Yeni başlayanlar için kickboks: Neye ihtiyacınız var ve nasıl başlamalı?

Kickboks birdir dövüş sanatları hem ellerin hem de bacakların kullanılabileceği yer. Spor, 1970'lerin başında popüler hale geldiği Japonya ve Amerika Birleşik Devletleri'nde ortaya çıktı. boks karate ve tekvando gibi sporlardan gelen tekmelerle birleştirildi.

Kickboks nedir?

Kickboks, rakibinize vurmak için sadece ellerinizi değil, bacaklarınızı da kullanabileceğiniz bir dövüş sanatıdır. Karate ve tekvando gibi sporlardan boks ve tekmenin birleşimidir. 70'lerde Japonya ve Amerika Birleşik Devletleri'nde ortaya çıktı ve orada hızla popüler oldu.

Kickboks nasıl çalışır?

Kickboks, rakibinize yumruk ve tekmelerle vurmakla ilgilidir. Dirsek vuruşlarına izin verilmez ve dövüş bir ringde gerçekleşir. Katılımcılar eldiven, tok ve biraz giyerler. Çaylak partilerinde federasyona bağlı olarak tekmelikler zorunludur.

Kickboks kuralları nelerdir?

Peki, kickboksta kuralların ne olduğunu bilmek ister misin? Bu iyi bir soru! Kickboksta, güvende olmanızı ve diskalifiye edilmemenizi sağlamak için uymanız gereken bir dizi kural vardır. İşte ana kurallar:

• Dirsek vuruşu yok: Geleneksel Tay boksunun aksine, kickboksta dirsek vuruşlarına izin verilmez. Yani rakibinizi bir dirsek vuruşuyla yenebileceğinizi düşünüyorsanız, o zaman biraz daha ileriye bakmanız gerekiyor.

• Fırlatma Yok: Boktan farklı olarak, yere bir başkasını atamaz veya yerde dövüşemezsiniz. Kickboksta ayakta yapılan işlerdir.

• Diz, yumruk ve tekme tekniklerinin kullanımı: kickboksta hem ellerinizi hem de bacaklarınızı saldırı için kullanabilirsiniz. Bu, rakibinizi yenmek için diz, yumruk ve tekme tekniklerini kullanabileceğiniz anlamına gelir.

• Puanlama: puan puanlarına saldırmak için kullandığınız teknikler. Hücumda da hareket ederek puan alıyorsunuz. Yani kazanmak istiyorsanız sadece saldırmakla kalmayıp aynı zamanda savunma da yapmalısınız.

• Hakem: Kurallara uyulmasını sağlamak için bir kickboks maçında her zaman bir hakem bulunur. Kuralları çiğnerseniz, hakem sizi uyarabilir ve hatta diskalifiye edebilir.

• Koruma: kickboksta bir ringde olur ve katılımcılar eldiven, sopa ve biraz giyerler. Derneğe bağlı olarak acemi maçlarında tekmelikler giyilir. Bu yüzden kickboksa başlamadan önce doğru korumayı giydiğinizden emin olun.

• Müsabaka formları: Kickboksta yarı temas noktalı dövüş, hafif temas sürekli ve form kata gibi farklı müsabaka formları vardır. Her yarışma formatının kendi kuralları ve puan kazanma yolları vardır.

Yani kickbokstaki ana kurallar bunlar. Antrenmana veya yarışmaya başlamadan önce onları tanıdığınızdan emin olun. Ve unutmayın, güvenlik her zaman önce gelir!

Kickboks sizin için neden iyi?

Kickboks sadece zorlu erkekler ve kızlar için bir spor değildir, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınız için birçok faydası vardır. İşte kickboks yapmanın sizin için iyi olmasının bazı nedenleri:

Tam bir antrenman elde edersiniz

Kickboks ile sadece kollarınızı ve bacaklarınızı değil, aynı zamanda merkez bölgenizi de çalıştırırsınız. Tüm kaslarınızı çalıştıran tam vücut egzersizidir. Ve en iyisi? Sonuçları görmek için spor salonunda saatler harcamanıza gerek yok.

kendine güven inşa ediyorsun

Kickboks aslen bir dövüş sanatıdır ve onu uygulamak özgüveninizi artırabilir. Kendinizi savunmayı öğreniyorsunuz ve işler zorlaştığında bile sebat etmeyi öğreniyorsunuz. Bu, hayatınızın diğer yönleri üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir.

stresi azaltırsın

Kickboks, kum torbasındaki tüm bastırılmış hayal kırıklıklarınızı ve stresinizi atmanızı sağlar. Stresi atmanın ve kafanızı boşaltmanın harika bir yolu. Ayrıca vücudunuzdaki stres hormonlarının seviyesini düşürür.

