Bu yazıları siz okuyucularım için büyük bir zevkle yazıyorum. İnceleme yazmak için ödeme kabul etmiyorum, ürünler hakkındaki görüşlerim benim, ancak önerilerimi faydalı bulursanız ve bağlantılardan biri aracılığıyla bir şeyler satın alırsanız, bunun için bir komisyon alabilirim. Daha fazla bilgi
Squash eğlencelidir, zorludur VE topu duvara vurursunuz. Kendi kendine geri gelecek, bu yüzden tek başına oynayabilir misin?
Kabak hem tek başına hem de başkalarıyla birlikte başarıyla uygulanabilen ender sporlardan biridir. Bu sporu kendi başınıza yapmak ekstra kolaydır çünkü diğer sporlarda olduğu gibi top duvardan otomatik olarak geri gelir.
Bu makalede, başlamak için birkaç olasılığa ve hatta oyununuzu nasıl geliştirebileceğinize bakıyorum.
Örneğin teniste her seferinde topa hizmet eden bir makine kullanmalısınız ya da masa tenisinde masanın bir tarafını kaldırmalısınız (evde bir kez yaptım).
Birlikte veya tek başına squash oynamanın birçok avantajı vardır:
- Örneğin, tek başına oyun muhtemelen teknik oyunu geliştirmenin en iyi yoludur.
- bir partnere karşı pratik yaparken, taktiksel farkındalığın geliştirilmesinde tercih edilir.
Haftada birkaç kez oynuyorsanız, bu seanslardan birini solo seansa dönüştürmek iyi bir fikirdir.
Müsabakadan önce veya sonra haftada bir on veya on beş dakikalık solo egzersiz yapabiliyorsanız, bu ilerlemek için mükemmel bir yoldur.
Squash zaten nispeten pahalı çünkü iki kişilik bir kort kiralamanız gerekiyor, bu yüzden bazı kulüplerde aboneliğe dahil olmasına rağmen tek başına oynamak daha da pahalı hale gelebilir.
Squash Antrenörü Philip'in iyi bir solo antrenman rutini var:
Bu kapsamlı gönderide tartıştığımız şey:
Kendi başına squash oynayabilir misin?
Squash'ı kendi başınıza uygulayabilirsiniz, ancak oyun oynayamazsınız. Tek başına pratik yapmak, tekniği dış baskı olmadan geliştirmeye yardımcı olur.
Aynı anda iki kat daha fazla vuruş aldığınız için kas hafızası artar. Hatalar derinlemesine ve size kolaylık sağlayacak şekilde analiz edilebilir.
Tüm profesyonel squash oyuncuları tek başına çalışmayı savunur ve bu blog yazısında birçok nedeni keşfedeceğim.
Tek başına oyun oynayabilir misin?
Yeni! Bu blogdaki tüm bilgiler tek başına nasıl pratik yapılacağı ve bunu yapmanın faydaları hakkındadır.
Tek başına oynamanın faydaları nelerdir?
Tek başına oynayarak diğer herhangi bir uygulama türünden daha hızlı gelişen birçok önemli alan vardır.
Bu, başkalarıyla pratik yapmanın hiçbir faydası olmadığı anlamına gelmez. Kesinlikle öyle ve başkalarıyla pratik yapmak en az solo çalışmak kadar önemlidir.
Bununla birlikte, kendi başınıza pratik yapmaktan çok daha fazlasını sağlayan bazı faydalar vardır.
İlk olarak:
kas hafızası
Basitçe söylemek gerekirse, yirmi dakikalık solo çalışma, bir partnerle kırk dakika kadar başarılıdır.
Bu, aynı süre boyunca egzersiz yaparsanız kas hafızasını daha hızlı geliştirdiğiniz anlamına gelir.
Kas hafızası, bilinçli düşünmeden belirli bir beceriyi başarılı bir şekilde yeniden üretme yeteneğidir.
Ne kadar çok vuruş olursa, kaslar o kadar çok koşullanır (eğer doğru yaparsanız).
Kas hafızası oluşturmak bir şeydir herhangi bir sporda ne kullanabilirsin.
Tekrar et
Kas hafızasıyla bağlantılı tekrarlamadır. Aynı kayıtları tekrar tekrar çalmak, bedeninizi ve zihninizi eğitmenize yardımcı olur.
Solo squash egzersizleri, bazı ortak egzersizlerinde biraz daha zor olabilen bu tekrarlama seviyesine kendilerini iyi bir şekilde ödünç verir.
Bunu düşünürseniz, birçok solo egzersiz, topa doğrudan duvara vurmayı ve ardından topa geri dönerken aynı atışı yapmayı içerir.
Bir ortak veya koçla delme, atışlar arasında daha fazla hareket gerektirir.
Hareket, dayanıklılık ve çeviklik eğitimi için açıkça harikadır, ancak tam tekrar için o kadar iyi değildir.
Teknolojinin gelişimi
Solo uygulama sırasında teknikle daha özgürce deneyler yapabilirsiniz çünkü düşünecek çok daha az şey vardır.
