నా పాఠకుల కోసం నేను ఈ వ్యాసాలు వ్రాసినందుకు చాలా సంతోషంగా ఉంది, మీరు. సమీక్షలు వ్రాయడానికి నేను చెల్లింపును అంగీకరించను, ఉత్పత్తులపై నా అభిప్రాయం నా స్వంతం, కానీ నా సిఫార్సులు మీకు సహాయకరంగా అనిపిస్తే మరియు మీరు లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే నేను దానిపై కమీషన్ పొందవచ్చు. మరింత సమాచారం
మునుపెన్నడూ లేనంతగా, మనలోని ఆసక్తిగల క్రీడాకారులు 'హోమ్ జిమ్' అని పిలవబడే వాటిపై ఎక్కువగా ఆసక్తి చూపుతున్నారు.
అది కూడా వెర్రి కాదు; ఈ సంవత్సరం కరోనా సంక్షోభం కారణంగా జిమ్‌లు ఎక్కువగా ప్రభావితమయ్యాయి మరియు అందువల్ల ఎక్కువ సమయం పాటు మూసివేయబడ్డాయి.
ఎప్పుడూ తమ స్పోర్టీ బాడీని షేప్‌లో ఉంచుకోవాలనుకునే వారికి స్క్వాట్ రాక్ ఉపయోగపడుతుంది.
అందుకే ప్రస్తుతం మార్కెట్‌లో ఉన్న అత్యుత్తమ స్క్వాట్ రాక్ల కోసం మేము ఈ కథనాన్ని అంకితం చేస్తున్నాము.
మీరు ఇప్పుడు మా నంబర్ వన్ స్క్వాట్ ర్యాక్ గురించి ఆసక్తిగా ఉన్నారని మేము ఊహించవచ్చు.
మేము వెంటనే మీకు చెప్తాము, ఇది ఇదే శక్తి శిక్షణ కోసం డొమియోస్ స్క్వాట్ రాక్, మీరు మా పట్టిక ఎగువన కూడా కనుగొనవచ్చు (క్రింద చూడండి).
ఇది మనకు ఎందుకు ఇష్టమైనది?
ఎందుకంటే ఇది సూపర్ కంప్లీట్ స్క్వాట్ రాక్, దీనితో మీరు స్క్వాట్ చేయడమే కాకుండా, మీరు అదనపు బెంచ్ కొనుగోలు చేస్తే లాగడం మరియు బెంచ్ ప్రెస్ కూడా చేయవచ్చు.
ధర ట్యాగ్ ప్రతి ఒక్కరికీ కాదని మేము గ్రహించాము, అయితే ఈ అద్భుతమైన స్క్వాట్ రాక్ గురించి చర్చించడం విలువైనదని మేము భావిస్తున్నాము.
ఈ స్క్వాట్ రాక్‌తో పాటు, ఇతర మంచి స్క్వాట్ రాక్లు కూడా ఉన్నాయి.
ఈ వ్యాసంలో మేము వివిధ వర్గాలలో విభజించబడిన వివిధ మంచి స్క్వాట్ రాక్ల ఉదాహరణలను ఇస్తాము.
ప్రతి ఎంపిక యొక్క ఖచ్చితమైన వివరాలను పట్టిక క్రింద చూడవచ్చు.
స్క్వాట్ రాక్‌లలో ఎక్కువ భాగం వెయిట్ ప్లేట్లు, బార్/డంబెల్ మరియు క్లోజింగ్ పీస్‌లతో రావని గుర్తుంచుకోండి.
