Бо камоли мамнуният ин мақолаҳоро барои хонандагони худ менависам, шумо. Ман пардохтро барои навиштани баррасиҳо қабул намекунам, андешаи ман дар бораи маҳсулот аз они худам аст, аммо агар шумо тавсияҳои маро муфид шуморед ва дар яке аз истинодҳо чизе харед, ман метавонам дар ин бора комиссия бигирам. Маълумоти иловагӣ
Оё шумо низ чунин як афсари солим ҳастед ва мехоҳед бо ҳар роҳ дар шакли худ бимонед? Он гоҳ шумо ноумед хоҳед шуд, ки бари хуби кашиданро талаб кунед.
Панҷаҳои кашидашаванда, ки бо номи панҷараҳои кашанда низ маъруфанд, барои одамони заиф нестанд. Вақте ки шумо ҷавон ҳастед, шумо аксар вақт метавонед як қатор кашишҳоро дар як саф бе мушкил иҷро кунед.
Аммо пас аз солҳои хӯрдани картошка ва бургер ва соатҳои дароз дар назди ноутбук нишастан, шумо мефаҳмед, ки шумо наметавонед худро мисли пешина зуд боло кашед.
Хушбахтона, бисёр намудҳои барҳои кашидашаванда барои омӯзиш вуҷуд доранд, панҷараҳои болдор, ки махсус барои намудҳои гуногуни одамон дар марҳилаҳои гуногуни ҳаёти худ сохта шудаанд.
Мо ба шумо дар ҷаҳони панҷараҳои гуногуни кашида роҳнамоӣ хоҳем кард, то шумо - вақте ки тавонед - намоишро бо мушакҳои болоии баданатон дуздӣ кунед!
Он чизе ки мо дар ин паёми ҳамаҷониба муҳокима мекунем:
- 1 Панелҳои кашидашаванда барои ҳама
- 2 Беҳтарин интихоби бари кашидан
- 3 Беҳтарин сутунҳои кашидашаванда
- 4 Чӣ тавр шумо як бари боло кашиданро интихоб мекунед?
- 5 Беҳтарин сутунҳоро бо мақсадҳои гуногун баррасӣ кунед
- 5.1 Беҳтарин бари кашидашаванда бе винтҳо ва машқҳо: Бари кашидани Rucanor барои омӯзиши қувват
- 5.2 Беҳтарин кашидани бар барои пости дар: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Беҳтарин бари кашидан барои девор: Бари кашидан (девори девор)
- 5.4 Беҳтарин кашидани бар барои шифт: Дурахши чин боло
- 5.5 Беҳтарин бари кашидани боло: VidaXL Tower Power бо тахтаи нишаст
- 5.6 Беҳтарин бари кашидан дар беруни бино: Бари кашидани девори Southwall дар сафед
- 5.7 Беҳтарин кашидани бар барои Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Беҳтарин бари кашидашаванда бо дорандаи болишти дастӣ: Ғалабаи варзишии болишти деворӣ бо девори кашидашаванда
- 6 Беҳтарин машқҳои бар кашидан
- 7 Баъзе маслиҳатҳои бештар барои кашидан бо бари кашидан
Панелҳои кашидашаванда барои ҳама
Ҳамин тавр, агар шумо фикр мекардед, ки панҷараҳои кашидашаванда танҳо барои ҷавононе мебошанд, ки бо энергия машғуланд ё танҳо барои бодибилдингҳои ботаҷриба, мо як хабари хуш барои шумо дорем.
Панелҳои кашидашаванда дар ҳама шакл ва андоза меоянд ва барои ҳама, аз ҷумла дӯстдори гамбургер!
Хусусан ҳоло, ки мо дар хона назар ба берун ва дар толори варзишӣ бештар ва бештар вақт мегузаронем, мо метавонем аз машқҳои иловагии мушакҳо истифода барем.
Савол ин аст, ки оё шумо метавонед чунин дастгоҳро дар хона дуруст нигоҳ доред; ҳатто агар шумо хурд зиндагӣ кунед ҳам, хавотир нашавед, барои ҳар як ҳуҷра панҷараҳои комил барои фурӯш мавҷуданд.
