ลูกบอลฟิตเนส: สุดยอดคู่มือคุณประโยชน์ ขนาด และการออกกำลังกาย

คุณอาจเคยเห็น แต่สงสัยว่าคุณจะทำอย่างไรกับมัน

ฟิตบอลเป็นเครื่องมือออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่สามารถใช้สำหรับ ออกกำลังกายกายภาพบำบัดแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ ก bal ทำจากวัสดุที่อ่อนนุ่มและมักจะเต็มไปด้วยอากาศ เส้นผ่านศูนย์กลางแตกต่างกันไปตั้งแต่ 45 ถึง 85 เซนติเมตร และความดันจะปรับให้เหมาะกับผู้ใช้

ในบทความนี้ ผมจะพูดถึงทุกอย่างเกี่ยวกับประโยชน์ของฟิตเนสบอล วิธีการฝึกกับมัน และสิ่งที่คุณควรใส่ใจเมื่อซื้อ

ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับฟิตบอล

ฟิตเนสบอลคืออะไร?

ฟิตเนสบอล หรือที่เรียกว่ายิมบอลหรือบอลออกกำลังกาย เป็นเครื่องมือออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่ใช้สำหรับฟิตเนส กายภาพบำบัด และแม้แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ ลูกบอลทำจากวัสดุที่อ่อนนุ่มและโดยทั่วไปจะเต็มไปด้วยอากาศ มีเส้นผ่านศูนย์กลางตั้งแต่ 45 ถึง 85 เซนติเมตร และสามารถปรับแรงดันได้โดยการถอดก้านวาล์วออกและสูบลมหรือปล่อยลมออก

กล้ามเนื้อกลุ่มใดที่คุณสามารถเสริมความแข็งแรงด้วยลูกบอลออกกำลังกาย?

ฟิตเนสบอลเป็นเครื่องมือฝึกอเนกประสงค์ที่คุณสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ รวมถึง:

• กล้ามเนื้อแกนกลาง
• กล้ามแขน
• กล้ามเนื้อขา
• กล้ามเนื้อหลัง

คุณใช้ลูกบอลออกกำลังกายอย่างไร?

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อใช้ลูกบอลออกกำลังกาย:

1. เลือกพื้นผิวเรียบและตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกบอลสะอาดและแห้ง
2. ตรวจสอบแรงกดของลูกและปรับหากจำเป็น
3. เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ แล้วค่อยๆ สร้างแบบฝึกหัดที่ท้าทายยิ่งขึ้น
4. ใช้ลูกบอลอย่างสม่ำเสมอให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ฟิตบอลหาซื้อได้ที่ไหน?

ฟิตเนสบอลมีจำหน่ายที่ร้านเครื่องกีฬาและร้านค้าปลีกออนไลน์ Derbystar และ Veen เป็นแบรนด์ยอดนิยมที่มีลูกบอลออกกำลังกาย นอกจากฟิตบอลแล้ว ยังมีอุปกรณ์ฝึกอื่นๆ เช่น เสื่อออกกำลังกาย โฟมโรลเลอร์ และบล็อคโยคะ ที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงการฝึกของคุณ

หากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับการใช้ฟิตบอลหรือต้องการคำแนะนำส่วนตัว โปรดติดต่อนักกายภาพบำบัดหรือผู้สอนฟิตเนส

คุณออกกำลังกายด้วยฟิตบอลอย่างไร?

ในการออกกำลังกายด้วยฟิตบอล สิ่งสำคัญคือคุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง คุณสามารถนึกถึงการนั่งตัวตรงบนลูกบอล นอนบนลูกบอล หรือใช้ลูกบอลเป็นม้านั่งสำหรับฝึกซ้อม จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายได้ โดยสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีท่าทางที่ถูกต้องและออกกำลังกายอย่างสงบและควบคุมได้

ชื่อที่ไม่รู้จักสำหรับลูกบอลออกกำลังกายคืออะไร?

ฟิตเนสบอลเรียกอีกอย่างว่าโยคะบอล บอลออกกำลังกาย หรือบาลานซ์บอล นอกจากนี้ยังมีชื่อเรียกอื่นๆ เช่น สวิสบอล บอลทรงตัว บอลออกกำลังกาย

ฟิตเนสบอล กับ โยคะบอล ต่างกันอย่างไร?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ลูกบอลโยคะและลูกบอลออกกำลังกายนั้นเหมือนกัน ความแตกต่างมักจะอยู่ในชื่อและการใช้งาน ลูกบอลโยคะมักใช้ในการออกกำลังกายแบบโยคะ ในขณะที่ลูกบอลออกกำลังกายจะเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่น

คุณทำความสะอาดลูกบอลออกกำลังกายอย่างไร?

