ตุ้มน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับบ้าน | ทุกอย่างเพื่อการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพภายในองค์กร

ตั้งแต่ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นไปจนถึงผู้ที่ต้องการลดไขมันสักสองสามปอนด์ ยิมสามารถให้บริการด้านฟิตเนสได้ทุกประเภท

แม้ว่าการไปยิมจะเป็นเรื่องง่ายเพราะคุณมีอุปกรณ์ครบครันในที่เดียว แต่ก็ยังมีเหตุผลมากมายที่หลายๆ คนจะไม่ลงทะเบียนที่ยิม

บางทีเวลาเดินทางกำลังเข้ามาขวางทาง ไม่มียิมอยู่ใกล้คุณ หรือคุณรู้สึกหนักใจกับจำนวนอุปกรณ์และวัสดุที่คุณพบในโรงยิม

หรือบางทีคุณอาจเป็นมือใหม่โดยสมบูรณ์ที่รู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในห้องที่เต็มไปด้วยคนฟิต และไม่รู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เขาหรือเธอสามารถทำได้ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของตน

คุณต้องการที่จะกลายเป็นช่างฟิต แต่มีอุปสรรคต่าง ๆ ที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุร่างกายในฝันของคุณหรือไม่?

โชคดีที่ตอนนี้มีตุ้มน้ำหนักและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อให้คุณออกกำลังกายที่บ้านได้ในสภาพแวดล้อมที่คุณคุ้นเคย

วันนี้เราจะมาพูดถึงน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเอง

เราพบตุ้มน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับบ้าน vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.

เป้าหมายการออกกำลังกายหลักของคุณคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงหรือไม่? และคุณกำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับการฝึกความแข็งแรงหรือไม่?

ถ้าอย่างนั้นชุดดัมเบลครบชุดจาก vidaXL ที่มีน้ำหนักรวม 30.5 กิโลกรัมก็เหมาะที่จะซื้อ! คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับดัมเบลล์เหล่านี้ได้ที่ด้านล่างตาราง

ด้านล่างนี้ เราจะให้ตัวอย่างที่ดีเพิ่มเติมเกี่ยวกับตุ้มน้ำหนักและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้ได้อย่างปลอดภัยและตามความสะดวกของคุณเองที่บ้าน

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกที่มีอยู่ในตารางด้านล่าง โปรดอ่านส่วนที่เหลือของบทความนี้!

ตุ้มน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับบ้าน	รูปภาพ
ชุดดัมเบลล์ที่สมบูรณ์แบบที่สุด: vidaXL ดัมเบล	(ดูภาพเพิ่มเติม)
ดัมเบลล์ที่ดีที่สุด: Tunturi	(ดูภาพเพิ่มเติม)
ตุ้มน้ำหนักที่ปรับได้ดีที่สุด: VirtuFit ไวนิล	(ดูภาพเพิ่มเติม)
น้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น: Adidas ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า / เวทเวท 2 x 1.5 กก.	(ดูภาพเพิ่มเติม)
การเปลี่ยนน้ำหนักที่ดีที่สุด: ชุดแถบต้านทานแรงต้าน	(ดูภาพเพิ่มเติม)
เสื้อกั๊กน้ำหนักที่ดีที่สุด: โฟกัสฟิตเนส	(ดูภาพเพิ่มเติม)
กระเป๋าไฟที่ดีที่สุด: กระสอบทรายฟิตเนส รับน้ำหนักได้ถึง 20 กก.	(ดูภาพเพิ่มเติม)
Kettlebell ที่ดีที่สุด: Tunturi พีวีซี	(ดูภาพเพิ่มเติม)
บาร์คางที่ดีที่สุด: ยิมสติก ดีลักซ์	(ดูภาพเพิ่มเติม)

เทรนที่บ้านด้วยเวทเพื่อการออกกำลังกายที่ได้ผล

ในไม่ช้าคุณจะเห็นว่าคุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ฝึกอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้าน

