6 ลูกกลิ้งโฟมกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการนวดคลายกล้ามเนื้อ

โดย Joost Nusselder | อัปเดตเมื่อ:  12 2021 กรกฎาคม

ด้วยความยินดีอย่างยิ่งที่ฉันเขียนบทความเหล่านี้เพื่อผู้อ่านของฉัน ฉันไม่รับเงินสำหรับการเขียนรีวิว ความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เป็นของฉันเอง แต่ถ้าคุณพบว่าคำแนะนำของฉันมีประโยชน์ และสุดท้ายคุณซื้อบางอย่างผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่ง ฉันอาจได้รับค่าคอมมิชชันจากสิ่งนั้น informatie Meer

หากคุณยังไม่ได้ใช้ลูกกลิ้งโฟม คุณควรเริ่มอย่างแน่นอน

เทคนิคลูกกลิ้งโฟมนั้นเรียนรู้ได้ง่ายพอสมควร และลูกกลิ้งโฟมสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรง และเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

มันเป็นสิ่งที่รู้สึกน่ารำคาญเมื่อคุณทำมัน อาจจะเจ็บเล็กน้อย แต่คุณตั้งตารอที่จะทำมันตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณรู้สึก "เปิดกว้าง" ในกล้ามเนื้อของคุณ

รีวิวลูกกลิ้งโฟมที่ดีที่สุด

มีคนมากมายที่ฉันได้ยินว่าพวกเขาค้นพบเมื่อหลายปีก่อน และไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและต้องการฟื้นตัวเร็วขึ้น หรือนั่งหลังโต๊ะแล้วมีอาการคอเคล็ด

การกลิ้งบนเนื้อเยื่ออ่อนจะทำให้คุณรู้สึกอัศจรรย์ใจ

แต่ถ้าคุณไม่ต้องการใช้ลูกกลิ้งที่สกปรกฟรีสำหรับทุกคนที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ คุณควรลงทุนในลูกกลิ้งของคุณเอง

ดังนั้น: คุณควรซื้อลูกกลิ้งโฟมประมาณ 10.348 รายการในตลาดใด

พวกเราเลือก ลูกกลิ้งโฟม The Grid ที่คัดสรรมานี้. สิ่งนี้จะกลายเป็นลูกกลิ้งที่คุณคุ้นเคยเมื่อคุณเริ่มเล่น แต่ยังเป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นอีกด้วย

นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้:

Pro tips for every sport
Pro tips for every sport

เราจะพูดถึงลูกกลิ้งมากขึ้น แต่ยังมีอีกสองสามข้อที่เหมาะสำหรับสถานการณ์เฉพาะ

ลูกกลิ้งโฟม รูปภาพ
ลูกกลิ้งโฟมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใช้ขั้นสูง: GRID จาก TriggerPoint

ทริกเกอร์ชี้ตัวเลือกกริด

(ดูรุ่นอื่นๆ)

ลูกกลิ้งโฟมราคาถูกสุดๆ: Tunturi Yoga Grid

ลูกกลิ้งโฟม Tunturi Yoga

(ดูภาพเพิ่มเติม)

ลูกกลิ้งออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง: Matchu Sports

ลูกกลิ้งออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง: Matchu Sports

(ดูภาพเพิ่มเติม)

ลูกกลิ้งโฟมที่ดีที่สุดสำหรับการเดินทาง: Movedo พับได้

ลูกกลิ้งโฟมที่ดีที่สุดสำหรับการเดินทาง: Movedo พับได้

(ดูภาพเพิ่มเติม)

ลูกกลิ้งโฟมสั่นสะเทือนที่ดีที่สุด: VYPER 2.0 จาก Hyperice

ลูกกลิ้งโฟมสั่นสะเทือน Hyperice viper 2

(ดูภาพเพิ่มเติม)

ลูกกลิ้งโฟมมือที่ดีที่สุด: จุดทริกเกอร์ The Grid STK

ทริกเกอร์ชี้ลูกกลิ้งโฟมมือกริด

(ดูภาพเพิ่มเติม)

สิ่งที่เราพูดถึงในโพสต์ที่ครอบคลุมนี้:

คุณจะเลือกลูกกลิ้งโฟมอย่างไร?

