నా పాఠకుల కోసం నేను ఈ వ్యాసాలు వ్రాసినందుకు చాలా సంతోషంగా ఉంది, మీరు. సమీక్షలు వ్రాయడానికి నేను చెల్లింపును అంగీకరించను, ఉత్పత్తులపై నా అభిప్రాయం నా స్వంతం, కానీ నా సిఫార్సులు మీకు సహాయకరంగా అనిపిస్తే మరియు మీరు లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే నేను దానిపై కమీషన్ పొందవచ్చు. మరింత సమాచారం
కిక్‌బాక్సింగ్ ఒకటి యుద్ధ కళలు ఇక్కడ రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళు ఉపయోగించవచ్చు. ఈ క్రీడ జపాన్ మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఉద్భవించింది, ఇక్కడ ఇది 1970ల ప్రారంభంలో ప్రజాదరణ పొందింది. కిక్‌బాక్సింగ్‌లో, పంచ్‌లు బాక్సింగ్ కరాటే మరియు టైక్వాండో వంటి క్రీడల నుండి కిక్‌లతో కలిపి.
ఈ సమగ్ర పోస్ట్‌లో మనం ఏమి చర్చిస్తాము:
- 1 కిక్‌బాక్సింగ్ అంటే ఏమిటి?
- 2 కిక్‌బాక్సింగ్‌లో నియమాలు ఏమిటి?
- 3 కిక్‌బాక్సింగ్ మీకు ఎందుకు మంచిది?
- 4 కిక్‌బాక్సింగ్ నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకోవచ్చు?
- 5 బాక్సింగ్ మరియు కిక్ బాక్సింగ్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
- 6 కిక్‌బాక్సింగ్ వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?
- 7 కిక్‌బాక్సింగ్ అందరికి సంబంధించినదా?
- 8 కిక్‌బాక్సింగ్ బాధిస్తుందా?
- 9 కిక్‌బాక్సింగ్ మీ ఫిట్‌నెస్‌కు మంచిదేనా?
- 10 మీరు కిక్‌బాక్సింగ్‌ను ఎలా ప్రారంభించాలి?
- 11 కిక్‌బాక్సింగ్ కోసం మీకు ఏ గేర్ అవసరం?
- 12 కిక్‌బాక్సింగ్ శిక్షణ ఎలా ఉంటుంది?
- 13 థాయ్ బాక్సింగ్ మరియు కిక్ బాక్సింగ్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
- 14 కిక్‌బాక్సింగ్‌లో ఎలాంటి కిక్‌లు ఉన్నాయి?
- 15 కిక్‌బాక్సింగ్ మ్యాచ్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?
- 16 నిర్ధారణకు
కిక్‌బాక్సింగ్ అంటే ఏమిటి?
కిక్‌బాక్సింగ్ అనేది ఒక యుద్ధ కళ, దీనిలో మీరు మీ ప్రత్యర్థిని కొట్టడానికి మీ చేతులను మాత్రమే కాకుండా మీ కాళ్ళను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది కరాటే మరియు టైక్వాండో వంటి క్రీడల నుండి బాక్సింగ్ మరియు కికింగ్ కలయిక. ఇది 70లలో జపాన్ మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఉద్భవించింది మరియు అక్కడ త్వరగా ప్రజాదరణ పొందింది.
కిక్‌బాక్సింగ్ ఎలా పని చేస్తుంది?
కిక్‌బాక్సింగ్ అంటే మీ ప్రత్యర్థిని పంచ్‌లు మరియు కిక్‌లతో కొట్టడం. మోచేతి సమ్మెలు అనుమతించబడవు మరియు పోరాటం రింగ్‌లో జరుగుతుంది. పాల్గొనేవారు చేతి తొడుగులు, టోక్ మరియు బిట్ ధరిస్తారు. ఫెడరేషన్‌పై ఆధారపడి రూకీ పార్టీల సమయంలో షిన్ గార్డ్‌లు తప్పనిసరి.
కిక్‌బాక్సింగ్‌లో నియమాలు ఏమిటి?
కాబట్టి, మీరు కిక్‌బాక్సింగ్‌లో నియమాలు ఏమిటో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? సరే, అది మంచి ప్రశ్న! కిక్‌బాక్సింగ్‌లో, మీరు సురక్షితంగా ఉండటానికి మరియు మీరు అనర్హులుగా మారకుండా ఉండటానికి మీరు తప్పనిసరిగా కట్టుబడి ఉండవలసిన అనేక నియమాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ ప్రధాన నియమాలు ఉన్నాయి:
- ఎల్బో స్ట్రైక్‌లు లేవు: సాంప్రదాయ థాయ్ బాక్సింగ్ లాగా కాకుండా, కిక్‌బాక్సింగ్‌లో ఎల్బో స్ట్రైక్‌లు అనుమతించబడవు. కాబట్టి మీరు మీ ప్రత్యర్థిని మోచేయి స్ట్రైక్‌తో ఓడించగలరని భావిస్తే, మీరు కొంచెం ముందుకు చూడాలి.
- త్రోలు లేవు: బాక్సింగ్‌లా కాకుండా, మీరు మరొకరిని నేలపైకి విసిరేయలేరు లేదా మైదానంలో పోరాడలేరు. అదంతా కిక్‌బాక్సింగ్‌లో నిలబడిన పని.
- మోకాలి, పంచ్ మరియు కిక్ పద్ధతులను ఉపయోగించడం: కిక్‌బాక్సింగ్‌లో మీరు దాడి చేయడానికి మీ చేతులు మరియు మీ కాళ్లను ఉపయోగించవచ్చు. అంటే మీరు మీ ప్రత్యర్థిని ఓడించడానికి మోకాలి, పంచ్ మరియు కిక్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
- స్కోరింగ్ పాయింట్లు: స్కోర్ పాయింట్లపై దాడి చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే పద్ధతులు. మీరు అభ్యంతరకరంగా కదలడం ద్వారా పాయింట్లను కూడా పొందుతారు. కాబట్టి మీరు గెలవాలనుకుంటే, మీరు దాడి చేయడమే కాదు, రక్షించుకోవాలి.
- రిఫరీ: నియమాలు పాటించబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక రిఫరీ ఎల్లప్పుడూ కిక్‌బాక్సింగ్ మ్యాచ్‌లో ఉంటారు. మీరు నిబంధనలను ఉల్లంఘిస్తే, రిఫరీ మీకు హెచ్చరిక ఇవ్వవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని అనర్హులుగా ప్రకటించవచ్చు.
