Malaking kasiyahan na isinulat ko ang mga artikulong ito para sa aking mga mambabasa, ikaw. Hindi ako tumatanggap ng bayad para sa pagsusulat ng mga pagsusuri, ang aking opinyon sa mga produkto ay aking sarili, ngunit kung nakita mong kapaki-pakinabang ang aking mga rekomendasyon at nauwi ka sa pagbili ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa mga link na maaari akong makatanggap ng isang komisyon doon. Karagdagang impormasyon
Ang squash ay masaya, mapaghamong AT natamaan mo ang isang bola sa dingding. Kusa itong babalik, kaya mo ba itong laruin nang mag-isa?
Kalabasa ay isa sa ilang mga isports na maaaring matagumpay na isagawa nang mag-isa at kasama ang iba. Mas madaling gawin ang sport na ito nang mag-isa dahil ang bola ay awtomatikong bumabalik mula sa dingding kung saan hindi ito ang kaso sa ibang mga sports.
Sa artikulong ito tinitingnan ko ang ilang mga posibilidad upang makapagsimula at kung paano mo mapapabuti ang iyong laro.
Halimbawa, sa tennis kailangan mong gumamit ng isang makina na naghahatid ng bola sa bawat oras, o sa table tennis dapat mong itaas ang isang bahagi ng talahanayan (nagawa ko ito sa bahay nang isang beses).
Ang paglalaro ng squash nang magkasama o nag-iisa ay may ilang mga pakinabang:
- Halimbawa, ang solo play ay marahil ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng panteknikal na paglalaro,
- habang ang pagsasanay laban sa isang kapareha ay ginugusto sa pagbuo ng taktikal na kamalayan.
Kung naglalaro ka ng maraming beses sa isang linggo, magandang ideya na gawing solo session ang isa sa mga session na ito.
Kung maaari mo lamang gawin ang sampu o labing limang minutong solo na ehersisyo minsan sa isang linggo, bago o pagkatapos ng kumpetisyon, iyon ay isang mahusay na paraan upang sumulong.
Medyo mahal na ang kalabasa dahil kailangan mong magrenta ng korte kasama ang dalawang tao, kaya't ang paglalaro nang mag-isa ay maaaring mas maging mahal kahit na kasama rin ito sa subscription sa ilang mga club.
Ang Squash Coach Philip ay may magandang gawain sa pag-eehersisyo:
Ano ang tinalakay sa komprehensibong post na ito:
Maaari ka bang maglaro ng kalabasa sa iyong sarili?
Maaari kang magsanay ng kalabasa sa iyong sarili, ngunit hindi maglaro ng isang laro. Ang pagsasanay ng solo ay tumutulong na pinuhin ang pamamaraan nang walang presyon sa labas.
Ang memorya ng kalamnan ay nadagdagan dahil nakakakuha ka ng doble ng bilang ng mga hit sa parehong oras. Ang mga pagkakamali ay maaaring masuri nang malalim at sa iyong kaginhawaan.
Ang lahat ng mga propesyonal na manlalaro ng kalabasa ay nagtataguyod ng solo na kasanayan, at sa post sa blog na ito susuriin ko ang marami sa mga kadahilanan.
Maaari ba kayong maglaro ng isang laro nang mag-isa?
Bago! Ang lahat ng impormasyon sa blog na ito ay tungkol sa kung paano magsanay nang mag-isa, at ang mga benepisyong dulot ng paggawa nito.
Ano ang mga pakinabang ng paglalaro nang mag-isa?
Mayroong maraming mga pangunahing lugar na binuo sa isang mas mabilis na rate sa pamamagitan ng paglalaro ng solo kaysa sa anumang iba pang uri ng pagsasanay.
Hindi ito sinasabi na walang pakinabang sa pagsasanay sa iba. Tiyak na ito ay, at ang pagsasanay sa iba ay kahit gaano kahalaga tulad ng pagsasanay ng solo.
Gayunpaman, may ilang mga benepisyo na nagpapahiram sa kanilang sarili ng higit pa sa pagsasanay ng iyong sarili.
Ang una ay:
memorya ng kalamnan
Sa madaling salita, dalawampung minuto ng solo na kasanayan ay ang pagpindot ng apatnapung minuto sa isang kasosyo.
Nangangahulugan iyon na mas mabilis kang nagkakaroon ng memorya ng kalamnan kung nag-eehersisyo ka para sa parehong dami ng oras.
