Pinakamahusay na timbang para sa bahay | Lahat para sa isang mabisang pagsasanay na nasa bahay

Mula sa mga taong nais na bumuo ng higit pang kalamnan sa mga taong nais mawalan ng ilang libra ng taba, ang gym ay maaaring maghatid ng lahat ng mga iba't ibang mga layunin sa fitness.

Bagaman madali ang pagpunta sa gym sapagkat mayroon kang lahat ng mga materyales na magagamit mo sa isang lugar, marami pa ring mga kadahilanan para sa marami na hindi magparehistro sa gym.

Marahil ang oras ng paglalakbay ay nakakakuha ng paraan, walang gym na malapit sa iyo, o sa tingin mo ay nababagsak ka sa bilang ng mga aparato at materyales na matatagpuan mo sa gym.

O baka ikaw ay isang kumpletong baguhan na nararamdaman na medyo hindi komportable sa isang silid na puno ng mga taong fit, at walang ideya kung anong ehersisyo ang maaari niyang gawin para makamit ang kanyang mga hangarin sa fitness.

Nais mo bang maging mas perpekto, ngunit may iba't ibang mga hadlang na pumipigil sa iyo na makamit ang iyong pangarap na katawan?

Sa kasamaang palad, may mga timbang ngayon at iba pang mga materyales sa fitness na magagamit upang maisagawa mo ang iyong pag-eehersisyo sa bahay sa iyong sariling pamilyar na kapaligiran.

Ngayon tatalakayin namin ang pinakamahusay na timbang sa bahay para sa panghuli na pag-eehersisyo sa iyong sariling tahanan.

Nahanap namin ang pinakamahusay na timbang para sa bahay ang vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set na ito.

Ang iyong pangunahing layunin sa fitness ba upang bumuo ng kalamnan at lakas? At naghahanap ka ba ng mga materyales sa fitness para sa pagsasanay sa lakas?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Pagkatapos ang kumpletong set ng dumbbell na ito mula sa vidaXL, na may kabuuang timbang na 30.5 kilo, ay isang angkop na pagbili! Maaari kang makahanap ng higit pa tungkol sa mga dumbbells na ito sa ibaba ng talahanayan.

Sa ibaba ay magbibigay kami ng higit na magagaling na mga halimbawa ng timbang at iba pang kagamitan sa fitness na magagamit mo nang ligtas at sa iyong sariling kaginhawaan sa bahay.

Kung nais mo ng karagdagang impormasyon tungkol sa mga pagpipilian na magagamit sa talahanayan sa ibaba, basahin ang natitirang artikulong ito!

Pinakamahusay na timbang para sa bahay	Mga larawan
Pinakamahusay na Kumpletong Set ng Dumbbell: vidaXL Dumbbells	(tingnan ang higit pang mga imahe)
Pinakamahusay na Dumbbells: tunturi	(tingnan ang higit pang mga imahe)
Pinakamahusay na nababagay na timbang: VirtuFit Vinyl	(tingnan ang higit pang mga imahe)
Pinakamahusay na Timbang Para sa Mga Nagsisimula: Adidas Ankle weights / Wrist weights 2 x 1.5 kg	(tingnan ang higit pang mga imahe)
Pinakamahusay na Kapalit ng Timbang: Itinakda ang Mga Bands ng Paglaban ng Force	(tingnan ang higit pang mga imahe)
Pinakamahusay na Weight Vest: Tumuon ang Fitness	(tingnan ang higit pang mga imahe)
Pinakamahusay na power bag: Fitness buhangin bag hanggang sa 20 kg	(tingnan ang higit pang mga imahe)
Pinakamahusay na mga kettlebells: Tunturi PVC	(tingnan ang higit pang mga imahe)
Pinakamahusay na bar ng baba: Gym Stick Deluxe	(tingnan ang higit pang mga imahe)

Pagsasanay sa bahay na may mga timbang para sa isang mabisang pag-eehersisyo

Malapit mong makita na talagang wala kang dahilan na hindi upang sanayin nang epektibo sa bahay.

