మయోఫేషియల్ విడుదల మసాజ్ కోసం 6 ఉత్తమ స్పోర్ట్స్ ఫోమ్ రోలర్లు

మీరు ఇంకా ఫోమ్ రోలర్‌ని ఉపయోగించకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రారంభించాలి.

ఫోమ్ రోలర్ టెక్నిక్ నేర్చుకోవడం చాలా సులభం మరియు ఫోమ్ రోలర్లు మీ వశ్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

ఇది మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు చిరాకుగా అనిపించే రకం, బహుశా కొంచెం బాధ కలిగించవచ్చు, కానీ మీ కండరాలలో "ఓపెన్‌నెస్" అనుభూతిని అందించడానికి మీరు రోజంతా దీన్ని చేయడానికి ఎదురు చూస్తున్నారు.

చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు, వారు దీన్ని సంవత్సరాల క్రితం కనుగొన్నారని నేను కోరుకుంటున్నాను. మరియు మీరు చాలా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేసి త్వరగా కోలుకోవాలనుకుంటున్నారా లేదా డెస్క్ వెనుక కూర్చుని గట్టి మెడను పొందాలనుకుంటున్నారా.

మీ మృదు కణజాలంపై రోలింగ్ మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో అద్భుతాలు చేస్తుంది.

కానీ మీరు మీ స్థానిక వ్యాయామశాలలో గ్రూబీ ఫ్రీ-ఫర్ ఆల్ రోలర్‌లను ఉపయోగించాలనుకుంటే తప్ప, మీరు బహుశా మీ స్వంత రోలర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టాలి.

కాబట్టి: మార్కెట్లో ఉన్న సుమారు 10.348 ఫోమ్ రోలర్‌లలో మీరు దేనిని కొనుగోలు చేయాలి?

మేము ఎన్నుకుంటాము, మేము ఎంచుకుంటాము ఈ గ్రిడ్ ఫోమ్ రోలర్ల ఎంపిక. మీరు దీనిలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత ఇది మీ గో-టు రోలర్ అవుతుంది, కానీ ప్రారంభకులకు కూడా ఇది గొప్ప ప్రవేశ స్థానం.

దానితో మీరు చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

మేము రోలర్‌లకు మరింత దిగువన కవర్ చేస్తాము, కానీ నిర్దిష్ట పరిస్థితులకు సరిపోయే మరికొన్ని.

మీరు ఫోమ్ రోలర్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ఖచ్చితమైన ఫోమ్ రోలర్‌ను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన మూడు అంశాలు ఉన్నాయి:

• సాంద్రత
• ఫార్మాట్
• ఆకృతి

ప్రధాన లక్షణం సాంద్రత. దట్టమైన ఫోమ్ రోలర్ కండరాల నాట్‌ల మెరుగైన కుదింపును అందిస్తుంది, ఇది మంచి విడుదలను అందిస్తుంది.

అయితే, మీరు కండరాలు తిరగడానికి కొత్తవారైతే లేదా పెద్ద మొత్తంలో కుదింపు (లేదా నొప్పి/అసౌకర్యం) తట్టుకోలేకపోతే, మీరు బహుశా "కండరాల ఉపశమనం" సాధించడానికి తగినంత కాలం కుదింపును వర్తింపజేయలేరు, కాబట్టి ప్రారంభకులు ఎంచుకోవాలి తక్కువ దట్టమైన రోల్.

మీరు సాంద్రతను ఎంచుకున్న తర్వాత, మీరు పరిమాణం మరియు ఆకృతికి వెళ్లవచ్చు.

ఫోమ్ రోలర్ యొక్క పరిమాణాలు

ఫోమ్ రోలర్లు వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి, కానీ మీరు నిజంగా రెండు వర్గాలను చూస్తున్నారు: పొడవు (కనీస 3″) లేదా పొట్టి (2″ కంటే తక్కువ).