คุณสามารถทำความสะอาดลูกบอลโยคะด้วยผ้านุ่มและสบู่และน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกบอลแห้งสนิทก่อนใช้งานอีกครั้ง

ทำไมฟิตเนสบอลถึงเป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกายของคุณ

การใช้ฟิตบอลทั้งแบบแอคทีฟและพาสซีฟ

ลูกบอลออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการแก้ไขและปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากสำหรับการฝึกกล้ามท้องของคุณ มีประโยชน์อย่างมากสำหรับวัตถุประสงค์ต่างๆ แม้กระทั่งสำหรับสตรีมีครรภ์ ประโยชน์หลักของฟิตบอลคือช่วยกระตุ้นให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งทั้งวัน มันบังคับให้คุณต้องปรับท่าทางให้ดีขึ้น และเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของคุณ

ประโยชน์สำหรับหน้าท้องของคุณ

อย่าคาดหวังว่ากล้ามท้องจะใหญ่ขึ้นหลังจากออกกำลังกายด้วยฟิตเนสบอลไม่กี่ครั้ง เป็นวิธีที่ได้ผลในการฝึกกล้ามท้องของคุณ แต่ต้องใช้เวลาสักระยะก่อนที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ การเกร็งกล้ามเนื้อท้องทุกครั้งที่นั่งบนลูกบอลจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น

ประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์

ลูกบอลออกกำลังกายยังเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การนั่งและหมุนเป็นวงกลมจะเป็นประโยชน์ในการคลายหลังส่วนล่างของคุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและปรับปรุงท่าทางและกระดูกเชิงกรานของคุณ

สะดวกสำหรับสำนักงาน

ลูกบอลออกกำลังกายยังมีประโยชน์สำหรับสำนักงาน หากคุณนั่งเป็นเวลานาน คุณจะปวดหลังและแข็งเกร็งได้อย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนเก้าอี้สำนักงานด้วยลูกบอลออกกำลังกาย คุณมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะเคลื่อนไหวและท่าทางของคุณดีขึ้น เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกบอลพองลมอย่างถูกต้องและอยู่ในระดับความสูงที่ถูกต้อง โดยขาของคุณทำมุมประมาณ 90 องศาและเท้าของคุณวางราบกับพื้น

ใช้ระหว่างเล่นโยคะและพิลาทิส

หากคุณต้องการทดลองเล่นฟิตเนสบอลระหว่างเล่นโยคะหรือพิลาทิส ให้คำนึงถึงเคล็ดลับต่อไปนี้ อย่าใช้ลูกบอลนานกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อครั้ง และตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกบอลพองลมอย่างเหมาะสม ใช้ลูกบอลเป็นตัวรองรับสำหรับการออกกำลังกายเฉพาะและไม่ใช้แทนพื้น

ลูกบอลออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและพัฒนาท่าทางของคุณ เป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายของคุณ และสามารถนำไปใช้ได้หลากหลายวิธี ไม่ว่าคุณจะกำลังฝึกกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งหรือแค่ต้องการให้ร่างกายเคลื่อนไหว ฟิตเนสบอลก็เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง

ออกกำลังกายด้วยฟิตบอล: เมื่อไหร่ควรเป็นความคิดที่ดี?

ปรับปรุงสมดุลของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

ลูกบอลออกกำลังกายสามารถเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการปรับปรุงความสมดุลและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่าโดยปกติแล้วจะไม่จำเป็นต้องใช้ฟิตเนสบอลแทนตุ้มน้ำหนักหรือเครื่องออกกำลังกายทั่วไป แต่ก็อาจจะดีกว่าสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท

ฝึกฝนที่บ้านด้วยพื้นที่น้อยและไม่ต้องเสียเงินมากเกินไป

ข้อดีอย่างหนึ่งของฟิตเนสบอลคือคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ แม้ว่าคุณจะมีพื้นที่ไม่มากนัก ชุดดัมเบลและม้านั่งมักจะมีราคาแพงกว่าและใช้พื้นที่มากกว่า ฟิตบอลยังเป็นตัวเลือกที่มีราคาถูกเมื่อเทียบกับวัสดุฟิตเนสอื่นๆ

