Тубҳои фитнес: Роҳнамои ниҳоии фоидаҳо, андоза ва машқҳо

Эҳтимол шумо якеро дидаед, аммо дар ҳайрат будед, ки шумо бо он чӣ кор карда метавонед.

Тӯби фитнес як асбоби таълимии бисёрфунксионалӣ мебошад, ки барои он истифода бурдан мумкин аст боб, физиотерапия хатто дар давраи хомиладорй. А партоед аз маводи нарм сохта шуда, одатан аз ҳаво пур карда шудааст, диаметраш аз 45 то 85 сантиметр фарқ мекунад ва фишор ба шахсе, ки онро истифода мебарад, мутобиқ карда мешавад.

Дар ин мақола ман ҳама чизро дар бораи манфиатҳои тӯби фитнес муҳокима мекунам, ки чӣ тавр шумо метавонед бо он машқ кунед ва ҳангоми харидани он шумо бояд ба он диққат диҳед.

Ҳама чизеро, ки шумо бояд дар бораи тӯби фитнес донед

Тӯби фитнес чист?

Тӯби фитнес, ки ҳамчун тӯби толори варзишӣ ё тӯби машқ низ маълум аст, як асбоби бисёрфунксионалии машқест, ки барои фитнес, физиотерапия ва ҳатто ҳангоми ҳомиладорӣ истифода мешавад. Тӯб аз маводи мулоим сохта шудааст ва маъмулан бо ҳаво пур карда мешавад. Диаметр аз 45 то 85 сантиметр аст ва фишорро тавассути кушодани пояи клапан ва пур кардан ё хомӯш кардани тӯб танзим кардан мумкин аст.

Кадом гурӯҳҳои мушакҳоро бо тӯби фитнес мустаҳкам кардан мумкин аст?

Тӯби фитнес як воситаи универсалии омӯзиш аст, ки шумо метавонед барои мустаҳкам кардани гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо истифода баред, аз ҷумла:

• Мушакҳои асосӣ
• Мушакҳои даст
• Мушакҳои пой
• Мушакҳои қафо

Чӣ тавр шумо тӯби фитнессро истифода мебаред?

Инҳоянд чанд қадаме, ки ҳангоми истифодаи тӯби машқ риоя кардан лозим аст:

1. Сатҳи ҳамворро интихоб кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки тӯб тоза ва хушк аст.
2. Фишори тӯбро тафтиш кунед ва агар лозим бошад, танзим кунед.
3. Бо машқҳои осон оғоз кунед ва тадриҷан ба машқҳои душвортар табдил диҳед.
4. Барои ба ҳадди аксар расонидани фоида тӯбро мунтазам истифода баред.

Туби фитнессро аз куҷо харидан мумкин аст?

Тубҳои фитнесс дар мағозаҳои молҳои варзишӣ ва фурӯшандагони онлайн дастрасанд. Derbystar ва Veen брендҳои маъмуланд, ки тӯбҳои фитнесро пешниҳод мекунанд. Илова ба тӯбҳои фитнес, инчунин дигар асбобҳои таълимӣ мавҷуданд, аз қабили матҳои фитнесс, роликҳои кафк ва блокҳои йога, ки шумо метавонед онҳоро барои беҳтар кардани омӯзиши худ истифода баред.

Агар шумо дар бораи истифодаи тӯби фитнес ягон савол дошта бошед ё ба маслиҳати шахсӣ ниёз доред, лутфан бо физиотерапевт ё инструктори фитнес тамос гиред.

Чӣ тавр шумо бо тӯби фитнес машқҳоро иҷро мекунед?

Барои иҷрои машқҳо бо тӯби фитнес муҳим аст, ки шумо мавқеи дурустро қабул кунед. Шумо метавонед дар бораи рост нишастан дар болои тӯб, хобидан дар болои тӯб ё истифодаи тӯбро ҳамчун курсии ёрирасон фикр кунед. Пас шумо метавонед машқҳоро иҷро кунед, ки дар он шумо мавқеи дурустро қабул кунед ва машқҳоро оромона ва ба таври назорат иҷро кунед.