El-göz koordinasyonunuzu geliştirirsiniz

Kickboks, çok fazla odaklanma ve hassasiyet gerektirir. Yumruk kombinasyonlarını uygulayarak ve kum torbasına vurarak el-göz koordinasyonunuzu ve kas hafızanızı geliştirirsiniz. Bu, diğer sporlarda veya etkinliklerde de kullanışlı olabilir.

Daha sağlıklı bir kalbe sahip olursun

Kickboks, kalp atış hızınızı yüksek tutan ve kan dolaşımınızı iyileştiren harika bir kardiyovasküler egzersizdir. Ayrıca kan basıncınızı düşürmenize ve kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.

Kaslarını güçlendiriyorsun

Kickboks sadece kollarınız ve bacaklarınız için değil, aynı zamanda çekirdeğiniz için de iyidir. Düzenli kickboks kol, omuz ve bacak kaslarınızı güçlendirir. Bu ayrıca duruşunuzu iyileştirmeye ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

sen daha iyi uyu

Yoğun kickboks antrenmanı nedeniyle vücudunuz yorulur ve daha iyi uyuyabilirsiniz. Ayrıca, stres seviyenizi düşürmek ve ruh halinizi iyileştirmek de daha iyi bir gece uykusuna katkıda bulunabilir.

Peki ne bekliyorsun? Boks eldivenlerini giy ve başla! Kickboks sadece vücudunuz için değil, zihniniz için de iyidir. Ve kim bilir, bir sonraki Rico Verhoeven siz olabilirsiniz!

Kickbokstan neler öğrenebilirsiniz?

Yani kickbokstan neler öğrenebileceğinizi bilmek ister misiniz? Pekala, size iyi bir tekme veya yumruk atmaktan daha fazlasını öğrendiğinizi söyleyebilirim. İşte kickbokstan öğrenebileceğiniz birkaç şey:

kendini savunma

Kickbokstan öğrendiğiniz en önemli şeylerden biri kendinizi nasıl savunacağınızdır. Sadece iyi bir tekme veya yumruk atmayı değil, aynı zamanda başkalarının saldırılarına karşı kendinizi nasıl koruyacağınızı da öğreniyorsunuz. Kendinizi tehlikeli bir durumda bulursanız, bu çok yararlı olabilir.

Disiplin

Kickboks çok fazla disiplin gerektirir. Daha iyi olmak için düzenli olarak antrenman yapmalı ve kendinizi zorlamalısınız. Ancak yaparsanız, sadece kickboksta değil, hayatınızın diğer yönlerinde de daha iyi olduğunuzu fark edeceksiniz. Kendinizi nasıl motive edeceğinizi ve hedefleri nasıl belirleyeceğinizi ve bunlara nasıl ulaşacağınızı öğreneceksiniz.

konsantrasyon

Bir kickboks antrenmanı sırasında tamamen yaptığınız işe konsantre olmalısınız. Bedeninizi ve zihninizi dengede tutmalı ve başka şeylerin dikkatinizi dağıtmasına izin vermemelisiniz. Bu, konsantre olma yeteneğinizi geliştirmenize ve hayatınızın diğer alanlarında daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir.

Oto kontrol

Kickboks çok yoğun olabilir ama aynı zamanda kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi de öğrenirsiniz. Duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi ve stresli veya kızgın olduğunuzda kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi öğreneceksiniz. Bu, özellikle kendinizi stresli bir durumda bulduğunuzda, günlük yaşamda çok yardımcı olabilir.

İşbirliklerimiz

Bir kickboks eğitimi sırasında genellikle diğer insanlarla birlikte çalışırsınız. Birlikte pratik yaparsınız ve daha iyi olmak için birbirinize yardım edersiniz. Bu, sosyal becerilerinizi geliştirmenize ve başkalarıyla çalışma konusunda daha iyi olmanıza yardımcı olabilir.

Yani, bunlar kickbokstan öğrenebileceğiniz birkaç şey. Ancak unutmayın, en önemli şey eğlenmek ve sürecin tadını çıkarmaktır. Ve bunu yaptığınızda, kendinizi sadece kickboksta değil, hayatınızın diğer yönlerinde de daha iyi hale gelirken bulacaksınız.

Boks ve kickboks arasındaki fark nedir?

