Malaking kasiyahan na isinulat ko ang mga artikulong ito para sa aking mga mambabasa, ikaw. Hindi ako tumatanggap ng bayad para sa pagsusulat ng mga pagsusuri, ang aking opinyon sa mga produkto ay aking sarili, ngunit kung nakita mong kapaki-pakinabang ang aking mga rekomendasyon at nauwi ka sa pagbili ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa mga link na maaari akong makatanggap ng isang komisyon doon. Karagdagang impormasyon
Ang hakbang sa fitness, na tinatawag ding aerobic step, ay naging isang tanyag na kagamitan sa fitness sa mga nagdaang taon, na nakikita mo hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa mga tahanan ng mga tao.
Ang paglipat sa isang hakbang sa fitness ay naging isa sa mga pinakatanyag na porma ng aerobics.
Ang hakbang sa fitness ay nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga form sa pagsasanay at ginagawang posible na gawin ang isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan.
Kapag nagsasanay ka ng masinsinan sa isang hakbang sa fitness, sinasanay mo ang lakas at kundisyon ng kalamnan at nagagawa mong sunugin hanggang sa 450 calories bawat oras. Samakatuwid ang hakbang ay isang kamangha-manghang paraan upang magsunog ng taba at mapapabuti din nito ang iyong koordinasyon.
Parang hindi naman mali!
Sa artikulong ito sasabihin ko sa iyo ang lahat tungkol sa hakbang sa fitness; alin ang mayroon, kung ano ang dapat mong bigyang pansin kapag binibili ang mga ito at kung aling mga ehersisyo ang maaari mong gawin sa kanila.
Mula ngayon ay walang (wastong) mga excuse na mahiga sa sopa sa iyong bakanteng oras ..!
Lubos kong naiintindihan na maaaring wala kang sapat na oras upang malaman kung aling mga hakbang sa fitness ang magagamit at alin ang maaaring maging interes mo.
Iyon ang dahilan kung bakit nagawa ko na ang paghahanda para sa iyo, upang ang pagpili ay maaaring mas madali!
Bago ko ipaliwanag nang detalyado ang apat na pinakamahusay na mga hakbang sa fitness, nais kong ipakilala kaagad sa isa sa aking mga paborito, katulad ng RS Sports Aerobic fitness stepper.
Bilang karagdagan sa pagiging naaayos sa iba't ibang taas, na ginagawang angkop ang hakbang para sa mga taong may iba't ibang taas at may magkakaibang antas ng fitness, ang hakbang ay binibigyan ng isang anti-slip layer at ang hakbang ay tumatagal ng mahabang panahon.
At maging tapat tayo .. Ang presyo ay napaka-kaakit-akit din!
Kung ang hakbang na ito ay hindi eksakto kung ano ang iyong hinahanap, mayroon din akong tatlong iba pang mga kagiliw-giliw na pagpipilian para tingnan mo.
Sa talahanayan ay mahahanap mo ang isang pangkalahatang ideya ng pinakamahusay na mga hakbang sa fitness at sa ibaba ng talahanayan ay ipapaliwanag ko nang hiwalay ang bawat item.
| Pinakamahusay na hakbang sa fitness | Mga larawan |
| Pangkalahatang pinakamahusay na hakbang sa fitness: RS Sports Aerobics | 
|
| Pinakamahusay na hakbang sa fitness para sa sesyon ng WOD: WOD Pro | 
|
| Murang hakbang sa fitness: Pag-focus sa Fitness Aerobic Step | 
|
| Pinakamahusay na malaking hakbang sa fitness: ScSPORTS® Aerobic na hakbang | 
|
Ano ang tinalakay sa komprehensibong post na ito:
Ano ang dapat mong bigyang pansin kapag bumibili ng isang hakbang sa fitness?
Kapag bumibili ng isang hakbang sa fitness, maraming mga mahahalagang bagay na dapat mong bigyang-pansin:
Ang sukat
Mayroon kang mga hakbang sa fitness sa iba't ibang laki at sukat.
Mahalagang suriin mo nang maaga kung ano ang maximum na bigat ng gumagamit ng iskuter, dahil maaari itong mag-iba nang kaunti bawat hakbang.
Ang ibabaw
Ang mga hakbang sa fitness ay maaaring magkaroon ng isang iba't ibang mga ibabaw, kung saan ang ibabaw ng isang hakbang sa fitness ay maaaring maging isang maliit na masyadong maliit para sa ilang mga pagsasanay.