มีปัจจัยสามประการที่ควรพิจารณาเมื่อซื้อลูกกลิ้งโฟมที่สมบูรณ์แบบ:

  • ความหนาแน่น
  • รูปแบบ
  • พื้นผิว

ลักษณะสำคัญคือความหนาแน่น ลูกกลิ้งโฟมที่หนาแน่นขึ้นช่วยให้การบีบตัวของกล้ามเนื้อดีขึ้น ซึ่งช่วยให้คลายตัวได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากคุณยังใหม่ต่อการกลิ้งของกล้ามเนื้อหรือไม่สามารถทนต่อการกดทับจำนวนมาก (หรือความเจ็บปวด/ความรู้สึกไม่สบาย) ได้ คุณอาจไม่สามารถกดทับได้นานพอที่จะบรรลุ "การคลายกล้ามเนื้อ" ดังนั้น ผู้เริ่มต้นควรเลือก ม้วนหนาแน่นน้อย

เมื่อคุณเลือกความหนาแน่นแล้ว คุณสามารถไปยังขนาดและพื้นผิวได้

ขนาดของลูกกลิ้งโฟม

ลูกกลิ้งโฟมมีหลายขนาด แต่คุณกำลังมองหาสองประเภท: ยาวกว่า (ขั้นต่ำ 3 นิ้ว) หรือสั้นกว่า (น้อยกว่า 2 นิ้ว)

  • ลูกกลิ้งขนาดใหญ่สามารถใช้เพื่อม้วนออกกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น quads, hamstrings และกล้ามเนื้อน่องทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน
  • ลูกกลิ้งขนาดเล็กจะดีกว่าสำหรับการกำหนดเป้าหมายพื้นที่ขนาดเล็ก (รวมทั้งเดินทางได้ง่ายขึ้นด้วยเพราะว่ามีขนาดเล็กกว่า)

เนื้อสัมผัสของลูกกลิ้งโฟมของคุณ

สำหรับพื้นผิว คุณยังมี (โดยพื้นฐาน) สองประเภทคือ เรียบ และ พื้นผิว:

  • ลูกกลิ้งเรียบใช้แรงกดอย่างสม่ำเสมอทั่วบริเวณ
  • ลูกกลิ้งโครงสร้างสามารถกดดันจุดเฉพาะในกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น นี่จะดีถ้าคุณต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อลึก ๆ และไม่ดีนักถ้าคุณไม่ชอบความเจ็บปวด

ผู้มาใหม่ควรเลือกม้วนแบบเรียบและค่อยๆ เลื่อนขึ้นไปที่พื้นผิว หากต้องการ แต่ผู้มีประสบการณ์ไม่ควรรู้สึกว่าพื้นผิวเป็นขั้นตอนที่จำเป็น – จริงๆ แล้วเกี่ยวกับความชอบมากกว่า

โฟมโรลลิ่งเหมาะสำหรับใคร?

โฟมโรลลิ่งเป็นของเกือบทุกคน

เป็นเทคนิคการคลายกล้ามเนื้อตัวเอง (SMR) หรือการนวดตัวเองเพื่อยืดพังผืดที่ปกคลุมกล้ามเนื้อ ซึ่งเมื่อจำกัดไว้ อาจทำให้เกิดการตึงของกล้ามเนื้อและการยึดเกาะ (นอต)

นั่นคือสิ่งที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากกล้ามเนื้อแข็ง

พูดง่ายๆ คือ โฟมโรลเลอร์เป็นหมอนวดสำหรับแขน ไม่ใช่ที่แขนเหมือนในกล้ามเนื้อแขน แต่เหมือนกับคนที่ไม่มีเงินพอที่จะไปหาหมอนวดบ่อยๆ

ด้วยการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อและใช้ทั้งแรงโน้มถ่วง (การวางกล้ามเนื้อไว้บนลูกกลิ้ง) และการเสียดสี (การเคลื่อนที่แบบหมุน) คุณสามารถคลายเนื้อเยื่อที่ตึงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Het โฟมกลิ้งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ:

  • ใครนั่งเยอะ (พังผืดตึงได้เพราะนั่งนาน)
  • ใครก็ตามที่เคลื่อนไหวมาก (พังผืดสามารถเข้าสู่สภาวะพักได้หลังจากใช้งานไปมาก) และ
  • ใครที่ชอบฝึกความแข็งแรง (พังผืดสามารถกระชับเพื่อตอบสนองต่อการทำงานหนักเกินไปและยังสามารถตึงที่อื่นเพื่อชดเชยกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไป)

แล้วลูกกลิ้งโฟมแบบสั่นล่ะ?

