Malaking kasiyahan na isinulat ko ang mga artikulong ito para sa aking mga mambabasa, ikaw. Hindi ako tumatanggap ng bayad para sa pagsusulat ng mga pagsusuri, ang aking opinyon sa mga produkto ay aking sarili, ngunit kung nakita mong kapaki-pakinabang ang aking mga rekomendasyon at nauwi ka sa pagbili ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa mga link na maaari akong makatanggap ng isang komisyon doon. Karagdagang impormasyon
Ikaw din ba ay tulad ng isang freak sa kalusugan at nais na manatili sa hugis sa lahat ng mga gastos? Pagkatapos ikaw ay desperado na nangangailangan ng isang mahusay na pull up bar.
Ang mga pull-up bar, na kilala rin bilang mga pull-up bar, ay hindi para sa mahina sa puso. Kapag bata ka pa, madalas kang nakakagawa ng maraming mga pull-up sa isang hilera nang walang kahirapan.
Ngunit pagkatapos ng maraming taon na pagkain ng mga fries at burger, at mahabang oras na nakaupo sa harap ng iyong laptop, mahahanap mo na hindi mo mahihila ang iyong sarili nang mabilis tulad ng dati.
Sa kasamaang palad, maraming mga uri ng mga pull-up bar para sa pagsasanay, mga bar ng chin-up na espesyal na ginawa para sa iba't ibang uri ng mga tao sa iba't ibang yugto ng kanilang buhay.
Gagabayan ka namin sa buong mundo ng iba't ibang mga pull up bar, upang ikaw - kung maaari - ay nakawin ang palabas sa iyong kalamnan sa itaas na katawan!
Ano ang tinalakay sa komprehensibong post na ito:
- 1 Mga pull-up bar para sa lahat
- 2 Ang pinakamahusay na pagpipilian na pull-up bar
- 3 Ang Pinakamahusay na Mga Pull Up Bar Sinuri
- 4 Paano ka pipili ng isang pull up bar?
- 5 Pinakamahusay na Mga Pull Up Bar para sa Iba't ibang Mga Layunin Sinuri
- 5.1 Pinakamahusay na pull-up bar na walang mga turnilyo at drill: Rucanor pull-up bar para sa pagsasanay sa lakas
- 5.2 Pinakamahusay na Pull Up Bar para sa Post ng Pinto: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Pinakamahusay na Pull Up Bar para sa Wall: Pull Up Bar (Wall Mount)
- 5.4 Pinakamahusay na Pull Up Bar para sa Ceiling: Flashing Chin Up Bar
- 5.5 Pinakamahusay na bar sa pull-up na nakatayo: VidaXL Power Tower na may sit-up bench
- 5.6 Pinakamahusay na Pull-Up Bar sa Labas: Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar na Puti
- 5.7 Pinakamahusay na Pull Up Bar para sa Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Pinakamahusay na Pull-up Bar na may Punching Bag Holder: Victory Sports Punching Bag Wall Mount na may Pull-Up Bar
- 6 Ang pinakamahusay na ehersisyo ng pull-up bar
- 7 Ang ilan pang mga tip para sa paghila gamit ang isang pull-up bar
Mga pull-up bar para sa lahat
Kaya't kung naisip mo na ang mga pull-up bar ay para lamang sa mga kabataan, paghimok ng lakas, o para lamang sa mga dalubhasang bodybuilder, mayroon kaming magandang balita para sa iyo.
Ang mga pull-up bar ay nagmumula sa lahat ng mga hugis at sukat at para sa lahat, kabilang ang mapagmahal sa hamburger!
Lalo na ngayon na gumugugol kami ng mas maraming oras sa bahay kaysa sa labas at gym, maaari kaming gumamit ng labis na pagsasanay sa kalamnan.
Ang tanong ay, syempre, kung maaari mong maayos na maiimbak ang ganoong aparato sa bahay; kahit na nakatira ka sa maliit, huwag magalala, may mga perpektong mga pull up bar na ipinagbibili para sa bawat silid.
