Bu yazıları siz okuyucularım için büyük bir zevkle yazıyorum. İnceleme yazmak için ödeme kabul etmiyorum, ürünler hakkındaki görüşlerim benim, ancak önerilerimi faydalı bulursanız ve bağlantılardan biri aracılığıyla bir şeyler satın alırsanız, bunun için bir komisyon alabilirim. Daha fazla bilgi
Direnç bantları çok yönlü kuvvet antrenmanı yardımcılarıdır.
Hafif, taşınabilir ve çoğu spor salonuna bir aylık üyelikten daha ucuza mal oluyorlar, ancak yine de kuvvet antrenmanı antrenmanlarını önemli ölçüde geliştirebiliyorlar.
23 takım lastiği düşündüm ve 11 puan verdim ve şunu buldum: Bodylastics'in bu istiflenebilir tüp direnç bantları çoğu insan için kullanmak için en iyi ve en güvenli olanlardır.
Kapınıza takmak çok kolay, böylece birçok egzersiz için yeterli seçeneğiniz olur:
Fizik tedavi egzersizleri için mükemmel bir barfiks yardımı veya mini kayışlar arıyorsanız, bunları da bu yazıda sizin için listeledim.
Bodylastics'in istiflenebilir iç lastik direnç bantları, test ettiğimiz diğer lastiklerde görmediğimiz yerleşik güvenlik korumalarına sahiptir: iç lastiklere sarılmış dokuma kordlar, aşırı gerilmeyi (lastiklerin bazen kırılmasının yaygın bir nedenidir) önlemeyi amaçlar ve ayrıca geri tepmeyi önlemelidir. .
Beş adet artan direnç bandına (45 kg'a kadar direnç sağlamak için kombinasyon halinde kullanılabilir) ek olarak, set şunları içerir:
- Çekmek veya bastırmak için farklı yüksekliklerde noktalar oluşturmak için bir kapı ankrajı,
- iki kulp
- ve iki yastıklı halhal
Bu oldukça yaygın bir set, ancak Bodylastics setinin genel olarak rakiplerinden daha kaliteli olduğunu gördük ve şirket, baktığımız ve aynı zamanda daha yüksek basınçlarda ekstra lastikler satan iki şirketten biri.
Daha sonra (veya şimdi) genişletmek istediğiniz zamanlar için mükemmeldir.
Bu beş bantlı setin kullanımı kolaydır ve şirketin web sitesinde ve uygulamasında ücretsiz uygulama tanıtım videolarına ve abonelik tabanlı antrenmanlara bağlantılar içeren ayrıntılı bir eğitimle birlikte gelir.
Tüm seçeneklere hızlıca bir göz atalım, sonra bu toppers'ların her birini daha derine ineceğim:
| Direnç bandı | Resimler |
|---|---|
| Genel olarak en iyi fitness lastikleri: Bodylastics İstiflenebilir Tüp Direnç Bantları | 
|
| İkinci: Özgül Direnç Bantları | 
|
| En sağlam fitness lastikleri: Tunturi güç bantları | 
|
| Crossfit için en iyi direnç bantları: meyve | 
|
| En iyi mini fitness grupları: Tunturi mini lastik seti | 
|
Bu kapsamlı gönderide tartıştığımız şey:
En iyi fitness lastikleri incelendi
Genel Olarak En İyi Fitness Elastics: Bodylastics İstiflenebilir Tüp Direnç Bantları
Bu kullanımı kolay beş bantlı setteki her tüp, güvenliği artırmak için tasarlanmış bir iç kablo ile güçlendirilmiştir.
Direnç bandı eğitimi ile ilgili insanların en büyük endişelerinden biri, lastiğin kırılabileceği ve potansiyel olarak onları yaralayabileceği korkusudur.
Dahili bir kordona sahip Bodylastics istiflenebilir tüp direnç bantları, kırılmanın en yaygın nedeni olan aşırı gerilmeye karşı benzersiz korumaya sahiptir.
Aslında, bantlardan birini tam uzunluğuna kadar uzatırsanız, kordonun içeride biraz tutulduğunu hissedeceksiniz, ancak aksi takdirde sistemin antrenman üzerinde hiçbir etkisi yoktur.
İncelediğim başka hiçbir tüp lastik bu özelliğe sahip değil.