- రక్షణ: కిక్‌బాక్సింగ్‌లో ఇది రింగ్‌లో జరుగుతుంది మరియు పాల్గొనేవారు చేతి తొడుగులు, కర్ర మరియు కొంచెం ధరిస్తారు. షిన్ గార్డ్‌లు అసోసియేషన్‌పై ఆధారపడి అనుభవం లేని మ్యాచ్‌ల సమయంలో ధరిస్తారు. కాబట్టి మీరు కిక్‌బాక్సింగ్ ప్రారంభించే ముందు సరైన రక్షణను ధరించారని నిర్ధారించుకోండి.
- పోటీ రూపాలు: కిక్‌బాక్సింగ్‌లో సెమీ-కాంటాక్ట్ పాయింట్‌ఫైటింగ్, లైట్ కాంటాక్ట్ కంటిన్యూస్ మరియు ఫారమ్స్ కాటా వంటి విభిన్న పోటీ రూపాలు ఉన్నాయి. ప్రతి పోటీ ఆకృతికి దాని స్వంత నియమాలు మరియు పాయింట్లను స్కోర్ చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
కాబట్టి కిక్‌బాక్సింగ్‌లో ఇవి ప్రధాన నియమాలు. మీరు శిక్షణ లేదా పోటీని ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు వాటిని తెలుసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మరియు గుర్తుంచుకోండి, భద్రత ఎల్లప్పుడూ మొదటిది!
కిక్‌బాక్సింగ్ మీకు ఎందుకు మంచిది?
కిక్‌బాక్సింగ్ అనేది కఠినమైన అబ్బాయిలు మరియు బాలికలకు మాత్రమే కాదు, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. కిక్‌బాక్సింగ్ మీకు అనుకూలంగా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:
మీరు పూర్తి వ్యాయామం పొందుతారు
కిక్‌బాక్సింగ్‌తో మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్లకు మాత్రమే కాకుండా మీ కోర్కి కూడా శిక్షణ ఇస్తారు. ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామం, ఇది మీ అన్ని కండరాలను పనిలో ఉంచుతుంది. మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది? ఫలితాలను చూడటానికి మీరు గంటల తరబడి జిమ్‌లో గడపాల్సిన అవసరం లేదు.
మీరు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకుంటారు
కిక్‌బాక్సింగ్ నిజానికి ఒక యుద్ధ కళ మరియు దానిని సాధన చేయడం వలన మీ ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది. మీరు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం నేర్చుకుంటారు మరియు వెళ్లడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు పట్టుదలతో ఉండడం నేర్చుకుంటారు. ఇది మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాలపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
మీరు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తారు
కిక్‌బాక్సింగ్ మీరు పంచింగ్ బ్యాగ్‌పై ఉన్న మీ అన్ని నిరాశలు మరియు ఒత్తిడిని తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆవిరిని చెదరగొట్టడానికి మరియు మీ తలను క్లియర్ చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. అదనంగా, ఇది మీ శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
మీరు మీ చేతి-కంటి సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తారు
కిక్‌బాక్సింగ్‌కు చాలా దృష్టి మరియు ఖచ్చితత్వం అవసరం. పంచ్ కాంబినేషన్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడం మరియు పంచింగ్ బ్యాగ్‌ని కొట్టడం ద్వారా, మీరు మీ చేతి-కంటి సమన్వయం మరియు కండరాల జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తారు. ఇది ఇతర క్రీడలు లేదా కార్యకలాపాలలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని పొందుతారు
కిక్‌బాక్సింగ్ అనేది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే మరియు మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే గొప్ప కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం. ఇది మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
మీరు మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు
కిక్‌బాక్సింగ్ మీ చేతులు మరియు కాళ్ళకు మాత్రమే కాదు, మీ కోర్కి కూడా మంచిది. రెగ్యులర్ కిక్‌బాక్సింగ్ మీ చేయి, భుజం మరియు కాలు కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మీరు బాగా నిద్రపోండి
కిక్‌బాక్సింగ్ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాయామం కారణంగా, మీ శరీరం అలసిపోతుంది మరియు మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు. అదనంగా, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం కూడా మంచి రాత్రి నిద్రకు దోహదం చేస్తుంది.
కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? ఆ బాక్సింగ్ గ్లౌజులు ధరించి పనిలో పాల్గొనండి! కిక్‌బాక్సింగ్ మీ శరీరానికి మాత్రమే కాదు, మీ మనస్సుకు కూడా మంచిది. మరియు ఎవరికి తెలుసు, మీరు తదుపరి రికో వెర్హోవెన్ కావచ్చు!
కిక్‌బాక్సింగ్ నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకోవచ్చు?
కాబట్టి మీరు కిక్‌బాక్సింగ్ నుండి ఏమి నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? బాగా, మీరు మంచి కిక్ లేదా పంచ్‌ను ఎలా అమలు చేయాలో కంటే ఎక్కువ నేర్చుకున్నారని నేను మీకు చెప్పగలను. కిక్‌బాక్సింగ్ నుండి మీరు నేర్చుకోగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఆత్మరక్షణ
కిక్‌బాక్సింగ్ నుండి మీరు నేర్చుకునే ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి. మీరు మంచి కిక్ లేదా పంచ్ ఎలా చేయాలో మాత్రమే కాకుండా, ఇతరుల నుండి వచ్చే దాడుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలో కూడా నేర్చుకుంటారు. మరియు మీరు ఎప్పుడైనా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో ఉన్నట్లయితే అది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
క్రమశిక్షణ
కిక్‌బాక్సింగ్‌కు చాలా క్రమశిక్షణ అవసరం. మీరు క్రమంగా శిక్షణ పొందాలి మరియు మెరుగైన స్థితికి రావడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టాలి. కానీ మీరు అలా చేస్తే, మీరు కిక్‌బాక్సింగ్‌లో మాత్రమే కాకుండా మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాలలో కూడా మెరుగ్గా ఉంటారని మీరు గమనించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రేరేపించాలో మరియు లక్ష్యాలను ఎలా సెట్ చేసుకోవాలో మరియు ఎలా సాధించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.
ఏకాగ్రత
కిక్‌బాక్సింగ్ శిక్షణ సమయంలో మీరు చేస్తున్న పనిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాలి. మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును సమతుల్యంగా ఉంచుకోవాలి మరియు ఇతర విషయాల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు పరధ్యానంలో ఉంచుకోకూడదు. ఇది మీ జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో ఏకాగ్రత మరియు మెరుగైన పనితీరును ప్రదర్శించే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
స్వయం నియంత్రణ
కిక్‌బాక్సింగ్ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, కానీ మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నియంత్రించుకోవాలో కూడా నేర్చుకుంటారు. మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించుకోవాలో మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శాంతపరచుకోవాలో నేర్చుకుంటారు. ఇది రోజువారీ జీవితంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు.