Samakatuwid ito ay kapaki-pakinabang na kumuha ng hindi bababa sa isang iskuter na may sukat na (lxw) 70 x 30 cm. Siyempre maaari kang palaging lumaki ng mas malaki.
Non-slip ibabaw
Kung balak mong mag-ehersisyo nang panatiko, ang hangarin ay siyempre din na magpapawis ka nang maayos.
Samakatuwid ito ay mahalaga na pumili ka ng isang hakbang sa fitness na may isang non-slip ibabaw upang hindi ka madulas sa panahon ng ehersisyo kung ang iyong hakbang ay medyo basa.
Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga scooter na tinatalakay ko sa artikulong ito ay may tulad na isang non-slip layer.
Ang taas
Anong uri ng pagsasanay ang nais mong gawin sa hakbang?
Depende sa sagot sa tanong na iyon, kailangan mong piliin ang taas ng iskuter. Sa ilang mga ehersisyo kapaki-pakinabang kung ang hakbang ay medyo mas mababa, habang sa iba ay maganda kung ito ay mas mataas.
Sa isip, dapat kang gumawa ng isang hakbang sa fitness na nababagay sa taas, upang maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo nang isang hakbang at maaari mo ring matukoy ang tindi ng mga ehersisyo na iyon mismo.
Upang makapagdala ng higit pang hamon sa iyong pag-eehersisyo sa hakbang sa fitness, pagsamahin mo ba ang mga ito sa isang fitness elastis!
Sinuri ang pinakamahusay na hakbang sa fitness
Sa lahat ng iyon sa isip, tingnan natin ngayon kung ano ang napakahusay ng aking nangungunang 4 na mga hakbang sa fitness.
Pangkalahatang pinakamahusay na hakbang sa fitness: RS Sports Aerobic
(tingnan ang higit pang mga imahe)
Nagaganyak ka ba upang makuha ang iyong sarili sa pinakamataas na hugis (muli)? Pagkatapos ang RS Sports Aerobic fitness stepper ay para sa iyo!
Sa itaas binigyan ko na kayo ng isang maikling pagpapakilala tungkol sa hakbang na ito, ngayon nais kong pumunta sa produktong ito nang kaunti pa.
Ginagawa ang iskuter upang mapanatili ang paggalaw ng mga tao (sa bahay). Maaari kang gumawa ng maraming iba't ibang mga ehersisyo sa hakbang, at syempre ang kilalang hakbang na aerobics.
Maaari mong dagdagan ang naturang pag-eehersisyo kasama isang pares ng (light) dumbbells, kaya handa ka na para sa isang kumpletong pag-eehersisyo sa cardio at aerobic!
Kapaki-pakinabang na ang hakbang ay naaayos sa taas, kung saan maaari mong ilagay ang hakbang na 10 cm ang taas, 15 cm o 20 cm. Kung mas mataas ang iyong hakbang, mas maraming pagsisikap ang gagawin.
DAng hakbang ay tumatagal ng maliit na puwang, kaya maaari ka talagang gumawa ng ilang puwang para sa isang pag-eehersisyo saanman.
Ang magandang bagay ay ang hakbang na ito ay ibinibigay ng isang hindi slip na layer, upang maaari mong masanay nang masinsinang ang hakbang nang walang anumang mga problema.
Maaaring suportahan ng produkto ang hanggang sa 150 kg, kaya maaari kang magkaroon ng isang sabog sa iskuter na ito!
Ang mga sukat ay (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Dahil ang hakbang ay naaayos sa taas, angkop ito para sa mga taong may iba't ibang taas at antas ng fitness.
Ang mas mataas na hakbang, mas mahirap ang mga ehersisyo. At kung mas pinagsisikapan mo ang iyong sarili, mas maraming calories ang masusunog mo.
Sa isang tipikal na 45 minutong session, masusunog mo ang tungkol sa 350-450 calories. Siyempre, ang eksaktong numero ay nakasalalay din sa iyong timbang.
