Бо камоли мамнуният ин мақолаҳоро барои хонандагони худ менависам, шумо. Ман пардохтро барои навиштани баррасиҳо қабул намекунам, андешаи ман дар бораи маҳсулот аз они худам аст, аммо агар шумо тавсияҳои маро муфид шуморед ва дар яке аз истинодҳо чизе харед, ман метавонам дар ин бора комиссия бигирам. Маълумоти иловагӣ
Оё шумо аллакай дар реҷаи тамринии худ гантелҳоро истифода мебаред? Шумо бешубҳа бояд!
Штанга ё "гантел" як сутуни кӯтоҳест, ки вазни муайян дорад ё дар он вазнҳои озод овехта шуда, дар машқҳои фитнесс, бодибилдинг, машқҳои қувват ва пауэрлифтинг (пауэрлифтинг) истифода мешаванд. Онҳо яке аз қадимтарин асбобҳои таълимӣ дар ҷаҳон мебошанд, ки аз ҷониби шикорчиён ва гладиаторҳои Юнону Рими қадим истифода мешуданд.
Дар ин мақола ман ба шумо ҳама чизро дар бораи гантелҳо ва барои чӣ истифода бурдан мумкин аст, нақл мекунам.
Он чизе ки мо дар ин паёми ҳамаҷониба муҳокима мекунем:
Гантелҳо чист ва шумо онҳоро барои чӣ истифода мебаред?
Таърифи гантелҳо
Гантелҳо вазнҳое мебошанд, ки ба дастаҳои дароз пайваст карда шудаанд, ки ба ҳам пайваст карда мешаванд. Ин намуди вазн барои машқҳои қувват ва пауэрлифтинг истифода мешавад. Вобаста аз он, ки корбар то чӣ андоза вазн қодир аст, гантелҳо дар шакл ва андозаҳои гуногун меоянд.
Гантелҳо ба чӣ монанданд?
Гантелҳо дастаҳои дароз доранд, ки дар ҳар ду тараф лавҳаҳои вазн доранд, ки метавонанд вобаста ба корбар ва ҳадафи машқ андоза ва вазн фарқ кунанд. Дастҳо одатан аз ҷиҳати эргономӣ тарҳрезӣ шудаанд, ки ҳангоми истифода дастҳо ва дастҳоро бароҳат дастгирӣ кунанд.
Шумо гантелҳоро барои чӣ истифода мебаред?
Гантелҳо барои омӯзиши қувва ва пауэрлифтинг истифода мешаванд. Онҳо барои истифодаи хона беҳтаринанд, зеро онҳо танзимшавандаанд ва ба корбар имкон медиҳанд, ки бо мурури замон дар интихоби вазн афзоиш диҳанд. Гантелҳо инчунин дар толорҳои варзишӣ маъмуланд, зеро намудҳои гуногуни машқҳои имконпазир мавҷуданд.
Чаро гантелҳо муфиданд?
Гантелҳо муфиданд, зеро истифодаашон осон аст ва барои машқҳои гуногун имкон медиҳад. Онҳо инчунин ба осонӣ нигоҳ дошта мешаванд ва ҷои камро ишғол мекунанд. Гантелҳо инчунин барои корбарон дӯстонаанд, зеро онҳо бо пинҳои қулфкунанда муҷаҳҳаз шудаанд, то ҳангоми истифода лағжидани плитаҳоро пешгирӣ кунанд.
Дар куҷо ман метавонам гантел харам?
Гантелҳо дар миқдор ва вазнҳои гуногун мавҷуданд. Онҳоро метавон дар алоҳидагӣ ё ҷуфт харид. Барои истифодаи хонагӣ, гантелҳо бо миқдори камтари вазн беҳтаринанд, дар ҳоле ки толорҳои варзишӣ миқдори бештар ва гуногунро талаб мекунанд. Гантелҳо дар маводҳои гуногун мавҷуданд, ба монанди гантелҳои резинӣ, ки барои нигоҳ доштан бароҳатанд.
Таърихи гантелҳо
Консепсияи асосии штангаҳо аз аҷдодони мо садсолаҳо бармегардад. Юнониёни қадим барои баланд бардоштани маҳорати варзишии худ вазнҳои дастиро истифода мебурданд. Имрӯз, штангаҳо як намуди классикӣ ва эҳтимолан маъмултарини вазнбардорӣ мебошанд.
Асосан, гантелҳо барои ҳар касе, ки реҷаи машқро меҷӯянд, ки интихоби зиёди вазн ва ҷой барои афзоишро пешкаш мекунад, як нуқтаи олӣ мебошад. Бо ин қадар вариантҳо, интихоби кадом маҷмӯи гантел барои шумо беҳтар аст, душвор буда метавонад, аммо ин қарорест, ки ба буҷа ва ҳадафҳои таълимии шумо вобаста аст. Гантелҳо як асбоби қулай ва бисёрҷониба барои ҳар касе, ки мехоҳад бо машқҳои қувват ва пауэрлифтинг машқ кунад.
