Веганське нарощування м’язів: у 12 разів більше джерел рослинного білка, які ви не хочете пропустити

Веганство - це дієта, при якій не вживаються продукти тваринного походження, такі як м'ясо, риба, яйця, молочні та молочні продукти. Також уникайте продуктів, що містять тваринні речовини, такі як масло, сир, вовна та вовняна повсть. У цій статті ми обговорюємо веганство та нарощування м’язів і даємо поради, на що слід звернути увагу.

Чи можете ви наростити м’язи як веган?

Як вегану, вам не потрібно турбуватися про те, що ви не отримуєте достатньо білка для нарощування м’язів. Є багато джерел білка рослинного походження, які ви можете додати до свого раціону, щоб забезпечити достатню кількість поживних речовин. Завдяки правильному поєднанню рослинних білків, вуглеводів і жирів ви можете підтримувати нарощування м’язів і досягати своїх фітнес-цілей.

Рослинний білок на сніданок

Почніть свій день зі сніданку, багатого білками, щоб ваші м’язи гарно стартували. Вівсяна каша є чудовим варіантом, оскільки вона містить не лише багато білка, але й повільно засвоювані вуглеводи, які дають вам енергію. Ви можете збагатити свою вівсяну кашу білковим порошком рослинного походження для отримання додаткових поживних речовин. Іншим варіантом є смузі з рослинними білками, наприклад суміш із фруктів, рослинного молока та мірної ложки білкового порошку.

Перегляньте ці рецепти

Якщо ви шукаєте натхнення, у вас є багато рецептів, які ви можете спробувати. Наприклад, Стефан Фогель розробив низку смачних рослинних рецептів, які ідеально підходять для нарощування м’язів. Я також спробував кілька рецептів сам, і мій досвід дуже позитивний. На рослинній дієті дійсно можливо наростити м’язи.

Отже, якщо вам цікаво, чи можете ви наростити м’язи як веган, відповідь буде однозначно так. Маючи правильні знання та вибір, ви можете отримати достатню кількість білка та підтримувати нарощування м’язів. Спробуйте різні джерела білка рослинного походження та дізнайтеся, які з них найкраще підходять вашому організму.

Чому білки важливі для нарощування м’язів?

Якщо ви серйозно налаштовані на нарощування м’язів, ви, мабуть, знаєте, що білок необхідний для побудови та відновлення м’язів. Але чому білки такі важливі? Що ж, білки - це, так би мовити, будівельний матеріал ваших м'язів. Вони складаються з амінокислот, необхідних вашому організму для створення нових м’язових клітин і відновлення пошкоджених м’язових клітин. Одним словом, без достатньої кількості білка важко наростити м’язову масу.

Протеїни та веганство: ідеальна пара

Ви, як веган, можете подумати, що важко отримати достатню кількість білка для нарощування м’язів. Але немає нічого меншого! Є багато джерел рослинного білка, які ви можете додати до свого раціону. Подумайте про боби, сочевицю, тофу, темпе, кіноа, насіння конопель, насіння чіа та багато іншого. Чудово те, що ці рослинні білки не тільки багаті білком, але також часто містять інші важливі поживні речовини, такі як клітковина, вітаміни та мінерали. Таким чином ви вбиваєте відразу двох зайців!

Білки та відновлення м'язів

Окрім нарощування м’язів, білки також відіграють вирішальну роль у відновленні м’язів після інтенсивного тренування. Під час тренування у вашій м’язовій тканині виникають невеликі розриви, які потім потрібно відремонтувати. Білки допомагають у цьому процесі відновлення та дозволяють м’язам ставати сильнішими та більшими. Тож якщо після важкого тренування з’їсти багату білком їжу або перекусити, це дасть м’язам паливо, необхідне для відновлення та росту.