Ang mga pull-up bar ay madalas na madaling maidagdag sa kagamitan sa gym na mayroon ka sa bahay at mainam para makamit ang mabisang pagsasanay sa lakas.
Ang mga pull-up bar ay ang perpektong tool upang sanayin ang malakas na biceps at isang malakas na likod.
Dapat naming payuhan na kumunsulta ka muna sa iyong doktor bago ka magsimula sa masinsinang pisikal na pagsisikap na ito.
Hindi mo ito mararanasan tulad ng maraming mapaghangad na dating mga atleta, na pagkatapos ng maraming taon ay biglang bumalik sa mga pull-up bar nang walang tamang paghahanda at napunit ang isang kalamnan o dalawa sa kanilang balikat.
Kunin ito sa amin at unahin ang iyong kaligtasan!
Ang pinakamahusay na pagpipilian na pull-up bar
Ang aking unang pinili para sa pinakamahusay na pull-up bar ay ang isang ito Rucanor chin-up bar para sa pagsasanay sa lakas.
Pinili namin ang pull-up bar na ito dahil maaaring magamit ang bar sa maraming paraan.
Sa aming palagay, ang pull-up bar na ito ay ang pinakamahusay na pull-up bar na walang mga turnilyo at drill, na nakakatugon sa mga minimum na kinakailangan para sa gumagamit.
Pinili namin ang isang ito dahil sa mahusay na presyo at ang katunayan na umaangkop ito sa bawat pintuan / frame.
Gamit ang simpleng sistema ng clamping i-clamp mo ang pamalo sa lugar.
Ang aming numero 2 sa listahan ay muli na may isang mahusay na presyo, ngunit may higit pang mga posibilidad ng paghila.
Ito ay isang 5 sa 1 Pull-up Station. Ang 5 ehersisyo ay mga pull up, chin up, push up, tricep dips at sit up, kaya isang kumpletong pag-eehersisyo para sa iyong pang-itaas na katawan.
Ang Pinakamahusay na Mga Pull Up Bar Sinuri
Sa artikulong ito nakalista kami ng pinakamahusay na mga pull-up bar o chin-up bar para sa iyo alinsunod sa iba't ibang mga layunin kung saan nilalayon ang mga ito.
Sa ganitong paraan maaari kang gumawa ng isang naka-target na pagpipilian at hindi ka mawawalan ng maraming oras sa paghahanap para sa pinakamahusay na mga pull-up bar o ang pinakamahusay na bar ng baba.
Para sa kaginhawaan, inilagay namin ang lahat ng aming mga paborito sa isang pangkalahatang ideya sa ibaba.
Mayroon din kaming ilang malalaking aparato dito, para sa mga sports fanatic na mayroong mas maraming puwang sa bahay.
Marahil mayroon kang isang magagamit na labas ng pader, bigyang pansin ang isang ito Strongman Pull Up Bar Panlabas!
Kung mayroon kang kaunting oras, basahin ang malawak na pagsusuri bawat produkto nang kaunti pa sa artikulo.
| Pinakamahusay na pull-up bar o chin-up bar | Mga larawan |
| Pinakamahusay na pull-up bar na walang mga turnilyo at drill: Rucanor chin-up bar para sa pagsasanay sa lakas | 
|
| Pinakamahusay na mga pull-up bar para sa iba't ibang mga layunin: 5 sa 1 Pull-up Station | 
|
| Pinakamahusay na pull-up bar para sa frame ng pinto: Tumuon ang Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Pinakamahusay na Pull Up Bar Para sa The Wall: Pull-up bar (pag-mount sa dingding) | 
|
| Pinakamahusay na pull-up bar para sa kisame: Flashing Chin Up bar | 
|
| Pinakamahusay na pull up bar na nakatayo: Ang VidaXL Power Tower na may sit-up bench | 
|
| Pinakamahusay na panlabas na pull up bar: Ang Southwall Wall Mounted Pull-Up Bar na Puti | 
|
| Pinakamahusay na pull up bar para sa crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar | 
|
| Pinakamahusay na Pull Up Bar Na May Punching Bag Holder: Victory Sports Punching Bag Wall Mount na may Pull-Up Bar | 
|
Paano ka pipili ng isang pull up bar?
