నా పాఠకుల కోసం నేను ఈ వ్యాసాలు వ్రాసినందుకు చాలా సంతోషంగా ఉంది, మీరు. సమీక్షలు వ్రాయడానికి నేను చెల్లింపును అంగీకరించను, ఉత్పత్తులపై నా అభిప్రాయం నా స్వంతం, కానీ నా సిఫార్సులు మీకు సహాయకరంగా అనిపిస్తే మరియు మీరు లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే నేను దానిపై కమీషన్ పొందవచ్చు. మరింత సమాచారం
స్క్వాష్ సరదాగా ఉంటుంది, సవాలుగా ఉంటుంది మరియు మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా బంతిని కొట్టారు. ఇది దానంతట అదే తిరిగి వస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఒంటరిగా ఆడగలరా?
స్క్వాష్ ఒంటరిగా మరియు ఇతరులతో విజయవంతంగా సాధన చేయగల కొన్ని క్రీడలలో ఒకటి. ఈ క్రీడను మీ స్వంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా సులభం ఎందుకంటే ఇతర క్రీడల విషయంలో లేని చోట బంతి స్వయంచాలకంగా గోడ నుండి తిరిగి వస్తుంది.
ఈ ఆర్టికల్‌లో నేను ప్రారంభించడానికి కొన్ని అవకాశాలను మరియు మీరు మీ గేమ్‌ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చో చూస్తున్నాను.
ఉదాహరణకు, టెన్నిస్‌లో మీరు ప్రతిసారి బంతిని అందించే యంత్రాన్ని ఉపయోగించాలి, లేదా టేబుల్ టెన్నిస్‌ను మీరు టేబుల్‌కి ఒక వైపు పెంచాలి (నేను ఇంట్లో ఒకసారి చేశాను).
కలిసి లేదా ఒంటరిగా స్క్వాష్ ఆడటం వలన అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
- ఉదాహరణకు, సోలో ప్లే బహుశా సాంకేతిక ఆటను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం,
- వ్యూహాత్మక అవగాహనను పెంపొందించడంలో భాగస్వామికి వ్యతిరేకంగా సాధన చేయడం ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.
మీరు వారానికి చాలాసార్లు ఆడితే, ఈ సెషన్‌లలో ఒకదాన్ని సోలో సెషన్‌గా మార్చడం మంచిది.
మీరు వారానికి ఒకసారి, పోటీకి ముందు లేదా తర్వాత పది లేదా పదిహేను నిమిషాల సోలో వ్యాయామం మాత్రమే చేయగలిగితే, అది ముందుకు సాగడానికి అద్భుతమైన మార్గం.
స్క్వాష్ ఇప్పటికే చాలా ఖరీదైనది ఎందుకంటే మీరు ఇద్దరు వ్యక్తులతో కోర్టును అద్దెకు తీసుకోవాలి, కాబట్టి ఒంటరిగా ఆడటం మరింత ఖరీదైనది కావచ్చు, అయితే ఇది కొన్ని క్లబ్‌లలో సబ్‌స్క్రిప్షన్‌లో కూడా చేర్చబడింది.
స్క్వాష్ కోచ్ ఫిలిప్ మంచి సోలో శిక్షణ దినచర్యను కలిగి ఉన్నాడు:
ఈ సమగ్ర పోస్ట్‌లో మనం ఏమి చర్చిస్తాము:
మీరు స్క్వాష్ మీ స్వంతంగా ఆడగలరా?
మీరు స్క్వాష్‌ను మీ స్వంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, కానీ గేమ్ ఆడలేరు. సోలో సాధన చేయడం వల్ల బయటి ఒత్తిడి లేకుండా టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
కండరాల జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది ఎందుకంటే మీరు ఒకేసారి రెండుసార్లు హిట్ అవుతారు. లోపాలను లోతుగా మరియు మీ సౌలభ్యం మేరకు విశ్లేషించవచ్చు.
ప్రొఫెషనల్ స్క్వాష్ ఆటగాళ్లందరూ సోలో ప్రాక్టీస్‌ని సమర్థిస్తారు మరియు ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో నేను అనేక కారణాలను అన్వేషించబోతున్నాను.
మీరు ఒంటరిగా ఆట ఆడగలరా?
కొత్త! ఈ బ్లాగ్‌లోని మొత్తం సమాచారం మీరు ఒంటరిగా ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు దీని వలన కలిగే ప్రయోజనాల గురించి.
ఒంటరిగా ఆడటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇతర ప్రాక్టీస్‌ల కంటే ఒంటరిగా ఆడటం ద్వారా వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న అనేక కీలక ప్రాంతాలు ఉన్నాయి.