• పెద్ద రోలర్‌లను ఒకే సమయంలో రెండు వైపులా క్వాడ్‌లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు కాఫ్ కండరాలు వంటి పెద్ద కండరాలను బయటకు తీయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
• చిన్న ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి చిన్న రోలర్‌లు ఉత్తమం (అంతేకాకుండా అవి చిన్నవిగా ఉన్నందున వాటితో ప్రయాణించడం కూడా సులభం)

మీ ఫోమ్ రోలర్ యొక్క ఆకృతి

ఆకృతి కోసం, మీకు (ముఖ్యంగా) రెండు వర్గాలు ఉన్నాయి, మృదువైన మరియు ఆకృతి:

• స్మూత్ రోలర్లు ఒక ప్రాంతంపై సమానంగా ఒత్తిడిని వర్తిస్తాయి
• స్ట్రక్చర్ రోలర్లు మీ కండరాలలోని నిర్దిష్ట పాయింట్లపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. మీకు లోతైన కండరాల సడలింపు కావాలంటే ఇది మంచిది మరియు మీకు నొప్పి నచ్చకపోతే అంత గొప్పది కాదు.

కొత్తవారు స్మూత్ రోల్స్‌ని ఎంచుకోవాలి మరియు వారు కావాలనుకుంటే ఆకృతికి చేరుకోవాలి, కానీ అనుభవజ్ఞులు టెక్స్‌చర్ అవసరమైన దశగా భావించకూడదు - ఇది నిజంగా ప్రాధాన్యతలకు సంబంధించినది.

ఫోమ్ రోలింగ్ ఎవరి కోసం ఉద్దేశించబడింది?

ఫోమ్ రోలింగ్ దాదాపు అందరికీ ఉంటుంది.

ఇది కండరాలను కప్పి ఉంచే అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలాన్ని పొడిగించడానికి స్వీయ-మయోఫేషియల్ విడుదల (SMR) లేదా స్వీయ మసాజ్ యొక్క సాంకేతికత, ఇది పరిమితం చేయబడినప్పుడు, కండరాల ఒత్తిడి మరియు అతుక్కొని (నాట్లు) కలిగిస్తుంది.

మీరు గట్టి కండరాలతో బాధపడుతున్నారు.

సరళంగా చెప్పాలంటే, ఫోమ్ రోలర్ అనేది చేతులకు మసాజ్, మరియు మీ చేయి కండరాలలో వలె చేతులు కాదు, కానీ తరచుగా మసాజర్ వద్దకు వెళ్ళడానికి తగినంత డబ్బు లేని వ్యక్తులలో వలె.

కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ద్వారా మరియు గురుత్వాకర్షణ (కండరాన్ని రోలర్ పైన ఉంచడం) మరియు రాపిడి (రోలింగ్ మోషన్) రెండింటినీ ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు బిగుతుగా ఉన్న కణజాలాన్ని సమర్థవంతంగా వదులుకోవచ్చు.

ది ఫోమ్ రోలింగ్ మంచిది:

• ఎక్కువసేపు కూర్చున్న ఎవరైనా (మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చున్నందున అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం బిగుతుగా ఉంటుంది),
• ఎక్కువగా కదిలే ఎవరైనా (అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం ఎక్కువగా ఉపయోగించిన తర్వాత విశ్రాంతి స్థితిలో స్థిరపడవచ్చు), మరియు
• శక్తి శిక్షణ చేయడానికి ఇష్టపడే ఎవరైనా (అధిక పనికి ప్రతిస్పందనగా అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం బిగుతుగా ఉంటుంది మరియు ఇతర ప్రదేశాలలో అలాగే అధిక పనికి గురైన కండరాలను భర్తీ చేయడానికి ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది).

కంపించే ఫోమ్ రోలర్ల గురించి ఏమిటి?

మా టాప్ పిక్‌తో పోలిస్తే, మేము పరీక్షించిన వైబ్రేటింగ్ ఫోమ్ రోలర్‌లు అన్నీ చిన్నవి మరియు ఖరీదైనవి.

గత కొన్ని సంవత్సరాలలో, అనేక వైబ్రేటింగ్ ఫోమ్ రోలర్లు (బ్యాటరీతో నడిచే మోటార్లు అమర్చబడి) మార్కెట్‌లో పెరుగుతున్న ధరలలో కనిపించాయి.

కానీ చాలా మంది వ్యక్తులు మీరు వారితో ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దానికి అనుగుణంగా వారు జీవించడం లేదని మరియు ఇది మరింత హైప్ అని మేము ఇప్పటివరకు కనుగొన్నాము.