Білок і ситість

Протеїни мають ще одну перевагу, коли йдеться про нарощування м’язів: вони забезпечують тривале відчуття ситості. Це означає, що після білкової їжі ви знову будете менше відчувати голод. Це може завадити вам перекусити або переїсти, що, у свою чергу, корисно для підтримки нормальної ваги та нарощування м’язової маси. Таким чином, окрім живлення ваших м’язів, білки також можуть допомогти контролювати ваш апетит.

Правильна кількість білка

Тепер, коли ви знаєте, чому білок важливий для нарощування м’язів, можливо, вам цікаво, скільки саме білка вам потрібно. Це залежить від кількох факторів, таких як ваша вага, зріст, стать та інтенсивність тренувань. Загалом, силовим спортсменам рекомендується споживати приблизно від 1,2 до 2 грамів білка на кілограм маси тіла на день. Це означає, що, наприклад, якщо ви важите 70 кілограмів, ви повинні споживати від 84 до 140 грамів білка на день. Важливо пам’ятати, що це лише вказівка, і завжди доцільно звернутися за порадою до дієтолога або дієтолога, щоб визначити правильну кількість білка для вашої конкретної ситуації.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Отже, якщо ви веган і хочете наростити м’язи, вам не потрібно турбуватися про брак білка у вашому раціоні. Маючи правильні знання та вибір, ви можете отримати достатню кількість рослинного білка для живлення та росту м’язів. Тож почніть і відкрийте для себе безліч смачних і поживних веганських джерел білка!

Поради щодо харчування для нарощування м’язів як веган

Якщо ви хочете наростити м’язи як веган, важливо отримувати достатню кількість білка. Білки є будівельними блоками м’язів і відіграють вирішальну роль у відновленні та зростанні м’язової тканини. На щастя, доступно багато здорових і повністю рослинних джерел білка.

Зробіть акцент на продукти, багаті білком

Щоб отримати достатню кількість білка, важливо свідомо складати свій раціон. Наприклад, почніть свій день зі сніданку, багатого білками, як-от смузі з веганським білковим порошком, вівсяної каші з горіхами та насінням або скремблу з тофу з овочами. Протягом дня додайте до їжі продукти, багаті білком, такі як квасоля та бобові, кіноа, темпе, сейтан і харчові дріжджові пластівці.

Спробуйте нові джерела білка

Якщо ви використовуєте ті самі джерела білка знову і знову, з часом це може стати трохи одноманітним. Тому регулярно пробуйте нові джерела рослинного білка, щоб урізноманітнити свій раціон. Наприклад, подумайте про боби люпину, насіння конопель, насіння чіа, мигдаль і спіруліну. Ці продукти містять не лише білок, але й інші важливі поживні речовини, які можуть сприяти нарощуванню м’язів.

Використовуйте додаток для легкого відстеження

Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка, може бути корисним скористатися додатком, який дозволяє стежити за своїм харчуванням. Є кілька доступних програм, які допоможуть вам зрозуміти харчову цінність ваших страв і переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість білка.

Зверніть увагу на якість білків

Крім кількості білка, для нарощування м’язів важлива і його якість. Рослинні білки іноді можуть містити менше незамінних амінокислот, ніж тваринні білки. Щоб забезпечити отримання всіх незамінних амінокислот, важливо дотримуватися різноманітної дієти та поєднувати різні джерела білка. Наприклад, поєднуючи зерна з квасолею або бобовими.

Додаткова увага до білків після тренування

Якщо ви регулярно тренуєтеся, важливо приділити особливу увагу споживанню білка після тренування. Протеїни допомагають відновити м'язи після інтенсивних тренувань. Багата білком закуска або їжа після тренування може сприяти відновленню м’язів і нарощуванню нової м’язової маси. Наприклад, подумайте про смузі з веганським білковим порошком, жменю горіхів або рослинний протеїновий коктейль.

