Bu yazıları siz okuyucularım için büyük bir zevkle yazıyorum. İnceleme yazmak için ödeme kabul etmiyorum, ürünler hakkındaki görüşlerim benim, ancak önerilerimi faydalı bulursanız ve bağlantılardan biri aracılığıyla bir şeyler satın alırsanız, bunun için bir komisyon alabilirim. Daha fazla bilgi
Siz de böyle bir sağlık manyağı mısınız ve ne pahasına olursa olsun formda kalmak mı istiyorsunuz? O zaman iyi bir barfiks çubuğuna ihtiyaç duyacaksınız.
Pull-up çubukları olarak da bilinen pull-up çubukları, kalbin zayıflığı için değildir. Gençken, sık sık arka arkaya birkaç barfiks çekmeyi zorlanmadan yapabilirsiniz.
Ancak yıllarca patates kızartması ve hamburger yedikten ve dizüstü bilgisayarınızın önünde uzun saatler oturduktan sonra, kendinizi eskisi kadar çabuk toparlayamadığınızı göreceksiniz.
Neyse ki, eğitim için çok sayıda barfiks barı, hayatlarının farklı evrelerinde farklı tipteki insanlar için özel olarak yapılmış barfiks barları vardır.
Farklı çekme çubuklarının dünyasında size rehberlik edeceğiz, böylece - mümkün olduğunda - üst vücut kaslarınızla gösteriyi çalabilirsiniz!
Bu kapsamlı gönderide tartıştığımız şey:
- 1 Herkes için barları yukarı çekin
- 2 En iyi seçim çekme çubuğu
- 3 İncelenen En İyi Pull Up Barlar
- 4 Bir çekme çubuğu nasıl seçilir?
- 5 Farklı Amaçlar İçin En İyi Çekme Çubukları İncelendi
- 5.1 Vidasız ve matkapsız en iyi çekme çubuğu: Kuvvet antrenmanı için Rucanor çekme çubuğu
- 5.2 Kapı Direği için En İyi Çekme Çubuğu: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Duvar İçin En İyi Çekme Çubuğu: Çekme Çubuğu (Duvar Montajı)
- 5.4 Tavan İçin En İyi Çekme Çubuğu: Yanıp Sönen Çene Çubuğu
- 5.5 Ayakta en iyi barfiks barı: Oturma banklı VidaXL Power Tower
- 5.6 En İyi Dış Mekan Pull-Up Bar: Beyaz Southwall Duvara Monte Pull-Up Bar
- 5.7 Crossfit için En İyi Pull Up Bar: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Boks Torbası Tutuculu En İyi Pull-up Bar: Pull-Up Bar ile Zafer Spor Boks Torbası Duvar Montajı
- 6 En iyi barfiks egzersizleri
- 7 Bir çekme çubuğuyla yukarı çekmek için bazı ipuçları
Herkes için barları yukarı çekin
Eğer barfiks barlarının sadece enerjiyle dolup taşan gençler için veya sadece uzman vücut geliştiriciler için olduğunu düşünüyorsanız, size iyi haberlerimiz var.
Pull-up barlar tüm şekil ve boyutlarda gelir ve hamburger sevenler de dahil olmak üzere herkes içindir!
Özellikle artık evde, dışarıda ve spor salonunda olduğundan daha fazla zaman geçirdiğimiz için, ekstra kas eğitimi kullanabiliriz.
Soru, elbette, böyle bir cihazı evde düzgün bir şekilde saklayıp saklamayacağınız; Küçük yaşıyor olsanız bile endişelenmeyin, her oda için satılık mükemmel çekme çubukları var.
Pull-up barlar genellikle evinizde bulunan spor salonu ekipmanına kolayca eklenebilir ve etkili kuvvet antrenmanı yapmak için idealdir.
Pull-up barlar, güçlü pazıları ve güçlü bir sırtı çalıştırmak için mükemmel bir araçtır.
Bu yoğun fiziksel çabaya başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye etmeliyiz.
Yıllar sonra aniden uygun bir hazırlık yapmadan barfiks barlarına geri dönen ve bunun sonucunda omuzlarında bir veya iki kas yırtan birçok hırslı eski sporcu gibi deneyimlemek zorunda değilsiniz.