మీరు టాప్ అథ్లెట్‌గా తీవ్రంగా పని చేయాలనుకుంటే తప్ప.

అయినప్పటికీ, SMRకి వైబ్రేషన్‌ని జోడించడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు ఎక్కువగా అధ్యయనం చేయబడవు. వైబ్రేషన్‌లు రికవరీకి సహాయపడతాయని మరియు/లేదా రోలింగ్ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించవచ్చని సబ్జెక్టివ్ సమీక్షలు సూచించాయి.

ఇది మీకు సహాయం చేస్తుందని నేను మీకు చెప్పలేను, కానీ వ్యక్తులు దీన్ని ప్రయత్నించారు మరియు ఎక్కువగా ఇష్టపడుతున్నారు లేదా ఇది సహాయపడుతుందని భావిస్తారు.

ప్రజలు వైబ్రేటింగ్ అనుభూతిని ఆస్వాదించినప్పుడు, వారు ఎక్కువసేపు మరియు మరింత తరచుగా రోల్ చేసే అవకాశం ఉంది, ఇది స్వీయ మసాజ్ యొక్క చికిత్సా ప్రభావాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

టాప్ 6 ఉత్తమ ఫోమ్ రోలర్లు సమీక్షించబడ్డాయి

ఇప్పుడు ఏమి చూడాలో మీకు తెలుసు, తదుపరి దశకు వెళ్దాం, ఉత్తమ ఫోమ్ రోలర్‌ల గురించి మా సమీక్ష:

అధునాతన వినియోగదారుల కోసం ఉత్తమ ఫోమ్ రోలర్: ట్రిగ్గర్‌పాయింట్ నుండి GRID

మీరు క్రమం తప్పకుండా రోల్ చేస్తుంటే ట్రిగ్గర్‌పాయింట్ యొక్క గ్రిడ్ ఫోమ్ రోలర్ అద్భుతమైన ఎంపిక.

ఈ 13″ బోలు రోలర్ ఆకృతి గల EVA ఫోమ్‌తో చుట్టబడిన PVC పైపుతో తయారు చేయబడింది, కాబట్టి ఇది "సాంప్రదాయ" అధిక సాంద్రత కలిగిన ఫోమ్ రోలర్ కంటే దృఢమైనది మరియు అదనపు మన్నికైనది, ఇది హార్డ్ ఫోమ్ రోలర్ వర్గంలోకి వస్తుంది.

నురుగు యొక్క వెలుపలి భాగం విభిన్న అల్లికలు మరియు సాంద్రత మండలాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది విభిన్న సమస్య ప్రాంతాలపై నిజంగా దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇంకా, వారికి చాలా శిక్షణ సమాచారం మరియు కూడా ఉన్నాయి మొత్తం వీడియో లైబ్రరీ రోలర్ల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి.

మీకు 33cm కంటే పెద్ద రోలర్ అవసరమైతే, మీరు 66cm గ్రిడ్ 2.0ని కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు మీరు నొప్పిని ఇష్టపడితే మరియు ఉక్కుతో తయారు చేయబడిన శరీరాన్ని కలిగి ఉంటే 33cm GRID X మీ కోసం ఒకటి, ఇది సాధారణ గ్రిడ్ కంటే రెట్టింపు బలం.

ఇది అనేక జిమ్‌లు మరియు అథ్లెట్‌లకు అగ్ర ఎంపిక మరియు పరిమాణాలు మరియు అల్లికల యొక్క విభిన్న ఎంపికలు నిజంగా ఇక్కడ రోలర్ రకాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే క్లాసిక్ రోలర్.

గ్రిడ్ నమూనాలను ఇక్కడ వీక్షించండి

ఉత్తమ చీప్ ఫోమ్ రోలర్: తుంటూరి యోగా గ్రిడ్

తుంటూరి యొక్క మీడియం డెన్సిటీ రోలర్ మిమ్మల్ని రోలింగ్ చేసేంత మృదువుగా ఉంటుంది, అయితే మీరు స్వీయ-మయోఫేషియల్ విడుదల నొప్పికి అలవాటు పడిన తర్వాత కూడా మంచి కండరాల సడలింపును అందించేంత దృఢంగా ఉంటుంది.

