Malaking kasiyahan na isinulat ko ang mga artikulong ito para sa aking mga mambabasa, ikaw. Hindi ako tumatanggap ng bayad para sa pagsusulat ng mga pagsusuri, ang aking opinyon sa mga produkto ay aking sarili, ngunit kung nakita mong kapaki-pakinabang ang aking mga rekomendasyon at nauwi ka sa pagbili ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa mga link na maaari akong makatanggap ng isang komisyon doon. Karagdagang impormasyon
Mas maraming tao ang nais na gumawa ng lakas na pagsasanay sa bahay, sa halip na sa gym.
Upang lumikha ng isang maliit na 'home gym' para sa iyong sarili, kailangan mo ng ilang pangunahing mga materyales.
Ang isa sa mga mahahalagang pangangailangan ay isang (matibay) fitness bench.
Ang nasabing isang bench ng pagsasanay, na tinatawag ding isang weight bench, ay nag-aalok sa iyo ng pagkakataong maisagawa ang iyong mga ehersisyo sa fitness sa isang ligtas na pamamaraan.
Salamat sa isang fitness bench magagawa mong sanayin nang epektibo at makamit ang iyong mga layunin sa fitness.
Nasuri ko at nakalista ang pinakamahusay na mga bench para sa fitness sa bahay para sa iyo.
Ang pinakamahusay ay syempre isang fitness bench na angkop para sa iba't ibang mga layunin.
Agad na nahulog ang aming mata sa Rock Gym 6-in-1 fitness bench: ang perpektong all-in-one circuit na aparato ng pagsasanay para sa mahilig sa fitness!
Sa fitness bench na ito maaari kang gumawa ng isang kumpletong pag-eehersisyo sa katawan, tulad ng mga ehersisyo sa tiyan, ehersisyo sa dibdib at mga ehersisyo sa binti.
Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa fitness bench na ito sa impormasyon sa ibaba ng talahanayan.
Basahin pa upang malaman kung ano ang mga rekomendasyon!
Basahin din ang: Pinakamahusay na power rack | Ang aming mga rekomendasyon para sa iyong pagsasanay [repasuhin].
Bilang karagdagan sa kamangha-manghang fitness bench mula sa Rock Gym, maraming iba pang naaangkop na mga fitness bench na nais naming ipakita sa iyo.
Inilalarawan namin sa ibaba ang isang bilang ng mga fitness bench na lahat ay napakaangkop para sa masinsinang pagsasanay sa bahay.
Sinuri namin ang isang bilang ng mga mahahalagang tampok, kabilang ang presyo, ang posibilidad na ayusin o tiklupin ang bench at ang materyal.
Ang resulta ay matatagpuan sa talahanayan sa ibaba.
| Mga fitness bench | Mga larawan |
| Pinakamahusay na fitness bench para sa iba't ibang mga layunin: Rock Gym 6 sa 1 | 
|
| Pangkalahatang pinakamahusay na bench ng fitness: FitGoodz | 
|
| Pinakamahusay na murang fitness bench: Gorilla Sports Flat Fitness Bench | 
|
| Pinakamahusay na Adjustable Fitness Bench: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench | 
|
| Pinakamahusay na natitiklop na fitness bench: Pretorian Weight Bench | 
|
| Pinakamahusay na fitness bench na may timbang: Timbang ng bench na may 50 kg na timbang | 
|
| Pinakamahusay na fitness bench na gawa sa kahoy: Wooden Fitness Benelux | 
|
Ano ang tinalakay sa komprehensibong post na ito:
- 1 Ano ang iyong binibigyang pansin kapag bumibili ng isang fitness bench?
- 2 Pinakamahusay na mga fitness bench para sa bahay ay nasuri
- 2.1 Pinakamahusay na fitness bench para sa iba't ibang mga layunin: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Pangkalahatang pinakamahusay na bench ng fitness: FitGoodz
- 2.3 Pinakamahusay na Murang Fitness Bench: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 Pinakamahusay na Adjustable Fitness Bench: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
- 2.5 Pinakamahusay na Fold Fitness Bench: Pretorians Weight Bench
- 2.6 Pinakamahusay na fitness bench na may timbang: Timbang ng bench na may 50 kg na timbang
- 2.7 Pinakamahusay na fitness bench na gawa sa kahoy: Houten Fitness Benelux
- 3 Mga ehersisyo sa bench nang walang dumbbells
- 4 Mga ehersisyo sa bench na may mga dumbbells
- 5 Ano pa ang iyong binibigyang pansin kapag bumibili ng isang mahusay na fitness bench?
