Kickboxing para sa mga nagsisimula: Ano ang kailangan mo at kung paano magsimula

Ang kickboxing ay isa Sining sa pagtatanggol kung saan maaaring gamitin ang parehong mga kamay at binti. Nagmula ang sport sa Japan at United States, kung saan naging tanyag ito noong unang bahagi ng dekada 1970. Sa kickboxing, ang mga suntok ng boksing pinagsama sa mga sipa mula sa sports tulad ng karate at taekwondo.

Ano ang Kickboxing?

Ang Kickboxing ay isang martial art kung saan maaari mong gamitin hindi lamang ang iyong mga kamay, kundi pati na rin ang iyong mga binti upang tamaan ang iyong kalaban. Ito ay kumbinasyon ng boksing at pagsipa mula sa mga palakasan tulad ng karate at taekwondo. Nagmula ito sa Japan at Estados Unidos noong 70s at mabilis na naging tanyag doon.

Paano gumagana ang kickboxing?

Ang kickboxing ay tungkol sa paghampas sa iyong kalaban ng mga suntok at sipa. Walang welga sa siko ang pinapayagan at ang laban ay nagaganap sa isang ring. Ang mga kalahok ay nagsusuot ng guwantes, isang tok at kaunti. Ang mga Shin guard ay sapilitan sa panahon ng mga rookie party depende sa federation.

Ano ang mga patakaran sa kickboxing?

Kaya, gusto mong malaman kung ano ang mga patakaran sa kickboxing? Aba, magandang tanong yan! Sa kickboxing, mayroong ilang mga panuntunan na dapat mong sundin upang matiyak na mananatili kang ligtas at hindi ka madidisqualify. Narito ang mga pangunahing patakaran:

• Walang elbow strike: Hindi tulad ng tradisyonal na Thai boxing, hindi pinapayagan ang elbow strike sa kickboxing. Kaya kung sa tingin mo ay maaari mong talunin ang iyong kalaban sa pamamagitan ng isang elbow strike, pagkatapos ay kailangan mong tumingin ng kaunti pa.

• Walang Throws: Hindi tulad ng boxing, hindi mo maaaring ihagis ang isa pa sa lupa o lumaban sa lupa. Lahat ito ay nakatayong trabaho sa kickboxing.

• Paggamit ng mga diskarte sa tuhod, suntok at sipa: sa kickboxing maaari mong gamitin ang iyong mga kamay at binti sa pag-atake. Nangangahulugan ito na maaari mong gamitin ang mga pamamaraan ng tuhod, suntok at sipa upang talunin ang iyong kalaban.

• Mga puntos sa pagmamarka: ang mga diskarteng ginagamit mo sa pag-atake ng mga puntos ng puntos. Makakakuha ka rin ng mga puntos sa pamamagitan ng pag-offensive. Kaya kung gusto mong manalo, dapat hindi ka lang umatake, kundi dumepensa din.

• Referee: Ang isang referee ay palaging naroroon sa isang kickboxing match upang matiyak na ang mga patakaran ay sinusunod. Kung lalabag ka sa mga patakaran, ang referee ay maaaring magbigay sa iyo ng babala o kahit na hindi ka kwalipikado.

• Proteksyon: sa kickboxing nangyayari ito sa isang singsing at ang mga kalahok ay nagsusuot ng guwantes, isang stick at kaunti. Ang mga Shin guard ay isinusuot sa mga baguhan na laban depende sa asosasyon. Kaya siguraduhing magsuot ka ng tamang proteksyon bago ka magsimula sa kickboxing.

• Mga form ng kumpetisyon: may iba't ibang anyo ng kumpetisyon sa kickboxing, tulad ng semi-contact pointsfighting, light contact na tuloy-tuloy at mga form ng kata. Ang bawat format ng kumpetisyon ay may sariling mga patakaran at paraan upang makakuha ng mga puntos.

Kaya iyon ang mga pangunahing patakaran sa kickboxing. Tiyaking kilala mo sila bago ka magsimulang magsanay o makipagkumpitensya. At tandaan, laging nauuna ang kaligtasan!

Bakit mabuti para sa iyo ang kickboxing?

Ang kickboxing ay hindi lamang isang isport para sa mga mahihirap na lalaki at babae, mayroon din itong maraming benepisyo para sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Narito ang ilang dahilan kung bakit maganda ang kickboxing para sa iyo:

Magkakaroon ka ng kumpletong pag-eehersisyo

Sa kickboxing hindi mo lang sinasanay ang iyong mga braso at binti, kundi pati na rin ang iyong core. Isa itong full-body workout na pinapagana ang lahat ng iyong kalamnan. At higit sa lahat? Hindi mo kailangang gumastos ng oras sa gym para makita ang mga resulta.

Bumubuo ka ng tiwala sa sarili

Ang kickboxing ay orihinal na isang martial art at ang pagsasanay nito ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa. Natututo kang ipagtanggol ang iyong sarili at natututo kang magtiyaga, kahit na mahirap ang mga nangyayari. Maaari rin itong magkaroon ng positibong epekto sa iba pang aspeto ng iyong buhay.