Панҷаҳои кашидашавандаро аксар вақт метавон ба осонӣ ба таҷҳизоти толори дар хона доштаатон илова кард ва барои ноил шудан ба омӯзиши самараноки қувва беҳтарин аст.
Панелҳои кашидашаванда воситаи беҳтарин барои омӯзонидани бицепсҳои қавӣ ва пушти қавӣ мебошанд.
Мо бояд маслиҳат диҳем, ки пеш аз оғоз кардани ин саъю кӯшиши ҷисмонӣ аввал бо духтур маслиҳат кунед.
Ба шумо лозим нест, ки онро мисли бисёр варзишгарони шӯҳратпарасти собиқ, ки пас аз солҳо ногаҳон бидуни омодагии мувофиқ ба сутунҳои кашидан баргаштанд ва дар натиҷа як ё ду мушти китфашон канда шуданд.
Онро аз мо бигиред ва бехатарии худро дар ҷои аввал гузоред!
Беҳтарин интихоби бари кашидан
Аввалин интихоби ман барои беҳтарин бари кашидан ин аст Бари чинкунии Rucanor барои омӯзиши қувва.
Мо ин бари кашидашударо интихоб кардем, зеро барро аз бисёр ҷиҳат истифода бурдан мумкин аст.
Ба андешаи мо, ин бари кашидашаванда беҳтарин бари кашидани бе винт ва парма мебошад, ки ба талаботи ҳадди ақали корбар ҷавобгӯ аст.
Мо инро аз сабаби нархи баланд ва далели он, ки он ба ҳар як дар/чаҳорчӯба мувофиқ аст, интихоб кардем.
Бо системаи фишурдани оддӣ шумо чӯбро дар ҷои худ мечаспонед.
Рақами 2 -и мо дар рӯйхат боз як бо нархи хуб аст, аммо бо имкониятҳои бештар.
Ин а Истгоҳи кашидани 5 дар 1. 5 машқ ин боло кашидан, боло кашидан, боло бардоштан, ғарқ шудани трицеп ва нишастҳо мебошанд, аз ин рӯ як машқи мукаммал барои бадани болоии шумо.
Беҳтарин сутунҳои кашидашаванда
Дар ин мақола мо беҳтарин барҳои кашидашаванда ё панҷараҳои чиндорро мувофиқи мақсадҳои мухталифе, ки барои онҳо пешбинӣ шудаанд, номбар кардем.
Ҳамин тавр шумо метавонед интихоби мақсаднокро ба даст оред ва вақти зиёдро дар ҷустуҷӯи беҳтарин сутунҳои кашида ё беҳтарин бари болоӣ сарф накунед.
Барои осонӣ, мо ҳамаи мунтахабҳои худро дар шарҳи зер ҷойгир кардем.
Мо инчунин дар он якчанд дастгоҳҳои калон дорем, барои мухлисони варзиш, ки дар хона фазои бештар доранд.
Шояд шумо девори беруна дошта бошед, ба ин девор диққат диҳед Strongman Бар кашида Up Бар!
Агар шумо каме вақти бештар дошта бошед, дар мақола баррасии васеъро барои ҳар як маҳсулот хонед.
| Беҳтарин бари кашидан ё бари болоӣ | Суратҳо |
| Беҳтарин бари кашидашаванда бе винтҳо ва машқҳо: Бари чинкунии Rucanor барои омӯзиши қувва | 
|
| Беҳтарин сутунҳои кашидашаванда барои мақсадҳои гуногун: Истгоҳи кашидани 5 дар 1 | 
|
| Беҳтарин бари кашидашаванда барои чаҳорчӯбаи дар: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Беҳтарин кашидани бари девор: Бари кашидан (васлкунии девор) | 
|
| Беҳтарин бари кашидашаванда барои шифт: Бари дурахшандаи Chin Up | 
|
| Беҳтарин кашидани бари рост: VidaXL Tower Power бо тахтаи нишаст | 
|
| Беҳтарин бари кашидани боло: Бари кашидаи девори ба девори Southwall дар сафед | 
|
| Беҳтарин сатри боло барои кроссфит: Tunturi Cross Fit кашида мебарорад Бар | 
|
| Беҳтарин бари кашида бо дорандаи болишти дастӣ: Ғалаба варзиш шкалаи болишти девори кӯҳи бо кашидани-Up Бар | 
|
Чӣ тавр шумо як бари боло кашиданро интихоб мекунед?