ఇతరులతో సాధన చేయడం వల్ల ప్రయోజనం లేదని చెప్పలేము. ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది, మరియు ఇతరులతో సాధన చేయడం అనేది సోలో సాధన చేసేంత ముఖ్యమైనది.
ఏదేమైనా, మీ స్వంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి తమను తాము ఎక్కువ రుణాలు ఇచ్చే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
మొదటిది:
కండరాల జ్ఞాపకశక్తి
సింపుల్‌గా చెప్పాలంటే, ఇరవై నిమిషాల సోలో ప్రాక్టీస్ ఒక భాగస్వామితో నలభై నిమిషాల వరకు చాలా హిట్ అవుతుంది.
అంటే మీరు అదే సమయంలో వ్యాయామం చేస్తే కండరాల జ్ఞాపకశక్తిని వేగంగా అభివృద్ధి చేస్తారు.
కండరాల జ్ఞాపకశక్తి అనేది చేతన ఆలోచన లేకుండా ఒక నిర్దిష్ట నైపుణ్యాన్ని విజయవంతంగా పునరుత్పత్తి చేసే సామర్ధ్యం.
ఎక్కువ స్ట్రోకులు, కండరాలు కండిషన్ చేయబడతాయి (మీరు సరిగ్గా చేస్తే).
కండరాల జ్ఞాపకశక్తిని నిర్మించడం ఏదో మీరు ఏదైనా క్రీడలో ఏమి ఉపయోగించవచ్చు.
పునరావృతం
కండరాల జ్ఞాపకశక్తికి లింక్ చేయడం పునరావృతం. ఒకేలా రికార్డింగ్‌లను పదే పదే ప్లే చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు శిక్షణనిస్తుంది.
సోలో స్క్వాష్ వ్యాయామాలు ఈ స్థాయి పునరావృతానికి బాగా ఉపయోగపడతాయి, ఇది కొన్ని భాగస్వామి వ్యాయామాలలో కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది.
మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, అనేక సోలో వ్యాయామాలు బంతిని గోడపై నేరుగా కొట్టడం మరియు అది తిరిగి బౌన్స్ అయినప్పుడు అదే షాట్ తీసుకోవడం వంటివి ఉంటాయి.
భాగస్వామి లేదా కోచ్‌తో డ్రిల్లింగ్‌కు షాట్ల మధ్య మరింత కదలిక అవసరం.
ఓర్పు మరియు చురుకుదనం శిక్షణ కోసం ఉద్యమం స్పష్టంగా గొప్పది, కానీ పూర్తి పునరావృతం కోసం అంత మంచిది కాదు.
టెక్నాలజీ అభివృద్ధి
సోలో ప్రాక్టీస్ సమయంలో మీరు టెక్నిక్‌తో మరింత స్వేచ్ఛగా ప్రయోగాలు చేయవచ్చు ఎందుకంటే ఆలోచించడం చాలా తక్కువ.
మీరు టెక్నిక్‌ను మరింత కేంద్రంగా ఉంచవచ్చు మరియు ఇది మీ మొత్తం శరీరాన్ని అత్యంత సమర్థవంతమైన రీతిలో సమలేఖనం చేయడానికి మరియు పొందడానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది.
ఇది మీ ఫోర్‌హ్యాండ్ నాణ్యతకు, ముఖ్యంగా మీ బ్యాక్‌హ్యాండ్‌కు నిజంగా సహాయపడుతుంది.
మీ తప్పుల విశ్లేషణ
ప్రత్యర్థికి వ్యతిరేకంగా ఆడుతున్నప్పుడు లేదా ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, వారి ఆటను గమనించడానికి మరియు వారు ఆడే ప్రతి షాట్ గురించి ఆలోచించడానికి అపారమైన సమయం వెచ్చిస్తారు.
సోలో ప్లేలో, ఈ మనస్తత్వం పూర్తిగా తొలగించబడుతుంది. మీ స్వంత లక్ష్య ప్రాంతాలు మరియు మీరు చేస్తున్న తప్పుల గురించి ఆలోచించడానికి ఇది సరైన సమయం.
- మీరు మీ మణికట్టును కొంచెం ఎక్కువ టెన్షన్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందా?
- మీరు మరింత పక్కగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉందా?
ఒంటరిగా ఆడటం వలన ఒత్తిడి లేని వాతావరణంలో కొద్దిగా ప్రయోగాలు చేయడానికి మీకు సమయం మరియు స్వేచ్ఛ లభిస్తుంది.