Ano ang iyong binibigyang pansin kapag bumibili ng isang fitness bench?
Ang isang mahusay na fitness bench ay dapat na sa una ay matatag at mabigat na tungkulin.
Siyempre hindi mo nais ang bangko na gumalaw o kahit na magtapos kapag seryoso kang nag-eehersisyo.
Ang bench ay dapat ding kumuha ng isang pagkatalo at maaari itong maging kapaki-pakinabang kung ang bench ay naaayos, upang mailagay mo ang likod (at upuan) sa iba't ibang mga posisyon.
Dagdagan nito ang mga posibilidad ng pagsasanay.
Huling ngunit hindi huli: ang fitness bench ay dapat magkaroon ng isang kaakit-akit na presyo tag.
Pinakamahusay na mga fitness bench para sa bahay ay nasuri
Sa pag-iisip ng mga kinakailangang ito, nasuri ko ang maraming mga fitness bench.
Bakit ang nangungunang listahan ang mga produktong ito?
Pinakamahusay na fitness bench para sa iba't ibang mga layunin: Rock Gym 6-in-1
(tingnan ang higit pang mga imahe)
Nais mo bang makapagsanay ng maraming mga grupo ng kalamnan sa isang aparato lamang? Pagkatapos ito ang perpektong fitness bench para sa iyong home gym!
Ang Rock Gym ay isang 6-in-1 na kabuuang aparato na humuhubog sa katawan na may sukat na (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.
Maaari kang gumawa ng mga sit-up, pagsasanay sa pag-angat ng binti (sa tatlong posisyon), mga push-up, iba pang mga paraan ng pagsasanay sa lakas at kahit na iba't ibang mga ehersisyo sa paglaban at pag-uunat sa bench na ito.
Sinasanay mo ang iyong abs, hita, guya, pigi, braso, dibdib at likod.
Ang aparato ay mayroon ding dalawang mga cable na paglaban, upang makamit ang isang tunay na buong pag-eehersisyo sa buong katawan.
Ang Rock Gym ay syempre perpekto din na magagamit bilang isang fitness bench, upang magsanay kasama ang (o walang) mga dumbbells.
Ang aparatong ito ay isang multifunctional fitness device sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.
Suriin ang pinakabagong mga presyo dito
Kumpletuhin ang iyong home gym sa ang tamang dumbbells at syempre isang magandang sports mat!
Pangkalahatang pinakamahusay na bench ng fitness: FitGoodz
(tingnan ang higit pang mga imahe)
Sa pamamagitan ng isang fitness bench maaari mong mapanatili ang iyong sarili fit sa bahay kapag nababagay sa iyo. Kaya't ito ay paulit-ulit sa mga pasensya sa gym!
Ang maraming nalalaman na bench ng timbang mula sa FitGoodz ay nag-aalok sa iyo ng maraming mga pagpipilian sa pagsasanay para sa tiyan, likod, braso at binti.
Salamat sa pinagsamang twister, maaari mo ring buhayin at sanayin ang iyong mga kalamnan sa balakang. Kapaki-pakinabang din na maaari mong ayusin ang pagkahilig ng bench sa iyong mga ehersisyo.
Ang fitness bench ay nakakatipid din sa puwang: kapag tapos ka na sa pagsasanay, ititiklop mo lamang ang bench at itabi ito.
Ang sofa ay may kapasidad sa pagkarga na 120 kg at pula at itim ang kulay. Ang mga sukat ay (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.
Suriin ang mga presyo at kakayahang magamit dito
Pinakamahusay na Murang Fitness Bench: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
(tingnan ang higit pang mga imahe)
Nagpaplano ka ba na huwag masyadong nakakaloko, at higit ka ba naghahanap ng isang simple, murang ngunit matibay na fitness bench?