วันนี้มีอุปกรณ์ฟิตเนสให้เลือกมากมายนับไม่ถ้วน เหมาะสำหรับระดับความฟิตและเป้าหมายการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

สำหรับมือใหม่ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยยางยืดรัดและตุ้มน้ำหนักข้อมือและข้อเท้า จากนั้นค่อยๆ ฝึกใช้ดัมเบลล์และเคตเทิลเบลล์

ในฐานะนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้น มีตัวเลือกต่างๆ เช่น ชุดดัมเบลล์แบบปรับได้เพื่อให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งหนักขึ้นเล็กน้อย

นอกจากชุดดัมเบลล์และเคทเทิลเบลล์แล้ว ยังมีกระเป๋าพาวเวอร์สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย และสำหรับนักวิ่งและนักวิ่งระยะสั้นก็มีเสื้อเวทสำหรับเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย

หากคุณสนใจที่จะใช้ร่างกายของตัวเองเป็นเครื่องถ่วงน้ำหนัก แถบดึงเป็นองค์ประกอบฟิตเนสที่ขาดไม่ได้ในห้องนั่งเล่นของคุณ

ตุ้มน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับบ้านรีวิว

ตอนนี้เราจะมาดูตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราจากตารางด้านบนอย่างละเอียด

อะไรทำให้น้ำหนักบ้านเหล่านี้ดีมาก?

ชุดดัมเบลล์ที่สมบูรณ์แบบที่สุด: vidaXL Dumbbells

(ดูภาพเพิ่มเติม)

ด้วย vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set คุณจะพร้อมเกือบจะในทันทีเมื่อพูดถึงเรื่องน้ำหนักสำหรับบ้าน

ชุดประกอบด้วย แท่งยาว (บาร์เบลล์) แท่งสั้น 12 อัน (ดัมเบลล์) และแผ่นน้ำหนัก 30.5 แผ่น น้ำหนักรวม XNUMX กก.

นอกจากนี้ยังมีที่หนีบน้ำหนัก 6 ตัวเพื่อยึดดิสก์ให้เข้าที่ และแถบมีที่จับกันลื่น

แผ่นตุ้มน้ำหนักมีตัวเรือนโพลีเอทิลีนที่ทนทาน และเปลี่ยนได้ง่าย

วิธีนี้ทำให้คุณสามารถฝึกได้อย่างปลอดภัยและหลากหลาย ด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมเสมอ นี่เป็นชุดโปรดของเราอย่างแน่นอน

ตรวจสอบราคาล่าสุดได้ที่นี่

สำหรับการยกน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ม้านั่งออกกำลังกายที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ ดูที่ ม้านั่งออกกำลังกายที่ดีที่สุด 7 อันดับแรกของเราสำหรับบ้าน.

ดัมเบลที่ดีที่สุด: Tunturic

(ดูภาพเพิ่มเติม)

ด้วยดัมเบลล์ Tunturi คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายสิบแบบเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณ

ลองนึกภาพการออกกำลังกายเช่น "bicep curls" เพื่อเสริมสร้างแขนของคุณ "shoulder presses" เพื่อปั้นไหล่ของคุณและ "chest presses" เพื่อเพิ่มหน้าอกของคุณ

ชุดดัมเบลล์ Tunturi นี้มาพร้อมกับดัมเบลสีเหลือง 2 อัน น้ำหนักตัวละ 1.5 กก. ทำจากเหล็กโครมวานาเดียมและไวนิล

ชั้นบนเป็นยางช่วยให้ดัมเบลล์จับกระชับมือและปกป้องโลหะที่อยู่ด้านล่าง นอกจากนี้ยังช่วยให้ทำความสะอาดได้ง่าย

หัวดัมเบลล์มีรูปทรงเป็นเหลี่ยมเพื่อไม่ให้ม้วนออกได้ง่าย และมีสีต่างๆ ให้เลือกตามน้ำหนัก

ดัมเบลล์มีจำหน่ายตั้งแต่ 0.5 กก. สำหรับผู้เริ่มต้น และสูงสุด 5 กก. สำหรับผู้ฝึกความแข็งแกร่งที่มีประสบการณ์

การออกกำลังกายจะไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป ดังนั้น เลือกสีและน้ำหนักที่คุณชอบ แล้วออกไปออกกำลังกายอย่างร่าเริง!

