నా పాఠకుల కోసం నేను ఈ వ్యాసాలు వ్రాసినందుకు చాలా సంతోషంగా ఉంది, మీరు. సమీక్షలు వ్రాయడానికి నేను చెల్లింపును అంగీకరించను, ఉత్పత్తులపై నా అభిప్రాయం నా స్వంతం, కానీ నా సిఫార్సులు మీకు సహాయకరంగా అనిపిస్తే మరియు మీరు లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే నేను దానిపై కమీషన్ పొందవచ్చు. మరింత సమాచారం
మీరు బహుశా ఒకదాన్ని చూసారు కానీ దానితో మీరు ఏమి చేయగలరని ఆలోచిస్తున్నారు.
ఫిట్నెస్ బాల్ అనేది మల్టీఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ టూల్, దీనిని ఉపయోగించవచ్చు ఫిట్నెస్, గర్భధారణ సమయంలో కూడా ఫిజియోథెరపీ. ఎ బాల్ మృదువైన పదార్థంతో తయారు చేయబడింది మరియు సాధారణంగా గాలితో నిండి ఉంటుంది, వ్యాసం 45 నుండి 85 సెంటీమీటర్ల వరకు ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడి దానిని ఉపయోగించే వ్యక్తికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
ఈ ఆర్టికల్‌లో ఫిట్నెస్ బాల్ యొక్క ప్రయోజనాలు, దానితో మీరు ఎలా శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి అనే దాని గురించి నేను ప్రతిదాన్ని చర్చిస్తాను.
ఈ సమగ్ర పోస్ట్‌లో మనం ఏమి చర్చిస్తాము:
- 1 ఫిట్నెస్ బాల్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ
- 2 మీరు ఫిట్నెస్ బాల్‌తో వ్యాయామాలు ఎలా చేస్తారు?
- 3 మీ వ్యాయామానికి ఫిట్నెస్ బాల్ ఎందుకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది
- 4 ఫిట్నెస్ బాల్‌తో శిక్షణ: ఇది ఎప్పుడు మంచి ఆలోచన?
- 4.1 మీ సంతులనాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయండి
- 4.2 తక్కువ స్థలంతో మరియు ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా ఇంట్లో శిక్షణ పొందండి
- 4.3 మరిన్ని అవకాశాల కోసం బరువులతో కలపండి
- 4.4 సరైన బంతి పరిమాణాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు కొలవండి
- 4.5 మెరుగైన భంగిమ కోసం మీ ఆఫీసు కుర్చీని భర్తీ చేయండి
- 4.6 మీ లక్ష్యాలను బట్టి ఉద్యమ స్ఫూర్తి మరియు వ్యాయామాలు
- 5 ఫిట్నెస్ బాల్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి?
- 6 మీ శరీరానికి సరైన సైజు ఫిట్నెస్ బాల్‌ను ఎంచుకోండి
- 7 ఫిట్నెస్ బాల్‌తో మీరు ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?
- 8 నిర్ధారణకు
ఫిట్నెస్ బాల్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ
ఫిట్నెస్ బాల్ అంటే ఏమిటి?
ఫిట్నెస్ బాల్, జిమ్ బాల్ లేదా ఎక్సర్‌సైజ్ బాల్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఫిట్నెస్, ఫిజియోథెరపీ మరియు గర్భధారణ సమయంలో కూడా ఉపయోగించే ఒక మల్టీఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ టూల్. బంతి మృదువైన పదార్థంతో తయారు చేయబడింది మరియు సాధారణంగా గాలితో నిండి ఉంటుంది. వ్యాసం 45 నుండి 85 సెంటీమీటర్ల వరకు ఉంటుంది మరియు వాల్వ్ స్టెమ్‌ను తీసివేసి, బంతిని పెంచి లేదా గాలిని తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడిని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
ఫిట్నెస్ బాల్‌తో మీరు ఏ కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయవచ్చు?