Boks ve kickboks iki damla su gibi görünse de aralarında bir takım önemli farklar var. Aşağıda, bu iki dövüş sanatı arasındaki temel farklara genel bir bakış bulacaksınız.

El ve ayakların kullanımı

Boks ve kickboks arasındaki temel fark, ellerin ve ayakların kullanılmasıdır. Boksta sadece yumruk atmak ve blok yapmak için ellerinizi kullanmanıza izin verilir. Kickboksta, ellerinize ek olarak tekme atmak ve blok yapmak için ayaklarınızı da kullanabilirsiniz. Bu, kickboksu bokstan daha çok yönlü bir dövüş sporu yapar.

teknikler ve kurallar

Boks tamamen delme, kaçma ve engelleme ile ilgilidir. Kickboks sadece yumruklarla ilgili değil, aynı zamanda tekme ve bloklarla da ilgilidir. Bu, kickboksu bokstan çok daha dinamik bir dövüş sporu yapar. Ayrıca kickboks, bokstan daha fazla kurala sahiptir. Örneğin, dirseklerinizi, dizlerinizi veya başınızı çarpmanıza izin verilmez.

Turlar ve fitness

Boks genellikle kickbokstan daha fazla raund içerir. Amatör boksörler genellikle 3 ila 4 dakikalık 2 ila 3 raund dövüşürken, amatör kickboksçular genellikle 3 ila 1,5 dakikalık 2 raund dövüşürler. Profesyonel boksörler 10 dakikalık 12 ila 3 raund dövüşürken, profesyonel kickboksçular 3 ila 5 raunt 3 dakikalık dövüşürler. Sonuç olarak, boksörler genellikle kickboksçulardan daha iyi bir kondisyona sahiptir.

Ağırlık sınıfları ve eldivenler

Hem boks hem de kickboks farklı ağırlık sınıflarına ayrılır. Kickboksta ayrıca eldivenlerin ağırlığı için bir maksimum vardır. Bir kickboks maçı, bir boks maçından biraz daha bunaltıcı görünebilir çünkü kickboks, sert vuruşlar ve hızlı hareketlerle yumruklar arasında geçiş yapar.

Temel olarak, boks ve kickboks arasındaki temel fark, ellerin ve ayakların kullanımındadır. Kickboksta tekme ve blok yapmak için ellerinize ek olarak ayaklarınızı da kullanmanıza izin verilirken, boksta sadece ellerinizi kullanmanıza izin verilir. Ayrıca kickboks, bokstan daha fazla teknik ve kurala sahiptir.

Kickboksun zararları nelerdir?

Kickboks harika bir spordur, ancak dezavantajları da vardır. Kickboksa başlamadan önce akılda tutulması gereken birkaç şey var.

yaralanmalar

Kickboksun en büyük dezavantajlarından biri sakatlanabilmenizdir. Antrenman ve yarışmalar sırasında yırtılma, şişme, morluklar ve hatta kemik kırılması gibi yaralanmalara maruz kalabilirsiniz. Kafa tokatlama ve tekmeleme de söz konusu olup, beyin sarsıntısı ve diğer kafa yaralanmaları riski taşır. Bu nedenle, her zaman koruyucu ekipman giymek ve yaralanmaları önlemek için doğru teknikleri öğrenmek önemlidir.

Sınırlı hareket

Kickboksun bir diğer dezavantajı da çok antrenman yapan ve ayak hareketlerini geliştiren boksörler kadar iyi hareket etmeyi öğrenememenizdir. Duruşunuz kare şeklinde olacak, vücudunuzun merkezini açacak ve baş hareketleriniz de boks eğitimi almış biri kadar iyi olmayacaktır. Bu sizi saldırılara karşı daha savunmasız hale getirebilir ve performansınızı sınırlayabilir.

Baskı ve rekabet

Kickboks bireysel bir spordur, dolayısıyla çocuğunuz takım sporundan farklı bir şekilde birlikte çalışmayı öğrenir. Yarışmalar sırasında önemli olan kazanmaktır ve bunun getirdiği baskı her çocuk için iyi değildir. Çocuğunuz yarışmalara katılmaya başlar başlamaz, ebeveyn olarak siz de genellikle biraz araba kullanmak zorunda kalacaksınız. Kickboks galaları her zaman kapı komşusu değildir.

kurallara dikkat et

Tüm avantajlarına rağmen, kickboks yapmanın birkaç dezavantajı da vardır. Çocuğunuz müsabakalara ve kavgalara girer girmez yaralanmalar meydana gelebilir. Neyse ki, çocukların uyması gereken katı kurallar var. Örneğin, kafanıza tekme veya yumruk atmanıza izin verilmez. Ancak bu spor tehlikesiz değildir.

