Bu yazıları siz okuyucularım için büyük bir zevkle yazıyorum. İnceleme yazmak için ödeme kabul etmiyorum, ürünler hakkındaki görüşlerim benim, ancak önerilerimi faydalı bulursanız ve bağlantılardan biri aracılığıyla bir şeyler satın alırsanız, bunun için bir komisyon alabilirim. Daha fazla bilgi
Aramızdaki hevesli sporcular, her zamankinden daha fazla, sözde 'ev spor salonu' ile ilgileniyorlar.
Bu da çılgınca değil; Spor salonları bu yıl korona krizinden ağır şekilde etkilendi ve bu nedenle zamanın büyük bir bölümünde kapalı kaldı.
Sportif vücudunu her zaman formda tutmak isteyenler için bir squat rack kullanışlıdır.
Bu nedenle, bu makaleyi şu anda piyasadaki en iyi squat raflarına adadık.
Artık bir numaralı squat rafımızı merak ettiğinizi tahmin edebiliyoruz.
Hemen söyleyeceğiz, bu Kuvvet antrenmanı için Domyos squat rack, tablomuzun en üstünde de bulabilirsiniz (aşağıya bakın).
Neden bu bizim favorimiz?
Çünkü bu, sadece çömelmekle kalmayıp aynı zamanda çekme egzersizleri ve ek bir tezgah satın alırsanız muhtemelen bench press yapabileceğiniz süper eksiksiz bir bodurluktur.
Fiyat etiketinin herkes için olmadığını biliyoruz, ancak yine de bu harika squat rafını tartışmaya değer olduğunu düşündük.
Bu çömelme rafına ek olarak, elbette bulunacak başka iyi çömelme rafları da var.
Bu yazıda, farklı kategorilere ayrılmış çeşitli nezih squat raflarından örnekler vereceğiz.
Her seçeneğin tam ayrıntıları tablonun altında bulunabilir.
Squat raflarının çoğunun ağırlık plakaları, bar/dambıl ve kapanış parçaları ile gelmediğini unutmayın.
Bu sadece açıkça belirtilirse geçerlidir.
| Squat raf tipi | Resimler |
| En İyi Çok Fonksiyonlu Squat Rack: DOMYOS | 
|
| Genel olarak en iyi çömelme rafı: Gövde-Solid Çoklu Pres Rafı GPR370 | 
|
| En Ucuz Squat Rack: Domyos Tek Başına | 
|
| Dambıl Seti Dahil En İyi Squat Rack: Goril Sporları | 
|
Bu kapsamlı gönderide tartıştığımız şey:
Squat ne işe yarar?
Her şeyden önce… 'Çömelmek' neden bu kadar iyi geliyor size?
Squat, sözde 'bileşik' egzersizlere aittir. Bileşik bir egzersizle birden fazla kas grubunu aynı anda birden fazla eklem üzerinde çalıştırırsınız.
Uyluk kaslarınıza ek olarak, kalça ve karın kaslarınızı da çalıştırırsınız, ancak aynı zamanda güç ve dayanıklılık da geliştirirsiniz. Squat ayrıca diğer egzersizlerde ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Bileşik egzersizlerin diğer örnekleri şınav, şınav ve akciğerlerdir.
Lees ook: En iyi barfiks barları | Tavandan ve duvardan bağımsız.
Bileşik egzersizlerin tersi, yalnızca bir eklem üzerinde antrenman yaptığınız izolasyon egzersizleridir.
İzolasyon egzersizlerine örnek olarak göğüs presi, bacak uzatma ve pazı bukleleri verilebilir.
Arka çömelme ve ön çömelme
Squat çok yoğun bir egzersizdir.
Squat yaparken göğsünüz genişler, böylece nefes alma kapasiteniz üzerinde de çalışırsınız.
Squat'ın en yaygın varyantları sizin için kısaca açıklayacağımız arka ve ön squattır.
Geri kalmış
Arka çömelme yular trapezius kaslarında ve kısmen de deltoid kaslarda.
Bu varyantta esas olarak uyluk kaslarınızı, hamstringlerinizi ve kalça kaslarınızı çalıştırırsınız.