ఫిట్నెస్ బాల్ అనేది మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగించే బహుముఖ శిక్షణా సాధనం:
- కోర్ కండరాలు
- చేయి కండరాలు
- కాలు కండరాలు
- వెనుక కండరాలు
మీరు ఫిట్నెస్ బాల్‌ను ఎలా ఉపయోగిస్తారు?
వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు అనుసరించాల్సిన కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- చదునైన ఉపరితలాన్ని ఎంచుకోండి మరియు బంతి శుభ్రంగా మరియు పొడిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
- బంతి ఒత్తిడిని తనిఖీ చేయండి మరియు అవసరమైతే సర్దుబాటు చేయండి.
- సులభమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మరింత సవాలు చేసే వ్యాయామాలను రూపొందించండి.
- ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి బంతిని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించండి.
మీరు ఫిట్నెస్ బాల్‌ను ఎక్కడ కొనుగోలు చేయవచ్చు?
ఫిట్నెస్ బంతులు క్రీడా వస్తువుల దుకాణాలు మరియు ఆన్‌లైన్ రిటైలర్‌లలో అందుబాటులో ఉన్నాయి. డెర్బీస్టార్ మరియు వీన్ ఫిట్నెస్ బాల్స్‌ను అందించే ప్రసిద్ధ బ్రాండ్‌లు. ఫిట్నెస్ బాల్స్‌తో పాటు, ఫిట్నెస్ మ్యాట్స్, ఫోమ్ రోలర్‌లు మరియు యోగా బ్లాక్‌లు వంటి ఇతర శిక్షణా సాధనాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిని మీరు మీ శిక్షణను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
ఫిట్నెస్ బాల్‌ను ఉపయోగించడం గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే లేదా వ్యక్తిగత సలహా కావాలంటే, దయచేసి ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఫిట్నెస్ శిక్షకుడిని సంప్రదించండి.
మీరు ఫిట్నెస్ బాల్‌తో వ్యాయామాలు ఎలా చేస్తారు?
ఫిట్నెస్ బాల్‌తో వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీరు సరైన స్థానాన్ని పొందడం ముఖ్యం. మీరు బంతిపై నిటారుగా కూర్చోవడం, బంతిపై పడుకోవడం లేదా బంతిని సహాయక శిక్షణా బెంచ్‌గా ఉపయోగించడం గురించి ఆలోచించవచ్చు. అప్పుడు మీరు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు సరైన భంగిమను స్వీకరించడం మరియు వ్యాయామాలను ప్రశాంతంగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో చేయడం ముఖ్యం.
ఫిట్నెస్ బాల్‌కు ఇంకా తెలియని పేర్లు ఏమిటి?
ఫిట్నెస్ బాల్‌ను యోగా బాల్, ఎక్సర్‌సైజ్ బాల్ లేదా బ్యాలెన్స్ బాల్ అని కూడా అంటారు. అదనంగా, స్విస్ బాల్, స్టెబిలిటీ బాల్ మరియు వ్యాయామ బాల్ వంటి ఇతర పేర్లు ఉన్నాయి.
ఫిట్నెస్ బాల్ మరియు యోగా బాల్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
యోగా బాల్ మరియు ఫిట్నెస్ బాల్ ప్రాథమికంగా ఒకే విధంగా ఉంటాయి. వ్యత్యాసం తరచుగా పేరు మరియు వాడుకలో ఉంటుంది. యోగా బాల్ తరచుగా యోగా వ్యాయామాలలో ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే ఫిట్నెస్ బాల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు సమతుల్యత మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది.
మీరు ఫిట్నెస్ బాల్‌ను ఎలా శుభ్రం చేస్తారు?
మీరు యోగా బాల్‌ను మృదువైన గుడ్డ మరియు కొంత సబ్బు మరియు నీటితో శుభ్రం చేయవచ్చు. మళ్లీ ఉపయోగించే ముందు బంతిని పూర్తిగా ఆరబెట్టేలా చూసుకోండి.
