Бо камоли мамнуният ин мақолаҳоро барои хонандагони худ менависам, шумо. Ман пардохтро барои навиштани баррасиҳо қабул намекунам, андешаи ман дар бораи маҳсулот аз они худам аст, аммо агар шумо тавсияҳои маро муфид шуморед ва дар яке аз истинодҳо чизе харед, ман метавонам дар ин бора комиссия бигирам. Маълумоти иловагӣ
Сквош шавқовар ва душвор аст ВА шумо тӯбро ба девор мезанед. Он худ аз худ бармегардад, пас шумо метавонед онро танҳо бозӣ кунед?
Каду яке аз намудҳои камшумори варзишест, ки ҳам танҳо ва ҳам бо дигарон бомуваффақият машқ кардан мумкин аст. Машқ кардан бо ин варзиш хеле осон аст, зеро тӯб ба таври худкор аз девор бармегардад, ки дар дигар варзишҳо ин тавр нест.
Дар ин мақола ман якчанд имкониятҳоро барои оғоз кардан ва чӣ гуна шумо метавонед ҳатто бозии худро такмил диҳед.
Масалан, дар теннис шумо бояд дастгоҳеро истифода баред, ки ҳар дафъа ба тӯб хизмат мерасонад ё тенниси рӯи миз шумо бояд як тарафи мизро баланд кунед (ман инро як маротиба дар хона кардам).
Якҷоя ё танҳо бозӣ кардани сквош як қатор афзалиятҳо дорад:
- Масалан, бозии яккаса шояд беҳтарин роҳи рушди бозии техникӣ бошад,
- Ҳангоми машқ кардан бар зидди шарик дар рушди огоҳии тактикӣ бартарӣ дода мешавад.
Агар шумо дар як ҳафта якчанд маротиба бозӣ кунед, хуб аст, ки яке аз ин ҷаласаҳоро ба як ҷаласаи соло табдил диҳед.
Агар шумо метавонед танҳо як машқи даҳ ё понздаҳ дақиқаи яккаса дар як ҳафта, пеш аз ё баъд аз мусобиқа анҷом диҳед, ин як роҳи олии пешрафт аст.
Сквош аллакай нисбатан гарон аст, зеро шумо бояд судро бо ду нафар иҷора гиред, аз ин рӯ танҳо бозӣ кардан метавонад боз ҳам гаронтар шавад, гарчанде ки он дар баъзе клубҳо ба обуна дохил карда шудааст.
Мураббии Squash Филип як реҷаи хуби машқи соло дорад:
Он чизе ки мо дар ин паёми ҳамаҷониба муҳокима мекунем:
Оё шумо метавонед мустақилона сквош бозӣ кунед?
Шумо метавонед помидорро мустақилона машқ кунед, аммо бозӣ накунед. Машқи соло ба такмил додани техника бе фишори беруна мусоидат мекунад.
Хотираи мушакҳо зиёд мешавад, зеро шумо дар як вақт шумораи хитҳоро дучанд мекунед. Хатогиҳо метавонанд амиқ ва бо роҳати шумо таҳлил карда шаванд.
Ҳама бозигарони сквоши касбӣ амали солоиро ҷонибдорӣ мекунанд ва дар ин мансаби блог ман бисёр сабабҳоро меомӯзам.
Оё шумо метавонед танҳо бозӣ кунед?
Нав! Ҳама маълумот дар ин блог дар бораи он ки чӣ тавр танҳо машқ кардан мумкин аст ва фоидаҳое, ки бо ин кор ба даст меоянд.
Танҳо бозӣ кардан чӣ фоида меорад?
Бисёр соҳаҳои калидӣ мавҷуданд, ки бо суръати яккаса бозӣ кардан нисбат ба дигар шаклҳои амалия бо суръати тезтар таҳия карда мешаванд.
Ин маънои онро надорад, ки аз машқ кардан бо дигарон фоидае нест. Ин бешубҳа аст ва машқ кардан бо дигарон ҳадди ақал мисли амали соло муҳим аст.
Бо вуҷуди ин, баъзе имтиёзҳо мавҷуданд, ки ба шумо барои машқҳои мустақилона бештар қарз медиҳанд.
Аввал ин аст:
хотираи мушакҳо
Оддӣ карда гӯем, бист дақиқаи таҷрибаи соло ба қадри чиҳил дақиқа бо шарик зарба задан аст.
Ин маънои онро дорад, ки шумо хотираи мушакҳоро тезтар инкишоф медиҳед, агар шумо ба ҳамон миқдор машқ кунед.