เมื่อเทียบกับตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา ลูกกลิ้งโฟมแบบสั่นที่เราทดสอบนั้นเล็กกว่าและมีราคาแพงกว่า

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีลูกกลิ้งโฟมแบบสั่นหลายตัว (พร้อมมอเตอร์ที่ใช้พลังงานจากแบตเตอรี่) ออกสู่ตลาดด้วยราคาที่สูงขึ้น

แต่จนถึงตอนนี้ เราพบว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ พวกเขาไม่ทำตามสิ่งที่คุณต้องการจะทำกับพวกเขา และมันเป็นโฆษณาที่เกินจริงมากกว่า

เว้นเสียแต่ว่าคุณต้องการที่จะทำงานอย่างเข้มข้นในฐานะนักกีฬาชั้นนำ

อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของการเพิ่มการสั่นสะเทือนให้กับ SMR นั้นส่วนใหญ่ยังไม่ได้ทำการศึกษา ความคิดเห็นส่วนตัวได้แนะนำว่าการสั่นสะเทือนอาจช่วยให้ฟื้นตัวและ/หรือลดความรู้สึกไม่สบายขณะกลิ้ง

ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่ามันจะช่วยได้ แต่ผู้คนได้ลองแล้วและส่วนใหญ่ชอบหรือรู้สึกว่ามันช่วยได้

เมื่อผู้คนเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกสั่น พวกเขามักจะม้วนตัวนานขึ้นและบ่อยขึ้น ซึ่งสามารถปรับปรุงผลการรักษาของการนวดตัวเองได้

รีวิวลูกกลิ้งโฟมที่ดีที่สุด 6 อันดับแรก

เมื่อคุณรู้แล้วว่าควรมองหาอะไร ไปที่ขั้นตอนต่อไป ทบทวนลูกกลิ้งโฟมที่ดีที่สุดของเรา:

ลูกกลิ้งโฟมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใช้ขั้นสูง: GRID จาก TriggerPoint

ลูกกลิ้งโฟม GRID จาก TriggerPoint เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณม้วนเป็นประจำ

ลูกกลิ้งกลวงขนาด 13 นิ้วนี้ทำจากท่อพีวีซีที่หุ้มด้วยโฟม EVA ที่มีพื้นผิว จึงมีความทนทานกว่าลูกกลิ้งโฟมความหนาแน่นสูง "ดั้งเดิม" และทนทานเป็นพิเศษ โดยตกลงมาในหมวดลูกกลิ้งโฟมแข็ง

ด้านนอกของโฟมมีพื้นผิวและโซนความหนาแน่นต่างกัน ช่วยให้คุณจดจ่อกับพื้นที่ที่มีปัญหาได้อย่างแท้จริง

นอกจากนี้ยังมีข้อมูลการฝึกอบรมมากมายและแม้กระทั่ง ห้องสมุดวิดีโอทั้งหมด เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากลูกกลิ้ง

หากคุณต้องการลูกกลิ้งที่สูงกว่า 33 ซม. คุณสามารถซื้อ GRID 66 ขนาด 2.0 ซม. และถ้าคุณชอบความเจ็บปวดและมีตัวเครื่องที่ทำด้วยเหล็ก GRID X ขนาด 33 ซม. ก็เหมาะสำหรับคุณ ซึ่งมีความแข็งแรงเป็นสองเท่าของ GRID ทั่วไป

นี่คือลูกกลิ้งแบบคลาสสิกที่เป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ สำหรับโรงยิมและนักกีฬาจำนวนมาก และตัวเลือกขนาดและพื้นผิวที่แตกต่างกันทำให้คุณสามารถเลือกประเภทของลูกกลิ้งได้ที่นี่

ดูโมเดลกริดได้ที่นี่

ลูกกลิ้งโฟมราคาถูกที่ดีที่สุด: Tunturi Yoga Grid

ลูกกลิ้งความหนาแน่นปานกลางของ Tunturi นั้นนุ่มพอที่จะทำให้คุณกลิ้งได้ แต่แข็งพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ดี แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับความเจ็บปวดจากการคลายกล้ามเนื้อในตัวเองแล้วก็ตาม

อยู่ในหมวดลูกกลิ้งโฟมเนื้อนุ่มอย่างแน่นอน

ลูกกลิ้งขนาดใหญ่กว่าจะเก็บและพกพายากกว่า แต่ช่วยให้คุณมีความเก่งกาจในการแผ่ออกทั้งตัวหรือมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็ก

ลูกกลิ้งนี้อาจไม่ใช่ลูกกลิ้งที่คุณชื่นชอบเมื่อคุณเริ่มทำสิ่งต่างๆ มากขึ้น และคุณรู้ดีกว่าว่าความชอบของคุณอยู่ที่ใด

มีขนาด 33 ซม. หรือ 61 ซม.