Ngayon ay may isang hindi mabilang na pagpipilian ng mga fitness accessories, na angkop para sa iba't ibang mga antas ng fitness at mga layunin sa fitness.

Bilang isang nagsisimula, maaari kang magsimula sa mga banda ng paglaban at timbang ng pulso at bukung-bukong, pagkatapos ay unti-unting bumuo sa paggamit ng mga dumbbells at kettlebells.

Bilang isang mas may karanasan na atleta, may mga pagpipilian tulad ng naaayos na mga set ng dumbbell upang gawing mas mabibigat ang bawat pag-eehersisyo.

Bilang karagdagan sa mga set ng dumbbell at kettlebells, mayroon ding mga power bag na iba-iba ang iyong mga pag-eehersisyo, at para sa mga runner at sprinters mayroong mga weight vests upang paigtingin ang kanilang pag-eehersisyo.

Kung mas interesado ka sa paggamit ng iyong sariling katawan bilang isang counterweight, ang pull-up bar ay isang kailangang-kailangan na elemento ng fitness sa iyong sala.

Pinakamahusay na Timbang para sa Home Sinuri

Ngayon ay titingnan namin nang mas malapit ang aming nangungunang mga pick mula sa talahanayan sa itaas.

Ano ang napakahusay ng mga timbang ng bahay na ito?

Pinakamahusay na Kumpletong Set ng Dumbbell: vidaXL Dumbbells

(tingnan ang higit pang mga imahe)

Gamit ang vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set na handa ka na agad pagdating sa timbang para sa bahay.

Ang hanay ay binubuo ng isang mahabang bar (barbell), dalawang mas maikling bar (dumbbells) at 12 weight plate na may kabuuang bigat na 30.5 kg.

Mayroon ding 6 na clamp ng timbang upang mapanatili ang mga disc sa lugar, at ang mga bar ay may mga humahawak na anti-slip.

Ang mga plate ng timbang ay mayroong pabahay ng matibay na polyethylene, at madali silang mabago.

Sa ganitong paraan maaari kang sanayin nang ligtas at maraming nalalaman, laging may tamang timbang. Ito talaga ang aming paboritong set.

Suriin ang pinakabagong mga presyo dito

Para sa mabisang pag-aangat ng timbang, mahalaga ang isang mahusay na bench ng fitness. tingnan mo ang aming nangungunang 7 pinakamahusay na mga fitness bench para sa bahay.

Pinakamahusay na Dumbbels: Tunturic

(tingnan ang higit pang mga imahe)

Sa mga Tunturi dumbbells maaari mong gawin ang dose-dosenang iba't ibang mga ehersisyo upang palakasin ang iyong buong katawan.

Mag-isip ng mga ehersisyo tulad ng "bicep curls" upang palakasin ang iyong mga bisig, "mga pagpindot sa balikat" upang iukit ang iyong mga balikat at "mga pagpindot sa dibdib" upang mapalakas ang iyong mga pecs.

Ang hanay ng Tunturi dumbbell na ito ay mayroong 2 dilaw na dumbbells na 1.5 kg bawat isa. Ang mga ito ay gawa sa chrome vanadium steel at vinyl.

Ang layer ng goma sa tuktok ay nagbibigay sa mga dumbbells ng isang kaaya-aya at matatag na mahigpit na pagkakahawak at pinoprotektahan ang pinagbabatayan na metal. Bilang karagdagan, ginagawang madali silang linisin.

Ang mga ulo ng dumbbells ay may isang anggular na hugis upang hindi sila madaling lumayo at dumating sila sa iba't ibang mga kaaya-aya na makikilala na mga kulay bawat timbang.