Suriin ang pinakabagong mga presyo dito
Basahin din ang: Pinakamahusay na timbang para sa bahay | Lahat para sa isang mabisang pagsasanay na nasa bahay
Pinakamahusay na hakbang sa fitness para sa iba't ibang mga layunin: WOD Pro
(tingnan ang higit pang mga imahe)
Handa ka na ba para sa 'Workout Of the Day (WOD)'? Ang isang bagay ay tiyak ... Sa propesyonal na hakbang sa fitness ikaw ay garantisado!
Kadalasang ginagamit ang WOD sa pagsasanay sa CrossFit at ang WOD ay naiiba sa bawat oras. Nagsasangkot ito ng pagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo, mga kumbinasyon ng ehersisyo, o iba-iba ang intensity.
Ngunit para sa isang WOD tiyak na hindi mo kinakailangang pumunta sa isang CrossFit gym. Maaari mo ring madaling gawin ang isang WOD sa bahay sa isang hakbang sa fitness, mayroon o walang timbang.
Ang hakbang na ito ay naaayos din sa taas, tulad ng RS Sports Aerobic, kung saan maaari kang pumili mula sa tatlong magkakaibang taas; namely 12, 17 at 23 cm. Maaari mong baguhin ang taas nang napakabilis at madali.
Ang WOD Fitness Step Pro na ito ay medyo mas mataas kaysa sa RS Sports Aerobic, na maaaring gawing mas angkop para sa mas maraming karanasan na mga stepper (at tunay na mahilig sa WOD!).
Ang maximum na nakakarga na bigat ay 100 kg, mas malakas kaysa sa RS Sports Aerobic.
Ang scooter ay kapaki-pakinabang sa bahay, ngunit kapaki-pakinabang din sa mga gym, para sa physio, o sa mga personal na studio ng pagsasanay.
Ang iskuter ay may isang hindi pang-slip na tuktok na layer at mga di-slip grip studs, upang maaari mong palaging sanayin nang ligtas ang iskuter at ang scooter ay matatag ding nakatayo sa sahig.
Mainam din na ang scooter ay tumatagal ng mahabang panahon at lumalaban sa pagkasira. Kailangan mong, kung nais mong magkaroon ng isang session ng WOD araw-araw!
Ang iskuter ay may sukat na (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 cm. Sa mga tuntunin ng mga sukat, ang iskuter na ito samakatuwid ay medyo mas maliit kumpara sa RS Sports Aerobic at medyo mahal din kaysa sa RS Sports Aerobic, kahit na mas mababa ang kapasidad ng pag-load at isang maliit na sukat.
Dahil magaan ang scooter ng WOD, madali mo itong maihahatid muli.
Sa kabuuan, ang WOD Fitness Step Pro ay ang pinakamahusay na hakbang para sa totoong mga tagahanga ng WOD dahil talagang ginawa ito para sa pang-araw-araw na pagsasanay.
Kung sakaling ikaw ay isang tao, mayroon akong isang magandang ehersisyo para subukan mo, katulad ang itulak pataas:
- Para sa ehersisyo na ito, ilagay ang parehong mga paa sa hakbang at suportahan ang iyong mga kamay sa sahig, tulad ng sa isang normal na posisyon na itulak.
- Ibaba mo ngayon ang iyong mga bisig at panatilihing tuwid ang natitirang bahagi ng iyong katawan.
- Pagkatapos ay itulak ang iyong sarili pabalik upang bumalik sa panimulang posisyon.
Kaya't ito ay isang bahagyang mas mahirap na bersyon ng push-up at marahil isang hamon para sa fan ng WOD!
Kung balak mong gumamit ng isang hakbang na mas madalas - at tiyak na hindi araw-araw - marahil ay dapat kang pumunta para sa isang mas murang bersyon, tulad ng RS Sports Aerobic (tingnan sa itaas) o ang Focus Fitness Aerobic Step (tingnan sa ibaba).
Suriin ang mga presyo at kakayahang magamit dito
Murang hakbang sa fitness: Tumuon ang Fitness Aerobic Step
(tingnan ang higit pang mga imahe)
Nauunawaan ko nang mabuti na hindi lahat ay nais na gumastos ng parehong halaga ng pera sa isang hakbang sa fitness. Ang ilang mga tao ay hindi nais na mag-ehersisyo kasama nito araw-araw, o nais lamang makatipid ng pera.
Ang iba ay unang nais makita kung ang naturang iskuter ay isang bagay para sa kanila, at samakatuwid ay ginusto na bumili muna ng isang 'modelo sa antas ng entry'.