Хотираи мушакҳо ин қобилияти бомуваффақият таҷриба кардани маҳорати муайян бе тафаккури бошуурона мебошад.
Чӣ қадаре ки зарбаҳо зиёд бошанд, ҳамон қадар мушакҳо шарт карда мешаванд (агар шумо ин корро дуруст кунед).
Ташаккули хотираи мушакҳо чизе аст он чӣ шумо метавонед дар ҳама гуна варзиш истифода баред.
Такрор
Такрор бо хотираи мушакҳо алоқаманд аст. Такрор ба такрор сабт кардани сабтҳои якхела ба тарбияи бадан ва ақли шумо кумак мекунад.
Машқҳои яккачаи помидор ба ин сатҳи такрор такя мекунанд, ки ин дар баъзе машқҳои шарик каме душвортар буда метавонад.
Агар шумо дар ин бора фикр кунед, бисёр машқҳои соло иборатанд аз он, ки тӯб рост ба девор зада шавад ва ҳамон зарбае, ки ӯ бармегардад.
Пармакунӣ бо шарик ё мураббӣ ҳаракати бештарро байни тирҳо талаб мекунад.
Аён аст, ки ҳаракат барои омӯзиши истодагарӣ ва чолокӣ бузург аст, аммо барои такрори дақиқ он қадар хуб нест.
Рушди технология
Шумо метавонед ҳангоми техникаи соло бо техника озодона озмоиш кунед, зеро дар ин бора камтар фикр кардан лозим аст.
Шумо метавонед техникаро дар маркази диққат гузоред ва ин дар ҳақиқат ба ҳамоҳангсозӣ ва ба даст овардани тамоми бадан бо роҳи муассиртарин мусоидат мекунад.
Ин дар ҳақиқат ба сифати пешқадами шумо, хусусан пушти дасти шумо, кӯмак хоҳад кард.
Таҳлили хатогиҳои шумо
Ҳангоми бозӣ ё муқобили рақиб вақти зиёдеро барои мушоҳидаи бозии онҳо ва дар бораи ҳар як зарбаи бозӣ кардан сарф мекунанд.
Дар бозии соло ин тафаккур комилан аз байн меравад. Ин вақти беҳтаринест барои андеша дар бораи минтақаҳои мавриди ҳадафи худ ва хатогиҳои ба назаратон.
- Оё ба шумо лозим аст, ки дастатонро каме бештар фишор диҳед?
- Оё ба шумо лозим аст, ки бештар дар паҳлӯ бошед?
Бозии соло ба шумо вақт ва озоди медиҳад, то каме дар муҳити бидуни фишор озмоиш кунед.
Ҷуръат кунед, ки хато кунед ва озмоиш кунед
Дар таҷрибаи соло, ҳеҷ кас наметавонад ба хатогиҳои шумо нигоҳ кунад ё таҳлил кунад. Шумо метавонед комилан осуда фикр кунед ва ба бозии худ бештар мувофиқат кунед.
Ҳеҷ кас шуморо танқид намекунад ва ин ҳам барои озмоиш озодии зиёде медиҳад.
Дар бораи камбудиҳо кор кунед
Бисёр бозигарон ба таври возеҳ хоҳанд донист, ки бозии худро бозмедорад. Барои бисёре аз шурӯъкунандагон, он аксар вақт қафо мемонад.
Машқҳои яккаса дар backhand метавонад яке аз роҳҳои беҳтарини ин кор бошад.
Оё ягон имтиёзи дигар вуҷуд дорад?
Мо ҳама медонем, ки эҳсосоте, ки шарики шумо шуморо дар сармо тарк мекунад ва ҳозир намешавад.
Мо ҳама зиндагии серодам дорем ва мутаассифона ин танҳо як қисми ҳаёт аст. Дар аксари дигар намудҳои варзиш, ин анҷоми машқ хоҳад буд, шумо метавонед ба хона равед!
Аммо дар помидор, чаро он бронкунии судро истифода набаред ва аз он ҷо берун равед ва каме машқ кунед. Монеаро ба имконият табдил диҳед.
Бартарии дигари бозӣ дар танҳоӣ ин аст, ки онро ҳамчун гармкунӣ пеш аз бозӣ истифода барад.
Пеш аз бозии помидор бо шарики худ гарм шудан одоби помидор аст.
Аммо чаро даҳ дақиқа пеш аз он вақт ҷудо накунед, то ритми худро пеш баред.
