Кикбоксинг барои шурӯъкунандагон: ба шумо чӣ лозим аст ва чӣ гуна бояд оғоз кард

Кикбоксинг яке аз онҳост санъати ҳарбӣ ки дар он хам дасту хам по истифода бурдан мумкин аст. Варзиш дар Ҷопон ва Иёлоти Муттаҳида пайдо шудааст, ки он дар аввали солҳои 1970-ум маъмул шуд.Дар кикбоксинг зарбаҳои муштзании бокс якҷоя бо зарбаҳо аз варзиш ба монанди каратэ ва таэквондо.

Кикбоксинг чист?

Кикбоксинг як санъати ҳарбӣ аст, ки дар он шумо метавонед на танҳо дастҳоятонро, балки пойҳои худро низ истифода бурда, ба рақибаш зарба занед. Ин омезиши бокс ва лагадкӯбӣ аз намудҳои варзиш ба монанди каратэ ва таэквондо мебошад. Он дар солҳои 70-ум дар Ҷопон ва Иёлоти Муттаҳида пайдо шуд ва зуд дар он ҷо маъмул шуд.

Кикбоксинг чӣ гуна кор мекунад?

Кикбоксинг ин аст, ки ба рақиби худ бо зарбаҳо ва зарбаҳо зарба занад. Зарбаи оринҷ иҷозат дода намешавад ва мубориза дар ринг сурат мегирад. Иштирокчиён дастпӯшак, ток ва бит мепӯшанд. Вобаста аз федератсия, посбонҳои шин ҳангоми ҳизбҳои навовар ҳатмӣ мебошанд.

Қоидаҳои кикбоксинг чист?

Пас, шумо мехоҳед бидонед, ки қоидаҳо дар кикбоксинг чист? Бале, ин саволи хуб аст! Дар кикбоксинг як қатор қоидаҳое мавҷуданд, ки шумо бояд онҳоро риоя кунед, то бехатарии худро нигоҳ доред ва аз ҳаққи шумо маҳрум нашавед. Инҳоянд қоидаҳои асосӣ:

• Зарбаи оринҷ нест: Баръакси бокси анъанавии Тайланд, зарбаи оринҷ дар кикбоксинг иҷозат дода намешавад. Пас, агар шумо фикр кунед, ки шумо метавонед рақиби худро бо зарбаи оринҷ мағлуб кунед, пас шумо бояд каме дуртар назар кунед.

• Бе партов: Баръакси бокс, шумо наметавонед дигареро ба замин партоед ё дар рӯи замин мубориза баред. Ин ҳама кори доимӣ дар кикбоксинг аст.

• Истифодаи усулҳои зону, зарба ва зарба: дар кикбоксинг шумо метавонед ҳам дастҳо ва ҳам пойҳои худро барои ҳамла истифода баред. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед усулҳои зону, зарба ва зарбаро истифода баред, то рақиби худро мағлуб кунед.

• Ҷамъоварии хол: усулҳое, ки шумо барои ҳамла ба холҳо истифода мебаред. Шумо инчунин бо ҳаракати ҳуҷумӣ холҳо ба даст меоред. Пас, агар шумо хоҳед, ки ғалаба кунед, шумо бояд на танҳо ҳамла кунед, балки муҳофизат кунед.

• Довар: Довар ҳамеша дар бозии кикбоксинг ҳузур дорад, то риояи қоидаҳоро таъмин кунад. Агар шумо қоидаҳоро вайрон кунед, ҳакам метавонад ба шумо огоҳӣ диҳад ё ҳатто шуморо аз дисквалификация кунад.

• Муҳофизат: дар кикбоксинг ин дар ринг сурат мегирад ва иштирокчиён дастпӯшак, чӯб ва каме мепӯшанд. Вобаста аз ассотсиатсия ҳангоми бозиҳои навоварон посбонҳо пӯшида мешаванд. Пас, пеш аз оғози кикбоксинг, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо муҳофизати дурустро мепӯшед.

• Шаклҳои рақобат: дар кикбоксинг шаклҳои гуногуни рақобат вуҷуд доранд, ба мисли муборизаи нимконтактӣ, тамоси сабук ва шаклҳои ката. Ҳар як формати мусобиқа қоидаҳо ва роҳҳои ба даст овардани холҳои худро дорад.

Ҳамин тавр, инҳо қоидаҳои асосии кикбоксинг мебошанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо онҳоро пеш аз оғози омӯзиш ё рақобат медонед. Ва дар хотир доред, ки амният ҳамеша дар ҷои аввал аст!

Чаро кикбоксинг барои шумо хуб аст?

Кикбоксинг на танҳо як варзиш барои писарону духтарони сахтгир аст, балки барои саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо манфиатҳои зиёд дорад. Инҳоянд баъзе сабабҳои кикбоксинг барои шумо хуб аст:

Шумо машқҳои пурра мегиред

Бо кикбоксинг шумо на танҳо дасту пойҳои худро машқ мекунед, балки асли худро низ машқ мекунед. Ин як машқи пурраи бадан аст, ки тамоми мушакҳои шуморо ба кор меандозад. Ва аз ҳама беҳтар? Барои дидани натиҷаҳо ба шумо лозим нест, ки соатҳоро дар толори варзиш сарф кунед.

Шумо эътимод ба худ эҷод мекунед

Кикбоксинг аслан як санъати ҳарбӣ аст ва машқ кардани он метавонад эътимоди шуморо афзун кунад. Шумо худро муҳофизат карданро ёд мегиред ва истодагарӣ карданро меомӯзед, ҳатто вақте ки кор душвор мешавад. Ин метавонад ба дигар ҷанбаҳои ҳаёти шумо таъсири мусбӣ расонад.