Tekniği daha merkezi hale getirebilirsiniz ve bu, tüm vücudunuzu en verimli şekilde hizalamanıza ve almanıza gerçekten yardımcı olur.
Bu, forehand'inizin, özellikle de backhand'inizin kalitesine gerçekten yardımcı olacaktır.
Hatalarınızın analizi
Bir rakibe karşı oynarken veya pratik yaparken, oyunlarını gözlemlemek ve oynadıkları her şutu düşünmek için çok fazla zaman harcanır.
Solo oyunda bu zihniyet tamamen ortadan kalkar. Kendi hedef alanlarınızı ve yapıyor gibi göründüğünüz hataları düşünmek için mükemmel bir zaman.
- Bileğinizi biraz daha sıkmanız mı gerekiyor?
- Daha fazla taraf olmaya mı ihtiyacınız var?
Yalnız oynamak, baskıdan uzak bir ortamda biraz deneme yapmak için size zaman ve özgürlük verir.
Hata yapmaya ve denemeye cesaret edin
Solo uygulamada, kimse hatalarınıza bakamaz veya analiz edemez. Tamamen rahat düşünebilir ve oyununuzla daha uyumlu hale gelebilirsiniz.
Kimse sizi eleştirmeyecek ve bu da size deneyler için çok fazla özgürlük tanıyor.
Zayıf yönler üzerinde çalışın
Birçok oyuncu, oyunlarını neyin geride tuttuğunu açıkça bilecektir. Birçok yeni başlayan için genellikle backhand'dir.
Backhand solo egzersizleri, bunu yapmanın en iyi yollarından biri olabilir.
Başka faydaları var mı?
Partnerinizin sizi soğukta dışarıda bıraktığı ve ortaya çıkmadığı hissini hepimiz biliyoruz.
Hepimiz yoğun hayatlar yaşıyoruz ve ne yazık ki bu hayatın sadece bir parçası. Diğer sporların çoğunda, bu antrenmanın sonu olur, eve gidebilirsiniz!
Ama squash'ta neden kort rezervasyonunu kullanmıyorsun ve oraya gidip biraz pratik yapmıyorsun. Engeli fırsata çevirin.
Solo oynamanın bir başka faydası da oyundan önce ısınmak için kullanmaktır.
Bir squash maçından önce partnerinizle ısınmak squash görgü kurallarıdır.
Ama neden ritminizi harekete geçirmek için ondan on dakika önce zaman ayırmıyorsunuz?
Bazı oyuncular genellikle bir maçtaki ilk oyunu gerçekten gevşediklerini ve doğru alana girdiklerini hissetmek için alırlar.
Isınma sürenizi uzatarak, en azından kendinize bu tembelce boşa harcanan puanları azaltma şansı vermiş olursunuz.
Bir partnerle oynamanın faydaları
Ancak bu yazıda sadece tek başına oynamanın faydalarını sıralamak yanlış olur.
Aynı eylemi tekrar tekrar uygulamak size çok şey kazandırabilir. 10.000 saat kuralını düzenli olarak duyarsınız. Yine de iyi ki kasıtlı olarak pratik yapmak ve bu, ne üzerinde çalışacağınızı bilmeniz için birinin orada olduğundan emin olmak anlamına gelir.
Solo oynamanın, bir partnerle pratik yapmakla aynı bolluğu sunamayacağı bazı şeylere hızlıca bir göz atalım.
İşte bir liste:
- taktikler: Bu büyük. Taktikler, olayları gözlemlemek veya öngörmek ve bunlara karşı koymak için eylemler oluşturmakla ilgilidir. Taktikleri etkinleştirmek için diğer insanları dahil etmeniz yeterlidir. Taktikler bir maçtan önce tasarlanabilir veya bir hevesle oluşturulabilir. Her iki durumda da, bir rakibe karşı avantaj elde etmek için gerekli fikirler ve eylemlerdir. Kısacası, bir rakip şarttır.
- ayaklarını düşünmek: Squash, farklı durumlara verilen tepkiyle ilgili. Bu, başkalarıyla oynayarak çok daha iyi öğrenilir.
- atış varyasyonu: Solo oynamak daha çok tekrarla ilgilidir. Ama tekrar et, tekrar et, bir squash maçında tekrar et ve turşu olacaksın. Şutların çeşitliliği, antrenmandan, solodan veya çiftlerden çok maç oyunundan kaynaklanmaktadır.
- Bazı şeyler tek başına uygulanamaz: Buna güzel bir örnek hizmettir. Sana topu servis edecek birine ihtiyacın var. Bunun için ikili çalışmak çok daha etkilidir.
- T'ye dönmek o kadar da içgüdüsel değil: Bu oldukça önemli. Bir vuruştan sonra, bir maçtaki ilk önceliğiniz T'ye geri dönmek olmalıdır. Birçok solo egzersiz bu kısmı içermez. Bu nedenle, atışla ilişkili kas hafızasını öğrenirsiniz, ancak ikincil kas hafızasını öğrenmezsiniz ve sonra zahmetsizce T'ye dönersiniz.