Para sa mga kadahilanang ito ay isinama ko (pa rin!) Ang isang murang hakbang sa fitness sa aking listahan, na talagang talagang mahusay!
Ang scooter ay gawa sa pinatigas na plastik at may isang non-slip finish. Ang dulo ng mga binti ay hindi rin madulas. Sa ganitong paraan palagi kang ligtas na magsasanay at matatag na matatag sa hakbang.
Ang mga binti ay naaayos din sa taas, na may pagpipilian sa pagitan ng 10 o 15 cm.
Gayunpaman, ang iskuter na ito ay isa lamang sa listahan na naaayos lamang sa dalawang taas, ang natitira ay naaayos sa tatlong taas. Ang scooter ay mas mababa din kaysa sa WOD Pro at sa RS Sports Aerobic, na ipinakita ko sa iyo nang mas maaga.
Bilang karagdagan sa presyo, maaari rin itong maging mga kadahilanan na ang Focus Fitness Aerobic Step ay lalo na isang kagiliw-giliw na hakbang para sa isang baguhan na stepper o atleta. Dahil sa taas, ang scooter ay maaari ring magamit kung ikaw ay maikli sa tangkad.
Maaari nating tapusin na ang WOD Pro, na tinalakay ko sa itaas, ay talagang mas angkop para sa mas panatiko at karanasan na atleta, habang ang mas murang Focus Fitness ay kawili-wili para sa isang baguhan na stepper o atleta o kung hindi ka ganoon katangkad.
Ang hakbang na Focus Fitness ay may kapasidad ng pagkarga ng 200 kg, ginagawa itong 'mas malakas' kaysa sa nakaraang dalawang hakbang. Kaya't nakikita mo… Ang mas murang tiyak na hindi palaging nangangahulugang mas mababang kalidad!
Tandaan na kung ang scootering ay biglang naging isang malaki, bagong pag-iibigan mo, maaaring mas gusto mong palitan ang scooter ng isa na maaaring mas mataas para sa mas maraming hamon.
Kung mas mataas ang hakbang, mas malaki ang magagawa mo sa pagpapatupad ng iyong mga ehersisyo. Dahil syempre mas hamon na bumaba ng isang malaking hakbang kaysa sa mula sa isa na medyo mas mababa.
Ang isang mahusay na ehersisyo upang magsimula bilang isang baguhan ay isa sa pinakasimpleng ehersisyo, ang pangunahing hakbang:
- Tumayo sa harap ng mahabang bahagi ng iyong scooter.
- Hakbang sa hakbang sa isang paa (ang iyong kanan halimbawa) at pagkatapos ay ilagay ang iba pang mga paa (iyong kaliwa) sa tabi nito.
- Ibalik ang iyong kanang paa sa sahig at ang iyong kaliwa sa tabi nito.
- Lumipat ng mga binti sa bawat oras at ulitin nang maraming beses para sa isang mahusay na pag-init.
Suriin ang pinakabagong mga presyo dito
Pinakamahusay na Malaking Hakbang sa Fitness: ScSPORTS® Aerobic Step
(tingnan ang higit pang mga imahe)
Nais mo bang sanayin nang mabisa? Gamit ang (sobrang) malaking hakbang sa fitness mula sa ScSports sinasanay mo ang iyong buong katawan! Ang malaki at matibay na disenyo ay perpekto para sa isang masinsinang pag-eehersisyo.
Salamat sa mga paa, maaari mong mabilis at madaling ayusin ang taas ng hakbang, upang mapili mo mismo ang tindi ng mga ehersisyo.
Tulad ng lahat ng iba pang mga scooter, ang scooter ay may di-slip na ibabaw upang maiwasan ang pagdulas at maaari mong palaging sanayin nang ligtas at walang pag-alala.
Ang iskuter ay may haba na 78 cm, isang lapad na 30 cm at nababagay sa tatlong magkakaibang taas, katulad ng 10 cm, 15 cm at 20 cm. Ang maximum na kapasidad ng pag-load ay 200 kg at ang scooter ay gawa sa 100% polypropylene.
Kasama ang WOD Pro, ito ang medyo mas mahal na hakbang mula sa listahan. Gayunpaman, ang pagkakaiba sa WOD Fitness Step Pro ay ang hakbang na ScSPORTS® Aerobic na medyo mas mababa, ngunit mas malaki ang laki.