సహకరించడానికి
కిక్‌బాక్సింగ్ శిక్షణ సమయంలో మీరు తరచుగా ఇతర వ్యక్తులతో కలిసి పని చేస్తారు. మీరు కలిసి సాధన చేయండి మరియు ఒకరికొకరు మెరుగ్గా ఉండటానికి సహాయం చేయండి. ఇది మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో మరియు ఇతరులతో కలిసి పని చేయడంలో మెరుగ్గా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి, అవి మీరు కిక్‌బాక్సింగ్ నుండి నేర్చుకోగల కొన్ని విషయాలు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఆనందించండి మరియు ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి. మరియు మీరు అలా చేసినప్పుడు, మీరు కిక్‌బాక్సింగ్‌లో మాత్రమే కాకుండా మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాలలో కూడా మెరుగవుతారు.
బాక్సింగ్ మరియు కిక్ బాక్సింగ్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
బాక్సింగ్ మరియు కిక్‌బాక్సింగ్ రెండు నీటి చుక్కల వలె కనిపిస్తాయి, కానీ చాలా ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి. ఈ రెండు యుద్ధ కళల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసాల యొక్క అవలోకనాన్ని మీరు క్రింద కనుగొంటారు.
చేతులు మరియు కాళ్ళ ఉపయోగం
బాక్సింగ్ మరియు కిక్‌బాక్సింగ్ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం చేతులు మరియు కాళ్ళను ఉపయోగించడం. బాక్సింగ్‌లో మీరు మీ చేతులను పంచ్ చేయడానికి మరియు నిరోధించడానికి మాత్రమే అనుమతించబడతారు. కిక్‌బాక్సింగ్‌లో మీరు మీ చేతులతో పాటు తన్నడానికి మరియు నిరోధించడానికి మీ పాదాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది బాక్సింగ్ కంటే కిక్‌బాక్సింగ్‌ను మరింత బహుముఖ పోరాట క్రీడగా చేస్తుంది.
సాంకేతికతలు మరియు నియమాలు
బాక్సింగ్ అంటే పంచింగ్, డాడ్జింగ్ మరియు బ్లాక్ చేయడం. కిక్‌బాక్సింగ్ అంటే పంచ్‌లు మాత్రమే కాదు, తన్నడం మరియు నిరోధించడం కూడా. ఇది బాక్సింగ్ కంటే కిక్‌బాక్సింగ్‌ను మరింత డైనమిక్ పోరాట క్రీడగా చేస్తుంది. అదనంగా, బాక్సింగ్ కంటే కిక్‌బాక్సింగ్‌కు మరిన్ని నియమాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ మోచేతులు, మోకాలు లేదా తలను కొట్టడానికి అనుమతించబడరు.
రౌండ్లు మరియు ఫిట్నెస్
బాక్సింగ్‌లో సాధారణంగా కిక్‌బాక్సింగ్ కంటే ఎక్కువ రౌండ్లు ఉంటాయి. అమెచ్యూర్ బాక్సర్లు సాధారణంగా 3 నుండి 4 నిమిషాల వ్యవధిలో 2 నుండి 3 రౌండ్లు పోరాడతారు, అయితే ఔత్సాహిక కిక్బాక్సర్లు సాధారణంగా 3 నుండి 1,5 నిమిషాల 2 రౌండ్లు పోరాడుతారు. ప్రొఫెషనల్ బాక్సర్లు 10 నిమిషాల 12 నుండి 3 రౌండ్లు పోరాడతారు, అయితే ప్రొఫెషనల్ కిక్ బాక్సర్లు 3 నిమిషాల 5 నుండి 3 రౌండ్లు పోరాడుతారు. ఫలితంగా, బాక్సర్లు సాధారణంగా కిక్‌బాక్సర్ల కంటే మెరుగైన స్థితిని కలిగి ఉంటారు.
బరువు తరగతులు మరియు చేతి తొడుగులు
బాక్సింగ్ మరియు కిక్ బాక్సింగ్ రెండూ వేర్వేరు బరువు తరగతులుగా విభజించబడ్డాయి. కిక్‌బాక్సింగ్‌లో చేతి తొడుగుల బరువుకు గరిష్టంగా కూడా ఉంటుంది. కిక్‌బాక్సింగ్ మ్యాచ్ బాక్సింగ్ మ్యాచ్ కంటే కొంచెం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే కిక్‌బాక్సింగ్ శీఘ్ర కదలికలతో హార్డ్ కిక్‌లు మరియు పంచ్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా మారుస్తుంది.
ప్రాథమికంగా, బాక్సింగ్ మరియు కిక్‌బాక్సింగ్ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం చేతులు మరియు కాళ్ళను ఉపయోగించడం. కిక్‌బాక్సింగ్‌లో మీరు కిక్ మరియు బ్లాక్ చేయడానికి మీ చేతులతో పాటు మీ పాదాలను కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు, బాక్సింగ్‌లో మీరు మీ చేతులను మాత్రమే ఉపయోగించేందుకు అనుమతించబడతారు. అదనంగా, కిక్‌బాక్సింగ్‌లో బాక్సింగ్ కంటే ఎక్కువ పద్ధతులు మరియు నియమాలు ఉన్నాయి.
కిక్‌బాక్సింగ్ వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?
కిక్‌బాక్సింగ్ గొప్ప క్రీడ, కానీ దాని లోపాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు కిక్‌బాక్సింగ్ ప్రారంభించే ముందు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
గాయాలు
కిక్‌బాక్సింగ్ యొక్క అతిపెద్ద లోపాలలో ఒకటి మీరు గాయపడవచ్చు. శిక్షణ మరియు పోటీల సమయంలో మీరు కన్నీళ్లు, వాపులు, గాయాలు మరియు విరిగిన ఎముకలు వంటి గాయాలకు గురవుతారు. తల కొట్టడం మరియు తన్నడం కూడా ఉంటుంది, ఇది కంకషన్లు మరియు ఇతర తల గాయాల ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల ఎల్లప్పుడూ రక్షణ పరికరాలను ధరించడం మరియు గాయాలను నివారించడానికి సరైన పద్ధతులను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
పరిమిత కదలిక
కిక్‌బాక్సింగ్‌లో ఉన్న మరో ప్రతికూలత ఏమిటంటే, మీరు కదలడం ఎలాగో నేర్చుకోకపోవడమే కాకుండా ఎక్కువ సాధన చేసే మరియు వారి ఫుట్‌వర్క్‌ను మెరుగుపరుచుకునే బాక్సర్లు. మీ వైఖరి చతురస్రాకారంలో ఉంటుంది, మీ శరీరం మధ్యలో తెరుచుకుంటుంది మరియు మీ తల కదలికలు కూడా బాక్సింగ్‌లో శిక్షణ పొందిన వారిలాగా ఉండవు. ఇది మిమ్మల్ని దాడులకు మరింత హాని చేయగలదు మరియు మీ పనితీరును పరిమితం చేస్తుంది.