తప్పులు మరియు ప్రయోగాలు చేయడానికి ధైర్యం చేయండి
సోలో ప్రాక్టీస్‌లో, ఎవరూ మీ తప్పులను చూడలేరు లేదా విశ్లేషించలేరు. మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్‌డ్‌గా ఆలోచించవచ్చు మరియు మీ గేమ్‌కి మరింత ట్యూన్‌గా మారవచ్చు.
ఎవరూ మిమ్మల్ని విమర్శించరు మరియు అది మీకు ప్రయోగం కోసం అదనపు స్వేచ్ఛను కూడా ఇస్తుంది.
బలహీనతలపై పని చేయండి
చాలా మంది ఆటగాళ్లు తమ ఆటను వెనక్కి తీసుకుంటున్న విషయం స్పష్టంగా తెలుసుకుంటారు. చాలా మంది ప్రారంభకులకు ఇది తరచుగా బ్యాక్‌హ్యాండ్.
బ్యాక్‌హ్యాండ్ సోలో వ్యాయామాలు దీని గురించి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.
ఇతర ప్రయోజనాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?
మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని చలిలో వదిలిపెట్టి, కనిపించకుండా పోతున్న అనుభూతి మనందరికీ తెలుసు.
మనమందరం బిజీ జీవితాలను గడుపుతాము, దురదృష్టవశాత్తు ఇది జీవితంలో ఒక భాగం మాత్రమే. చాలా ఇతర క్రీడలలో, అది శిక్షణ ముగింపు, మీరు ఇంటికి వెళ్లవచ్చు!
కానీ స్క్వాష్‌లో, ఆ కోర్టు బుకింగ్‌ని ఎందుకు ఉపయోగించకూడదు మరియు అక్కడికి వెళ్లి కొంచెం ప్రాక్టీస్ చేయండి. అడ్డంకిని అవకాశంగా మార్చుకోండి.
ఒంటరిగా ఆడటం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఆటకు ముందు సన్నాహకంగా ఉపయోగించడం.
స్క్వాష్ మ్యాచ్‌కు ముందు మీ భాగస్వామితో వేడెక్కడం స్క్వాష్ మర్యాద.
కానీ మీ లయను పొందడానికి దానికి పది నిమిషాల ముందు ఎందుకు సమయం తీసుకోకూడదు.
కొంతమంది ఆటగాళ్ళు తరచుగా మ్యాచ్‌లో మొదటి ఆటను తీసుకుంటారు, వారు వదులుతున్నట్లు మరియు సరైన జోన్‌లోకి ప్రవేశిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
మీ సన్నాహకతను పొడిగించడం ద్వారా, వ్యర్థమైన పాయింట్ల యొక్క ఈ సోమరితనం కాలాన్ని తగ్గించడానికి మీరు కనీసం మీకు అవకాశం ఇస్తారు.
భాగస్వామితో ఆడుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
అయితే, ఈ కథనంలో ఒంటరిగా ఆడటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మాత్రమే జాబితా చేయడం తప్పు.
ఒకే చర్యను పదేపదే సాధన చేయడం వల్ల మీకు ఎంతో ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. మీరు 10.000 గంటల నియమాన్ని క్రమం తప్పకుండా వింటారు. ఇంకా, ఇది మంచిది ఉద్దేశపూర్వకంగా సాధన చేయడానికి మరియు దీని అర్థం ఎవరైనా అక్కడ ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి కాబట్టి మీరు ఏమి పని చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది.
సోలో ఆడటం కేవలం భాగస్వామితో ప్రాక్టీస్ చేసే సమృద్ధిగా అందించలేని కొన్ని విషయాలను త్వరగా చూద్దాం.
ఇక్కడ జాబితా ఉంది:
- వ్యూహాలు: ఇది పెద్ద విషయం. వ్యూహాలన్నీ ఈవెంట్‌లను గమనించడం లేదా ఊహించడం మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి చర్యలను ఏర్పాటు చేయడం. వ్యూహాలను ప్రారంభించడానికి మీరు ఇతర వ్యక్తులను పాల్గొనాలి. మ్యాచ్‌కు ముందు వ్యూహాలను రూపొందించవచ్చు లేదా ఇష్టానుసారం సృష్టించవచ్చు. ఎలాగైనా, అవి ప్రత్యర్థిపై ప్రయోజనం పొందడానికి అవసరమైన ఆలోచనలు మరియు చర్యలు. సంక్షిప్తంగా, ప్రత్యర్థి తప్పనిసరి.