Bizden alın ve güvenliğinizi ön planda tutun!
En iyi seçim çekme çubuğu
En iyi barfiks barı için ilk seçimim bu Kuvvet antrenmanı için Rucanor çene çubuğu.
Bu barı seçtik çünkü bar birçok şekilde kullanılabilir.
Bize göre, bu çekme çubuğu, kullanıcı için minimum gereksinimleri karşılayan vidasız ve delmesiz en iyi çekme çubuğudur.
Bunu uygun fiyatı ve her kapı/çerçeveye sığması nedeniyle seçtik.
Basit kenetleme sistemi ile çubuğu yerine kenetlersiniz.
Listedeki 2 numaramız yine iyi bir fiyatla, ancak daha fazla fırsatla.
Bu bir 5'i 1 Arada Çekme İstasyonu. 5 egzersiz, yukarı çekme, çene yukarı, şınav, tricep dips ve mekik, yani üst bedeniniz için eksiksiz bir egzersiz.
İncelenen En İyi Pull Up Barlar
Bu yazıda, farklı amaçlara yönelik olarak sizin için en iyi barfiks barlarını veya barfiks barlarını listeledik.
Bu şekilde hedefe yönelik bir seçim yapabilir ve en iyi barları veya en iyi barları aramak için fazla zaman kaybetmezsiniz.
Kolaylık sağlamak için, tüm favorilerimizi aşağıdaki genel bakışa yerleştirdik.
Ayrıca evde daha fazla yeri olan spor fanatikleri için içinde birkaç büyük cihazımız var.
Belki bir dış duvarınız var mı, buna dikkat edin Strongman Pull Up Bar Açık!
Biraz daha zamanınız varsa, makaledeki ürün başına kapsamlı incelemeyi biraz daha okuyun.
| En iyi barfiks barı veya barfiks barı | Resimler |
| Vidalar ve matkaplar olmadan en iyi çekme çubuğu: Kuvvet antrenmanı için Rucanor çene çubuğu | 
|
| Farklı amaçlar için en iyi çekme çubukları: 5'i 1 Arada Çekme İstasyonu | 
|
| Kapı çerçevesi için en iyi çekme çubuğu: Odak Fitness Antre Spor Salonu Xtreme | 
|
| Duvar İçin En İyi Çekme Çubuğu: Çekme çubuğu (duvara montaj) | 
|
| Tavan için en iyi çekme çubuğu: Yanıp Sönen Çene Yukarı çubuğu | 
|
| En iyi çekme çubuğu ayakta: Oturma banklı VidaXL Güç Kulesi | 
|
| En iyi dış mekan çekme çubuğu: Southwall Duvara Monte Pull-Up Bar Beyaz | 
|
| Crossfit için en iyi çekme çubuğu: Tunturi Cross Fit Çekme Çubuğu | 
|
| Boks Torbası Tutuculu En İyi Çekme Çubuğu: Victory Sports Boks Torbası Pull-Up Bar ile Duvara Montaj | 
|
Bir çekme çubuğu nasıl seçilir?
Kuvvet antrenmanına başlamak isteyen meraklılar için, barfiks barına ilk adım olarak temel olarak daldırma ile başlayabilirsiniz.
Ayrıca çekme çubuğunu biraz daha aşağıya asabilir veya bir yükseklikte durabilirsiniz.
Ardından ayaklarınız giderek daha zor bir açıyla yerde olacak şekilde kendinizi barfiks barına çekin.
İyi haber şu ki, bu makalede inceleyeceğimiz barfiksler çok yönlüdür ve uygun bir barfiks barı ile kademeli olarak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Çekme çubuğunun üç kategorisi
Genel olarak 3 ana çekme çubuğu grubu vardır.
En popüler çekme çubuklarından biri, kalıcı montaj gerektirmeyen ve kullanımdan sonra takılması ve çıkarılması kolay olan konsol çekme çubuklarıdır.
Bunlar genellikle farklı kavrama seçeneklerine sahiptir.
Konsollu bir çekme çubuğu satın alırken, çekme çubuğunun boyutunu kapı çerçevenizin boyutuna göre dikkate aldığınızdan emin olun, böylece iyi oturan bir çekme çubuğu seçin.