Барои ҳаваскороне, ки мехоҳанд ба омӯзиши қувват машғул шаванд, шумо метавонед аслан бо оббозӣ ҳамчун қадами аввал ба бари кашидан оғоз кунед.
Шумо инчунин метавонед сатри кашолакуниро каме пасттар овезед ё дар баландӣ истед.
Сипас худро ба бари кашида мебароед, ки пойҳоятон дар фарш бо як кунҷи торафт душвортар мешаванд.
Хабари хуш дар он аст, ки панҷараҳои кашидашаванда, ки мо дар ин мақола меомӯзем, гуногунҷабҳа буда, ба шумо кумак мекунанд, ки тадриҷан бо як лавҳаи кашидани мувофиқ ба ҳадафҳои худ расед.
Се категорияи бари кашидашаванда
Умуман, 3 гурӯҳи калони панҷараҳо мавҷуданд.
Яке аз барҳои машҳуртарини кашидашаванда панҷараҳои кашидани консолӣ мебошанд, ки ягон васлкунии доимиро талаб намекунанд ва пас аз истифода насб ва хориҷ кардан осон аст.
Инҳо одатан вариантҳои гуногуни фишор доранд.
Ҳангоми харидани бари кашидашавандаи консолӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки андозаи бари кашидашавандаро нисбат ба андозаи чаҳорчӯбаи дари худ ба инобат гиред, то шумо як бари кашидашударо бо мувофиқати хуб интихоб кунед.
Он гоҳ шумо панҷараҳои кашидашаванда доред, ки каме корҳои пармакунӣ ва насбкуниро талаб мекунанд. Моделҳое мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро дар шифт, девор ё дар чаҳорчӯбаи дарҳо насб кунед.
Ин сутунҳои кашидашавандаро одатан вазнбардорон истифода мебаранд, аммо камтар сайёр ва ҳаракаткунанда мебошанд.
Ниҳоят, "истгоҳҳои барқӣ ё манораҳои барқ" мавҷуданд.
Инҳо асбобҳои мустақил мебошанд, ки пармакунӣ ва насбкуниро талаб намекунанд. Ин одатан ба шумо имкон медиҳад, ки якчанд машқҳоро иҷро кунед, аммо баъзе камбудиҳо мавҷуданд.
Барои ин намуди сутунҳои кашида ба шумо фазои бештар лозим аст. Онҳо инчунин метавонанд ҳангоми истифода каме ларзанд, зеро лангар баъзан лангар намегирад.
Ва вазнҳои вазнин наметавонанд аз чунин бари болдор истифода баранд.
Пеш аз харидани бари кашидашаванда шумо бояд чиро донед
Пеш аз харидани бари кашидашаванда баъзе чизҳои муҳимро бояд дар хотир дошт. Мо онҳоро дар ин ҷо барои шумо номбар кардем.
Вазни ҳадди аксар боршавандаи бар
Барро чӣ қадар вазнинтар бор кардан мумкин аст, ҳамон қадар мустаҳкамтар аст.
Бареро интихоб кунед, ки ба вазни ҳозираи шумо мувофиқ аст ва ба 20 кг мувофиқ аст, зеро ҳангоми сохтани мушакҳо шумо низ бо мурури замон вазн мегиред.
Дар ҳар сурат, бар бояд вазни шуморо ҳангоми машқ бе афтидан бардорад.
Агар шумо хоҳед, ки ин корро барои худ боз ҳам душвортар кунед, як бари чиндор гиред, ки метавонад вазни шуморо дастгирӣ кунад ва вазни зиёдатиро барои камзоли вазнбардор кунад.