Продовжуйте кидати собі виклик

Нарощування м’язів – це процес, який вимагає часу та послідовності. Продовжуйте кидати собі виклик і ставити нові цілі, щоб ваші м’язи ставали все сильнішими. Наприклад, спробуйте нові вправи, поступово збільшуйте вагу під час тренувань і відстежуйте свій прогрес. Постійно кидаючи собі виклик, ви можете швидше досягти успіху та спостерігати, як ваші м’язи ростуть позитивно.

З цими порадами щодо харчування та правильним акцентом на вашій дієті ви точно зможете наростити м’язи як веган. Важливо пам’ятати, що всі люди різні, тому експериментуйте та знайдіть підхід, який найкраще підходить для вас. Якщо у вас виникли запитання або ви хочете отримати додаткову інформацію про конкретні методи харчування чи тренувань, знайдіть довідкову інформацію або проконсультуйтеся з професіоналом у цій галузі.

Слідкуйте за нарощуванням м’язів під час веганської дієти

На щастя, є кілька корисних інструментів і методів для моніторингу нарощування м’язів. Ось кілька варіантів, які варто розглянути:

1. Ваги. Ваги — це простий спосіб стежити за своєю вагою. Хоча вага — це не все, що стосується набору м’язів, вона може дати вам загальне уявлення про ваш прогрес.

2. Рулетка. За допомогою рулетки можна виміряти окружність різних частин тіла, наприклад рук, ніг і талії. Регулярно вимірюючи розміри свого тіла, ви можете стежити за змінами м’язової маси та відсотка жиру.

3. Фотографії прогресу: регулярне фотографування себе може допомогти вам візуально спостерігати за змінами у вашому тілі. Порівняйте фотографії різних часів, щоб побачити, чи набираєте ви м’язову масу та покращуєте свою структуру тіла.

4. Додаток для фітнесу: доступно кілька додатків для фітнесу, які можуть допомогти вам контролювати нарощування м’язів. Ці програми дозволяють вам відстежувати свої тренування та харчування, вимірювати свій прогрес і планувати свої цілі.

Як ви відстежуєте нарощування м’язів за допомогою програми?

За допомогою програми для фітнесу можна легко та структуровано контролювати нарощування м’язів. Ось кілька моментів, про які слід пам’ятати під час використання програми:

1. Встановіть свої цілі: перш ніж почати контролювати нарощування м’язів, важливо встановити чіткі цілі. Наприклад, ви хочете наростити більше м’язової маси або знизити відсоток жиру? Конкретизація та вимірність ваших цілей допоможе вам відстежувати ваш прогрес.

2. Введіть свою інформацію. Хороший фітнес-додаток попросить вас ввести вашу особисту інформацію, наприклад ваш зріст, вагу та вік. На основі цієї інформації програма може розрахувати вашу щоденну потребу в калоріях і макроелементах.

3. Слідкуйте за своїм харчуванням: щоб наростити м’язи, важливо отримувати достатню кількість білка та калорій. Додаток для фітнесу може допомогти вам відстежувати свій щоденний раціон і переконатися, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин.

4. Записуйте свої тренування: також важливо відстежувати свої тренування в додатку. Це дає вам змогу побачити, які вправи ви виконували, скільки підходів і повторень ви виконали та яку вагу ви використали. Це допоможе вам відстежувати свій прогрес і за потреби коригувати свої тренування.

5. Аналізуйте свій прогрес: хороший фітнес-додаток надасть вам графіки та статистику для аналізу вашого прогресу. Це дозволяє вам побачити, чи збільшується ваша м’язова маса, сила та змінюється склад вашого тіла.

Спостереження за нарощуванням м’язів під час веганської дієти може допомогти вам досягти поставлених цілей і забезпечити достатню кількість поживних речовин. За допомогою програми для фітнесу та інших методів вимірювання ви можете легко відстежувати свій прогрес і вносити будь-які зміни для оптимізації процесу.