మీ వ్యాయామానికి ఫిట్నెస్ బాల్ ఎందుకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది
ఫిట్నెస్ బాల్ యొక్క క్రియాశీల మరియు నిష్క్రియ ఉపయోగం
మీ శరీర కదలికలను సరిచేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఫిట్నెస్ బాల్ ఒక గొప్ప మార్గం. అందువలన, మీ అబ్స్ శిక్షణ కోసం ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా వివిధ ప్రయోజనాల కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఫిట్నెస్ బాల్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉండటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రత్యేకించి మీరు రోజంతా కూర్చుని ఉంటే, అది మిమ్మల్ని మంచి భంగిమను అలవర్చుకునేలా చేస్తుంది మరియు మీ బలం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
మీ అబ్స్ కోసం ప్రయోజనాలు
ఫిట్నెస్ బాల్‌తో కొన్ని వర్కవుట్‌ల తర్వాత పెద్ద అబ్స్ పొందాలని ఆశించవద్దు. మీ అబ్స్‌కి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం, కానీ మీరు ఫలితాలను చూడడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీరు బంతిపై కూర్చున్న ప్రతిసారీ మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించడం వల్ల మీ పొత్తికడుపు కండరాల బలం పెరుగుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రయోజనాలు
ఫిట్నెస్ బాల్ కూడా గర్భిణీ స్త్రీలకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. మీ దిగువ వీపు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సర్కిల్‌లలో కూర్చుని తిప్పడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని కదిలేలా చేస్తుంది మరియు మీ భంగిమ మరియు కటిని మెరుగుపరుస్తుంది.
కార్యాలయానికి అనుకూలమైనది
ఫిట్నెస్ బాల్ ఆఫీసుకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, మీరు త్వరగా నొప్పి మరియు గట్టి వెన్నుతో బాధపడవచ్చు. మీ ఆఫీసు కుర్చీని ఫిట్నెస్ బాల్‌తో భర్తీ చేయడం ద్వారా, మీ శరీరం కదులుతున్నట్లు మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ కాళ్లు దాదాపు 90-డిగ్రీల కోణంలో మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి, బంతి సరిగ్గా ఉబ్బినట్లు మరియు సరైన ఎత్తులో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
యోగా మరియు పైలేట్స్ సమయంలో ఉపయోగించండి
మీరు యోగా లేదా పైలేట్స్ సమయంలో ఫిట్నెస్ బాల్‌తో ప్రయోగాలు చేయాలనుకుంటే, ఈ క్రింది చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి. బంతిని ఒక గంట కంటే ఎక్కువసేపు ఉపయోగించవద్దు మరియు బంతిని సరిగ్గా పెంచినట్లు నిర్ధారించుకోండి. బంతిని నిర్దిష్ట వ్యాయామాలకు మద్దతుగా ఉపయోగించండి మరియు నేలకి ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు.
ఫిట్నెస్ బాల్ అనేది మీ శరీరాన్ని కదలకుండా ఉంచడానికి మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది మీ వ్యాయామానికి ఉపయోగకరమైన అదనంగా ఉంటుంది మరియు వివిధ మార్గాల్లో ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట క్రీడ కోసం శిక్షణ పొందుతున్నా లేదా మీ శరీరాన్ని కదిలించాలనుకున్నా, ఫిట్నెస్ బాల్ ఖచ్చితంగా కలిగి ఉండటానికి ఒక సులభ సాధనం.
ఫిట్నెస్ బాల్‌తో శిక్షణ: ఇది ఎప్పుడు మంచి ఆలోచన?
మీ సంతులనాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయండి
ఫిట్నెస్ బాల్ మీ ఫిట్నెస్ రొటీన్‌కు విలువైన అదనంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌ను మెరుగుపరచాలనుకుంటే మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే. సాంప్రదాయ బరువులు లేదా యంత్రాలకు బదులుగా ఫిట్నెస్ బాల్‌ను ఉపయోగించడం సాధారణంగా అవసరం కానప్పటికీ, కొన్ని వ్యాయామాలకు ఇది మంచిది.