Монтажи сутун
Якчанд вариантҳои ин вуҷуд доранд, тавре ки мо дар боло дидем:
- сутунҳои ба девор васлшуда
- васлкунии дарҳо
- монтажи шифт
- "истгоҳҳои барқӣ" -и мустақил
- панҷараҳои дарӣ, ки шумо набояд ҷамъ кунед
Ҳар як вариант афзалиятҳои худро дорад. Бари кашидашудаи буранда метавонад ба ҳар ҳол вазни зиёдтарро бардорад, дар ҳоле ки бари кашидашаванда, ки винт карданро талаб намекунад, роҳати қобилияти хориҷ кардани барро пас аз истифода фароҳам меорад.
Беҳтарин сутунҳоро бо мақсадҳои гуногун баррасӣ кунед
Панелҳои кашидашаванда дар андоза ва моделҳои гуногун меоянд.
Вобаста аз он, ки шумо бо он чӣ кор кардан мехоҳед ва чӣ гуна мехоҳед онро часпонед ё метавонед онро бандед, муҳим аст, ки кадом бари кашидашаванда барои вазъияти шумо беҳтар аст.
Беҳтарин бари кашидашаванда бе винтҳо ва машқҳо: Бари кашидани Rucanor барои омӯзиши қувват
Масалан, агар шумо дар як квартирае зиндагӣ кунед, ки ба шумо винт кардан ва пармакунӣ манъ аст, ин хона меояд бари чинӣ барои омӯзиши қувват муфид меояд.
Аммо ҳатто агар шумо эҳсос накунед, ки дар хонаи худ корҳои тоқ ва монтажи "мехкӯбшуда" кунед, ин асо беҳтарин вариант аст.
Асо як маҳсулоти босифат буда, коркардаш осон аст. Бари паҳнои 70 сантиметр ва вазни ҳадди ниҳоии борбардории 100 кг дорад.
Ва агар шумо қарор кунед, ки онро канда гиред (ихтиёрӣ), асо метавонад 130 кг вазнро иҷро кунад.
Ин як маҳсулоти оддӣ ва дастрас аст, ки бо он шумо метавонед машқҳои гуногун метавонад барои омӯзонидани мушакҳои пушт, китф, даст ва шикам амал кунад.
Ба туфайли андозаи паймонаш, шумо метавонед онро пас аз истифода зуд дар зери бистаратон нигоҳ доред.
Беҳтарин кашидани бар барои пости дар: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Ин бари кашидашаванда як бари бисёрҳадаф аст, ки барои ҳам push-up ва pull-up беҳтарин аст.
Ин чӯб ба сутунҳои стандартии дари 61-81 см мувофиқат мекунад ва бо техникаи фишанг кор мекунад.
Шумо метавонед дар куҷо ва кай тамрин карданатонро худатон ҳал кунед. Ё дар хонаи хоб ё меҳмонхона.
Он чизе, ки дар ин бари болоӣ низ муфид аст, дар он аст, ки шумо метавонед машқи худро ба фарш кӯчонед, зеро бар инчунин имконияти иҷрои машқҳои фаршро пешкаш мекунад.
Хулоса, бо ин бари боэътимоди кашидани чаҳорчӯбаи дари шумо метавонед як машқи мукаммалро иҷро кунед.
Боз як тавсияи олӣ барои бари кашидани чаҳорчӯбаи дарҳо, рақами 2-и мо дар рӯйхат, мо фикр мекунем Истгоҳи кашидани 5 дар 1.
Кор дар хона ва анҷом додани 5 машқҳои гуногун - ин чормағз бо ин маҷмӯи чизпарастӣ. Барои нархи хуб шумо метавонед машқҳои кашидан, боло бардоштан, боло кашидан ва боло кардани трицепро анҷом диҳед.
Аз сабаби қабати мулоими зиддилағзиш, чаҳорчӯбаи дари шумо осеб нахоҳад дид. Ба шумо лозим нест, ки ягон сӯрохиро парма кунед.
Машқи пурраи шумо аз ҳамин ҷо, аз хона оғоз мешавад.
Беҳтарин бари кашидан барои девор: Бари кашидан (девори девор)
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро зиёдтар бардошта тавонед, шумо бояд замимаи собитро интихоб кунед.
Панелҳои кашидашаванда, ки ба таври доимӣ часпонида шудаанд, метавонанд ба ҳар ҳол бештар бор бардоранд.
Ин яке бари кашидани девор намунаи мукаммали бари кашидаи оддӣ аст, аммо он метавонад каме вақт гирад.