Ön çömelme
Bu durumda, halter, pektoral kasların üst kısmına ve ayrıca deltoid kasların öneren kısmına dayanır.
Dirseklerinizi mümkün olduğunca yüksek tutmak istiyorsunuz. Birçok gecekondu, çapraz kolları olan varyantı en iyi şekilde sever, böylece halter yerinden hareket edemez.
Bu egzersizde esas olarak kuadrisepsinizi veya uyluk kaslarınızı çalıştırırsınız.
En iyi squat rafları incelendi
Şimdi listemizdeki favorileri ayrıntılı olarak tartışacağız. Bu çömelme raflarını antrenmanınız için en iyi yapan nedir?
En İyi Çok Amaçlı Squat Rack: Domyos
(daha fazla resim görüntüleyin)
Sadece bir bodurluk değil, daha eksiksiz bir şey arıyorsanız, bu sizin için mükemmel bir çözüm olabilir!
Bunun bir pazarlık olmayacağını hemen söyleyeceğiz; Bu bodur raf ile en az 500 Euro kaybettiniz.
Ancak, fanatik bir halterci olarak bu bodurlukla çok eğleneceğiniz garanti.
Bu ürünle, bir arada eksiksiz bir fitness salonuna sahip olursunuz.
Yani bu rafla sadece çömelemezsiniz; Ayrıca çekme egzersizleri (kasnaklı veya kasnaksız; yüksek veya alçak) ve hatta ekstra bir bench satın almayı seçerseniz bench press yapabilirsiniz.
Ürün 200 kg'a kadar ağırlıklarla test edilmiştir ve çekme çubuğu 150 kg'a kadar kaldırabilir.
Bu rafın kullanışlı yanı, bar tutucuları egzersizlerinize göre ayarlayabilmenizdir (55 cm'de 180 ile 5 cm arasında ayarlanabilir). Raf, bank 900 Adaptör çapı ağırlıkları (28-50 mm arası) ile daha da uyumludur.
Bu raf ile ağırlıklar, yönlendirilmiş ağırlıklar ve tabii ki sadece kendi vücut ağırlığınızla birçok farklı egzersiz yapabilirsiniz. Olasılıklar sayısız!
Bu çömelme rafı mutlak bir zorunluluktur.
Genel Olarak En İyi Squat Rack: Body-Solid Multi Press Rack GPR370
(daha fazla resim görüntüleyin)
Bu çömelme rafı yüksek kalitede ve tam olarak ucuz değil, ancak bizce dikkate değer.
Sıkı çalışıyorsanız, en iyi sonuçları elde etmek için sınırlara kadar antrenman yapabilmenin ne kadar önemli olduğunu bilirsiniz.
Bu, bu yüksek kaliteli squat rack ile mümkündür. Rafta, Olimpik ağırlık depolama için 14 kaldırma noktası ve dört ataşman bulunur.
Bu kaya gibi sağlam cihaz, ekstra stabilite için 4 nokta genişliğinde bir tabana sahiptir. Ayrıca, daha fazla sonuç ve güvenlik için 7 derecelik bir eğim altındadır.
Kalkış/güvenlik noktaları, egzersizlerinizi yaparken (squat, deadlift, lunge, dik sıralar gibi) halteri güvenle değiştirebileceğiniz şekilde konumlandırılmıştır.
Antrenman seçeneklerini genişletmek için bir tezgah ekleyebilirsiniz.
Raf, maksimum 450 kiloya kadar ağır kullanıma izin verir!
Squat rack'in 220 cm uzunluğunda bir halterle de kullanılabileceğini bilmek de faydalı olabilir.
Gerçek güç merkezleri için bir raf! Bu çoklu pres rafı ile kendinizi her zaman çok formda tutarsınız.
Fiyatları ve müsaitliği buradan kontrol edin
En Ucuz Squat Rack: Domyos Bağımsız
(daha fazla resim görüntüleyin)
Herkesin pahalı bir bodurluk satın almak için birkaç yüz avroya sahip olmadığını hayal edebiliriz.