Bawasan mo ang stress

Binibigyang-daan ka ng Kickboxing na alisin ang lahat ng iyong nakakulong na pagkabigo at stress sa punching bag. Ito ay isang mahusay na paraan upang magpabuga ng singaw at malinis ang iyong ulo. Bilang karagdagan, pinapababa nito ang mga antas ng stress hormones sa iyong katawan.

Pinapabuti mo ang iyong koordinasyon ng kamay at mata

Ang kickboxing ay nangangailangan ng maraming pagtuon at katumpakan. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga kumbinasyon ng suntok at pagpindot sa punching bag, pinapabuti mo ang iyong koordinasyon ng kamay at mata at memorya ng kalamnan. Maaari rin itong magamit sa iba pang sports o aktibidad.

Magkakaroon ka ng mas malusog na puso

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Ang Kickboxing ay isang mahusay na cardiovascular workout na nagpapanatili sa iyong tibok ng puso at pinapabuti ang iyong sirkulasyon ng dugo. Makakatulong din ito na mapababa ang iyong presyon ng dugo at mapanatiling malusog ang iyong puso.

Pinapalakas mo ang iyong mga kalamnan

Ang kickboxing ay hindi lamang mabuti para sa iyong mga braso at binti, kundi pati na rin para sa iyong core. Ang regular na kickboxing ay nagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa braso, balikat at binti. Makakatulong din ito na mapabuti ang iyong postura at mabawasan ang pananakit ng likod.

Mas masarap ang tulog mo

Dahil sa masinsinang pag-eehersisyo ng kickboxing, napapagod ang iyong katawan at mas makakatulog ka. Bilang karagdagan, ang pagpapababa ng mga antas ng stress at pagpapabuti ng iyong mood ay maaari ring mag-ambag sa isang mas mahusay na pagtulog sa gabi.

Kaya ano pang hinihintay mo? Isuot ang mga guwantes sa boksing na iyon at magtrabaho! Ang kickboxing ay hindi lamang mabuti para sa iyong katawan, kundi pati na rin para sa iyong isip. And who knows, baka ikaw na ang susunod na Rico Verhoeven!

Ano ang matututuhan mo sa kickboxing?

Kaya gusto mong malaman kung ano ang matututunan mo sa kickboxing? Well, masasabi ko sa iyo na natututo ka ng higit pa sa kung paano magsagawa ng isang mahusay na sipa o suntok. Narito ang ilang bagay na matututunan mo sa kickboxing:

Pagtatanggol sa sarili

Isa sa pinakamahalagang bagay na natutunan mo sa kickboxing ay kung paano ipagtanggol ang iyong sarili. Hindi mo lang natutunan kung paano gumawa ng isang mahusay na sipa o suntok, kundi pati na rin kung paano protektahan ang iyong sarili laban sa mga pag-atake mula sa iba. At iyon ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kung sakaling matagpuan mo ang iyong sarili sa isang mapanganib na sitwasyon.

Disiplina

Ang kickboxing ay nangangailangan ng maraming disiplina. Kailangan mong magsanay nang regular at itulak ang iyong sarili upang maging mas mahusay. Ngunit kung gagawin mo, mapapansin mo na hindi ka lamang gumagaling sa kickboxing, kundi pati na rin sa iba pang aspeto ng iyong buhay. Matututuhan mo kung paano motivate ang iyong sarili at kung paano magtakda at makamit ang mga layunin.

Konsentrasyon

Sa panahon ng pagsasanay sa kickboxing kailangan mong ganap na tumutok sa iyong ginagawa. Dapat mong panatilihing balanse ang iyong katawan at isip at huwag hayaan ang iyong sarili na magambala sa ibang mga bagay. Makakatulong ito sa iyong pagbutihin ang iyong kakayahang mag-concentrate at gumanap nang mas mahusay sa iba pang bahagi ng iyong buhay.

Pagtitimpi

Ang kickboxing ay maaaring maging napakatindi, ngunit natututo ka rin kung paano kontrolin ang iyong sarili. Matututuhan mo kung paano kontrolin ang iyong emosyon at kung paano kalmahin ang iyong sarili kapag ikaw ay nai-stress o nagagalit. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pang-araw-araw na buhay, lalo na kapag nakita mo ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon.

Upang makipagtulungan

Sa panahon ng pagsasanay sa kickboxing madalas kang nakikipagtulungan sa ibang tao. Sama-sama kayong nagsasanay at tinutulungan ang isa't isa para maging mas mahusay. Makakatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa at maging mas mahusay sa pakikipagtulungan sa iba.

Kaya, iyon ang ilang mga bagay na maaari mong matutunan mula sa kickboxing. Ngunit tandaan, ang pinakamahalagang bagay ay ang magsaya at tamasahin ang proseso. At kapag ginawa mo ito, makikita mo ang iyong sarili na nagiging mas mahusay hindi lamang sa kickboxing, kundi pati na rin sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay.