เช็คราคาล่าสุดได้ที่นี่

ตุ้มน้ำหนักที่ปรับได้ดีที่สุด: VirtuFit Vinyl

(ดูภาพเพิ่มเติม)

หากเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเริ่มแข็งแรงขึ้นโดยหลักแล้วและสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือคุณต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้นในแต่ละสัปดาห์

ดัมเบลล์ถือเป็นพื้นฐานของการฝึกความแข็งแรง และคุณสามารถใช้ดัมเบลล์เพื่อการออกกำลังกายที่ไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับขา ก้น หลัง ไหล่ หน้าอกและแขน

หากคุณยังใหม่ต่อการฝึกความแข็งแรง ขอแนะนำว่าอย่าเริ่มด้วยดัมเบลล์ที่หนักเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการตึงและการบาดเจ็บ

นั่นเป็นเหตุผลที่ชุดดัมเบลล์แบบปรับได้ VirtuFit นี้เป็นอุปกรณ์เสริมที่จำเป็นสำหรับร่างกายในอุดมคตินั้น!

ดัมเบลล์จาก VirtuFit แบรนด์ฟิตเนสชาวดัตช์เหล่านี้ประกอบด้วยแผ่นน้ำหนักไวนิล 8 แผ่นเป็นคู่ 2.5 กก. 1.25 กก. และ 1 กก.

ความจริงที่ว่าคุณสามารถเปิดและปิดแผ่นดิสก์ดัมเบลล์บาร์ที่รวมอยู่นั้นหมายความว่าคุณจะไม่เบื่ออย่างรวดเร็ว

หากคุณไม่เคยฝึกความแข็งแกร่งมาก่อน ให้เริ่มด้วยแผ่นน้ำหนัก 1 กก. ที่ด้านข้างของแท่งไม้แต่ละข้าง และเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ทุกสัปดาห์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ดัมเบลมาพร้อมกับการปิดด้วยสกรู 2 ตัวที่ยึดแผ่นน้ำหนักไว้อย่างปลอดภัยและเรียบร้อย

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของดัมเบลล์ไวนิลคือราคาถูกกว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายส่วนใหญ่ในขณะที่คุณสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันได้

ที่จริงแล้ว สำหรับการออกกำลังกายบางอย่าง จะดีกว่าถ้าใช้ดัมเบลล์เพราะจะช่วยฝึกการทรงตัวและท่าทางของคุณไปพร้อม ๆ กัน

ดัมเบลล์นี้ทำจากไวนิลและคอนกรีต ไวนิลให้ความรู้สึกดีและปลอดภัยเมื่ออยู่ในมือ และคอนกรีตเป็นวิธีที่ไม่แพงในการเพิ่มน้ำหนักให้กับแผ่นดิสก์

นี่คือเหตุผลที่ดัมเบลล์แบบปรับได้นี้มีราคาถูกกว่าดัมเบลอื่น ๆ ในตลาด ทุกส่วนของชุดมีการรับประกัน 2 ปี

เช็คราคาและห้องว่างได้ที่นี่

น้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น: น้ำหนักข้อเท้า Adidas / น้ำหนักข้อมือ 2 x 1.5 กก.

(ดูภาพเพิ่มเติม)

ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าและข้อมือจาก Adidas เหล่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการท้าทายตัวเอง!

ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าและข้อมือของ Adidas เหล่านี้ไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับผู้ที่ฟิตและผ่านการฝึกฝนมาแล้วเท่านั้น

พวกเขายังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อให้สามารถเตรียมตัวทีละขั้นตอนสำหรับการเริ่มต้นกับดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนักจริงๆ

นอกจากนี้ยังสะดวกต่อการพกพาติดตัวและใช้ในที่ต่างๆ เช่น เมื่อคุณไปเที่ยวพักผ่อนหรือต้องการออกกำลังกายนอกบ้าน

ตุ้มน้ำหนักยาง Adidas เหล่านี้ขายเป็นแพ็ค 2 น้ำหนัก อันละ 1.5 กก.

ออกแบบมาให้โอบรับทั้งข้อเท้าและข้อมือ พร้อมแถบตีนตุ๊กแกขนาดใหญ่ที่ช่วยให้สวมใส่ได้พอดี

การแบกน้ำหนักไว้รอบข้อมือและ/หรือข้อเท้าอีกสองสามปอนด์จะเพิ่มความพยายามในการออกกำลังกายที่ทำกับมัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความฟิตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

หากคุณสวมไว้รอบข้อเท้า จะทำให้การฝึกวิ่งหรือเล่นโยคะยากขึ้นมาก เป็นต้น สำหรับผู้ชื่นชอบกีฬาที่มีประสบการณ์ สามารถใช้ขณะวิ่งหรือเล่นฟุตบอล

เมื่อคุณพันตุ้มน้ำหนักไว้รอบข้อมือ ส่วนใหญ่จะกระตุ้นแขน หน้าอก และไหล่

เช็คราคาและห้องว่างได้ที่นี่

การเปลี่ยนน้ำหนักที่ดีที่สุด: ชุดแถบต้านทานแรงต้าน

(ดูภาพเพิ่มเติม)

คุณกำลังมองหาอุปกรณ์ทดแทนตุ้มน้ำหนักหรือคุณยังรู้สึกไม่สบายใจกับการใช้ดัมเบลล์อยู่หรือไม่?

ความต้านทานเป็นวิธีที่ปลอดภัยและสนุกในการเริ่มต้น!

แถบความต้านทานใช้เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยเนื่องจากแรงต้านของยางยืด

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับขา ก้น และหน้าท้องของคุณ แต่ยังใช้สำหรับออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายได้อีกด้วย

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือกล้ามเนื้อ ยางยืดก็ใช้ได้ทั้งสองวัตถุประสงค์!

ชุด Force Resistance นี้ประกอบด้วยแถบความต้านทาน 5 แบบ โดยแต่ละเส้นมีความเข้มของตัวเองตั้งแต่เบาไปจนถึงหนัก

สายรัดทำจากน้ำยางธรรมชาติ 100% คุณยังจะได้รับตารางการออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นในการก้าวไปสู่การมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น!

คุณอาจต้องเริ่มด้วยแถบไฟในตอนแรก เมื่อคุณฝึกซ้อมบ่อยขึ้นและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการใช้สาย คราวหน้าจะใช้สายที่หนักกว่านี้ก็ได้

ด้วยวิธีนี้ คุณจะค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายทีละขั้นเมื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณดีขึ้นและความมั่นใจของคุณเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างการออกกำลังกายบางส่วนที่คุณสามารถทำได้โดยใช้ยางยืดออกกำลังกายคือ "ท่าเตะกลับ" สำหรับบั้นท้าย "ท่าสควอท" สำหรับต้นขา และ "ท่าเดินด้านข้าง" สำหรับก้นของคุณ

เช็คราคาและห้องว่างได้ที่นี่

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแถบความต้านทานที่นี่: การออกกำลังกายของคุณไปสู่ระดับที่สูงขึ้น: 5 ยางยืดฟิตเนสที่ดีที่สุด.