Вазни борбардорӣ 350 кг аст. Бо ин бари дорои сифати толор шумо мушакҳои қафо, абс ва бицепсро меомӯзед.
Аз ин рӯ, ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ равед, аммо шумо метавонед дар вақти худ ва бо роҳати худ тамрин кунед.
Барои алтернатива шумо метавонед ба Бари кашидани бари Gorilla Sports. Сифати ин бар бешубҳа сифати баланд дорад ва шумо метавонед онро то 350 кг бор кунед.
Бо ин бари оддӣ, вале бисёрфунксионалӣ, ки барои баландшавии пояҳо мувофиқ аст, мушакҳои пушт, бицепс ва шиками худро омӯзонед.
Род бо винтҳо ва шлангҳо таъмин карда мешавад. Шумо мебинед, ки барои бадани қавӣ ва мушакӣ ба толор рафтан шарт нест.
'Омӯзиши мактаби кӯҳна' маъруфияти худро афзоиш медиҳад; танҳо бо вазни бадани худ машқ кунед. Шумо метавонед ин барро дар баландии комил овезед, то ки ҳеҷ гуна фиребе вуҷуд надошта бошад.
Беҳтарин кашидани бар барои шифт: Дурахши чин боло
Барои омӯзиши муассири бицепс, трицепс, мушакҳои қафо ва шикам, шумо метавонед сатри дурахшандаи чинро баррасӣ кунед.
Асо барои овезон кардан аз шифт пешбинӣ шудааст. Иқтидори максималии борбардорӣ 150 кг аст.
Боварӣ ҳосил кунед, ки шифте, ки дар он асо овезон мешавад, метавонад вазни борбардори асо ва вазни шахсии шуморо дастгирӣ кунад.
Панели кашидашаванда аз металли мустаҳкам ва мустаҳками 50 x 50 мм сохта шудааст ва аз ин рӯ онро метавон пурбортар бор кард.
Оё шумо мехостед, ки бари шифти сафедро кашед?
Ин сафеди зебо Бари чинакчии Gorilla Sports барои шифт, барои омӯзиши мушакҳои қафо, бицепс ва абс бо машқҳои болоӣ, кашидан ва боло бардоштани пойҳо хуб аст.
Ранги сафед барро дар шифти сафед одатан камтар намоён мекунад.
Аз ин рӯ, шумо метавонед онро ба осонӣ дар меҳмонхона ё хонаи хоб овезед. Ин омили ташвишовар нест.
Ин бар дорои сифати толори варзишӣ буда, метавонад на камтар аз 350 кг бор кунад.
Беҳтарин бари кашидани боло: VidaXL Tower Power бо тахтаи нишаст
Беҳтарин бари кашида истода аст Бурҷи барқ VidaXL.
Илова бар кашидан, шумо метавонед бо ин дастгоҳ намудҳои гуногуни машқҳоро анҷом диҳед. Дастгоҳ барои ҳама пешбинӣ шудааст ва имконоти зиёде пешкаш мекунад.
Ин бари кашида истода ба таври мустаҳкам сохта шудааст ва ҳангоми омӯзиш худро устувор ҳис мекунад.
Шумо танҳо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҳадди иқтидори бори 150 кг мондан мехоҳед.
Чизи муфид он аст, ки шумо метавонед дастгоҳро ба ниёзҳои худ танзим кунед.
Бо қадамҳо ва пушти танзимшаванда шумо метавонед ин панели болдорро комилан фармоиш диҳед.
Интихоби дигари хуб барои ҷаласаҳои интенсивии варзиш дар хона аст ин манораи Power Weider Pro.
Бурҷи мустаҳкам бо қубурҳои пӯлоди сахт, ки болишҳои бароҳат пӯшонида шудаанд.
Бо ин дастгоҳи пурқуввати барқ шумо омӯзиши шахсии худро бо истифода аз вазифаҳои гуногуни бурҷ интихоб мекунед.
Бо дастҳо бо фишори иловагӣ боло ва боло бардоштанро кашед, инчунин қубурҳои худро беҳтар кунед. Шумо бо ин бурҷи барқ бо баландии баланд зонуҳои амудӣ месозед.