Ang memorya ng kalamnan ay ang kakayahang matagumpay na kopyahin ang isang partikular na kasanayan nang walang malay na pag-iisip.
Ang mas maraming stroke, mas ang mga kalamnan ay nakakondisyon (kung gagawin mo ito ng tama).
Ang pagbuo ng memorya ng kalamnan ay isang bagay kung ano ang maaari mong gamitin sa anumang isport.
Pag-uulit
Naka-link sa memorya ng kalamnan ay pag-uulit. Ang pagpapatugtog ng magkaparehong mga pag-record ay nakakatulong na sanayin ang iyong katawan at isipan.
Ang mga ehersisyo ng squash ng solo ay pinahiram ng mabuti ang kanilang sarili sa antas ng pag-uulit na ito, isang bagay na maaaring maging medyo mahirap sa ilang mga ehersisyo ng kasosyo.
Kung iniisip mo ito, maraming mga solo na ehersisyo ang nagsasangkot sa pagpindot ng bola nang diretso sa pader at pagkatapos ay ang pagkuha ng parehong pagbaril habang tumalbog ito pabalik.
Ang pagbabarena kasama ang isang kapareha o coach ay nangangailangan ng higit na paggalaw sa pagitan ng mga pag-shot.
Ang paggalaw ay malinaw na mahusay para sa pagtitiis at liksi na pagsasanay, ngunit hindi napakahusay para sa manipis na pag-uulit.
Pag-unlad ng teknolohiya
Maaari kang mag-eksperimento nang mas malaya sa pamamaraan sa panahon ng solo na kasanayan sapagkat may mas kaunting pag-iisipan.
Maaari mong ilagay ang pamamaraan na mas sentral at makakatulong talaga ito upang ihanay at makuha ang iyong buong katawan sa pinakamabisang paraan.
Makakatulong talaga ito sa kalidad ng iyong forehand, lalo na ang iyong backhand.
Pagsusuri sa iyong mga pagkakamali
Kapag naglalaro o nagsasanay laban sa isang kalaban, isang napakalaking dami ng oras ang ginugugol sa pagmamasid sa kanilang laro at pag-iisip tungkol sa bawat pagbaril na kanilang ginampanan.
Sa solo play, ang mindset na ito ay ganap na natanggal. Ito ay isang perpektong oras upang mag-isip tungkol sa iyong sariling mga target na lugar at pagkakamali na tila ginagawa mo.
- Kailangan mo bang i-tense ang iyong pulso nang kaunti pa?
- Kailangan mo bang maging mas side-on?
Ang paglalaro ng solo ay nagbibigay sa iyo ng oras at kalayaan upang mag-eksperimento nang kaunti sa isang kapaligiran na walang presyon.
Maglakas-loob na magkamali at mag-eksperimento
Sa solo na kasanayan, walang sinuman ang maaaring tumingin o pag-aralan ang iyong mga pagkakamali. Maaari mong isipin ang ganap na lundo at maging mas naaayon sa iyong laro.
Walang pumupuna sa iyo at bibigyan ka din ng labis na kalayaan para sa eksperimento.
Gumawa ng mga kahinaan
Maraming mga manlalaro ang malinaw na malalaman kung ano ang pumipigil sa kanilang laro. Para sa maraming mga nagsisimula madalas itong backhand.
Ang backhand solo na pagsasanay ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magawa ito.
Mayroon bang ibang mga benepisyo?
Alam nating lahat ang pakiramdam na kung saan iniiwan ka ng iyong kasosyo sa malamig at hindi nagpapakita.
Lahat tayo ay namumuhay sa abala, at sa kasamaang palad ito ay bahagi lamang ng buhay. Sa karamihan ng iba pang mga palakasan, iyon ang pagtatapos ng pagsasanay, makakauwi ka na!
Ngunit sa kalabasa, bakit hindi gamitin ang pag-book ng korte at lumabas doon at magsanay ng kaunti. Gawin ang hadlang sa isang pagkakataon.
Ang isa pang pakinabang ng paglalaro ng solo ay ang paggamit nito bilang isang pag-init bago ang isang laro.
Ang pag-uugali sa kalabasa ay upang magpainit kasama ang iyong kasosyo bago ang laban ng kalabasa.
Ngunit bakit hindi maglaan ng oras sampung minuto bago iyon upang mapunta ang iyong ritmo.