Herkes için değil

Kickboks herkes için değil. Bazı insanlar bunu çok yoğun veya çok tehlikeli buluyor. Kickboksa başlamadan önce neler yapabileceğinizi bilmek önemlidir. Şüpheye düştüğünüzde, bu sporun size uygun olup olmadığını öğrenmek için bir eğitmenle konuşmak en iyisidir.

Bu nedenle, kickboks yapmaya karar verirseniz, risklere hazırlıklı olun ve uygun koruyucu kıyafetleri giydiğinizden ve kurallara uyduğunuzdan emin olun. Ancak cesaretiniz kırılmasın, çünkü kickboks formda kalmanın ve özgüveninizi artırmanın harika bir yolu olabilir.

Kickboks herkes için mi?

Kickboks, yaşınız, cinsiyetiniz veya fiziksel durumunuz ne olursa olsun herkesin yapabileceği bir spordur. İster yeni başlayan biri olun, ister yılların deneyimine sahip olun, her zaman size uygun bir seviye vardır.

Kickboks neden herkes için uygundur?

Kickboks sadece formda kalmanın ve formda kalmanın harika bir yolu değil, aynı zamanda stresi azaltmak ve özgüveninizi artırmak için de harika bir yol. Üstelik hem bedeninizi hem de zihninizi çalıştırdığınız eğlenceli ve zorlu bir spordur.

Tecrübem yoksa kickboks öğrenebilir miyim?

Evet kesinlikle! Daha önce hiç kickboks yapmamış olsanız bile, öğrenebilirsiniz. Doğru rehberlik ve eğitim ile temel becerilerde hızla ustalaşabilirsiniz. Kickboks öğrenmenin zaman ve özveri gerektirdiğini hatırlamak önemlidir.

Kickboks yapmak için formda olmak zorunda mıyım?

Hayır, mutlaka kickboks yapmak zorunda değilsiniz. Henüz formda değilseniz kickboks, formda kalmanın harika bir yolu olabilir. Doğru eğitim ve rehberlikle, zindeliğinizi ve gücünüzü geliştirmek için kendi hızınızda çalışabilirsiniz.

Kickboks tehlikeli midir?

Düzgün yapılmadığı takdirde kickboks tehlikeli olabilir. Bu nedenle her zaman deneyimli bir eğitmen rehberliğinde antrenman yapmak ve doğru koruyucu ekipmanı giymek önemlidir. Düzgün bir şekilde çalıştırıldığında, kickboks güvenli ve eğlenceli bir spordur.

Sakatlığım varsa kickboks yapabilir miyim?

Herhangi bir sakatlığınız varsa, kickboksa başlamadan önce bir doktora danışmanız önemlidir. Bazı durumlarda, kickboks aslında yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olabilir, ancak bunu her zaman bir profesyonelle görüşmek önemlidir.

Kickboks, herkes için uygun harika bir spordur. Kondisyonunuz, gücünüz veya özgüveniniz üzerinde çalışmak isteyip istemediğinize göre, kickboks hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Her zaman deneyimli bir antrenörün gözetiminde antrenman yaptığınızdan ve doğru koruyucu ekipmanı giydiğinizden emin olun.

Kickboks acıtır mı?

Kickboks zaman zaman acı verici olabilir, ancak birkaç faktöre bağlıdır. Akılda tutulması gereken bazı şeyler şunlardır:

Antrenmanın yoğunluğu

Kickboksta yeniyseniz, antrenmandan sonra kaslarınız ve eklemleriniz ağrıyabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun henüz antrenmanın yoğunluğuna alışmamış olmasıdır. Tecrübe kazandıkça ve güçlendikçe ağrının azaldığını fark edeceksiniz.

Tekme ve yumruk tekniği

Tekme ve yumruk tekniğinde ustalaşmazsanız, kendinizi incitebilirsiniz. Örneğin, kaval kemiğinizle bir tekme atarsanız ve kaval kemiğinizin yanlış kısmına vurursanız, bu çok acı verici olabilir. Bu nedenle, tam güçle tekme ve yumruk atmaya başlamadan önce tekniği öğrenmek ve uygulamak önemlidir.

Koruma

Doğru korumayı giymek ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir. Örneğin tekmelik takmak, tekmelere karşı kaval kemiğinizi korumaya yardımcı olabilir. Boks eldiveni giymek, ellerinizi yumruklardan korumaya yardımcı olabilir.