Ardından, biraz delme ve kurulum çalışması gerektiren çekme çubukları var. Tavana, duvara veya kapı kasasına monte edebileceğiniz modelleri mevcuttur.
Bu çekme çubukları genellikle ağır sıkletler tarafından kullanılır, ancak daha az taşınabilir ve taşınabilirdir.
Son olarak, 'elektrik santralleri veya güç kuleleri' vardır.
Bunlar, delme veya kurulum gerektirmeyen bağımsız cihazlardır. Bu genellikle birden fazla egzersiz yapmanıza izin verir, ancak bazı dezavantajlar vardır.
Bu tür çekme çubukları için daha fazla alana ihtiyacınız var. Ayrıca, ankraj bazen sabitlenmediği için kullanım sırasında biraz sallanabilirler.
Ve daha ağır ağırlıklar, böyle bir bardan faydalanamaz.
Bir barfiks çubuğu satın almadan önce bilmeniz gerekenler
Bir barfiks barı satın almadan önce akılda tutulması gereken bazı önemli şeyler vardır. Bunları sizin için burada listeledik.
Çubuğun maksimum yüklenebilir ağırlığı
Çubuk ne kadar ağır yüklenebiliyorsa, o kadar sağlamdır.
Mevcut kilonuza ve 20 kg'a uygun bir bar seçin, çünkü kas inşa ettikçe zamanla kilo da alacaksınız.
Her durumda, bar, antrenman sırasında ağırlığınızı düşmeden taşıyabilmelidir.
Kendiniz için daha da zorlaştırmak istiyorsanız, kilonuzu destekleyebilecek bir bar ve bir ağırlık yeleği için ekstra ağırlık alın.
Çubuğun montajı
Yukarıda gördüğümüz gibi, bunun birkaç çeşidi vardır:
- duvara monte çubuklar
- kapı montajı
- tavan montajı
- bağımsız 'elektrik santralleri'
- monte etmeniz gerekmeyen kapı çubukları
Her varyantın kendi avantajları vardır. Vidalı bir çekme çubuğu zaten daha fazla ağırlığı destekleyebilirken, vidalama gerektirmeyen bir çekme çubuğu, kullanımdan sonra çubuğu çıkarabilme rahatlığını sunar.
Farklı Amaçlar İçin En İyi Çekme Çubukları İncelendi
Pull-up barlar farklı boyut ve modellerde gelir.
Bununla ne yapmak istediğinize ve nasıl takmak istediğinize veya nasıl bağlayabileceğinize bağlı olarak, esas olarak durumunuz için hangi çekme çubuğunun en iyi olduğu önemli olacaktır.
Vidasız ve matkapsız en iyi çekme çubuğu: Kuvvet antrenmanı için Rucanor çekme çubuğu
Örneğin vidalama ve delmeye izin verilmeyen bir apartman dairesinde yaşıyorsanız, bu daire gelir. kuvvet antrenmanı için çene çubuğu işe yarar.
Ancak, kendi evinizde garip işler veya 'çivili' bir kurulum yapmak istemiyorsanız bile, bu çubuk en iyi seçenektir.
(daha fazla resim görüntüleyin)
Çubuk, kullanımı kolay yüksek kaliteli bir üründür. Çubuğun genişliği 70 cm ve maksimum yük taşıma ağırlığı 100 kg'dır.
Ve vidalamaya karar verirseniz (isteğe bağlı), çubuk 130 kg taşıyabilir.
Kullanabileceğiniz basit ve uygun fiyatlı bir üründür. çeşitli egzersizler sırt, omuz, kol ve abs kaslarınızı eğitmek için yapabilirsiniz.
Kompakt boyutu sayesinde kullanımdan sonra hızlı bir şekilde yatağınızın altında saklayabilirsiniz.
Kapı Direği için En İyi Çekme Çubuğu: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Bu çekme çubuğu hem şınav hem de şınav için ideal olan çok amaçlı bir bardır.
Bu çubuk 61-81 cm arası standart kapı direklerine uyar ve manivela tekniği ile çalışır.