Para sa mga mahilig sa pagtingin na makapasok sa pagsasanay sa lakas, maaari mong simulan ang pagsasawsaw bilang unang hakbang sa pull-up bar.
Maaari mo ring i-hang ang pull-up bar nang medyo mas mababa o tumayo sa isang taas.
Pagkatapos ay hilahin ang iyong sarili sa pull-up bar na ang iyong mga paa sa sahig sa isang lalong mahirap na anggulo.
Ang magandang balita ay ang mga pull-up bar na aming galugarin sa artikulong ito na maraming nalalaman, na tumutulong sa iyo na unti-unting maabot ang iyong mga layunin sa isang angkop na pull-up bar.
Tatlong kategorya ng pull-up bar
Pangkalahatan mayroong 3 pangunahing mga grupo ng mga pull up bar.
Ang isa sa mga pinakatanyag na pull-up bar ay mga cantilever pull-up bar, na hindi nangangailangan ng permanenteng pagpupulong at madaling mai-install at alisin pagkatapos magamit.
Karaniwan itong may magkakaibang mga pagpipilian sa mahigpit na pagkakahawak.
Kapag bumibili ng isang cantilevered pull-up bar, tiyaking isaalang-alang ang laki ng pull-up bar na may kaugnayan sa laki ng iyong frame ng pinto, upang pumili ka ng isang pull-up bar na may tamang sukat.
Pagkatapos ay mayroon kang mga pull-up bar, na nangangailangan ng ilang gawain sa pagbabarena at pag-install. May mga modelo na maaari mong mai-mount sa kisame, sa dingding o sa isang frame ng pinto.
Ang mga pull-up bar na ito ay karaniwang ginagamit ng mga bigat, ngunit hindi gaanong portable at portable.
Panghuli, may mga 'power station o power tower'.
Ito ang mga freestanding appliance na hindi nangangailangan ng pagbabarena o pag-install. Karaniwan nitong pinapayagan kang magsagawa ng maraming pagsasanay, ngunit may ilang mga drawbacks.
Kailangan mo ng mas maraming puwang para sa ganitong uri ng mga pull-up bar. Maaari din silang gumalaw ng kaunti habang ginagamit dahil ang anchorage ay minsan ay hindi naka-angkla.
At ang mga mas mabibigat na timbang ay maaaring hindi magamit ang gayong chin-up bar.
Ano ang kailangan mong malaman bago bumili ng isang pull-up bar
Mayroong ilang mahahalagang bagay na dapat tandaan bago bumili ng isang pull-up bar. Inilista namin ang mga ito dito para sa iyo.
Maximum na ma-load na bigat ng bar
Ang mas mabibigat na bar ay maaaring mai-load, mas matibay ang bar.
Pumili ng isang bar na nababagay sa iyong kasalukuyang timbang plus 20 kg, dahil habang nagtatayo ka ng kalamnan makakakuha ka rin ng timbang sa paglipas ng panahon.
Sa anumang kaso, dapat mapasan ng bar ang iyong timbang sa panahon ng pagsasanay nang hindi nahuhulog.
Kung nais mong gawin itong mas mahirap para sa iyong sarili, kumuha ng isang chin-up bar na maaaring suportahan ang iyong timbang kasama ang labis na timbang para sa isang weight vest.
Pag-mount ng tungkod
Mayroong isang bilang ng mga pagkakaiba-iba dito, tulad ng nakita na natin sa itaas:
- naka-mount na mga tungkod
- pag-mount ng pinto
- pag-mount ng kisame
- freestanding 'mga istasyon ng kuryente'
- mga door bar na hindi mo kailangang tipunin
Ang bawat variant ay may sariling mga pakinabang. Ang isang screwed pull-up bar ay maaaring magdala ng higit na timbang, habang ang isang pull-up bar na hindi nangangailangan ng pag-screw ay nag-aalok ng kaginhawaan na maalis ang bar pagkatapos magamit.
Pinakamahusay na Mga Pull Up Bar para sa Iba't ibang Mga Layunin Sinuri
Ang mga pull-up bar ay may iba't ibang laki at modelo.