Ang ilang mga manlalaro ay madalas na kumukuha ng unang laro sa isang tugma upang talagang pakiramdam na sila ay lumuwag at pumapasok sa tamang zone.
Sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong warm-up, bibigyan mo kahit papaano ang iyong sarili ng pagkakataong bawasan ang tamad na panahong ito ng mga nasayang na puntos.
Mga pakinabang ng paglalaro kasama ang kapareha
Gayunpaman, mali na ilista lamang ang mga benepisyo ng paglalaro nang mag-isa sa artikulong ito.
Ang pagsasanay ng parehong kilos na paulit-ulit ay maaaring makapagbigay sa iyo ng maraming. Naririnig mong regular ang panuntunang 10.000 oras. Pa rin, mabuting ito ay may kusa nang pagsasanay at nangangahulugan ito ng pagtiyak na mayroong isang tao kaya alam mo kung ano ang gaganahan.
Tingnan natin nang mabilis ang ilan sa mga bagay na ang paglalaro ng solo ay hindi maaaring ibigay sa parehong kasaganaan tulad ng pagsasanay sa isang kasosyo.
Narito ang isang listahan:
- Mga taktika: Ito ang biggie. Ang mga taktika ay tungkol sa pagmamasid o pag-unahan ang mga kaganapan at pag-set up ng mga pagkilos upang kontrahin ang mga ito. Kailangan mo lang makasama ang ibang mga tao upang paganahin ang mga taktika. Ang mga taktika ay maaaring malikha bago ang isang tugma o nilikha sa isang kapritso. Alinmang paraan, ang mga ito ay mga ideya at aksyon na kinakailangan upang makakuha ng kalamangan sa isang kalaban. Sa madaling salita, ang isang kalaban ay dapat.
- Pag-iisip ng iyong mga paa: Ang kalabasa ay tungkol sa reaksyon sa iba't ibang mga sitwasyon. Mas natutunan ito sa pamamagitan ng paglalaro sa iba.
- Pagkakaiba-iba ng shot: Ang paglalaro ng solo ay higit pa sa pag-uulit. Pero ulitin, ulitin, ulitin sa tugmang kalabasa at adobo ka. Ang pagkakaiba-iba ng mga shot ay higit pa dahil sa match play kaysa sa pagsasanay, solo o pares.
- Ang ilang mga bagay ay hindi maaaring isagawa nang mag-isa: Ang isang magandang halimbawa nito ay ang serbisyo. Kailangan mo ng isang tao upang maghatid sa iyo ng bola. Ang pagsasanay ng mga pares ay mas epektibo para rito.
- Bumabalik sa T hindi gaanong likas: Ito ay lubos na mahalaga. Pagkatapos ng isang stroke, ang iyong unang priyoridad sa isang tugma ay dapat na bumalik sa T. Maraming solo na ehersisyo ang hindi kasama ang bahaging ito. Samakatuwid, natutunan mo ang memorya ng kalamnan na nauugnay sa pagbaril, ngunit hindi ang pangalawang memorya ng kalamnan, at pagkatapos ay hirap na bumalik sa T.
- Pagtitiis: Mayroong madalas na mas kaunting paggalaw sa mga solo na ehersisyo kaysa sa mga ehersisyo kasama ang isang kasosyo, at sa gayon ay mas mababa ang diin sa fitness.
- Kasiyahan / katatawanan: Siyempre, ang isa sa mga pangunahing dahilan na lahat tayo ay nag-eehersisyo ay upang makipag-ugnay sa iba na may parehong interes sa amin sa isang masaya na kapaligiran. Ang katatawanan, ang komedya ng paglalaro laban sa iba pa ay syempre wala habang ginagawa ng solo.
Basahin din ang: Ano ang pinakamahusay na edad para magsimulang maglaro ng kalabasa ang iyong anak?
Gaano ka kadalas dapat maglaro ng mag-isa?
Walang mahirap at mabilis na panuntunan tungkol dito. Ang ilang mga mapagkukunan ay tila inirerekumenda na kung nagsasanay ka ng tatlong beses sa isang linggo, ang isang solo session ay dapat na isa sa tatlong iyon.
Kung nagsasanay ka ng higit pa o mas mababa sa ito, subukang panatilihin ang ratio na 1: 2.