Nerede ve ne zaman antrenman yapacağınıza kendiniz karar verebilirsiniz. Ya yatak odasında ya da oturma odasında.
Bu chin-up bar ile ilgili faydalı olan şey, antrenmanınızı zemine taşıyabilmenizdir, çünkü bar aynı zamanda yer egzersizleri yapma imkanı da sunar.
Kısacası, kapı çerçevesi için bu sağlam çekme çubuğu ile tam bir egzersiz yapabilirsiniz.
Bir kapı çerçevesi çekme çubuğu için bir başka harika öneri, listedeki 2 numaramız, bizce 5'i 1 Arada Çekme İstasyonu.
Bu barfiks seti ile evde egzersiz yapmak ve 5 farklı egzersiz yapmak tam bir yer fıstığı. İyi bir fiyat karşılığında şınav, şınav, chin up ve tricep dips egzersizleri yapabilirsiniz.
Yumuşak kaymaz tabaka sayesinde kapı çerçeveniz zarar görmez. Herhangi bir delik açmanıza gerek yoktur.
Tüm antrenmanınız burada, evinizden başlar.
Duvar İçin En İyi Çekme Çubuğu: Çekme Çubuğu (Duvar Montajı)
Kendi ağırlığınızdan daha fazlasını kaldırabilmek istiyorsanız, sabit bir ataşman seçmeniz gerekecektir.
Kalıcı olarak takılan çekme çubukları yine de daha fazlasını taşıyabilir.
Bu duvara monte çekme çubuğu basit görünümlü bir çekme çubuğunun mükemmel bir örneğidir, ancak biraz zaman alabilir.
Yüklenebilir ağırlık 350 kg'dır. Bu spor salonu kalitesinde bar ile sırt kaslarını, abs ve pazıları çalıştırırsınız.
Yani spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz, ancak kendi zamanınızda ve istediğiniz zaman antrenman yapabilirsiniz.
Alternatif için şuraya bakabilirsin Gorilla Sports Pull-Up Bar. Bu çubuğun kalitesi şüphesiz yüksek kalitededir ve 350 kg'a kadar yükleyebilirsiniz.
Bacak kaldırma için de çok uygun olan bu basit ama çok işlevli chin-up bar ile sırt kaslarınızı, pazılarınızı ve karın kaslarınızı çalıştırın.
Çubuk vidalar ve tapalarla birlikte verilir. Güçlü ve kaslı bir vücut için spor salonuna gitmenize gerek olmadığını görüyorsunuz.
'Eski okul eğitimi' popülaritesini artırmaya devam ediyor; sadece kendi vücut ağırlığınızla antrenman yapın. Bu çubuğu mükemmel bir yüksekliğe asabilirsiniz, böylece hile yapma imkanınız kalmaz.
Tavan İçin En İyi Çekme Çubuğu: Yanıp Sönen Çene Çubuğu
Pazı, triseps, sırt ve karın kaslarının etkili eğitimi için Flashing Chin up barı düşünebilirsiniz.
Çubuk tavandan asılmak için tasarlanmıştır. Maksimum yük kapasitesi 150 kg'dır.
Çubuğun asılacağı tavanın, çubuğun yüklenebilir ağırlığını ve kendi ağırlığınızı destekleyebildiğinden emin olun.
Çekme çubuğu 50 x 50 mm'lik sağlam, sağlam metalden yapılmıştır ve bu nedenle daha ağır yüklenebilir.
Amazon'da buradan kontrol edin
Tavan için beyaz bir çekme çubuğu mu tercih edersiniz?
Bu güzel beyaz Tavan için Gorilla Sports bar, chin up, pull up ve bacak kaldırma egzersizleri yaparak sırt kaslarını, pazıları ve abs'i eğitmek için iyidir.
Beyaz renk, çubuğun – genellikle – beyaz bir tavanda daha az göze çarpmasını sağlar.
Bu nedenle oturma odanıza veya yatak odanıza kolayca asabilirsiniz. Rahatsız edici bir faktör değildir.
Bu bar spor salonu kalitesine sahiptir ve en az 350 kg yüklenebilir.