Ang mga dumbbells ay magagamit mula sa 0.5 kg para sa mga nagsisimula, hanggang sa 5 kg para sa mga nakaranasang lakas na tagapagsanay.

Ang isang pag-eehersisyo ay hindi na dapat mainip, kaya piliin ang iyong paboritong kulay at timbang at pumunta para sa isang masayang pag-eehersisyo!

Suriin ang pinakabagong mga presyo dito

Pinakamahusay na naaayos na mga Timbang: VirtuFit Vinyl

(tingnan ang higit pang mga imahe)

Kung ang iyong layunin sa fitness ay pangunahing lumalakas at nagtatayo ng kalamnan, mahalaga na unti-unting mong taasan ang bigat na tinaas mo bawat linggo.

Ang mga dumbbells ay itinuturing na pundasyon ng pagsasanay sa lakas, at maaari mo itong magamit para sa walang katapusang ehersisyo para sa iyong mga binti, pigi, likod, balikat, dibdib at braso.

Kung bago ka sa pagsasanay sa lakas, inirerekumenda na huwag magsimula sa mga dumbbells na masyadong mabigat upang maiwasan ang pagpilit at pinsala.

Iyon ang dahilan kung bakit ang VirtuFit adjustable dumbbell set na ito ay isang mahalagang kagamitan sa daan patungo sa perpektong katawan!

Ang mga dumbbells na ito mula sa tatak na fitness sa Dutch na VirtuFit ay binubuo ng 8 mga plate ng timbang ng vinyl na pares ng 2.5 kg, 1.25 kg at 1 kg.

Ang katotohanan na maaari mong makuha ang mga disc at isara ang kasama na dumbbell bar ay nangangahulugang hindi ka mabilis magsawa.

Kung hindi mo pa nagagawa ang pagsasanay sa lakas bago, magsimula sa mga 1kg plate sa bawat panig ng bar, at dagdagan ang bigat ng dumbbell linggo pagkatapos ng linggo upang madagdagan ang lakas ng iyong kalamnan.

Ang dumbbell ay mayroong 2 pagsasara ng turnilyo na panatilihing ligtas at maayos ang mga plato ng timbang at maayos.

Ang isang malaking bentahe ng vinyl dumbbell ay na ito ay mas mura kaysa sa karamihan sa mga kagamitan sa fitness, habang maaari mong isagawa ang parehong mga ehersisyo dito.

Sa katunayan, para sa ilang ehersisyo mas mabuti pang gumamit ng mga dumbbells dahil sinasanay nito ang iyong balanse at pustura nang sabay.

Ang dumbbell na ito ay gawa sa vinyl at kongkreto. Ang pakiramdam ng vinyl ay maganda at ligtas sa kamay, at ang kongkreto ay isang murang paraan upang magdagdag ng timbang sa mga disc.

Ito ang dahilan na ang adjustable dumbbell na ito ay mas mura kaysa sa ibang mga dumbbells sa merkado. Ang lahat ng mga bahagi ng set ay may 2 taong warranty.

Suriin ang mga presyo at kakayahang magamit dito

Pinakamahusay na Timbang para sa Mga Nagsisimula: Adidas Ankle Weights / Wrist Weights 2 x 1.5 kg

(tingnan ang higit pang mga imahe)

Ang mga timbang ng bukung-bukong at pulso mula sa Adidas ay isang mabisang paraan upang hamunin ang iyong sarili!

Ang mga Adidas Ankle at Wrist Weights na ito ay hindi lamang angkop para sa mga indibidwal na nagkasya at bihasa na.

Perpekto din ang mga ito upang magamit para sa mga nagsisimula, upang maihanda nila ang kanilang sarili nang paunahin para sa talagang pagsisimula sa mga dumbbell at timbang.

Ang mga ito ay madaling gamitin din upang dalhin sa iyo at gamitin sa iba't ibang mga lugar, halimbawa kapag nagbabakasyon ka o nais mong mag-ehersisyo sa labas.