Pagkatapos makakatulong sa iyo ang Gorilla Sports sa isang solidong fitness bench para sa isang magandang presyo.
Ang Gorilla Sports Flat Fitness Bench ay maaaring mai-load hanggang sa 200 kg at madaling iakma sa taas (sa apat na posisyon).
Nag-aalok ang bench ng maraming mga pagpipilian sa pagsasanay, lalo na sa isang hanay ng mga barbells o dumbbells.
Dahil ang bench ay napaka-solidong itinayo, maaari mo ring maiangat ang mabigat. Ang bench ay may haba na 112 cm at isang lapad ng 26 cm.
Suriin ang pinakabagong mga presyo dito
Pinakamahusay na Adjustable Fitness Bench: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
(tingnan ang higit pang mga imahe)
Ang isang fitness bench ay talagang dapat para sa sinumang nais na sanayin nang seryoso sa bahay.
Sa isip, ang fitness bench ay nababagay, upang maaari mong palaging gampanan ang iyong mga ehersisyo na komportable at ligtas.
Ang Booster Athletic Dept fitness bench na ito ay nababagay sa pitong magkakaibang posisyon.
Kaya maaari mong gawin ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng 'pagtanggi' at 'pagkiling' ng iyong mga ehersisyo.
Ang bench ay maaaring magdala ng maximum na bigat na 220 kg at ang upuan ay naaayos sa apat na posisyon.
Ang mga sukat ng bench ay ang mga sumusunod (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Suriin ang kakayahang magamit dito
Pinakamahusay na Fold Fitness Bench: Pretorians Weight Bench
(tingnan ang higit pang mga imahe)
Lalo na para sa mga taong mayroong maliit na puwang na magagamit sa bahay, ang isang natitiklop na bench ng timbang ay syempre hindi isang hindi kinakailangang luho.
Ang matibay na bench ng fitness na Pretorian na ito ay hindi lamang natitiklop, ngunit ganap ding naaayos (apat na magkakaibang taas). Ang leg clamp ay naaayos din.
Sa bench na ito ay masidhi mong masasanay ang lahat ng ninanais na mga pangkat ng kalamnan, nang hindi kinakailangang iwanan ang iyong tahanan para dito.
Bilang karagdagan, ang fitness bench ay nilagyan ng isang arm at leg muscle trainer, kung saan maaari kang maglagay ng timbang, at isang talampas ng kalamnan ng tiyan.
Ang fitness bench na ito ay mayroon ding barbell bar resting point. Parang nasa gym!
Magagamit ang sofa sa mga kulay pula at itim at may maximum na kapasidad sa pagkarga na 110 kg. Ang aparato ay may sukat na (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm
Suriin ang mga presyo at kakayahang magamit dito
Pinakamahusay na fitness bench na may timbang: Timbang ng bench na may 50 kg na timbang
(tingnan ang higit pang mga imahe)
Ang ilan sa iyo ay maaaring iniisip: anong kabutihan ang isang fitness bench na wala bigat?
Gayunpaman, may mga mahusay na pagsasanay na maaari mong maisagawa sa isang fitness bench nang walang timbang (maaari mong basahin ang higit pa tungkol dito sa paglaon!).
Sa kabilang banda, naiintindihan namin na ang ilang mga freaks sa fitness ay ginusto na bilhin ang lahat na kailangan nila nang sabay-sabay; isang fitness bench kasama ang isang hanay ng mga timbang.
Ito ang parehong fitness bench tulad ng naunang tinalakay namin, sa oras lamang na ito makakakuha ka ng maraming mga timbang at barbells!
Upang maging tumpak, ang sumusunod ay kasama:
- 4 x 10 kg
- 2x 5kg
- 2x dumbbell bar (0,5 kg at 45 cm ang haba)
- isang tuwid na barbel (7,4 kg at 180 cm ang haba)
- isang barbel bar na sobrang kulot (5,4 kg at 120 cm ang haba).
Nakakakuha ka rin ng mga barbell lock dito! Isang kumpletong hanay para sa isang kumpletong pagsasanay.
Suriin ang pinakabagong mga presyo dito
Pinakamahusay na fitness bench na gawa sa kahoy: Houten Fitness Benelux
(tingnan ang higit pang mga imahe)
Ito ang perpektong fitness bench para sa panloob at panlabas na paggamit!