ఇది స్పష్టంగా చెప్పినట్లయితే మాత్రమే ఇది జరుగుతుంది.
| స్క్వాట్ రాక్ రకం | చిత్రాలు |
| ఉత్తమ మల్టీఫంక్షనల్ స్క్వాట్ ర్యాక్: డొమియోస్ | 
|
| మొత్తం మీద ఉత్తమ స్క్వాట్ రాక్: బాడీ-సాలిడ్ మల్టీ ప్రెస్ ర్యాక్ GPR370 | 
|
| ఉత్తమ చౌక స్క్వాట్ ర్యాక్: డోమియోస్ ఒంటరిగా నిలబడతారు | 
|
| డంబెల్ సెట్‌తో సహా ఉత్తమ స్క్వాట్ ర్యాక్: గొరిల్లా స్పోర్ట్స్ | 
|
ఈ సమగ్ర పోస్ట్‌లో మనం ఏమి చర్చిస్తాము:
స్క్వాట్‌లు దేనికి మంచివి?
ముందుగా... 'కుంగుబాటు' మీకు ఎందుకు మంచిది?
స్క్వాట్‌లు 'సమ్మేళనం' వ్యాయామాలు అని పిలవబడేవి. సమ్మేళనం వ్యాయామంతో మీరు అనేక కీళ్లపై ఒకే సమయంలో అనేక కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇస్తారు.
మీ తొడ కండరాలతో పాటు, మీరు మీ గ్లూట్స్ మరియు అబ్స్‌లకు కూడా శిక్షణ ఇస్తారు, కానీ మీరు బలం మరియు ఓర్పును కూడా పెంచుకుంటారు. స్క్వాట్ ఇతర వ్యాయామాలలో కూడా పురోగతి సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
సమ్మేళనం వ్యాయామాల యొక్క ఇతర ఉదాహరణలు పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్ మరియు లంగ్స్.
కూడా చదవండి: ఉత్తమ చిన్-అప్ పుల్-అప్ బార్‌లు | పైకప్పు మరియు గోడ నుండి ఫ్రీస్టాండింగ్ వరకు.
సమ్మేళనం వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకం ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు, ఇక్కడ మీరు ఒక ఉమ్మడిపై మాత్రమే శిక్షణ పొందుతారు.
ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు ఛాతీ ప్రెస్, లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మరియు బైసెప్ కర్ల్స్.
వెనుక స్క్వాట్ మరియు ముందు స్క్వాట్
స్క్వాట్ అనేది చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం.
చతికిలబడినప్పుడు, మీ ఛాతీ విస్తరిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ శ్వాస సామర్థ్యంపై కూడా పని చేస్తారు.
స్క్వాట్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపాంతరాలు వెనుక మరియు ముందు స్క్వాట్, మేము మీ కోసం క్లుప్తంగా వివరిస్తాము.
తిరిగి స్క్వాట్
వెనుక స్క్వాట్ విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది బార్బెల్ ట్రాపెజియస్ కండరాలపై మరియు పాక్షికంగా డెల్టాయిడ్ కండరాలపై కూడా.
ఈ వేరియంట్‌లో మీరు ప్రధానంగా మీ తొడ కండరాలు, మీ స్నాయువులు మరియు మీ గ్లూట్‌లకు శిక్షణ ఇస్తారు.
ఫ్రంట్ స్క్వాట్
ఈ సందర్భంలో, బార్బెల్ పెక్టోరల్ కండరాల ఎగువ భాగంలో అలాగే డెల్టాయిడ్ కండరాల యొక్క ప్రతిపాదిత భాగంపై ఉంటుంది.
మీ మోచేతులను వీలైనంత ఎక్కువగా ఉంచడం లక్ష్యం. చాలా మంది స్క్వాటర్‌లు క్రాస్డ్ ఆర్మ్స్ ఉన్న వేరియంట్‌ను ఉత్తమంగా ఇష్టపడతారు, తద్వారా బార్బెల్ దాని స్థానం నుండి కదలదు.
ఈ వ్యాయామంలో మీరు ప్రధానంగా మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ లేదా తొడ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారు.
ఉత్తమ స్క్వాట్ రాక్లు సమీక్షించబడ్డాయి
మేము ఇప్పుడు మా జాబితా నుండి ఇష్టమైన వాటిని వివరంగా చర్చిస్తాము. మీ వ్యాయామానికి ఈ స్క్వాట్ రాక్‌లను ఏది ఉత్తమమైనదిగా చేస్తుంది?