తక్కువ స్థలంతో మరియు ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా ఇంట్లో శిక్షణ పొందండి
ఫిట్నెస్ బాల్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, మీకు ఎక్కువ స్థలం లేకపోయినా, మీరు ఇంట్లోనే దానితో శిక్షణ పొందవచ్చు. డంబెల్స్ సెట్ మరియు బెంచ్ తరచుగా ఖరీదైనవి మరియు ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటాయి. ఇతర ఫిట్నెస్ మెటీరియల్‌లతో పోలిస్తే ఫిట్నెస్ బాల్ కూడా చౌకైన ఎంపిక.
మరిన్ని అవకాశాల కోసం బరువులతో కలపండి
ఫిట్నెస్ బాల్ దాని స్వంతదానిపై అనేక అవకాశాలను అందించినప్పటికీ, మీరు మరిన్ని వ్యాయామాల కోసం బరువులతో కూడా కలపవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ వెనుక, భుజాలు మరియు చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి బంతిపై కూర్చున్నప్పుడు డంబెల్స్ సెట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
సరైన బంతి పరిమాణాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు కొలవండి
ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి సరైన సైజు ఫిట్నెస్ బాల్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ పరిమాణాన్ని నిర్ణయించే అత్యంత సాధారణ పద్ధతి ఏమిటంటే, గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి, మీ మధ్య వేలు నుండి మీ భుజం వరకు మీరు ఎంత ఎత్తులో ఉన్నారో కొలవడం. మీరు బంతి పరిమాణాల యొక్క అవలోకనంలో సరైన పరిమాణాన్ని కనుగొనవచ్చు.
మెరుగైన భంగిమ కోసం మీ ఆఫీసు కుర్చీని భర్తీ చేయండి
ఫిట్నెస్ బాల్ మీ ఆఫీసు కుర్చీకి ప్రత్యామ్నాయంగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మంచి భంగిమను పొందడానికి మరియు వెన్ను సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, JordyGymballen, ఇంద్రధనస్సు యొక్క వివిధ రంగులలో ఫిట్నెస్ బాల్స్‌ను అందిస్తుంది, మీరు మీ కార్యాలయాన్ని ప్రకాశవంతం చేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
మీ లక్ష్యాలను బట్టి ఉద్యమ స్ఫూర్తి మరియు వ్యాయామాలు
మీ లక్ష్యాలను బట్టి మరియు మీరు ఏ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటున్నారో బట్టి మీరు ఫిట్నెస్ బాల్‌తో అనేక విభిన్న వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. JordyGymballen యొక్క వర్గం పేజీలో మీరు వ్యాయామాలు మరియు కదలిక ప్రేరణ యొక్క అవలోకనాన్ని కనుగొంటారు. మీకు ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవని మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఫిట్నెస్ ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించవచ్చు.
సంక్షిప్తంగా, ఫిట్నెస్ బాల్ గృహ వినియోగం కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇతర ఫిట్నెస్ పరికరాలతో పోలిస్తే ఇది చౌకైన ఎంపిక మరియు అనేక అవకాశాలను అందిస్తుంది, ముఖ్యంగా బరువులతో కలిపి. ఇంకా, ఇది మీ కార్యాలయ కుర్చీకి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడుతుంది మరియు మీ లక్ష్యాలను బట్టి చాలా కదలిక ప్రేరణ మరియు వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.
ఫిట్నెస్ బాల్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి?
