Bu yazıları siz okuyucularım için büyük bir zevkle yazıyorum. İnceleme yazmak için ödeme kabul etmiyorum, ürünler hakkındaki görüşlerim benim, ancak önerilerimi faydalı bulursanız ve bağlantılardan biri aracılığıyla bir şeyler satın alırsanız, bunun için bir komisyon alabilirim. Daha fazla bilgi
Aerobik adım olarak da adlandırılan fitness adımı, sadece spor salonlarında değil, giderek insanların evlerinde de gördüğünüz son yıllarda son derece popüler bir fitness aksesuarı haline geldi.
Bir fitness adımına geçmek, aerobiklerin en popüler biçimlerinden biri haline geldi.
Fitness adımı, çok çeşitli antrenman formları sağlar ve tüm vücut antrenmanı yapmayı mümkün kılar.
Bir fitness adımında yoğun bir şekilde antrenman yaptığınızda, kas gücünü ve kondisyonunu çalıştırırsınız ve saatte 450 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Bu nedenle adım, yağ yakmak için harika bir yoldur ve aynı zamanda koordinasyonunuzu da geliştirecektir.
Hiç de yanlış gelmiyor!
Bu yazımda sizlere fitness adımı hakkında her şeyi anlatacağım; hangileri var, satın alırken nelere dikkat etmelisiniz ve bunlar üzerinde hangi egzersizleri yapabilirsiniz.
Artık boş zamanlarınızda kanepede yatmak için (geçerli) bahane yok..!
Hangi fitness adımlarının mevcut olduğunu ve hangilerinin ilginizi çekebileceğini öğrenmek için yeterli zamanınız olmayabileceğini tamamen anlıyorum.
Bu yüzden sizin için hazırlık çalışmalarını yaptım, böylece seçim yapmak biraz daha kolay olabilir!
En iyi dört fitness adımını ayrıntılı olarak açıklamadan önce, sizi favorilerimden biri ile hızlıca tanıştırmak istiyorum. RS Sports Aerobik fitness stepper.
Basamağı farklı yükseklikte ve farklı fitness seviyesindeki kişiler için uygun hale getiren farklı yüksekliklerde ayarlanabilmesinin yanı sıra, basamakta kaymaz bir tabaka sağlanır ve basamak uzun süre dayanır.
Ve dürüst olalım.. Fiyatı da çok cazip!
Bu adım tam olarak aradığınız şey değilse, göz atmanız için üç ilginç seçeneğim daha var.
Tabloda en iyi fitness adımlarına genel bir bakış bulacaksınız ve tablonun altında her bir öğeyi ayrı ayrı açıklayacağım.
| En iyi fitness adımı | Resimler |
| Genel olarak en iyi fitness adımı: RS Spor Aerobik | 
|
| WOD seansı için en iyi fitness adımı: WOD Profesyoneli | 
|
| Ucuz spor adımı: Focus Fitness Aerobik Adım | 
|
| En iyi büyük fitness adımı: ScSPORTS® Aerobik adım | 
|
Bu kapsamlı gönderide tartıştığımız şey:
Fitness adımı satın alırken nelere dikkat etmelisiniz?
Fitness adımı satın alırken dikkat etmeniz gereken birkaç önemli nokta vardır:
Boyut
Farklı boy ve ölçülerde fitness basamaklarınız var.
Scooter'ın maksimum kullanıcı ağırlığının ne olduğunu önceden kontrol etmeniz önemlidir, çünkü adım başına biraz değişebilir.
Yüzey
Fitness adımlarının farklı yüzey alanları olabilir, burada bir fitness adımının yüzey alanı belirli egzersizler için biraz fazla küçük olabilir.
Bu nedenle (lxw) 70 x 30 cm boyutunda en az bir scooter almak yararlıdır. Elbette her zaman daha büyük olabilirsiniz.
Kaymaz yüzey
Eğer fanatik bir şekilde egzersiz yapmayı planlıyorsanız, elbette niyetiniz de güzelce terlemenizdir.
Bu nedenle, scooter'ınız biraz ıslanırsa egzersiz sırasında kaymamanız için kaymaz bir yüzeye sahip bir fitness scooter seçmeniz önemlidir.
Neyse ki, bu makalede bahsettiğim tüm scooter'lar böyle kaymaz bir katmana sahip.
Yükseklik
Adımla ne tür bir eğitim yapmak istiyorsunuz?
Bu sorunun cevabına bağlı olarak, scooter'ın yüksekliğini seçmelisiniz. Bazı alıştırmalarda adımın biraz daha düşük olması yararlıdır, bazılarında ise daha yüksek olması güzeldir.