Шумо стрессро кам мекунед

Кикбоксинг ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми ноумедӣ ва фишори худро дар халтаи муштзанӣ бартараф кунед. Ин як роҳи олиест, ки буғро тоза кунед ва саратонро тоза кунед. Илова бар ин, он сатҳи гормонҳои стрессро дар бадани шумо коҳиш медиҳад.

Шумо ҳамоҳангсозии дасту чашми худро беҳтар мекунед

Кикбоксинг диққати зиёд ва дақиқро талаб мекунад. Бо машқ кардани комбинатсияҳои мушт ва зарба задан ба халтаи мушт, шумо ҳамоҳангсозии даст-чашм ва хотираи мушакҳои худро беҳтар мекунед. Ин метавонад дар дигар варзиш ё фаъолиятҳо низ муфид бошад.

Шумо дили солим мегиред

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Кикбоксинг як машқи бузурги дилу рагҳост, ки суръати дилатонро баланд нигоҳ медорад ва гардиши хуни шуморо беҳтар мекунад. Он инчунин метавонад фишори хуни шуморо паст кунад ва дилатонро солим нигоҳ дорад.

Шумо мушакҳои худро мустаҳкам мекунед

Кикбоксинг на танҳо барои дасту пойҳои шумо, балки барои асосии шумо низ муфид аст. Кикбоксинг мунтазам мушакҳои даст, китф ва пойҳои шуморо мустаҳкам мекунад. Ин инчунин метавонад ба беҳтар шудани ҳолати шумо ва кам кардани дарди пушт мусоидат кунад.

Шумо беҳтар хобед

Аз сабаби машқҳои пуршиддати кикбоксинг, баданатон хаста мешавад ва шумо метавонед беҳтар хоб кунед. Илова бар ин, паст кардани сатҳи стресс ва беҳтар кардани рӯҳияи шумо низ метавонад ба хоби беҳтари шаб мусоидат кунад.

Пас шумо чиро интизоред? Он дастпӯшакҳои боксро пӯшед ва ба кор шурӯъ кунед! Кикбоксинг на танҳо барои бадани шумо, балки барои ақли шумо низ муфид аст. Ва кӣ медонад, шумо шояд Рико Верховени навбатӣ бошед!

Шумо аз кикбоксинг чӣ омӯхта метавонед?

Пас шумо мехоҳед бидонед, ки аз кикбоксинг чӣ омӯхта метавонед? Хуб, ман метавонам ба шумо бигӯям, ки шумо на танҳо чӣ гуна зарба ё зарбаи хуб иҷро карданро меомӯзед. Инҳоянд чанд чизҳое, ки шумо метавонед аз кикбоксинг омӯзед:

Муҳофизати худ

Яке аз муҳимтарин чизҳое, ки шумо аз кикбоксинг меомӯзед, ин чӣ гуна муҳофизат кардани худ аст. Шумо на танҳо чӣ гуна зарба задан ё зарба заданро меомӯзед, балки инчунин чӣ гуна худро аз ҳамлаҳои дигарон муҳофизат карданро меомӯзед. Ва ин метавонад хеле муфид бошад, агар шумо ягон вақт худро дар вазъияти хатарнок пайдо кунед.

Танбеҳ

Кикбоксинг интизоми зиёдро талаб мекунад. Шумо бояд мунтазам машқ кунед ва худро барои беҳтар шудан тела диҳед. Аммо агар шумо ин корро кунед, шумо хоҳед дид, ки шумо на танҳо дар кикбоксинг, балки дар дигар паҳлӯҳои ҳаётатон беҳтар мешавед. Шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна худро ҳавасманд кардан ва чӣ гуна ба гузоштан ва расидан ба ҳадафҳо.

Консентратсияи

Ҳангоми омӯзиши кикбоксинг шумо бояд ба коре, ки мекунед, пурра тамаркуз кунед. Шумо бояд бадан ва ақли худро дар мувозинат нигоҳ доред ва нагузоред, ки ба чизҳои дигар парешон шавед. Ин метавонад ба шумо барои беҳтар кардани қобилияти тамаркуз ва иҷрои беҳтар дар дигар соҳаҳои ҳаётатон кӯмак кунад.

Хештандорӣ

Кикбоксинг метавонад хеле шадид бошад, аммо шумо инчунин тарзи идора кардани худро меомӯзед. Шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр эҳсосоти худро идора кунед ва ҳангоми стресс ё хашмгин шудан худро ором кунед. Ин метавонад дар ҳаёти ҳаррӯза хеле муфид бошад, хусусан вақте ки шумо дар вазъияти стресс дучор мешавед.

Барои ҳамкорӣ

Ҳангоми омӯзиши кикбоксинг шумо аксар вақт бо одамони дигар якҷоя кор мекунед. Шумо якҷоя машқ мекунед ва ба ҳамдигар барои беҳтар шудан кӯмак мекунед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки малакаҳои иҷтимоии худро такмил диҳед ва дар кор бо дигарон беҳтар шавед.

Ҳамин тавр, инҳоянд чанд чизе, ки шумо метавонед аз кикбоксинг омӯзед. Аммо дар хотир доред, ки чизи аз ҳама муҳим ин аст, ки вақтхушӣ ва лаззат аз раванд. Ва вақте ки шумо ин корро мекунед, шумо на танҳо дар кикбоксинг, балки дар дигар паҳлӯҳои ҳаётатон беҳтар мешавед.