- మీ పాదాల గురించి ఆలోచిస్తున్నారు: స్క్వాష్ వివిధ పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందన గురించి చాలా ఎక్కువ. ఇతరులతో ఆడుకోవడం ద్వారా ఇది బాగా నేర్చుకోవచ్చు.
- షాట్ యొక్క వైవిధ్యం: ఒంటరిగా ఆడటం అనేది పునరావృతం గురించి ఎక్కువ. కానీ స్క్వాష్ మ్యాచ్‌లో రిపీట్, రిపీట్, రిపీట్ మరియు మీరు ఊరగాయగా ఉంటారు. ప్రాక్టీస్, సోలో లేదా పెయిర్‌ల కంటే మ్యాచ్ ప్లే కారణంగా షాట్ల వైవిధ్యం చాలా ఎక్కువ.
- కొన్ని విషయాలను ఒంటరిగా ఆచరించలేము: దీనికి మంచి ఉదాహరణ సేవ. మీకు బంతిని అందించడానికి ఎవరైనా కావాలి. సాధన జంటలు దీని కోసం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
- T కి తిరిగి రావడం అంత సహజమైనది కాదు: ఇది చాలా ముఖ్యం. స్ట్రోక్ తర్వాత, మ్యాచ్‌లో మీ మొదటి ప్రాధాన్యత T కి తిరిగి రావడమే. అనేక సోలో వ్యాయామాలు ఈ భాగాన్ని కలిగి ఉండవు. అందువల్ల, మీరు షాట్‌తో సంబంధం ఉన్న కండరాల జ్ఞాపకశక్తిని నేర్చుకుంటారు, కానీ ద్వితీయ కండరాల జ్ఞాపకం కాదు, ఆపై అప్రయత్నంగా T కి తిరిగి వస్తారు.
- ఓర్పు: ఒక భాగస్వామితో వ్యాయామాల కంటే సోలో వ్యాయామాలలో తరచుగా తక్కువ కదలిక ఉంటుంది, అందువలన ఫిట్‌నెస్‌పై తక్కువ ప్రాధాన్యత ఉంటుంది.
- వినోదం / హాస్యం: వాస్తవానికి, మనమందరం వ్యాయామం చేయడానికి ఒక ప్రధాన కారణం, సరదా వాతావరణంలో మనలాగే ఆసక్తి ఉన్న ఇతరులతో సంభాషించడం. సోలో ప్లే సమయంలో హాస్యం, ఇతరులకు వ్యతిరేకంగా ఆడే కామెడీ ఉండదు.
కూడా చదవండి: మీ బిడ్డ స్క్వాష్ ఆడటం ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ వయస్సు ఏది?
మీరు ఒంటరిగా ఎంత తరచుగా ఆడాలి?
దీని గురించి కఠినమైన మరియు వేగవంతమైన నియమం లేదు. మీరు వారానికి మూడు సార్లు ప్రాక్టీస్ చేస్తుంటే, సోలో సెషన్ ఆ మూడింటిలో ఒకటిగా ఉండాలని కొన్ని మూలాలు సిఫార్సు చేస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది.
మీరు దీని కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తుంటే, ఈ 1: 2 నిష్పత్తిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
సోలో ప్రాక్టీస్ తప్పనిసరిగా మొత్తం సెషన్‌గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఆటలకు ముందు లేదా తర్వాత, లేదా మీరు మ్యాచ్ ఆడటానికి వేచి ఉన్న సమయంలో, ఒక చిన్న సెషన్‌లో తేడా ఉంటుంది.
మీరు ఒంటరిగా ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?
ఇక్కడ కొన్ని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సోలో స్క్వాష్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వాటిని ఎలా ఆడాలి అనే వివరణతో:
- ఎడమ నుండి కుడికి: ఇది నిస్సందేహంగా ఉత్తమ సోలో ప్రాక్టీస్, మరియు బహుశా నా ఆటను మెరుగుపరచడంలో నాకు సహాయపడింది. మైదానం మధ్యలో నిలబడి బంతిని పక్క గోడలలో ఒక వైపు ఫోర్‌హ్యాండ్‌తో కొట్టండి. బంతి మీ తలపై తిరిగి బౌన్స్ అవుతుంది మరియు మీ ముందు బౌన్స్ అయ్యే ముందు మీ వెనుక ఉన్న గోడను తాకింది మరియు మీరు దానిని తిరిగి వచ్చిన ప్రదేశానికి బ్యాక్ హ్యాండ్ చేయవచ్చు. పునరావృతం, పునరావృతం, పునరావృతం. దీన్ని మరింత కష్టతరం చేయడానికి, మీరు ఈ కార్యకలాపాన్ని వాలీలకు విస్తరించవచ్చు.