ఇది ఖచ్చితంగా సాఫ్ట్ ఫోమ్ రోలర్ వర్గంలోకి వస్తుంది.

పెద్ద రోలర్‌ని నిల్వ చేయడం మరియు తీసుకెళ్లడం కష్టం, అయితే ఇది మీ మొత్తం శరీరాన్ని బయటకు తీయడానికి లేదా చిన్న కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు బహుముఖ ప్రజ్ఞను అందిస్తుంది.

మీరు దీన్ని మరింత చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు ఈ రోలర్ బహుశా మీకు ఇష్టమైన రోలర్ కాదు మరియు మీ ప్రాధాన్యతలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీకు బాగా తెలుసు.

ఇది 33 సెం.మీ లేదా 61 సెం.మీ.

చివరికి మీరు బహుశా దృఢమైనదానికి వెళ్లాలని కోరుకుంటారు, కానీ ఇది ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప ప్రదేశం మరియు ఇది చాలా మృదువైనది కాదు, మీరు దానిని కొన్ని ఎంట్రీ-లెవల్ మోడల్‌ల వలె తక్షణమే అధిగమిస్తారు.

Bol.com లో ఇక్కడ చూడండి

రన్నింగ్ కోసం ఉత్తమ ఫిట్‌నెస్ రోలర్: మాచు స్పోర్ట్స్

ఫోమ్ రోలర్ ఖరీదైనది కానవసరం లేదు. అన్ని తరువాత, ఇది కేవలం నురుగు యొక్క సిలిండర్ (లేదా, బాగా, నురుగు లాంటి పదార్థం).

అధిక సాంద్రత కలిగిన MAtchu ఫోమ్ రోలర్ ధృడమైన, మన్నికైన, అచ్చుపోసిన పాలీప్రొఫైలిన్‌తో తయారు చేయబడింది, ఇది తేలికపాటి ఉపరితల నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది చాలా జారేది కాదు మరియు హార్డ్ ఫోమ్ రోలర్ వర్గంలోకి వస్తుంది.

ఇది బహుశా మీకు స్టైల్ పాయింట్‌లను ఇవ్వదు, కానీ 33 సెం.మీ వద్ద ఇది మీ అన్ని క్రీడా అవసరాలకు సరిపోయేంత పెద్దది మరియు మెరుగైన రక్త ప్రవాహంతో మీ గట్టి కండరాలు మరియు చలన శ్రేణిని లక్ష్యంగా చేసుకునేంత కష్టం.

మీరు ప్రారంభించడానికి లేదా విడి రోలర్‌గా ఇంకా ఏమి చేయాలి?

తాజా ధరలను ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి

ప్రయాణం కోసం ఉత్తమ ఫోమ్ రోలర్: మూవెడో ఫోల్డబుల్

మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు శిక్షణ పొందుతారు, సరియైనదా?

సరే, మీరు మీ హోటల్ గదిలో ఉన్నప్పుడు కనీసం రోలింగ్ ప్రారంభించాలి.

Movedo ఫోమ్ రోలర్ ఒక వినూత్న షడ్భుజి షెల్‌ను కలిగి ఉంది, ఇది 5,5″ సిలిండర్ వ్యాసంతో పూర్తిగా పనిచేసే ఈ రోలర్‌ను (సాపేక్షంగా) స్లిమ్ మరియు సులభంగా ప్యాక్ చేసే రోలర్‌గా మారుస్తుంది మరియు ఇది మృదువైన ఫోమ్ రోలర్.

Tiguar పొడవు 35cm ఉంటుంది, ఇది మీ వెనుకభాగంపైకి జారడానికి మరియు మీ ప్రధాన కండరాల సమూహాలలో ఎక్కువ భాగం నిమగ్నం చేయడానికి సరిపోతుంది మరియు ఇది నిజంగా అధిక నాణ్యత కలిగి ఉంటుంది.

ఇది 13,3 సెం.మీ వరకు మాత్రమే మడవబడుతుంది మరియు మీ సూట్‌కేస్‌లో సులభంగా సరిపోతుంది.