Фарқи байни бокс ва кикбоксинг чӣ гуна аст?

Бокс ва кикбоксинг ба ду қатра об монанд аст, аммо як қатор фарқиятҳои муҳим мавҷуданд. Дар зер шумо шарҳи фарқиятҳои асосии байни ин ду санъати ҳарбӣ хоҳед ёфт.

Истифодаи дастҳо ва пойҳо

Фарқи асосии байни бокс ва кикбоксинг истифодаи дастҳо ва пойҳост. Дар бокс ба шумо иҷозат дода мешавад, ки танҳо дастҳои худро барои зарба задан ва блок кардан истифода баред. Дар кикбоксинг шумо инчунин метавонед пойҳои худро ба ғайр аз дастҳои худ барои зарба ва блок истифода баред. Ин кикбоксингро нисбат ба бокс як намуди бештари ҷангӣ месозад.

Техника ва қоидаҳо

Бокс ҳама дар бораи зарба задан, гурехтан ва манъ кардан аст. Кикбоксинг на танҳо дар бораи зарбаҳо, балки лагадкӯбӣ ва блок кардан низ мебошад. Ин кикбоксингро нисбат ба бокс хеле динамикитар варзиш мекунад. Илова бар ин, кикбоксинг нисбат ба бокс қоидаҳои бештар дорад. Масалан, ба шумо иҷозат дода намешавад, ки оринҷҳо, зонуҳо ё сари худро занед.

Раунд ва фитнес

Бокс одатан нисбат ба кикбоксинг раундҳои бештарро дар бар мегирад. Боксчиёни ҳаваскор одатан аз 3 то 4 раунд аз 2 то 3 дақиқа мубориза мебаранд, дар ҳоле ки кикбоксчиёни ҳаваскор одатан 3 раунд аз 1,5 то 2 дақиқа мубориза мебаранд. Боксчиёни ҳирфаӣ аз 10 то 12 раунд дар 3 дақиқа, кикбоксчиёни касбӣ аз 3 то 5 раунд дар 3 дақиқа мубориза мебаранд. Дар натиҷа, вазъи боксчиён нисбат ба кикбоксчиён беҳтар аст.

Синфҳои вазн ва дастпӯшакҳо

Ҳам бокс ва ҳам кикбоксинг ба вазнҳои гуногун тақсим мешаванд. Дар кикбоксинг низ ҳадди аксар барои вазни дастпӯшҳо вуҷуд дорад. Мусобиқаи кикбоксинг метавонад назар ба мусобиқаи бокс каме пурқувваттар бошад, зеро кикбоксинг зарбаҳои сахт ва зарбаҳоро бо ҳаракатҳои тез иваз мекунад.

Асосан, фарқи асосии байни бокс ва кикбоксинг дар истифодаи дастҳо ва пойҳост. Дар кикбоксинг ба шумо иҷозат дода мешавад, ки ба ғайр аз дастҳо пойҳои худро истифода баред, дар ҳоле ки дар бокс ба шумо иҷозат дода мешавад, ки танҳо дастҳои худро истифода баред. Илова бар ин, кикбоксинг нисбат ба бокс техника ва қоидаҳои бештар дорад.

Камбудиҳои кикбоксинг чист?

Кикбоксинг як варзиши олӣ аст, аммо он камбудиҳои худро низ дорад. Инҳоянд чанд чизҳоеро, ки пеш аз оғози кикбоксинг дар хотир доред.

Баракатҳо

Яке аз бузургтарин камбудиҳои кикбоксинг ин аст, ки шумо метавонед захмдор шавед. Ҳангоми машқҳо ва мусобиқаҳо шумо метавонед ҷароҳатҳое ба монанди ашк, варам, латма ва ҳатто шикастани устухонҳоро нигоҳ доред. Тосакзанӣ ва лагадкӯбӣ ба сар низ дахл дорад, ки хатари ларзиш ва дигар ҷароҳатҳои сарро дорад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ҳамеша таҷҳизоти муҳофизатӣ пӯшед ва усулҳои дурустро барои пешгирӣ кардани ҷароҳатҳо омӯзед.

Ҳаракати маҳдуд

Камбудии дигари кикбоксинг дар он аст, ки шумо мисли боксчиёне, ки бисёр машқ мекунанд ва кори пои худро такмил медиҳанд, чӣ гуна ҳаракат карданро ёд намегиред. Мавқеи шумо мураббаъ хоҳад буд, маркази баданатонро мекушояд ва ҳаракатҳои сари шумо низ мисли касе, ки дар бокс машқ кардааст, хуб нахоҳад буд. Ин метавонад шуморо ба ҳамлаҳо осебпазиртар кунад ва иҷрои шуморо маҳдуд созад.

Фишор ва рақобат

Кикбоксинг як намуди варзиши инфиродӣ аст, аз ин рӯ фарзанди шумо якҷоя кор карданро ба тарзи дигар назар ба варзиши даставӣ ёд мегирад. Ҳангоми мусобиқаҳо сухан дар бораи ғолибият аст ва фишоре, ки боиси он мегардад, барои ҳар як кӯдак хуб нест. Ҳамин ки фарзанди шумо ба иштирок дар мусобиқаҳо шурӯъ мекунад, шумо ҳамчун волидайн аксар вақт бояд каме ронандагӣ кунед. Гала-бахои кикбоксинг на хамеша дар пахлуи онхо мебошанд.