Nakasalalay sa kung ano ang nais mong gawin dito at kung paano mo nais o maaari itong ilakip, higit sa lahat ay mahalaga kung aling pull-up bar ang pinakamahusay para sa iyong sitwasyon.
Pinakamahusay na pull-up bar na walang mga turnilyo at drill: Rucanor pull-up bar para sa pagsasanay sa lakas
Halimbawa, kung nakatira ka sa isang apartment kung saan hindi ka pinapayagang mag-screw at mag-drill, darating ang isang ito bar ng baba para sa pagsasanay sa lakas ay madaling gamitin.
Ngunit kahit na hindi mo nais na gumawa ng mga kakaibang trabaho o isang 'nailed' na pag-install sa iyong sariling tahanan, ang pamalo na ito ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
(tingnan ang higit pang mga imahe)
Ang tungkod ay isang de-kalidad na produkto na madaling hawakan. Ang bar ay may lapad na 70 sentimetro at isang maximum na bigat na nagdadala ng timbang na 100 kg.
At kung magpasya kang i-tornilyo ito (opsyonal), ang pamalo ay maaaring hawakan ng 130 kg.
Ito ay isang simple at abot-kayang produkto, kung saan maaari mong gawin iba`t ibang mga ehersisyo maaaring gawin upang sanayin ang iyong kalamnan sa likod, balikat, braso at abs.
Salamat sa compact size nito, mabilis mong maiimbak ito sa ilalim ng iyong kama pagkatapos magamit.
Pinakamahusay na Pull Up Bar para sa Post ng Pinto: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Ang pull-up bar na ito ay isang multi-purpose bar na mainam para sa parehong mga push-up at pull-up.
Ang baras na ito ay umaangkop sa karaniwang mga poste ng pintuan sa pagitan ng 61-81 cm at gumagana sa pamamagitan ng isang pamamaraan ng pingga.
Maaari kang magpasya para sa iyong sarili kung saan at kailan ka nagsasanay. Alinman sa kwarto o sa sala.
Ang kapaki-pakinabang din tungkol sa bar ng baba na ito ay maaari mong ilipat ang iyong pag-eehersisyo sa sahig, dahil nag-aalok din ang bar ng posibilidad na gumawa ng mga ehersisyo sa sahig.
Sa madaling salita, maaari mong maisagawa ang isang kumpletong pag-eehersisyo sa matibay na pull-up bar na ito para sa frame ng pinto.
Ang isa pang mahusay na rekomendasyon para sa isang bar ng pull-up bar ng pinto, ang aming numero 2 sa listahan, sa palagay namin ang 5 sa 1 Pull-up Station.
Ang pag-eehersisyo sa bahay at paggawa ng 5 magkakaibang ehersisyo ay mga mani na may ganitong pull up set. Para sa isang mabuting presyo maaari mong gawin ang mga pull up, push up, chin up at ehersisyo ng tricep dips.
Dahil sa malambot na layer ng anti-slip, hindi masisira ang frame ng iyong pintuan. Hindi mo kailangang mag-drill ng anumang mga butas.
Ang iyong kumpletong pag-eehersisyo ay nagsisimula dito, mula mismo sa bahay.
Pinakamahusay na Pull Up Bar para sa Wall: Pull Up Bar (Wall Mount)
Kung nais mong maiangat ang higit sa iyong sariling timbang, kailangan mong pumili ng isang nakapirming kalakip.
Ang mga pull-up bar na permanenteng nakakabit ay maaaring magdala ng higit pa.
Ito pull-up bar na naka-mount sa pader ay isang perpektong halimbawa ng isang simpleng hitsura na pull-up bar, ngunit maaari itong tumagal nang kaunti.
Ang nakakarga na bigat ay 350 kg. Sa bar na may kalidad sa gym na ito ay sinasanay mo ang mga kalamnan sa likod, abs at ang biceps.
Kaya't hindi mo kailangang pumunta sa gym, ngunit maaari kang magsanay sa iyong sariling oras at sa iyong kaginhawaan.