Ang mga timbang na gulong Adidas na ito ay ibinebenta sa isang pakete ng 2 timbang na 1.5 kg bawat isa.

Ang mga ito ay dinisenyo upang balutin ang parehong mga bukung-bukong at pulso, na may isang malaking pagsara ng Velcro na nagsisiguro ng isang masikip na magkasya.

Ang labis na ilang pounds na bitbit mo sa pamamagitan ng balot ng mga timbang sa paligid ng iyong pulso at / o bukung-bukong ay nagdaragdag ng pagsisikap ng mga ehersisyo na ginagawa mo sa kanila, na nagpapabuti sa iyong fitness at lakas ng kalamnan.

Kung ilalagay mo ang mga ito sa paligid ng iyong mga bukung-bukong, maaari mong gawing mas mahirap ang iyong pagsasanay sa pagpapatakbo o sesyon ng yoga, halimbawa. Para sa mga bihasang mahilig sa palakasan, maaari din silang magamit, halimbawa, habang tumatakbo o naglalaro ng football.

Kapag ibinalot mo ang mga timbang sa iyong pulso, higit sa lahat pinasisigla nila ang mga braso, dibdib at balikat.

Suriin ang mga presyo at kakayahang magamit dito

Pinakamahusay na Kapalit ng Timbang: Itinakda ang Mga Bands ng Paglaban sa Lakas

(tingnan ang higit pang mga imahe)

Naghahanap ka ba ng kapalit ng timbang o pakiramdam mo ay medyo hindi komportable ka gamit ang mga dumbbells?

Pagkatapos ang mga resistence band ay isang ligtas at nakakatuwang paraan upang magsimula!

Ginagamit ang mga resistensya band upang ligtas na madagdagan ang tindi ng mga ehersisyo dahil sa paglaban na ibinigay ng mga nababanat na banda.

Perpekto ang mga ito para sa pagpapalakas ng iyong binti, pigi at abs, ngunit maaari ding magamit para sa mga ehersisyo sa itaas na katawan.

Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang o tono ng kalamnan, ang mga banda ng paglaban ay nagsisilbi sa parehong layunin!

Ang hanay ng Force Resistance na ito ay binubuo ng 5 magkakaibang mga banda ng paglaban, bawat isa ay may sariling kasidhian mula sa magaan hanggang sa mabibigat.

Ang mga strap ay gawa sa 100% natural na latex. Makakatanggap ka rin ng isang iskedyul na may mga ehersisyo, na ginagawang mas madali para sa isang nagsisimula na gumawa ng hakbang patungo sa isang mas malusog na katawan!

Marahil ay kailangan mong magsimula sa light band sa una. Habang nagsasanay ka ng mas madalas at pakiramdam ng mas tiwala sa paggamit ng mga banda, maaari kang gumamit ng isang mas mabibigat na banda sa susunod.

Sa ganitong paraan ay maaari mong unti-unting dagdagan ang tindi ng pag-eehersisyo nang paunti-unti habang nagpapabuti ng lakas ng iyong kalamnan at tumataas ang iyong kumpiyansa.

Ang ilang mga halimbawa ng ehersisyo na maaari mong gawin sa mga resist band ay "kickbacks" para sa puwit, "squats" para sa mga hita at "lateral band walk" para sa mga gilid ng iyong puwitan.

Suriin ang mga presyo at kakayahang magamit dito

Magbasa nang higit pa tungkol sa mga banda ng paglaban dito: Ang iyong pag-eehersisyo sa isang mas mataas na antas: ang 5 pinakamahusay na fitness elastics.

Pinakamahusay na Weight Vest: Focus Fitness

(tingnan ang higit pang mga imahe)

Ang isang kahalili sa timbang ng bukung-bukong at pulso ay ang weight vest.

Isa ka bang masugid na runner na naghahanap ng isang bagong paraan upang hamunin ang iyong sarili?

