ด้วยความยินดีอย่างยิ่งที่ฉันเขียนบทความเหล่านี้เพื่อผู้อ่านของฉัน ฉันไม่รับเงินสำหรับการเขียนรีวิว ความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เป็นของฉันเอง แต่ถ้าคุณพบว่าคำแนะนำของฉันมีประโยชน์ และสุดท้ายคุณซื้อบางอย่างผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่ง ฉันอาจได้รับค่าคอมมิชชันจากสิ่งนั้น informatie Meer
คุณใช้ดัมเบลในกิจวัตรการฝึกแล้วหรือยัง? แน่นอนคุณควร!
บาร์เบลหรือ "ดัมเบล" เป็นบาร์ขนาดสั้นที่มีน้ำหนักคงที่หรือสามารถแขวนน้ำหนักอิสระและใช้ในการฝึกฟิตเนส เพาะกาย ฝึกความแข็งแรง และยกน้ำหนัก (ยกน้ำหนัก) พวกมันเป็นหนึ่งในเครื่องมือฝึกฝนที่เก่าแก่ที่สุดในโลก ถูกใช้โดยนักล่าและกลาดิเอเตอร์ชาวกรีกและโรมันโบราณ
ในบทความนี้ฉันจะบอกคุณทั้งหมดเกี่ยวกับดัมเบลและสิ่งที่คุณสามารถนำไปใช้ได้
สิ่งที่เราพูดถึงในโพสต์ที่ครอบคลุมนี้:
ดัมเบลคืออะไรและใช้ทำอะไร?
ความหมายของดัมเบล
ดัมเบลเป็นตุ้มน้ำหนักที่ติดอยู่กับด้ามยาวที่ต่อเข้าด้วยกัน น้ำหนักประเภทนี้ใช้สำหรับการฝึกความแข็งแรงและการยกน้ำหนัก ดัมเบลมีรูปร่างและขนาดที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ผู้ใช้สามารถรับได้
ดัมเบลมีลักษณะอย่างไร?
ดัมเบลมีด้ามจับยาวพร้อมแผ่นน้ำหนักที่ปลายด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งอาจมีขนาดและน้ำหนักแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ใช้และวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย ที่จับมักจะได้รับการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อรองรับข้อมือและมืออย่างสะดวกสบายระหว่างการใช้งาน
คุณใช้ดัมเบลเพื่ออะไร?
ดัมเบลใช้สำหรับการฝึกความแข็งแรงและการยกน้ำหนัก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับใช้ในบ้านเนื่องจากสามารถปรับได้และช่วยให้ผู้ใช้สามารถเลือกน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ดัมเบลยังเป็นที่นิยมในโรงยิมเนื่องจากมีการออกกำลังกายที่หลากหลาย
ทำไมดัมเบลถึงมีประโยชน์?
ดัมเบลมีประโยชน์เพราะใช้งานง่ายและออกกำลังกายได้หลากหลาย นอกจากนี้ยังง่ายต่อการจัดเก็บและใช้พื้นที่น้อย ดัมเบลยังใช้งานง่ายเนื่องจากมีหมุดล็อคเพื่อป้องกันไม่ให้แผ่นเลื่อนระหว่างการใช้งาน
ฉันจะซื้อดัมเบลได้ที่ไหน
ดัมเบลมีให้เลือกหลายขนาดและหลายน้ำหนัก สามารถซื้อเป็นรายบุคคลหรือเป็นคู่ สำหรับการใช้งานที่บ้าน ดัมเบลที่มีน้ำหนักน้อยๆ นั้นเหมาะสมที่สุด ในขณะที่ยิมต้องการน้ำหนักที่มากกว่าและหลากหลาย ดัมเบลมีจำหน่ายในวัสดุต่างๆ เช่น ดัมเบลยางที่จับได้ถนัดมือ
ประวัติของดัมเบล
แนวคิดหลักของดัมเบลมีมาหลายศตวรรษตั้งแต่บรรพบุรุษของเรา ชาวกรีกโบราณใช้น้ำหนักมือที่สะดวกเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของพวกเขา ปัจจุบัน บาร์เบลเป็นรูปแบบคลาสสิกและอาจเป็นรูปแบบการยกน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด
โดยพื้นฐานแล้ว ดัมเบลเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับใครก็ตามที่กำลังมองหากิจวัตรการออกกำลังกายที่มีตัวเลือกน้ำหนักมากมายและมีพื้นที่ให้เติบโต ด้วยตัวเลือกมากมาย อาจเป็นเรื่องยากที่จะเลือกชุดดัมเบลที่เหมาะกับคุณที่สุด แต่การตัดสินใจขึ้นอยู่กับงบประมาณและเป้าหมายการฝึกของคุณ ดัมเบลเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์และหลากหลายสำหรับทุกคนที่ต้องการฝึกความแข็งแรงและยกน้ำหนัก
แบบฝึกหัดดัมเบลที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบแยกตัวกับการออกกำลังกายแบบผสม