Різниця в харчових цінностях між веганською дієтою та м’ясною дієтою

Вегану чи вегетаріанцю іноді може бути складно отримати достатню кількість білка для нарощування м’язів. Білки необхідні для відновлення та нарощування м’язової маси. На щастя, є багато рослинних джерел білка, які можна комбінувати, щоб задовольнити щоденну потребу.

Кількість білка та амінокислотний профіль

Важливо знати, скільки білка вам потрібно і які продукти рослинного походження багаті білком. Для нарощування м’язів зазвичай рекомендується щоденне споживання білка 1,6-2,2 г на кілограм маси тіла. Крім того, важливо звернути увагу на амінокислотний профіль вибраних джерел білка. Лейцин, незамінна амінокислота, відіграє важливу роль у нарощуванні м’язів. Рослинні білки зазвичай мають нижчий вміст лейцину, ніж тваринні білки, але це можна компенсувати збільшенням кількості білка.

Біодоступність і вплив на нарощування м'язів

Іншим аспектом, який слід взяти до уваги, є біодоступність рослинних білків. Тваринні білки, як правило, краще засвоюються організмом, ніж рослинні. Це означає, що вам, як вегану, може знадобитися трохи більше білка, щоб досягти того самого впливу на нарощування м’язів. Важливо також знати, що рослинні білки часто гірше засвоюються, ніж тваринні, що може призвести до підвищеного газоутворення або проблем з травленням. Тому може бути корисно розділити споживання білка на кілька прийомів їжі протягом дня.

Енергія і тренувальний обсяг

Білки важливі не тільки для нарощування м’язів, але й для забезпечення енергією під час тренувань. Як веган, важливо переконатися, що ви отримуєте достатньо енергії, щоб підтримувати обсяг тренувань. Вуглеводи є важливим джерелом енергії та можуть допомогти підвищити продуктивність. Тому переконайтеся, що ви їсте достатню кількість вуглеводів на додаток до споживання білка.

Проблема отримання достатньої кількості білка

Іноді вегану може бути складно отримати достатню кількість білка, особливо якщо вам важко змінити свій раціон. На щастя, доступно багато рослинних джерел білка, таких як квасоля, сочевиця, тофу, темпе, кіноа, насіння коноплі та насіння чіа. Поєднання різних джерел білка може допомогти покращити амінокислотний профіль і отримати достатню кількість білка.

Добавка з веганським білковим порошком

Якщо вам важко отримати достатню кількість білка за допомогою звичайної дієти, додавання веганського білкового порошку до вашого раціону може бути корисним. Ці порошки виготовлені з рослинних джерел білка, таких як горох, рис, коноплі або соя, і можуть бути зручним і ефективним способом доповнити споживання білка.

Скільки білка вам потрібно?

Ваше тіло потребує білка щодня, щоб нормально функціонувати. Зазвичай потреба в білку досить низька, але всупереч поширеній думці, ця потреба не набагато вище для здорових спортсменів. Отже, якщо ви веган і хочете наростити м’язи, вам не потрібно турбуватися про те, що ви не отримуєте достатньо білка.

Незамінні амінокислоти та мінерали

Окрім білка, ці продукти рослинного походження також містять незамінні амінокислоти та мінерали, необхідні вашому організму для нарощування та відновлення м’язів. Важливо мати різноманітну дієту, щоб забезпечити отримання всіх необхідних поживних речовин.

Слідкуйте за споживанням білка і скорегуйте свій раціон

Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка, ви можете відстежувати споживання білка за допомогою програми або харчового щоденника. Якщо ви виявите, що вам не вистачає білка, ви можете скорегувати свій раціон, додавши більше продуктів, багатих білком.

Знайте свої макроелементи

Окрім уваги до споживання білка, також важливо знайти правильний баланс між жирами та вуглеводами. Жири є важливим джерелом енергії та допомагають у засвоєнні певних поживних речовин, тоді як вуглеводи діють як паливо для вашого тіла. Спробуйте збалансувати ці макроелементи залежно від власних потреб і цілей.