బెస్ట్ మల్టీ-పర్పస్ స్క్వాట్ ర్యాక్: డోమియోస్
ఒకవేళ మీరు స్క్వాట్ ర్యాక్ కోసం వెతుకుతున్నట్లయితే, ఇంకా పూర్తి ఏదైనా ఉంటే, ఇది మీకు సరైన పరిష్కారం కావచ్చు!
ఇది బేరం కాదని మేము వెంటనే మీకు చెప్తాము; మీరు ఈ స్క్వాట్ ర్యాక్‌తో 500 యూరోల కంటే తక్కువ కోల్పోలేదు.
అయితే, ఒక మతోన్మాద వెయిట్‌లిఫ్టర్‌గా మీరు ఖచ్చితంగా ఈ స్క్వాట్ రాక్‌ని ఆనందిస్తారు.
ఈ ఉత్పత్తితో మీరు ఒకదానిలో పూర్తి ఫిట్నెస్ గదిని కలిగి ఉంటారు.
కాబట్టి మీరు ఈ రాక్‌తో చతికిలబడలేరు; మీరు అదనపు బెంచ్‌ని కొనుగోలు చేయాలని ఎంచుకుంటే మీరు లాగడం వ్యాయామాలు (కప్పుతో లేదా లేకుండా; ఎక్కువ లేదా తక్కువ) మరియు బెంచ్ ప్రెస్ కూడా చేయవచ్చు.
ఉత్పత్తి 200 కిలోల వరకు బరువుతో పరీక్షించబడింది మరియు పుల్-అప్ బార్ 150 కిలోల వరకు ఎత్తగలదు.
ఈ ర్యాక్‌కి సంబంధించిన సులభ విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ వ్యాయామాలకు బార్ హోల్డర్‌లను సర్దుబాటు చేయవచ్చు (55 మరియు 180 సెం.మీ మధ్య, 5 సెం.మీ.కు సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు). రాక్ బ్యాంకు 900 అడాప్టర్ వ్యాసం బరువులు (28-50 మిమీ నుండి) తో మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఈ ర్యాక్‌తో మీరు బరువులు, గైడెడ్ బరువులు మరియు మీ స్వంత శరీర బరువుతో చాలా విభిన్న వ్యాయామాలను చేయవచ్చు. అవకాశాలు లెక్కలేనన్ని ఉన్నాయి!
ఈ స్క్వాట్ రాక్ ఖచ్చితంగా తప్పనిసరి.
మొత్తంమీద ఉత్తమ స్క్వాట్ ర్యాక్: బాడీ-సాలిడ్ మల్టీ ప్రెస్ ర్యాక్ GPR370
ఈ స్క్వాట్ రాక్ అధిక నాణ్యత మరియు సరిగ్గా చౌకగా ఉండదు, కానీ మా అభిప్రాయం ప్రకారం పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.
మీరు కష్టపడి శిక్షణ ఇస్తే, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం పరిమితికి శిక్షణ ఇవ్వడం ఎంత ముఖ్యమో మీకు తెలుసు.
ఈ అధిక-నాణ్యత స్క్వాట్ రాక్‌తో ఇది సాధ్యమవుతుంది. ర్యాక్‌లో 14 లిఫ్ట్-ఆఫ్ పాయింట్లు మరియు ఒలింపిక్ బరువు నిల్వ కోసం నాలుగు జోడింపులు ఉన్నాయి.
ఈ రాక్-సాలిడ్ పరికరం అదనపు స్థిరత్వం కోసం 4-పాయింట్ వైడ్ బేస్‌ను కలిగి ఉంది. అదనంగా, మరిన్ని ఫలితాలు మరియు భద్రత కోసం ఇది 7 డిగ్రీల వంపులో ఉంది.
మీ వ్యాయామాలు (స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, లంగ్‌లు, నిటారుగా ఉండే వరుసలు వంటివి) అమలు చేసే సమయంలో మీరు బార్‌బెల్‌ను సురక్షితంగా భర్తీ చేసే విధంగా లిఫ్ట్-ఆఫ్ / సేఫ్టీ పాయింట్లు ఉంచబడతాయి.
