Ev için en iyi fitness tezgahı | Nihai Eğitim Aracının Gözden Geçirilmesi [İlk 7]

Giderek daha fazla insan spor salonu yerine evde kuvvet antrenmanı yapmak istiyor.

Kendiniz için küçük bir 'ev jimnastiği' oluşturmak için bazı temel malzemelere ihtiyacınız var.

Bu temel ihtiyaçlardan biri (sağlam) bir fitness tezgahıdır.

Ağırlık sehpası olarak da adlandırılan böyle bir antrenman sehpası, size fitness egzersizlerinizi güvenli bir şekilde gerçekleştirme imkanı sunar.

Bir fitness tezgahı sayesinde etkili bir şekilde antrenman yapabilecek ve fitness hedeflerinize ulaşabileceksiniz.

Sizin için en iyi ev fitness tezgahlarını inceledim ve listeledim.

En iyisi elbette farklı amaçlara uygun bir fitness tezgahıdır.

Gözümüz hemen yere düştü Rock Gym 6'sı 1 arada fitness tezgahı: Fitness tutkunları için mükemmel hepsi bir arada devre antrenman cihazı!

Bu fitness tezgahında karın egzersizleri, göğüs egzersizleri ve bacak egzersizleri gibi eksiksiz bir vücut egzersizi yapabilirsiniz.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Bu fitness tezgahı hakkında daha fazla bilgiyi tablonun altındaki bilgilerde bulabilirsiniz.

Önerilerin neler olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin!

Lees ook: En iyi güç rafı | Eğitiminiz için önerilerimiz [inceleme].

Rock Gym'in bu harika fitness tezgahına ek olarak, size göstermek istediğimiz başka birçok uygun fitness tezgahı var.

Aşağıda, evde yoğun eğitim için çok uygun olan bir dizi fitness bankı tanımlıyoruz.

Fiyat, tezgah ve malzemeyi ayarlama veya katlama imkanı da dahil olmak üzere bir dizi önemli özelliği inceledik.

Sonuç aşağıdaki tabloda bulunabilir.

Fitness bankları	Resimler
Farklı amaçlar için en iyi fitness tezgahı: Rock Gym 6'sı 1 Arada	(daha fazla resim görüntüleyin)
Genel olarak en iyi fitness tezgahı: FitGoodz	(daha fazla resim görüntüleyin)
En ucuz fitness tezgahı: Gorilla Sports Flat Fitness Sehpası	(daha fazla resim görüntüleyin)
En İyi Ayarlanabilir Fitness Tezgahı: Booster Athletic Dept Çok Fonksiyonlu Ağırlık Sehpası	(daha fazla resim görüntüleyin)
En iyi katlanır spor tezgahı: Pretorian Ağırlık Sehpası	(daha fazla resim görüntüleyin)
Ağırlıklı en iyi fitness tezgahı: 50 kg ağırlıklar ile ağırlık sehpası	(daha fazla resim görüntüleyin)
Ahşaptan yapılmış en iyi fitness tezgahı: Ahşap Fitness Benelüks	(daha fazla resim görüntüleyin)

Fitness bench alırken nelere dikkat ediyorsunuz?

İyi bir fitness sehpası başlangıçta sağlam ve ağır hizmet tipi olmalıdır.

Tabii ki, ciddi bir şekilde egzersiz yaparken tezgahın sallanmasını ve hatta devrilmesini istemezsiniz.

Bankın da dayak alabilmesi gerekir ve bankın ayarlanabilir olması faydalı olabilir, böylece arkayı (ve koltuğu) farklı pozisyonlara koyabilirsiniz.

Bu, eğitim olanaklarını artırır.

Son olarak, fitness tezgahının cazip bir fiyat etiketi olmalıdır.

Ev için en iyi fitness bankları incelendi

Bu gereksinimleri göz önünde bulundurarak, birkaç fitness bankını inceledim.

Bu ürünler neden üst sıralarda yer aldı?

Farklı amaçlar için en iyi fitness tezgahı: Rock Gym 6'sı 1 arada

(daha fazla resim görüntüleyin)

Tek bir cihazla birçok kas grubunu çalıştırabilmek ister misiniz? O zaman bu, evdeki spor salonunuz için mükemmel bir fitness tezgahı!

Rock Gym, 6 x 1 x 120 cm boyutlarında (geniş x y) 40'sı 110 arada toplam vücut şekillendirme cihazıdır.

Bu bankta mekik, bacak kaldırma egzersizleri (üç pozisyonda), şınav, diğer kuvvet antrenmanları ve hatta çeşitli direnç egzersizleri ve germe egzersizleri yapabilirsiniz.