Робіть здоровий вибір

Переконайтеся, що ваші страви та закуски містять гарну суміш рослинних білків, здорових жирів і складних вуглеводів. Подумайте про різнокольоровий салат із квасолею та горіхами, миску з кіноа з овочами на грилі та тофу або смузі з порошком рослинного білка та фруктами. Експериментуйте та шукайте рецепти, які відповідають вашому смаку та містять потрібні поживні речовини.

Слідкуйте за своїм прогресом

Щоб переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість макроелементів, може бути корисно відстежувати своє харчування та стежити за прогресом. Є кілька програм і веб-сайтів, які допоможуть вам відстежувати щоденні калорії та макроелементи. Пам’ятаючи про те, що ви їсте, ви можете переконатися, що отримуєте потрібні поживні речовини для оптимального росту м’язів і продуктивності в тренажерному залі.

Забезпечте повне веганське харчування

Важливо переконатися, що ваша їжа містить усі необхідні поживні речовини, необхідні вашому організму. Поєднуйте джерела білка рослинного походження з цільнозерновими продуктами, овочами та здоровими жирами, щоб отримати всі необхідні поживні речовини. Подумайте про вечерю зі смаженими овочами, кіноа та заправкою з тахіні або обід із супом із сочевиці та бутербродом із цільної пшениці з авокадо.

12x рослинних білків у вашому раціоні

1. Овочі

Овочі не тільки багаті на необхідні вітаміни та мінерали, але й містять дивовижну кількість білка. Згадайте, наприклад, брокколі, шпинат і брюссельську капусту. Додайте ці овочі до своїх страв, щоб збільшити споживання білка.

2. Сочевиця

Сочевиця - це невеликі бобові, багаті білком. Вони універсальні, їх можна використовувати для приготування супів, рагу та салатів. Крім того, сочевиця також багата клітковиною та мінералами, що робить її корисним доповненням до вашого раціону.

3. Хумус

Хумус, виготовлений з нуту, не тільки смачний соус, але й гарне джерело білка. Намажте його на хліб або використовуйте як заправку для салату. Таким чином ви отримаєте не тільки чудовий смак, але й необхідні білки.

4. Спіруліна

Спіруліна - синьо-зелена водорість з високим вмістом білка. Його можна додавати в смузі, соки або навіть до вечері. Окрім білків, спіруліна також містить багато незамінних амінокислот і мінералів, що робить її цінним доповненням до вашої веганської дієти.

5. Насіння гарбуза

Гарбузове насіння не тільки смачна закуска, але й хороше джерело білка. Додайте їх у свої салати, смузі або використовуйте як начинку для вівсяної каші. Таким чином ви отримаєте не тільки приємний хрускіт, але й додаткові білки.

6. Замінники яєць

Як веган, ви можете уникати яєць, але це не означає, що ви не можете отримувати білок. На ринку є кілька замінників яєць, виготовлених із рослинних інгредієнтів, таких як тофу, нутове борошно або насіння льону. Ці замінники не тільки містять багато білка, але й універсальні у використанні.

7. Соєві боби

Соєві боби є чудовим джерелом білка, і їх можна готувати різними способами. Подумайте про тофу, темпе або едамаме. Додайте їх до своїх стир-фрі, салатів або приготуйте смачний гамбургер. Таким чином ви отримаєте свої білки смачним способом.

8. Арахісове масло

Арахісове масло — це не тільки улюблена паста, але й хороше джерело білка. Намажте його на бутерброд, додайте в смузі або використовуйте як соус для овочів. Арахісове масло — це не тільки смачний, але й зручний спосіб збільшити споживання білка.

9. Кешью

Кеш'ю - це не тільки корисна закуска, але й хороше джерело білка. Додавайте їх до своїх страв, салатів або використовуйте як основу для домашнього веганського сиру. Кеш’ю містить не тільки багато білка, але й корисні жири.