Номҳои номаълуми тӯби фитнес кадомҳоянд?

Тӯби фитнес инчунин тӯби йога, тӯби машқ ё тӯби мувозинат номида мешавад. Илова бар ин, дигар номҳо мавҷуданд, ба монанди тӯби швейтсарӣ, тӯби устуворӣ ва тӯби машқ.

Фарқи байни тӯби фитнес ва тӯби йога чист?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Туби йога ва тӯби фитнес асосан якхелаанд. Фарқият аксар вақт дар ном ва истифода аст. Тӯби йога аксар вақт дар машқҳои йога истифода мешавад, дар ҳоле ки тӯби фитнес бештар ба таҳкими мушакҳо ва беҳтар кардани мувозинат ва чандирӣ нигаронида шудааст.

Шумо тӯби фитнесро чӣ гуна тоза мекунед?

Шумо метавонед як тӯби йогаро бо матои мулоим ва каме собун ва об тоза кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки тӯбро пеш аз истифодаи дубора бодиққат хушк кунед.

Чаро тӯби фитнес як иловаи олӣ ба машқи шумост

Истифодаи фаъол ва ғайрифаъол аз тӯби фитнес

Тӯби фитнес як роҳи олии ислоҳ ва такмил додани ҳаракатҳои бадани шумост. Аз ин рӯ, он барои омӯзиши шиками шумо хеле самаранок аст. Он барои мақсадҳои гуногун, ҳатто барои занони ҳомиладор хеле муфид аст. Бартарии асосии тӯби фитнес дар он аст, ки он шуморо ба фаъол будан ҳавасманд мекунад. Хусусан, агар шумо тамоми рӯз нишинед, он шуморо маҷбур мекунад, ки мавқеи беҳтарро қабул кунед ва қувват ва мувозинататонро беҳтар созед.

Манфиатҳо барои шиками шумо

Интизор нашавед, ки пас аз чанд машқ бо тӯби фитнес шиками калонтар мешавад. Ин як роҳи самараноки омӯзиши шиками шумост, аммо пеш аз дидани натиҷаҳо каме вақт лозим аст. Ҳар дафъае, ки шумо рӯи тӯб мешинед, мушакҳои шикамро мустаҳкам кунед, қувваи мушакҳои шикамро зиёд мекунад.

Манфиатҳо барои занони ҳомиладор

Туби фитнес низ барои занони ҳомила як иловаи олӣ аст. Барои сабук кардани пушти поёни худ дар давра нишастан ва гардиш кардан муфид аст. Он бадани шуморо ҳаракат мекунад ва ҳолати ва коси шуморо беҳтар мекунад.

Барои офис қулай

Туби фитнес низ барои офис муфид аст. Агар шумо муддати тӯлонӣ нишинед, шумо метавонед зуд аз пушт дарднок ва сахт азоб кашед. Бо иваз кардани курсии офиси худ бо тӯби фитнес, шумо кафолат медиҳед, ки бадани шумо ҳаракат мекунад ва ҳолати шумо беҳтар мешавад. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки тӯб дуруст пур карда шудааст ва дар баландии дуруст аст, бо пойҳои шумо дар кунҷи 90 дараҷа ва пойҳои шумо дар тамоми замин истода.

Ҳангоми йога ва пилатес истифода баред

Агар шумо хоҳед, ки бо тӯби фитнес ҳангоми йога ё Пилатес озмоиш кунед, маслиҳатҳои зеринро дар хотир нигоҳ доред. Тӯбро дар як вақт бештар аз як соат истифода набаред ва боварӣ ҳосил кунед, ки тӯб дуруст пур карда шудааст. Тӯбро ҳамчун дастгирӣ барои машқҳои мушаххас истифода баред, на ҳамчун ҷойгузини фарш.