Pro Power иқтидори максималии борбардории 140 кг дорад, мо фикр мекунем, ки таносуби нарх ва сифат аъло аст.
Беҳтарин бари кашидан дар беруни бино: Бари кашидани девори Southwall дар сафед
Бари хуби кашидашаванда барои берун бояд латукӯб карда тавонад. Ба он маъно, ки вай ба таъсири обу ҳаво тоб оварда метавонад.
De Бари кашидашавандаи Southwall интихоби хуб барои ин категория аст.
Бари кашанда аз пӯлоди пӯсидаи холӣ бо қобилияти борбардории 150 кг сохта шудааст.
Асо бояд ба девор насб карда шавад, барои ин сими зарурии бетон дода мешавад.
Бо ин бари сафед шумо метавонед як қатор машқҳои омӯзишӣ кунед, аз ҷумла мустаҳкам кардани мушакҳои қафаси сина, пушт, китф ё шикам.
Албатта, ин бари кашанда низ дар дохили бино хуб кор мекунад.
Бари кашидани берунро, ки танзимшаванда аст, бартарӣ диҳед?
Сипас инро ба назар гиред Strongman Бар кашида Up Бар ҳалли беруна бо молидани хока.
Бар барои ҳама шароити обу ҳаво мувофиқ аст ва то 250 кг бор кардан мумкин аст. Албатта, шумо инчунин метавонед онро дар дохили хона насб кунед.
Pull-Up Bar Outdoor дар 2 масофа-60 см ё 76 см-аз девор ё шифт танзим карда мешавад.
Шумо метавонед манаҳҳо, ғӯтонидани ҳалқаҳо ва киппингро иҷро кунед, шумо метавонед тасмаҳои аб-тасма ё ҳалқаи худро пайваст кунед-хеле хуб ва осон-барои имкониятҳои бештар.
Беҳтарин кашидани бар барои Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Бузургтарин бартарии ин бари кашида баровардани салиб он аст, ки шумо ба туфайли дастакҳои гуногун мавқеъҳои дастии сершумор доред.
Бо ҳар як мавқеи даст шумо як гурӯҳи мушакҳои гуногунро таълим медиҳед.
Масалан, шумо метавонед интихоб намоед, ки ҳангоми бурпей кашидан кадом дастакро истифода мебаред, ки он нисбат ба боло кашидан фарқ мекунад.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar метавонад ба осонӣ ба девор насб карда шавад ва фазои камро ишғол кунад.
Ин як иловаи хуб ба боқимондаи танзимоти кросс -фит мебошад.
Бо вазни ҳадди аксар 135 кг, шумо танҳо вазни бадани худро барои иҷрои машқҳо истифода мебаред, то баданро мустаҳкам кунед.
Оё шумо мехостед, ки ба замимаи мавҷудаи худ иловаи кашолакунӣ дошта бошед Тунтури RC20 Cross Rack Base Rack?
Ин яке Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips дастакҳои боло кашида мешаванд, ки шумо метавонед онҳоро ба осонӣ ба ракк часпонед.
Вақте ки шумо ба ҷои бари муқаррарӣ чангчаҳоро истифода мебаред, шумо на танҳо мушакҳои қафо ва дастро бо кашидани боло машқ мекунед, балки ангуштҳо, дастҳо ва пешони худро низ.
Омӯзиши олӣ, набояд нодида гирифта шавад. Ин кашишҳо як машқи кроссфитро анҷом медиҳанд.
Беҳтарин бари кашидашаванда бо дорандаи болишти дастӣ: Ғалабаи варзишии болишти деворӣ бо девори кашидашаванда
Оё мехоҳед, ки бо задани халтаи муштзанӣ илова бар кашидани ҳаррӯзаи худ қуввати худро аз даст диҳед?
Кӣ маҳсулоти сершуморро дӯст намедорад!
De Ғалаба варзиш шкалаи болишти девори кӯҳи бо кашидани-Up Бар тавре ки аз номаш бармеояд, ду вазифа дорад.
Шумо метавонед худро дар бар кашед, аммо шумо инчунин метавонед халтаи мушткашро ба он овезед.