Rakip

Deneyimli bir kickboksçuyla dövüşürseniz, acemi bir kickboksçuyla dövüştüğünüzden daha fazla acı yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni, deneyimli bir kickbokscunun daha sert tekme ve yumruk atabilmesi ve hassas bölgelerde size daha iyi vurabilmesidir.

Temel olarak, kickboks zaman zaman acı verici olabilir, ancak doğru tekniği öğrenirseniz, doğru korumayı giyerseniz ve seviyenize uygun rakipler seçerseniz, acıyı minimumda tutabilirsiniz. Ve unutmayın, biraz acı bazen iyi hissettirebilir!

Kickboks kondisyonunuz için iyi mi?

Kickboks sadece bir dövüş sanatı değil, aynı zamanda zindeliğinizi geliştirmenin harika bir yoludur. Çok fazla kalori yaktığınız ve kalp atış hızınızın önemli ölçüde arttığı yoğun bir egzersizdir. Peki kickboks, kondisyonunuz için neden bu kadar iyi?

Aralıklı eğitim

Kickboks bir interval antrenmandır. Bu, bir antrenman sırasında kısa süreli yoğun efor ve dinlenme arasında geçiş yaptığınız anlamına gelir. Bu çeşitlilik sadece dayanıklılığınızı değil, aynı zamanda gücünüzü ve patlayıcılığınızı da geliştirir. Bu, kickboksu kondisyonunuzu geliştirmek için çok etkili bir yol haline getirir.

Kardiyo ve kuvvet antrenmanı bir arada

Bir kickboks antrenmanı sırasında sadece kondisyonunuzu değil, aynı zamanda kas gücünüz üzerinde de çalışırsınız. Sadece bacaklarınızı ve kollarınızı değil, aynı zamanda merkez bölgenizi de çalıştırırsınız. Bu, kickboksu kardiyo ve kuvvet antrenmanının harika bir kombinasyonu haline getirir. Düzenli olarak kickboks yaparak, sadece iyi bir kondisyon oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda güçlü ve formda bir vücut da oluşturursunuz.

Daha da iyi bir kondisyon için ekstra egzersizler

Kickboks kendi başına harika bir egzersiz olsa da, birçok dövüş sanatçısı kondisyonlarını daha da geliştirmek için başka sporlar yapar. Örneğin koşabilir, yüzebilir veya bisiklete binebilirsiniz. Bu sporların hepsi dayanıklılığınız için iyidir ve kickboks antrenmanınızdan daha fazla verim almanıza yardımcı olabilir.

Kickboks sadece harika bir dövüş sanatı değil, aynı zamanda iyi bir kondisyon için mükemmel bir egzersizdir. Aralıklı antrenman sadece dayanıklılığınızı değil, aynı zamanda gücünüzü ve patlayıcılığınızı da geliştirir. Ayrıca kickboks, kardiyo ve kuvvet antrenmanının harika bir kombinasyonudur. Bu nedenle, kondisyonunuzu geliştirmenin eğlenceli ve etkili bir yolunu arıyorsanız, kickboks kesinlikle tavsiye edilir!

Kickboksa nasıl başlanır?

Peki, kickboksa başlamaya karar verdiniz mi? Mükemmel! Formda kalmak ve kendinizi savunmak için harika bir yol. Ama nereden başlıyorsun? İşte başlamanız için birkaç ipucu.

1. Bir spor salonu bulun

Oturma odanızda kickboks yapmaya başlayamazsınız, bu yüzden bir spor salonu bulmalısınız. Yakınınızda bir tane bulun ve bir tur için uğrayın. Sınıfları ve eğitmenleri sorun. Kendinizi rahat hissedeceğiniz ve kendiniz olabileceğiniz bir yer olduğundan emin olun.

2. Doğru ekipmanı edinin

Kickboksa başlamak için fazla bir şeye ihtiyacınız yok. Bir çift boks eldiveni ve kickboks için tekmelikler (burada en iyisi) iyi bir başlangıçtır. Bu ürünleri spor salonundan veya internetten satın alabilirsiniz. Doğru bedene sahip olduğunuzdan ve rahat olduklarından emin olun.

buraya bak kickboks için ihtiyacınız olan daha fazla ekipman

3. Yeni başlayanlar sınıfına katılın

Spor salonlarının çoğu başlangıç ​​sınıfları sunar. Bu, kickboksa başlamanın harika bir yoludur. Eğitmenler size temel bilgileri öğretecek ve tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca diğer yeni başlayanlarla tanışmak ve yeni arkadaşlar edinmek için harika bir yoldur.