İdeal olarak, yüksekliği ayarlanabilen bir fitness adımı atarsınız, böylece tek adımda farklı egzersizler yapabilir ve bu egzersizlerin yoğunluğunu kendiniz de belirleyebilirsiniz.
Fitness adımı ile antrenmanlarınıza daha da fazla meydan okuma getirmek için, Bunları bir fitness lastiği ile birleştirir misin?!
En iyi fitness adımı gözden geçirildi
Tüm bunları göz önünde bulundurarak, şimdi en iyi 4 fitness adımımı bu kadar iyi yapan şeye bir göz atalım.
Genel en iyi fitness adımı: RS Sports Aerobic
(daha fazla resim görüntüleyin)
Kendinizi en iyi şekle sokmak için motive misiniz (tekrar)? O halde RS Sports Aerobic fitness stepper tam size göre!
Yukarıda size bu adımla ilgili kısa bir giriş yaptım, şimdi bu ürüne biraz daha girmek istiyorum.
Scooter, insanları (evde) hareket ettirmek için yapılmıştır. Step üzerinde birçok farklı egzersiz ve tabii ki iyi bilinen step aerobik yapabilirsiniz.
Böyle bir çalışmayı şu şekilde tamamlayabilirsiniz: bir çift (hafif) dambıl, böylece tam bir kardiyo ve aerobik antrenmanı için hazırsınız!
Basamak yüksekliğinin ayarlanabilmesinde, basamağı 10 cm yüksekliğe, 15 cm veya 20 cm'ye koyabileceğiniz kullanışlıdır. Adımı ne kadar yüksek yaparsanız, egzersizler o kadar fazla çaba harcar.
DAyrıca, adım çok az yer kaplar, böylece her yerde egzersiz yapmak için gerçekten biraz yer açabilirsiniz.
İyi olan şey, adımın kaymaz bir katmanla sağlanmasıdır, böylece adım üzerinde herhangi bir sorun yaşamadan yoğun bir şekilde antrenman yapabilirsiniz.
Ürün 150 kg'a kadar destekleyebilir, bu nedenle bu scooter'da bir patlama yaşayabilirsiniz!
Boyutlar (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 cm'dir. Basamak yüksekliği ayarlanabilir olduğundan, farklı boy ve fitness seviyesindeki insanlar için uygundur.
Adım ne kadar yüksek olursa, egzersizler o kadar zor olur. Ve kendinizi ne kadar çok harcarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız.
45 dakikalık tipik bir seansta yaklaşık 350-450 kalori yakarsınız. Tabii ki, tam sayı aynı zamanda kilonuza da bağlıdır.
En son fiyatları buradan kontrol edin
Lees ook: Ev için en iyi ağırlıklar | Kurum içi etkili bir eğitim için her şey
Farklı amaçlar için en iyi fitness adımı: WOD Pro
(daha fazla resim görüntüleyin)
'Günün Egzersizi (WOD)' için hazır mısınız? Kesin olan bir şey var… Bu profesyonel fitness adımı ile garantilisiniz!
WOD genellikle CrossFit eğitiminde kullanılır ve WOD her seferinde farklıdır. Farklı egzersizler, egzersiz kombinasyonları veya yoğunluğu değiştirmeyi içerir.
Ancak bir WOD için kesinlikle bir CrossFit spor salonuna gitmeniz gerekmez. Ayrıca, ağırlıklarla veya ağırlıklar olmadan, bir fitness adımında evde kolayca bir WOD yapabilirsiniz.
Bu adımın yüksekliği de, tıpkı RS Sports Aerobic'te olduğu gibi, üç farklı yükseklik arasından seçim yapabileceğiniz; yani 12, 17 ve 23 cm. Yüksekliği çok hızlı ve kolay bir şekilde değiştirebilirsiniz.
Bu WOD Fitness Step Pro, RS Sports Aerobic'ten biraz daha yüksektir, bu da onu daha deneyimli step sporcuları (ve gerçek WOD meraklıları!) için daha uygun hale getirebilir.
Maksimum yüklenebilir ağırlık 100 kg'dır ve RS Sports Aerobic'ten daha az güçlüdür.
Scooter evde kullanışlıdır, ancak spor salonlarında, fizikte veya kişisel antrenman stüdyolarında da çok kullanışlıdır.
Scooter, kaymaz bir üst katman ve kaymaz saplamalarla donatılmıştır, böylece basamakta her zaman güvenli bir şekilde antrenman yapabilirsiniz ve basamak aynı zamanda zeminde sıkıca durur.
Scooter'ın uzun süre dayanması ve aşınmaya dayanıklı olması da güzel. Her gün bir WOD seansı yapmak istiyorsanız yapmalısınız!