10. Волоські горіхи

Волоські горіхи не тільки смачні, але й хороше джерело білка. Додайте їх до пластівців для сніданку, салатів або використовуйте як начинку для веганського йогурту. Волоські горіхи не тільки містять багато білка, але й багаті омега-3 жирними кислотами.

11. Рис басматі

Рис басматі є хорошим джерелом білка і може служити основою для різноманітних страв. Використовуйте його як гарнір, додайте до каррі або приготуйте смачний рисовий салат. Рис басматі містить не тільки багато білка, але й хороше джерело вуглеводів.

12. Гречка

Гречка - безглютеновий зерновий продукт, який містить багато білка. Використовуйте її як основу для млинців, додавайте в салати або готуйте смачну гречану кашу. Гречка містить не тільки багато білка, але й клітковину та мінерали.

Завдяки цим 12 рослинним джерелам білка ви, як веган, можете отримати достатню кількість білка для нарощування м’язів. Змінюйте свій раціон і експериментуйте з різними рецептами, щоб переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини.

Харчові дріжджові пластівці: ідеальна заміна сиру для веганів

Харчові дріжджові пластівці – це маленькі пластівці, виготовлені з неактивних дріжджових клітин, які були висушені. Вони мають чудовий сирний смак і часто використовуються як заміна тертого сиру. Ви можете просто посипати ними страви, щоб отримати пікантний смак.

Скільки харчових дріжджових пластівців ви повинні з’їсти?

Точна кількість харчових дріжджових пластівців, які ви повинні з’їсти, залежить від вашої маси тіла, рівня активності та цілей. Зазвичай рекомендується споживати приблизно 1-2 столові ложки харчових дріжджових пластівців щодня. Це приблизно 20-30 грамів. Просто обов’язково додайте харчові дріжджові пластівці до збалансованої їжі чи закуски, щоб підтримувати макробаланс вашого раціону.

Чому харчові дріжджові пластівці є хорошим вибором для веганів?

Вегани повинні переконатися, що вони отримують достатню кількість білка, особливо якщо вони хочуть сприяти нарощуванню м’язів. Харчові дріжджові пластівці є чудовим джерелом рослинного білка та можуть допомогти задовольнити добову потребу в білку. Крім того, харчові дріжджові пластівці також багаті іншими поживними речовинами, такими як вітаміни групи В, які важливі для здорового веганського харчування.

Як можна використовувати харчові дріжджові пластівці?

Харчові дріжджові пластівці дуже універсальні, і їх можна використовувати різними способами у ваших стравах і закусках. Ось кілька ідей:

• Посипте пасту харчовими дріжджовими пластівцями для чудового смаку сиру.
• Додайте столову ложку харчових дріжджових пластівців до свого смузі або рослинного молока, щоб отримати додатковий білок.
• Використовуйте харчові дріжджові пластівці як начинку для ваших салатів або смажених овочів.
• Змішайте пластівці харчових дріжджів у ваш веганський сирний соус для отримання особливої ​​кремової текстури та смаку.

Квасоля та бобові: потужне джерело рослинного білка для нарощування м’язів

Якщо ви хочете наростити м’язи як веган, важливо отримувати достатню кількість білка. Квасоля та бобові є чудовим вибором, оскільки вони є не лише хорошим джерелом білка, але й багаті поживними речовинами, необхідними вашому організму для росту та відновлення м’язів.

Які боби та бобові найкращі?

Є багато бобових і бобових на вибір, але деякі з варіантів з найбільшим вмістом білка включають:

• Сочевиця: крім того, що сочевиця є чудовим джерелом білка, вона також багата клітковиною та залізом. Додайте їх у свої домашні бургери з квасолею або їжте як гарнір.
• Нут: Нут універсальний і його можна використовувати в хумусі, салатах або навіть смажити як хрустку закуску. Вони багаті білком, а також містять здорові жири.
• Квасоля: чорна квасоля, квасоля та інші боби є чудовими джерелами білка. Додайте їх у свої страви, такі як рагу, супи або тако, щоб отримати додаткову кількість білка.