- ఫోర్‌హ్యాండ్ డ్రైవ్‌లు: ఒక చక్కని సాధారణ వ్యాయామం. ఫోర్‌హాండ్ టెక్నిక్ ఉపయోగించి బంతిని గోడ వెంట నెట్టండి. దానిని మూలలోకి లోతుగా మరియు సాధ్యమైనంత గోడకు గట్టిగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి. బంతి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మరొక ఫోర్‌హ్యాండ్ డ్రైవ్‌ను ప్లే చేయండి మరియు (అనంతానికి) పునరావృతం చేయండి.
- బ్యాక్‌హ్యాండ్ డ్రైవ్‌లు: ఫోర్‌హ్యాండ్ కోసం అదే ఆలోచనలు. సైడ్‌వాల్ వెంట సాధారణ స్ట్రోకులు. ఫోర్‌హ్యాండ్ మరియు బ్యాక్‌హ్యాండ్ డ్రైవ్ రెండింటి కోసం, లేన్ వెనుక నుండి మంచి దూరం నుండి నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఎనిమిది సంఖ్యలు: ఇది అత్యంత ప్రసిద్ధ సోలో పద్ధతులలో ఒకటి. ఇక్కడ మీరు టి. మైదానం మధ్యలో ఉన్నారు. ముందు గోడపై బంతిని ఎత్తుగా కొట్టి, ఆ గోడను వీలైనంతవరకు మూలకు దగ్గరగా కొట్టండి. బంతి సైడ్ వాల్ నుండి మీకు తిరిగి బౌన్స్ అవ్వాలి, ఆపై మీరు ముందు గోడకు మరొక వైపు ఎత్తుగా కొట్టాలి. పునరావృతం. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి సులభమైన మార్గం బంతిని బౌన్స్ చేయడం. వాలీలు ఆడటం మరింత కష్టమైన మార్గం.
- ఫోర్‌హ్యాండ్ / బ్యాక్‌హ్యాండ్ వాలీలు: మరొక సాధారణ ఆలోచన. బంతిని లైన్ వెంట గోడకు నేరుగా వేయండి, మీరు ఏ వైపు ఉన్నారో. మీరు గోడకు దగ్గరగా ప్రారంభించి, ఫీల్డ్ వెనుక భాగంలో పూర్తి చేయడానికి వెనుకకు వెళ్లి, వాలీలను కొట్టవచ్చు.
- సేవ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి: వారిని తిరిగి కొట్టడానికి ఎవరూ ఉండకపోవచ్చు, కానీ సోలో స్క్వాష్ మీ సర్వ్‌ల ఖచ్చితత్వాన్ని పాటించడానికి గొప్ప సమయం. కొన్ని లాబ్ సేవలను ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని సైడ్ వాల్‌పై ఎత్తుగా బౌన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై వాటిని ఫీల్డ్ వెనుక భాగంలో వదలండి. కొన్ని షాట్‌లను ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు దానిని కొట్టగలరా అని చూడడానికి మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న గోడ భాగానికి మీరు లక్ష్యాన్ని కూడా జోడించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం కోసం మీతో అనేక బంతులను తీసుకురావడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
కూడా చదవండి: మీ స్థాయికి సరైన స్క్వాష్ బంతుల గురించి ప్రతిదీ వివరించబడింది
నిర్ధారణకు
మనం ఒంటరిగా ఆడగలిగే క్రీడ ఆడటం మనందరి అదృష్టం.
మీరు ప్రాక్టీస్ భాగస్వాములను కనుగొనడంలో కష్టపడుతుంటే ఇది అద్భుతమైన ఆచరణాత్మక పరిష్కారంగా ఉండటమే కాకుండా, మీ ఆటను తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లే సోలో ఆడే అనేక ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.
ఏ ఇతర అభ్యాసాల కంటే సోలో ప్రాక్టీస్ సాంకేతిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఒత్తిడి లేని వాతావరణంలో కీ షాట్‌లను పదేపదే పునరావృతం చేయడం ద్వారా కండరాల జ్ఞాపకశక్తిని అభివృద్ధి చేయడంలో కూడా అవి అద్భుతంగా ఉంటాయి.
మీకు ఇష్టమైన సోలో స్క్వాష్ వ్యాయామాలు ఏమిటి?
కూడా చదవండి: స్క్వాష్‌లో చురుకుదనం మరియు వేగవంతమైన చర్య కోసం ఉత్తమ బూట్లు