Bukod dito, ito ay mas malakas kaysa sa WOD Pro (na maaaring 'lamang' magdala ng 100 kg).
Ang malaking iskuter na ito ay kapaki-pakinabang para sa maraming mga kadahilanan. Halimbawa, kung nabuo ka ng medyo malakas kaysa sa isang average na tao, o medyo mas mabigat.
O baka sa tingin mo ay medyo mas tiwala ka sa isang malaking iskuter, dahil maaaring maging bago sa iyo ang pag-scoot.
Bukod dito, ang isang malaking hakbang sa fitness ay maaari ding maging kapaki-pakinabang kung nais mong magamit ito bilang isang bench, halimbawa upang gawin ang 'bench press'.
Mas gugustuhin mo bang magkaroon ng isang tunay na fitness bench para sa bahay? basahin ang aking pagsusuri tungkol sa nangungunang 7 pinakamahusay na mga fitness bench para sa bahay
Tulad ng napansin mo, nais kong ilagay ang mga katotohanan sa tabi, ngunit ang pangwakas na pagpipilian ay sa iyo ang lahat! Nakasalalay lamang ito sa kung ano ang iyong hinahanap sa iyong susunod na hakbang sa fitness.
Suriin ang mga presyo at kakayahang magamit dito
Mga madalas na tinatanong tungkol sa mga hakbang sa fitness
Panghuli, sasagutin ko ang ilang mga madalas itanong tungkol sa mga hakbang sa fitness.
Mabuti ba ang step aerobics para sa pagbawas ng timbang?
Kung regular kang gumagawa ng aerobics, maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong timbang.
Ang makapangyarihang hakbang na aerobics ay ayon sa Mga Publications ng Harvard Health ang pangalawang pinakamahusay na ehersisyo sa pagbawas ng timbang sa mga aktibidad sa fitness.
Ang isang taong 155-libra (mga 70 kilo) ay magsusunog ng halos 744 calories bawat oras na gumagawa ng mga hakbang na aerobics!
Suriin ang isang gawain sa cardio step para sa mga nagsisimula na espesyal na binuo ng Harvard:
Mabuti ba ang step aerobics para sa fat fat?
Ang mga hakbang na aerobics ay nagsusunog ng maraming calorie, pinapanatili ang iyong abs at baywang. At kung masunog ang mas maraming calory kaysa sa iyong natupok, sinusunog mo rin ang mayroon nang taba.
Ang masiglang hakbang na aerobics ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang masunog ang taba at mawala ang timbang.
Mas mahusay ba ang step aerobics kaysa sa paglalakad?
Dahil ang step aerobics ay nagsasangkot ng isang mas mataas na intensity kaysa sa paglalakad, maaari mong masunog ang higit pang mga calorie habang humakbang kaysa sa kung naglalakad ka para sa parehong dami ng oras.
Maaari ba akong mag-step aerobics araw-araw?
Kaya, ilang araw sa isang linggo ang iyong pagsasanay? Maaari kang gumamit ng isang hakbang para sa anumang istilo ng pagsasanay, kaya walang dahilan kung bakit hindi mo maaaring gamitin ang isang hakbang para sa bawat pag-eehersisyo.
Pinagsasama ng mga pinaka-mabisang plano sa pagsasanay ang iba't ibang mga istilo ng pagsasanay, kaya nakakakuha ka ng isang halo ng matinding cardio, lakas ng pagsasanay at pagsasanay sa agwat sa buong linggo.
Konklusyon
Sa artikulong ito ipinakilala ko sa iyo ang isang bilang ng mga hakbang sa husay sa husay.
Sa isang maliit na imahinasyon at pagkamalikhain maaari kang gumawa ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa tulad ng isang iskuter.
Lalo na sa oras na ito kapag napakaliit namin sa aming mga aksyon, palaging masarap na magkaroon ng iyong sariling mga produktong fitness sa bahay upang mapanatili mo pa ring lumipat mula sa bahay.
Ang isang hakbang sa fitness ay hindi talaga kailangang maging mahal at maaari pa ring mag-alok sa iyo ng maraming mga karagdagang pagpipilian sa paggalaw!
Basahin din ang: Pinakamahusay na sports mat | Nangungunang 11 Mats para sa Fitness, Yoga at Pagsasanay [Balik-aral]