เสื้อกล้ามที่ดีที่สุด: Focus Fitness

(ดูภาพเพิ่มเติม)

ทางเลือกสำหรับตุ้มน้ำหนักข้อเท้าและข้อมือคือเสื้อกั๊กน้ำหนัก

คุณเป็นนักวิ่งตัวยงที่กำลังมองหาวิธีใหม่ในการท้าทายตัวเองหรือไม่?

คุณใส่เสื้อกล้าม Focus Fitness Weight นี้ทับชุดกีฬาเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณเอง เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างมาก

นอกจากการวิ่งแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งได้ด้วย (เช่น สควอทหรือกระโดดร่ม)

ผลการศึกษาหลายชิ้นได้พิสูจน์แล้วว่าการวิ่งด้วยเสื้อกล้ามช่วยให้ฟิตเร็วขึ้น

นอกจากนี้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงขึ้นเนื่องจากความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น (ดีเสมอที่จะติดตามด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ!)ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าไม่มีเสื้อกั๊กน้ำหนัก

ทุกวันนี้ คุณเห็นผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ วิ่งโดยสวมเสื้อกล้าม และมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการสร้างความฟิตของคุณ หรือบางทีอาจจะเป็นการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน!

เสื้อกั๊กระบายอากาศได้ดีและมีช่วงไหล่ที่กระชับพอดีตัวเพื่อป้องกันการระคายเคืองบริเวณคอและไหล่

เสื้อกั๊กตุ้มน้ำหนักมีกระเป๋าใส่น้ำหนักแยกต่างหาก ซึ่งช่วยให้คุณสามารถทำให้น้ำหนักของเสื้อกั๊กเบาลงและหนักขึ้นได้ด้วยการถอดหรือใส่กระเป๋าใส่น้ำหนัก

เสื้อกล้ามรุ่นนี้จาก Focus Fitness มีจำหน่ายในรุ่น 20 กก.

ขนาดเป็นสากลและปรับได้ตั้งแต่ขนาดกลางไปจนถึงขนาดใหญ่พิเศษ เสื้อกั๊กนี้ยังมาพร้อมกับการรับประกันมาตรฐาน 1 ปี

ตรวจสอบราคาล่าสุดได้ที่นี่

Best power bag: กระสอบทรายฟิตเนสสูงสุด 20 กก.

(ดูภาพเพิ่มเติม)

คุณสนใจอุปกรณ์เสริมฟิตเนสเอนกประสงค์ซึ่งคุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งแบบออกกำลังและปรับสภาพร่างกายหรือไม่?

กระเป๋าพาวเวอร์เป็นวิธีที่สนุกในการทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าตื่นเต้นและหลากหลายมากขึ้น

นอกจาก "ท่าย่อตัว" (โดยให้ถุงพลังงานอยู่บนไหล่เพื่อฝึกขา) และ "ท่ากดไหล่" (เมื่อคุณยกกระเป๋าพลังงานจากท่ายืนจากหน้าอกเหนือศีรษะด้วยการเหยียดแขนออก) คุณยังทำได้ ยังเดิน วิ่ง หรือวิ่ง

ด้วยกระเป๋าพาวเวอร์คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักที่คุณถือได้ ซึ่งทำให้การออกกำลังกายเข้มข้นขึ้น และคุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งและสภาพร่างกายด้วยวิธีนี้

กระเป๋าพาวเวอร์แบ็กสีกากีใบนี้ทำมาจากโพลีเอสเตอร์ 900D ที่ทนทานเป็นพิเศษและมีหูหิ้ว 8 แบบ คุณจึงสามารถหยิบจับได้ในทุกรูปแบบ

คุณสามารถยก แกว่ง หรือลากกระเป๋าพลัง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้นับไม่ถ้วน คุณไม่สามารถแม้แต่จะคิดว่ามันบ้า!

มาพร้อมกระเป๋าด้านใน 4 ใบ ให้คุณปรับน้ำหนักได้เองถึง 20 กก.