Inilagay mo ang Focus Fitness Weight Vest na ito sa iyong kasuotan sa palakasan upang madagdagan ang iyong sariling timbang sa katawan, nang sa gayon ay makabuluhang mapataas ang tindi ng mga ehersisyo.

Bilang karagdagan sa pagtakbo, maaari mo ring gawin ang mga ehersisyo ng lakas dito (tulad ng squats o jumping latihan).

Maraming mga pag-aaral ang napatunayan na ang pagtakbo na may weight vest ay nag-aambag sa pagbuo ng iyong fitness nang mas mabilis.

Bilang karagdagan, ang rate ng iyong puso ay magiging mas mataas dahil sa mas mataas na intensity (laging mabuti upang subaybayan ito sa isang monitor ng rate ng puso!), kaya't nagsunog ka ng mas maraming mga calorie kaysa nang walang weight vest.

Ngayong mga araw na ito nakikita mo ang mas maraming mga tao na tumatakbo na may isang weight vest sa at ito ay isang napaka-epektibong paraan upang buuin ang iyong fitness o marahil upang ihanda ang iyong sarili para sa isang marapon!

Ang vest ay nagpapahangin at may komportableng hugis na balikat upang maiwasan ang pangangati sa leeg at balikat.

Naglalaman ang weight vest ng magkakahiwalay na mga bulsa ng timbang na nagbibigay-daan sa iyo na gawing magaan at mas mabigat ang bigat ng vest sa pamamagitan lamang ng pag-alis o pagpasok ng mga bulsa ng timbang.

Ang weight vest na ito mula sa Focus Fitness ay magagamit din sa isang 20 kg na bersyon.

Ang laki ay pandaigdigan at naaayos mula sa laki ng daluyan hanggang sa laki ng sobrang laki. Ang vest na ito ay mayroon ding standard na 1 taong warranty.

Suriin ang pinakabagong mga presyo dito

Pinakamahusay na power bag: Fitness sandbag hanggang sa 20 kg

(tingnan ang higit pang mga imahe)

Mas interesado ka ba sa isang maraming nalalaman fitness accessory kung saan maaari mong gawin ang parehong lakas at pag-ehersisyo sa pag-condition?

Ang isang power bag ay isang nakakatuwang paraan upang gawing kapana-panabik at magkakaiba-iba ang iyong mga ehersisyo.

Bilang karagdagan sa "back squats" (na may power bag sa iyong mga balikat upang sanayin ang iyong mga binti) at "mga pagpindot sa balikat" (kapag tinaas mo ang power bag mula sa isang nakatayo na posisyon mula sa iyong dibdib sa iyong ulo sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga bisig), maaari mong maglakad din, tumakbo o sprint.

Sa pamamagitan ng isang power bag maaari mong dagdagan ang bigat na iyong bitbit, na ginagawang mas matindi ang mga ehersisyo at maaari kang bumuo ng higit na lakas at kundisyon sa ganitong paraan.

Ang power bag na may kulay na khaki na ito ay gawa sa sobrang matibay na 900D polyester at mayroong 8 hawakan upang maaari mo itong grab sa lahat ng uri ng mga paraan.

Maaari mong iangat, ugoy o i-drag ang power bag, na nangangahulugang maaari kang makagawa ng hindi mabilang na ehersisyo dito. Ni hindi mo maisip na mabaliw iyon!

Ito ay mayroong 4 na panloob na mga bag upang maaari mong ayusin ang iyong timbang ng hanggang sa 20 kg.

Bago ka makapagsimula, kailangan mo munang punan ang mga panloob na bag ng buhangin at isara ang mga ito sa dobleng pagsasara ng Velcro.

Pagkatapos ay magpapasya ka kung gaano kabigat ang nais mong gawin ang power bag sa pamamagitan ng paglalagay ng maraming mga panloob na bag na gusto mo, at handa ka nang magsimula sa iyong pag-eehersisyo!