Lastiklerin kendileri, ağır hizmet bileşenleri ve güçlendirilmiş dikişleri ile iyi yapılmış gibi görünüyor; bu özellikler, Amazon'un ezici bir çoğunlukla olumlu müşteri puanlarında da büyük övgü aldı (4,8'den fazla incelemede beş üzerinden 2.300 yıldız).
Sağlamaları gereken tahmini ağırlık direnci ile her iki uçta da etiketlenirler.
Bu rakamlar pek bir şey ifade etmese de, oranlar elbette doğru olduğundan, etiketler hangi lastiği seçeceğinizi çabucak anlamanıza yardımcı olabilir.
İncelediğim tüm kitler gibi Bodylastics kiti de çok hafiften oldukça ağıra kadar bol miktarda direnç ve bol miktarda gerilim kombinasyonu sunuyor.
Kollar elde rahat ve güvenli hissettirir. Bodylastics kulpları, tüplere en az ekstra uzunluğu ekledi.
İyi bir şey çünkü çok uzun sap kayışları gereksiz gevşeklik ve dolayısıyla gerginlik olmadan bazı egzersizleri etkileyebilir.
Kapı ankraj kayışı, ayak bileği kayışlarındaki aynı yumuşak neopren ile kaplanmıştır, bu da kayışları hasardan koruyor gibi görünmektedir.
Bir şikayet: Karabinalarda zaten görünen oksidasyon, bu yüzden çok terliyorsanız buna daha fazla dikkat etmeniz gerektiğini düşünüyorum.
Bodylastics kulpları test grubunun favorisiydi. Ancak, bu büyük metal halkalar bazı egzersizlerle engel olabilir.
Bodylastics kapı ankrajı, boruları korumak için neopren dolgu ile kaplanmıştır, ancak ankraj ucunun etrafındaki büyük köpük, gördüğüm diğer ankrajlardaki malzemeden biraz daha hızlı bozulabilir.
Bodylastics kiti, kapı kurulumundan 34 alıştırmaya kadar her şeyin nasıl yapılacağına ilişkin ücretsiz çevrimiçi videolar için URL önerileri içeren kapsamlı bir kılavuzla birlikte gelir.
Onlarda var kendi sitelerinde örneğin, ayrıca birçok egzersiz ve ayrıca Youtube'da lastikleri pratik eğitime bağlamayla ilgili her şeyi göstermek için aktifler.
Bunlar kas gruplarına göre gruplandırılmıştır ve ayrıca kayış yerleşimi ve kulp kullanımı da dahil olmak üzere akıllıca fotoğraflanmış ve açıklanmıştır.
Genel olarak, bu, baktığım setlerden herhangi biri için en iyi rehberdi ve uygulama aracılığıyla ve YouTube'da bulunan ücretsiz egzersiz talimatları güzel bir bonus.
Özellikle burada incelediğim başka hiçbir tüp seti tam bir antrenmanda egzersizlerin nasıl yapıldığını açıklamadığı için.
Bir ücret karşılığında ek Bodylastics eğitim seansları satın alabilirsiniz. sonsuzlukwarriorfit.com.
Bodylastics kiti, çok hafiften oldukça ağıra kadar birçok gerginlik kombinasyonu sunar.
Halhallar bacak egzersizleri için harika çalışır, ancak oldukça uzundur - diğer bazı setler gibi formda değildir.
Çoğu Bodylastics tutamağından daha kısa olsa bile, uygun gerginlik için sadece tüplerle bazı egzersizler yapılmalıdır.
Direnç bantları satan çoğu şirketin aksine Bodylastics, bu kittekileri değiştirerek veya tamamlayarak bireysel bantlar da satar.
Kusurlar ama anlaşma bozucu yok
Bizim seçimimiz, her bir kayışta küçük karabinalar olan, tutma yeri/ayak bileği kayışında klipslenecek büyük bir halka bulunan tek setti (çoğu setin kayışlarda daha küçük halkaları ve bağlantı elemanlarında bir büyük karabina var).
Bodylastics bantlarındaki büyük halkalar engel olabilir ve ön kolları delebilir veya göğüs veya baş üstü itme gibi belirli egzersizler sırasında biraz sürtünmeye neden olabilir.
Ayrıca hakkında daha fazla bilgi edinin doğru spor eldivenleri Egzersizlere başlama konusunda ciddiyseniz.
