నా పాఠకుల కోసం నేను ఈ వ్యాసాలు వ్రాసినందుకు చాలా సంతోషంగా ఉంది, మీరు. సమీక్షలు వ్రాయడానికి నేను చెల్లింపును అంగీకరించను, ఉత్పత్తులపై నా అభిప్రాయం నా స్వంతం, కానీ నా సిఫార్సులు మీకు సహాయకరంగా అనిపిస్తే మరియు మీరు లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే నేను దానిపై కమీషన్ పొందవచ్చు. మరింత సమాచారం
స్క్వాష్ మీ గుండెను దాని గరిష్ట వేగంలో 80%కి నెట్టివేస్తుంది మరియు 517 నిమిషాల్లో 30 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఇది మీ తలపైకి వచ్చే మొదటి క్రీడ కాకపోవచ్చు, కానీ స్క్వాష్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.
నిజానికి అది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది ఫోర్బ్స్ ద్వారా అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన క్రీడ అని పేరు పెట్టారు.
ఈ క్రీడ 19ల ప్రారంభం నుండి ఉంది మరియు ప్రజలు దాదాపు 200 సంవత్సరాలుగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా వినోదం మరియు ఫిట్నెస్ కోసం ఆడుతున్నారు.
నెదర్లాండ్స్‌లో ఇది బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నప్పటికీ, స్క్వాష్ ఇంగ్లాండ్, ఫ్రాన్స్, జర్మనీ, ఆస్ట్రేలియా, భారతదేశం మరియు హాంకాంగ్‌లలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా 20 మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది 175 దేశాలలో స్క్వాష్ ఆడుతున్నారని అంచనా.
మీలో తెలియని వారికి, స్క్వాష్ రాకెట్లు మరియు బంతులతో సాపేక్షంగా చిన్న ఇండోర్ కోర్ట్‌లో ఆడతారు.
టెన్నిస్ వలె, ఇది సింగిల్స్‌లో ఆడబడుతుంది: ఒక ఆటగాడు వర్సెస్ మరొక ఆటగాడు లేదా డబుల్స్‌లో: ఇద్దరు ఆటగాళ్లు వర్సెస్ ఇద్దరు ఆటగాళ్లు, కానీ మీరు ఒంటరిగా కూడా ఆడవచ్చు.
ఒక ఆటగాడు గోడకు వ్యతిరేకంగా బంతిని అందిస్తాడు మరియు మరొక ఆటగాడు దానిని మొదటి రెండు బౌన్స్‌లలో తిరిగి ఇవ్వాలి.
స్కోర్‌ను ఉంచడానికి అనేక విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు ఆటగాళ్ళు పరిస్థితి లేదా మ్యాచ్ ఆధారంగా నియమాలను సెట్ చేయవచ్చు.
అనేక ఫిట్నెస్ సౌకర్యాలలో రిజర్వేషన్‌ల కోసం ఇండోర్ స్క్వాష్ కోర్టులు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
మీరు ఇక్కడ స్క్వాష్ ఆడటానికి అయ్యే ఖర్చుల గురించి మరింత చదవవచ్చు, కొన్ని క్రీడల కంటే చాలా ఖరీదైనది, కానీ ఇది అంత చెడ్డది కాదు.
స్క్వాష్ అద్భుతంగా చక్కటి గుండ్రని పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.
అన్నింటిలో మొదటిది, క్రీడ ఇంటెన్సివ్ ఏరోబిక్ శిక్షణను అందిస్తుంది. వారు ర్యాలీ చేస్తున్నప్పుడు, ఆటగాళ్ళు 40 నిమిషాల నుండి గంట వరకు మైదానంలో అటూ ఇటూ పరిగెత్తారు.
క్రీడ ప్రారంభించడానికి మీ గుండె మంచి స్థితిలో ఉండాలి మరియు కాలక్రమేణా అది గుండె ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఆట మీ హృదయాన్ని పని చేస్తుంది దాదాపు 80% గేమ్ సమయంలో గరిష్ట వేగం.