Suriin ang kakayahang magamit dito

Pinakamahusay na Kettlebell: Tunturi PVC

(tingnan ang higit pang mga imahe)

Ang isang kettlebell ay isa pang paraan upang mabuo at sanayin ang mga kalamnan sa iyong katawan nang mabilis at mabisa. Bilang karagdagan sa iyong lakas ng kalamnan, maaari mo ring mapabuti ang iyong koordinasyon, kakayahang umangkop at katatagan ng puno ng kahoy.

Ang pagkakaiba sa dumbbell ay ang isang kettlebell na maaaring hawakan ng 2 mga kamay.

Maaari mong baguhin ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa panahon ng pagsasanay at maaari kang mag-swing dito (halimbawa, kung gagawin mo ang "kettlebell swings", kung saan mo-swing ang kettlebell sa pagitan ng iyong mga binti at likod, pabalik-balik).

Ang kettlebell ay tinatawag ding "total gym machine" sapagkat magagawa mo itong maraming iba't ibang mga ehersisyo dito.

Ang kettlebell ay naging isang kailangang-kailangan na bahagi ng gym ngayon, na ginagawa itong fitness accessory para sa isang mabisang pag-eehersisyo sa bahay!

Mahahanap mo ang 8 kg itim na kettlebell na ito sa saklaw ng Tunturi.

Ang kettlebell ay gawa sa PVC at puno ng buhangin, na mas mura kaysa sa cast iron.

Ginagawa din ng materyal na mas madali itong malinis at kaaya-ayaang gamitin. Ang iba't ibang mga timbang ay magagamit mula 2 hanggang 24 kg.

Suriin ang pinakabagong mga presyo dito

Sinuri namin ang higit pang mga kettlebells para sa iyo: Pinakamahusay na kettlebell | Ang nangungunang 6 na hanay ay sinuri para sa kalalakihan at kababaihan.

Pinakamahusay na bar ng baba: Gymstick Deluxe

(tingnan ang higit pang mga imahe)

Ang lakas ng katawan ay hindi lamang maitatayo ng mga timbang o mga banda ng paglaban. Ang isa pang mabisang paraan upang sanayin ang iyong pang-itaas na katawan ay ang paggamit ng isang chin-up bar.

Ang isang bar ng baba ay espesyal na binuo upang mabisa ang mga braso, likod at kalamnan ng tiyan, nang hindi gumagamit ng timbang.

Gumagamit ka lang ng sarili mong timbang sa katawan. Maaari mong gawin dito ang "mga pull-up" at "chin-up" sa pamamagitan ng paghila ng iyong sarili pataas at pataas sa bar upang sanayin ang iyong buong itaas na katawan mula sa mga kalamnan ng abs at likod hanggang sa braso.

Ginagamit ang chin-up bar bilang pangunahing materyal para sa isang isport tulad ng calisthenics, kung saan ang bigat lamang ng katawan ang ginagamit.

Gayunpaman, sa panahong ito ang isang chin-up bar ay isang perpektong karagdagan sa pagsasanay ng lakas para sa mga mahilig sa gym.

Ang Gymstick chin-up bar na ito ay isang matibay na steel bar na may isang chrome finish upang maiwasan ang kalawang.

Inilalagay mo ang pull-up bar sa isang pintuan o sa pagitan ng dalawang dingding na may dalawang ibinigay na mga fastener at 10 turnilyo. Ang pull-up bar ay angkop para sa mga pintuan mula 66 cm hanggang 91 cm ang lapad.

Matapos mong mai-install ang chin-up bar, oras na upang simulan ang iyong pag-eehersisyo!

Ano ang ginagawang mapaghamong ng ehersisyo na ito ay ang iyong pagsasanay sa iyong sariling timbang sa katawan bilang isang counterweight?

Hindi mo pa alam kung paano magsimula sa chin-up bar o kung paano pinakamahusay na makagawa ng isang mahusay na pag-eehersisyo kasama nito?

