คุณสามารถเล่นสควอชด้วยตัวเองได้หรือไม่? ใช่แล้วก็ยังดี!

โดย Joost Nusselder | อัปเดตเมื่อ:  5 2020 กรกฎาคม

ด้วยความยินดีอย่างยิ่งที่ฉันเขียนบทความเหล่านี้เพื่อผู้อ่านของฉัน ฉันไม่รับเงินสำหรับการเขียนรีวิว ความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เป็นของฉันเอง แต่ถ้าคุณพบว่าคำแนะนำของฉันมีประโยชน์ และสุดท้ายคุณซื้อบางอย่างผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่ง ฉันอาจได้รับค่าคอมมิชชันจากสิ่งนั้น informatie Meer

สควอชเป็นหนึ่งในกีฬาไม่กี่ชนิดที่สามารถฝึกฝนได้ทั้งคนเดียวและกับผู้อื่น เป็นเรื่องง่ายมากที่จะฝึกฝนกีฬานี้ด้วยตัวเอง เนื่องจากลูกบอลจะกลับคืนมาโดยอัตโนมัติในที่ซึ่งไม่ใช่กีฬาประเภทอื่น

ตัวอย่างเช่น ในเทนนิส คุณควรใช้เครื่องที่เสิร์ฟลูกทุกครั้ง หรือปิงปอง คุณควรยกโต๊ะข้างหนึ่ง (ผมเคยทำที่บ้านครั้งเดียว)

คุณเล่นสควอชด้วยตัวเองได้ไหม

การเล่นสควอชด้วยกันหรือเล่นคนเดียวมีข้อดีหลายประการ:

  • ตัวอย่างเช่น การเล่นเดี่ยวอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาการเล่นทางเทคนิค
  • ในขณะที่ฝึกซ้อมกับคู่หูเป็นที่ต้องการในการพัฒนาความตระหนักในยุทธวิธี

หากคุณเล่นหลายครั้งต่อสัปดาห์ จะเป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนเซสชันใดเซสชันหนึ่งเป็นเซสชันเดี่ยว

หากคุณออกกำลังกายคนเดียวได้เพียง XNUMX หรือ XNUMX นาทีต่อสัปดาห์ ก่อนหรือหลังการแข่งขัน นั่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการก้าวไปข้างหน้า

สควอชนั้นค่อนข้างแพงอยู่แล้วเพราะคุณต้องเช่าคอร์ทสำหรับสองคน ดังนั้นการเล่นคนเดียวอาจมีราคาแพงกว่านั้นอีก แม้ว่าจะรวมอยู่ในการสมัครสมาชิกในบางคลับด้วย

โค้ชสควอช Philip มีรูทีนการฝึกซ้อมเดี่ยวที่ดี:

คุณสามารถเล่นสควอชด้วยตัวเองได้หรือไม่?

คุณสามารถฝึกสควอชด้วยตัวเอง แต่ไม่สามารถเล่นเกมได้ การฝึกเดี่ยวจะช่วยขัดเกลาเทคนิคโดยไม่มีแรงกดดันจากภายนอก

หน่วยความจำของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณได้รับจำนวนครั้งสองเท่าในเวลาเดียวกัน สามารถวิเคราะห์ข้อผิดพลาดในเชิงลึกและตามความสะดวกของคุณ

Pro tips for every sport
Pro tips for every sport

ผู้เล่นสควอชมืออาชีพทุกคนสนับสนุนการฝึกซ้อมเดี่ยว และในบล็อกโพสต์นี้ ฉันจะสำรวจเหตุผลหลายประการ

เล่นเกมคนเดียวได้ไหม

ใหม่! ข้อมูลทั้งหมดในบล็อกนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับวิธีฝึกฝนคนเดียวและประโยชน์ที่ได้รับ

การเล่นคนเดียวมีประโยชน์อย่างไร?