รวมกับน้ำหนักเพื่อความเป็นไปได้ที่มากขึ้น

แม้ว่าฟิตเนสบอลจะมีความเป็นไปได้หลายอย่างในตัวมันเอง แต่คุณยังสามารถรวมเข้ากับตุ้มน้ำหนักเพื่อการออกกำลังกายที่มากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้ชุดดัมเบลขณะนั่งบนลูกบอลเพื่อฝึกหลัง ไหล่ และแขน

วัดตัวเองเพื่อเลือกขนาดลูกที่ถูกต้อง

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกลูกบอลออกกำลังกายที่มีขนาดเหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วิธีทั่วไปในการกำหนดขนาดของคุณคือการยืนพิงกำแพงและวัดความสูงของคุณจากปลายนิ้วกลางถึงไหล่ จากนั้นคุณจะพบขนาดที่เหมาะสมในภาพรวมของขนาดลูกบอล

เปลี่ยนเก้าอี้สำนักงานของคุณให้มีท่าทางที่ดีขึ้น

ลูกบอลออกกำลังกายสามารถใช้แทนเก้าอี้สำนักงานของคุณได้ สิ่งนี้สามารถช่วยให้ได้ท่าทางที่ดีขึ้นและป้องกันปัญหาหลัง ตัวอย่างเช่น JordyGymballen เสนอลูกบอลออกกำลังกายในสีต่างๆ ของสายรุ้ง ซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อทำให้ที่ทำงานของคุณสดใสขึ้นได้

แรงบันดาลใจในการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

มีแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ด้วยฟิตเนสบอล ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและกล้ามเนื้อที่คุณต้องการฝึก ในหน้าหมวดหมู่ของ JordyGymballen คุณจะพบภาพรวมของการออกกำลังกายและแรงบันดาลใจในการเคลื่อนไหว หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณสามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสได้ตลอดเวลา

สรุปแล้ว ฟิตเนสบอลมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับใช้ในบ้าน ช่วยเพิ่มความสมดุลและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เป็นตัวเลือกราคาถูกเมื่อเทียบกับอุปกรณ์ฟิตเนสอื่นๆ และมีความเป็นไปได้มากมาย โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับตุ้มน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสามารถใช้แทนเก้าอี้สำนักงานของคุณและให้แรงบันดาลใจในการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายมากมายขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

สิ่งที่คุณควรใส่ใจเมื่อซื้อลูกบอลออกกำลังกาย?

ขนาดที่เหมาะสม

ลูกบอลออกกำลังกายที่ดีมีหลายขนาด ดังนั้นการเลือกขนาดที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถประมาณค่านี้ได้โดยดูจากส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาตารางที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยให้คุณหาขนาดที่เหมาะสมได้ หากหาไซส์ได้ยาก ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่โรงยิมหรือร้านค้าที่คุณต้องการซื้อลูกบอล

คุณต้องการใช้เงินเท่าไหร่?

คุณสามารถหาลูกบอลฟิตเนสดีๆ สักลูกได้ในราคาเอื้อมถึง แต่คุณอาจจะต้องเสียเงินมากขึ้นเพื่อซื้อลูกบอลคุณภาพสูง สิ่งสำคัญคือต้องดูสิ่งที่คุณต้องการใช้จ่ายและสิ่งที่คุณได้รับกลับมา ลูกบอลฟิตเนสราคาถูกบางครั้งมีอายุการใช้งานน้อยกว่า ในขณะที่ลูกบอลราคาแพงมีคุณภาพดีกว่าและใช้งานได้นานกว่า

วัสดุของลูกบอลออกกำลังกาย

วัสดุของลูกบอลออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน ลูกบอลส่วนใหญ่ทำจาก PVC แต่ก็มีลูกบอลที่ทำจากยางหรือวัสดุอื่นๆ ด้วย สิ่งสำคัญคือต้องดูที่วัสดุของลูกบอล เนื่องจากวัสดุบางอย่างเหมาะสำหรับการออกกำลังกายบางอย่างมากกว่าวัสดุอื่นๆ

วิธีการพอง?