సరైన పరిమాణం
మంచి ఫిట్నెస్ బాల్ వివిధ పరిమాణాలలో వస్తుంది, కాబట్టి సరైన పరిమాణాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఎత్తు మరియు బరువును చూసి మీరు దీనిని అంచనా వేయవచ్చు. ఇంటర్నెట్లో మీరు సరైన పరిమాణాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే ఉపయోగకరమైన పట్టికలను కనుగొనవచ్చు. మీకు పరిమాణాన్ని కనుగొనడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు బంతిని కొనుగోలు చేయాలనుకుంటున్న వ్యాయామశాలలో లేదా దుకాణంలో నిపుణులను సంప్రదించండి.
మీరు దాని కోసం ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేయాలనుకుంటున్నారు?
మీరు సరసమైన ధరకు మంచి ఫిట్నెస్ బాల్‌ను కనుగొనవచ్చు, కానీ మీరు అధిక నాణ్యత గల బంతి కోసం ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయాలనుకోవచ్చు. మీరు ఏమి ఖర్చు చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు ప్రతిఫలంగా మీకు ఏమి లభిస్తుందో చూడటం ముఖ్యం. చౌకైన ఫిట్నెస్ బంతులు కొన్నిసార్లు తక్కువగా ఉంటాయి, అయితే ఖరీదైన బంతులు మంచి నాణ్యతతో ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి.
ఫిట్నెస్ బాల్ యొక్క పదార్థం
ఫిట్నెస్ బాల్ యొక్క మెటీరియల్ కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చాలా బంతులు PVCతో తయారు చేయబడ్డాయి, అయితే రబ్బరు లేదా ఇతర పదార్థాలతో తయారు చేయబడిన బంతులు కూడా ఉన్నాయి. బంతి యొక్క పదార్థాన్ని చూడటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కొన్ని పదార్థాలు కొన్ని వ్యాయామాలకు ఇతరులకన్నా మంచివి.
ఎలా పెంచాలి?
మీరు కొత్త ఫిట్నెస్ బాల్‌ను కొనుగోలు చేస్తే, మీరు ముందుగా దానిని పెంచాలి. చాలా బంతులు ఫుట్ పంప్‌తో విక్రయించబడతాయి, అయితే కొన్ని బ్రాండ్‌లు మరింత శక్తివంతమైన పంపులను కూడా విక్రయిస్తాయి. మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు వాల్వ్‌ను సరిగ్గా మూసివేయడం మరియు బంతి పూర్తిగా పెరిగే వరకు వేచి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మరుసటి రోజు బంతిని మళ్లీ తనిఖీ చేయండి మరియు అవసరమైతే, మీరు దానిపై కూర్చున్నప్పుడు లేదా మీ పాదాలు నేలను తాకినప్పుడు అది లోతుగా మునిగిపోయినట్లయితే దాన్ని మళ్లీ పెంచండి.
అదనపు ఎంపికలు
కొన్ని ఫిట్నెస్ బంతులు అదనపు ఎంపికలను కలిగి ఉంటాయి, బాల్‌ను పెంచడాన్ని సులభతరం చేయడానికి స్పౌట్ లేదా బాల్‌ను పాపింగ్ చేయకుండా నిరోధించే యాంటీ-బర్స్ట్ ఫంక్షన్ వంటివి ఉంటాయి. హులా హూప్ బ్యాలెన్స్ స్టూల్ బోసు లేదా బాల్ స్టెప్ బెంచ్‌తో బంతులు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ వ్యాయామాన్ని మరింత సవాలుగా మార్చగలవు. మీకు ఏది అవసరమో మరియు మీ వ్యాయామానికి ఏది సరిపోతుందో చూడటం ముఖ్యం.
గుర్తు
తుంటూరి, అడిడాస్ మరియు అవేంటో వంటి ఫిట్నెస్ బాల్స్‌ను విక్రయించే అనేక బ్రాండ్‌లు ఉన్నాయి. ఈ బ్రాండ్ల ఉత్పత్తుల ధర మరియు నాణ్యతను పరిశీలించడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా, అత్యధికంగా అమ్ముడైన బంతులు మంచి నాణ్యత మరియు సహేతుకమైన ధరతో ఉంటాయి.