Movedo ఇక్కడ అమ్మకానికి ఉంది

బెస్ట్ వైబ్రేటింగ్ ఫోమ్ రోలర్: హైపెరిస్ నుండి వైపర్ 2.0

హైపెరిస్ యొక్క తీవ్రమైన (మరియు ఖరీదైన) వైబ్రేటింగ్ ఫోమ్ రోలర్‌ను ప్రోస్ ఉపయోగిస్తున్నారు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, వైబ్రేషన్‌కు ధన్యవాదాలు, ఇది మీ కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తుంది మరియు సాధారణ వైబ్రేటింగ్ కాని స్వీయ-మయోఫేషియల్ విడుదల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, VYPER 2.0 మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ రోల్ చేయనప్పటికీ ఉపయోగించడానికి తగినంత తేలికపాటిది. (మీరు రోల్ చేయవలసిన అవసరం లేదు - కంపనం మాత్రమే కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది).

VYPER 2.0 అనేది మార్కెట్‌లో కంపించే ఫోమ్ రోలర్ మాత్రమే కాదు, కానీ ఇది అత్యంత తీవ్రమైనది - బాహ్య భాగం నురుగుతో తయారు చేయలేదు, ఇది ఒక ప్రత్యేక గాలి ఇంజెక్ట్ ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేయబడింది, ఇది కంపనాలను గ్రహించడం కంటే (వంటివి) నురుగు చేయవలసి ఉంటుంది).

ఇది మూడు వైబ్రేషన్ స్పీడ్‌లు మరియు రెండు గంటల వరకు ఉండే అధిక సామర్థ్యం గల రీఛార్జ్ చేయగల లిథియం బ్యాటరీని కలిగి ఉంది, అయితే ఇది గట్టి బడ్జెట్‌లకు ఉత్తమమైనది కాదు.

అత్యంత ప్రస్తుత ధరలు మరియు లభ్యతను ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి

ఉత్తమ హ్యాండ్ ఫోమ్ రోలర్: ట్రిగ్గర్ పాయింట్ ది గ్రిడ్ STK

ఫోమ్ సిలిండర్‌తో నేలపై రోలింగ్ చేయడం మీకు ఉపయోగపడకపోవచ్చు, కానీ గ్రిడ్ STK వంటి చిన్న, సన్నగా ఉండే మసాజ్ రోలర్ వంటి మరొక సాధనంతో మీరు కొన్ని ప్రయోజనాలను పొందలేరని దీని అర్థం కాదు.

ఈ రకమైన రోలర్ రోలింగ్ పిన్ లాగా పనిచేస్తుంది. మీరు మీ చేతులతో హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులు మరియు పైభాగంతో కండరాలను విప్పండి.

STK వంటి స్లిమ్ రోల్‌లు మరింత ఖచ్చితమైనవి మరియు ఇచ్చిన ప్రదేశంలో ఒత్తిడిని బాగా నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి మరియు మీరు సాధారణ ఫోమ్ రోలింగ్‌కు అవసరమైన కొన్ని స్థానాల్లోకి ప్రవేశించలేకపోతే అనువైనవిగా ఉంటాయి.

అవి టిగ్వార్‌తో ప్రయాణించడం మరియు తక్కువ స్థలాన్ని ఆక్రమించడం కూడా చాలా సులభం.

అయితే, ఈ పిన్స్‌తో పనిచేయడానికి మీకు రెండు చేతులు అవసరం కాబట్టి, మీ కోసం మీ ఎగువ శరీర కండరాలను బయటకు తీయగల ఎవరైనా ఉంటే తప్ప అవి సాధారణంగా మీ దిగువ శరీరానికి మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి.

తాజా ధరను ఇక్కడ చెక్ చేయండి

మైయోఫేషియల్ విడుదల యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

ఫోమ్ రోలర్‌తో, మీరు మీ ఫోమ్ రోలర్ సెషన్‌లో తీవ్రత స్థాయిని సర్దుబాటు చేయడానికి మీ స్వంత బరువు + గురుత్వాకర్షణను ఉపయోగిస్తారు మరియు కఠినమైన ఉపరితలంపై ముందుకు వెనుకకు వెళ్లడం ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచండి.