ఒత్తిడి మరియు పోటీ
కిక్‌బాక్సింగ్ అనేది ఒక వ్యక్తిగత క్రీడ, కాబట్టి మీ పిల్లలు టీమ్ స్పోర్ట్‌లో కాకుండా వేరే విధంగా కలిసి పని చేయడం నేర్చుకుంటారు. పోటీల సమయంలో ఇది గెలుపొందడం మరియు దానివల్ల వచ్చే ఒత్తిడి ప్రతి బిడ్డకు మంచిది కాదు. మీ బిడ్డ పోటీలలో పాల్గొనడం ప్రారంభించిన వెంటనే, తల్లిదండ్రులుగా మీరు తరచుగా కొంచెం డ్రైవ్ చేయాల్సి ఉంటుంది. కిక్‌బాక్సింగ్ గాలాలు ఎల్లప్పుడూ పక్కనే ఉండవు.
నియమాలను గుర్తుంచుకోండి
అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, కిక్‌బాక్సింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల కొన్ని నష్టాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ బిడ్డ పోటీలు మరియు పోరాటాలలో ప్రవేశించిన వెంటనే, గాయాలు సంభవించవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, పిల్లలు తప్పనిసరిగా కట్టుబడి ఉండవలసిన కఠినమైన నియమాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు తన్నడం లేదా తలపై కొట్టడం అనుమతించబడదు. కానీ ఈ క్రీడ ప్రమాదం లేకుండా లేదు.
అందరికీ కాదు
కిక్‌బాక్సింగ్ అందరికీ కాదు. కొంతమంది దీనిని చాలా ఇంటెన్సివ్ లేదా చాలా ప్రమాదకరమైనదిగా భావిస్తారు. మీరు కిక్‌బాక్సింగ్‌ను ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు ఏమి నిర్వహించగలరో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ క్రీడ మీకోసమో తెలుసుకోవడానికి శిక్షకుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.
కాబట్టి, మీరు కిక్‌బాక్సింగ్‌ను చేపట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే, ప్రమాదాల కోసం సిద్ధంగా ఉండండి మరియు మీరు సరైన రక్షణ గేర్‌ను ధరించారని మరియు నియమాలను అనుసరించారని నిర్ధారించుకోండి. కానీ నిరుత్సాహపడకండి, ఎందుకంటే కిక్‌బాక్సింగ్ ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి గొప్ప మార్గం.
కిక్‌బాక్సింగ్ అందరికి సంబంధించినదా?
కిక్‌బాక్సింగ్ అనేది మీ వయస్సు, లింగం లేదా శారీరక స్థితితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ సరిపోయే క్రీడ. మీరు అనుభవశూన్యుడు అయినా లేదా సంవత్సరాల అనుభవం కలిగి ఉన్నా, మీకు సరిపోయే స్థాయి ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది.
కిక్‌బాక్సింగ్ అందరికీ ఎందుకు సరిపోతుంది?
కిక్‌బాక్సింగ్ అనేది ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం మాత్రమే కాదు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. అంతేకాకుండా, ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు సవాలుతో కూడిన క్రీడ, ఇక్కడ మీరు మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సు రెండింటినీ శిక్షణ పొందుతారు.
నాకు అనుభవం లేకపోతే నేను కిక్‌బాక్సింగ్ నేర్చుకోవచ్చా?
అవును ఖచ్చితంగా! మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ కిక్‌బాక్స్ చేయకపోయినా, మీరు దానిని నేర్చుకోవచ్చు. సరైన మార్గదర్శకత్వం మరియు శిక్షణతో మీరు ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను త్వరగా నేర్చుకోవచ్చు. కిక్‌బాక్సింగ్ నేర్చుకోవడానికి సమయం మరియు అంకితభావం అవసరమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
నేను కిక్‌బాక్స్‌కు ఫిట్‌గా ఉండాలా?
లేదు, మీరు కిక్‌బాక్స్‌కు సరిపోయేలా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇప్పటికే కాకపోతే ఫిట్‌గా ఉండటానికి కిక్‌బాక్సింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. సరైన శిక్షణ మరియు మార్గదర్శకత్వంతో, మీరు మీ ఫిట్నెస్ మరియు బలాన్ని పెంచుకోవడానికి మీ స్వంత వేగంతో పని చేయవచ్చు.
కిక్‌బాక్సింగ్ ప్రమాదకరమా?
సరిగ్గా ప్రాక్టీస్ చేయకపోతే కిక్‌బాక్సింగ్ ప్రమాదకరం. అందుకే అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుని మార్గదర్శకత్వంలో ఎల్లప్పుడూ శిక్షణ పొందడం మరియు సరైన రక్షణ పరికరాలను ధరించడం చాలా ముఖ్యం. సరిగ్గా శిక్షణ పొందినప్పుడు, కిక్‌బాక్సింగ్ సురక్షితమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన క్రీడ.
నాకు గాయాలు ఉంటే నేను కిక్‌బాక్స్ చేయవచ్చా?
మీకు ఏవైనా గాయాలు ఉంటే, కిక్‌బాక్సింగ్ ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని సందర్భాల్లో, కిక్‌బాక్సింగ్ నిజానికి గాయం రికవరీకి సహాయపడుతుంది, అయితే దీన్ని ఎల్లప్పుడూ ప్రొఫెషనల్‌తో చర్చించడం చాలా ముఖ్యం.
కిక్‌బాక్సింగ్ అనేది అందరికీ సరిపోయే గొప్ప క్రీడ. మీరు మీ ఫిట్నెస్, బలం లేదా విశ్వాసంపై పని చేయాలనుకున్నా, కిక్‌బాక్సింగ్ మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో శిక్షణ పొందుతున్నారని మరియు సరైన రక్షణ పరికరాలను ధరించారని నిర్ధారించుకోండి.
కిక్‌బాక్సింగ్ బాధిస్తుందా?