Salamat sa de-kalidad na kahoy, ang bench na ito ay angkop para sa lahat ng mga kondisyon ng panahon.
Inirerekumenda na takpan ang bangko sa labas ng isang tarpaulin upang mapahaba ang buhay nito.
Ang bench ay angkop para sa mabibigat na pag-eehersisyo at madali ring maiimbak.
Ang fitness bench ay maaaring mai-load hanggang sa 200 kg at ang mga sukat ay (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.
Gamit ang kahoy na fitness bench mula sa Houten Fitness Benelux mayroon kang isa habang buhay!
Suriin ang mga presyo at kakayahang magamit dito
Mga ehersisyo sa bench nang walang dumbbells
Hooray, dumating na ang iyong fitness bench!
Ngunit paano at saan magsisimula ng pagsasanay?
Binibigyan ka namin ng ilang simple ngunit mabisang pagsasanay na makakatulong sa iyong palakasin ang iyong kalamnan.
Kung wala ka pang mga dumbbells at nais na magsimula pa rin, maraming bilang ng mga ehersisyo na maaari mong maisagawa sa fitness bench.
Mga ehersisyo sa tiyan - abs
Tulad ng gagawin mo ito sa isang banig.
Humiga sa bench at hilahin ang iyong mga tuhod pataas ang mga paa sa bench. Gumawa ngayon ng mga regular na crunches, bisikleta, o iba pang mga pagkakaiba-iba.
paglubog - trisep
Ang ehersisyo na ito ay para sa iyong trisep.
Umupo sa mahabang bahagi ng bench at isulong ang iyong mga daliri sa tabi ng iyong mga daliri sa bench, bukod sa lapad ng balikat.
Ibaba mo ngayon ang iyong puwit sa bench at iunat ang iyong mga binti pasulong. Ituwid ang iyong trisep at panatilihin ang isang bahagyang yumuko sa iyong mga siko.
Ngayon ay dahan-dahang ibababa ang iyong katawan hanggang sa ang mga siko ay nasa anggulo na 90 degree.
Panatilihing malapit ang iyong likod sa bench. Ngayon itulak ang iyong sarili nang malakas mula sa iyong trisep.
Inuulit mo ang mga hakbang na ito para sa bilang ng mga rep ('repetitions') na nais mong gawin.
Mga Push-up - Biceps / Pecs
Sa halip na pindutin ang sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa bench gamit ang iyong mga daliri sa sahig at gawin ang kilusang push-up mula doon.
O kabaligtaran, may mga daliri sa bangko at mga kamay sa sahig.
Mga ehersisyo sa bench na may mga dumbbells
Kung mayroon kang mga dumbbells, maaari kang siyempre magsagawa ng maraming iba`t ibang mga ehersisyo.
Bench press (nakahiga o pahilig) - mga kalamnan ng pektoral
tanawin: Mag-unat sa fitness bench, i-arko ang iyong likod nang bahagya at ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
Grab isang dumbbell sa bawat kamay at iunat ang iyong mga bisig patayo sa hangin, dumbbells malapit na magkasama.
Mula dito, dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells sa mga gilid ng iyong katawan. Higpitan ang iyong mga pecs at itulak ang mga dumbbells pabalik, ilalapit sila nang magkasama.
Sa pagtatapos ng paggalaw, ang dumbbells ay gaanong hinawakan ang bawat isa.
pahilig: Ang fitness bench ngayon ay nasa isang anggulo sa pagitan ng 15 at 45 degree. Ang ehersisyo ay nagpapatuloy sa eksaktong katulad na paraan.
Palaging tiyakin na ang ulo, pigi at balikat ay nakasalalay sa bench.
Pullover - trisep
Mag-unat sa fitness bench at kunin ang isang dumbbell gamit ang parehong mga kamay. Palawakin ang iyong mga braso sa itaas at ibaba ang barbell sa likod ng iyong ulo.
Dito yumuko ka nang bahagya ng iyong mga siko. Ibalik mo ang barbell sa panimulang posisyon at iba pa.
Muli, siguraduhin na ang iyong ulo, pigi, at balikat ay nakasalalay sa bench.