ఇది ప్రధానంగా నిరంతర స్ప్రింట్ మరియు ర్యాలీల మధ్య చిన్న పనికిరాని కారణంగా ఉంటుంది.
గుండె చాలా గట్టిగా పంపింగ్ చేయడంతో, శరీరం కూడా చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
మీరు ఎంత కష్టపడి ఆడతారు అనేదానిపై ఆధారపడి, మీరు 517 నిమిషాల్లో 30 కేలరీలు బర్న్ చేయగలరని అంచనా వేయబడింది.
మీరు ఒక గంట ఆడితే, మీరు 1.000 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు!
ఈ కారణంగా, చాలా మంది ఆటగాళ్ళు స్క్వాష్‌ను ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగిస్తారు.
క్రీడకు అద్భుతమైన స్టామినా కూడా అవసరం.
ఆట అంతటా మీ హృదయం చాలా కష్టపడి పనిచేస్తుండడంతో, శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ అవసరాలను తీర్చడం చాలా కష్టం.
కాళ్లు వంటి అత్యంత శక్తి అవసరమయ్యే ప్రాంతాలు ఇంధనాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి నిల్వ చేయబడిన శక్తి వనరులను ఉపయోగించాలి.
ఈ ప్రాంతాలు తగినంత ఆక్సిజన్ లేకుండా స్వీకరించడానికి మరియు కొనసాగించవలసి వస్తుంది. కాబట్టి స్క్వాష్‌కు కండరాల ఓర్పు అవసరం మరియు పెంచుతుంది.
సైడ్ నోట్, చాలా శక్తి ఖర్చు చేయబడినందున, ఒక చర్య తర్వాత ప్రోటీన్లు, నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో భర్తీ చేయడం చాలా అవసరం.
ఇవి కండరాల ఫైబర్‌లను నిర్మించడానికి మరియు రిపేర్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.
శరీరం లాక్టిక్ యాసిడ్ అవశేషాలను తొలగించడంలో సహాయపడటానికి పోటీ తర్వాత ఈ కండరాలను సాగదీయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
అదనంగా, స్క్వాష్ ఒక గొప్ప బలం వ్యాయామం.
వేగం మరియు చురుకుదనం అవసరమయ్యే వేగవంతమైన స్ప్రింట్‌లతో, క్రీడ కాళ్లు మరియు కోర్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
అదేవిధంగా, రాకెట్‌ను కొట్టడం చేతులు, ఛాతీ, భుజాలు మరియు వెనుక కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు శిక్షణ లేకుండా ఆట ఆడితే, మీ కాళ్ళు మరియు మీ ఎగువ శరీరం రెండింటిలోనూ కండరాల నొప్పులు ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీరు గమనించవచ్చు మరియు అది పని చేస్తుందని అర్థం.
నిర్ధారణకు
స్క్వాష్ ఒక గొప్ప వ్యాయామం ఎందుకంటే ఇది సరదాగా ఉంటుంది. ఇది కదిలేందుకు ఒక గొప్ప మార్గం, ఎందుకంటే మీరు చెమట పట్టేటప్పుడు సాంఘికీకరించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీరు మీ శరీరాన్ని దాని పరిమితికి నెట్టివేసేటప్పుడు మీరు స్నేహితులతో కలిసి కలుసుకోవచ్చు మరియు కొంతకాలం ఒకరినొకరు మళ్లీ చూడవచ్చు.
అదనంగా, గేమ్ ఖచ్చితంగా పోటీ మూలకాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని నిమగ్నమై మరియు ఎల్లవేళలా దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు కష్టపడి పని చేస్తూనే ఉంటుంది.
సంక్షిప్తంగా, స్క్వాష్ ఆకారంలో ఉండటానికి మంచి మార్గం.
కూడా చదవండి: మీరు స్క్వాష్‌లో రెండు చేతులను ఉపయోగించగలరా? ఈ ప్లేయర్ విజయవంతంగా అవును అని చెప్పారు!