Bu setle birlikte gelen halhallar çoğundan daha uzundur. Rahat bir uyum tercih ediyorsanız, bu setten memnun kalmayabilirsiniz.
Direnç bantlı çoğu kapı ankrajını yerleştirmek zordur ve Bodylastikler de bir istisna değildi.
İyi çalıştığı halde, etrafındaki kalın köpüğün, baktığım diğer kapı ankrajlarındaki malzemelerden daha hızlı bozulacağından endişeleniyorum.
Kutudan çıkar çıkmaz bu lastiklerdeki karabinaların metali biraz oksitlenmiş görünüyordu. Bu onların işlevini etkilemedi.
Onları burada Amazon'da kontrol edin
İkincisi: Özel Direnç Bantları
Bu beş bantlı set, iyi bir kullanım kılavuzu ve saklama çantası ile iyi bir şekilde yapılmıştır, ancak en iyi seçim tüp takviye kablolarından yoksundur ve ayrıca daha pahalıya mal olur.
Bodylastics mevcut değilse, bunu tavsiye ederim. Ayrıca biraz daha sağlam görünüyor, ancak bence kullanım kolaylığından biraz ödün veriyorsunuz.
(daha fazla resim görüntüleyin)
Dört süper bant, takılabilir tutamaklar ve bir çapadan oluşan bu set, direnç bantları kullanarak sık antrenman yapanlar için idealdir.
Bu set, genel yapı kalitesi açısından en iyi seçimle eşleşiyor (sadece benim en iyi seçimimde bulunan iç güvenlik kordonu hariç).
Kullanışlı el kitabından en güzel taşıma çantasına, rahat ve güvenli bir tutuş sağlayan kauçuk kulplara kadar bu kit, ev egzersizinize profesyonel bir görünüm kazandıracaktır.
Ayrıca ayak bileği kayışları çok daha sıkı ayarlanabilir, bu da daha güvenli bir his sağlar.
Dahil olan kapı ankrajları, geniş bir naylon kayışa dikilmiş büyük bir halka, ayrıca köpük kaplı gövde lastiklerinden biraz daha dayanıklı görünüyor ve iki set, bunları farklı seviyelerde konumlandırmanıza izin veriyor, böylece sık sık ayar yapmak zorunda kalmıyorsunuz. -egzersiz yapmak.
Bununla birlikte, yoğun şekilde güçlendirilmiş kayışlar, baktığımız diğerlerine kıyasla bir pervaza sığdırmak için biraz daha zordu.
Set beş lastik ile birlikte gelir. Kalınlık ölçümlerime göre sadece en hafifi eksik. Bu muhtemelen çoğu insan için bir sorun değildir.
Ancak benim tahminime göre tüm lastiklerle aynı anda yapabileceğiniz toplam yükü azaltır.
Bizim seçimimizdeki bantlar gibi, bu bantlar da her iki uçta da uygun şekilde etiketlenmiştir.
Kulplar, önemli ölçüde güçlendirilmiş dikişlerle güzel bir şekilde yapılmıştır, ancak Bodylastikler kadar tutuşu tatmin edici değildir.
Çapa yoğun bir şekilde güçlendirilmiştir ve kit iki adet cömertçe gelir. Bir Bodylastics çıpası (altta), boruları korumak için halkanın etrafında köpüğe sahiptir - bu iyi bir şeydir - ve ankraj tarafında köpük daha az iyidir, çünkü daha çabuk kırılabilir.
Kılavuz, özellikle kit kurulum bölümü, güzel bir şekilde resimlendirilmiş ve net bir şekilde yazılmıştır.
Bodylastics'inki kadar ayrıntılı olmasa da, parlak el kitabı kapsamlıdır.
Dahil edilen 27 egzersiz, vücut kısmından ziyade çıpa konumuna göre açık bir şekilde açıklanmış ve düzenlenmiştir.
Bir bakıma bu mantıklı, çünkü bir egzersizden diğerine geçerken çapayı hareket ettirmek zorunda kalmak kesinlikle sinir bozucu - eğitimin yıkıcı olduğundan bahsetmiyorum bile.
Öte yandan, GoFit seti iki çapa ile birlikte geldiğinden, bu daha az sorun teşkil eder.