4. Düzenli egzersiz yapın

Kickboks konusunda ciddiyseniz, düzenli olarak antrenman yapmanız gerekir. Haftada en az iki kez spor salonuna gitmeye çalışın. Bu, tekniğinizi geliştirmenize ve kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır. Vücudunuza iyileşmesi için zaman tanımak için dinlenme günleri planlamayı unutmayın.

5. Sabırlı olun

Kickboks kolay değildir ve tekniğe hakim olmak zaman alır. Sabırlı olun ve pes etmeyin. Eğitime devam edin ve ilerlemenizi göreceksiniz. Bunun bir yolculuk olduğunu ve her adımın önemli olduğunu unutmayın.

6. İyi eğlenceler

Ana şey eğlenmek. Kickboks, formda kalmak ve yeni insanlarla tanışmak için harika bir yoldur. Yolculuğun keyfini çıkarın ve kaydettiğiniz herhangi bir ilerleme için kendinizle gurur duyun. Ve kim bilir, belki de ringdeki bir sonraki şampiyon sen olursun!

Kickboks için hangi ekipmanlara ihtiyacınız var?

Kickboks ile yeni başlıyorsanız, fazla bir şeye ihtiyacınız yok. Ancak antrenman yapmak ve maç oynamak için sahip olmanız gereken birkaç temel öğe vardır.

Kickboks eldivenleri

Kickboks için ihtiyacınız olan en önemli şey kickboks eldivenleridir. Bu eldivenler kickboks için özel olarak tasarlanmıştır ve yumruk ve tekme atma sırasında elleriniz ve bilekleriniz için koruma sağlar. Seviyenize ve antrenmanınızın yoğunluğuna bağlı olarak farklı tipte kickboks eldivenleri vardır.

Dizlik

Kickboks için ihtiyacınız olan bir diğer önemli öğe de tekmelikler. Bunlar pedal çevirirken bacaklarınızı korur ve yaralanmaları önler. Tekmelikler, kişisel tercihinize ve antrenmanınızın yoğunluğuna bağlı olarak çeşitli boyut ve stillerde gelir.

giyim

Kickboks için özel bir kıyafete ihtiyacınız yok. En önemli şey, özgürce hareket etmenizi sağlayan rahat kıyafetler giymenizdir. Birçok insan egzersiz yaparken şort ve tişört giyer. Sadece kıyafetlerinizin çok bol olmadığından emin olun, çünkü bu, antrenman sırasında tehlikeli olabilir.

kum torbası

Evde antrenman yapmak istiyorsanız kum torbası iyi bir yatırımdır. Bu, tekniğinizi geliştirmenize ve kondisyonunuzu geliştirmenize olanak tanır. Seviyenize ve antrenmanınızın yoğunluğuna bağlı olarak farklı kum torbası türleri mevcuttur.

Diğer şey

Yukarıda belirtilen öğelere ek olarak, kickboks sırasında faydalı olabilecek birkaç öğe daha vardır:

• Antrenman sırasında dişlerinizi korumak için bir ağızlık.
• Müsabaka sırasında başınızı korumak için bir baş koruyucu.
• Vururken ellerinizi ve bileklerinizi korumak için bandajlar.
• Zindeliğinizi geliştirmek ve ayak hareketlerinizi uygulamak için bir atlama ipi.

Gördüğünüz gibi kickboksa başlamak için fazla bir şeye ihtiyacınız yok. Ancak ciddi bir şekilde antrenman yapmak ve maç oynamak istiyorsanız, kaliteli ekipmanlara yatırım yapmak önemlidir. İyi eğlenceler!

Kickboks antrenmanı nasıl olur?

İlk kez kickboks antrenmanına gitmek biraz göz korkutucu olabilir. Ama merak etmeyin, göründüğü kadar korkutucu değil. İşte bir kickboks antrenmanı sırasında neler bekleyebileceğinize dair bir genel bakış.

Isın ve gerin

Yumruk atmaya ve tekme atmaya başlamadan önce ısınmanız ve kaslarınızı esnetmeniz önemlidir. Bu, yaralanmaları önlemeye yardımcı olur ve vücudunuzun egzersiz için hazır olmasını sağlar. Eğitmenin size jumping jack, squat ve lunge gibi bir dizi ısınma egzersizinde rehberlik etmesini bekleyebilirsiniz. Sonra kaslarınızı gevşetmek için gereceksiniz.