Қоидаҳоро риоя кунед

Бо вуҷуди ҳамаи бартариҳо, машқ кардани кикбоксинг як қатор камбудиҳо низ дорад. Ҳамин ки фарзанди шумо ба мусобиқаҳо ва задухӯрдҳо ворид мешавад, ҷароҳат бардоштан мумкин аст. Хушбахтона, қоидаҳои қатъӣ вуҷуд доранд, ки кӯдакон бояд онҳоро риоя кунанд. Масалан, ба шумо лагад задан ё мушт задан ба сар иҷозат дода намешавад. Аммо ин варзиш бе хатар нест.

На барои ҳама

Кикбоксинг барои ҳама нест. Баъзе одамон онро хеле пуршиддат ё хеле хатарнок меҳисобанд. Пеш аз оғози кикбоксинг донед, ки шумо чӣ кор карда метавонед. Ҳангоми шубҳа, беҳтар аст, ки бо тренер сӯҳбат кунед, то бубинед, ки ин намуди варзиш барои шумост ё не.

Ҳамин тавр, агар шумо тасмим гиред, ки бо кикбоксинг машғул шавед, ба хатарҳо омода бошед ва боварӣ ҳосил кунед, ки фишанги муҳофизати дурустро пӯшед ва қоидаҳоро риоя кунед. Аммо рӯҳафтода нашавед, зеро кикбоксинг метавонад як роҳи олие барои нигоҳ доштани солим ва баланд бардоштани эътимоди шумо бошад.

Оё кикбоксинг барои ҳама?

Кикбоксинг як варзишест, ки барои ҳама новобаста аз синну сол, ҷинс ва ҳолати ҷисмонии шумо мувофиқ аст. Новобаста аз он ки шумо навкор ҳастед ё таҷрибаи чандинсола доред, ҳамеша сатҳе мавҷуд аст, ки ба шумо мувофиқ аст.

Чаро кикбоксинг барои ҳама мувофиқ аст?

Кикбоксинг на танҳо як роҳи олии ба даст овардан ва нигоҳ доштани мувофиқат, балки як роҳи олии рафъи стресс ва баланд бардоштани эътимоди шумост. Гузашта аз ин, ин як варзиши шавқовар ва душвор аст, ки дар он шумо ҳам ҷисм ва ҳам ақли худро машқ мекунед.

Оё ман метавонам кикбоксингро омӯзам, агар таҷриба надошта бошам?

Ҳа комилан! Ҳатто агар шумо қаблан ҳеҷ гоҳ кикбоксинг надошта бошед ҳам, шумо метавонед онро омӯзед. Бо роҳнамоӣ ва омӯзиши дуруст шумо метавонед малакаҳои асосиро зуд аз худ кунед. Дар хотир доштан муҳим аст, ки омӯзиши кикбоксинг вақт ва фидокорӣ талаб мекунад.

Оё ман бояд ба кикбокс мувофиқ бошам?

Не, ҳатман ба шумо лозим нест, ки ба кикбокс мувофиқ бошед. Кикбоксинг метавонад як роҳи олии фитнагарӣ бошад, агар шумо ҳоло набошед. Бо омӯзиш ва роҳнамоии дуруст, шумо метавонед бо суръати худ кор кунед, то фитнес ва қуввати худро мустаҳкам кунед.

Оё кикбоксинг хатарнок аст?

Кикбоксинг метавонад хатарнок бошад, агар дуруст машқ накунед. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ҳамеша таҳти роҳбарии тренери ботаҷриба машқ карда, асбобҳои муҳофизатии дурустро пӯшидан лозим аст. Ҳангоми омӯзиши дуруст, кикбоксинг як варзиши бехатар ва шавқовар аст.

Оё ман метавонам кикбокс дошта бошам?

Агар шумо ягон ҷароҳат дошта бошед, пеш аз оғози кикбоксинг бо духтур маслиҳат кардан муҳим аст. Дар баъзе ҳолатҳо, кикбоксинг метавонад воқеан барои барқарор кардани ҷароҳат кӯмак кунад, аммо муҳим аст, ки ҳамеша инро бо мутахассис муҳокима кунед.

Кикбоксинг як варзиши бузургест, ки барои ҳама мувофиқ аст. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед, ки дар фитнес, қувват ё эътимоди худ кор кунед, кикбоксинг метавонад ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои худ кӯмак кунад. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамеша зери назорати тренери ботаҷриба машқ мекунед ва таҷҳизоти дурусти муҳофизатиро мепӯшед.

Оё кикбоксинг зарар дорад?

Кикбоксинг баъзан метавонад дардовар бошад, аммо ин аз чанд омил вобаста аст. Дар ин ҷо баъзе чизҳоро бояд дар хотир нигоҳ дошт:

Шиддати машқ

Агар шумо бо кикбоксинг нав бошед, пас аз машқ мушакҳо ва буғумҳои шумо дард мекунанд. Ин аз он сабаб аст, ки ҷисми шумо ҳанӯз ба шиддатнокии машқ одат накардааст. Вақте ки шумо таҷрибаи бештар андӯхтаед ва қавӣ мешавед, шумо мебинед, ки дард кам мешавад.

Техникаи зарбаҳо ва зарбаҳо

Агар шумо техникаи зарба ва зарбаро азхуд накунед, шумо метавонед ба худатон зарар расонед. Масалан, агар шумо як зарбаро бо шинатон иҷро кунед ва шумо ба қисми нодурусти шинатон зарба занед, он метавонад хеле дардовар бошад. Аз ин ру, пеш аз он ки бо кувваи тамом ба лагадзанй ва мушт задан шуруъ намоед, техникаро нагз омухтан ва машк кардан лозим аст.