కిక్‌బాక్సింగ్ కొన్నిసార్లు బాధాకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత
మీరు కిక్‌బాక్సింగ్‌లో కొత్తవారైతే, శిక్షణ తర్వాత మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళు నొప్పిగా ఉండవచ్చు. మీ శరీరం ఇంకా శిక్షణ యొక్క తీవ్రతకు అలవాటుపడకపోవడమే దీనికి కారణం. మీరు మరింత అనుభవాన్ని పొంది, బలంగా మారినప్పుడు, నొప్పి తగ్గుతుందని మీరు గమనించవచ్చు.
కిక్స్ మరియు పంచ్‌ల టెక్నిక్
మీరు కిక్‌లు మరియు పంచ్‌ల టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం లేకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ షిన్‌తో కిక్ చేస్తే మరియు మీరు మీ షిన్ యొక్క తప్పు భాగాన్ని కొట్టినట్లయితే, అది చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. అందుకే మీరు పూర్తి శక్తితో తన్నడం మరియు కొట్టడం ప్రారంభించే ముందు సాంకేతికతను బాగా నేర్చుకోవడం మరియు సాధన చేయడం ముఖ్యం.
రక్షణ
సరైన రక్షణను ధరించడం నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, షిన్ గార్డ్‌లను ధరించడం వల్ల మీ షిన్‌ను కిక్స్ నుండి రక్షించుకోవచ్చు. బాక్సింగ్ చేతి తొడుగులు ధరించడం వల్ల మీ చేతులను పంచ్‌ల నుండి రక్షించుకోవచ్చు.
ప్రత్యర్థి
మీరు అనుభవజ్ఞుడైన కిక్‌బాక్సర్‌తో పోరాడితే, మీరు అనుభవం లేని వ్యక్తితో పోరాడిన దానికంటే ఎక్కువ నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. ఎందుకంటే అనుభవజ్ఞుడైన కిక్‌బాక్సర్ గట్టిగా తన్నడం మరియు పంచ్ చేయగలడు మరియు సున్నితమైన ప్రాంతాల్లో మిమ్మల్ని మెరుగ్గా కొట్టగలడు.
ప్రాథమికంగా, కిక్‌బాక్సింగ్ కొన్నిసార్లు బాధాకరంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు సరైన టెక్నిక్ నేర్చుకుని, సరైన రక్షణను ధరించి, మీ స్థాయిలో ఉండే ప్రత్యర్థులను ఎంచుకుంటే, మీరు నొప్పిని కనిష్టంగా ఉంచుకోవచ్చు. మరియు గుర్తుంచుకోండి, కొద్దిగా నొప్పి కూడా కొన్నిసార్లు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది!
కిక్‌బాక్సింగ్ మీ ఫిట్‌నెస్‌కు మంచిదేనా?
కిక్‌బాక్సింగ్ అనేది ఒక మార్షల్ ఆర్ట్ మాత్రమే కాదు, మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచుకోవడానికి కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది ఇంటెన్సివ్ వర్కవుట్, దీనిలో మీరు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అయితే కిక్‌బాక్సింగ్ మీ ఫిట్‌నెస్‌కు ఎందుకు మంచిది?
ఇంటర్వెల్ శిక్షణ
కిక్‌బాక్సింగ్ అనేది విరామ శిక్షణ. దీనర్థం వర్కవుట్ సమయంలో మీరు తక్కువ వ్యవధిలో ఇంటెన్సివ్ ఎఫర్ట్ మరియు రెస్ట్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటారు. ఈ రకం మీ ఓర్పును మాత్రమే కాకుండా, మీ శక్తి మరియు పేలుడు సామర్థ్యాన్ని కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇది మీ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచడానికి కిక్‌బాక్సింగ్‌ను చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గంగా చేస్తుంది.
ఒకదానిలో కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ
కిక్‌బాక్సింగ్ శిక్షణ సమయంలో మీరు మీ పరిస్థితిపై మాత్రమే కాకుండా, మీ కండరాల బలంపై కూడా పని చేస్తారు. మీరు మీ కాళ్లు మరియు చేతులకు మాత్రమే కాకుండా, మీ కోర్కి కూడా శిక్షణ ఇస్తారు. ఇది కిక్‌బాక్సింగ్‌ను కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ యొక్క గొప్ప కలయికగా చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా కిక్‌బాక్సింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు మంచి స్థితిలో ఉండటమే కాకుండా, దృఢమైన మరియు ఫిట్ బాడీని కూడా పెంచుకుంటారు.
మరింత మెరుగైన పరిస్థితి కోసం అదనపు వ్యాయామాలు
కిక్‌బాక్సింగ్ అనేది ఒక గొప్ప వ్యాయామం అయితే, చాలా మంది మార్షల్ ఆర్టిస్టులు తమ ఫిట్‌నెస్‌ను మరింత మెరుగుపరుచుకోవడానికి ఇతర క్రీడలను చేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ చేయవచ్చు. ఈ క్రీడలు మీ సహనానికి మంచివి మరియు మీ కిక్‌బాక్సింగ్ శిక్షణ నుండి మరింత ఎక్కువ పొందడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
కిక్‌బాక్సింగ్ అనేది ఒక గొప్ప యుద్ధ కళ మాత్రమే కాదు, మంచి పరిస్థితికి సరైన వ్యాయామం కూడా. విరామ శిక్షణ మీ ఓర్పును మాత్రమే కాకుండా, మీ శక్తి మరియు పేలుడు సామర్థ్యాన్ని కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది. అదనంగా, కిక్‌బాక్సింగ్ అనేది కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ల యొక్క గొప్ప కలయిక. కాబట్టి మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఆహ్లాదకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, కిక్‌బాక్సింగ్ ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడింది!
మీరు కిక్‌బాక్సింగ్‌ను ఎలా ప్రారంభించాలి?
కాబట్టి, మీరు కిక్‌బాక్సింగ్ ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నారా? అద్భుతం! ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. కానీ మీరు ఎక్కడ ప్రారంభిస్తారు? మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. వ్యాయామశాలను కనుగొనండి
మీరు మీ గదిలో కిక్‌బాక్సింగ్‌ను ప్రారంభించలేరు, కాబట్టి మీరు వ్యాయామశాలను కనుగొనాలి. మీకు సమీపంలో ఉన్న ఒకదాన్ని కనుగొని, పర్యటన కోసం ఆగండి. తరగతులు మరియు శిక్షకుల గురించి అడగండి. ఇది మీకు సుఖంగా ఉండే మరియు మీరు మీరే ఉండగలిగే ప్రదేశం అని నిర్ధారించుకోండి.