Para sa isang kahalili maaari mong tingnan ang Gorilla Sports Pull-Up Bar. Ang kalidad ng bar na ito ay walang alinlangan mataas na kalidad at maaari mo itong mai-load hanggang sa 350 kg.
Sanayin ang iyong mga kalamnan sa likod, biceps at abs gamit ang simple, ngunit maraming gamit na chin-up bar, na angkop din para sa mga pagtaas ng paa.
Ang tungkod ay ibinibigay ng mga turnilyo at plugs. Nakita mo na hindi mo kailangang pumunta sa gym para sa isang malakas at kalamnan ng katawan.
'Lumang pagsasanay sa paaralan' ay patuloy na lumalaki sa katanyagan; sanayin na lang gamit ang iyong sariling timbang. Maaari mong i-hang ang bar na ito sa perpektong taas upang walang pagkakataon para sa pandaraya.
Pinakamahusay na Pull Up Bar para sa Ceiling: Flashing Chin Up Bar
(tingnan ang higit pang mga imahe)
Para sa mabisang pagsasanay ng biceps, triceps, likod at kalamnan ng tiyan maaari mong isaalang-alang ang Flashing Chin up bar.
Ang pamalo ay inilaan para sa pag-hang mula sa kisame. Ang maximum na kapasidad ng pag-load ay 150 kg.
Siguraduhin na ang kisame kung saan mabitay ang tungkod ay maaaring suportahan ang mabibigat na bigat ng tungkod at iyong sariling timbang.
Ang pull-up bar ay gawa sa matibay, matatag na metal na 50 x 50 mm at samakatuwid ay maaaring ma-load nang mas mabigat.
Mas gusto mo bang magkaroon ng isang puting pull-up bar para sa kisame?
Ang ganda ng maputi Gorilla Sports chin-up bar para sa kisame, ay mabuti para sa pagsasanay sa mga kalamnan sa likod, biceps at abs sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng mga baba, paghila at pagtaas ng paa.
Ginagawa ng puting kulay ang bar na hindi gaanong kapansin-pansin sa a - karaniwang - puting kisame.
Madali mong mai-hang ito sa iyong sala o silid-tulugan. Hindi ito nakakagambalang kadahilanan.
Ang bar na ito ay may kalidad sa gym at maaaring mai-load nang hindi kukulangin sa 350 kg.
Pinakamahusay na bar sa pull-up na nakatayo: VidaXL Power Tower na may sit-up bench
Ang pinakamahusay na nakatayo na pull-up bar ay ang VidaXL Power Tower.
Bilang karagdagan sa paghila, maaari kang gumawa ng iba't ibang mga uri ng pagsasanay sa aparatong ito. Ang aparato ay inilaan para sa lahat at nag-aalok ng maraming mga posibilidad.
(tingnan ang higit pang mga imahe)
Ang nakatayo na pull-up bar na ito ay solidong itinayo at pakiramdam na matatag sa panahon ng pagsasanay.
Tiyakin mo lamang na mananatili ka sa loob ng maximum na kapasidad ng pag-load na 150 kg.
Ano ang madaling gamitin ay maaari mong ayusin ang aparato sa iyong mga pangangailangan.
Gamit ang mga hakbang at ang naaayos na backrest maaari mong ganap na isapersonal ang chin-up bar na ito.
(tingnan ang higit pang mga imahe)
Ang isa pang mahusay na pagpipilian para sa masinsinang sesyon ng sports sa bahay ay ang Weider Pro Power Tower na ito.
Isang matibay na Tore na may mga solidong tubo na bakal, natatakpan ng mga kumportableng unan.
Gamit ang maraming nalalaman kapangyarihan aparato pumili ka ng iyong sariling pagsasanay sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga pag-andar ng tower.
Mga paghila at pag-push up gamit ang mga hawakan na may labis na mahigpit na pagkakahawak, pagbutihin din ang iyong mga paglubog. Ginagawa mong perpekto ang pagtaas ng patayong tuhod gamit ang power tower na ito, na may malaking suporta.