ในที่สุด คุณอาจต้องการขยับขึ้นไปสู่บางสิ่งที่กระชับกว่านี้ แต่มันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี และมันก็ไม่ได้นุ่มนวลจนคุณเติบโตเร็วกว่าในทันทีเหมือนโมเดลระดับเริ่มต้นบางรุ่น

ตรวจสอบที่นี่ที่ bol.com

ลูกกลิ้งออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง: Matchu Sports

ลูกกลิ้งโฟมไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง ท้ายที่สุดมันก็แค่กระบอกโฟม (หรือวัสดุคล้ายโฟม)

ลูกกลิ้งโฟม MATchu ความหนาแน่นสูงทำจากโพลีโพรพิลีนขึ้นรูปที่แข็งแรง ทนทาน ซึ่งมีพื้นผิวที่เบา จึงไม่ลื่นจนเกินไปและตกไปอยู่ในหมวดลูกกลิ้งโฟมแข็ง

มันอาจจะไม่ได้ให้คะแนนสไตล์คุณ แต่ที่ 33 ซม. มันใหญ่พอสำหรับความต้องการด้านกีฬาทั้งหมดของคุณ และแข็งพอที่จะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อแข็งและช่วงของการเคลื่อนไหวด้วยการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น

คุณต้องการอะไรอีกในการเริ่มต้นหรือในฐานะลูกกลิ้งสำรอง?

เช็คราคาล่าสุดได้ที่นี่

ลูกกลิ้งโฟมที่ดีที่สุดสำหรับการเดินทาง: Movedo พับได้

คุณฝึกเมื่อคุณเดินทางใช่ไหม

อย่างน้อยคุณควรเริ่มกลิ้งเมื่อคุณอยู่ในห้องพักในโรงแรม

ลูกกลิ้งโฟม Movedo มีเปลือกหกเหลี่ยมที่เป็นนวัตกรรมใหม่ที่แปลงลูกกลิ้งที่ใช้งานได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งมีเส้นผ่านศูนย์กลางกระบอกสูบ 5,5 นิ้วเป็นลูกกลิ้งที่บางและบรรจุได้ง่าย (ค่อนข้าง) และเป็นลูกกลิ้งโฟมที่อ่อนนุ่ม

Tiguar มีความยาว 35 ซม. ซึ่งยาวพอที่จะเลื่อนลงมาที่หลังของคุณ และมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักส่วนใหญ่ของคุณ และมีคุณภาพสูงจริงๆ

สามารถพับเก็บได้เพียง 13,3 ซม. จึงใส่ลงในกระเป๋าเดินทางได้ง่าย

Movedo มีขายที่นี่

ลูกกลิ้งโฟมสั่นสะเทือนที่ดีที่สุด: VYPER 2.0 จาก Hyperice

ลูกกลิ้งโฟมแบบสั่นสะเทือนที่เข้มข้น (และมีราคาแพง) ของ Hyperice คือสิ่งที่มืออาชีพใช้

ข่าวดีก็คือ ต้องขอบคุณการสั่นสะเทือนที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นและลดความเจ็บปวดจากการปล่อย myofascial ตัวเองที่ไม่สั่นตามปกติ VYPER 2.0 นั้นเบาพอที่จะใช้แม้ว่าคุณจะไม่เคยกลิ้งมาก่อน (คุณไม่จำเป็นต้องม้วนตัว – เพียงแค่การสั่นสะเทือนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว)

VYPER 2.0 ไม่ใช่ลูกกลิ้งโฟมแบบสั่นเพียงตัวเดียวในตลาด แต่เป็นลูกกลิ้งที่เข้มข้นที่สุด ด้านนอกไม่ได้ทำจากโฟม ทำจากพลาสติกฉีดลมพิเศษที่ขยายแรงสั่นสะเทือนแทนที่จะดูดซับ (เป็นโฟม จะทำ)