Ano ang pagkakaiba ng boxing at kickboxing?

Ang boksing at kickboxing ay parang dalawang patak ng tubig, ngunit may ilang mahahalagang pagkakaiba. Sa ibaba makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang martial arts na ito.

Paggamit ng mga kamay at paa

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng boxing at kickboxing ay ang paggamit ng mga kamay at paa. Sa boxing pinapayagan ka lamang na gamitin ang iyong mga kamay sa pagsuntok at pagharang. Sa kickboxing maaari mo ring gamitin ang iyong mga paa sa pagsipa at pagharang bilang karagdagan sa iyong mga kamay. Ginagawa nitong mas maraming nalalaman ang kickboxing kaysa sa boksing.

Mga pamamaraan at panuntunan

Ang boksing ay tungkol sa pagsuntok, pag-iwas at pagharang. Ang kickboxing ay hindi lamang tungkol sa suntok, kundi pati na rin sa pagsipa at pagharang. Ginagawa nitong mas dynamic na combat sport ang kickboxing kaysa sa boxing. Bilang karagdagan, ang kickboxing ay may higit pang mga patakaran kaysa sa boksing. Halimbawa, hindi ka pinapayagang bumunggo sa iyong mga siko, tuhod o ulo.

Round at fitness

Ang boksing ay kadalasang nagsasangkot ng mas maraming round na nilalabanan kaysa kickboxing. Karaniwang lumalaban ang mga baguhang boksingero ng 3 hanggang 4 na round ng 2 hanggang 3 minuto, habang ang mga amateur kickboxer ay karaniwang lumalaban ng 3 round na 1,5 hanggang 2 minuto. Ang mga propesyonal na boksingero ay lumalaban ng 10 hanggang 12 round ng 3 minuto, habang ang mga propesyonal na kickboxer ay lumalaban ng 3 hanggang 5 round ng 3 minuto. Bilang resulta, ang mga boksingero sa pangkalahatan ay may mas mahusay na kondisyon kaysa sa mga kickboxer.

Mga klase sa timbang at guwantes

Ang parehong boxing at kickboxing ay nahahati sa iba't ibang klase ng timbang. Sa kickboxing mayroon ding maximum para sa bigat ng guwantes. Ang isang kickboxing match ay maaaring magmukhang medyo mas nakakatakot kaysa sa isang boxing match, dahil ang kickboxing ay nagpapalit ng matitigas na sipa at suntok na may mabilis na paggalaw.

Karaniwan, ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng boxing at kickboxing ay sa paggamit ng mga kamay at paa. Sa kickboxing pinapayagan kang gumamit ng iyong mga paa bilang karagdagan sa iyong mga kamay sa pagsipa at pagharang, habang sa boxing ikaw ay pinapayagan lamang na gamitin ang iyong mga kamay. Bilang karagdagan, ang kickboxing ay may higit pang mga diskarte at panuntunan kaysa sa boksing.

Ano ang mga disadvantages ng kickboxing?

Ang kickboxing ay isang mahusay na isport, ngunit mayroon din itong mga kakulangan. Narito ang ilang bagay na dapat tandaan bago ka magsimula sa kickboxing.

Pinsala

Isa sa mga pinakamalaking disbentaha ng kickboxing ay maaari kang masugatan. Sa panahon ng pagsasanay at mga kumpetisyon maaari kang magtamo ng mga pinsala tulad ng mga luha, pamamaga, mga pasa at maging ang mga bali ng buto. Kasama rin ang paghampas at pagsipa sa ulo, na nagdudulot ng mga panganib ng concussion at iba pang pinsala sa ulo. Samakatuwid, mahalaga na laging magsuot ng kagamitang pang-proteksyon at matutunan ang mga tamang pamamaraan upang maiwasan ang mga pinsala.

Limitadong paggalaw

Ang isa pang disadvantage ng kickboxing ay ang hindi mo natutunan kung paano gumalaw pati na rin ang mga boksingero na madalas na nagsasanay at nag-iimprove ng kanilang footwork. Ang iyong paninindigan ay magiging parisukat, na nagbubukas sa gitna ng iyong katawan at ang iyong mga galaw ng ulo ay hindi rin kasinghusay ng isang taong nagsanay sa boksing. Ito ay maaaring maging mas mahina sa mga pag-atake at limitahan ang iyong pagganap.

Presyon at kumpetisyon

Ang kickboxing ay isang indibidwal na isport, kaya ang iyong anak ay natututong magtulungan sa ibang paraan kaysa sa isang team sport. Sa panahon ng mga kumpetisyon, ito ay tungkol sa pagkapanalo at ang pressure na kaakibat nito ay hindi maganda para sa bawat bata. Sa sandaling ang iyong anak ay nagsimulang lumahok sa mga kumpetisyon, ikaw bilang isang magulang ay madalas na kailangang magmaneho ng kaunti. Ang mga kickboxing gala ay hindi palaging nasa tabi.