Scooter (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 cm boyutundadır. Boyutlar açısından, bu scooter bu nedenle RS Sports Aerobic'e kıyasla biraz daha küçüktür ve ayrıca daha az yük kapasitesine ve daha küçük boyuta sahip olmasına rağmen RS Sports Aerobic'ten biraz daha pahalıdır.
WOD scooter hafif olduğu için tekrar kolayca taşıyabilirsiniz.
Sonuç olarak, WOD Fitness Step Pro, gerçek WOD hayranları için en iyi adımdır çünkü gerçekten günlük egzersizler için yapılmıştır.
Eğer böyle biriyseniz, denemeniz için zaten güzel bir egzersizim var, yani yukarı itme:
- Bu egzersiz için, her iki ayağınızı da basamağa koyun ve tıpkı normal bir şınav pozisyonunda olduğu gibi elleriniz yerde destekleyin.
- Şimdi kollarınızı indirin ve vücudunuzun geri kalanını düz tutun.
- Ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için kendinizi yukarı doğru itin.
Yani bu, şınavın biraz daha zor bir versiyonu ve belki de WOD fanatiği için bir meydan okuma!
Bir adımı daha az kullanmayı planlıyorsanız - ve kesinlikle her gün değil - o zaman muhtemelen RS Sports Aerobic (yukarıya bakın) veya Focus Fitness Aerobic Step (aşağıya bakın) gibi daha ucuz bir versiyona gitmelisiniz.
Fiyatları ve müsaitliği buradan kontrol edin
Ucuz fitness adımı: Focus Fitness Aerobik Adımı
(daha fazla resim görüntüleyin)
Herkesin bir fitness adımına aynı miktarda para harcamak istemediğini çok iyi anlıyorum. Bazı insanlar onunla her gün egzersiz yapmak istemezler veya sadece biraz para biriktirmek isterler.
Diğerleri önce böyle bir scooter'ın kendileri için bir şey olup olmadığını görmek ister ve bu nedenle önce bir 'giriş seviyesi modeli' satın almayı tercih eder.
Bu nedenlerden dolayı (hala!) ucuz bir fitness adımını listeme ekledim, ki bu gerçekten harika!
Scooter sertleştirilmiş plastikten yapılmıştır ve kaymaz bir yüzeye sahiptir. Bacakların ucu da kaymaz. Bu şekilde her zaman güvenli bir şekilde antrenman yapacak ve basamakta sabit duracaksınız.
Bacaklar ayrıca 10 veya 15 cm arasında bir seçim ile yükseklik olarak ayarlanabilir.
Bununla birlikte, bu scooter, listede yalnızca iki yükseklikte ayarlanabilen, geri kalanı üç yükseklikte ayarlanabilen tek scooter. Scooter da daha önce size sunduğum WOD Pro ve RS Sports Aerobic'ten daha düşük.
Fiyata ek olarak, bunlar ayrıca Focus Fitness Aerobic Step'in acemi bir step veya atlet için özellikle ilginç bir adım olmasının nedenleri olabilir. Yüksekliği göz önüne alındığında, kısa boyluysanız scooter da kullanışlı olabilir.
Bu nedenle, yukarıda bahsettiğim WOD Pro'nun aslında daha fanatik ve deneyimli sporcular için daha uygun olduğu, daha ucuz olan Focus Fitness'ın ise acemi bir step veya atlet için veya o kadar uzun değilseniz ilginç olduğu sonucuna varabiliriz.
Focus Fitness adımı 200 kg ağırlık kapasitesine sahiptir ve önceki iki adımdan 'daha güçlü' olmasını sağlar. Gördüğünüz gibi… Daha ucuz, kesinlikle her zaman daha düşük kalite anlamına gelmez!
Scooter kullanmak bir anda büyük ve yeni bir tutkunuz haline gelirse, daha fazla zorluk için scooter'ı daha yükseğe çıkabilen bir scooter ile değiştirmeyi tercih edebilirsiniz.
Adım ne kadar yüksek olursa, egzersizlerinizi o kadar büyük yapabilirsiniz. Çünkü elbette büyük bir scooterdan inmek biraz daha alçak olandan daha zor.
Başlangıç için harika bir egzersiz, en basit egzersizlerden biridir. temel adım:
- Scooter'ınızın uzun tarafının önünde durun.
- Bir ayağınızla (örneğin sağınız) basamağa çıkın ve ardından diğer ayağınızı (solunuz) yanına koyun.
- Sağ ayağınızı yere, sol ayağınızı da yanına koyun.
- Bacakları değiştirin ve iyi bir ısınma için birkaç kez tekrarlayın.