มีความเร็วการสั่นสะเทือนสามระดับและแบตเตอรี่ลิเธียมแบบชาร์จไฟความจุสูงที่ใช้งานได้นานถึงสองชั่วโมง แต่ไม่ดีที่สุดสำหรับงบประมาณที่จำกัด

ตรวจสอบราคาล่าสุดและห้องว่างที่นี่

ลูกกลิ้งโฟมมือที่ดีที่สุด: Trigger Point The Grid STK

การกลิ้งบนพื้นด้วยกระบอกโฟมอาจไม่เหมาะกับคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถใช้ประโยชน์จากเครื่องมืออื่นได้ เช่น ลูกกลิ้งนวดที่เล็กกว่าและบางกว่า เช่น The Grid STK

ลูกกลิ้งชนิดนี้ทำหน้าที่เหมือนพินกลิ้ง คุณจับที่จับด้วยมือและคลายกล้ามเนื้อด้วยแขนและร่างกายส่วนบน

ลูกกลิ้งแบบบาง เช่น STK มีความแม่นยำมากกว่า และช่วยให้คุณควบคุมปริมาณของแรงกดในจุดใดจุดหนึ่งได้ดีขึ้น และอาจเหมาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถเข้าไปในตำแหน่งที่จำเป็นสำหรับการรีดโฟมแบบปกติได้

นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเดินทางและใช้พื้นที่น้อยกว่า Tiguar

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากคุณต้องการใช้มือทั้งสองข้างเพื่อทำงานกับหมุดเหล่านี้ ปกติแล้วจะมีประโยชน์สำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณเท่านั้น เว้นแต่ว่าคุณมีคนอื่นที่สามารถรีดกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนให้คุณได้

ตรวจสอบราคาล่าสุดได้ที่นี่

พื้นฐานของการปลดปล่อย myofascial

ด้วยลูกกลิ้งโฟม คุณจะใช้น้ำหนัก + แรงโน้มถ่วงของคุณเองเพื่อปรับระดับความเข้มระหว่างการใช้ลูกกลิ้งโฟม และทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นด้วยการเคลื่อนไปมาบนพื้นผิวที่แข็ง

เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับการปลดปล่อยและเหมาะสำหรับการวอร์มอัพหรือคูลดาวน์ระหว่างออกกำลังกาย

นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีที่คุณสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อรักษาอาการเจ็บเอ็นร้อยหวายหลังจากเดินนานหรือเพื่อคลายความตึงเครียดหลังจากวันที่ยาวนานในที่ทำงาน

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับลูกกลิ้งโฟมคือคุณสามารถปรับระดับความคลาดเคลื่อนและพื้นที่ปัญหาได้อย่างแม่นยำ

ตอนนี้คุณมีสิ่งนี้ที่บ้านแล้ว คุณกำลังทำอะไรกับมันอยู่? SMR นั้นไม่ซับซ้อนหากคุณเข้าใจแนวคิดหลักบางประการ

เคล็ดลับการใช้ลูกกลิ้งโฟม

มีสองเทคนิคหลักที่คุณสามารถใช้ได้:

  1. กลิ้งไปมาทำให้เกิดการเสียดสีและแรงกดทับของพังผืด
  2. หยุดนิ่งและกดดันในจุดเฉพาะเพื่อกระตุ้นการกำหนดเป้าหมายเพื่อละลายนอตที่ยากต่อการเข้าถึงเหล่านั้น

แนวคิดพื้นฐานอื่นๆ ที่ต้องทำความเข้าใจ: หากคุณวางตัวเองไว้บนลูกกลิ้ง โดยการสร้างแรงโน้มถ่วงให้กับกล้ามเนื้อ คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการนวดได้มากขึ้น

โดยทั่วไปหมายถึงการมองที่จุดสัมผัสของร่างกายคุณกับพื้น ยิ่งมือหรือเท้าของคุณอยู่ใกล้ลูกกลิ้งมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสามารถรองรับร่างกายได้มากเท่านั้น และแรงกดของกล้ามเนื้อบนลูกกลิ้งก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น .