Sa kasamaang palad, makakakita ka ng isang QR code sa pagpapakete ng chin-up bar kung saan maaari kang mag-download ng mga tagubilin sa pagsasanay sa anyo ng isang video.

I-scan ang code gamit ang camera ng iyong smartphone o tablet at makikita mo na magbubukas ang isang link na magdadala sa iyo sa mga video ng pagsasanay.

Ipinapakita sa iyo ng mga video na ito ang isang pag-eehersisyo ng isang personal na tagapagsanay na gumagamit ng kanyang buong katawan gamit ang chin-up bar.

Ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng halos 30 hanggang 40 minuto, kaya't sapat na ang oras para sa isang masinsinang at nakakaaliw na pag-eehersisyo!

Suriin ang pinakabagong mga presyo dito

Naghahanap ng mas maraming magagandang mga pull-up bar? suriin ang aming pagsusuri ng pinakamahusay na mga chin-up pull-up bar | Mula sa kisame at dingding hanggang sa freestanding.

Aling mga timbang ang gagamitin para sa aling mga ehersisyo?

Sa ibaba ay nagbibigay kami ng isang pangkalahatang-ideya ng pinakamahalagang mga ehersisyo at kung aling mga timbang para sa bahay ang maaari mong maisagawa ang mga pagsasanay na iyon.

Tumira sa lupa ng iba nang walang pahintulot

Ang squat ay isang ehersisyo na gumagana ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Ito ay isang napaka-kumpletong ehersisyo na mahalagang gawin.

Ang squatting ay nagpapasigla sa pagkasunog ng taba pati na rin ang metabolismo. Pinapabuti din nito ang iyong pustura at pinipigilan ang sakit sa likod.

Maaari kang gumawa ng squats gamit ang dumbbells, adjustable weights, power bag at kettlebell. Maaari ka ring magsagawa ng mga squats kasama ang suspensyon ng tagapagsanay, mga banda ng paglaban at ang vest ng pagsasanay.

Palaging siguraduhin na pagsasanay ka muna ng squat ng ilang beses sa iyong sariling timbang sa katawan, sapagkat ang tamang pustura ay napakahalaga.

Basahin din ang: Pinakamahusay na squat rack | Ang Ultimate Tool sa Pagsasanay ng Lakas [Nangungunang 4].

pagpindot ng balikat

Ang ehersisyo na ito ay mabuti para sa pagsasanay ng iyong mga balikat at pangunahing target ang harap ng tatlong ulo ng balikat.

Ginagawa mo ang ehersisyo sa mga dumbbells, naaayos na mga timbang, power bag o kettlebell.

bicep curl

Nakita mo ang ehersisyo na ito na ginagawa ng maraming kalalakihan sa gym upang mabigyan ng malaking tulong ang kanilang biceps!

Ginagawa mo ang ehersisyo sa mga dumbbells, naaayos na mga timbang, ang power bag o kettlebells.

Mga pull up / chin up

Maaari mo lamang magawa ang mga pagsasanay na ito sa isang bar ng baba.

Sa kondisyon na napagkadalubhasaan mo nang mabuti ang ehersisyo na ito, maaari ka ring magdagdag ng isang weight vest. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit na timbang sa iyong katawan, ang push-up o baba-up ay magiging mas mahirap at hamunin mo ang iyong sarili ng maraming!

Sa mga pagsasanay na ito sinasanay mo ang iyong buong itaas na katawan, mula sa mga kalamnan ng tiyan at likod hanggang sa mga bisig.

Mga application sa fitness

Tulad ng nabanggit sa itaas, maaari mong gamitin ang mga timbang ng bukung-bukong at pulso upang mapalakas ang iyong pagsasanay, o gamitin ang mga ito bilang pangunahing timbang para sa mga nagsisimula.