Ang Pro Power ay may maximum na kapasidad sa pag-load na 140 kg, sa palagay namin mahusay ang ratio ng kalidad ng presyo.
Pinakamahusay na Pull-Up Bar sa Labas: Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar na Puti
Ang isang mahusay na pull-up bar para sa labas ay dapat na makapag-beat. Sa diwa na makatiis ito ng mga impluwensya sa panahon.
De Southwall Pull-Up Bar ay isang mahusay na pagpipilian para sa kategoryang ito.
Ang pull-up bar ay gawa sa solidong guwang na bakal na may kapasidad ng pag-load na 150 kg.
Ang pamalo ay dapat na mai-install laban sa dingding, ang kinakailangang mga konkreto na plugs ay ibinibigay para dito.
Sa puting bar na ito maaari kang gumawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa pagsasanay, kabilang ang pagpapalakas ng dibdib, likod, balikat o kalamnan ng tiyan.
Siyempre, gumagana rin ang pull-up bar na ito sa loob ng bahay.
(tingnan ang higit pang mga imahe)
Mas gusto ang isang panlabas na pull-up bar na madaling iakma?
Pagkatapos tingnan ito Strongman Pull Up Bar Panlabas panlabas na solusyon na may patong na pulbos.
Ang bar ay angkop para sa lahat ng mga kondisyon ng panahon at maaaring mai-load hanggang sa 250 kg. Siyempre maaari mo lamang mai-install ito sa loob ng bahay.
Ang Pull-Up Bar Outdoor ay nababagay sa 2 distansya - 60 cm o 76 cm - mula sa dingding o kisame.
Maaari kang gumawa ng mga chin-up, ring dips at kipping dito, maaari mong ikabit ang iyong mga ab-strap o ring set - napakahusay at madali - para sa higit pang mga posibilidad.
Pinakamahusay na Pull Up Bar para sa Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Ang pinakamalaking bentahe ng ang cross fit pull-up bar na ito ay mayroon kang maraming mga posisyon sa kamay salamat sa iba't ibang mga hawakan.
Sa bawat posisyon ng kamay ay sinasanay mo ang ibang pangkat ng kalamnan.
Halimbawa, maaari kang pumili kung aling hawakan ang ginagamit mo sa pull-up burpee, na naiiba kaysa sa baba-baba.
Ang Tunturi Cross Fit Pull Up Bar ay maaaring madaling mai-mount sa dingding at tumatagal ng kaunting puwang.
Ito ay isang mahusay na karagdagan sa natitirang bahagi ng iyong pag-setup ng cross fit.
Sa isang maximum na nabibigat na bigat na 135 kg, gagamitin mo lang ang iyong sariling timbang sa katawan upang maisagawa ang mga ehersisyo upang sanayin ang isang malakas na pang-itaas na katawan.
Mas gugustuhin mo bang magkaroon ng isang pull-up na karagdagan sa iyong mayroon nang isa Tunturi RC20 Cross Fit Base Rack?
Ito Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips ang mga humahawak na humahawak na madali mong mailalakip sa rak.
Kapag gumamit ka ng mga mahigpit kaysa sa karaniwang bar, hindi mo lamang sinasanay ang mga kalamnan sa likod at braso gamit ang mga pull up, kundi pati na rin ang iyong mga daliri, kamay at braso.
Isang mahusay, hindi dapat maliitin ang labis na pagsasanay. Ang mga pull-up na ito ay nakumpleto ang isang pag-eehersisyo sa crossfit.
Pinakamahusay na Pull-up Bar na may Punching Bag Holder: Victory Sports Punching Bag Wall Mount na may Pull-Up Bar
Nais mo bang mawala ang iyong lakas bilang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na paghila at pag-push up sa pamamagitan ng pagpindot sa isang punching bag?
Sino ang hindi mahilig sa mga produktong multi-use!
De Victory Sports Punching Bag Wall Mount na may Pull-Up Bar mayroong, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ng dalawang pagpapaandar.
Maaari mong hilahin ang iyong sarili sa bar, ngunit maaari mo ring mag-hang ng isang punching bag dito.