Муҳофизат

Пӯшидани муҳофизати дуруст метавонад ба пешгирии дард мусоидат кунад. Масалан, пӯшидани муҳофизати пояш метавонад аз зарбаи пойҳо муҳофизат кунад. Пӯшидани дастпӯшҳои бокс метавонад дасти шуморо аз зарбаҳо муҳофизат кунад.

Рақиб

Агар шумо бо кикбоксери ботаҷриба ҷанг кунед, шумо метавонед дардро бештар аз мубориза бо навкор эҳсос кунед. Ин аз он сабаб аст, ки кикбоксчии ботаҷриба метавонад сахттар зарба занад ва метавонад ба шумо дар минтақаҳои ҳассос зарба занад.

Аслан, кикбоксинг баъзан метавонад дардовар бошад, аммо агар шумо техникаи дурустро омӯзед, муҳофизати дурустро пӯшед ва рақибонеро, ки дар сатҳи шумо ҳастанд, интихоб кунед, шумо метавонед дардро то ҳадди ақал нигоҳ доред. Ва дар хотир доред, ки каме дард баъзан метавонад худро хуб ҳис кунад!

Оё кикбоксинг барои фитнесатон хуб аст?

Кикбоксинг на танҳо як санъати ҳарбӣ, балки як роҳи олии беҳтар кардани фитнесатон мебошад. Ин як машқи пуршиддат аст, ки дар он шумо калорияҳои зиёдеро сӯзондаед ва суръати дилатон ба таври назаррас баланд мешавад. Аммо чаро кикбоксинг барои фитнесатон ин қадар хуб аст?

Омӯзиши фосилавӣ

Кикбоксинг як тамрини фосилавӣ мебошад. Ин маънои онро дорад, ки шумо дар давоми машқ байни давраҳои кӯтоҳи кӯшишҳои пуршиддат ва истироҳат иваз мекунед. Ин навъ на танҳо устувории шумо, балки қувват ва таркиши шуморо низ меомӯзад. Ин кикбоксингро як роҳи хеле муассир барои беҳтар кардани фитнесатон месозад.

Тренинг кардио ва қувва дар як

Ҳангоми омӯзиши кикбоксинг шумо на танҳо ба ҳолати худ, балки ба қувваи мушакҳои худ низ кор мекунед. Шумо на танҳо пойҳо ва дастҳои худро, балки ядрои худро низ машқ мекунед. Ин кикбоксингро як омезиши олии омӯзиши кардио ва қувва мегардонад. Бо кикбоксинг мунтазам шумо на танҳо ҳолати хуб, балки ҷисми қавӣ ва мувофиқро низ эҷод мекунед.

Машқҳои иловагӣ барои ҳолати боз ҳам беҳтар

Дар ҳоле ки кикбоксинг як машқи олиҷаноб аст, бисёре аз ҳунармандони ҳарбӣ бо дигар намудҳои варзиш машғуланд, то фишанги худро боз ҳам беҳтар созанд. Масалан, шумо метавонед давидан, шиноварӣ ё велосипедронӣ кунед. Ҳамаи ин варзишҳо барои истодагарии шумо хубанд ва метавонанд ба шумо аз омӯзиши кикбоксинг боз ҳам бештартар ба даст оред.

Кикбоксинг на танҳо як санъати бузурги ҳарбӣ, балки як машқи комил барои ҳолати хуб аст. Омӯзиши фосилавӣ на танҳо истодагарии шумо, балки қувват ва таркиши шуморо низ меомӯзад. Илова бар ин, кикбоксинг як омезиши олии омӯзиши кардио ва қувва мебошад. Пас, агар шумо роҳи шавқовар ва самараноки беҳтар кардани фитнесатонро ҷустуҷӯ кунед, кикбоксинг бешубҳа тавсия дода мешавад!

Чӣ тавр шумо кикбоксингро оғоз мекунед?

Пас, шумо тасмим гирифтед, ки кикбоксингро оғоз кунед? Аҷоиб! Ин як роҳи олиҷаноб барои нигоҳ доштани мувофиқат ва муҳофизати худ аст. Аммо шумо аз куҷо сар мекунед? Инҳоянд чанд маслиҳат барои оғоз кардани шумо.

1. Дарёфти толори варзишӣ

Шумо наметавонед танҳо дар меҳмонхонаи худ кикбоксингро оғоз кунед, аз ин рӯ ба шумо лозим аст, ки толори варзишӣ пайдо кунед. Якеро дар наздикии худ пайдо кунед ва барои сайёҳӣ истед. Дар бораи синфҳо ва тренерон пурсед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ин ҷоест, ки шумо худро бароҳат ҳис мекунед ва дар он ҷо шумо метавонед худатон бошед.

2. Таҷҳизоти дурустро гиред

Барои оғози кикбоксинг ба шумо чизи зиёде лозим нест. Як ҷуфт дастпӯшакҳои бокс ва посбонҳо барои кикбоксинг (беҳтарин дар ин ҷо) ибтидои хубе мебошанд. Шумо метавонед ин ашёҳоро дар толори варзишӣ ё онлайн харед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо андозаи дуруст доред ва онҳо бароҳатанд.

инҷо тамошо кунед таҷҳизоти бештаре, ки ба шумо барои кикбоксинг лозим аст

3. Дар дарси шурӯъкунандагон иштирок кунед

Аксари толорҳои варзишӣ синфҳои ибтидоиро пешниҳод мекунанд. Ин як роҳи олии оғози кикбоксинг аст. Тренерхо ба шумо асосхоро меомузонанд ва ба такмил додани техника ёрй мерасонанд. Ин инчунин як роҳи олии вохӯрӣ бо дигар шурӯъкунандагон ва пайдо кардани дӯстони нав аст.