Бари кашидан аз сифати толори варзишӣ иборат аст ва ин маънои онро дорад, ки он дар толори варзишӣ мисли хона хуб кор мекунад.
Асбоби деворӣ на танҳо вазни шуморо идора карда метавонад, балки инчунин метавонад зарбаеро, ки халтаи штампакунанда мегирад, аз худ кунад.
Иқтидори максималии борбардорӣ 100 кг буда, бе халтаи штампкунӣ дода мешавад. Агар шумо хоҳед, ки фавран як халтаи мушак харед, мо ин устуворро тавсия медиҳем Болишти штампкунии Hanumat 150 см ба
Варианти дигари аҷиб аст ин бари болоӣ / бари боло кашидан Аз ҷумла. халтаи зарбазанӣ тасдиқ.
Шумо метавонед барро бо ҳадди аксар 100 кг кашед. андоз, инро дар хотир нигоҳ доред.
Дарозии занҷир барои халтаи штампкунӣ 13 см аст. ва бар аз пӯлоди хокаи сиёҳ пӯшонидашуда сохта шудааст. Монтаж оддӣ аст ва бо дастурамал меояд.
Беҳтарин машқҳои бар кашидан
Шумо гумон мекунед, ки дар машқҳо бо бари кашидан гуногунии кам вуҷуд дорад. Аммо, шумо метавонед на танҳо "стандарти ибтидоӣ" кор кунед.
Дар зер баъзе машқҳо барои шубҳа кардан ё тамошо кардан ҳастанд ин мақолаи ҷолиб аз Menshealth:
Бари чинро боло кашед
Ин машқ ба омӯзиши бицепс таъкид мекунад. Ин машқ аз оғоз хуб аст, зеро омӯхтани техника хеле осон аст.
Ба шумо лозим аст, ки барро бо чанголи зери даст (бо даруни дастҳоятон ба бадани шумо нигаред) дар масофаи каме тангтар аз паҳнои китфи худ гиред.
Сипас худро боло кашед ва кӯшиш кунед, ки мушакҳои сандуқро боло бардоред.
Гузариши пойҳои шумо ҷисми шуморо то ҳадди имкон ором нигоҳ медорад ва тамоми энергия ва қувват аз дастҳо гирифта мешавад.
Бо фишори васеъ кашед
Масофаи байни дастҳоро васеъ кунед, аз ин рӯ аз китф гузашта, бигзор мушакҳои васеи пушт корро иҷро кунанд.
Барро бо як дастаки изофӣ гиред (бо тарафи берунии дастҳоятон ба бадани шумо нигаред) ва худро боло кашед, то даме ки манаҳатон аз бар гузашт.
Шумо худро оҳиста паст карда, машқро такрор мекунед. Бо ин шумо на танҳо дастҳо, балки мушакҳои қафоро низ таълим медиҳед.
Чапак занед
Ин машқ барои он аст, ки шумо каме пешрафтаед.
Номи машқ ҳама чизро мегӯяд, шумо бояд ҳангоми кашидан дастонатонро чапак занед ва аз кашиши муқаррарӣ каме дуртар равед.
Илова ба қувва, ба шумо ҳамоҳангсозии хуб ва вояи муносиби таркиш лозим аст.
Беҳтар аст, ки ин машқро бо фишори танг оғоз кунед, то таркишро пеш аз тарк кардани бар омӯзонед.
Шумо худро боло мебаред ва сипас каме болотар ҳаракат мекунед, то лаҳзае эҷод кунед, ки ҳангоми чапакзанӣ воқеан оғоз мекунед.
Аввал ин корро бо дастаки танг хеле хуб иҷро кунед. Ҳамин тавр дастҳо ба ҳам наздиканд ва шумо метавонед ба осонӣ ба чапакзанӣ идома диҳед.
Баъдтар шумо метавонед дастҳоро боз ҳам дуртар паҳн кунед, вақте ки шумо дар машқ беҳтар мешавед.
Аз паси гардан кашед
Ин машқ омӯзонидани китфҳо ва даруни қафо мебошад. Гирифтани бари бо чанголи overhand васеи.
Ҳангоми кашидан, сари худро ба пеш ҳаракат кунед, то ки бар ба гардан афтад.