Isipin ang mga patakaran

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang, ang pagsasanay ng kickboxing ay mayroon ding ilang mga disadvantages. Sa sandaling sumali ang iyong anak sa mga kumpetisyon at pakikipaglaban, maaaring mangyari ang mga pinsala. Sa kabutihang palad, may mga mahigpit na alituntunin na dapat sundin ng mga bata. Halimbawa, bawal kang sumipa o sumuntok sa ulo. Ngunit ang isport na ito ay hindi walang panganib.

Hindi para sa lahat

Ang kickboxing ay hindi para sa lahat. Nakikita ng ilang tao na ito ay masyadong intensive o masyadong mapanganib. Mahalagang malaman kung ano ang maaari mong hawakan bago ka magsimula sa kickboxing. Kapag may pagdududa, pinakamahusay na makipag-usap sa isang tagapagsanay upang makita kung para sa iyo ang sport na ito.

Kaya, kung magpasya kang kumuha ng kickboxing, maging handa para sa mga panganib at siguraduhing magsuot ka ng wastong kagamitan sa proteksyon at sundin ang mga patakaran. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa, dahil ang kickboxing ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang manatiling fit at palakasin ang iyong kumpiyansa.

Para sa lahat ba ang kickboxing?

Ang kickboxing ay isang sport na angkop para sa lahat, anuman ang iyong edad, kasarian o pisikal na kondisyon. Baguhan ka man o may maraming taon ng karanasan, palaging may antas na nababagay sa iyo.

Bakit angkop ang kickboxing para sa lahat?

Ang kickboxing ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makakuha at manatiling malusog, ngunit ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at palakasin ang iyong kumpiyansa. Bukod dito, ito ay isang masaya at mapaghamong isport kung saan sinasanay mo ang iyong katawan at isip.

Maaari ba akong matuto ng kickboxing kung wala akong karanasan?

Oo talaga! Kahit na hindi ka pa nakakakickbox dati, matututuhan mo ito. Sa tamang patnubay at pagsasanay, mabilis mong makakabisado ang mga pangunahing kasanayan. Mahalagang tandaan na ang pag-aaral ng kickboxing ay nangangailangan ng oras at dedikasyon.

Kailangan ko bang maging fit sa kickbox?

Hindi, hindi mo kailangang maging akma sa kickbox. Ang kickboxing ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maging fit kung hindi ka pa. Sa tamang pagsasanay at patnubay, maaari kang gumawa sa sarili mong bilis upang mabuo ang iyong fitness at lakas.

Mapanganib ba ang kickboxing?

Ang kickboxing ay maaaring mapanganib kung hindi nasanay nang maayos. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magsanay palagi sa ilalim ng gabay ng isang bihasang tagapagsanay at magsuot ng tamang kagamitang pang-proteksyon. Kapag nasanay nang maayos, ang kickboxing ay isang ligtas at nakakatuwang isport.

Maaari ba akong mag-kickbox kung mayroon akong mga pinsala?

Kung mayroon kang anumang mga pinsala, mahalagang kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang kickboxing. Sa ilang mga kaso, ang kickboxing ay talagang makakatulong sa pagbawi ng pinsala, ngunit mahalagang palaging talakayin ito sa isang propesyonal.

Ang kickboxing ay isang mahusay na isport na angkop para sa lahat. Gusto mo mang gawin ang iyong fitness, lakas o kumpiyansa, makakatulong sa iyo ang kickboxing na makamit ang iyong mga layunin. Siguraduhin lamang na palagi kang nagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay at magsuot ng tamang kagamitan sa proteksyon.

Masakit ba ang kickboxing?

Maaaring masakit minsan ang kickboxing, ngunit depende ito sa maraming salik. Narito ang ilang bagay na dapat tandaan:

Ang tindi ng workout

Kung bago ka sa kickboxing, maaaring sumakit ang iyong mga kalamnan at kasukasuan pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay dahil hindi pa sanay ang iyong katawan sa tindi ng pagsasanay. Habang nagkakaroon ka ng mas maraming karanasan at lumalakas, mapapansin mong bumababa ang sakit.

Ang pamamaraan ng mga sipa at suntok

Kung hindi mo mabisa ang pamamaraan ng mga sipa at suntok, maaari mong saktan ang iyong sarili. Halimbawa, kung gumawa ka ng isang sipa gamit ang iyong shin at natamaan mo ang maling bahagi ng iyong shin, maaari itong maging napakasakit. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang matutunan at masanay nang mabuti ang pamamaraan bago mo simulan ang pagsipa at pagsuntok nang buong lakas.

Ang proteksyon

Ang pagsusuot ng tamang proteksyon ay makakatulong na maiwasan ang pananakit. Halimbawa, ang pagsusuot ng shin guard ay makakatulong na protektahan ang iyong shin mula sa mga sipa. Ang pagsusuot ng boxing gloves ay makakatulong na protektahan ang iyong mga kamay mula sa mga suntok.