Тӯби фитнес як роҳи олиест барои нигоҳ доштани бадани шумо ва беҳтар кардани ҳолати шумо. Ин як иловаи муфид ба машқҳои шумост ва метавонад бо роҳҳои гуногун истифода шавад. Новобаста аз он ки шумо барои як намуди варзиш машқ мекунед ё танҳо мехоҳед, ки ҷисми худро ҳаракат кунед, тӯби фитнес бешубҳа як воситаи қулай аст.

Омӯзиш бо тӯби фитнес: кай ин фикри хуб аст?

Тавозуни худро беҳтар кунед ва мушакҳои худро мустаҳкам кунед

Туби фитнес метавонад иловаи арзишманд ба реҷаи фитнесатон бошад, хусусан агар шумо хоҳед, ки мувозинататонро беҳтар кунед ва мушакҳои худро мустаҳкам кунед. Гарчанде ки одатан ба ҷои вазнҳо ё мошинҳои анъанавӣ истифода бурдани тӯби фитнес лозим нест, он метавонад барои машқҳои муайян беҳтар бошад.

Дар хона бо фазои кам ва бе сарфи пули зиёд машқ кунед

Яке аз бартариҳои тӯби фитнес он аст, ки шумо метавонед бо он дар хона машқ кунед, ҳатто агар фазои зиёд надошта бошед. Маҷмӯи гантелҳо ва курсӣ аксар вақт гаронтаранд ва ҷои бештарро ишғол мекунанд. Туби фитнес низ дар муқоиса бо дигар маводҳои фитнес як варианти арзон аст.

Барои имкониятҳои бештар бо вазнҳо якҷоя кунед

Ҳарчанд тӯби фитнес мустақилона имкониятҳои зиёдеро пешкаш мекунад, шумо инчунин метавонед онро бо вазнҳо барои машқҳои бештар якҷоя кунед. Масалан, шумо метавонед ҳангоми нишастан дар болои тӯб маҷмӯи гантелҳоро истифода баред, то пушт, китф ва дастҳои худро машқ кунед.

Барои интихоби андозаи дурусти тӯб худатонро чен кунед

Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, интихоби андозаи дурусти тӯби фитнес муҳим аст. Усули маъмултарини муайян кардани андозаи шумо ин аст, ки дар муқобили девор истодаед ва чен кунед, ки чӣ қадар баландии шумо аз нӯги ангушти миёна то китфи шумост. Пас шумо метавонед андозаи дурустро дар шарҳи андозаи тӯб пайдо кунед.

Курси идораи худро барои ҳолати беҳтар иваз кунед

Туби фитнес низ метавонад ивазкунандаи курсии офисии шумо бошад. Ин метавонад барои ба даст овардани ҳолати беҳтар ва пешгирии мушкилоти пушт кӯмак кунад. Масалан, JordyGymballen тӯбҳои фитнесро бо рангҳои гуногуни рангинкамон пешниҳод мекунад, ки шумо метавонед онҳоро инчунин барои равшан кардани ҷои кори худ истифода баред.

Илҳоми ҳаракат ва машқҳо вобаста ба ҳадафҳои шумо

Вобаста аз ҳадафҳои худ ва кадом мушакҳоро машқ кардан мехоҳед, шумо метавонед бо тӯби фитнес машқҳои зиёде мавҷуданд. Дар саҳифаи категорияи JordyGymballen шумо шарҳи машқҳо ва илҳоми ҳаракатро хоҳед ёфт. Агар шумо саволе дошта бошед, ки кадом машқҳо барои шумо беҳтаранд, шумо ҳамеша метавонед бо мутахассиси фитнес тамос гиред.