2. సరైన పరికరాలను పొందండి
కిక్‌బాక్సింగ్ ప్రారంభించడానికి మీకు ఎక్కువ అవసరం లేదు. ఒక జత బాక్సింగ్ గ్లోవ్స్ మరియు కిక్‌బాక్సింగ్ కోసం షిన్ గార్డ్‌లు (ఇక్కడ ఉత్తమమైనవి) మంచి ప్రారంభం. మీరు జిమ్‌లో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఈ వస్తువులను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు సరైన పరిమాణాన్ని కలిగి ఉన్నారని మరియు అవి సౌకర్యవంతంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
ఇక్కడ చూడండి కిక్‌బాక్సింగ్ కోసం మీకు అవసరమైన మరిన్ని పరికరాలు
3. ప్రారంభ తరగతిలో పాల్గొనండి
చాలా జిమ్‌లు ప్రారంభ తరగతులను అందిస్తాయి. కిక్‌బాక్సింగ్ ప్రారంభించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. శిక్షకులు మీకు ప్రాథమిక అంశాలను బోధిస్తారు మరియు మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. ఇతర ప్రారంభకులను కలవడానికి మరియు కొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
మీరు కిక్‌బాక్సింగ్‌పై తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ పొందాలి. కనీసం వారానికి రెండు సార్లు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడానికి విశ్రాంతి రోజులను షెడ్యూల్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
5. ఓపికపట్టండి
కిక్‌బాక్సింగ్ అంత సులభం కాదు మరియు సాంకేతికతను నేర్చుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. ఓపికగా ఉండండి మరియు వదులుకోవద్దు. శిక్షణ కొనసాగించండి మరియు మీరు మీ పురోగతిని చూస్తారు. ఇది ఒక ప్రయాణం మరియు ప్రతి అడుగు ముఖ్యమైనదని గుర్తుంచుకోండి.
6. ఆనందించండి
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆనందించండి. ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి కిక్‌బాక్సింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. ప్రయాణాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు మీరు సాధించిన ఏదైనా పురోగతికి మీ గురించి గర్వపడండి. మరియు ఎవరికి తెలుసు, బహుశా మీరు రింగ్‌లో తదుపరి ఛాంపియన్ అవుతారు!
కిక్‌బాక్సింగ్ కోసం మీకు ఏ గేర్ అవసరం?
మీరు కిక్‌బాక్సింగ్‌తో ప్రారంభించినట్లయితే, మీకు ఎక్కువ అవసరం లేదు. అయితే శిక్షణ మరియు మ్యాచ్‌లు ఆడేందుకు మీ వద్ద కొన్ని ముఖ్యమైన వస్తువులు ఉన్నాయి.
కిక్‌బాక్సింగ్ చేతి తొడుగులు
కిక్‌బాక్సింగ్ కోసం మీకు అవసరమైన అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం కిక్‌బాక్సింగ్ గ్లోవ్స్. ఈ గ్లోవ్‌లు కిక్‌బాక్సింగ్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి మరియు పంచింగ్ మరియు కిక్ చేసే సమయంలో మీ చేతులు మరియు మణికట్టుకు రక్షణ కల్పిస్తాయి. మీ స్థాయి మరియు మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను బట్టి వివిధ రకాల కిక్‌బాక్సింగ్ గ్లోవ్‌లు ఉన్నాయి.
షింగార్డ్స్
కిక్‌బాక్సింగ్ కోసం మీకు అవసరమైన మరో ముఖ్యమైన అంశం షిన్ గార్డ్‌లు. ఇవి పెడలింగ్ చేసేటప్పుడు మీ షిన్‌లను రక్షిస్తాయి మరియు గాయాలను నివారిస్తాయి. షిన్ గార్డ్‌లు మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత మరియు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను బట్టి వివిధ రకాల పరిమాణాలు మరియు శైలులలో వస్తాయి.
దుస్తులు
కిక్‌బాక్సింగ్ కోసం మీకు ప్రత్యేక దుస్తులు అవసరం లేదు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు స్వేచ్ఛగా కదలడానికి అనుమతించే సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించడం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా మంది షార్ట్ మరియు టీ షర్ట్ ధరిస్తారు. మీ బట్టలు చాలా వదులుగా లేవని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది స్పారింగ్ సమయంలో ప్రమాదకరం.
పంచింగ్ బ్యాగ్
మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందాలనుకుంటే, పంచింగ్ బ్యాగ్ మంచి పెట్టుబడి. ఇది మీ టెక్నిక్‌ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ స్థాయి మరియు మీ శిక్షణ తీవ్రత ఆధారంగా వివిధ రకాల పంచింగ్ బ్యాగ్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
ఇతర అంశాలు
పైన పేర్కొన్న అంశాలతో పాటు, కిక్‌బాక్సింగ్ సమయంలో ఉపయోగపడే కొన్ని ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి:
- స్పారింగ్ చేసేటప్పుడు మీ దంతాలను రక్షించడానికి ఒక మౌత్ గార్డ్.
- స్పారింగ్ చేసేటప్పుడు మీ తలను రక్షించడానికి ఒక హెడ్ గార్డ్.
- కొట్టేటప్పుడు మీ చేతులు మరియు మణికట్టును రక్షించడానికి పట్టీలు.
- మీ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఫుట్‌వర్క్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి స్కిప్పింగ్ రోప్.
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, కిక్‌బాక్సింగ్ ప్రారంభించడానికి మీకు ఎక్కువ అవసరం లేదు. కానీ మీరు తీవ్రంగా శిక్షణ పొందాలనుకుంటే మరియు మ్యాచ్‌లు ఆడాలనుకుంటే, మంచి నాణ్యత గల గేర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం ముఖ్యం. సరదాగా శిక్షణ పొందండి!
కిక్‌బాక్సింగ్ శిక్షణ ఎలా ఉంటుంది?
మొదటిసారి కిక్‌బాక్సింగ్ శిక్షణకు వెళ్లడం కొంచెం భయంగా ఉంటుంది. కానీ చింతించకండి, ఇది కనిపించేంత భయానకంగా లేదు. కిక్‌బాక్సింగ్ వర్కౌట్ సమయంలో ఏమి ఆశించాలనే దాని యొక్క అవలోకనం ఇక్కడ ఉంది.
వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం
మీరు గుద్దడం మరియు తన్నడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ కండరాలను వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరం వ్యాయామానికి సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. జంపింగ్ జాక్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు లంజలు వంటి సన్నాహక వ్యాయామాల శ్రేణి ద్వారా శిక్షకుడు మిమ్మల్ని నడిపిస్తారని మీరు ఆశించవచ్చు. అప్పుడు మీరు వాటిని విప్పుటకు మీ కండరాలను సాగదీయండి.