Ve okuyucuya her bir egzersizin hangi kasları hedef aldığına dair çok az gösterge (göğüs presi gibi vücut bölümlerinden sonra adlandırılanlar dışında), bant eğitimine daha az aşina olan biri için o kadar yararlı olmayabilir.
Ayrıca, kılavuz, ne kılavuzda ne de web sitesinde yapılandırılmış eğitim sağlamaz, bu nedenle ne yaptığınızı bilmiyorsanız, bunu kendiniz bulmanız gerekir.
Diz çökerek aşağı çekme egzersizi, bu beş bandın birlikte Bodylastics bantlarından daha az direnç hissettiğini belirlemeye yardımcı oldu.
Seti burada bol.com'da görüntüleyin
En sağlam spor lastikleri: Tunturi güç bantları
En iyi direnç bantları için yükseltme seçimimiz, Tunturi güç bantları seti.
Beş süper banttan oluşan bu set, genellikle direnç bantları kullanarak antrenman yapanlar için idealdir.
Direnç bandı eğitimi konusunda ciddiyseniz, bu paket dikkate değer.
Kit, farklı direnç ve kalınlıklarda turuncudan siyaha kadar beş bantla gelir.
Tek tek veya kombinasyon halinde kullanıldığında, çoğu tüp setindeki orta aralıkla karşılaştırılabilir, ancak aynı zamanda sunabileceklerinin çok ötesinde yükler elde edersiniz.
Bantlar, bir çekirdek etrafında kaplama ve birçok ince lateks tabakasının kaynaştırılmasıyla yapılır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji bunun en sürdürülebilir üretim olduğunu söylüyor.
Çoğu gidon tüp lastiği yaklaşık bir yıl sürerken, Tunturi, lastiklerin şirketin talimatlarına göre kullanıldığında iki ila üç yıl dayanması gerektiğini söylüyor.
Bu sette kapı ankrajı yoktur, ancak squat için halter gibi diğer fitness ekipmanlarında mükemmel şekilde kullanabilirsiniz. (squatrack böyle denir) ya da kapı çerçevenizde bir çekme çubuğu olabilir.
Tortu Çekme çubukları hakkında her şey burada da Bunun için de antrenman yapmak istiyorsanız, kol kaslarınızda ve sırt kaslarınızda gerçekten bir fark yaratacaktır.
Askıları başka bir şeye bağlamadan doğrudan ellerinize, kollarınıza veya bacaklarınıza dolayarak veya uzuvlarınıza dolayarak da kullanabilirsiniz, bu kulp veya ayak bileği kayışları kadar rahat değildir, ancak öyledir. seçenekler.
Danıştığım eğitmenler arasındaki fikir birliği, bu kitin daha yüksek fiyatına rağmen iyi bir değer olduğu, ancak yalnızca onu gerçekten kullanmaya motive olmanız durumundaydı.
En güncel fiyatları ve müsaitliği buradan görüntüleyin
Crossfit için En İyi Direnç Bantları: Fruscle
Yardımlı pull-up'lar ve diğer süper grup egzersizleri için Fruscle's, fiyat aralığında en iyisidir.
Bir CrossFit spor salonuna ayak basan herkes muhtemelen bu tür direnç bantları görmüştür.
Tunturi'nin bantları gibi, Fruscle Bantları da üst üste bindirilmiş ve kaynaşmış lateks tabakalarından yapılmıştır, bu da onları çoğu kalıplanmış halkadan daha dayanıklı hale getirir.
Set, artan boyutta dört lastikle birlikte gelir. Çoğu insan için en ağır lastik gerekli olmayabilir, ancak en iyi performans gösterenler için mükemmeldir.
Ciddi Çelik'in daha hafif bantları, barfiks hareketlerine yardımcı olmak için mükemmeldir (daha fazla desteğe ihtiyacınız olmaması şartıyla).
En büyük grubun ağırlığı çoğu insan için muhtemelen çok fazladır ve bu ve diğer süper gruplarla oynadıktan sonra, çok fazla yardıma ihtiyacınız varsa (veya diğer egzersizler için çok fazla direnç istiyorsanız) şunu tavsiye ederim: bu büyük olanın yerine daha küçük olanlardan ikisi kullanılmış.