Karın kaslarınızı, uyluklarınızı, baldırlarınızı, kalçalarınızı, kollarınızı, göğsünüzü ve sırtınızı çalıştırıyorsunuz.

Cihaz ayrıca gerçek bir tam vücut antrenmanı yapabilmek için iki direnç kablosuna sahiptir.

Rock Gym, elbette, dambıllı (veya dambılsız) egzersiz yapmak için bir fitness tezgahı olarak da mükemmel bir şekilde kullanılabilir.

Bu cihaz, evinizin rahatlığında çok işlevli bir fitness cihazıdır.

En güncel fiyatları buradan kontrol edin

Ev spor salonunuzu aşağıdakilerle tamamlayın: doğru dambıl ve tabi ki iyi bir spor matı!

Genel olarak en iyi fitness tezgahı: FitGoodz

(daha fazla resim görüntüleyin)

Bir fitness sehpası ile, size uygun olduğunda kendinizi evde formda tutabilirsiniz. Yani spor salonu özürleriyle bitti ve bitti!

FitGoodz'un bu çok yönlü ağırlık sehpası size karın, sırt, kollar ve bacaklar için birçok eğitim seçeneği sunar.

Entegre twister sayesinde kalça kaslarınızı bile çalıştırabilir ve çalıştırabilirsiniz. Tezgahın eğimini egzersizlerinize göre ayarlayabilmeniz de yararlıdır.

Fitness bankı aynı zamanda yerden tasarruf sağlar: Antrenmanınız bittiğinde, bankı katlayıp saklamanız yeterlidir.

Kanepe 120 kg taşıma kapasitesine sahip olup kırmızı ve siyah renklerdedir. Boyutlar (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm'dir.

Fiyatları ve müsaitliği buradan kontrol edin

En Ucuz Fitness Tezgahı: Gorilla Sports Flat Fitness Tezgahı

(daha fazla resim görüntüleyin)

Çok çılgın numaralar yapmamayı mı planlıyorsunuz ve temel olarak basit, ucuz ama sağlam bir spor salonu mu arıyorsunuz?

O zaman Gorilla Sports, iyi bir fiyata sağlam bir fitness tezgahı ile size yardımcı olabilir.

Gorilla Sports Flat Fitness Bench 200 kg'a kadar yüklenebilir ve yüksekliği ayarlanabilir (dört pozisyonda).

Tezgah, özellikle bir dizi barbell veya dambıl ile birçok eğitim seçeneği sunar.

Bank çok sağlam bir şekilde inşa edildiğinden ağır da kaldırabilirsiniz. Bankın uzunluğu 112 cm, genişliği 26 cm'dir.

En son fiyatları buradan kontrol edin

En İyi Ayarlanabilir Fitness Sehpası: Booster Athletic Dept Çok Fonksiyonlu Ağırlık Sehpası

(daha fazla resim görüntüleyin)

Evde ciddi bir şekilde antrenman yapmak isteyen herkes için bir fitness tezgahı gerçek bir zorunluluktur.

İdeal olarak, fitness tezgahı ayarlanabilir, böylece egzersizlerinizi her zaman rahat ve güvenli bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.

Bu Booster Athletic Dept fitness tezgahı, yedi farklı pozisyonda ayarlanabilir.

Böylece egzersizlerinizin çeşitli 'düşüş' ve 'eğim' varyasyonlarını yapabilirsiniz.

Tezgah maksimum 220 kg ağırlık taşıyabilir ve koltuk dört pozisyonda ayarlanabilir.

Bankın boyutları aşağıdaki gibidir (geniş x y): 118 x 54,5 x 92 cm.

Müsaitliği buradan kontrol edin

En İyi Katlanır Fitness Tezgahı: Pretorian Ağırlık Sehpası

(daha fazla resim görüntüleyin)

Özellikle evde çok az yeri olan kişiler için katlanır ağırlık sehpası elbette gereksiz bir lüks değil.

Bu sağlam Pretorian fitness tezgahı sadece katlanabilir değil, aynı zamanda tamamen ayarlanabilir (dört farklı yükseklik). Bacak kelepçesi de ayarlanabilir.

Bu bench ile evinizden çıkmak zorunda kalmadan istediğiniz tüm kas gruplarını yoğun bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

Ayrıca fitness sehpası, üzerine ağırlık koyabileceğiniz bir kol ve bacak kası çalıştırıcısı ve karın kası platosu ile donatılmıştır.

Bu fitness tezgahında ayrıca bir barbell bar dinlenme noktası vardır. Spor salonunda olmak gibi!

Kanepe kırmızı ve siyah renklerde mevcuttur ve maksimum 110 kg taşıma kapasitesine sahiptir. Cihazın boyutu (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm'dir.