- dayanıklılık: Bir partnerle yapılan egzersizlere göre solo egzersizlerde genellikle daha az hareket vardır ve bu nedenle zindeliğe daha az önem verilir.
- eğlence / mizah: Elbette hepimizin egzersiz yapmasının temel nedenlerinden biri, bizimle aynı ilgi alanlarına sahip kişilerle eğlenceli bir ortamda etkileşim kurmaktır. Başkalarına karşı oynamanın mizahı, komedisi elbette solo oyun sırasında yoktur.
Lees ook: Çocuğunuzun squash oynamaya başlaması için en uygun yaş nedir?
Ne sıklıkla yalnız oynamalısın?
Bu konuda katı ve hızlı bir kural yoktur. Bazı kaynaklar, haftada üç kez pratik yapıyorsanız, solo seansın bu üçünden biri olması gerektiğini öneriyor gibi görünüyor.
Bundan daha fazla veya daha az pratik yapıyorsanız, bu 1:2 oranını korumaya çalışın.
Tek başına pratik yapmak mutlaka tüm bir seans olmak zorunda değildir. Maçlardan önce veya sonra veya bir maç oynamayı beklerken yapacağınız kısa bir seans, hepsi bir fark yaratabilir.
Tek başınıza ne tür egzersizler yapabilirsiniz?
İşte en popüler solo squash egzersizlerinden bazıları ve bunların nasıl oynanacağının açıklaması:
- Soldan sağa: Bu tartışmasız en iyi solo antrenman ve muhtemelen oyunumu geliştirmeme en çok yardımcı olan şey. Sadece sahanın ortasında durun ve forehand ile yan duvarlardan birine doğru topa vurun. Top, başınızın üzerinden geri seker ve arkanızdaki duvara çarparak önünüzde seker ve onu geldiği yere geri çevirebilirsiniz. Tekrarla, tekrarla, tekrarla. Daha da zorlaştırmak için bu aktiviteyi voleybola genişletebilirsiniz.
- Forehand sürücüler: Güzel, basit bir egzersiz. Forehand tekniğini kullanarak topu duvar boyunca itmeniz yeterlidir. Köşeye derinlemesine ve duvara mümkün olduğunca sıkı bir şekilde vurmaya çalışın. Top geri geldiğinde başka bir forehand vuruşu oynayın ve tekrarlayın (sonsuza kadar).
- backhand sürücüler: Forehand ile aynı fikirler. Yan duvar boyunca basit vuruşlar. Hem forehand hem de backhand sürüş için, şeridin arkasına iyi bir mesafeden vurmaya çalışın.
- sekiz rakam: Bu en ünlü solo uygulamalardan biridir. Bu oyunda T'nin ortasındasınız. Topu ön duvarda yüksekten vurun ve o duvara mümkün olduğunca köşeye yakın vurun. Top yan duvardan size geri dönmeli ve ardından ön duvarın diğer tarafında yüksekten vurmalısınız. Tekrarlama. Bu egzersizi yapmanın en kolay yolu topu sektirmektir. Daha zor yol voleybol oynamaktır.
- Forehand/backhand voleybolu: Başka bir basit fikir. Hangi tarafta olursanız olun, çizgi boyunca topu duvara doğru voleleyin. Duvara yakın bir yerden başlayabilir ve sahanın arkasında voleybolu vurarak bitirmek için geriye gidebilirsiniz.
- Servis yapma alıştırması yapın: Onlara karşılık verecek kimse olmayabilir, ancak solo squash, servislerinizin isabetliliğini uygulamak için harika bir zaman. Bazı lobi hizmetlerini deneyin ve onları yan duvarda yukarı zıplatmaya çalışın, ardından sahanın arkasına bırakın. Birkaç atış yapmayı deneyin ve duvarın gerçekten vurup vuramayacağınızı görmek için hedeflediğiniz kısmına bir hedef bile ekleyebilirsiniz. Bu egzersiz için birkaç top getirmenizde fayda var.
Lees ook: seviyeniz için doğru squash topları hakkında her şey açıklandı
Sonuç
Hepimiz tek başımıza oynayabileceğimiz bir spor yaptığımız için şanslıyız.
Antrenman partneri bulmakta zorlanıyorsanız bu sadece mükemmel bir pratik çözüm olmakla kalmaz, aynı zamanda solo oynamanın oyununuzu bir sonraki seviyeye taşıyacak birçok faydası vardır.
Tek başına uygulama, teknik becerileri diğer herhangi bir uygulama biçiminden daha iyi geliştirir.
Ayrıca, basınçsız bir ortamda anahtar çekimleri tekrar tekrar tekrarlayarak kas hafızasını geliştirmede harikadırlar.
En sevdiğiniz solo squash egzersizleri nelerdir?
Lees ook: squash'ta çeviklik ve hızlı hareket için en iyi ayakkabılar