Baktığım başka bir süper lastik kitindekilerle karşılaştırıldığında, Fruscle.'nin lastikleri
- tek tip uzunluk
- pürüzsüz streç
- hoş bir dokunsal, pudramsı tutuş
- ve şaşırtıcı bir şekilde hoş, vanilya benzeri bir koku bile
Düşündüğüm diğer mükemmel olanlardan daha pahalı olsalar da, daha yüksek kalitelerinin ekstra maliyete değeceğinden eminim.
En iyi mini fitness grupları: Tunturi mini bantları seti
Rehabilitasyon veya rehabilitasyon için bu mini kayışlar rakiplerinden daha kaliteli ve daha kullanışlıdır.
Bir çeşit mini bantlar olmadan modern bir fizyoterapi kliniği bulmak zor olurdu ve düşük maliyetleriyle, ev egzersizleri için kendiniz satın almak çok büyük bir yatırım değil.
Tunturi Mini Grupları izlediklerimin en iyisiydi.
Daha kısa olmaları ve bu nedenle her hareket aralığında daha hızlı direnebilmeleri gerçeğiyle başlayarak, birkaç Bol eleştirmeninin de övdüğü bir şey olarak, gerçekten daha iyi performans gösterdiler.
Perform Better bantları (aşağıda) diğerlerinden çok daha kısadır, ancak bu aslında daha çeşitli egzersizlerde yeterli direnç sağlamak için iyi bir şeydir.
Bu set beş lastik ile birlikte gelir. Daha kısa Tunturi mini kayışlarla, en hafif dirençte bile omzun dış rotasyonu zor olabilir.
Genel olarak bu tür bantlar hakkında duyduğumuz bir şikayet, kıvrılma ve vücut kıllarını çekme eğiliminde olmalarıdır.
Yanlışlıkla çekme olasılığı sizin için bir sorunsa, bu tür mini askıları kullanırken kol veya pantolon giymenizi öneririz.
Bu, her tür mini kayış markasının sahip olacağı bir şeydir.
Onları burada bol.com'da görüntüleyin
Direnç bantlarını ne zaman kullanıyorsunuz?
Direnç bantları, hantal, ağır ağırlıkların karmaşası ve masrafı olmadan gücünüze meydan okumanın kolay bir yolunu sunar.
Bu lastik borular veya düz halkalar, itme veya çekme egzersizlerinde kuvvetinize karşı esneyerek, hem harekette hem de dönüşte ekstra stres yaratır.
Bu, yerçekimine karşı ağır şeyleri kaldırmak zorunda kalmadan etkili bir şekilde güç kazanabileceğiniz anlamına gelir ve lastiklerin kendilerinin de biraz kontrole ihtiyacı olduğundan, aynı zamanda dengenizi de iyileştirecektir.
Ayrıca, barfiks ve şınav gibi belirli vücut ağırlığı egzersizlerine yardımcı olmak için belirli bantları (genellikle süper bantlar) kullanabilirsiniz, böylece artık yardıma ihtiyaç duymayacak kadar güç oluştururken tüm hareket aralığını çalıştırabilirsiniz.
Son olarak, fizyoterapistler genellikle rehabilitasyon ve hab öncesi müşterilerinin kalça veya omuz güçlendirme egzersizlerine hafif veya hedeflenen direnç eklemek için bantlar (genellikle mini bantlar) kullanmasını önerir.
Seçimler nasıl belirlenir
Bir atlet olarak lastikleri seviyorum çünkü ağırlık eklemeden direnç katıyorlar ve yerçekiminden bağımsız olarak gerilim sağlıyorlar.
Bu, harekete geçebileceğiniz anlamına gelir kürek çekme veya göğüs presleme gibi yüzüstü veya yatar pozisyondan ziyade ayakta durma pozisyonundan.
Bantlar ayrıca, evde yapılan ağırlık antrenmanlarında genellikle ihmal edilen sırt kaslarını güçlendiren bir programa çekme hareketleri eklemeyi de kolaylaştırır.
Üç ana direnç bandı tipine baktım:
- Değiştirilebilir tüpler birbirine eklenebilir ve bir tutamağa veya ayak bileği kayışına klipslenebilir ve çekme veya itme için güvenli bir çekme noktası oluşturmak üzere sabitlenebilir. Boruların içi oyuktur ve borunun aşırı yüklenmesini önlemek için içeride veya dışarıda takviyeler olabilir.