หากคุณซื้อฟิตบอลใหม่ คุณต้องเติมลมก่อน ลูกบอลส่วนใหญ่จะขายพร้อมกับปั๊มเท้า แต่บางยี่ห้อก็ขายปั๊มที่แรงกว่าด้วย สิ่งสำคัญคือต้องปิดวาล์วให้ถูกต้องและรอจนกว่าลูกบอลจะพองเต็มที่ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ตรวจสอบลูกบอลอีกครั้งในวันถัดไป และถ้าจำเป็น ให้สูบลมอีกครั้งหากลูกบอลจมลึกเมื่อคุณนั่งหรือเท้าแตะพื้น

ตัวเลือกพิเศษ

ฟิตบอลบางรุ่นมีตัวเลือกพิเศษ เช่น จุกหัดดื่มที่ช่วยให้สูบลมลูกบอลได้ง่ายขึ้น หรือฟังก์ชันป้องกันการระเบิดที่ป้องกันไม่ให้ลูกบอลเด้งออกแบบนั้น นอกจากนี้ยังมีลูกบอลพร้อมเก้าอี้ทรงตัวฮูลาฮูป โบซู หรือบอลสเต็ปบอล ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความท้าทายมากยิ่งขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องดูสิ่งที่คุณต้องการและอะไรที่เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณ

ทำเครื่องหมาย

ลูกบอลออกกำลังกายมีหลายยี่ห้อ เช่น Tunturi, Adidas และ Avento สิ่งสำคัญคือต้องดูที่ราคาและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ของแบรนด์เหล่านี้ โดยทั่วไปแล้วลูกบอลที่ขายดีจะมีคุณภาพดีและราคาที่เหมาะสม

เลือกฟิตบอลที่มีขนาดเหมาะสมกับร่างกาย

เหตุใดการเลือกลูกบอลออกกำลังกายที่มีขนาดเหมาะสมจึงมีความสำคัญ

ลูกบอลออกกำลังกายหรือที่เรียกว่ายิมบอลหรือลูกบอลโยคะเป็นเครื่องมืออเนกประสงค์สำหรับการฝึก เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างแกนกลางของคุณ ปรับปรุงสมดุลของคุณ และเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากฟิตบอล สิ่งสำคัญคือต้องเลือกขนาดที่เหมาะสม การเลือกลูกบอลฟิตเนสที่ใหญ่หรือเล็กเกินไปอาจทำให้เสียท่าทางและบาดเจ็บได้

คุณเลือกลูกบอลฟิตเนสที่มีขนาดเหมาะสมได้อย่างไร?

การเลือกขนาดที่เหมาะสมของลูกบอลฟิตเนสนั้นขึ้นอยู่กับส่วนสูงและอัตราส่วนระหว่างลำตัวและความยาวขาของคุณ โดยทั่วไป แนะนำให้เลือกฟิตเนสบอลที่เหมาะกับส่วนสูงของคุณ ด้านล่างนี้เป็นแนวทางทั่วไป:

• หากคุณสูงระหว่าง 150-165 ซม. ให้เลือกลูกบอลขนาด 55 ซม
• หากคุณสูงระหว่าง 165-178 ซม. ให้เลือกลูกบอลขนาด 65 ซม
• หากคุณสูงระหว่าง 178-193 ซม. ให้เลือกลูกบอลขนาด 75 ซม
• หากคุณสูงเกิน 193 ซม. ให้เลือกลูกบอลขนาด 85 ซม

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหลักเกณฑ์เหล่านี้เป็นเพียงแนวทางเท่านั้น อัตราส่วนระหว่างลำตัวและความยาวของขาก็มีส่วนในการเลือกลูกบอลออกกำลังกายที่มีขนาดเหมาะสมเช่นกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณมีขาที่ยาวเมื่อเทียบกับลำตัว คุณอาจต้องการลูกบอลขนาดใหญ่กว่าขนาดที่แนะนำเล็กน้อยสำหรับความสูงของคุณ

คุณควรใส่ใจอะไรอีกเมื่อเลือกลูกบอลฟิตเนส

นอกจากขนาดที่เหมาะสมแล้ว ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อเลือกลูกบอลออกกำลังกาย:

• คุณภาพ: ฟิตเนสบอลในท้องตลาดมีมากมายหลายยี่ห้อและหลายประเภท เลือกลูกที่มีคุณภาพ ทน และทนทานกว่า ลูกบอลคุณภาพต่ำสามารถฉีกหรือเจาะได้อย่างรวดเร็ว
• น้ำหนัก: น้ำหนักของลูกก็มีความสำคัญเช่นกัน ลูกที่หนักกว่าสามารถให้ความมั่นคงมากกว่า แต่ก็ทำงานได้ยากกว่าเช่นกัน เลือกลูกบอลที่เหมาะกับน้ำหนักตัวและเป้าหมายการฝึกของคุณ
• ผู้ใช้ที่หลากหลาย: หากคุณต้องการแชร์ลูกบอลกับผู้ใช้รายอื่น เช่น ในโรงยิม ให้เลือกขนาดยอดนิยมที่เหมาะกับทุกคน
• สายพันธุ์: ฟิตเนสบอลมีหลากหลายรุ่น เช่น ลูกบอล Rockerz ลูกบอลนี้ได้รับการจัดอันดับที่ยอดเยี่ยมระหว่างการวิจัยในยุคโคโรนา เนื่องจากการทำงานกับลูกบอลนี้เหนื่อยน้อยกว่าลูกบอลฟิตเนสทั่วไป