Ang pull-up bar ay isang kalidad sa gym, na nangangahulugang gumagana rin ito sa gym tulad ng ginagawa nito sa bahay.
Ang wall mount ay hindi maaaring hawakan ang iyong timbang, ngunit maaari ring makuha ang suntok na natatanggap ng punching bag.
Ang maximum na kapasidad ng pag-load ay 100 kg at ibinibigay nang walang isang punching bag. Kung nais mong bumili kaagad ng isang punching bag, inirerekumenda namin itong matibay Hanumat 150 cm punching bag sa.
Ang isa pang kahanga-hangang pagpipilian ay ang bar na chin-up / pull up bar na Incl. punching bag kumpirmasyon
Maaari mong dalhin ang bar na may maximum na 100 kg. buwis, isaisip mo yan
Ang haba ng kadena para sa punching bag ay 13 cm. at ang bar ay gawa sa itim na pulbos na pinahiran na bakal. Ang pagpupulong ay simple at may kasamang isang manwal.
Ang pinakamahusay na ehersisyo ng pull-up bar
Akalain mong mayroong kaunting pagkakaiba-iba sa mga ehersisyo na may isang pull-up bar. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng higit pa sa 'umakyat bilang pamantayan'.
Nasa ibaba ang ilang mga ehersisyo upang hamunin ang iyong sarili, o manuod ang kagiliw-giliw na artikulong ito mula sa Menshealth:
Hilahin ang bar chin up
Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay diin sa pagsasanay ng biceps. Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na magsisimula dahil ang pamamaraan ay medyo madali upang malaman.
Ang kailangan mong gawin ay sunggaban ang bar na may isang underhand grip (na ang mga sulud ng iyong mga kamay ay nakaharap sa iyong katawan) sa isang distansya na bahagyang mas makitid kaysa sa lapad ng iyong balikat.
Pagkatapos ay hilahin ang iyong sarili at subukang iangat ang mga kalamnan sa dibdib.
Ang pagtawid sa iyong mga paa ay pinapanatili ang iyong katawan hangga't maaari at ang lahat ng lakas at lakas ay nakuha mula sa mga bisig.
Hugot-up na may malawak na mahigpit na pagkakahawak
Palawakin ang distansya sa pagitan ng mga braso, kaya lumipas ang mga balikat, hayaan ang malawak na kalamnan sa likod na gawin ang gawain.
Grab ang bar gamit ang isang sobrang kamay (na may nakaharap sa labas ng iyong mga kamay ang iyong katawan) at hilahin ang iyong sarili hanggang sa lumipas ang iyong baba sa bar.
Nagpatuloy ka sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong sarili nang mabagal at ulitin ang ehersisyo. Sa pamamagitan nito sinasanay mo hindi lamang ang mga braso, kundi pati na rin ang mga kalamnan sa likod.
Pumapalakpak hilahin
Ang ehersisyo na ito ay para sa kapag ikaw ay medyo advanced.
Sinasabi sa pangalan ng ehersisyo ang lahat, kailangan mong palakpak ang iyong mga kamay sa panahon ng pag-pull-up at lumayo nang kaunti kaysa sa normal na pull-up.
Bilang karagdagan sa lakas, kailangan mo ng mahusay na koordinasyon at isang disenteng dosis ng pagsabog para sa ehersisyo na ito.
Mahusay na simulan ang ehersisyo na ito sa isang makitid na mahigpit na pagkakahawak upang sanayin ang pagsabog bago mo bitawan ang bar.
Hinila mo ang iyong sarili at pagkatapos ay itulak ang isang maliit na mas mataas upang lumikha ng isang sandali para sa kung kailan ka talaga nagsimulang pumalakpak.
Mahusay na sanayin ito nang may isang makitid na mahigpit na pagkakahawak. Sa ganitong paraan magkakasama ang mga kamay at mas madali kang makakapagpalakpak.
Sa paglaon maaari mong ikalat ang mga braso nang mas malayo at mas malayo ang layo habang lumalakas ka sa ehersisyo.
Hilahin sa likod ng leeg
Ang ehersisyo na ito ay upang sanayin ang mga balikat at ang loob ng likod. Grab ang bar sa isang malawak na overhand grip.