Баъзе бозигарон аксар вақт бозии аввалро дар як бозӣ мегузаронанд, то эҳсос кунанд, ки онҳо суст шуда, ба минтақаи мувофиқ ворид мешаванд.
Бо дароз кардани гармии худ, шумо ҳадди аққал ба худ имконият медиҳед, ки ин давраи танбалии нуқтаҳои барбодрафтаро кам кунед.
Манфиатҳои бозӣ бо шарик
Бо вуҷуди ин, танҳо дар ин мақола номбар кардани фоидаҳои танҳоӣ бозӣ кардан нодуруст мебуд.
Такрор ба такрор кардани як амал метавонад ба шумо бисёр чизҳоро орад. Шумо қоидаи 10.000 соатро мунтазам мешунавед. Ба ҳар ҳол, хуб аст мақсаднок амал кардан ва ин маънои онро дорад, ки боварӣ ҳосил кунед, ки касе дар он ҷо аст, то шумо бидонед, ки чӣ кор кардан лозим аст.
Биёед ба баъзе чизҳое, ки танҳо дар танҳоӣ бозӣ кардан наметавонанд, ҳамон қадар бо амалия бо шарик пешкаш карда тавонем.
Ин аст рӯйхат:
- Тактика: Ин бузургтарин аст. Тактика ҳама дар бораи мушоҳида ё пешгӯии ҳодисаҳо ва муқаррар кардани амалҳо барои муқобила бо онҳост. Барои фаъол кардани тактика шумо бояд танҳо одамони дигарро ҷалб кунед. Тактика метавонад пеш аз бозӣ таҳия карда шавад ё бо хоҳиши худ сохта шавад. Дар ҳар сурат, онҳо ғояҳо ва амалҳое мебошанд, ки барои бартарӣ бар рақиб заруранд. Хулоса, рақиб ҳатмист.
- Дар бораи пойҳои худ фикр кунед: Сквош ин қадар вокуниш ба вазъиятҳои гуногун аст. Инро тавассути бозӣ бо дигарон беҳтар омӯхтан мумкин аст.
- Варианти зарба: Бозии соло бештар дар бораи такрор аст. Аммо такрор кунед, такрор кунед, дар бозии помидор такрор кунед ва шумо бодиринг хоҳед шуд. Варианти тирҳо бештар аз сабаби бозии мувофиқ аз амалия, якка ё ҷуфт аст.
- Баъзе чизҳоро танҳо амалӣ кардан мумкин нест: Намунаи хуби ин хидмат аст. Ба шумо касе лозим аст, ки ба тӯб хидмат кунад. Машқи ҷуфтҳо барои ин хеле самараноктар аст.
- Бозгашт ба Т он қадар инстинктӣ нест: Ин хеле муҳим аст. Пас аз инсулт, афзалияти аввалиндараҷаи шумо дар бозӣ бояд бозгашт ба Т. Бисёр машқҳои соло ин қисмро дар бар намегиранд. Аз ин рӯ, шумо хотираи мушакҳои марбут ба тирро меомӯзед, аммо на хотираи мушакҳои дуюмдараҷа ва сипас бе мушкилӣ ба Т бармегардед.
- Истодагарӣ: Аксар вақт дар машқҳои яккаса нисбат ба машқҳо бо шарик камтар ҳаракат мешавад ва аз ин рӯ ба фитнес камтар аҳамият дода мешавад.
- Масхара / юмор: Албатта, яке аз сабабҳои асосии ҳамаи мо машқ кардан ин муошират бо дигаронест, ки дар муҳити фароғатӣ мисли мо манфиатҳои якхела доранд. Юмор, комедияи бозӣ бар зидди дигарон, албатта ҳангоми навохтани соло мавҷуд нест.
Ҳамчунин хонед: Беҳтарин синну сол барои кӯдаки шумо ба сквош оғоз кардан аст?
Чанд маротиба шумо бояд танҳо бозӣ кунед?
Дар ин бора қоидаи сахт ва зуд вуҷуд надорад. Чунин ба назар мерасад, ки баъзе манбаъҳо тавсия медиҳанд, ки агар шумо дар як ҳафта се маротиба машқ кунед, як ҷаласаи соло бояд яке аз он се бошад.
Агар шумо аз ин зиёд ё камтар машқ кунед, кӯшиш кунед, ки ин таносуби 1: 2 -ро нигоҳ доред.
Машқи соло набояд ҳатман як сессия бошад. Танҳо як ҷаласаи кӯтоҳ пеш аз ё баъд аз бозиҳо, ё вақте ки шумо интизори бозӣ ҳастед, ҳама метавонанд фарқ кунанд.