Ang solo na kasanayan ay hindi kinakailangang maging isang buong sesyon. Isang maikling session lamang bago o pagkatapos ng mga laro, o habang naghihintay ka upang maglaro ng isang tugma, lahat ay maaaring gumawa ng pagkakaiba.
Anong uri ng ehersisyo ang magagawa mong mag-isa?
Narito ang ilan sa mga pinakatanyag na ehersisyo ng squash ng solo, na may isang paglalarawan kung paano laruin ang mga ito:
- Mula kaliwa hanggang kanan: Ito ang masasabing pinakamahusay na kasanayan sa solo, at marahil ang isa na tumulong sa akin na mapagbuti ang aking laro. Tumayo lamang sa gitna ng bukid at pindutin ang bola patungo sa isa sa mga dingding sa gilid na may forehand. Ang bola ay tumalbog pabalik sa iyong ulo at pinindot ang pader sa likuran mo bago tumalbog sa harap mo at maaari mo itong ibalik sa kung saan ito nagmula. Ulitin, ulitin, ulitin. Upang gawing mas mahirap, maaari mong palawakin ang aktibidad na ito sa mga volley.
- Mga drive muna: Isang magandang simpleng ehersisyo. Itulak lang ang bola sa dingding gamit ang forehand technique. Subukang itama ito nang malalim sa sulok at mas mahigpit sa dingding hangga't maaari. Maglaro lang ng isa pang forehand drive kapag bumalik ang bola at ulitin (hanggang infinity).
- mga backhand drive: Parehong mga ideya tulad ng para sa forehand. Mga simpleng stroke kasama ang sidewall. Para sa parehong forehand at backhand drive, subukang pindutin mula sa isang mahusay na distansya sa likod ng linya.
- Walong-numero: Ito ang isa sa mga sikat na kasanayan sa solo. Dito ka nasa gitna ng patlang sa T. Pindutin ang bola ng mataas sa harap na dingding at pindutin ang pader na iyon nang malapit sa sulok hangga't maaari. Ang bola ay dapat na bounce pabalik sa iyo mula sa gilid na pader at pagkatapos ay pindutin mo ito nang mataas sa kabilang panig ng harap na dingding. Pag-uulit. Ang pinakamadaling paraan upang maisagawa ang ehersisyo na ito ay ang pag-bounce ng bola. Ang mas mahirap na paraan ay upang maglaro ng volley.
- Mga volley ng forhand / backhand: Isa pang simpleng ideya. Volley ng bola diretso sa dingding kasama ang linya, alinman sa panig mo Maaari kang magsimulang malapit sa dingding at paatras upang matapos sa likuran ng bukid, na tumatama sa mga volley.
- Magsanay sa paghahatid: Maaaring walang sinuman na ma-hit ang mga ito pabalik, ngunit ang solo squash ay isang mahusay na oras upang sanayin ang kawastuhan ng iyong mga paglilingkod. Subukan ang ilang mga serbisyo sa lob at subukang bounce ang mga ito nang mataas sa gilid na pader, pagkatapos ay i-drop ang mga ito sa likuran ng patlang. Subukan ang ilang mga kuha, at maaari ka ring magdagdag ng isang target sa bahagi ng dingding na iyong hangarin na makita kung maaari mo talaga itong pindutin. Ang pagdadala ng maraming mga bola sa iyo para sa ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang.
Basahin din ang: ang lahat ay nagpaliwanag tungkol sa tamang mga bola ng kalabasa para sa iyong antas
Konklusyon
Lahat tayo ay masuwerteng maglaro ng isport na maaari nating mapaglaro nang nag-iisa.
Hindi lamang ito maaaring maging isang mahusay na praktikal na solusyon kung nakikipaglaban ka upang makahanap ng mga kasosyo sa pagsasanay, ngunit marami ring mga kalamangan sa paglalaro ng solo na magdadala sa iyong paglalaro sa susunod na antas.
Ang solo na kasanayan ay nagkakaroon ng mga kasanayang panteknikal nang mas mahusay kaysa sa anumang iba pang uri ng kasanayan.
Kapansin-pansin din ang mga ito sa pagbuo ng memorya ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-ulit ng mga pangunahing shot nang paulit-ulit sa isang walang presyur na kapaligiran.
Ano ang iyong paboritong ehersisyo ng squash sa solo?
Basahin din ang: ang pinakamahusay na sapatos para sa liksi at mabilis na pagkilos sa kalabasa