En son fiyatları buradan kontrol edin
En İyi Büyük Fitness Adımı: ScSPORTS® Aerobik Adım
(daha fazla resim görüntüleyin)
Etkili bir şekilde antrenman yapmak ister misiniz? ScSports'un bu (ekstra) büyük fitness adımı ile tüm vücudunuzu çalıştırırsınız! Büyük ve sağlam tasarım, yoğun bir egzersiz için idealdir.
Ayaklar sayesinde adımın yüksekliğini hızlı ve kolay bir şekilde ayarlayabilir, böylece egzersizlerin yoğunluğunu kendiniz seçebilirsiniz.
Diğer tüm scooterlar gibi, scooter da kaymaz bir yüzeye sahiptir, böylece kayma önlenir ve her zaman güvenli ve kaygısız bir şekilde antrenman yapabilirsiniz.
Scooter 78 cm uzunluğa, 30 cm genişliğe sahiptir ve 10 cm, 15 cm ve 20 cm olmak üzere üç farklı yükseklikte ayarlanabilir. Maksimum yük kapasitesi 200 kg'dır ve scooter %100 polipropilenden yapılmıştır.
WOD Pro ile birlikte bu, listeden biraz daha pahalı olan adımdır. Bununla birlikte, WOD Fitness Step Pro ile farkı, ScSPORTS® Aerobic adımının biraz daha düşük, ancak boyut olarak daha büyük olmasıdır.
Ayrıca, WOD Pro'dan ('sadece' 100 kg taşıyabilen) daha güçlüdür.
Bu büyük scooter birkaç nedenden dolayı kullanışlıdır. Örneğin, ortalama bir insandan biraz daha güçlü veya biraz daha ağır yapılıysanız.
Ya da büyük bir scooter üzerinde biraz daha güvende hissediyorsunuz çünkü scooter sürmek sizin için yeni olabilir.
Ayrıca, örneğin 'bench press' yapmak için bir bench olarak kullanmak istiyorsanız, büyük bir fitness adımı da çok yararlı olabilir.
Evde gerçek bir fitness tezgahı olmasını mı tercih edersin? okuman ev için en iyi 7 fitness bankı hakkındaki incelemem
Fark ettiğiniz gibi, gerçekleri yan yana koymayı seviyorum ama son seçim tamamen sizin! Bu sadece bir sonraki fitness adımınızda ne aradığınıza bağlıdır.
Fiyatları ve müsaitliği buradan kontrol edin
Fitness adımları hakkında sık sorulan sorular
Son olarak, fitness adımları hakkında sık sorulan bazı soruları yanıtlayacağım.
Step aerobik kilo vermek için iyi mi?
Düzenli olarak step aerobik yaparsanız, kilonuz üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Güçlü step aerobik Harvard Sağlık Yayınları fitness aktiviteleri arasında en iyi ikinci kilo verme egzersizi.
155 kiloluk bir kişi (yaklaşık 70 kilo) step aerobik yaparak saatte yaklaşık 744 kalori yakar!
Harvard tarafından yeni başlayanlar için özel olarak geliştirilmiş bir kardiyo adım rutinine göz atın:
Step aerobik göbek yağlarına iyi gelir mi?
Step aerobik, çok fazla kalori yakar, onları abs ve belinizden uzak tutar. Ve tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız, mevcut yağları da yakarsınız.
Güçlü step aerobik, yağ yakmanın ve kilo vermenin en iyi yollarından biridir.
Step aerobik yürümekten daha mı iyi?
Step aerobik, yürümekten daha yüksek bir yoğunluk içerdiğinden, aynı süre boyunca yürümekten daha fazla adım atarken daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Her gün step aerobik yapabilir miyim?
Peki haftada kaç gün antrenman yapıyorsun? Herhangi bir antrenman stili için bir adım kullanabilirsiniz, bu nedenle her antrenman için bir adım kullanmamanız için hiçbir neden yoktur.
En etkili antrenman planları farklı antrenman stillerini birleştirir, böylece hafta boyunca yoğun kardiyo, kuvvet antrenmanı ve interval antrenmanı bir arada elde edersiniz.
Sonuç
Bu yazıda sizi bir dizi niteliksel fitness adımıyla tanıştırdım.
Biraz hayal gücü ve yaratıcılıkla böyle bir scooter üzerinde harika bir egzersiz yapabilirsiniz.
Özellikle hareketlerimizin çok sınırlı olduğu bu dönemde, evden hareket etmeye devam edebilmeniz için evde kendi fitness ürünlerinizin olması her zaman güzeldir.
Bir fitness adımı gerçekten pahalı olmak zorunda değildir ve yine de size birçok ekstra hareket seçeneği sunabilir!
Lees ook: En iyi spor minderi | Fitness, Yoga ve Antrenman için En İyi 11 Mat [İnceleme]