Шумо худро ба пушти сари худ кашед ва на ҳама ба китфҳо.
Баъзе маслиҳатҳои бештар барои кашидан бо бари кашидан
Он чизе, ки шумо мехоҳед бо ин машқҳо ба даст оред, мушакҳои қавии даст ва қафо мебошанд.
Барои ба даст овардани натиҷаҳои ниҳоӣ муҳим аст, ки шумо ҳар як машқро ба таври назоратӣ ва оромона иҷро кунед. Ҳамин тавр шиддати мушакҳо баробар тақсим карда мешавад.
Агар шумо дар як лаҳза дар кашидан хеле моҳир бошед ва вазни бадани худро бардоштан хеле осон бошад, шумо ҳамеша метавонед вазнҳоро дар шакли як камари вазн ё вазнҳои пойҳои худ илова кунед.
Ҳамчунин дар ҳолати зарурӣ истифодаи дастпӯшакро барои беҳтар нигоҳ доштан баррасӣ кунед. Ҳар қадаре ки шумо бари худро беҳтар нигоҳ доред, ҳамон қадар шумо метавонед худро болотар кашед.
Дар ин ҷо шумо ин ва дигар машқҳои кашиданро иҷро мекунед:
Омӯзиши 'Мактаби кӯҳна' барои бадани қавӣ
Машқҳои мактаби кӯҳна ва кроссфит, аммо инчунин нигоҳ доштани бадани шумо тавассути омӯзиши ҳаррӯзаи хона торафт маъмултар шуда истодааст.
Бештар варзишгарон вазнҳоро нодида мегиранд ва бо "танҳо" вазни бадани худ тамрин мекунанд.
Дар ниҳоят, озмоишҳо нишон медиҳанд, ки аксари 'бандҳои мушакҳо ва нерӯгоҳҳои барқӣ' пас аз солҳои омӯзиш дар толори варзиш, баъзан ҳатто наметавонанд аз болои девор боло бароянд. Онҳо аксар вақт ҳатто чандон қавӣ нестанд, то чанд чизро боло бардоранд!
Насли нави варзишгарони ватанӣ тавассути "баргаштан ба машқҳои мактаби кӯҳна" қуввати воқеӣ меҷӯянд.
Тавре ки боксчиён ҳамеша мекарданд, танҳо дар бораи қаҳрамони мактаби кӯҳнаи мо, боксчӣ 'Rocky Balboa' (Силвестер Сталлоне) фикр кунед.
Ҳадафи кашидани болоҳо чист?
Ҷойгиршавӣ яке аз машқҳои муассир барои мустаҳкам кардани мушакҳои қафо мебошад. Пулҳои болоӣ мушакҳои зерини қафоро иҷро мекунанд:
- Латиссимус Дорсӣ: бузургтарин мушаки пушти боло, ки аз миёна ба қафо то поёни бозуи бағал ва китф мегузарад
- Трапециус: Воқеъ аз гардан то ду китф.
Оё сутунҳои кашида ба сохтани мушакҳо мусоидат мекунанд?
Партофтан қариб ҳар як мушакро дар бадани болоии шумо, хусусан қафои шумо кор мекунад, бинобарин ин як сӯзонандаи самараноки калория аст.
Бо тағир додани фишор ё баландии бари худ, шумо инчунин метавонед мушакҳои дигареро ҳадаф қарор диҳед, ки кашидани стандарт ба онҳо намерасад.
Кадомаш беҳтар аст, боло кашидан ё боло кашидан?
Барои чин кардан, барро бо кафи худ ба тарафи худ кашед ва барои кашидан, барро бо кафи шумо аз шумо дур нигоҳ доред.
Дар натиҷа, чинчинҳо дар мушакҳои пеши баданатон беҳтар кор мекунанд, масалан бицепс ва сандуқи шумо, дар ҳоле ки кашидан барои мушакҳои пушт ва китфи шумо муассиртар аст.
Истифодаи дастпӯшакҳои фитнессӣ барои кашидан дар бари болоӣ хуш аст. Ин ҷо дорем беҳтарин дастпӯшакҳои фитнес барои шумо дар як нигоҳ гузоштан.