Хулоса, тӯби фитнес метавонад барои истифодаи хонагӣ, беҳтар кардани мувозинат ва мустаҳкам кардани мушакҳои шумо хеле муфид бошад. Ин як варианти арзон дар муқоиса бо дигар таҷҳизоти фитнесст ва имкониятҳои зиёдеро пешниҳод мекунад, махсусан дар якҷоягӣ бо вазнҳо. Ғайр аз он, он метавонад ҳамчун ивазкунандаи курсии офисии шумо хидмат кунад ва вобаста ба ҳадафҳои шумо илҳоми зиёди ҳаракат ва машқҳоро пешниҳод кунад.

Ҳангоми харидани тӯби фитнес ба чӣ диққат додан лозим аст?

Андозаи дуруст

Туби хуби фитнесс бо андозаҳои гуногун меояд, аз ин рӯ интихоби андозаи дуруст муҳим аст. Шумо метавонед инро аз рӯи қад ва вазни худ ҳисоб кунед. Дар интернет шумо метавонед ҷадвалҳои муфидро пайдо кунед, ки ба шумо андозаи дурустро пайдо кунед. Агар ба шумо ёфтани андоза душвор бошад, дар толори варзишӣ ё мағозае, ки туб харидан мехоҳед, ба мутахассис муроҷиат кунед.

Шумо мехоҳед барои он чӣ қадар пул сарф кунед?

Шумо метавонед як тӯби фитнесси хубро бо нархи дастрас пайдо кунед, аммо шумо инчунин мехоҳед, ки барои тӯби баландсифат пули бештар сарф кунед. Муҳим аст, ки ба он назар андозед, ки шумо чӣ кор кардан мехоҳед ва дар ивази он чӣ ба даст меоред. Тӯбҳои фитнесси арзонтар метавонанд баъзан камтар давом кунанд, дар ҳоле ки тӯбҳои қиматбаҳо сифати беҳтар ва дарозтар давом мекунанд.

Маводи тӯби фитнес

Маводи тӯби фитнес низ ба назар гирифтан муҳим аст. Аксари тӯбҳо аз ПВХ сохта шудаанд, аммо инчунин тӯбҳои резинӣ ё дигар маводҳо мавҷуданд. Ба маводи тӯб назар кардан муҳим аст, зеро баъзе маводҳо барои машқҳои муайян нисбат ба дигарон беҳтаранд.

Чӣ тавр пур кардан?

Агар шумо тӯби нави фитнесс харед, шумо бояд аввал онро пур кунед. Аксари тӯбҳо бо насоси по фурӯхта мешаванд, аммо баъзе брендҳо инчунин насосҳои пурқувваттар мефурӯшанд. Пеш аз оғози машқ муҳим аст, ки клапанро дуруст пӯшед ва интизор шавед, ки тӯб пурра пур шавад. Рӯзи дигар тӯбро бори дигар тафтиш кунед ва дар ҳолати зарурӣ, агар ҳангоми нишастан дар рӯи он чуқур ғарқ шавад ё пойҳоят ба замин расад, онро дубора варақ кунед.

имконоти иловагӣ

Баъзе тӯбҳои фитнес дорои имконоти иловагӣ мебошанд, ба монанди найча барои осон кардани варақ кардани тӯб ё функсияи зидди таркиш, ки аз пошидани тӯб монеъ мешавад. Инчунин тӯбҳо бо курсии тавозуни хула ҳалқа ё курсии қадами тӯб мавҷуданд, ки метавонанд машқҳои шуморо боз ҳам душвортар кунанд. Муҳим аст, ки ба он чизе, ки ба шумо лозим аст ва ба машқҳои шумо мувофиқат кунад.

дар хотир

Брендҳои зиёде мавҷуданд, ки тӯбҳои фитнессро мефурӯшанд, ба монанди Tunturi, Adidas ва Avento. Ба нарху сифати махсулоти ин маркахо назар кардан лозим аст. Умуман, тубҳои серфурӯш сифати хуб ва нархи мувофиқ мебошанд.

Барои бадани худ тӯби фитнес андозаи дурустро интихоб кунед

Чаро интихоби тӯби фитнес андозаи дуруст муҳим аст?

