Malaking kasiyahan na isinulat ko ang mga artikulong ito para sa aking mga mambabasa, ikaw. Hindi ako tumatanggap ng bayad para sa pagsusulat ng mga pagsusuri, ang aking opinyon sa mga produkto ay aking sarili, ngunit kung nakita mong kapaki-pakinabang ang aking mga rekomendasyon at nauwi ka sa pagbili ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa mga link na maaari akong makatanggap ng isang komisyon doon. Karagdagang impormasyon
Gumagamit ka na ba ng mga dumbbells sa iyong pagsasanay? Talagang dapat mo!
Ang barbell o "dumbbell" ay isang maikling bar na may nakapirming timbang o kung saan ang mga libreng weight ay maaaring isabit at magamit sa fitness training, bodybuilding, strength training at powerlifting (powerlifting). Ang mga ito ay isa sa mga pinakalumang kagamitan sa pagsasanay sa mundo, na ginagamit ng mga sinaunang Griyego at Romanong mangangaso at gladiator.
Sa artikulong ito sasabihin ko sa iyo ang lahat tungkol sa mga dumbbells at kung para saan mo magagamit ang mga ito.
Ano ang tinalakay sa komprehensibong post na ito:
Ano ang mga dumbbells at para saan mo ginagamit ang mga ito?
Kahulugan ng dumbbells
Ang mga dumbbells ay mga pabigat na nakakabit sa mahabang hawakan na pinagsama-sama. Ang ganitong uri ng timbang ay ginagamit para sa strength training at powerlifting. Depende sa kung gaano kalaki ang bigat ng user, ang mga dumbbell ay may iba't ibang hugis at sukat.
Ano ang hitsura ng mga dumbbells?
Ang mga dumbbell ay may mahabang hawakan na may mga weight plate sa magkabilang dulo na maaaring mag-iba sa laki at bigat depende sa gumagamit at sa layunin ng pag-eehersisyo. Ang mga hawakan ay karaniwang ergonomiko na idinisenyo upang kumportableng suportahan ang mga pulso at kamay habang ginagamit.
Ano ang ginagamit mong dumbbells?
Ang mga dumbbells ay ginagamit para sa pagsasanay sa lakas at powerlifting. Ang mga ito ay perpekto para sa paggamit sa bahay dahil ang mga ito ay madaling iakma at pinapayagan ang gumagamit na lumaki sa pagpili ng timbang habang tumatagal. Ang mga dumbbells ay sikat din sa mga gym dahil sa iba't ibang uri ng ehersisyo na posible.
Bakit kapaki-pakinabang ang mga dumbbells?
Ang mga dumbbells ay kapaki-pakinabang dahil madali itong gamitin at nagbibigay-daan para sa iba't ibang uri ng ehersisyo. Madali din silang iimbak at kumukuha ng kaunting espasyo. User-friendly din ang mga Dumbbell dahil nilagyan ang mga ito ng mga locking pin upang maiwasang madulas ang mga plato habang ginagamit.
Saan ako makakabili ng mga dumbbells?
Available ang mga dumbbell sa iba't ibang dami at timbang. Maaari silang bilhin nang paisa-isa o pares. Para sa paggamit sa bahay, ang mga dumbbells na may mas maliit na timbang ay perpekto, habang ang mga gym ay nangangailangan ng mas malaking halaga at iba't-ibang. Available ang mga dumbbell sa iba't ibang materyales, tulad ng mga rubber dumbbell na kumportableng hawakan.
Ang kasaysayan ng mga dumbbells
Ang pangunahing konsepto ng mga barbell ay nagsimula noong mga siglo sa ating mga ninuno. Ang mga sinaunang Griyego ay gumamit ng madaling gamiting mga pabigat ng kamay upang mapabuti ang kanilang pagganap sa atleta. Ngayon, ang mga barbell ay isang klasiko at marahil ang pinakasikat na paraan ng pag-aangat ng timbang.
Karaniwan, ang mga dumbbells ay isang mahusay na panimulang punto para sa sinumang naghahanap ng isang ehersisyo na nag-aalok ng maraming mga pagpipilian sa timbang at lugar upang lumaki. Sa napakaraming opsyon, maaaring mahirap piliin kung aling set ng dumbbell ang pinakamainam para sa iyo, ngunit isa itong desisyon na naaayon sa iyong badyet at mga layunin sa pagsasanay. Ang mga Dumbbells ay isang madaling gamiting at maraming nalalaman na tool para sa sinumang gustong magsanay ng pagsasanay sa lakas at powerlifting.