టెక్నిక్ శిక్షణ
శిక్షణ సమయంలో, శిక్షకుడు మీకు పంచ్‌లు, కిక్స్ మరియు మోకాళ్ల వంటి విభిన్న పద్ధతులను నేర్పుతారు. మీరు ఈ పద్ధతులను పంచింగ్ ప్యాడ్‌పై లేదా భాగస్వామి చేతి తొడుగులపై సాధన చేస్తారు. కిక్‌బాక్సింగ్ ఒక పోరాట క్రీడ అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యమైనది. అందుకే ఈ టెక్నిక్‌లను సురక్షితమైన మార్గంలో ఎలా నిర్వహించాలో శిక్షకుడు మీకు నేర్పుతారు.
పాకెట్ శిక్షణ
శిక్షణలో మరొక భాగం బ్యాగ్ శిక్షణ. మీ టెక్నిక్‌లను మెరుగుపరచడానికి మీరు పంచింగ్ బ్యాగ్‌ని కొట్టి, తన్నడం ఇక్కడే. మీ శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ బలాన్ని పెంచుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
స్ప్రూస్
కిక్‌బాక్సింగ్‌లో స్పారింగ్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఇక్కడే మీరు భాగస్వామితో ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీ పద్ధతులను ఆచరణలో పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. కానీ చింతించకండి, స్పారింగ్ తప్పనిసరి కాదు మరియు మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా దాటవేయడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
చల్ల బడుతోంది
వ్యాయామం తర్వాత, శిక్షకుడు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి కూల్-డౌన్ వ్యాయామాల శ్రేణి ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాడు. ఇది గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరం సరిగ్గా కోలుకునేలా చేస్తుంది.
కాబట్టి, మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఆహ్లాదకరమైన మరియు సవాలు చేసే మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, కిక్‌బాక్సింగ్ మీ కోసం కావచ్చు. శిక్షణకు రండి మరియు మీ కోసం దాన్ని అనుభవించండి!
థాయ్ బాక్సింగ్ మరియు కిక్ బాక్సింగ్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
థాయ్ బాక్సింగ్ మరియు కిక్ బాక్సింగ్ ఒకటే అని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు. రెండు యుద్ధ కళలు చాలా సారూప్యతలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ముఖ్యమైన తేడాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ తేడాలు ఏమిటో నేను క్రింద వివరించాను.
నియమాలు
థాయ్ బాక్సింగ్ మరియు కిక్‌బాక్సింగ్ మధ్య ప్రధాన తేడాలలో ఒకటి నియమాలు. ముయే థాయ్ అని కూడా పిలువబడే థాయ్ బాక్సింగ్‌లో, ఎనిమిది అవయవాలు అనుమతించబడతాయి: చేతులు, పాదాలు, మోచేతులు మరియు మోకాలు. కిక్‌బాక్సింగ్‌లో, ఆరు అవయవాలు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి: చేతులు మరియు కాళ్ళు. కిక్‌బాక్సింగ్‌లో మోచేయి మరియు మోకాలి పద్ధతులు అనుమతించబడవు.
పద్ధతులు
థాయ్ బాక్సింగ్ మోకాలు మరియు మోచేతుల వినియోగానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా కిక్‌బాక్సింగ్ కంటే క్రీడను మరింత దూకుడుగా చేస్తుంది. కిక్‌బాక్సింగ్‌లో, పంచ్‌లు మరియు కిక్‌ల వినియోగానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తారు.
బెస్చర్మింగ్
థాయ్ బాక్సింగ్‌లో, కిక్‌బాక్సింగ్ కంటే ఎక్కువ రక్షణను ధరిస్తారు. ఎందుకంటే ఎక్కువ అవయవాలు అనుమతించబడతాయి మరియు పద్ధతులు మరింత దూకుడుగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, థాయ్ బాక్సర్లు తరచుగా షిన్ గార్డ్స్ మరియు హెడ్ గార్డ్స్ ధరిస్తారు.
ఉద్భవించండి
థాయ్ బాక్సింగ్ థాయ్‌లాండ్‌లో ఉద్భవించింది మరియు శతాబ్దాలుగా దేశంలో ప్రసిద్ధ యుద్ధ కళగా ఉంది. మరోవైపు కిక్‌బాక్సింగ్ 50లలో జపాన్‌లో ఉద్భవించింది. ఇది తరువాత నెదర్లాండ్స్‌లో ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇక్కడ దీనిని డచ్ కిక్‌బాక్సింగ్ అని పిలుస్తారు.
థాయ్ బాక్సింగ్ మరియు కిక్‌బాక్సింగ్‌లకు చాలా సారూప్యతలు ఉన్నప్పటికీ, ముఖ్యమైన తేడాలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, థాయ్ బాక్సింగ్‌లో ఎక్కువ అవయవాలు అనుమతించబడతాయి మరియు మోకాలు మరియు మోచేతుల ఉపయోగంపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. కిక్‌బాక్సింగ్ పంచ్‌లు మరియు కిక్‌లపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది. మీకు ఈ మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో ఏదైనా ఆసక్తి ఉంటే ఈ తేడాలను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
కిక్‌బాక్సింగ్‌లో ఎలాంటి కిక్‌లు ఉన్నాయి?
సరే, మీరు కిక్‌బాక్సింగ్‌లో ఏ కిక్‌లను ఉపయోగించవచ్చో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? సరే, మీరు సరైన స్థలంలో ఉన్నారు! ఎందుకంటే నేను మీకు అన్నీ చెప్పబోతున్నాను.
రౌండ్ మెట్లు
కిక్‌బాక్సింగ్‌లో సాధారణంగా ఉపయోగించే కిక్‌లలో రౌండ్ కిక్ ఒకటి. మీరు ఈ కిక్‌ను విభిన్న ప్రాథమిక పద్ధతులు మరియు అధునాతన సాంకేతికతలుగా విభజించవచ్చు. ప్రాథమిక పద్ధతులు తక్కువ కిక్, బాడీ కిక్ మరియు హై కిక్. తక్కువ కిక్‌లో, రౌండ్ కిక్ మోకాలి పైన తొడ వైపు వస్తుంది. బాడీ కిక్‌తో గుండ్రని కిక్ శరీరం వైపుకు మరియు అధిక కిక్‌తో తల వైపుకు వెళుతుంది. రౌండ్ కిక్‌ను సరిగ్గా అమలు చేయడానికి, ముందుగా మీ ముందు పాదంతో ఒక అడుగు వేయండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను 90-డిగ్రీల కోణంలో చూపండి. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని మీ కాలి వేళ్లు చూపుతున్న వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ వెనుక కాలు యొక్క మీ మోకాలిని పైకి లేపండి మరియు దిశతో తిప్పండి. అప్పుడు మీరు మీ లెగ్ మరియు షిన్ ల్యాండ్స్‌తో స్లాపింగ్ మూవ్‌మెంట్‌ని మీరు ప్లాన్ చేసిన చోట చేస్తారు.