Зверніть увагу на правильний баланс

Хоча квасоля та бобові є чудовими джерелами білка, важливо включити у свій раціон інші продукти з високим вмістом білка, щоб забезпечити отримання всіх незамінних амінокислот. Поєднуйте квасолю та бобові із зерновими, горіхами, насінням та овочами, щоб створити повноцінне джерело білка.

Спробуйте нові рецепти та отримуйте задоволення

Вживання квасолі та бобових не повинно бути нудним. Існує безліч рецептів смачних страв, в яких головну роль відіграють квасоля та бобові. Експериментуйте з різними травами та спеціями, щоб створити смачні страви, які сприятимуть нарощуванню м’язів.

Переконайтеся, що ви щодня їсте достатню кількість бобових і бобових, щоб задовольнити свої потреби в білку, і зробіть ці рослинні джерела білка невід’ємною частиною вашої веганської дієти. Завдяки правильному вибору та збалансованому розподілу поживних речовин ви зможете ефективно нарощувати м’язи без м’яса чи молочних продуктів.

Рослинний білок: сила овочів для нарощування м’язів

Овочі є невід’ємною частиною веганської дієти і можуть відігравати важливу роль у нарощуванні м’язів. Вони не тільки забезпечують низку поживних речовин, але й містять достатньо білка, щоб підтримувати ваше тіло у нарощуванні м’язів. Чудово те, що овочі бувають різних форм і розмірів, тому ви можете нескінченно варіювати та експериментувати зі своїми стравами.

Багаті білком овочі

Хоча овочі, як правило, не мають найвищого рівня білка, є кілька видів овочів, які містять більше білка, ніж можна було б очікувати. Ось кілька прикладів багатих білком овочів, які ви можете додавати до своїх веганських страв:

• Артишоки: цей смачний овоч містить близько 4 грамів білка на середній артишок. Це також чудове джерело клітковини та вітаміну С.
• Спаржа: окрім неймовірного смаку, спаржа містить близько 4 грамів білка на 100 грамів. Вони також багаті вітаміном К і фолієвою кислотою.
• Цвітна капуста: цей універсальний овоч містить близько 2 грамів білка на 100 грамів. Це також хороше джерело вітаміну С і вітаміну К.
• Кеш’ю: хоча технічно це не овоч, кеш’ю є чудовою закускою з високим вмістом білка. Вони містять близько 5 грамів білка на унцію (28 грамів), а також містять корисні жири та мінерали.

Здоровий і стійкий вибір

Вживання багатих на білок овочів корисно не тільки для вашого організму, але й для навколишнього світу. Вибираючи білки рослинного походження, ви робите внесок у більш стійке та відповідальне виробництво їжі. Овочі є чудовим джерелом білка, який приносить користь як вашому тілу, так і планеті.

Нехай овочі надихають вас

З такою кількістю різних овочів на вибір, можливості безмежні. Експериментуйте з новими рецептами та ідеями, щоб ваші веганські страви були цікавими та смачними. Незалежно від того, чи готуєте ви пікантний стейк із цвітної капусти чи барвистий салат зі спаржею та артишоками, овочі можуть надихнути вас на творчість на кухні, підтримуючи нарощування м’язів.

Тому не забувайте включати овочі в щоденний раціон, якщо ви нарощуєте м’язи. Вони не тільки забезпечують достатню кількість білка, але й сприяють здоровому та збалансованому харчуванню. Вибирайте свіжі та сезонні овочі, і дозвольте їм відігравати важливу роль у вашому веганському розкладі тренувань. Їжте здорову їжу, споживайте рослинну їжу та робіть світ трішки красивішим.