వ్యాయామ ఎంపికలను విస్తరించడానికి, మీరు బెంచ్‌ను జోడించవచ్చు.
ర్యాక్ భారీ వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది, గరిష్టంగా 450 కిలోల వరకు!
స్క్వాట్ రాక్‌ను 220 సెం.మీ పొడవు బార్‌బెల్‌తో ఉపయోగించవచ్చని తెలుసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.
నిజమైన పవర్‌హౌస్‌ల కోసం ఒక రాక్! ఈ మల్టీ ప్రెస్ ర్యాక్‌తో మీరు అన్ని సమయాల్లో చాలా ఫిట్‌గా ఉంటారు.
ఇక్కడ ధరలు మరియు లభ్యతను తనిఖీ చేయండి
ఉత్తమ చీప్ స్క్వాట్ ర్యాక్: డోమియోస్ స్టాండ్-అలోన్
ఖరీదైన స్క్వాట్ రాక్ కొనడానికి ప్రతి ఒక్కరికీ కొన్ని వందల యూరోలు ఉండవని మనం ఊహించవచ్చు.
అదృష్టవశాత్తూ, డొమియోస్ నుండి ఈ స్క్వాట్ రాక్ వంటి చౌకైన, ఇంకా ఘనమైన ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి.
ఈ స్క్వాట్ రాక్‌తో మీరు పూర్తి శక్తి శిక్షణను సులభంగా చేయవచ్చు: మీ స్వంత శరీర బరువుతో (పుల్ వ్యాయామాలు) మరియు బరువులతో.
స్క్వాట్‌లతో పాటు, మీరు పుల్-అప్‌లు కూడా చేయవచ్చు మరియు మీరు మరొక బెంచ్ కొనుగోలు చేస్తే, మీరు బెంచ్ ప్రెస్ కూడా చేయవచ్చు (లేదా బెంచ్ ప్రెస్ చేయండి).
రాక్ H- ఆకారపు మద్దతు (ట్యూబ్ 50 మిమీ) మరియు ఫ్లోర్ మౌంటు సాధ్యమవుతుంది. మీరు యాంటీ-స్లిప్ క్యాప్‌లను పొందుతారు, తద్వారా రాక్ మీ ఫ్లోర్‌ను పాడుచేయదు.
రాక్‌లో రెండు రాడ్ హోల్డర్లు ఉన్నాయి మరియు మీరు మీ డిస్క్‌లను నిల్వ చేయగల రెండు నిలువు 'పిన్‌లు' అమర్చబడి ఉంటాయి.
రాడ్ హోల్డర్లు గరిష్టంగా 175 కిలోల వరకు మరియు డ్రాబార్ 110 కిలోల వరకు (శరీర బరువు + వెయిటింగ్) వరకు లోడ్ చేయవచ్చు. 1,75 మీటర్లు, 2 మీటర్లు మరియు 20 కిలోల బార్‌బెల్‌తో మాత్రమే రాక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
15 కిలోల బార్బెల్ బార్‌లకు తగినది కాదు!
డంబెల్ సెట్‌తో సహా ఉత్తమ స్క్వాట్ ర్యాక్: గొరిల్లా స్పోర్ట్స్
మీరు గమనించినట్లుగా, చాలా స్క్వాట్ రాక్లు బార్బెల్స్ మరియు బరువులు లేకుండా వస్తాయి. అది ప్రమాణం.
అయితే, మీరు డంబెల్ సెట్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్ సపోర్ట్‌లను కలిగి ఉన్న స్క్వాట్ రాక్‌ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు!
మరియు దాన్ని అధిగమించడానికి, మీ ఫ్లోర్ చెక్కుచెదరకుండా మరియు పాడైపోకుండా చూసుకోవడానికి మీరు ఫ్లోర్ మ్యాట్‌లను కూడా పొందుతారు.