ฟิตเนสบอล ออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง?

พื้นฐาน: แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกด้วยฟิตบอล สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มอย่างช้าๆ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดพื้นฐานบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้คุ้นเคยกับลูกบอลและทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว:

• การยืดเข่า: นั่งบนลูกบอลและวางเท้าบนพื้น ให้หลังตรงและค่อยๆ ม้วนไปข้างหน้าเพื่อให้เข่าอยู่เหนือลูกบอล จากนั้นย้อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• Squat: ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงและวางลูกบอลไว้ระหว่างหลังส่วนล่างกับผนัง ค่อยๆ ย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ งอเข่าทำมุม 90 องศา หยุดสักครู่แล้วกลับมาใหม่
• การบริหารหน้าท้อง: นอนบนลูกบอลโดยให้เท้าอยู่บนพื้นและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เกร็งหน้าท้องและยกไหล่ออกจากลูกบอล หยุดสักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ความท้าทายเพิ่มเติม: แบบฝึกหัดสำหรับผู้ใช้ขั้นสูง

เมื่อคุณเข้าใจแบบฝึกหัดพื้นฐานแล้ว คุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดที่ท้าทายยิ่งขึ้นได้ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• การออกกำลังกายทรงตัว: ยืนบนลูกบอลและพยายามรักษาสมดุลของคุณ หากวิธีนี้ง่ายเกินไป คุณสามารถลองยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วค้างไว้สองสามวินาที
• การออกกำลังกายหลังและสะโพก: นอนบนลูกบอลโดยให้เท้าอยู่บนพื้นและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ กลิ้งไปข้างหลังโดยวางหลังของคุณบนลูกบอล หยุดสักครู่แล้วย้อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• บั้นท้าย: นอนคว่ำบนลูกบอลแล้วค่อยๆ ม้วนตัวไปข้างหน้า วางมือบนพื้น หยุดสักครู่แล้วย้อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้

น่าเสียดาย ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทจะเหมาะสมกับการใช้ลูกบอลออกกำลังกาย นี่คือแบบฝึกหัดบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง:

• การเคลื่อนไหวด้านข้างขณะนั่งบนลูกบอล: สิ่งนี้อาจทำให้ลูกบอลจมและคุณจะสูญเสียการทรงตัว
• ออกกำลังกายโดยที่คุณยืนบนลูกบอลและเคลื่อนไหวตัวเองอย่างรวดเร็ว: สิ่งนี้อาจทำให้ลูกบอลสั่นสะเทือนและคุณเสียการทรงตัว
• การบริหารหน้าท้องอย่างเข้มข้นโดยที่คุณดึงตัวเองขึ้น: สิ่งนี้อาจทำให้ลูกบอลลอยออกไปและคุณเสียการทรงตัว

ข้อสรุป

ฟิตเนสบอลเป็นเครื่องมือออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่คุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท เป็นวิธีที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อและปรับปรุงการประสานงานของคุณ

คุณสามารถออกกำลังกายได้มากมายและเป็นวิธีที่สนุกที่จะทำให้คุณไม่ว่างในขณะที่คุณบริหารกล้ามเนื้อ

ฉันหวังว่าคุณจะรู้ว่าลูกบอลออกกำลังกายคืออะไรและใช้งานอย่างไร

Joost Nusselder ผู้ก่อตั้ง referees.eu เป็นนักการตลาดเนื้อหา พ่อและชอบเขียนเกี่ยวกับกีฬาทุกประเภท และยังเล่นกีฬามากมายด้วยตัวเขาเองมาเกือบตลอดชีวิต ตั้งแต่ปี 2016 เขาและทีมของเขาได้สร้างบทความในบล็อกที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยผู้อ่านที่ภักดีต่อกิจกรรมกีฬาของพวกเขา