Ayakta en iyi barfiks barı: Oturma banklı VidaXL Power Tower
Ayakta duran en iyi pull-up bar, VidaXL Güç Kulesi.
Bu cihazla yukarı çekmenin yanı sıra farklı türde egzersizler de yapabilirsiniz. Cihaz herkes için tasarlanmıştır ve birçok olanak sunar.
(daha fazla resim görüntüleyin)
Bu ayakta duran barfiks sağlam bir şekilde inşa edilmiştir ve antrenman sırasında dengeli hissettirir.
Sadece 150 kg'lık maksimum yük kapasitesi içinde kaldığınızdan emin olmalısınız.
Ayrıca kullanışlı olan, cihazı ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilmenizdir.
Basamaklar ve ayarlanabilir sırtlık ile bu barı tamamen kişiselleştirebilirsiniz.
(daha fazla resim görüntüleyin)
Yoğun ev sporları seansları için başka bir iyi seçim bu Weider Pro Güç Kulesi.
Rahat minderlerle kaplı sağlam çelik borulara sahip sağlam bir Kule.
Bu çok yönlü güç cihazı ile kulenin farklı fonksiyonlarını kullanarak kendi eğitiminizi seçersiniz.
Ekstra tutuşlu kulplu pull-up'lar ve şınavlar, dips'lerinizi de iyileştirir. Bu güç kulesi ile mükemmel bir destek ile mükemmel dikey diz yükseltmeleri yaparsınız.
Pro Power maksimum 140 kg yük kapasitesine sahiptir, fiyat-kalite oranının mükemmel olduğunu düşünüyoruz.
En İyi Dış Mekan Pull-Up Bar: Beyaz Southwall Duvara Monte Pull-Up Bar
Dışarısı için iyi bir barfiks barı yenebilmelidir. Hava etkilerine dayanabilmesi anlamında.
De Southwall Pull-Up Bar bu kategori için iyi bir seçimdir.
Çekme çubuğu, 150 kg yük kapasiteli içi boş çelikten yapılmıştır.
Çubuk duvara monte edilmelidir, bunun için gerekli beton dübeller sağlanır.
Bu beyaz çubukla göğüs, sırt, omuz veya karın kaslarını güçlendirme dahil çeşitli antrenman egzersizleri yapabilirsiniz.
Tabii ki, bu çekme çubuğu iç mekanlarda da iyi çalışır.
(daha fazla resim görüntüleyin)
Ayarlanabilir bir dış mekan çekme çubuğu mu tercih ediyorsunuz?
O zaman şuna bir bak Strongman Pull Up Bar Açık toz boya ile dış mekan çözümü.
Bar, tüm hava koşullarına uygundur ve 250 kg'a kadar yüklenebilir. Tabii ki sadece iç mekanlara da kurabilirsiniz.
Pull-Up Bar Outdoor, duvardan veya tavandan 2 cm veya 60 cm olmak üzere 76 mesafede ayarlanabilir.
Bununla chin-up, ring dips ve kip yapabilir, daha fazla olasılık için karın kayışlarınızı veya yüzük setinizi - süper ince ve kolay - takabilirsiniz.
Crossfit için En İyi Pull Up Bar: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
en büyük avantajı bu çapraz fit çekme çubuğu farklı tutamaçlar sayesinde birden fazla el pozisyonuna sahip olmanızdır.
Her el pozisyonunda farklı bir kas grubunu çalıştırırsınız.
Örneğin, chin-up'tan farklı olarak, pull-up burpe sırasında hangi kolu kullanacağınızı seçebilirsiniz.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar duvara kolayca monte edilebilir ve az yer kaplar.
Çapraz uyum kurulumunuzun geri kalanına iyi bir ektir.
Maksimum yüklenebilir ağırlık 135 kg ile, güçlü bir üst vücut geliştirmek için egzersizleri yapmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanmanız yeterlidir.
Mevcut olanınıza bir pull-up eklemeyi tercih eder misiniz? Tunturi RC20 Cross Fit Taban Rafı?
Bu Tunturi RC20 Cross Fit Raf Topu Pull Up Sapları rafa kolayca takabileceğiniz yukarı çekme kulplardır.