Тӯби фитнес, ки ҳамчун тӯби толори варзишӣ ё тӯби йога низ маълум аст, як асбоби гуногунҷабҳа барои машқ аст. Ин як роҳи олиҷаноби таҳкими асосии худ, беҳтар кардани мувозинат ва баланд бардоштани чандирии шумост. Аммо барои пурра истифода бурдани бартариҳои тӯби фитнес, интихоби андозаи дуруст муҳим аст. Интихоби тӯби фитнес, ки аз ҳад калон ё хеле хурд аст, метавонад ба ҳолати бад ва ҳатто ҷароҳатҳо оварда расонад.

Чӣ тавр шумо тӯби фитнес андозаи дурустро интихоб мекунед?

Интихоби андозаи дурусти тӯби фитнес аз баландии шумо ва таносуби байни дарозии танаи шумо ва пои шумо вобаста аст. Умуман, тавсия дода мешавад, ки тӯби фитнесс, ки ба баландии шумо мувофиқ бошад, интихоб кунед. Дар зер дастури умумӣ оварда шудааст:

• Агар шумо байни 150-165 см бошед, тӯби 55 см интихоб кунед
• Агар шумо байни 165-178 см бошед, тӯби 65 см интихоб кунед
• Агар шумо байни 178-193 см бошед, тӯби 75 см интихоб кунед
• Агар шумо аз 193 см баландтар бошед, тӯби 85 см интихоб кунед

Аммо, дар хотир доштан муҳим аст, ки ин дастурҳо танҳо дастур мебошанд. Таносуби байни дарозии танаи шумо ва пои шумо инчунин дар интихоби тӯби фитнес андозаи дуруст нақш мебозад. Масалан, агар шумо пойҳои дарозро нисбат ба танатон дошта бошед, шояд ба шумо тӯби каме калонтар аз андозаи тавсияшуда барои баландии шумо лозим аст.

Ҳангоми интихоби тӯби фитнес боз ба чӣ диққат додан лозим аст?

Илова ба андозаи дуруст, як қатор чизҳои дигаре ҳастанд, ки шумо ҳангоми интихоби тӯби фитнес бояд ба онҳо диққат диҳед:

• Сифат: Дар бозор брендҳо ва намудҳои зиёди тӯбҳои фитнес мавҷуданд. Туби босифатро интихоб кунед, ки тобовар ва пойдортар бошад. Туби пастсифат метавонад зуд канда ё сӯрох кунад.
• Вазн: Вазни тӯб низ муҳим аст. Тӯби вазнинтар метавонад устувории бештарро таъмин кунад, аммо кор бо он метавонад душвортар бошад. Тубро интихоб кунед, ки ба вазни баданатон ва ҳадафҳои таълимии шумо мувофиқ бошад.
• Истифодабарандагони гуногун: Агар шумо хоҳед, ки тӯбро бо корбарони дигар мубодила кунед, масалан дар толори варзиш, андозаи маъмулеро интихоб кунед, ки ба ҳама мувофиқ бошад.
• Вариантҳо: Вариантҳои гуногуни тӯби фитнес мавҷуданд, ба монанди тӯби Рокерз. Ин тӯб ҳангоми таҳқиқот дар замони корона баҳои аъло гирифтааст, зеро кор дар ин тӯб назар ба тӯби фитнесси муқаррарӣ камтар хаста мешавад.

Бо тӯби фитнес шумо чӣ гуна машқҳоро иҷро карда метавонед?