మీ శరీరానికి సరైన సైజు ఫిట్నెస్ బాల్‌ను ఎంచుకోండి
సరైన సైజు ఫిట్నెస్ బాల్‌ను ఎంచుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం?
ఫిట్నెస్ బాల్, దీనిని జిమ్ బాల్ లేదా యోగా బాల్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది శిక్షణ కోసం ఒక బహుముఖ సాధనం. మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి, మీ బ్యాలెన్స్‌ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ సౌలభ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం. కానీ ఫిట్నెస్ బాల్ యొక్క ప్రయోజనాలను పూర్తిగా ఉపయోగించుకోవడానికి, సరైన పరిమాణాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చాలా పెద్దది లేదా చాలా చిన్నది అయిన ఫిట్నెస్ బాల్‌ను ఎంచుకోవడం పేలవమైన భంగిమ మరియు గాయానికి కూడా దారి తీస్తుంది.
మీరు సరైన సైజు ఫిట్నెస్ బాల్‌ను ఎలా ఎంచుకుంటారు?
సరైన సైజు ఫిట్నెస్ బాల్‌ను ఎంచుకోవడం మీ ఎత్తు మరియు మీ మొండెం మరియు కాలు పొడవు మధ్య నిష్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, మీ ఎత్తుకు సరిపోయే ఫిట్నెస్ బాల్‌ను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. క్రింద ఒక సాధారణ మార్గదర్శకం ఉంది:
- మీరు 150-165 సెం.మీ మధ్య ఉంటే, 55 సెం.మీ బంతిని ఎంచుకోండి
- మీరు 165-178 సెం.మీ మధ్య ఉంటే, 65 సెం.మీ బంతిని ఎంచుకోండి
- మీరు 178-193 సెం.మీ మధ్య ఉంటే, 75 సెం.మీ బంతిని ఎంచుకోండి
- మీరు 193 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ పొడవు ఉంటే, 85 సెం.మీ బంతిని ఎంచుకోండి
అయితే, ఈ మార్గదర్శకాలు మార్గదర్శి మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. సరైన సైజు ఫిట్నెస్ బాల్‌ను ఎంచుకోవడంలో మీ మొండెం మరియు కాలు పొడవు మధ్య నిష్పత్తి కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ మొండెంకి సంబంధించి మీకు పొడవాటి కాళ్లు ఉంటే, మీ ఎత్తుకు సిఫార్సు చేసిన పరిమాణం కంటే కొంచెం పెద్ద బంతి అవసరం కావచ్చు.
ఫిట్నెస్ బాల్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు ఇంకా ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి?
సరైన పరిమాణంతో పాటు, ఫిట్నెస్ బాల్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి:
- నాణ్యత: మార్కెట్‌లో అనేక బ్రాండ్‌లు మరియు ఫిట్నెస్ బాల్స్ రకాలు ఉన్నాయి. నిరోధక మరియు మరింత మన్నికైన నాణ్యమైన బంతిని ఎంచుకోండి. నాణ్యత లేని బంతి త్వరగా చిరిగిపోతుంది లేదా పంక్చర్ అవుతుంది.
- బరువు: బంతి బరువు కూడా ముఖ్యం. ఒక బరువైన బంతి మరింత స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది, కానీ దానితో పని చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. మీ శరీర బరువు మరియు శిక్షణ లక్ష్యాలకు సరిపోయే బంతిని ఎంచుకోండి.
- విభిన్న వినియోగదారులు: మీరు వ్యాయామశాలలో వంటి ఇతర వినియోగదారులతో బంతిని భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటే, అందరికీ సరిపోయే జనాదరణ పొందిన పరిమాణాన్ని ఎంచుకోండి.