4. Мунтазам машқ кунед

Агар шумо дар бораи кикбоксинг ҷиддӣ бошед, шумо бояд мунтазам машқ кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта ба толори варзиш равед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки техникаи худро такмил диҳед ва фитнесатонро беҳтар кунед. Фаромӯш накунед, ки рӯзҳои истироҳатро ба нақша гиред, то баданатон барои барқароршавӣ вақт диҳед.

5. Сабр кунед

Кикбоксинг кори осон нест ва барои аз худ кардани техника вақт лозим аст. Сабр кунед ва таслим нашавед. Машқро давом диҳед ва шумо пешрафти худро хоҳед дид. Дар хотир доред, ки ин сафар аст ва ҳар як қадам муҳим аст.

6. Вақтхушӣ кунед

Чизи асосӣ ин аст, ки вақтхушӣ кунед. Кикбоксинг як роҳи олиҷаноби нигоҳ доштани фитнес ва шиносоӣ бо одамони нав аст. Аз саёҳат лаззат баред ва барои ҳама пешрафтҳое, ки ба даст овардаед, бо худ фахр кунед. Ва кӣ медонад, шояд шумо қаҳрамони навбатии ринг шавед!

Барои кикбоксинг ба шумо кадом асбоб лозим аст?

Агар шумо танҳо бо кикбоксинг сар карда бошед, ба шумо чизи зиёд лозим нест. Аммо барои машқ кардан ва бозӣ кардан чанд чизи муҳиме ҳастанд, ки шумо бояд дошта бошед.

Дастпӯшакҳои кикбоксинг

Муҳимтарин ашёе, ки ба шумо барои кикбоксинг лозим аст, дастпӯшакҳои кикбоксинг мебошанд. Ин дастпӯшҳо махсус барои кикбоксинг тарҳрезӣ шудаанд ва ҳангоми зарба задан ва зарба задан дастҳо ва дастҳои шуморо муҳофизат мекунанд. Вобаста аз сатҳи шумо ва шиддатнокии омӯзиши шумо намудҳои гуногуни дастпӯшакҳои кикбоксинг мавҷуданд.

Шингвардҳо

Боз як чизи муҳиме, ки ба шумо барои кикбоксинг лозим аст, муҳофизати шин аст. Инҳо ҳангоми рондани педаль пойҳои шуморо муҳофизат мекунанд ва ҷароҳатҳоро пешгирӣ мекунанд. Посбонҳои шинӣ вобаста ба афзалиятҳои шахсии шумо ва шиддатнокии машқи шумо дар андозаҳо ва услубҳои гуногун меоянд.

Либос

Барои кикбоксинг ба шумо ягон либоси махсус лозим нест. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки шумо либоси бароҳат ба бар мекунед, ки ба шумо имкон медиҳад озод ҳаракат кунед. Бисёр одамон ҳангоми машқ шорт ва футболка мепӯшанд. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки либосҳои шумо хеле озод нестанд, зеро ин метавонад ҳангоми спарринг хатарнок бошад.

халтаи зарбазанӣ

Агар шумо хоҳед, ки дар хона машқ кунед, халтаи зарбазанӣ як сармоягузории хуб аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки техникаи худро такмил диҳед ва фитнесатонро мустаҳкам кунед. Вобаста аз сатҳи шумо ва шиддатнокии омӯзиши шумо намудҳои гуногуни халтаҳои муштӣ мавҷуданд.

Дигар чизҳо

Илова ба ҷузъҳои дар боло зикршуда, якчанд ашёи дигаре ҳастанд, ки метавонанд ҳангоми кикбоксинг муфид бошанд:

• Муҳофизати даҳон барои муҳофизати дандонҳои шумо ҳангоми спарринг.
• Муҳофизати сар барои муҳофизат кардани сари шумо ҳангоми спарринг.
• Бандҳо барои муҳофизат кардани дастҳо ва дастҳои шумо ҳангоми зарба.
• Ресмоне барои беҳтар кардани фитнес ва машқ кардани пои худ.

Тавре ки шумо мебинед, барои оғози кикбоксинг ба шумо чизи зиёд лозим нест. Аммо агар шумо хоҳед, ки ба таври ҷиддӣ тамрин кунед ва бозӣ кунед, муҳим аст, ки ба фишанги хушсифат сармоягузорӣ кунед. Тренинги шавқовар гузаронед!

Омӯзиши кикбоксинг чӣ гуна аст?

Рафтан ба омӯзиши кикбоксинг бори аввал метавонад каме тарсонад. Аммо хавотир нашав, он қадар даҳшатнок нест, ки ба назар мерасад. Дар ин ҷо шарҳи он аст, ки ҳангоми машқи кикбоксинг чиро интизор шудан мумкин аст.

Гарм кунед ва дароз кунед

Пеш аз он ки шумо мушт задан ва зарба заданро оғоз кунед, муҳим аст, ки мушакҳои худро гарм кунед ва дароз кунед. Ин барои пешгирии ҷароҳатҳо кӯмак мекунад ва кафолат медиҳад, ки ҷисми шумо ба машқ омода аст. Шумо метавонед интизор шавед, ки тренер шуморо тавассути як қатор машқҳои гармкунӣ, ба монанди ҷаҳидан, ҷаҳидан ва лунгҳо роҳнамоӣ мекунад. Он гоҳ шумо мушакҳои худро дароз мекунед, то онҳоро озод кунед.