Her zamanki bar yerine tutamakları kullandığınızda, pull-up'larla sadece sırt ve kol kaslarını değil, aynı zamanda parmaklarınızı, ellerinizi ve önkollarınızı da çalıştırmış olursunuz.
Harika, hafife alınmaması gereken bir ekstra eğitim. Bu pull-up'lar bir crossfit antrenmanını tamamlar.
Boks Torbası Tutuculu En İyi Pull-up Bar: Pull-Up Bar ile Zafer Spor Boks Torbası Duvar Montajı
Günlük çekme ve şınav hareketlerinize ek olarak kum torbasına vurarak enerjinizi mi kaybetmek istiyorsunuz?
Çok amaçlı ürünleri kim sevmez!
De Victory Sports Boks Torbası Pull-Up Bar ile Duvara Montaj adından da anlaşılacağı gibi iki işlevi vardır.
Kendinizi bara çekebilirsiniz, ancak üzerine bir kum torbası da asabilirsiniz.
Pull-up bar, spor salonu kalitesindedir, yani evde olduğu gibi spor salonunda da çalışır.
Duvar montajı yalnızca ağırlığınızı kaldıramaz, aynı zamanda kum torbasının aldığı darbeyi de emebilir.
Maksimum yük kapasitesi 100 kg'dır ve kum torbasız teslim edilir. Hemen bir kum torbası satın almak istiyorsanız, bu sağlamlığı öneriyoruz. Hanumat 150 cm kum torbası için.
Başka bir harika seçenek bu chin-up bar / pull up bar dahil. kum torbası Onayla.
Barı maksimum 100 kg ile taşıyabilirsiniz. vergi, bunu aklınızda bulundurun.
Kum torbasının zincir uzunluğu 13 cm'dir. ve çubuk siyah toz boyalı çelikten yapılmıştır. Montaj basittir ve bir kılavuz ile birlikte gelir.
En iyi barfiks egzersizleri
Bir barfiks çubuğu ile yapılan egzersizlerde çok az çeşitlilik olduğunu düşünürdünüz. Ancak, 'standart olarak yükselmekten' daha fazlasını yapabilirsiniz.
Aşağıda kendinize meydan okumak veya izlemek için bazı alıştırmalar bulunmaktadır. bu ilginç makale Menshealth'den:
Çubuğu yukarı çekin
Bu egzersiz bicepsleri çalıştırmayı vurgular. Bu alıştırma, başlamak için iyi bir alıştırmadır çünkü tekniğin öğrenilmesi oldukça kolaydır.
Yapmanız gereken, barı omuz genişliğinden biraz daha dar bir mesafeden (ellerinizin iç kısımları vücudunuza bakacak şekilde) alttan bir tutuşla tutmaktır.
Ardından kendinizi yukarı çekin ve göğüs kaslarını kaldırmaya çalışın.
Ayaklarınızı çaprazlamak vücudunuzu olabildiğince hareketsiz tutar ve tüm enerji ve güç kollardan alınır.
Geniş tutuşlu pull-up
Kollar arasındaki mesafeyi genişletin, böylece omuzları geçin, geniş sırt kaslarının işi yapmasına izin verin.
Barı üstten kavrayarak (ellerinizin dışı vücudunuza bakacak şekilde) kavrayın ve çeneniz barı geçene kadar kendinizi yukarı çekin.
Kendinizi yavaşça aşağı indirerek ve egzersizi tekrarlayarak devam edersiniz. Bununla sadece kolları değil, aynı zamanda sırt kaslarını da eğitirsiniz.
Alkışlar yukarı çekin
Bu egzersiz biraz ilerlemiş olduğunuz zamanlar içindir.
Egzersizin adı her şeyi söylüyor, pull-up sırasında ellerinizi çırpmanız ve normal pull-up'tan biraz daha ileri gitmeniz gerekiyor.
Gücün yanı sıra, bu egzersiz için iyi bir koordinasyona ve iyi bir patlayıcılık dozuna ihtiyacınız var.
Barı bırakmadan önce patlayıcılığı eğitmek için bu alıştırmaya dar bir tutuşla başlamak en iyisidir.
Kendinizi yukarı çekiyorsunuz ve sonra gerçekten alkışlamaya başladığınız an için bir an yaratmak için biraz daha yukarı itiyorsunuz.