Neyse ki, Domyos'un bu bodur rafı gibi ucuz ama sağlam seçenekler de var.
Bu squat rack ile tam bir kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz: kendi vücut ağırlığınızla (çekme egzersizleri) ve ağırlıklarla.
Squatlara ek olarak pull-up da yapabilirsiniz ve başka bir bench alırsanız bench press de (veya bench press) yapabilirsiniz.
Raf, H şeklinde bir desteğe (50 mm boru) sahiptir ve zemine montaj mümkündür. Kaymaz kapaklarla birlikte gelir, böylece raf zemine zarar vermez.
Rafın iki çubuk tutucusu vardır ve üzerinde disklerinizi saklayabileceğiniz iki dikey 'pim' ile donatılmıştır.
Çubuk tutucular maksimum 175 kg'a kadar ve çeki demiri 110 kg'a kadar yüklenebilir (vücut ağırlığı + ağırlık). Raf sadece 1,75 metre, 2 metre ve 20 kg'lık bir halter ile kullanılabilir.
15 kg'lık barbell barlar için uygun değildir!
En son fiyatları buradan görüntüleyin
Dambıl Seti Dahil En İyi Squat Rack: Gorilla Sports
(daha fazla resim görüntüleyin)
Fark etmiş olabileceğiniz gibi, çoğu squat rafı barbell ve ağırlık olmadan gelir. Standart budur.
Bununla birlikte, bir dambıl seti ve bench press destekleri içeren bir squat rack almayı da tercih edebilirsiniz!
Üstüne üstlük, zemininizin sağlam kalmasını ve hasar görmemesini sağlamak için paspaslar bile alırsınız.
Bu eşsiz setin çok fonksiyonlu çömelme ve bench press destekleri 180 kg'a kadar yüklenebilir ve 16 pozisyonda ayarlanabilir.
Dambıllar (diskler) plastikten yapılmıştır ve 30/21 mm çapa sahiptir. Plastik diskler zemine daha az zarar verir.
Bununla birlikte, bu setle, yüksek kaliteli köpükten yapılmış ve 'ahşap' görünümlü kullanışlı paspaslar elde edersiniz, böylece zemin hasarı konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
Paspaslar birlikte çok kolay kayar. Bu paspaslar zemininizi korumanın yanı sıra sesi ve ısıyı da emer.
Artık, komşularınız veya komşularınız tarafından rahatsız edilmeden yeni evinizdeki spor salonuna gidebileceğinizi kesin olarak biliyorsunuz!
Gorilla Sports'ta burada izleyin
Squat rack ne işe yarar?
Squat rack, barı rahat bir yükseklikten omuzlarınıza yerleştirmenize ve squat yaptıktan sonra kullanışlı bir şekilde tekrar yerine koymanıza yardımcı olur.
Bir çömelme rafı, eğilme ve ağırlığı kaldırma ihtiyacını ortadan kaldırır. Bir squat rack ile squat egzersizinde giderek daha iyi ustalaşacak ve ayrıca güvenli bir şekilde daha fazla ağırlık ekleyebileceksiniz.
Bir squat rafı almalı mıyım?
Bu gerçekten taahhüt seviyenize ve mevcut spor salonu durumunuza (fitness seviyeniz) bağlıdır.
Bir çekme çubuğu ucuz, hoş bir araçtır, ancak bir bodurluk genellikle çok daha kullanışlıdır, ancak elbette çok daha pahalıya mal olur (bir halterin ve ağırlıkların maliyetini hesaba katarsak).
Özellikle iyi bir tane satın alırsanız!
Squat rack olmadan squat yapmak güvenli midir?
Genel olarak, bu tehlikelidir ve omuz yaralanmalarına neden olabilir.
Squat'ı squat askısı olmadan eğitmek istiyorsanız, barı veya barı güvenli bir şekilde omuzlara getirebilmeniz için biraz uzmanlaşmak en iyisidir.
Barlar ve ağırlıklarla başladığınızda, iyi fitness eldivenleri vazgeçilmezdir. okuman en iyi spor eldiveni incelememiz | Kavrama ve bilek için en iyi 5 puan.