ఈ ప్రత్యేకమైన సెట్ యొక్క మల్టీఫంక్షనల్ స్క్వాట్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్ సపోర్ట్‌లు 180 కిలోల వరకు లోడ్ చేయగలవు మరియు 16 స్థానాల్లో సర్దుబాటు చేయగలవు.
డంబెల్స్ (డిస్క్‌లు) ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేయబడ్డాయి మరియు 30/21 మిమీ బోర్ కలిగి ఉంటాయి. ప్లాస్టిక్ డిస్క్‌లు మీ ఫ్లోర్‌ను తక్కువ త్వరగా దెబ్బతీస్తాయి.
అయితే, ఈ సెట్‌తో మీరు హై-క్వాలిటీ ఫోమ్‌తో మరియు 'వుడ్' లుక్‌తో తయారు చేసిన సులభ ఫ్లోర్ మ్యాట్‌లను పొందుతారు, కాబట్టి మీరు ఫ్లోర్ డ్యామేజ్ గురించి అస్సలు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
మాట్స్ చాలా సులభంగా కలిసి జారిపోతాయి. మీ అంతస్తును రక్షించడంతో పాటు, ఈ మాట్స్ ధ్వని మరియు వేడిని కూడా గ్రహిస్తాయి.
ఇప్పుడు మీరు మీ కొత్త ఇంటి వ్యాయామశాలలో మీ పొరుగువారు లేదా పొరుగువారు ఇబ్బంది పడకుండా అన్నింటికి వెళ్లవచ్చని మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు!
గొరిల్లా స్పోర్ట్స్‌లో ఇక్కడ చూడండి
స్క్వాట్ రాక్ దేనికి?
స్క్వాట్ ర్యాక్ మీ భుజాలపై బార్‌ను సౌకర్యవంతమైన ఎత్తు నుండి ఉంచడానికి మరియు స్క్వాట్ చేసిన తర్వాత దాన్ని సులభంగా ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
స్క్వాట్ రాక్ వంగి బరువును ఎత్తవలసిన అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది. స్క్వాట్ రాక్‌తో మీరు స్క్వాట్ వ్యాయామంలో మెరుగ్గా మరియు మెరుగ్గా నైపుణ్యం సాధిస్తారు మరియు మీరు సురక్షితమైన మార్గంలో మరింత బరువును కూడా జోడించగలరు.
నేను స్క్వాట్ రాక్ కొనుగోలు చేయాలా?
ఇది నిజంగా మీ నిబద్ధత స్థాయి మరియు మీ ప్రస్తుత జిమ్ పరిస్థితి (ఫిట్నెస్ స్థాయి)పై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఒక పుల్ అప్ బార్ చౌకైన, ఆహ్లాదకరమైన సాధనం, కానీ స్క్వాట్ ర్యాక్ సాధారణంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అయితే దీనికి చాలా ఎక్కువ ఖర్చవుతుంది (బార్బెల్ మరియు బరువుల ధరను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే).
ముఖ్యంగా మీరు మంచిదాన్ని కొనుగోలు చేస్తే!
స్క్వాట్ రాక్ లేకుండా స్క్వాట్ చేయడం సురక్షితమేనా?
సాధారణంగా, ఇది ప్రమాదకరమైనది మరియు భుజం గాయాలకు దారితీస్తుంది.
మీరు స్క్వాట్ రాక్ లేకుండా స్క్వాట్‌కు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటే, కొంతవరకు నైపుణ్యం సాధించడం ఉత్తమం, తద్వారా మీరు బార్ లేదా బార్‌బెల్‌ను సురక్షితంగా భుజాల వరకు తీసుకురావచ్చు.
మీరు బార్‌లు మరియు బరువులతో ప్రారంభించినప్పుడు, మంచి ఫిట్నెస్ గ్లోవ్‌లు చాలా అవసరం. చదవండి ఉత్తమ ఫిట్నెస్ గ్లోవ్ యొక్క మా సమీక్ష | గ్రిప్ & మణికట్టు కోసం టాప్ 5 రేట్ చేయబడింది.