Teknik eğitim

Eğitim sırasında eğitmen size yumruk, tekme ve diz gibi farklı teknikleri öğretecektir. Bu teknikleri bir yumruk tablası üzerinde veya bir partnerin eldivenleri üzerinde uygulayacaksınız. Kickboksun bir dövüş sporu olduğunu ve güvenliğin her şeyden önemli olduğunu unutmamak önemlidir. Bu nedenle eğitmen size bu teknikleri güvenli bir şekilde nasıl uygulayacağınızı öğretecektir.

cep eğitimi

Eğitimin bir diğer bölümü de çanta eğitimidir. Tekniklerinizi geliştirmek için kum torbasına vurup tekmelediğiniz yer burasıdır. Dayanıklılığınızı geliştirmenin ve gücünüzü artırmanın harika bir yolu.

Ladin

Müsabaka, kickboksun önemli bir parçasıdır. Burası bir partnerle pratik yaptığınız ve tekniklerinizi uygulamaya koymaya çalıştığınız yerdir. Becerilerinizi geliştirmenin ve kendinize olan güveninizi artırmanın harika bir yolu. Ancak merak etmeyin, fikir tartışması zorunlu değildir ve her zaman atlamayı seçebilirsiniz.

Soğutma

Antrenmandan sonra eğitmen, kaslarınızı gevşetmek ve kalp atış hızınızı düşürmek için bir dizi soğuma egzersizinde size rehberlik edecektir. Bu, yaralanmaları önlemeye yardımcı olur ve vücudunuzun düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlar.

Dolayısıyla, formda kalmanın eğlenceli ve zorlu bir yolunu arıyorsanız, kickboks tam size göre olabilir. Bir eğitime gelin ve kendiniz deneyimleyin!

Tayland boksu ile kickboks arasındaki fark nedir?

Tay boksu ve kickboks'un aynı şey olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Her iki dövüş sanatının da pek çok benzerliği olsa da önemli farklılıkları da var. Aşağıda bu farklılıkların ne olduğunu açıklayacağım.

çizgiler

Tay boksu ve kickboks arasındaki temel farklardan biri kurallardır. Muay Thai olarak da bilinen Thai boksunda sekiz uzva izin verilir: eller, ayaklar, dirsekler ve dizler. Kickboksta sadece altı uzuva izin verilir: eller ve ayaklar. Kickboksta dirsek ve diz tekniklerine izin verilmez.

teknikleri

Tay boksu, diz ve dirseklerin kullanımına daha fazla önem verir. Bu genellikle sporu kickbokstan daha agresif yapar. Kickboksta, yumruk ve tekmelerin kullanımına daha çok vurgu yapılır.

koruma

Tay boksunda, kickbokstan daha fazla koruma giyilir. Bunun nedeni, daha fazla uzuvlara izin verilmesi ve tekniklerin daha agresif olmasıdır. Örneğin, Taylandlı boksörler genellikle tekmelikler ve baş koruyucular giyerler.

Kökeni

Tayland boksu Tayland'da ortaya çıktı ve yüzyıllardır ülkede popüler bir dövüş sanatı oldu. Kickboks ise 50'lerde Japonya'da ortaya çıktı. Daha sonra Hollanda'da popüler oldu ve burada Hollanda kickboks olarak tanındı.

Tay boksu ve kickboks birçok benzerliğe sahip olsa da önemli farklılıklar da vardır. Örneğin, Tay boksunda daha fazla uzuvlara izin verilir ve dizlerin ve dirseklerin kullanımına daha fazla önem verilir. Kickboks daha çok yumruk ve tekmelere odaklanır. Bu dövüş sanatlarından herhangi biriyle ilgileniyorsanız, bu farklılıkları bilmek önemlidir.

Kickboksta hangi vuruşlar var?

Tamam, kickboks yaparken hangi kickleri kullanabileceğini bilmek ister misin? O zaman doğru yerdesiniz! Çünkü sana her şeyi anlatacağım.