Ang kalaban

Kung lalaban ka sa isang bihasang kickboxer, maaari kang makaranas ng higit na sakit kaysa kung lumaban ka sa isang baguhan. Ito ay dahil ang isang bihasang kickboxer ay maaaring sumipa at sumuntok nang mas malakas at mas nagagawa nitong tamaan ka sa mga sensitibong lugar.

Sa pangkalahatan, ang kickboxing ay maaaring masakit minsan, ngunit kung matutunan mo ang tamang pamamaraan, magsuot ng tamang proteksyon, at pumili ng mga kalaban na nasa iyong antas, maaari mong panatilihin ang sakit sa pinakamaliit. At tandaan, ang isang maliit na sakit ay minsan ay nakakadama rin ng mabuti!

Ang kickboxing ba ay mabuti para sa iyong fitness?

Ang kickboxing ay hindi lamang isang martial art, ngunit isa ring mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong fitness. Ito ay isang masinsinang pag-eehersisyo kung saan nagsusunog ka ng maraming calories at tumataas nang malaki ang iyong tibok ng puso. Ngunit bakit napakahusay ng kickboxing para sa iyong fitness?

Pagsasanay sa pagitan

Ang kickboxing ay isang pagsasanay sa pagitan. Nangangahulugan ito na sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay nagpapalit ka sa pagitan ng mga maikling panahon ng masinsinang pagsisikap at pahinga. Ang iba't-ibang ito ay hindi lamang nagsasanay sa iyong tibay, kundi pati na rin sa iyong lakas at pagsabog. Ginagawa nitong napakaepektibong paraan ang kickboxing upang mapabuti ang iyong fitness.

Pagsasanay sa cardio at lakas sa isa

Sa panahon ng pagsasanay sa kickboxing hindi ka lamang gumagana sa iyong kondisyon, kundi pati na rin sa lakas ng iyong kalamnan. Hindi mo lang sinasanay ang iyong mga binti at braso, kundi pati na rin ang iyong core. Ginagawa nitong isang mahusay na kumbinasyon ng cardio at strength training ang kickboxing. Sa pamamagitan ng regular na kickboxing, hindi ka lamang nagkakaroon ng magandang kondisyon, kundi pati na rin ang isang malakas at fit na katawan.

Mga dagdag na ehersisyo para sa mas magandang kondisyon

Habang ang kickboxing ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa sarili nitong, maraming mga martial artist ang gumagawa ng iba pang mga sports upang higit pang mapabuti ang kanilang fitness. Halimbawa, maaari kang tumakbo, lumangoy o magbisikleta. Ang mga sports na ito ay lahat ay mabuti para sa iyong tibay at makakatulong sa iyong masulit ang iyong pagsasanay sa kickboxing.

Ang kickboxing ay hindi lamang isang mahusay na martial art, ngunit isang perpektong ehersisyo para sa isang magandang kondisyon. Ang pagsasanay sa pagitan ay hindi lamang nagsasanay sa iyong pagtitiis, kundi pati na rin sa iyong lakas at pagsabog. Dagdag pa, ang kickboxing ay isang mahusay na kumbinasyon ng cardio at strength training. Kaya't kung naghahanap ka ng isang masaya at epektibong paraan upang mapabuti ang iyong fitness, tiyak na inirerekomenda ang kickboxing!

Paano mo sisimulan ang kickboxing?

Kaya, nagpasya kang magsimulang mag-kickboxing? Galing! Ito ay isang mahusay na paraan upang manatiling malusog at ipagtanggol ang iyong sarili. Ngunit saan ka magsisimula? Narito ang ilang mga tip upang makapagsimula ka.

1. Maghanap ng gym

Hindi ka maaaring magsimulang mag-kickboxing sa iyong sala, kaya kailangan mong maghanap ng gym. Maghanap ng malapit sa iyo at huminto para sa isang paglilibot. Magtanong tungkol sa mga klase at tagapagsanay. Tiyaking ito ay isang lugar kung saan kumportable ka at kung saan maaari kang maging iyong sarili.

2. Kunin ang tamang kagamitan

Hindi mo kailangan ng marami para magsimula ng kickboxing. Isang pares ng boxing gloves at shin guards para sa kickboxing (ang pinakamahusay dito) ay isang magandang simula. Maaari kang bumili ng mga item na ito sa gym o online. Tiyaking tama ang sukat mo at kumportable ang mga ito.

Tingnan dito mas maraming kagamitan na kailangan mo para sa kickboxing

3. Makilahok sa isang klase ng mga nagsisimula

Karamihan sa mga gym ay nag-aalok ng mga baguhan na klase. Ito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang kickboxing. Ituturo sa iyo ng mga tagapagsanay ang mga pangunahing kaalaman at tutulungan kang pagbutihin ang iyong pamamaraan. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang makilala ang iba pang mga nagsisimula at magkaroon ng mga bagong kaibigan.