Шумо танҳо чӣ гуна машқҳоро иҷро карда метавонед?
Дар ин ҷо баъзе машқҳои машҳуртарини помидорҳои якка бо шарҳи тарзи бозӣ кардани онҳо инҳоянд:
- Аз чап ба рост: Ин, бешубҳа, беҳтарин таҷрибаи соло аст ва шояд он амале, ки ба ман дар беҳтар кардани бозии ман кумак кард. Танҳо дар маркази майдон истед ва бо дасти пеш тӯбро ба яке аз деворҳои паҳлӯ зад. Тӯб аз болои сари шумо бармегардад ва ба девори паси шумо бармехӯрад, ки пеш аз он ки дар пеши шумо ҷаҳад ва шумо метавонед онро бо дасти худ ба ҷое, ки аз он омадааст, баргардонед. Такрор, такрор, такрор. Барои душвор сохтани он, шумо метавонед ин фаъолиятро ба волейболҳо паҳн кунед.
- Пешакӣ мошин меронад: Як машқи оддии хуб. Танҳо бо истифода аз техникаи пешакӣ тӯбро дар баробари девор тела диҳед. Кӯшиш кунед, ки онро ба кунҷи чуқур ва то ҳадди имкон ба девор сахт кунед. Ҳангоме ки тӯб бармегардад ва боз такрор мекунад (то абад), танҳо як диски дигари дастӣ бозӣ кунед.
- мошинҳои пушти сар: Айнан ҳамон ақидаҳо барои пешиниён. Зарбаҳои оддӣ дар паҳлӯи паҳлӯ. Барои ҳам рондани дастӣ ва ҳам пушти сар, кӯшиш кунед, ки аз масофаи хуби қафои хатти роҳ зарба занед.
- Ҳашт рақам: Ин яке аз машҳуртарин таҷрибаҳои соло аст. Дар ин ҷо шумо дар мобайни саҳро ҳастед. Тӯбро ба девори пеши баланд зада, ба он девор то ҳадди имкон ба кунҷ наздик кунед. Тӯб бояд аз девори паҳлӯӣ ба шумо баргардад ва шумо онро дар тарафи дигари девори пеш баланд мезанед. Такрор. Роҳи осонтарини иҷрои ин машқ ин паридан аз тӯб аст. Роҳи нисбатан душвор ин бозии волейболҳост.
- Волейҳои пешакӣ / қафо: Боз як андешаи оддӣ. Тӯбро рост ба девор дар баробари хат кашед, ба кадом тарафе ки набошед. Шумо метавонед аз девор наздиктар оғоз кунед ва ба қафо равед, то дар паси саҳро ба поён расед.
- Хизмат карданро амалӣ кунед: Шояд касе набошад, ки онҳоро қафо занад, аммо сквоши соло вақти хубест барои амалӣ кардани дурустии хидматҳои шумо. Баъзе хидматҳои лобро санҷед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро дар девори паҳлӯ баланд бардоред ва сипас онҳоро дар паси саҳро партоед. Баъзе тирҳоро санҷед ва шумо ҳатто метавонед ба қисми деворе, ки шумо ҳадаф доред, ҳадаф илова кунед, то бубинед, ки оё шумо воқеан онро зада метавонед. Барои ин машқ овардани чанд тӯб муфид аст.
Ҳамчунин хонед: ҳама чиз дар бораи тӯбҳои помидор барои сатҳи шумо шарҳ дода шудааст
Хулоса
Мо ҳама хушбахтем, ки як намуди варзишро бозӣ мекунем, ки мо метавонем танҳо бозӣ кунем.
Ин на танҳо метавонад як ҳалли аълои амалӣ бошад, агар шумо дар ҷустуҷӯи шарикони амалӣ мубориза баред, балки инчунин афзалиятҳои зиёди якка бозӣ кардан вуҷуд дорад, ки бозии шуморо ба зинаи дигар мебарад.
Амалияи соло малакаҳои техникиро нисбат ба дигар шаклҳои амалия беҳтар инкишоф медиҳад.
Онҳо инчунин дар такмили хотираи мушакҳо бо такрори зарбаҳои калидӣ дар муҳити бидуни фишор афсонавӣ ҳастанд.
Машқҳои яккабини помидор кадомҳоянд?
Ҳамчунин хонед: пойафзоли беҳтарин барои чолокӣ ва амали зуд дар помидор