Fiyatları ve müsaitliği buradan kontrol edin

Ağırlıklı en iyi fitness sehpası: 50 kg ağırlık sehpası

(daha fazla resim görüntüleyin)

Bazılarınız şöyle düşünüyor olabilir: olmadan bir fitness tezgahı ne işe yarar? ağırlıklar?

Bununla birlikte, ağırlıksız bir fitness sehpasında yapabileceğiniz gerçekten etkili egzersizler var (bunun hakkında daha fazla bilgiyi daha sonra okuyabilirsiniz!).

Öte yandan, bazı fitness düşkünlerinin ihtiyaç duydukları her şeyi tek seferde satın almayı tercih ettiğini anlıyoruz; bir dizi ağırlık içeren bir fitness tezgahı.

Bu, tartıştığımız bir öncekiyle aynı fitness tezgahı, ancak bu sefer çok fazla ağırlık ve halter alıyorsunuz!

Kesin olmak gerekirse, aşağıdakiler dahildir:

• 4 x 10 kg
• 2x 5kg
• 2x dambıl çubuğu (0,5 kg ve 45 cm uzunluğunda)
• düz bir halter (7,4 kg ve 180 cm uzunluğunda)
• bir barbell bar süper bukleler (5,4 kg ve 120 cm uzunluğunda).

Ayrıca onunla halter kilitleri de alırsınız! Eksiksiz bir eğitim için eksiksiz bir set.

En güncel fiyatları buradan kontrol edin

Ahşaptan yapılmış en iyi fitness tezgahı: Houten Fitness Benelux

(daha fazla resim görüntüleyin)

Bu, iç ve dış mekan kullanımı için mükemmel bir fitness tezgahıdır!

Yüksek kaliteli ahşabı sayesinde bu bank her türlü hava koşuluna uygundur.

Ömrünü uzatmak için dış bankın branda ile kaplanması tavsiye edilir.

Tezgah, ağır egzersizler için uygundur ve saklanması da kolaydır.

Fitness tezgahı 200 kg'a kadar yüklenebilir ve boyutları (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm'dir.

Houten Fitness Benelux'ün bu ahşap fitness tezgahı ile ömür boyu bir tane var!

Fiyatları ve müsaitliği buradan kontrol edin

Dambıl olmadan bankta egzersizler

Yaşasın, fitness sehpanız geldi!

Ama eğitime nasıl ve nereden başlamalı?

Size kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak bazı basit ama etkili egzersizler veriyoruz.

Henüz halteriniz yoksa ve yine de başlamak istiyorsanız, fitness sehpasında yapabileceğiniz bir dizi egzersiz var.

Karın egzersizleri - abs

Tıpkı bir mat üzerinde yapacağınız gibi.

Bankta uzanın ve ayaklarınız bankta olacak şekilde dizlerinizi yukarı çekin. Şimdi düzenli egzersizi, bisiklet egzersizi veya diğer varyasyonları yapın.

dips – triseps

Bu egzersiz trisepsleriniz içindir.

Bankın uzun kenarına oturun ve parmaklarınızı bankta yanınızda, omuz genişliğinde açık olacak şekilde parmaklarınızı öne getirin.

Şimdi kalçanızı tezgahtan indirin ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Şimdi trisepslerinizi düzeltin ve dirseklerinizi hafifçe bükün.

Şimdi dirsekleriniz 90 derecelik açı yapana kadar vücudunuzu yavaşça indirin.

Sırtınızı tezgaha yakın tutun. Şimdi kendinizi tekrar güçlü bir şekilde tricepsinizden yukarı itin.

Bu adımları, yapmak istediğiniz tekrar sayısı ('tekrar') için tekrarlarsınız.

Şınav – Biceps / Pecs

Yere bastırmak yerine ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde ellerinizi sehpanın üzerine koyun ve şınav hareketini oradan yapın.

Ya da tam tersi, ayak parmakları bankta ve eller yerde.

Dambıl ile bankta egzersizler

Halteriniz varsa elbette daha birçok farklı egzersiz yapabilirsiniz.

Bench press (yalan veya eğik) – göğüs kasları

manzara: Fitness bankına uzanın, sırtınızı hafifçe bükün ve ayaklarınızı yere koyun.

Her iki elinize birer dambıl alın ve kollarınızı dikey olarak havaya uzatın, dambıllar birbirine yakın.

Buradan dambılları yavaşça gövdenizin yanlarına doğru indirin. Göğüs kaslarınızı sıkın ve halterleri tekrar yukarı iterek birbirine yaklaştırın.