Ang pinakamahusay na mga pagsasanay sa dumbbell para sa pagbuo ng kalamnan
Isolated exercises versus compound exercises
Kung gusto mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa isang naka-target na paraan, ang mga nakahiwalay na ehersisyo ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Dito ka tumutok sa isang partikular na grupo ng kalamnan, gaya ng biceps o triceps. Ang mga compound exercise, sa kabilang banda, ay nagta-target ng maraming grupo ng kalamnan sa parehong oras, tulad ng squats at deadlifts. Para sa full-body workout, mahalagang pagsamahin ang parehong uri ng ehersisyo.
Ang pinakamahalagang pagsasanay sa dumbbell
Ang mga sinaunang mangangaso at gladiator ay gumamit na ng mga timbang upang sanayin ang kanilang mga kalamnan. Sa ngayon, ginagamit pa rin ang mga barbell para sa mga opisyal na kumpetisyon sa Olympic at sa gym. Sa ibaba makikita mo ang pinakamahalagang pagsasanay sa dumbbell para sa pinakamainam na pagbuo ng kalamnan:
- Bench press: Ang ehersisyo na ito ay nagta-target sa pecs at triceps.
- Squats: Ang ehersisyo na ito ay nagsasanay sa mga kalamnan sa binti at puwit.
- Deadlifts: Ang ehersisyo na ito ay nagta-target sa mga kalamnan sa likod at hamstrings.
- Pagpindot sa balikat: Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa mga balikat at trisep.
- Nakayuko sa mga hilera: Ang ehersisyo na ito ay nagta-target sa mga kalamnan sa likod at biceps.
Katatagan at kadaliang kumilos
Ang pagkakaiba sa pagitan ng free-moving at stable dumbbells ay mahalagang maunawaan. Ang mga free-moving dumbbells ay mga libreng timbang na kailangan mong patatagin ang iyong sarili sa panahon ng ehersisyo. Ang mga matatag na dumbbells ay may nakapirming hugis at nagta-target ng mga partikular na grupo ng kalamnan. Mahalagang piliin ang tamang dumbbell para sa ehersisyo na gusto mong gawin.
Mga kasanayan sa koordinasyon at tamang pagpapatupad
Mahalagang magkaroon ng tamang mga kasanayan sa koordinasyon para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa barbell. Matutulungan ka ng isang tagapagsanay na matutunan ang mga tamang galaw at itama ka kung kinakailangan. Mahalaga rin na gawin ang mga pagsasanay nang tama upang maiwasan ang mga luha at iba pang pinsala.
Intensity at pagbawi
Ang matinding ehersisyo sa barbell ay humahantong sa pinsala sa selula sa mga kalamnan, na humahantong naman sa paglaki ng kalamnan. Mahalagang maglaan ng sapat na oras para sa pagbawi at pagbabagong-buhay ng kalamnan. Maaari itong paikliin sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa wastong pamamaraan at pagpili ng mga tamang set at break sa pagitan ng mga ehersisyo.
Kumbinasyon ng mga pagsasanay
Pinipili ng ilang tao na pagsamahin ang mga hiwalay at tambalang ehersisyo para sa mas mapanghamong pag-eehersisyo. Mahalagang bigyang-pansin ang tamang pamamaraan at suporta sa panahon ng mga pagsasanay na ito.
Piliin ang tamang dumbbell exercises na inangkop sa iyong mga indibidwal na layunin at pangangailangan. Magbasa sa aking blog upang matuto nang higit pa tungkol sa mga pagsasanay sa dumbbell at kung paano manatiling maayos.
Konklusyon
Ang mga dumbbells ay isa sa pinakamatanda kaangkupan mga device at napakasikat pa rin. Ang mga dumbbells ay madaling gamiting strength at conditioning equipment na madali mong magagamit sa bahay para sa strength training at powerlifting.
Sana ay alam mo na ngayon kung paano gamitin ang mga ito at kung para saan ang mga ito para maidagdag mo rin ang mga ito sa iyong routine sa bahay.
