Bu yazıları siz okuyucularım için büyük bir zevkle yazıyorum. İnceleme yazmak için ödeme kabul etmiyorum, ürünler hakkındaki görüşlerim benim, ancak önerilerimi faydalı bulursanız ve bağlantılardan biri aracılığıyla bir şeyler satın alırsanız, bunun için bir komisyon alabilirim. Daha fazla bilgi
Kabak kalbinizi maksimum hızının %80'ine kadar iter ve 517 dakikada 30 kalori yakar. Aklınıza gelen ilk spor olmayabilir, ancak squash inanılmaz derecede sağlıklıdır.
aslında o kadar sağlıklı ki Forbes'un en sağlıklı sporu adı verildi.
Spor 19'lerin başından beri var ve insanlar neredeyse 200 yıldır tüm dünyada eğlence ve zindelik için oynuyorlar.
Hollanda'da giderek daha popüler hale gelmesine rağmen, kabak İngiltere, Fransa, Almanya, Avustralya, Hindistan ve Hong Kong'da en popüler.
Dünya çapında 20 farklı ülkede 175 milyondan fazla insanın squash oynadığı tahmin edilmektedir.
Bilmeyenler için, squash nispeten küçük bir kapalı kortta raket ve toplarla oynanır.
Tenis gibi, teklerde oynanır: bir oyuncu başka bir oyuncuya karşı veya çiftlerde: iki oyuncuya karşı iki oyuncu, ancak tek başınıza da oynayabilirsiniz.
Bir oyuncu topu duvara karşı servis eder ve diğer oyuncu ilk iki sıçrama içinde topu geri vermelidir.
Skor tutmanın birkaç farklı yolu vardır ve oyuncular duruma veya maça göre kuralları belirleyebilir.
Birçok fitness tesisinde rezervasyon için kapalı squash kortları bulunur.
Burada squash oynamanın maliyeti hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz, bazı sporlardan daha pahalıdır, ancak hepsi nispeten o kadar da kötü değildir.
Squash, inanılmaz derecede çok yönlü bir tam vücut antrenmanı sunar.
Her şeyden önce, spor yoğun bir aerobik antrenman sunuyor. Toplanırken, oyuncular 40 dakika ila bir saat arasında sahada ileri geri koşarlar.
Spora başlamak için kalbinizin iyi durumda olmasını gerektirir ve zamanla kalp sağlığını ciddi şekilde iyileştirebilir.
Oyun kalbinizin çalışmasını sağlar yaklaşık %80 oranında oyun sırasında maksimum hız.
Bunun başlıca nedeni, sabit sürat koşusu ve ralliler arasındaki kısa duruş süresidir.
Kalp çok hızlı pompalarken vücut da çok fazla kalori yakar.
Ne kadar sıkı oynadığınıza bağlı olarak 517 dakikada 30 kalori yakabileceğiniz tahmin ediliyor.
Bu, bir saat oynarsanız 1.000'den fazla kalori yakabileceğiniz anlamına gelir!
Bu nedenle, birçok oyuncu squash'ı sağlıklı bir kiloyu korumanın bir yolu olarak kullanır.
Spor ayrıca mükemmel dayanıklılık gerektirir.
Kalbiniz oyun boyunca çok çalıştığı için vücudun oksijen ihtiyacını karşılamakta zorlanıyor.
Bacaklar gibi en fazla enerjiye ihtiyaç duyan alanlar, yakıtı sürdürmek için depolanmış enerji kaynaklarını kullanmalıdır.
Bu alanlar adapte olmaya ve yeterli oksijen olmadan devam etmeye zorlanır. Yani squash kas dayanıklılığını gerektirir ve geliştirir.
Yan not, harcanan çok fazla enerji ile, bir aktiviteden sonra protein, su ve elektrolit ile doldurulması esastır.
Bunlar kas liflerini oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olur.
Vücudun laktik asit kalıntılarını temizlemesine yardımcı olmak için bir yarışmadan sonra bu kasları germek de önemlidir.
Ayrıca, squash harika bir güç antrenmanıdır.
Hız ve çeviklik gerektiren hızlı sprintler ile spor, bacak ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Aynı şekilde, rakete vurmak kol, göğüs, omuz ve sırttaki kasları oluşturmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur.
Antrenmansız bir oyun oynarsanız, hem bacaklarınızda hem de üst vücudunuzda çok fazla kas ağrısı çekeceğinizi fark edeceksiniz ve bu işe yarıyor demektir.
Sonuç
Squash harika bir antrenman çünkü sadece eğlenceli. Terlerken sosyalleşmenize izin verdiği için hareket etmenin harika bir yolu.
Vücudunuzun sınırlarını zorlarken arkadaşlarınızla bir araya gelebilir ve bir süreliğine tekrar birbirinizi görebilirsiniz.
Buna ek olarak, oyun kesinlikle sizi her zaman meşgul eden ve odaklanan ve sıkı çalışmaya devam eden rekabetçi bir unsura sahiptir.
Kısacası, kabak formda kalmanın çok iyi bir yoludur.
Lees ook: squash'ta iki el kullanabilir misin? Bu oyuncu başarıyla EVET diyor!