Kapag inilagay mo ang mga timbang sa iyong pulso, maaari kang mag-ehersisyo sa balikat sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga braso pataas at pababa, sa harap mo ngunit sa tabi din ng iyong katawan.

Gamit ang mga bigat sa paligid ng iyong mga bukung-bukong, maaari kang makakuha ng at off ng isang bagay, tulad ng isang iskuter, at kung wala ka, gumamit ng isang upuan o iba pang patag, matibay na bagay.

Maaari mo ring igalaw ang iyong mga binti patagilid habang nakatayo (o nakahiga) upang sanayin ang iyong mga binti at pigi.

Sa pamamagitan ng suspensyon ng tagapagsanay maaari ka ring gumawa ng maraming mga ehersisyo sa iyong sariling timbang sa katawan. Sa wakas, maaari mong idagdag ang weight vest sa, halimbawa, mga ehersisyo sa cardio o push-up.

Ano ang magagamit ko bilang timbang sa bahay?

Wala pang timbang sa bahay at nais mong sanayin?

Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na gamit sa bahay bilang mga timbang sa pagsasanay:

• Mga galon ng tubig o gatas (ang mga pitsel ng tubig at gatas ay mahusay sapagkat mayroon silang mga hawakan na ginagawang madali upang mahawakan)
• Malaking bote ng detergent
• Backpack na puno ng mga libro o lata
• Bag ng pagkain ng alagang hayop
• Karaniwang bag ng patatas
• mabigat na libro
• Tuwalya

Maaari ka bang magsanay na may mga timbang sa bahay?

Maraming mga pagsasanay sa pagsasanay sa lakas ang maaaring gawin sa ginhawa at privacy ng iyong sariling tahanan, gamit lamang ang iyong timbang sa katawan o murang pangunahing kagamitan bilang resistensya.

Tinalakay namin ang pinakamahusay na timbang para sa iyo sa bahay sa itaas. Isipin mo rin isang magandang fitness mat, fitness guwantes, at halimbawa ng isang squat track.

Aling mga timbang ang bibilhin para sa isang nagsisimula?

Ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay nagsisimula sa isang hanay ng dalawang timbang mula 5 hanggang 10 pounds, at ang mga kalalakihan ay nagsisimula sa isang hanay ng dalawang timbang mula 10 hanggang 20 pounds.

Mabisa ba ang pag-eehersisyo sa bahay?

Oo! Sa kondisyon na handa kang maglagay ng ilang oras at pagsisikap sa iyong pag-eehersisyo sa bahay, maaari itong maging kasing epektibo ng isang pag-eehersisyo sa gym!

Pagsisimula sa pinakamahusay na timbang para sa bahay

Matapos basahin ang artikulong ito, naramdaman mo rin bang magsimula kaagad sa mga timbang, mga banda ng paglaban o dumbbells kaagad?

Hindi mo kailangang pumunta sa gym upang bumuo ng lakas at fitness, at maraming mga paraan upang makakuha ng mas malakas o mas fit na hakbang-hakbang.

Sa madaling salita: Wala nang dahilan para hindi makapag-ehersisyo o mag-ehersisyo, dahil sa lahat ng mga pagpipiliang ito ay dalhin mo lang ang gym sa iyong bahay!

Magbasa nang higit pa: Pinakamahusay na Sinuri ng Dumbbells | Dumbbells para sa nagsisimula sa pro.

Si Joost Nusselder, ang nagtatag ng mga referees.eu ay isang nagmemerkado sa nilalaman, ama at gustong sumulat tungkol sa lahat ng uri ng palakasan, at naglaro din ng maraming palakasan sa kanyang sarili sa halos lahat ng kanyang buhay. Ngayon mula noong 2016, siya at ang kanyang koponan ay lumilikha ng kapaki-pakinabang na mga artikulo sa blog upang matulungan ang mga tapat na mambabasa sa kanilang mga aktibidad sa palakasan.