ఇది మీ కండరాలు విడుదల చేయబడుతుందని నిర్ధారిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వేడెక్కడానికి లేదా చల్లబరచడానికి ఇది సరైనది.

సుదీర్ఘ నడక తర్వాత లేదా చాలా రోజుల తర్వాత కార్యాలయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఫోమ్ రోలర్‌ను ఉపయోగించగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఫోమ్ రోలర్ యొక్క గొప్పదనం ఏమిటంటే, మీరు దానిని మీ స్వంత స్థాయి సహనం మరియు సమస్య ప్రాంతాలకు ఖచ్చితంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

ఇప్పుడు మీ ఇంట్లో ఈ విషయం ఉంది, దానితో మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? మీరు కొన్ని కీలక అంశాలను అర్థం చేసుకుంటే SMR సంక్లిష్టంగా ఉండదు.

మీరు ఉపయోగించగల రెండు ప్రధాన పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క రాపిడి మరియు రోలింగ్ ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది
2. ఆ కష్టసాధ్యమైన నాట్లను కరిగించడానికి ట్రిగ్గర్ లక్ష్యం కోసం ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో నిశ్చలంగా మరియు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి.

అర్థం చేసుకోవడానికి ఇతర ప్రాథమిక భావన: మీరు రోలర్ పైన మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకుంటే, కండరాలపై మరింత గురుత్వాకర్షణను సృష్టించడం ద్వారా, మీరు మసాజ్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు.

ఇది సాధారణంగా నేలతో మీ శరీరం యొక్క కాంటాక్ట్ పాయింట్లను చూడటం అని అర్థం: మీ చేతులు లేదా కాళ్ళు రోలర్‌కు దగ్గరగా ఉంటే, మీరు మీ శరీరానికి మరింత మద్దతు ఇవ్వగలరు మరియు రోలర్‌పై కండరాల ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటుంది. .

కాంటాక్ట్ పాయింట్లు తక్కువగా మరియు మరింత దూరంగా ఉంటే, మీరు రోలింగ్ చేస్తున్న కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ (తొడల వెనుక) బయటకు వెళ్లినప్పుడు, మీరు రెండు కాళ్లను ఒకే సమయంలో పైన ఉంచవచ్చు, రెండు కాళ్ల మధ్య ఒత్తిడి పంపిణీ చేయబడినందున ఇది తక్కువ తీవ్రతతో ఉంటుంది.

మీరు రోలర్‌ను కూడా కదిలించవచ్చు, తద్వారా దానిపై ఒక కాలు మాత్రమే ఉంటుంది మరియు మీ బరువుకు కొంత మద్దతు ఇవ్వడానికి మరొక పాదాన్ని నేలపై (వంగిన మోకాలి) ఉపయోగించండి.

ఇది మరింత తీవ్రమవుతుంది, ఎందుకంటే మీ బరువు ఒక కాలుపై మాత్రమే మద్దతు ఇస్తుంది.

లేదా మీరు ఒక కాలు చేయవచ్చు మరియు మీ ఫ్రీ ఫుట్‌ను నేలపై నుండి అన్ని విధాలుగా ఉంచవచ్చు (దీనిని తీవ్రతరం చేయండి), లేదా మరింత బరువు మరియు ఒత్తిడిని (అత్యంత తీవ్రమైనది) జోడించడానికి పనిచేసిన కాలు మీదుగా ఆ ఉచిత కాలును దాటవచ్చు.

మీ ఫోమ్ రోలర్‌తో ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించండి

మీరు అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక సాధారణ పద్ధతి దిగువ నుండి ఫోమ్ రోలర్‌ను పని చేయడం:

1. దూడలతో ప్రారంభించండి
2. హామ్ స్ట్రింగ్స్ తో కంటే
3. తర్వాత గ్లూట్స్ (ఒకసారి ఒక గ్లూట్‌ను పట్టుకోవడానికి ఎదురుగా ఉన్న మోకాలికి ఒక చీలమండతో రోలర్ పైన కూర్చోండి)
4. ఆపై క్వాడ్‌లను సవరించడానికి తిప్పండి
5. టెన్సర్ ఫాసియా లాటే (TFL) / ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ (ITB) పొందడానికి తుంటి వైపులా చేయండి
6. అప్పుడు భుజాలను పట్టుకోవడానికి మధ్య వెనుక భాగంలో రోలర్‌పై పడుకోండి

మీరు ఫోమ్ రోలర్‌తో మీ దిగువ వీపును పని చేయగలరా?