Hareketin sonunda dambıllar hafifçe birbirine değiyor.

eğik: Fitness sehpası şimdi 15 ile 45 derece arasında bir açıdadır. Egzersiz aynı şekilde devam eder.

Daima başın, kalçaların ve omuzların bankta durduğundan emin olun.

Kazak - triseps

Fitness sehpasına uzanın ve iki elinizle bir dambıl alın. Kollarınızı yukarıya doğru uzatın ve halteri başınızın arkasına indirin.

Burada dirseklerinizi hafifçe bükün. Halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri getiriyorsunuz vb.

Yine, başınızın, kalçanızın ve omuzlarınızın bankta durduğundan emin olun.

Kürek - sırt kasları

Fitness bankınızın yanında durun ve bir dizinizi bankın üzerine koyun. Diğer bacağınızı yerde bırakın.

Sağ dizinizle bankta oturuyorsanız, sağ elinizi önünüzdeki bankın üzerine koyun. Öte yandan, bir dambıl alın.

Sırt kaslarınızı sıkın ve dirseği mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak halteri kaldırın.

Belini düz tut. Halteri başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve tekrar edin.

Kol kıvrılması – biceps

Bacaklarınız açık ve ayaklarınız yerde olacak şekilde fitness sehpanıza oturun.

Bir elinize bir dambıl alın, avucunuzu yukarı kaldırın ve düz bir sırt ile hafifçe öne doğru eğin.

Sol elinizi destek olarak sol uyluğunuzun üzerine koyun. Şimdi sağ dirseğinizi hafifçe bükün ve sağ uyluğunuzun üzerine getirin.

Şimdi dirseği yerinde tutarak halteri göğsünüze doğru getirin.

Birkaç kez tekrarlayın ve el değiştirin. Kontrollü bir hareket olsun.

İyi bir fitness sehpası alırken başka nelere dikkat ediyorsunuz?

Boyutlar spor tezgahı

Doğru fitness sehpasını seçerken boyutlar (uzunluk, genişlik ve yükseklik) çok önemlidir.

Uzunluk açısından, sırt, dinlenmek ve tüm sırtınızı desteklemek için yeterince uzun olmalıdır.

Tezgahın genişliği çok dar olmamalı, ancak elbette çok geniş de olmamalıdır, çünkü bu durumda belirli egzersizler sırasında kollarınızın önüne geçebilir.

Yükseklik de çok önemlidir çünkü sırtınız bankta düz yattığınızda ayaklarınızı yere getirmeniz ve düz bir şekilde koyabilmeniz gerekir.

Kanepenin arka kısmı da yeterince sağlam olmalıdır.

Uluslararası Güç Kaldırma Federasyonu (IPF), aşağıdaki boyutların bir fitness sehpası için ideal olduğunu belirtir:

• uzunluk: 1.22 metre veya daha uzun ve seviye.
• genişlik: 29 ile 32 cm arası.
• yükseklik: Yerden yastığın tepesine kadar 42 ile 45 cm arasında ölçülmüştür.

Fitness tezgahına ihtiyacım var mı?

Ev spor salonunuzda ağırlık kaldırma konusunda ciddiyseniz, bir fitness tezgahına ihtiyacınız var.

Bir fitness sehpası ile ayakta durmaktan çok daha çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Ayrıca belirli kas gruplarını eğitmeye daha iyi konsantre olabilirsiniz.

Bir fitness tezgahı buna değer mi?

Kaliteli bir fitness tezgahı, kas boyutunu, gücünü ve dayanıklılığını artıran egzersizleri destekler.

Evde daha iyi kuvvet antrenmanı yapmanıza yardımcı olabilir.

Düz bir tezgah mı yoksa eğimli bir fitness tezgahı mı almalıyım?

Incline press (eğimli bir bankta bench press) yapmanın ana faydası, üst göğüs kaslarının gelişmesidir.

Düz bir bankta tüm göğüs üzerinde kas kütlesi oluşturacaksınız. Birçok fitness bankı eğimli (eğimli) ve düz konumda ayarlanabilir.

Ağırlıklarla antrenman yapmak için iyi fitness eldivenlerine sahip olmak da güzel. Bulmak için derinlemesine incelememizi okuyun en iyi fitness eldiveni | Kavrama ve bilek için en iyi 5 puan.

Hakemler.eu'nun kurucusu Joost Nusselder bir içerik pazarlamacısı, baba ve her türlü spor hakkında yazmayı seviyor ve ayrıca hayatının büyük bir bölümünde birçok spor yaptı. Şimdi 2016'dan beri, o ve ekibi, sadık okuyuculara spor aktivitelerinde yardımcı olmak için yararlı blog makaleleri oluşturuyor.