Омӯзиши техникӣ

Дар рафти омӯзиш тренер ба шумо усулҳои гуногун, аз қабили зарба, зарба ва зонуро меомӯзонад. Шумо ин усулҳоро дар чӯбча ё дар дастпӯшҳои шарики худ машқ хоҳед кард. Дар хотир доштан муҳим аст, ки кикбоксинг як варзиши ҷангӣ аст ва бехатарӣ аз ҳама муҳим аст. Аз ин рӯ, тренер ба шумо тарзи бехатар иҷро кардани ин усулҳоро таълим медиҳад.

Омӯзиши ҷайб

Қисми дигари омӯзиш омӯзиши халтаҳо мебошад. Ин аст, ки шумо барои такмил додани техникаи худ халтаи зарбазанандаро мезанед ва мезанед. Ин як роҳи олии беҳтар кардани устувории шумо ва баланд бардоштани қувваи шумост.

Арча

Спарринг як ҷузъи муҳими кикбоксинг аст. Дар ин ҷо шумо бо шарики худ машқ мекунед ва кӯшиш мекунед, ки усулҳои худро дар амал татбиқ кунед. Ин як роҳи олии такмил додани малакаҳои шумо ва баланд бардоштани эътимоди шумост. Аммо хавотир нашав, спарринг ҳатмӣ нест ва шумо ҳамеша метавонед интихоб кунед, ки онро гузаред.

Хунук шудан

Пас аз машқ, тренер шуморо тавассути як қатор машқҳои хунуккунӣ роҳнамоӣ мекунад, то мушакҳоятонро ором кунед ва суръати дилатонро паст кунед. Ин ба пешгирии ҷароҳатҳо кӯмак мекунад ва кафолат медиҳад, ки ҷисми шумо дуруст барқарор карда шавад.

Ҳамин тавр, агар шумо роҳи шавқовар ва душвор барои нигоҳ доштани мувофиқатро ҷустуҷӯ кунед, кикбоксинг метавонад барои шумо бошад. Ба тренинг биёед ва онро барои худ таҷриба кунед!

Фарқи байни бокси Тайланд ва кикбоксинг чӣ гуна аст?

Агар шумо фикр кунед, ки бокси Тайланд ва кикбоксинг якхелаанд, шумо хато мекунед. Гарчанде ки ҳарду санъати ҳарбӣ шабоҳатҳои зиёд доранд, фарқиятҳои муҳим низ мавҷуданд. Дар зер ман шарҳ медиҳам, ки ин фарқиятҳо чист.

Хатҳо

Яке аз фарқиятҳои асосии байни бокси Тайланд ва кикбоксинг қоидаҳост. Дар бокси тай, ки бо номи муай-тай низ маъруф аст, ҳашт узв иҷозат дода мешавад: дастҳо, пойҳо, оринҷҳо ва зонуҳо. Дар кикбоксинг танҳо шаш узв иҷозат дода мешавад: дастҳо ва пойҳо. Дар кикбоксинг техникаи оринҷ ва зону иҷозат дода намешавад.

Техника

Бокс дар Тайланд ба истифодаи зонуҳо ва оринҷҳо диққати бештар медиҳад. Ин умуман варзишро нисбат ба кикбоксинг хашмгинтар мекунад. Дар кикбоксинг бештар ба корбурди мушту лагад эътибор дода мешавад.

Чорчӯба

Дар бокси Тайланд нисбат ба кикбоксинг бештар муҳофизат карда мешавад. Сабаб дар он аст, ки дасту пойҳо бештар иҷозат дода мешаванд ва техникаҳо хашмгинтаранд. Масалан, муштзанҳои Тайланд аксар вақт посбонҳо ва сарпӯшҳо мепӯшанд.

Ба вучуд омадан

Бокс дар Тайланд ба вуҷуд омадааст ва дар тӯли садсолаҳо дар ин кишвар як санъати ҳарбӣ маъмул буд. Аз тарафи дигар, кикбоксинг дар Ҷопон дар солҳои 50 пайдо шудааст. Он баъдтар дар Нидерландия маъмул шуд, ки он ҷо бо номи кикбоксинг Голландия маъруф шуд.

Гарчанде ки бокси Тайланд ва кикбоксинг шабоҳатҳои зиёд доранд, фарқиятҳои муҳим низ мавҷуданд. Масалан, дар бокси таиландӣ ба дасту пойҳои бештар иҷозат дода мешавад ва ба истифодаи зону ва оринҷ таваҷҷӯҳи бештар дода мешавад. Кикбоксинг бештар ба зарбаҳо ва зарбаҳо тамаркуз мекунад. Донистани ин фарқиятҳо муҳим аст, агар шумо ба яке аз ин санъати ҳарбӣ таваҷҷӯҳ дошта бошед.

Дар кикбоксинг кадом зарбаҳо мавҷуданд?

Хуб, шумо мехоҳед бидонед, ки кадом зарбаҳоро дар кикбоксинг истифода бурдан мумкин аст? Хуб, пас шумо дар ҷои дуруст ҳастед! Чунки ман ҳама чизро ба шумо мегӯям.