Беҳтарин машқҳои гантел барои сохтани мушакҳо
Машқҳои ҷудогона ва машқҳои мураккаб
Агар шумо хоҳед, ки мушакҳои худро ба таври мақсаднок омӯзед, машқҳои ҷудогона беҳтарин интихоб мебошанд. Дар ин ҷо шумо ба як гурӯҳи мушакҳои мушаххас, аз қабили biceps ё triceps тамаркуз мекунед. Аз тарафи дигар, машқҳои мураккаб дар як вақт ба гурӯҳҳои сершумори мушакҳо, ба монанди squats ва deadlift нигаронида шудаанд. Барои машқҳои пурраи бадан, якҷоя кардани ҳарду намуди машқ муҳим аст.
Муҳимтарин машқҳои гантел
Шикорчиён ва гладиаторҳои қадим барои машқ кардани мушакҳои худ аз вазн истифода мекарданд. Имрӯз, штангаҳо барои мусобиқаҳои расмии олимпӣ ва дар толори варзишӣ истифода мешаванд. Дар зер шумо машқҳои муҳимтарини гантелро барои сохтани оптималии мушакҳо хоҳед ёфт:
- Прессҳои стенд: Ин машқ ба мушакҳо ва трицепсҳо нигаронида шудааст.
- Squats: Ин машқ мушакҳои пой ва буғуҳоро машқ мекунад.
- Deadlifts: Ин машқ ба мушакҳои пушт ва сутунҳо нигаронида шудааст.
- Пахши китф: Ин машқ китфҳо ва трицепсҳоро кор мекунад.
- Қаторҳои хамида: Ин машқ ба мушакҳои пушт ва бицепс нигаронида шудааст.
Субот ва ҳаракат
Фарқи байни гантелҳои озод ва устуворро фаҳмидан муҳим аст. Гантелҳои озод ҳаракаткунанда вазнҳои ройгон мебошанд, ки шумо бояд худро дар давоми машқ устувор кунед. Гантелҳои устувор шакли собит доранд ва гурӯҳҳои мушаххаси мушакҳоро ҳадаф қарор медиҳанд. Муҳим аст, ки барои машқе, ки шумо мехоҳед иҷро кунед, гантели дурустро интихоб кунед.
Малакаҳои ҳамоҳангсозӣ ва иҷрои дуруст
Барои иҷрои машқҳои штанга маҳорати дурусти ҳамоҳангсозӣ муҳим аст. Тренер метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳаракатҳои дурустро омӯзед ва дар ҳолати зарурӣ шуморо ислоҳ кунед. Инчунин муҳим аст, ки машқҳоро дуруст иҷро кунед, то ашк ва дигар ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунед.
Шиддат ва барқароршавӣ
Машқҳои шадиди штанга ба осеби ҳуҷайра дар мушакҳо оварда мерасонанд, ки дар навбати худ ба афзоиши мушакҳо оварда мерасонад. Барои барқароршавӣ ва барқарорсозии мушакҳо вақти кофӣ лозим аст. Инро бо таваҷҷӯҳ ба техникаи дуруст ва интихоби дурусти комплектҳо ва танаффусҳо байни машқҳо кӯтоҳ кардан мумкин аст.
Комбинатсияи машқҳо
Баъзе одамон интихоб мекунанд, ки машқҳои ҷудогона ва мураккабро барои машқҳои душвортар муттаҳид кунанд. Дар рафти ин машкхо ба техникаи дуруст ва дастгирй диккат додан зарур аст.
Машқҳои дурусти гантелро интихоб кунед, ки ба ҳадафҳо ва эҳтиёҷоти шахсии шумо мутобиқ карда шаванд. Ба блоги ман хонед, то дар бораи машқҳои гантел ва чӣ гуна дар шакли олӣ мондан бештар маълумот гиред.
Хулоса
Гантелҳо яке аз қадимтаринҳо мебошанд боб дастгоҳҳо ва ҳоло ҳам хеле маъмул. Гантельҳо таҷҳизоти мувофиқи қувват ва кондитсионер мебошанд, ки шумо метавонед дар хона ба осонӣ барои омӯзиши қувват ва пауэрлифтинг истифода баред.
Ман умедворам, ки шумо ҳоло медонед, ки чӣ гуна онҳоро истифода баред ва онҳо барои чӣ муфиданд, то шумо метавонед онҳоро ба реҷаи худ дар хона илова кунед.