ఫార్వర్డ్ కిక్
కిక్‌బాక్సింగ్‌లో సాధారణంగా ఉపయోగించే మరొక కిక్ ఫ్రంట్ కిక్. ఇది మీ ముందు లేదా వెనుక పాదంతో నేరుగా తన్నడం, మీ ప్రత్యర్థి ఛాతీ లేదా ముఖంపై మీ పాదాల బంతిని ల్యాండ్ చేయడం. మీరు మీ శరీరాన్ని ఎంత దూరం వెనుకకు కదిలిస్తే, మీరు అంత దూరం సాగవచ్చు మరియు మీ చేరువ పెరుగుతుంది. మీ ప్రత్యర్థిని దూరంగా ఉంచడంలో ఈ కిక్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
కలయికలు
మీరు కిక్‌బాక్సింగ్‌ను ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ప్రధానంగా జబ్, క్రాస్, హుక్ మరియు అప్పర్‌కట్ వంటి ప్రాథమిక పద్ధతులపై దృష్టి సారిస్తారు. ఈ పంచ్‌లతో మీరు చాలా విభిన్న కలయికలను చేయవచ్చు మరియు బుద్ధోలో శిక్షణ సమయంలో ఈ పంచ్‌లు నిరంతరం తిరిగి వస్తాయి.
కాబట్టి, ఇప్పుడు మీకు కిక్‌బాక్సింగ్‌లోని వివిధ కిక్‌ల గురించి అన్నీ తెలుసు. ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ఎవరికి తెలుసు, మీరు త్వరలో పొరుగువారి కిక్‌బాక్సింగ్ ఛాంపియన్ కావచ్చు!
కిక్‌బాక్సింగ్ మ్యాచ్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?
మీరు రింగ్‌లోకి ప్రవేశించి మీ కిక్‌బాక్సింగ్ నైపుణ్యాలను ప్రదర్శించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు మీరు బహుశా కిక్‌బాక్సింగ్ మ్యాచ్ ఎంతసేపు ఉంటుందో తెలుసుకోవాలనుకోవచ్చు. సరే, అది మీరు పోరాడుతున్న స్థాయిని బట్టి ఉంటుంది.
ఔత్సాహిక పోటీలు
మీరు కిక్‌బాక్సింగ్‌కు కొత్త అయితే, మీరు బహుశా ఔత్సాహిక పోటీలను ప్రారంభించవచ్చు. ఈ మ్యాచ్‌లు సాధారణంగా రెండు నిమిషాల చొప్పున మూడు రౌండ్లు ఉంటాయి. అంటే మీ ప్రత్యర్థికి బాస్ ఎవరో చూపించడానికి మీకు ఆరు నిమిషాల సమయం ఉంది. కానీ మీరు వెంటనే గెలవకపోతే భయపడకండి. ఇది ఆనందించడం మరియు అనుభవాన్ని పొందడం గురించి.
వృత్తిపరమైన పోటీలు
మీరు అగ్రస్థానానికి చేరుకుని ప్రొఫెషనల్ మ్యాచ్‌లతో పోరాడాలనుకుంటే, విషయాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి. వృత్తిపరమైన కిక్‌బాక్సింగ్ మ్యాచ్‌లు సాధారణంగా ఒక్కొక్కటి మూడు నిమిషాల ఐదు రౌండ్లు ఉంటాయి. అంటే మీ ప్రత్యర్థిని ఓడించి విజయం సాధించడానికి మీకు పదిహేను నిమిషాల సమయం ఉంది. అయితే ఇది పిల్లల ఆట కాదు అని హెచ్చరించాలి. వృత్తిపరమైన కిక్బాక్సర్లు ఎలా పోరాడాలో తెలిసిన శిక్షణ పొందిన క్రీడాకారులు.
ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు
మీరు నిజంగా ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉంటే, మీరు కిక్‌బాక్సింగ్ ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లలో పోటీ పడాలనుకోవచ్చు. ఈ మ్యాచ్‌లు కిక్‌బాక్సింగ్ ప్రపంచంలో అతిపెద్ద మరియు అత్యంత ప్రతిష్టాత్మకమైన ఈవెంట్‌లు. మ్యాచ్‌లు సాధారణంగా ఒక్కోదానికి మూడు నిమిషాల ఐదు రౌండ్లు ఉంటాయి, అయితే కొన్నిసార్లు అవి సంస్థ నియమాలను బట్టి ఎక్కువసేపు ఉంటాయి.
నిర్ధారణకు
కాబట్టి, కిక్‌బాక్సింగ్ మ్యాచ్ ఎంతకాలం ఉంటుంది? ఇది మీరు పోరాడుతున్న స్థాయిని బట్టి ఉంటుంది. అమెచ్యూర్ మ్యాచ్‌లు సాధారణంగా రెండు నిమిషాల చొప్పున మూడు రౌండ్లు ఉంటాయి, ప్రొఫెషనల్ మ్యాచ్‌లు ఒక్కొక్కటి మూడు నిమిషాల ఐదు రౌండ్లు ఉంటాయి మరియు ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. అయితే మ్యాచ్ ఎంత సేపు జరిగినా, మీరు ఆనందించండి మరియు అనుభవాన్ని ఆస్వాదించండి. మరియు ఎవరికి తెలుసు, బహుశా మీరు తదుపరి కిక్‌బాక్సింగ్ ఛాంపియన్ అవుతారు!
నిర్ధారణకు
కిక్‌బాక్సింగ్ అనేది రెండు చేతులు మరియు కాళ్లను ఉపయోగించే ఒక పోరాట క్రీడ. ఈ క్రీడ జపాన్ మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఉద్భవించింది, ఇక్కడ ఇది 1970ల ప్రారంభంలో ప్రజాదరణ పొందింది. కిక్‌బాక్సింగ్ కరాటే మరియు టైక్వాండో వంటి క్రీడల నుండి వచ్చే కిక్‌లతో బాక్సింగ్ యొక్క పంచ్‌లను మిళితం చేస్తుంది.