Habang hinihila, ilipat ang iyong ulo pasulong upang ang bar ay mahulog sa leeg.
Hinila mo ang iyong sarili hanggang sa likod ng iyong ulo at hindi hanggang sa balikat.
Ang ilan pang mga tip para sa paghila gamit ang isang pull-up bar
Ang nais mong makamit sa mga pagsasanay na ito ay malakas na kalamnan ng braso at likod.
Upang makamit ang maximum na mga resulta, mahalagang gumanap ka ng bawat ehersisyo sa isang kontrolado at kalmado na pamamaraan. Sa ganitong paraan ang pag-igting sa mga kalamnan ay pantay na ipinamamahagi.
Kung sa ilang mga punto ay naging sanay ka sa paghila at ang iyong sariling timbang sa katawan ay napakadaling hilahin, maaari kang laging magdagdag ng mga timbang sa anyo ng isang bigat na bigat o timbang sa iyong mga paa.
Isaalang-alang din ang paggamit ng guwantes para sa isang mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak kung kinakailangan. Ang mas mahusay na iyong mahigpit na pagkakahawak sa bar, mas maaari mong hilahin ang iyong sarili.
Makikita mo rito ang mga ito at higit pang mga pull-up na ehersisyo sa bar na isinagawa:
Pagsasanay sa 'Old School' para sa isang malakas na katawan
Ang mga ehersisyo sa lumang paaralan at crossfit, ngunit panatilihin lamang ang iyong katawan nang maayos sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pagsasanay sa bahay ay nagiging popular.
Parami nang parami ang mga atleta na binabalewala ang mga timbang at nagsasanay na may 'lamang' kanilang sariling timbang sa katawan.
Pagkatapos ng lahat, ipinapakita ng mga pagsubok na ang karamihan sa 'mga bundle ng kalamnan at mga powerhouse', pagkatapos ng maraming taon na pagsasanay sa gym, minsan ay hindi kahit na makaakyat sa isang pader. Sila ay madalas na hindi kahit sapat na malakas upang makagawa ng ilang mga pull up!
Ang bagong henerasyon ng mga atleta sa bahay ay naghahanap ng 'tunay na lakas' sa pamamagitan ng 'pabalik sa base ng mga old school ehersisyo'.
Tulad ng laging ginagawa ng boksingero, isipin lamang ang ating dating bayani sa paaralan, ang boksingero na 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Ano ang layunin ng mga pull up?
Ang pull up ay isa sa pinakamabisang ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod. Gumagana ang mga pull up ng mga sumusunod na kalamnan ng likod:
- latissimus dorsi: ang pinakamalaking kalamnan ng itaas na likod na tumatakbo mula sa kalagitnaan ng likod hanggang sa ibaba ng kilikili at talim ng balikat.
- trapezius: Matatagpuan mula sa leeg hanggang sa parehong balikat.
Nakakatulong ba ang mga pull-up bar na bumuo ng kalamnan?
Gumagana ang pull-up halos bawat kalamnan sa iyong pang-itaas na katawan, lalo na ang iyong likod, na kung bakit ito ay isang mabisang burner ng calorie.
Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mahigpit na pagkakahawak, o ang taas ng iyong bar, maaari mo ring i-target ang iba pang mga kalamnan na napalampas ng karaniwang pull-up.
Alin ang mas mahusay, mga pull up o chin up?
Para sa mga chin-up, kunin ang bar sa iyong mga palad na nakaharap sa iyo at para sa mga pull-up, kunin ang bar sa iyong mga palad na nakaharap sa iyo.
Bilang isang resulta, ang mga baba ay mas mahusay na gumagana sa mga kalamnan sa harap ng iyong katawan, tulad ng iyong biceps at dibdib, habang ang mga pull-up ay mas epektibo para sa iyong kalamnan sa likod at balikat.
Maaaring maging maganda ang paggamit ng mga guwantes na pang-fitness para sa mga pull-up sa isang bar na baba. Narito tayo ang pinakamahusay na guwantes na fitness para sa iyo sa isang sulyap ilagay