Веганський білковий порошок: повністю рослинний варіант для нарощування м’язів

Вегану чи вегетаріанцю іноді може бути складно отримати достатню кількість білка для нарощування м’язової маси. На щастя, сьогодні на ринку є незліченна кількість білкових порошків рослинного походження, які можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби в білках. Ось кілька причин, чому вам варто розглянути можливість додавання веганського білкового порошку до свого раціону:

• Повністю на рослинній основі: веганські білкові порошки виготовляються з рослинних інгредієнтів, таких як горох, рис, коноплі або соя. Вони не містять продуктів тваринного походження, тому підходять для веганського способу життя.

• Поживний і повноцінний: веганські білкові порошки часто збагачені незамінними амінокислотами та поживними речовинами, що робить їх повноцінним джерелом білка. Вони можуть допомогти вам отримати всі поживні речовини, необхідні для нарощування та відновлення м’язів.

• Універсальні варіанти: на ринку існує незліченна кількість веганських протеїнових порошків, кожен із яких містить власну суміш рослинних білків. Ви можете вибрати з різних смаків і текстур, тому ви завжди зможете знайти варіант, який відповідає вашим смаковим уподобанням.

Які варіанти веганського білкового порошку існують?

Є кілька брендів, які пропонують веганські білкові порошки, але популярним вибором серед веганів є Alpha Foods. Alpha Foods пропонує ряд веганських білкових порошків, спеціально розроблених для задоволення потреб веганів і вегетаріанців. Протеїнові порошки виготовляються з високоякісних рослинних білків і не містять штучних добавок.

Alpha Foods пропонує різноманітні смаки та суміші, включаючи ваніль, шоколад, полуницю та навіть суміш суперфудів. Ці протеїнові порошки не тільки смачні, але й поживні та допомагають досягти ваших цілей щодо нарощування м’язів.

Досвід найкращих веганських спортсменів із веганським білковим порошком

Все більше і більше найкращих спортсменів вирішують додавати веганський білковий порошок до свого раціону. Вони вважають, що це допомагає їм працювати краще та швидше відновлюватися після інтенсивних тренувань. Ось кілька відгуків найкращих спортсменів-веганів, які використовують веганський білковий порошок:

• «З тих пір, як я почав використовувати веганський протеїновий порошок, я помітив, що моя сила та витривалість зросли. Це допомогло мені побити мої рекорди з пауерліфтингу та збільшити м’язову масу», – Ліза, пауерліфтер.

• «Як найкращому спортсмену-вегану іноді важко отримати достатню кількість білка. Веганський білковий порошок — ідеальне рішення для мене. Це допомагає мені живити мої м’язи та підтримувати мої результати на найвищому рівні», – Марк, професійний спортсмен.

• «Я завжди шукаю способи поєднати свій веганський спосіб життя з пристрастю до фітнесу. Веганський білковий порошок допоміг мені скинути кілограми, зберігаючи м’язову масу», – Сара, любитель фітнесу.

Незалежно від того, чи є ви найкращим спортсменом чи просто хочете збільшити м’язову масу, веганський білковий порошок може стати цінним доповненням до вашого раціону. Він пропонує повністю рослинний варіант, щоб задовольнити ваші потреби в білках і допомогти вам досягти цілей нарощування м’язів. Спробуйте веганський протеїновий порошок, як-от Alpha Foods, і відкрийте переваги для свого веганського способу життя.

Висновок

Якщо ви поєднуєте правильні рослинні білки з правильними вуглеводами та жирами, ви можете досягти дійсно хороших результатів у нарощуванні м’язів. Важливо отримувати достатню кількість білка та знайти правильну комбінацію рослинних білків, яка найкраще діє на ваше тіло.

Якщо ви застосовуєте ці поради, ви можете досягти дійсно чудових результатів у нарощуванні м’язів.

Joost Nusselder, засновник referees.eu - маркетолог контенту, батько і любить писати про всі види спорту, а також більшість свого життя він також багато займався спортом. Тепер, починаючи з 2016 року, він та його команда створюють корисні статті в блозі, щоб допомогти вірним читачам у спортивній діяльності.