มีประเด็นสำคัญหลายอย่างที่พัฒนาขึ้นในอัตราที่เร็วกว่าโดยการเล่นโซโลมากกว่าการฝึกฝนรูปแบบอื่น

ไม่ได้หมายความว่าการฝึกร่วมกับผู้อื่นไม่มีประโยชน์ แน่นอน และอย่างน้อยการฝึกร่วมกับผู้อื่นก็สำคัญพอๆ กับการฝึกเดี่ยว

อย่างไรก็ตาม มีประโยชน์บางอย่างที่ยืมตัวเองมาฝึกฝนด้วยตัวเองมากกว่า

อย่างแรกคือ:

หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ

พูดง่ายๆ ว่าฝึกเดี่ยว XNUMX นาทีเท่ากับตีสี่สิบนาทีกับคู่หู

นั่นหมายความว่าคุณจะพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณออกกำลังกายในระยะเวลาเท่ากัน

หน่วยความจำของกล้ามเนื้อคือความสามารถในการสร้างทักษะเฉพาะอย่างประสบความสำเร็จโดยไม่ต้องคิดอย่างมีสติ

ยิ่งจังหวะมาก กล้ามเนื้อก็จะยิ่งมีการปรับสภาพมากขึ้น (ถ้าคุณทำถูกต้อง)

การสร้างความจำของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ ใช้เล่นกีฬาอะไรได้บ้าง.

การทำซ้ำ

เชื่อมโยงกับหน่วยความจำของกล้ามเนื้อซ้ำ การเล่นการบันทึกที่เหมือนกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าช่วยฝึกร่างกายและจิตใจของคุณ

การฝึกเล่นสควอชแบบโซโลทำให้ตัวเองต้องฝึกซ้ำๆ ในระดับนี้ ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากขึ้นเล็กน้อยในแบบฝึกหัดของคู่หูบางคน

หากคุณลองคิดดู ท่าออกกำลังกายเดี่ยวหลายๆ ครั้งเกี่ยวข้องกับการตีลูกบอลตรงไปที่กำแพง แล้วจึงยิงเหมือนเดิมขณะที่ลูกบอลกระดอนกลับ

การเจาะกับคู่หูหรือโค้ชต้องใช้การเคลื่อนไหวระหว่างช็อตมากขึ้น

เห็นได้ชัดว่าการเคลื่อนไหวนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความอดทนและความคล่องตัว แต่ไม่ดีสำหรับการทำซ้ำ

การพัฒนาเทคโนโลยี

คุณสามารถทดลองเทคนิคได้อย่างอิสระมากขึ้นในระหว่างการฝึกเดี่ยวเพราะมีอะไรให้คิดน้อยมาก

คุณสามารถใส่เทคนิคให้เป็นศูนย์กลางมากขึ้น ซึ่งจะช่วยในการจัดตำแหน่งและทำให้ร่างกายทั้งหมดของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด

นี้จะช่วยให้คุณภาพของโฟร์แฮนด์ โดยเฉพาะแบ็คแฮนด์

วิเคราะห์ความผิดพลาดของคุณ

เมื่อเล่นหรือฝึกซ้อมกับคู่ต่อสู้ ใช้เวลามหาศาลในการสังเกตการเล่นของพวกเขาและคิดเกี่ยวกับทุกช็อตที่พวกเขาเล่น

ในการเล่นโซโล่ ความคิดนี้ถูกลบออกไปโดยสิ้นเชิง เป็นเวลาที่เหมาะสมในการคิดเกี่ยวกับพื้นที่เป้าหมายของคุณและข้อผิดพลาดที่คุณดูเหมือนจะทำ

  • ต้องเกร็งข้อมืออีกหน่อยไหม?
  • คุณจำเป็นต้องอยู่เคียงข้างมากขึ้นหรือไม่?