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นได้ คุณต้องเติมทรายในถุงชั้นในก่อนแล้วปิดด้วยแถบตีนตุ๊กแกสองชั้น

จากนั้นคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการทำกระเป๋าให้พลังงานหนักแค่ไหนโดยใส่กระเป๋าด้านในให้มากเท่าที่คุณต้องการ และคุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายแล้ว!

เช็คห้องว่างได้ที่นี่

Kettlebell ที่ดีที่สุด: Tunturi PVC

(ดูภาพเพิ่มเติม)

kettlebell เป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างและฝึกกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ นอกจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว คุณยังสามารถปรับปรุงการประสานงาน ความยืดหยุ่น และความมั่นคงของลำตัวได้อย่างมาก

ความแตกต่างของดัมเบลล์คือสามารถถือ kettlebell ได้ 2 มือ

คุณสามารถเปลี่ยนกริปของคุณระหว่างการออกกำลังกายและแกว่งได้ด้วย (เช่น ถ้าคุณทำ "เคตเทิลเบลล์สวิง" ซึ่งคุณจะเหวี่ยงกาเบลล์เบลล์ระหว่างขาไปข้างหลัง ไปมา)

kettlebell เรียกอีกอย่างว่า "เครื่องออกกำลังกายทั้งหมด" เพราะคุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลาย

ตอนนี้ kettlebell เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในโรงยิม และเป็นอุปกรณ์เสริมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ!

คุณจะพบเบลล์เบลล์สีดำขนาด 8 กก. ในกลุ่ม Tunturi

kettlebell ทำจาก PVC และเต็มไปด้วยทรายซึ่งมีราคาถูกกว่าเหล็กหล่อ

วัสดุยังช่วยให้ทำความสะอาดได้ง่ายขึ้นและน่าใช้ มีตุ้มน้ำหนักให้เลือกตั้งแต่ 2 ถึง 24 กก.

ตรวจสอบราคาล่าสุดได้ที่นี่

เราได้ตรวจสอบ kettlebells เพิ่มเติมสำหรับคุณ: Kettlebell ที่ดีที่สุด | ชุด 6 อันดับแรกที่รีวิวสำหรับผู้ชายและผู้หญิง.

บาร์คางที่ดีที่สุด: Gymstick Deluxe

(ดูภาพเพิ่มเติม)

ความแข็งแรงของร่างกายไม่เพียงแต่สร้างขึ้นได้ด้วยตุ้มน้ำหนักหรือแถบต้านทานเท่านั้น อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกร่างกายส่วนบนของคุณคือการใช้แถบคาง

แถบคางขึ้นได้รับการพัฒนาเป็นพิเศษเพื่อฝึกกล้ามเนื้อแขน หลัง และหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก

คุณใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเท่านั้น คุณสามารถ "ดึง" และ "คาง" ได้โดยการดึงตัวเองขึ้นไปบนแถบเพื่อฝึกร่างกายส่วนบนทั้งหมดของคุณจากกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังไปจนถึงแขน

แถบคางขึ้นใช้เป็นวัสดุพื้นฐานสำหรับการเล่นกีฬา เช่น การเพาะกาย โดยใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน บาร์คางเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย

แถบคางของ Gymstick นี้เป็นแท่งเหล็กที่ทนทานพร้อมผิวโครเมี่ยมเพื่อป้องกันการเกิดสนิม

คุณติดตั้งแถบดึงขึ้นที่ทางเข้าประตูหรือระหว่างผนังสองด้านโดยใช้ตัวยึดที่ให้มาสองตัวและสกรู 10 ตัว แถบเลื่อนเหมาะสำหรับทางเข้าประตูที่มีความกว้างตั้งแต่ 66 ซม. ถึง 91 ซม.

หลังจากที่คุณติดตั้งแถบคางแล้ว ก็ถึงเวลาเริ่มออกกำลังกายของคุณ!

สิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายนี้ท้าทายมากคือคุณฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองเป็นน้ำหนักถ่วง

คุณยังไม่รู้วิธีเริ่มใช้แถบคางหรือวิธีออกกำลังกายให้ดีที่สุดหรือไม่?

โชคดีที่คุณจะพบรหัส QR บนบรรจุภัณฑ์ของแถบคางขึ้น ซึ่งคุณสามารถดาวน์โหลดคำแนะนำการฝึกอบรมในรูปแบบวิดีโอได้

สแกนโค้ดด้วยกล้องของสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต แล้วคุณจะเห็นลิงก์เปิดขึ้นซึ่งจะนำคุณไปยังวิดีโอการฝึกอบรม

วิดีโอเหล่านี้แสดงการออกกำลังกายของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ออกกำลังกายทั้งตัวโดยใช้แถบคาง

การออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 40 นาที ดังนั้นจึงเป็นเวลาเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและสนุกสนาน!

ตรวจสอบราคาล่าสุดได้ที่นี่

กำลังมองหาบาร์แบบดึงขึ้นที่ดียิ่งขึ้นหรือไม่? ตรวจสอบ รีวิวบาร์ดึงคางที่ดีที่สุดของเรา | จากเพดานและผนังสู่อิสระ.

น้ำหนักตัวไหนที่จะใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบใด?

ด้านล่างนี้เราจะให้ภาพรวมของแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดและน้ำหนักสำหรับบ้านที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านั้นได้

หมอบ

หมอบเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์มากที่สำคัญที่ต้องทำ

การนั่งยองช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและป้องกันอาการปวดหลัง

คุณสามารถทำ squats ด้วยดัมเบลล์ ตุ้มน้ำหนักแบบปรับได้ กระเป๋าไฟฟ้า และเคตเทิลเบลล์ คุณยังสามารถทำท่าสควอทด้วยเทรนเนอร์ระบบกันกระเทือน สายรัดยางยืด และเสื้อออกกำลังกายได้อีกด้วย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฝึกหมอบสองสามครั้งด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองก่อนเสมอ เพราะท่าที่ถูกต้องนั้นสำคัญมาก

อ่าน: ชั้นวางหมอบที่ดีที่สุด | สุดยอดเครื่องมือฝึกความแข็งแกร่ง [Top 4].

กดไหล่

แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับฝึกไหล่ โดยเน้นที่ด้านหน้าของหัวไหล่ทั้งสาม

คุณออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ ตุ้มน้ำหนักแบบปรับได้ กระเป๋าไฟฟ้า หรือเคตเทิลเบลล์

ลูกหนูขด

คุณเห็นการออกกำลังกายนี้ผู้ชายหลายคนทำในโรงยิมเพื่อเพิ่มลูกหนูของพวกเขาอย่างมาก!

คุณออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ ตุ้มน้ำหนักแบบปรับได้ กระเป๋าไฟฟ้า หรือเคตเทิลเบลล์

ดึงขึ้น / คางอัพ

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้โดยใช้แถบคางเท่านั้น

หากคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายนี้เป็นอย่างดี คุณสามารถเพิ่มเสื้อกั๊กน้ำหนักได้ การเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกาย การวิดพื้นหรือคางจะยากขึ้นและคุณจะท้าทายตัวเองอย่างมาก!

ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณจะฝึกร่างกายส่วนบนทั้งหมด ตั้งแต่กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังไปจนถึงแขน

แอปพลิเคชั่นฟิตเนส

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าและข้อมือเพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อมของคุณ หรือใช้เป็นเวทพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

เมื่อคุณวางน้ำหนักไว้บนข้อมือ คุณสามารถออกกำลังกายไหล่ได้โดยการขยับแขนขึ้นและลง ข้างหน้าคุณแต่ยังใกล้กับร่างกายของคุณด้วย