Зинаҳои мудаввар

Кик-роунд яке аз зарбаҳои маъмултарин дар кикбоксинг мебошад. Шумо метавонед ин зарбаро ба усулҳои гуногуни асосӣ ва усулҳои пешрафта тақсим кунед. Усулҳои асосӣ зарбаи паст, зарбаи бадан ва зарбаи баланд мебошанд. Дар зарбаи паст, зарбаи мудаввар ба паҳлӯи рон каме болотар аз зону меафтад. Бо зарбаи бадан зарбаи мудаввар ба бадан ва бо зарбаи баланд ба сӯи сар меравад. Барои дуруст иҷро кардани зарбаи мудаввар, аввал бо пои пеши худ қадам гузоред ва ангуштони худро ба кунҷи 90 дараҷа нишон диҳед. Сипас баданатонро ба он тарафе, ки ангуштони пои шумо ба он ишора мекунанд, гардонед ва зонуи пои қафоро баланд кунед ва бо самт гардиш кунед. Пас шумо бо пои худ як ҳаракати торсакӣ мекунед ва ба он ҷое ки онро ба нақша гирифтаед, меафтед.

Зарбаи пеш

Як зарбаи дигаре, ки маъмулан дар кикбоксинг истифода мешавад, зарбаи пеш аст. Ин дар бар мегирад, ки рост ба пеш бо пои пеш ё қафои худ зарба занед, тӯби пои худро ба сина ё рӯи рақибонатон афтонед. Чӣ қадаре ки шумо баданатонро ба ақиб кашед, ҳамон қадар дуртар дароз карда метавонед ва дастрасии шумо ҳамон қадар бештар мешавад. Ин зарба барои нигоҳ доштани рақиби шумо хеле муассир аст.

Комбинатхо

Вақте ки шумо кикбоксингро оғоз мекунед, шумо асосан ба усулҳои асосӣ, аз қабили jab, cross, hook ва uppercut тамаркуз мекунед. Бо ин зарбаҳо шумо метавонед бисёр комбинатсияҳои гуногун созед ва ҳангоми тамрин дар Буддо ин зарбаҳо пайваста бармегарданд.

Ҳамин тавр, акнун шумо ҳама чизро дар бораи зарбаҳои гуногун дар кикбоксинг медонед. Машқ кунед ва кӣ медонад, шумо шояд ба зудӣ қаҳрамони кикбоксинг дар маҳалла шавед!

Мусобиқаи кикбоксинг чанд вақт давом мекунад?

Оё шумо омодаед ба ринг ворид шавед ва маҳорати кикбоксингатонро нишон диҳед? Он гоҳ шумо эҳтимол мехоҳед бидонед, ки бозии кикбоксинг чӣ қадар давом мекунад. Хуб, ин аз сатҳе, ки шумо дар он мубориза мебаред, вобаста аст.

Мусобикахои хаваскорон

Агар шумо бо кикбоксинг нав бошед, эҳтимол шумо бо мусобиқаҳои ҳаваскорон шурӯъ мекунед. Ин бозиҳо одатан се раунд аз ҳар кадоми ду дақиқа давом мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки шумо шаш дақиқа доред, то ба рақиби худ сарварро нишон диҳед. Аммо натарсед, агар шумо фавран ғолиб нашавед. Ин дар бораи вақтхушӣ ва ба даст овардани таҷриба аст.

Мусобиқаҳои касбӣ

Агар шумо хоҳед, ки ба боло биравед ва дар бозиҳои касбӣ мубориза баред, пас корҳо ҷиддӣ мешаванд. Мусобиқаҳои касбии кикбоксинг одатан панҷ раунд аз се дақиқа давом мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки шумо понздаҳ дақиқа доред, то рақиби худро мағлуб кунед ва ғалаба кунед. Аммо огоҳ бошед, ки ин бозии кӯдакон нест. Кикбоксчиёни касбӣ варзишгароне ҳастанд, ки чӣ гуна мубориза бурданро медонанд.

Чемпионати ҷаҳон

Агар шумо воқеан шӯҳратпараст бошед, шумо метавонед дар чемпионатҳои ҷаҳон оид ба кикбоксинг иштирок кунед. Ин мусобиқаҳо бузургтарин ва бонуфузтарин рӯйдодҳои ҷаҳони кикбоксинг мебошанд. Бозиҳо одатан панҷ раунд аз се дақиқа давом мекунанд, аммо баъзан вобаста ба қоидаҳои созмон онҳо метавонанд бештар давом кунанд.

Хулоса

Пас, як бозии кикбоксинг чӣ қадар давом мекунад? Ин аз сатҳе, ки шумо дар он мубориза мебаред, вобаста аст. Мусобиқаҳои ҳаваскорон одатан се раунд аз ҳар як ду дақиқа, бозиҳои касбӣ панҷ раунд аз се дақиқа давом мекунанд ва чемпионатҳои ҷаҳон метавонанд дарозтар бошанд. Аммо новобаста аз он ки бозӣ чӣ қадар тӯл мекашад, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо лаззат баред ва аз таҷриба лаззат баред. Ва кӣ медонад, шояд шумо қаҳрамони навбатии кикбоксинг шавед!

Хулоса

Кикбоксинг як варзиши ҷангӣ аст, ки дар он ҳам дастҳо ва ҳам пойҳо истифода мешаванд. Ин варзиш дар Ҷопон ва Иёлоти Муттаҳида пайдо шуда, дар авоили солҳои 1970-ум маъмул шуд.Кикбоксинг зарбаҳои боксро бо зарбаҳои варзишӣ ба мисли каратэ ва таэквондо муттаҳид мекунад.

Joost Nusselder, муассиси referees.eu маркетологи мундариҷа, падар аст ва дар бораи ҳама намудҳои варзиш навиштанро дӯст медорад ва инчунин дар тӯли тамоми умри худ бо бисёр намудҳои варзиш машғул аст. Ҳоло аз соли 2016, ӯ ва дастаи ӯ барои кӯмак ба хонандагони содиқ дар фаъолияти варзишии худ мақолаҳои муфид барои блог эҷод мекунанд.