ยิ่งจุดสัมผัสห่างกันมากเท่าไหร่ แรงกดบนกล้ามเนื้อที่คุณกำลังหมุนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกางเอ็นร้อยหวายของคุณออก (ด้านหลังของต้นขา) คุณสามารถวางขาทั้งสองข้างไว้ด้านบนพร้อมกัน ซึ่งจะออกแรงน้อยกว่าเพราะแรงกดจะกระจายไปทั่วขาทั้งสองข้าง

คุณยังสามารถขยับลูกกลิ้งโดยให้ขาข้างหนึ่งอยู่บนลูกกลิ้งและใช้เท้าอีกข้างหนึ่งบนพื้น (งอเข่า) เพื่อรองรับน้ำหนักบางส่วนของคุณ

สิ่งนี้จะรุนแรงขึ้นเนื่องจากน้ำหนักของคุณรองรับที่ขาข้างเดียว

หรือคุณสามารถทำขาข้างเดียวโดยให้เท้าว่างของคุณอยู่เหนือพื้น (ทำให้แรงขึ้น) หรือแม้แต่ข้ามขาที่ว่างไว้เหนือขาที่ทำงานเพื่อเพิ่มน้ำหนักและแรงกด (เข้มข้นที่สุด)

สร้างโปรแกรมด้วยลูกกลิ้งโฟมของคุณ

วิธีทั่วไปเพื่อให้แน่ใจว่าคุณโดนกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดคือการทำงานจากล่างขึ้นบนด้วยลูกกลิ้งโฟม:

  1. เริ่มด้วยน่อง
  2. มากกว่าด้วยเอ็นร้อยหวาย
  3. แล้วตะโพก (นั่งบนลูกกลิ้งโดยให้ข้อเท้าข้างหนึ่งไขว้ข้ามเข่าอีกข้างหนึ่งจับทีละข้าง)
  4. จากนั้นพลิกเพื่อแก้ไข quads
  5. จากนั้นทำด้านข้างของสะโพกเพื่อให้ได้เทนเซอร์ fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB)
  6. แล้วนอนทับลูกกลิ้งตรงกลางหลังเพื่อจับไหล่

คุณสามารถทำงานหลังส่วนล่างด้วยลูกกลิ้งโฟมได้หรือไม่?

โดยทั่วไปไม่แนะนำให้พลิกหลังส่วนล่าง เนื่องจากอาจทำให้ปัญหาดิสก์แย่ลงได้

ให้วางลูกกลิ้งตามยาวเพื่อให้ยาวเท่าหลังของคุณและเอียงลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อหมุนทีละด้าน ระวังอย่าพลิกกระดูกสันหลังเอง

อ่าน: นวมชกมวยที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายและการฝึกซ้อม

การดูแลและบำรุงรักษา

การดูแลโฟมโรลเลอร์ไม่ใช่เรื่องยาก เก็บลูกกลิ้งขนาดใหญ่ของคุณให้ตั้งตรงในที่ที่แสงแดดส่องถึงโดยตรง (โฟมบางชนิดอาจถูกทำลายได้ด้วยแสงยูวี)

อย่าสวมเสื้อผ้าที่มีซิปหรือกระดุมที่อาจทำลายพื้นผิวของลูกกลิ้งเมื่อคุณกลิ้ง

หลังการใช้งาน ให้ถูลูกกลิ้งด้วยฟองน้ำชุบน้ำหมาดๆ หรือผ้าเช็ดทำความสะอาดต้านเชื้อแบคทีเรีย แล้วทำความสะอาดด้วยผ้าชุบน้ำสบู่และล้างออกเป็นระยะๆ (ห้ามแช่น้ำ เนื่องจากโฟมบางชนิดอาจดูดซับน้ำและใช้เวลานานในการเซ็ตตัว) ทำให้แห้ง).

เราทดสอบและเลือกอย่างไร

ผู้เชี่ยวชาญของเรายอมรับว่าลูกกลิ้งยาว 6 นิ้วและ 36 นิ้วที่เรียบลื่นเป็นเครื่องมือโดยรวมที่ดีที่สุดสำหรับ SMR เนื่องจากเป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้หลากหลายที่สุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งกลุ่มใหญ่และกลุ่มเล็ก และสามารถใช้เป็นอุปกรณ์สนับสนุนในการออกกำลังกายของคุณได้

แม้ว่าลูกกลิ้งสั้นจะเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับบางส่วนของร่างกาย คุณสามารถใช้ลูกกลิ้งยาวเพื่อนอนอย่างสบายตลอดความยาวของพวกมันเพื่อค่อยๆ ม้วนกล้ามเนื้อหลังของคุณหรือยืดส่วนหน้าของร่างกาย

และในกรณีส่วนใหญ่ คุณต้องการวัสดุที่ทนทานที่สุดที่คุณสามารถทนได้เพื่อให้ลึกที่สุด เทรนเนอร์บางคนที่ผมรู้จักใช้ท่อ PVC แท้ ข้ามโฟมไปเลย!