การเล่นโซโลช่วยให้คุณมีเวลาและอิสระในการทดลองในสภาพแวดล้อมที่ปราศจากแรงกดดัน

กล้าที่จะผิดพลาดและทดลอง

ในการฝึกฝนเดี่ยว ไม่มีใครสามารถมองหรือวิเคราะห์ความผิดพลาดของคุณได้ คุณสามารถคิดอย่างผ่อนคลายและปรับให้เข้ากับเกมของคุณได้มากขึ้น

จะไม่มีใครวิจารณ์คุณ และนั่นยังให้อิสระแก่คุณในการทดลองมากขึ้นอีกด้วย

ทำงานกับจุดอ่อน

ผู้เล่นหลายคนจะทราบอย่างชัดเจนว่าอะไรคือสิ่งที่รั้งเกมไว้ สำหรับผู้เริ่มต้นหลายคนมักเป็นแบ็คแฮนด์

แบบฝึกหัดแบ็คแฮนด์เดี่ยวสามารถเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการนี้

มีประโยชน์อื่น ๆ หรือไม่?

เราทุกคนรู้ดีว่าความรู้สึกที่คู่ของคุณทำให้คุณรู้สึกหนาวและไม่ปรากฏตัว

เราทุกคนต่างมีชีวิตที่วุ่นวาย และน่าเสียดายที่นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต ในกีฬาอื่นๆ ส่วนใหญ่ นั่นจะเป็นการสิ้นสุดการฝึก คุณสามารถกลับบ้านได้!

แต่ในสควอชทำไมไม่ใช้การจองสนามและออกไปฝึกซ้อมสักหน่อย เปลี่ยนอุปสรรคให้เป็นโอกาส

ข้อดีอีกอย่างของการเล่นโซโลคือใช้เป็นวอร์มอัพก่อนเกม

มารยาทในการเล่นสควอชคือการวอร์มอัพกับคู่ของคุณก่อนการแข่งขันสควอช

แต่ทำไมไม่ใช้เวลาสิบนาทีก่อนหน้านั้นเพื่อให้จังหวะของคุณดำเนินไป

ผู้เล่นบางคนมักจะเล่นเกมแรกในแมทช์เพื่อให้รู้สึกเหมือนกำลังผ่อนคลายและเข้าสู่โซนที่ถูกต้อง

การวอร์มอัพของคุณนานขึ้น อย่างน้อยคุณก็ได้ให้โอกาสตัวเองในการลดช่วงเวลาที่เกียจคร้านเสียคะแนน

ข้อดีของการเล่นกับคู่หู

อย่างไรก็ตาม การระบุประโยชน์ของการเล่นคนเดียวในบทความนี้ถือเป็นเรื่องที่ไม่ถูกต้อง

การทำสิ่งเดิมๆ ซ้ำๆ อาจทำให้คุณได้อะไรมากมาย คุณได้ยินกฎ 10.000 ชั่วโมงเป็นประจำ ก็ยังดีที่ ฝึกอย่างตั้งใจ และนั่นหมายถึงการทำให้แน่ใจว่ามีคนอยู่ที่นั่น เพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไร

มาดูสิ่งที่เล่นโซโลไม่ได้ในความอุดมสมบูรณ์แบบเดียวกับการฝึกซ้อมกับคู่หูกัน

นี่คือรายการ:

  • กลยุทธ์: นี่คือบิ๊กกี้ ยุทธวิธีทั้งหมดเกี่ยวกับการสังเกตหรือคาดการณ์เหตุการณ์และตั้งค่าการดำเนินการเพื่อตอบโต้ คุณแค่ต้องให้คนอื่นเข้ามามีส่วนร่วมเพื่อเปิดใช้กลยุทธ์ กลยุทธ์สามารถคิดขึ้นก่อนการแข่งขันหรือสร้างขึ้นด้วยความตั้งใจ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดและการกระทำที่จำเป็นต่อการได้เปรียบเหนือคู่ต่อสู้ สรุปคือต้องมีคู่ต่อสู้
  • คิดถึงเท้า: สควอชเป็นเรื่องเกี่ยวกับปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ต่างๆ อย่างมาก สิ่งนี้เรียนรู้ได้ดีขึ้นมากโดยการเล่นกับผู้อื่น
  • รูปแบบการยิง: การเล่นโซโลเป็นเรื่องของการทำซ้ำมากกว่า แต่ทำซ้ำ ทำซ้ำ ทำซ้ำในการแข่งขันสควอชและคุณจะดอง ช็อตที่มีความหลากหลายมากขึ้นเนื่องจากการเล่นแบบแมทช์เพลย์มากกว่าการซ้อม เดี่ยวหรือคู่
  • บางอย่างฝึกคนเดียวไม่ได้: ตัวอย่างที่ดีคือการบริการ คุณต้องการใครสักคนที่จะเสิร์ฟลูกบอลให้คุณ การฝึกคู่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับสิ่งนี้
  • กลับมาที่ T ไม่ใช่สัญชาตญาณ: เรื่องนี้สำคัญมาก หลังจากจังหวะหนึ่ง สิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณในการแข่งขันควรกลับไปที่ T แบบฝึกหัดเดี่ยวจำนวนมากไม่รวมส่วนนี้ ดังนั้น คุณจะได้เรียนรู้หน่วยความจำของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการยิง แต่ไม่ใช่หน่วยความจำของกล้ามเนื้อรอง จากนั้นจึงกลับไปที่ T อย่างง่ายดาย
  • ความอดทน: การออกกำลังกายเดี่ยวมักมีการเคลื่อนไหวน้อยกว่าการออกกำลังกายกับคู่นอน ดังนั้นจึงเน้นเรื่องความฟิตน้อยกว่า
  • สนุก / ขำขัน: แน่นอน เหตุผลหลักประการหนึ่งที่เราทุกคนออกกำลังกายคือการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นที่มีความสนใจเช่นเดียวกับเราในสภาพแวดล้อมที่สนุกสนาน อารมณ์ขัน ความตลกขบขันของการเล่นกับผู้อื่นนั้นขาดหายไปในระหว่างการเล่นเดี่ยว

อ่าน: อายุที่ดีที่สุดสำหรับลูกของคุณที่จะเริ่มเล่นสควอชคืออะไร?

คุณควรเล่นคนเดียวบ่อยแค่ไหน?

ไม่มีกฎเกณฑ์ที่ยากและรวดเร็วเกี่ยวกับเรื่องนี้ แหล่งข้อมูลบางแห่งอาจแนะนำว่าหากคุณฝึกซ้อมสามครั้งต่อสัปดาห์ เซสชั่นเดี่ยวควรเป็นหนึ่งในสามเซสชั่นนั้น

หากคุณกำลังฝึกซ้อมมากหรือน้อยกว่านี้ ให้พยายามรักษาอัตราส่วน 1:2 ไว้

การฝึกเดี่ยวไม่จำเป็นต้องเป็นการฝึกทั้งหมด เซสชั่นสั้นๆ ก่อนหรือหลังเกม หรือในขณะที่คุณกำลังรอเล่นแมตช์ ล้วนสร้างความแตกต่างได้

ออกกำลังกายแบบไหนที่ทำได้คนเดียว?

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดสควอชเดี่ยวที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยมีคำอธิบายวิธีเล่น:

  • จากซ้ายไปขวา: นี่เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นโซโล่ และอาจเป็นแนวทางที่ช่วยให้ฉันปรับปรุงเกมได้มากที่สุด เพียงแค่ยืนอยู่ตรงกลางสนามแล้วตีลูกบอลไปทางกำแพงด้านใดด้านหนึ่งด้วยมือข้างหน้า ลูกบอลจะกระเด้งกลับเหนือศีรษะของคุณและชนกำแพงข้างหลังคุณก่อนที่จะกระเด้งไปด้านหน้าคุณ และคุณสามารถแบ็คแฮนด์กลับไปยังตำแหน่งที่มันมาจากไหน ซ้ำ ซ้ำ ซ้ำ. เพื่อให้ยากขึ้น คุณสามารถขยายกิจกรรมนี้เป็นวอลเลย์
  • โฟร์แฮนด์ไดรฟ์: ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพียงแค่ผลักลูกบอลไปตามกำแพงโดยใช้เทคนิคโฟร์แฮนด์ พยายามตีให้ลึกเข้าไปในมุมและชิดกับผนังให้มากที่สุด เพียงแค่เล่นโฟร์แฮนด์เมื่อลูกบอลกลับมาและทำซ้ำ (จนถึงอนันต์)
  • แบ็คแฮนด์ไดร์ฟ: ความคิดเดียวกับเบื้องหน้า จังหวะง่าย ๆ ตามแนวแก้ม สำหรับทั้งขับโฟร์แฮนด์และแบ็คแฮนด์ พยายามตีจากด้านหลังเลนในระยะที่เหมาะสม
  • แปดหลัก: นี่เป็นหนึ่งในการฝึกโซโล่ที่โด่งดังที่สุด ที่นี่คุณอยู่กลางสนามบน T. ตีลูกบอลให้สูงที่กำแพงด้านหน้าแล้วชนกำแพงนั้นให้ใกล้กับมุมมากที่สุด ลูกบอลควรกระเด้งกลับมาหาคุณจากผนังด้านข้าง จากนั้นคุณตีให้สูงที่อีกด้านหนึ่งของกำแพงด้านหน้า การทำซ้ำ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำแบบฝึกหัดนี้คือการตีกลับลูกบอล วิธีที่ยากกว่าคือการเล่นวอลเลย์
  • วอลเลย์โฟร์แฮนด์/แบ็คแฮนด์: อีกหนึ่งไอเดียง่ายๆ วอลเล่ย์บอลตรงไปที่กำแพงตามแนวเส้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ด้านใด คุณสามารถเริ่มต้นใกล้กับกำแพงและย้อนกลับเพื่อจบที่ด้านหลังของสนามโดยตีวอลเลย์
  • ฝึกเสิร์ฟ: อาจไม่มีใครตีกลับ แต่โซโลสควอชเป็นเวลาที่ดีในการฝึกฝนความแม่นยำของการเสิร์ฟของคุณ ลองใช้บริการลูกเทนนิสและพยายามเด้งให้สูงที่กำแพงด้านข้าง แล้วหย่อนลงหลังสนาม ลองยิงดู และคุณอาจเพิ่มเป้าหมายไปที่ส่วนของกำแพงที่คุณเล็งไว้เพื่อดูว่าคุณจะยิงมันได้หรือไม่ การนำลูกบอลหลายลูกติดตัวไปด้วยในแบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์

อ่าน: ทุกอย่างอธิบายเกี่ยวกับลูกสควอชที่เหมาะสมสำหรับระดับของคุณ

ข้อสรุป

เราทุกคนโชคดีที่ได้เล่นกีฬาที่เล่นคนเดียวได้

วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมหากคุณกำลังดิ้นรนหาคู่ซ้อม แต่ยังมีข้อดีมากมายของการเล่นโซโลที่จะยกระดับการเล่นของคุณไปอีกระดับ

การฝึกเดี่ยวจะพัฒนาทักษะทางเทคนิคได้ดีกว่าการฝึกฝนรูปแบบอื่น

พวกเขายังยอดเยี่ยมในการพัฒนาหน่วยความจำของกล้ามเนื้อด้วยการยิงปุ่มซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ ในสภาพแวดล้อมที่ปราศจากแรงกดดัน

แบบฝึกหัดสควอชเดี่ยวที่คุณชื่นชอบคืออะไร?

อ่าน: รองเท้าสควอชที่ดีที่สุดสำหรับความคล่องตัวและการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว

Joost Nusselder ผู้ก่อตั้ง referees.eu เป็นนักการตลาดเนื้อหา พ่อและชอบเขียนเกี่ยวกับกีฬาทุกประเภท และยังเล่นกีฬามากมายด้วยตัวเขาเองมาเกือบตลอดชีวิต ตั้งแต่ปี 2016 เขาและทีมของเขาได้สร้างบทความในบล็อกที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยผู้อ่านที่ภักดีต่อกิจกรรมกีฬาของพวกเขา
ราคาสินค้าและความพร้อมจำหน่ายสินค้ามีความถูกต้อง ณ วันที่/เวลาที่ระบุและอาจมีการเปลี่ยนแปลง ข้อมูลราคาและความพร้อมจำหน่ายสินค้าทั้งหมดที่แสดงบน Amazon.com ณ เวลาที่ซื้อจะมีผลกับการซื้อสินค้านี้