หากคุณต้องการฝึกกล้ามเนื้ออย่างมีเป้าหมาย การออกกำลังกายแบบแยกส่วนคือตัวเลือกที่ดีที่สุด ที่นี่คุณมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเช่น biceps หรือ triceps ในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบผสมผสานนั้นมีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน เช่น สควอทและเดดลิฟท์ สำหรับการออกกำลังกายทั่วร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องผสมผสานการออกกำลังกายทั้งสองประเภทเข้าด้วยกัน
แบบฝึกหัดดัมเบลที่สำคัญที่สุด
นักล่าและกลาดิเอเตอร์ในสมัยโบราณใช้น้ำหนักเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออยู่แล้ว ปัจจุบัน บาร์เบลยังคงใช้ในการแข่งขันโอลิมปิกอย่างเป็นทางการและในโรงยิม ด้านล่างนี้คุณจะพบแบบฝึกหัดดัมเบลที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด:
- Bench press: การออกกำลังกายนี้กำหนดเป้าหมายที่เพซและไขว้
- Squats: การออกกำลังกายนี้ฝึกกล้ามเนื้อขาและบั้นท้าย
- Deadlifts: การออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหลังและเอ็นร้อยหวาย
- กดไหล่: การออกกำลังกายนี้ใช้ไหล่และไขว้
- ก้มตัวเป็นแถว: การออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหลังและลูกหนู
เสถียรภาพและความคล่องตัว
ความแตกต่างระหว่างดัมเบลที่เคลื่อนที่อย่างอิสระและดัมเบลที่มั่นคงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจ ดัมเบลที่เคลื่อนไหวอย่างอิสระเป็นน้ำหนักอิสระที่คุณต้องทำให้ตัวเองมั่นคงระหว่างออกกำลังกาย ดัมเบลที่มั่นคงมีรูปร่างคงที่และกำหนดเป้าหมายเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกดัมเบลที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ
ทักษะการประสานงานและการดำเนินการที่ถูกต้อง
สิ่งสำคัญคือต้องมีทักษะการประสานงานที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายด้วยบาร์เบล ผู้ฝึกสอนสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและแก้ไขหากจำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาและการบาดเจ็บอื่นๆ
ความเข้มและการฟื้นตัว
การออกกำลังกายอย่างหนักด้วยบาร์เบลนำไปสู่การบาดเจ็บระดับเซลล์ในกล้ามเนื้อ ซึ่งจะนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาให้เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูและการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถย่อได้โดยให้ความสนใจกับเทคนิคที่เหมาะสมและเลือกชุดที่เหมาะสมและช่วงพักระหว่างการออกกำลังกาย
การผสมผสานของการออกกำลังกาย
บางคนเลือกที่จะผสมผสานการออกกำลังกายแบบแยกส่วนและแบบผสมเพื่อการออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับเทคนิคที่ถูกต้องและการสนับสนุนในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้
เลือกแบบฝึกหัดดัมเบลที่เหมาะสมซึ่งปรับให้เหมาะกับเป้าหมายและความต้องการของคุณ อ่านบล็อกของฉันเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลและวิธีรักษารูปร่างที่ดี
ข้อสรุป
ดัมเบลเป็นหนึ่งในสิ่งที่เก่าแก่ที่สุด ออกกำลังกาย อุปกรณ์และยังเป็นที่นิยมมาก ดัมเบลเป็นอุปกรณ์สร้างความแข็งแรงและปรับสภาพที่มีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถใช้ที่บ้านได้อย่างง่ายดายสำหรับการฝึกความแข็งแรงและยกน้ำหนัก
ฉันหวังว่าตอนนี้คุณคงรู้วิธีใช้มันและมีประโยชน์อะไร เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มมันเข้าไปในกิจวัตรที่บ้านได้เช่นกัน