ลูกกลิ้งที่เป็นหลุมเป็นบ่อ มีรอยย่น หรือมีพื้นผิวอาจเหมาะสำหรับการกำหนดเป้าหมายนอตเฉพาะ (เรียกว่าจุดกระตุ้น) หรือสำหรับผู้ที่ต้องการทำงานให้ลึกยิ่งขึ้น

และตัวเลือกแบบใช้มือถือที่ใส่ในกระเป๋ายิมก็ยอดเยี่ยมสำหรับการพกพา เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อที่เล็กกว่า เช่น คอหรือข้อเท้าของคุณ หรือสำหรับการทำงานร่วมกัน หากคุณโชคดีพอที่จะมีคนใช้ลูกกลิ้งกับคุณ

แต่เนื่องจากคุณไม่สามารถออกแรงออกแรงโดยใช้แขนได้มากเท่ากับการนอนบนลูกกลิ้ง (อ่า แรงโน้มถ่วง!) มือถือจึงดีกว่าเป็นเครื่องช่วยเสริมและอาจไม่ดีที่สุดเท่าลูกกลิ้งหลักของคุณ

ในทำนองเดียวกัน อุปกรณ์อื่นๆ เช่น ลูกยางแข็งหรือลูกกลิ้งขนาดเล็ก ก็มีจำหน่ายและเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เฉพาะอย่างยิ่ง แต่เนื่องจากความเฉพาะเจาะจง เราจึงไม่ได้พิจารณาการทดสอบนี้

ในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เราทดสอบ ฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงในการอ่านคำอธิบายออนไลน์ บทวิจารณ์ และคำแนะนำด้านบรรณาธิการจากเว็บไซต์ของสหรัฐฯ

ฉันยังคำนึงถึงชื่อเสียงของบริษัทในด้านคุณภาพด้วย จากนั้นฉันจึงเลือกผลิตภัณฑ์ที่เป็นตัวแทนของแต่ละประเภทจากสามประเภท ได้แก่ ขนาดใหญ่ เรียบ ใหญ่และมีพื้นผิว และแบบมือถือ

เราให้คะแนนลูกกลิ้งแต่ละอันสำหรับ:

  • ขนาดรวมทั้งเส้นผ่านศูนย์กลาง ความยาว และน้ำหนัก
  • ความหนาแน่นในแง่ของความนุ่มนวล/ความแน่น
  • พื้นผิว
  • รับรู้ได้ถึงความทนทาน
  • ใช้งานง่าย / ความสามารถในการกลิ้ง
  • ตั้งใจและใช้งานได้ดีที่สุดและบรรลุผลได้ดีเพียงใด

เรายังตรวจสอบคุณสมบัติที่ดีที่สุด ข้อบกพร่อง และความสามารถในการใช้งานโดยรวมของแต่ละรายการด้วย ทั้งแบบรายบุคคลและแบบกลุ่มในท้ายที่สุด

กาก OOK เกี่ยวกับนาฬิกาสปอร์ต เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น

Joost Nusselder ผู้ก่อตั้ง referees.eu เป็นนักการตลาดเนื้อหา พ่อและชอบเขียนเกี่ยวกับกีฬาทุกประเภท และยังเล่นกีฬามากมายด้วยตัวเขาเองมาเกือบตลอดชีวิต ตั้งแต่ปี 2016 เขาและทีมของเขาได้สร้างบทความในบล็อกที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยผู้อ่านที่ภักดีต่อกิจกรรมกีฬาของพวกเขา
ราคาสินค้าและความพร้อมจำหน่ายสินค้ามีความถูกต้อง ณ วันที่/เวลาที่ระบุและอาจมีการเปลี่ยนแปลง ข้อมูลราคาและความพร้อมจำหน่ายสินค้าทั้งหมดที่แสดงบน Amazon.com ณ เวลาที่ซื้อจะมีผลกับการซื้อสินค้านี้