4. Mag-ehersisyo nang regular

Kung seryoso ka sa kickboxing, kailangan mong magsanay nang regular. Subukang pumunta sa gym nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Makakatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong diskarte at mapabuti ang iyong fitness. Huwag kalimutang mag-iskedyul ng mga araw ng pahinga upang mabigyan ng oras ang iyong katawan na gumaling.

5. Maging matiyaga

Ang kickboxing ay hindi madali at nangangailangan ng oras upang makabisado ang pamamaraan. Maging matiyaga at huwag sumuko. Panatilihin ang pagsasanay at makikita mo ang iyong pag-unlad. Tandaan na ito ay isang paglalakbay at bawat hakbang ay mahalaga.

6. Magsaya

Ang pangunahing bagay ay ang magsaya. Ang kickboxing ay isang mahusay na paraan upang manatiling malusog at makilala ang mga bagong tao. Tangkilikin ang paglalakbay at ipagmalaki ang iyong sarili para sa anumang pag-unlad na nagawa mo. At sino ang nakakaalam, baka ikaw ang maging susunod na kampeon sa ring!

Anong gear ang kailangan mo para sa kickboxing?

Kung nagsisimula ka lang sa kickboxing, hindi mo na kailangan ng marami. Ngunit may ilang mahahalagang bagay na kailangan mong magkaroon para makapagsanay at makapaglaro ng mga laban.

Mga guwantes na kickboxing

Ang pinakamahalagang bagay na kailangan mo para sa kickboxing ay kickboxing gloves. Ang mga guwantes na ito ay espesyal na idinisenyo para sa kickboxing at nagbibigay ng proteksyon para sa iyong mga kamay at pulso sa panahon ng pagsuntok at pagsipa. Mayroong iba't ibang uri ng kickboxing gloves depende sa iyong antas at sa intensity ng iyong pagsasanay.

Mga Shinguard

Ang isa pang mahalagang item na kailangan mo para sa kickboxing ay shin guards. Pinoprotektahan ng mga ito ang iyong shins habang nagpe-pedal at pinipigilan ang mga pinsala. Ang mga Shin guard ay may iba't ibang laki at istilo, depende sa iyong personal na kagustuhan at sa intensity ng iyong pag-eehersisyo.

Damit

Hindi mo kailangan ng anumang espesyal na damit para sa kickboxing. Ang pinakamahalagang bagay ay magsuot ka ng mga komportableng damit na nagpapahintulot sa iyo na malayang gumalaw. Maraming tao ang nagsusuot ng shorts at T-shirt kapag nag-eehersisyo. Siguraduhin lamang na ang iyong mga damit ay hindi masyadong maluwag, dahil maaari itong maging mapanganib habang nakikipag-sparring.

punching bag

Kung gusto mong magsanay sa bahay, ang isang punching bag ay isang magandang puhunan. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang iyong diskarte at bumuo ng iyong fitness. Mayroong iba't ibang uri ng punching bag na magagamit depende sa iyong antas at sa intensity ng iyong pagsasanay.

Iba pang bagay

Bilang karagdagan sa mga item na nabanggit sa itaas, mayroong ilang iba pang mga item na maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng kickboxing:

• Isang bantay sa bibig upang protektahan ang iyong mga ngipin habang nakikipag-sparring.
• Isang head guard para protektahan ang iyong ulo habang nag-sparring.
• Mga bendahe para protektahan ang iyong mga kamay at pulso habang hinahampas.
• Isang skipping rope upang mapabuti ang iyong fitness at magsanay ng iyong footwork.

Tulad ng nakikita mo, hindi mo na kailangan ng marami upang simulan ang kickboxing. Ngunit kung gusto mong magsanay nang seryoso at maglaro ng mga laban, mahalagang mamuhunan sa magandang kalidad ng gear. Magsaya sa pagsasanay!

Ano ang hitsura ng pagsasanay sa kickboxing?

Ang pagpunta sa pagsasanay sa kickboxing sa unang pagkakataon ay maaaring medyo nakakatakot. Ngunit huwag mag-alala, hindi ito nakakatakot gaya ng tila. Narito ang isang pangkalahatang-ideya ng kung ano ang aasahan sa isang kickboxing workout.

Warm up at stretch

Bago mo simulan ang pagsuntok at pagsipa, mahalagang magpainit at iunat ang iyong mga kalamnan. Nakakatulong ito na maiwasan ang mga pinsala at tinitiyak na handa ang iyong katawan para sa pag-eehersisyo. Maaari mong asahan na pangunahan ka ng trainer sa isang serye ng mga warm-up exercise, gaya ng jumping jacks, squats at lunges. Pagkatapos ay iunat mo ang iyong mga kalamnan upang lumuwag ang mga ito.