Bunu önce dar bir tutuşla çok iyi uygulayın. Bu şekilde eller birbirine yakın olur ve daha kolay alkışlamaya devam edebilirsiniz.
Daha sonra, egzersizde daha iyi hale geldikçe kolları daha da uzağa yayabilirsiniz.
Boynun arkasından yukarı çekin
Bu egzersiz omuzları ve sırtın içini eğitmek içindir. Çubuğu geniş bir üst kavrama ile kavrayın.
Yukarı çekerken, bar boyuna düşecek şekilde başınızı öne doğru hareket ettirin.
Kendinizi başınızın arkasına doğru çekersiniz, omuzlara kadar değil.
Bir çekme çubuğuyla yukarı çekmek için bazı ipuçları
Bu egzersizlerle elde etmek istediğiniz şey güçlü kol ve sırt kaslarıdır.
Maksimum sonuç elde etmek için her egzersizi kontrollü ve sakin bir şekilde gerçekleştirmeniz önemlidir. Bu şekilde kaslardaki gerilim eşit olarak dağıtılır.
Bir noktada, yukarı çekmekte çok ustalaşırsanız ve kendi vücut ağırlığınızı çekmek çok kolaysa, her zaman ağırlık yeleği şeklinde ağırlıklar veya ayaklarınıza ağırlıklar ekleyebilirsiniz.
Ayrıca gerekirse daha iyi bir tutuş için eldiven kullanmayı düşünün. Çubuğu ne kadar iyi kavrarsanız, kendinizi o kadar yukarı çekebilirsiniz.
Burada gerçekleştirilen bu ve daha fazla barfiks egzersizini bulacaksınız:
Güçlü bir vücut için 'Old School' eğitimi
Eski tarz antrenmanlar ve crossfit, aynı zamanda sadece günlük ev antrenmanlarıyla vücudunuzu iyi durumda tutmak giderek daha popüler hale geliyor.
Gittikçe daha fazla sporcu ağırlıkları görmezden geliyor ve 'sadece' kendi vücut ağırlıkları ile antrenman yapıyor.
Ne de olsa testler, spor salonunda yıllarca antrenman yaptıktan sonra çoğu 'kas ve güç santralinin' bazen bir duvarın üzerinden bile tırmanamadığını gösteriyor. Çoğu zaman birkaç şınav çekecek kadar güçlü bile değiller!
Yeni nesil ev sporcuları, 'eski okul antrenmanlarına dönüş' yoluyla 'gerçek güç' arıyor.
Boksörlerin her zaman yaptığı gibi, eski okul kahramanımız boksör 'Rocky Balboa'yı (Sylvester Stallone) düşünün.
Pull-up'ların amacı nedir?
Pull up, sırt kaslarını güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biridir. Pull-up'lar aşağıdaki sırt kaslarını çalıştırır:
- Latissimus dorsi: Sırtın ortasından koltuk altına ve kürek kemiğine kadar uzanan üst sırtın en büyük kası.
- trapezius: Boyundan her iki omuza kadar bulunur.
Pull-up çubukları kas inşa etmeye yardımcı olur mu?
Pull-up, üst bedeninizdeki hemen hemen her kası, özellikle de sırtınızı çalıştırır, bu yüzden bu kadar etkili bir kalori yakıcıdır.
Tutuşunuzu veya barınızın yüksekliğini değiştirerek, standart pull-up'ın kaçırdığı diğer kasları da hedefleyebilirsiniz.
Hangisi daha iyi, yukarı çekme mi yoksa çene yukarı çekme mi?
Çene hareketleri için barı avuç içleriniz size dönük olacak şekilde tutun ve barfiks hareketleri için barı avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde tutun.
Sonuç olarak, chin-up'lar, biceps ve göğüs gibi vücudunuzun ön kısmındaki kaslarda daha iyi çalışırken, pull-up'lar sırt ve omuz kaslarınız için daha etkilidir.
Barfiks barında barfiks çekmek için spor eldivenleri kullanmak güzel olabilir. işte bizde bir bakışta sizin için en iyi spor eldivenleri koymak.