Yuvarlak merdivenler

Yuvarlak vuruş, kickboks sporunda en çok kullanılan vuruşlardan biridir. Bu tekmeyi farklı temel teknikler ve ileri teknikler olarak ikiye ayırabilirsiniz. Temel teknikler düşük vuruş, vücut vuruşu ve yüksek vuruştur. Düşük vuruşta, yuvarlak tekme, dizin hemen üzerinde uyluğun yan tarafına iner. Vücut tekmesi ile yuvarlak tekme vücuda doğru ve yüksek tekme ile kafaya doğru gider. Düzgün bir tekme atmak için önce öndeki ayağınızla bir adım atın ve ayak parmaklarınızı 90 derecelik bir açıyla dışarı doğru çevirin. Ardından vücudunuzu ayak parmaklarınızın gösterdiği tarafa çevirin ve arka bacağınızın dizini kaldırın ve yön ile döndürün. Ardından bacağınızla bir tokatlama hareketi yaparsınız ve kaval kemiği planladığınız yere iner.

ileri vuruş

Kickboksta yaygın olarak kullanılan bir diğer vuruş ise ön vuruştur. Bu, ön veya arka ayağınızla dümdüz ileri doğru tekmelemeyi, ayağınızın topunu rakibinizin göğsüne veya yüzüne indirmeyi içerir. Vücudunuzu ne kadar geriye doğru hareket ettirirseniz, o kadar uzağa gerilebilir ve erişiminiz o kadar artar. Bu tekme, rakibinizi uzak tutmada çok etkilidir.

kombinasyonlar

Kickboksa başladığınızda ağırlıklı olarak yumruk, orta, kanca ve aparkat gibi temel tekniklere odaklanırsınız. Bu yumruklar ile çok farklı kombinasyonlar yapabilirsiniz ve Buddho'da eğitim sırasında bu yumruklar sürekli olarak geri gelir.

Artık kickbokstaki farklı tekmeler hakkında her şeyi biliyorsunuz. Git pratik yap ve belki yakında mahallenin kickboks şampiyonu olursun!

Bir kickboks maçı ne kadar sürer?

Ringe çıkıp kickboks becerilerinizi sergilemeye hazır mısınız? O zaman muhtemelen bir kickboks maçının ne kadar sürdüğünü bilmek istersiniz. Bu, dövüştüğün seviyeye bağlı.

amatör yarışmalar

Kickboksta yeniyseniz, muhtemelen amatör müsabakalarla başlıyorsunuzdur. Bu maçlar genellikle her biri iki dakikalık üç tur sürer. Bu, rakibinize kimin patron olduğunu göstermek için altı dakikanız olduğu anlamına gelir. Ama hemen kazanamazsan korkma. Eğlenmek ve deneyim kazanmakla ilgili.

Profesyonel yarışmalar

Zirveye çıkmak ve profesyonel maçlarda mücadele etmek istiyorsanız, işler ciddileşir. Profesyonel kickboks maçları genellikle her biri üçer dakikalık beş tur sürer. Bu, rakibinizi yenmek ve zafer talep etmek için on beş dakikanız olduğu anlamına gelir. Ancak uyarılırsınız, bu çocuk oyuncağı değil. Profesyonel kickboksçular, dövüşmeyi bilen eğitimli sporculardır.

Dünya Şampiyonası

Gerçekten hırslıysanız, kickboks dünya şampiyonalarında yarışmak isteyebilirsiniz. Bu maçlar kickboks dünyasının en büyük ve en prestijli müsabakalarıdır. Maçlar genellikle her biri üçer dakikalık beş tur sürer, ancak bazen organizasyonun kurallarına bağlı olarak daha uzun sürebilir.

Sonuç

Peki, bir kickboks maçı ne kadar sürer? Dövüştüğün seviyeye bağlı. Amatör maçlar genellikle her biri iki dakikalık üç raunt sürer, profesyonel maçlar her biri üçer dakikalık beş raunt sürer ve dünya şampiyonaları daha uzun olabilir. Ancak maç ne kadar sürerse sürsün, eğlendiğinizden ve deneyimin tadını çıkardığınızdan emin olun. Ve kim bilir, belki bir sonraki kickboks şampiyonu olursun!

Sonuç

Kickboks, hem ellerin hem de bacakların kullanıldığı bir dövüş sporudur. Spor Japonya ve Amerika Birleşik Devletleri'nde ortaya çıktı ve 1970'lerin başında popüler oldu.Kickboks, boksun yumruklarını karate ve tekvando gibi sporların vuruşlarıyla birleştirir.

Hakemler.eu'nun kurucusu Joost Nusselder bir içerik pazarlamacısı, baba ve her türlü spor hakkında yazmayı seviyor ve ayrıca hayatının büyük bir bölümünde birçok spor yaptı. Şimdi 2016'dan beri, o ve ekibi, sadık okuyuculara spor aktivitelerinde yardımcı olmak için yararlı blog makaleleri oluşturuyor.