Pagsasanay sa pamamaraan

Sa panahon ng pagsasanay, tuturuan ka ng tagapagsanay ng iba't ibang mga diskarte, tulad ng mga suntok, sipa at tuhod. Sanayin mo ang mga diskarteng ito sa isang punching pad o sa guwantes ng kapareha. Mahalagang tandaan na ang kickboxing ay isang combat sport at ang kaligtasan ang pinakamahalaga. Iyon ang dahilan kung bakit tuturuan ka ng tagapagsanay kung paano gawin ang mga diskarteng ito sa ligtas na paraan.

Pagsasanay sa bulsa

Ang isa pang bahagi ng pagsasanay ay ang pagsasanay sa bag. Dito ka tumama at sumipa ng punching bag para pagbutihin ang iyong mga diskarte. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong tibay at dagdagan ang iyong lakas.

Spruce

Ang sparring ay isang mahalagang bahagi ng kickboxing. Dito ka magsasanay kasama ang isang kapareha at subukang isagawa ang iyong mga diskarte. Ito ay isang mahusay na paraan upang pagbutihin ang iyong mga kasanayan at palakasin ang iyong kumpiyansa. Ngunit huwag mag-alala, ang sparring ay hindi sapilitan at maaari mong palaging piliin na laktawan ito.

Nagpapalamig

Pagkatapos ng pag-eehersisyo, gagabayan ka ng trainer sa isang serye ng mga cool-down na ehersisyo para ma-relax ang iyong mga kalamnan at mapababa ang tibok ng iyong puso. Nakakatulong ito na maiwasan ang mga pinsala at tinitiyak na maayos na gumaling ang iyong katawan.

Kaya, kung naghahanap ka ng masaya at mapaghamong paraan para manatiling malusog, maaaring para sa iyo ang kickboxing. Sumama sa isang pagsasanay at maranasan ito para sa iyong sarili!

Ano ang pagkakaiba ng Thai boxing at kickboxing?

Kung sa tingin mo ay pareho ang Thai boxing at kickboxing, nagkakamali ka. Habang ang parehong martial arts ay may maraming pagkakatulad, mayroon ding mga mahahalagang pagkakaiba. Sa ibaba ay ipinapaliwanag ko kung ano ang mga pagkakaibang ito.

Mga Linya

Ang isa sa mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng Thai boxing at kickboxing ay ang mga patakaran. Sa Thai boxing, kilala rin bilang Muay Thai, walong paa ang pinapayagan: mga kamay, paa, siko at tuhod. Sa kickboxing, anim na paa lamang ang pinapayagan: mga kamay at paa. Ang mga diskarte sa siko at tuhod ay hindi pinapayagan sa kickboxing.

Mga diskarte

Mas binibigyang diin ng Thai boxing ang paggamit ng mga tuhod at siko. Sa pangkalahatan, ginagawa nitong mas agresibo ang sport kaysa sa kickboxing. Sa kickboxing, mas binibigyang diin ang paggamit ng suntok at sipa.

Proteksyon

Sa Thai boxing, mas maraming proteksyon ang isinusuot kaysa sa kickboxing. Ito ay dahil mas maraming limbs ang pinapayagan at ang mga diskarte ay mas agresibo. Halimbawa, ang mga Thai boxer ay kadalasang nagsusuot ng shin guard at head guard.

Para bumangon

Ang Thai boxing ay nagmula sa Thailand at naging sikat na martial art sa bansa sa loob ng maraming siglo. Ang kickboxing, sa kabilang banda, ay nagmula sa Japan noong 50s. Nang maglaon ay naging tanyag ito sa Netherlands, kung saan naging kilala ito bilang Dutch kickboxing.

Bagama't maraming pagkakatulad ang Thai boxing at kickboxing, mayroon ding mahahalagang pagkakaiba. Halimbawa, mas maraming limbs ang pinapayagan sa Thai boxing at higit na binibigyang diin ang paggamit ng mga tuhod at siko. Mas nakatuon ang kickboxing sa mga suntok at sipa. Mahalagang malaman ang mga pagkakaibang ito kung interesado ka sa alinman sa martial arts na ito.

Anong mga sipa ang mayroon sa kickboxing?

Okay, kaya gusto mong malaman kung aling mga sipa ang maaari mong gamitin sa kickboxing? Kung gayon, nasa tamang lugar ka! Dahil sasabihin ko sa iyo ang lahat tungkol dito.

Pabilog na hagdan

Ang round kick ay isa sa mga karaniwang ginagamit na sipa sa kickboxing. Maaari mong hatiin ang sipa na ito sa iba't ibang pangunahing pamamaraan at advanced na diskarte. Ang mga pangunahing pamamaraan ay ang mababang sipa, sipa sa katawan at mataas na sipa. Sa mababang sipa, dumapo ang pabilog na sipa sa gilid ng hita na nasa itaas lang ng tuhod. Sa body kick ang round kick ay napupunta sa katawan at sa mataas na sipa patungo sa ulo. Upang maayos na maisagawa ang isang round sipa, humakbang muna gamit ang iyong paa sa harap at ituro ang iyong mga daliri sa isang 90-degree na anggulo. Pagkatapos ay iikot ang iyong katawan sa gilid na itinuturo ng iyong mga daliri sa paa at itaas ang iyong tuhod ng iyong binti sa likod at paikutin ayon sa direksyon. Pagkatapos ay gumawa ka ng isang paggalaw ng paghampas gamit ang iyong binti at ang shin ay dumapo kung saan mo ito pinlano.