- వైవిధ్యాలు: ఫిట్నెస్ బాల్‌లో రాకర్జ్ బాల్ వంటి వివిధ రకాలు ఉన్నాయి. కరోనా కాలంలో పరిశోధన సమయంలో ఈ బంతి అద్భుతమైన రేటింగ్‌ను పొందింది, ఎందుకంటే సాధారణ ఫిట్నెస్ బాల్‌తో పోలిస్తే ఈ బంతిపై పని చేయడం తక్కువ అలసిపోతుంది.
ఫిట్నెస్ బాల్‌తో మీరు ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?
ప్రాథమిక అంశాలు: ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు
మీరు ఫిట్నెస్ బాల్‌తో శిక్షణ పొందడం ప్రారంభించినట్లయితే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం ముఖ్యం. బంతిని అలవాటు చేసుకోవడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని కదలికలకు అలవాటు చేసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మోకాలు పొడిగింపు: బంతిపై కూర్చుని, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా ముందుకు వెళ్లండి, తద్వారా మీ మోకాలు బంతిపై ఉంటాయి. ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
- స్క్వాట్: గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి మరియు మీ దిగువ వీపు మరియు గోడ మధ్య బంతిని ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను 90-డిగ్రీల కోణంలో వంచి, కుర్చీపై కూర్చోబోతున్నట్లుగా నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించండి. ఒక క్షణం ఆగి, మళ్లీ పైకి రండి.
- ఉదర వ్యాయామం: మీ పాదాలను నేలపై మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులతో బంతిపై పడుకోండి. మీ అబ్స్ బిగించి, బంతి నుండి మీ భుజాలను ఎత్తండి. ఒక క్షణం పాజ్ చేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
అదనపు సవాలు: అధునాతన వినియోగదారుల కోసం వ్యాయామాలు
మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలను ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు మరింత సవాలు చేసే వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:
- బ్యాలెన్స్ వ్యాయామం: బంతిపై నిలబడి మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా సులభమైతే, మీరు ఒక కాలును పైకి లేపి కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకుని ప్రయత్నించవచ్చు.
- వెనుక మరియు తుంటి వ్యాయామం: మీ పాదాలను నేలపై మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులతో బంతిపై పడుకోండి. బంతిపై మీ వీపును ఉంచి, నెమ్మదిగా వెనుకకు వెళ్లండి. ఒక క్షణం పాజ్ చేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
- పిరుదులు: బంతిపై మీ కడుపుపై పడుకుని, నెమ్మదిగా ముందుకు వెళ్లండి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. ఒక క్షణం పాజ్ చేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
ఈ వ్యాయామాలను నివారించండి
దురదృష్టవశాత్తు, అన్ని వ్యాయామాలు ఫిట్నెస్ బాల్‌తో చేయడానికి సమానంగా సరిపోవు. నివారించడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- బంతిపై కూర్చున్నప్పుడు పార్శ్వ కదలికలు: ఇది బంతి మునిగిపోయేలా చేస్తుంది మరియు మీరు మీ బ్యాలెన్స్ కోల్పోతారు.
- మీరు బంతిపై నిలబడి త్వరగా కదిలే వ్యాయామాలు: ఇది బంతి కంపించేలా చేస్తుంది మరియు మీరు మీ బ్యాలెన్స్ కోల్పోతారు.
- మీరు పైకి లాగడానికి తీవ్రమైన ఉదర వ్యాయామాలు: ఇది బంతి ఎగిరిపోవడానికి కారణమవుతుంది మరియు మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతారు.
నిర్ధారణకు
ఫిట్నెస్ బాల్ అనేది మీరు అన్ని రకాల వ్యాయామాల కోసం ఉపయోగించగల మల్టీఫంక్షనల్ శిక్షణా సాధనం. మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు మీ సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది మంచి మార్గం.
మీరు దానితో చాలా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు మీరు మీ కండరాలకు పని చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచడానికి ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.
ఫిట్నెస్ బాల్ అంటే ఏమిటో మరియు దానిని ఎలా ఉపయోగించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసని నేను ఆశిస్తున్నాను.