Paggaod - mga kalamnan sa likod
Tumayo sa tabi ng iyong fitness bench at ilagay ang isang tuhod sa bench. Iwanan ang kabilang binti sa sahig.
Kung nakaupo ka sa bench gamit ang iyong kanang tuhod, ilagay ang iyong kanang kamay sa bench sa harap mo. Sa kabilang banda, kumuha ng isang dumbbell.
Higpitan ang iyong mga kalamnan sa likod at iangat ang barbel sa pamamagitan ng pag-angat ng siko pabalik hangga't maaari.
Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ibalik ang dumbbell sa panimulang posisyon at ulitin.
Arm curl - biceps
Umupo sa iyong fitness bench na magkalayo ang mga binti at paa sa sahig.
Grab isang dumbbell sa isa sa iyong mga kamay, itaas ang iyong palad at yumuko nang bahagya pasulong sa isang tuwid na likod.
Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang hita bilang isang suporta. Baluktot nang bahagya ang iyong kanang siko at dalhin ito sa iyong kanang hita.
Dalhin ngayon ang barbel patungo sa iyong dibdib, pinapanatili ang siko sa lugar.
Ulitin ng maraming beses at lumipat ng mga kamay. Hayaan itong maging isang kinokontrol na kilusan.
Ano pa ang iyong binibigyang pansin kapag bumibili ng isang mahusay na fitness bench?
Mga sukat ng fitness bench
Kapag pumipili ng tamang fitness bench, ang mga sukat (haba, lapad at taas) ay napakahalaga.
Sa mga tuntunin ng haba, ang likod ay dapat sapat na mahaba upang makapagpahinga at suportahan ang iyong buong likod.
Ang lapad ng bench ay hindi dapat maging masyadong makitid, ngunit siyempre hindi masyadong malawak, dahil pagkatapos ay maaari itong makagambala sa iyong mga bisig sa ilang mga partikular na pagsasanay.
Napakahalaga rin ng taas dahil kapag nakahiga ka sa likod sa bench, kailangan mong dalhin ang iyong mga paa sa sahig at mailagay ito nang patag.
Ang sofa ay dapat ding mag-alok ng sapat na pagiging matatag sa likod.
Ipinapahiwatig ng International Powerlifting Federation (IPF) na ang mga sumusunod na sukat ay perpekto para sa isang fitness bench:
- Haba: 1.22 metro o mas mahaba at antas.
- Lapad: Sa pagitan ng 29 at 32 cm.
- Taas: Sa pagitan ng 42 at 45 cm, sinusukat mula sa sahig hanggang sa tuktok ng unan.
Kailangan ko ba ng fitness bench?
Kung seryoso ka sa pag-angat ng timbang sa iyong home gym, kailangan mo ng isang fitness bench.
Sa pamamagitan ng isang fitness bench maaari kang gumawa ng isang higit na iba't ibang mga ehersisyo kaysa sa isang nakatayo na posisyon. Maaari mo ring pag-isiping mabuti ang pagsasanay sa mga partikular na pangkat ng kalamnan.
Sulit ba ang isang fitness bench?
Sinusuportahan ng isang kalidad na bench ng fitness ang mga ehersisyo na nagdaragdag ng laki, lakas at tatag ng kalamnan.
Matutulungan ka nitong makagawa ng mas mahusay na pagsasanay sa lakas sa bahay.
Dapat ba akong bumili ng isang flat bench o isang incline fitness bench?
Ang pangunahing pakinabang ng pagsasagawa ng mga hilig na pagpindot (bench presses sa isang incline bench) ay ang pagpapaunlad ng mga kalamnan sa itaas na dibdib.
Sa isang patag na bangko ay itatayo mo ang masa ng kalamnan sa buong dibdib. Maraming mga fitness bench ay maaaring itakda sa isang hilig (hilig) pati na rin ang isang patag na posisyon.
Masarap din na magkaroon ng mahusay na guwantes sa fitness para sa pagsasanay na may timbang. Basahin ang aming malalim na pagsusuri para sa paghahanap ang pinakamahusay na guwantes sa fitness | Nangungunang 5 na-rate para sa mahigpit na pagkakahawak at pulso.