Pasulong na sipa

Ang isa pang karaniwang ginagamit na sipa sa kickboxing ay ang front kick. Ito ay nagsasangkot ng pagsipa nang diretso gamit ang iyong paa sa harap o likod, paglapag ng bola ng iyong paa sa dibdib o mukha ng iyong kalaban. Ang mas malayo mong ilipat ang iyong katawan pabalik, ang mas malayo maaari mong mag-inat at ang iyong abot ay nagiging. Ang sipa na ito ay napaka-epektibo sa pagpigil sa iyong kalaban.

Mga kumbinasyon

Kapag sinimulan mo ang kickboxing, pangunahing nakatuon ka sa mga pangunahing pamamaraan tulad ng jab, cross, hook at uppercut. Sa mga suntok na ito maaari kang gumawa ng maraming iba't ibang kumbinasyon at sa panahon ng pagsasanay sa Buddho ang mga suntok na ito ay patuloy na bumabalik.

Kaya, ngayon alam mo na ang lahat tungkol sa iba't ibang sipa sa kickboxing. Mag-practice at who knows, baka ikaw na ang kickboxing champion ng neighborhood!

Gaano katagal ang isang kickboxing match?

Handa ka na bang pumasok sa ring at ipakita ang iyong husay sa kickboxing? Malamang na gusto mong malaman kung gaano katagal ang isang kickboxing match. Well, depende yan sa level na pinaglalaban mo.

Mga amateur na kumpetisyon

Kung bago ka sa kickboxing, malamang na nagsisimula ka sa mga amateur na kumpetisyon. Ang mga laban na ito ay karaniwang tumatagal ng tatlong round ng dalawang minuto bawat isa. Ibig sabihin, mayroon kang anim na minuto para ipakita sa iyong kalaban kung sino ang amo. Pero huwag kang matakot kung hindi ka agad mananalo. Ito ay tungkol sa pagkakaroon ng kasiyahan at pagkakaroon ng karanasan.

Mga propesyonal na kumpetisyon

Kung gusto mong mapunta sa tuktok at lumaban sa mga propesyonal na laban, magiging seryoso ang mga bagay-bagay. Ang mga propesyonal na laban sa kickboxing ay karaniwang tumatagal ng limang round ng tatlong minuto bawat isa. Ibig sabihin mayroon kang labinlimang minuto para talunin ang iyong kalaban at angkinin ang tagumpay. Ngunit maging babala, hindi ito laro ng bata. Ang mga propesyonal na kickboxer ay mga sinanay na atleta na marunong makipaglaban.

Pambansang kampeonato

Kung talagang ambisyoso ka, baka gusto mong makipagkumpetensya sa kickboxing world championship. Ang mga laban na ito ay ang pinakamalaki at pinakaprestihiyosong kaganapan sa mundo ng kickboxing. Ang mga laban ay karaniwang tumatagal ng limang round na tig-tatlong minuto bawat isa, ngunit kung minsan maaari silang tumagal nang mas matagal depende sa mga patakaran ng organisasyon.

Konklusyon

Kaya, gaano katagal ang isang kickboxing match? Depende ito sa antas na iyong pinaglalaban. Ang mga amateur na laban ay karaniwang tumatagal ng tatlong round ng dalawang minuto bawat isa, ang mga propesyonal na laban ay tumatagal ng limang round ng tatlong minuto bawat isa, at ang mga world championship ay maaaring mas mahaba. Ngunit gaano man katagal ang laban, siguraduhing masaya ka at masiyahan sa karanasan. At sino ang nakakaalam, baka ikaw na ang susunod na kampeon sa kickboxing!

Konklusyon

Ang kickboxing ay isang combat sport kung saan maaaring gamitin ang parehong mga kamay at binti. Nagmula ang sport sa Japan at United States, kung saan naging tanyag ito noong unang bahagi ng dekada 1970. Pinagsasama ng kickboxing ang mga suntok ng boksing sa mga sipa mula sa sports tulad ng karate at taekwondo.

Si Joost Nusselder, ang nagtatag ng mga referees.eu ay isang nagmemerkado sa nilalaman, ama at gustong sumulat tungkol sa lahat ng uri ng palakasan, at naglaro din ng maraming palakasan sa kanyang sarili sa halos lahat ng kanyang buhay. Ngayon mula noong 2016, siya at ang kanyang koponan ay lumilikha ng kapaki-pakinabang na mga artikulo sa blog upang matulungan ang mga tapat na mambabasa sa kanilang mga aktibidad sa palakasan.