- Süper bantlar dev lastik bantlara benziyor. Bunları kendiniz kullanabilir veya bir ucunu kirişin etrafına ve halkanın içinden geçirip sıkıca çekerek bir kirişe veya direğe bağlayabilirsiniz. Bazı şirketler, kulpları ve ankrajları ayrı ayrı veya bir setin parçası olarak satar.
- Mini bantlar düz ilmeklerdir ve genellikle bir uzuv veya uzuvların etrafında bir ilmek oluşturularak kullanılır, böylece vücudun başka bir kısmı gerilim noktası olur.
Bu rehber için ayrı satılan direnç bantları yerine setlerle gitmeye karar verdim.
Uzmanlar ve eğitmenler, farklı egzersizler için farklı dirençler kullanmanın öneminin yanı sıra güçlendikçe direnci artırabilmenin önemine vurgu yapıyor.
Belirli bir egzersizde her bir bandı gerginliğin sonuna kadar kolayca gerebilirseniz (veya egzersizin etkilerini hissetmek için bunu yapmak zorunda kalırsanız), sadece kaslarınızda uygun kuvvet ayarlamaları yapamayacaksınız, aynı zamanda bütünlüğünü de elde etmiş olacaksınız. kaslarınız da tehlikeye girer, lastiği sürekli olarak potansiyel kırılma noktasına doğru iterek tehlikeye sokar.
Bazı tüp setleri, genellikle dokuma naylondan yapılmış ilmekli bir kayıştan ve karşı uçta büyük, kaplı plastik bir boncuktan oluşan bir çapa ile gelir.
Döngü ucunu kapı çerçevesi ile menteşe tarafındaki kapı arasından geçirin ve ardından boncuğun kapının diğer tarafına güvenli bir şekilde sabitlenmesi için kapatın (ve ideal olarak kapıyı kilitleyin).
Daha sonra döngüden bir tüp veya tüpler koyabilirsiniz. Bazı süper lastik üreticileri, tüp setlerine benzer bireysel çapalar satmaktadır.
Düzinelerce seçeneği türe göre daraltmak için bol.com, Decathlon ve Amazon gibi sitelerden gelen müşteri yorumlarını dikkate aldım.
Çevrimiçi perakendecilerin en çok satanlar listelerinde daha az bilinen bazı markalardan daha çok rastladığım markaları tercih ettim.
Direnç bantlarının bir yıldan daha uzun sürmesi gerektiğini göz önünde bulundurarak fiyatı da hesaba kattım.
Sonuç
Tüm direnç bandı üreticilerinin, her bir bandın sağladığı gerilim miktarı hakkında iddiaları vardır.
Ancak görüştüğümüz uzmanlar, bu sayıları bir tuz tanesi ile almanız gerektiğini söyledi.
Bandın gerilmesinin sonuna doğru artan gerilim nedeniyle, bantlar en iyi şekilde sertleşmesi gereken veya hareket aralığının sonunda kasları en fazla zorlaması gereken egzersizler için kullanılır.
İtme ve kürek çekme gibi şeyler, kasın hareketin ortasında en fazla strese ihtiyaç duyduğu direnç bantları, pazı kıvrımları için çok uygundur.
Ayrıca, üreticiler tarafından sağlanan ağırlık seviyeleri, boyut ve boyut olarak benzer görünen, hissedilen ve benzer görünen lastikler için büyük farklılıklar gösterir.
Egzersiz yaparken hangi bantları kullanacağınızı seçerken en önemli şey kendinize meydan okumaktır.
Bandı güvenli aralığının sonuna kadar - dinlenme uzunluğunun yaklaşık bir buçuk ila iki katı - bir milyon tekrar için kolayca uzatabilirseniz, fazla bir güç avantajı elde edemezsiniz.
İyi bir kural: İyi bir formla başa çıkabileceğiniz ve hareketin serbest bırakılmasını kontrol edebileceğiniz ve geri sıçramasına izin vermediğiniz bir bant seçin.
Bunu belirli bir egzersizin 10 ila 15 tekrarından oluşan üç set için tutabildiğinizde, iyi bir bant direncine sahipsiniz.
Bu çok kolaysa veya çok kolaylaşmaya başladıysa, direncinizi artırmanın zamanı geldi.
Lees ook: Yeni bir antrenman denemek istiyorsanız, bunlar en iyi fitness hula hoop'larıdır.