ด้วยตุ้มน้ำหนักรอบข้อเท้าของคุณ คุณจะสามารถขึ้นและลงของบางอย่างได้ เช่น สกู๊ตเตอร์ และถ้าคุณไม่มี ให้ใช้เก้าอี้หรือวัตถุอื่นๆ ที่แบนและแข็งแรง

คุณยังสามารถขยับขาไปด้านข้างขณะยืน (หรือนอนราบ) เพื่อฝึกขาและก้นได้

ด้วยเทรนเนอร์ระบบกันสะเทือน คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายอย่างด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง สุดท้าย คุณสามารถเพิ่มเสื้อกั๊กน้ำหนักได้ เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือวิดพื้น

ใช้อะไรเป็นตุ้มน้ำหนักที่บ้านได้บ้าง?

ที่บ้านยังไม่มีน้ำหนักและคุณต้องการที่จะฝึก?

คุณสามารถใช้สิ่งของในครัวเรือนต่อไปนี้เป็นตุ้มน้ำหนักสำหรับฝึก:

• แกลลอนน้ำหรือนม (เหยือกน้ำและนมดีมากเพราะมีที่จับที่ทำให้จับง่าย)
• น้ำยาล้างขวดใหญ่
• กระเป๋าเป้เต็มไปด้วยหนังสือหรือกระป๋อง
• ถุงอาหารสัตว์เลี้ยง
• มันฝรั่งถุงมาตรฐาน
• หนังสือหนัก
• ผ้าขนหนู

คุณสามารถฝึกด้วยน้ำหนักที่บ้านได้หรือไม่?

แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงหลายอย่างสามารถทำได้ในความสะดวกสบายและเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง โดยใช้เฉพาะน้ำหนักตัวของคุณหรืออุปกรณ์พื้นฐานราคาไม่แพงเป็นแรงต้าน

เราได้พูดถึงตุ้มน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่บ้านข้างต้นแล้ว คิดถึงเช่นกัน เสื่อออกกำลังกายที่ดี, ถุงมือฟิตเนสและตัวอย่างเช่น ลู่วิ่งหมอบ

น้ำหนักตัวใดที่จะซื้อสำหรับผู้เริ่มต้น

โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงจะเริ่มต้นด้วยชุดตุ้มน้ำหนักสองชุดตั้งแต่ 5 ถึง 10 ปอนด์ และผู้ชายจะเริ่มต้นด้วยชุดตุ้มน้ำหนักสองชุดตั้งแต่ 10 ถึง 20 ปอนด์

การออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิภาพหรือไม่?

ใช่! หากคุณเต็มใจที่จะทุ่มเทเวลาและความพยายามในการออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายที่บ้านก็มีประสิทธิภาพพอๆ กับการออกกำลังกายที่โรงยิม!

เริ่มต้นด้วยตุ้มน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับบ้าน

หลังจากอ่านบทความนี้แล้ว คุณรู้สึกอยากเริ่มเล่นเวท ยางยืด หรือดัมเบลล์ทันทีไหม

คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและฟิต และมีหลายวิธีที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นหรือฟิตขึ้นทีละขั้นตอน

กล่าวโดยย่อ: ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไปที่ไม่สามารถออกกำลังกายหรือออกกำลังกายได้ เพราะด้วยตัวเลือกทั้งหมดนี้ คุณเพียงแค่นำยิมไปที่บ้านของคุณ!

อ่านเพิ่มเติม: สุดยอดดัมเบลรีวิว | ดัมเบลสำหรับมือใหม่ถึงมือโปร.

Joost Nusselder ผู้ก่อตั้ง referees.eu เป็นนักการตลาดเนื้อหา พ่อและชอบเขียนเกี่ยวกับกีฬาทุกประเภท และยังเล่นกีฬามากมายด้วยตัวเขาเองมาเกือบตลอดชีวิต ตั้งแต่ปี 2016 เขาและทีมของเขาได้สร้างบทความในบล็อกที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยผู้อ่านที่ภักดีต่อกิจกรรมกีฬาของพวกเขา