Асосҳо: машқҳо барои шурӯъкунандагон

Агар шумо танҳо бо тӯби фитнес машғул шуданро сар карда истода бошед, муҳим аст, ки оҳиста оғоз кунед. Инҳоянд чанд машқҳои асосӣ, ки шумо метавонед ба тӯб одат кунед ва баданатонро ба ҳаракат одат кунед:

• Васеъ кардани зонуҳо: Ба тӯб нишинед ва пойҳои худро ба фарш гузоред. Пушти худро рост нигоҳ доред ва оҳиста ба пеш ҳаракат кунед, то зонуҳоятон болои тӯб бошанд. Сипас ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.
• Хӯриш: Бо пушт ба девор истода, тӯбро дар байни пушти поёни худ ва девор ҷойгир кунед. Худро оҳиста ба поён фуроваред, ки гӯё дар курсӣ нишаста бошед, зонуҳоятонро дар кунҷи 90 дараҷа хам кардаед. Як лаҳза таваққуф кунед ва сипас баргардед.
• Машқи шикам: рӯи тӯб хобида, пойҳоятонро дар замин ва дастҳоятонро пушти сар кунед. Шиками худро мустаҳкам кунед ва китфҳои худро аз тӯб бардоред. Як лаҳза таваққуф кунед ва сипас ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.

Мушкилоти иловагӣ: машқҳо барои корбарони пешрафта

Пас аз он ки шумо машқҳои асосиро азхуд кардед, шумо метавонед ба машқҳои душвортар гузаред. Инҳоянд чанд мисол:

• Машқи мувозинат: Дар болои тӯб истода, кӯшиш кунед, ки тавозуни худро нигоҳ доред. Агар ин хеле осон бошад, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки як поро бардошта, чанд сония нигоҳ доред.
• Машқи пушт ва хип: Дар рӯи тӯб хобида, пойҳоятонро дар рӯи фарш ва дастҳоятонро пушти сар кунед. Оҳиста-оҳиста ба қафо ғелонед, пуштро ба тӯб такя кунед. Як лаҳза таваққуф кунед ва сипас ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.
• Бутҳо: Дар рӯи шиками худ дар рӯи тӯб хобида, оҳиста ба пеш ҳаракат кунед, дастҳоятонро ба фарш гузоред. Як лаҳза таваққуф кунед ва сипас ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.

Аз ин машқҳо худдорӣ намоед

Мутаассифона, на ҳама машқҳо барои анҷом додани тӯби фитнес баробар мувофиқанд. Дар ин ҷо баъзе машқҳое ҳастанд, ки бояд пешгирӣ карда шаванд:

• Ҳаракатҳои паҳлӯӣ ҳангоми нишастан дар болои тӯб: Ин метавонад боиси ғарқ шудани тӯб гардад ва шумо мувозинатро гум кунед.
• Машқҳое, ки шумо дар рӯи тӯб истода, зуд ҳаракат мекунед: Ин метавонад боиси ларзиши тӯб шавад ва шумо мувозинатро гум кунед.
• Машқҳои шадиди шикам, ки шумо худро ба боло мекашед: Ин метавонад боиси парвози тӯб ва шумо мувозинатро гум кунед.

Хулоса

Тӯби фитнес як асбоби бисёрфунксионалии омӯзиш аст, ки шумо метавонед барои ҳама намуди машқҳо истифода баред. Ин як роҳи хубест барои машқ кардани мушакҳо ва беҳтар кардани ҳамоҳангсозии шумо.

Шумо метавонед бо он машқҳои зиёде анҷом диҳед ва ин як роҳи ҷолибест, ки ҳангоми кор кардани мушакҳо шуморо банд нигоҳ медорад.

Ман умедворам, ки шумо ҳоло медонед, ки тӯби фитнес чист ва чӣ тавр истифода бурдани он.

Joost Nusselder, муассиси referees.eu маркетологи мундариҷа, падар аст ва дар бораи ҳама намудҳои варзиш навиштанро дӯст медорад ва инчунин дар тӯли тамоми умри худ бо бисёр намудҳои варзиш машғул аст. Ҳоло аз соли 2016, ӯ ва дастаи ӯ барои кӯмак ба хонандагони содиқ дар фаъолияти варзишии худ мақолаҳои муфид барои блог эҷод мекунанд.