ఇది డిస్క్ సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేసే అవకాశం ఉన్నందున దిగువ వీపుపైకి వెళ్లడం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడదు.

బదులుగా, రోలర్‌ను పొడవుగా ఉంచండి, తద్వారా అది మీ వీపు పొడవు వరకు నడుస్తుంది మరియు వెన్నెముకపైకి వెళ్లకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఒక సమయంలో ఒక వైపుకు తిప్పండి.

కూడా చదవండి: ఫిట్‌నెస్ మరియు శిక్షణ కోసం ఉత్తమ బాక్సింగ్ గ్లోవ్‌లు

సంరక్షణ మరియు నిర్వహణ

మీ ఫోమ్ రోలర్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కష్టం కాదు. మీ పెద్ద రోలర్‌ను నిటారుగా, ఎక్కడో ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి లేకుండా నిల్వ చేయండి (కొన్ని నురుగులు UV కాంతి ద్వారా విచ్ఛిన్నమవుతాయి).

మీరు రోలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు రోలర్ యొక్క ఉపరితలాన్ని నాశనం చేసే జిప్పర్లు లేదా బటన్లతో బట్టలు ధరించవద్దు.

ఉపయోగించిన తర్వాత, రోలర్‌ను తడిగా ఉన్న స్పాంజితో లేదా యాంటీ బాక్టీరియల్ వైప్‌లతో తుడిచి, సబ్బు నీటిలో ముంచిన గుడ్డతో శుభ్రం చేసి, ఎప్పటికప్పుడు బాగా కడిగివేయండి (కొన్ని నురుగులు నీటిని పీల్చుకుంటాయి మరియు సెట్ చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది కాబట్టి నానబెట్టవద్దు). ఆరబెట్టుట).

మేము ఎలా పరీక్షించాము మరియు ఎంచుకున్నాము

SMR కోసం మృదువైన 6-అంగుళాల, 36-అంగుళాల పొడవు గల రోలర్ ఉత్తమమైన సాధనమని మా నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద మరియు చిన్న కండరాల సమూహాలకు అత్యంత బహుముఖమైనది మరియు మీ వ్యాయామాలలో మద్దతుగా ఉపయోగించవచ్చు.

శరీరంలోని కొన్ని భాగాలకు చిన్న రోలర్‌లు సరైన పరిష్కారం అయితే, మీరు మీ వెనుక కండరాలను సున్నితంగా చుట్టడానికి లేదా మీ శరీరం ముందు భాగాన్ని సాగదీయడానికి వాటి పొడవున సౌకర్యవంతంగా పడుకోవడానికి మాత్రమే పొడవైన రోలర్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

మరియు చాలా సందర్భాలలో, మీరు తట్టుకోగలిగే దృఢమైన పదార్థం సాధ్యమైనంత లోతుగా వెళ్లాలని మీరు కోరుకుంటారు. నాకు తెలిసిన కొంతమంది శిక్షకులు నిజమైన PVC పైపును ఉపయోగిస్తున్నారు మరియు నురుగును పూర్తిగా దాటవేస్తారు!

ఎగుడుదిగుడుగా ఉన్న, రిడ్జ్డ్ లేదా ఇతర ఆకృతి గల రోలర్ నిర్దిష్ట నాట్‌లను (ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు అని పిలుస్తారు) లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి లేదా మరింత లోతుగా పని చేయాలనుకునే వారికి మంచిది.

మరియు జిమ్ బ్యాగ్‌లో సరిపోయే హ్యాండ్‌హెల్డ్ ఎంపిక దాని పోర్టబిలిటీకి, అలాగే మీ మెడ లేదా చీలమండల వంటి చిన్న కండరాలకు లేదా భాగస్వామి పని కోసం, మీపై ఎవరైనా రోలర్‌ను ఉపయోగించుకునే అదృష్టం కలిగి ఉంటే చాలా మంచిది.

కానీ మీరు రోలర్‌పై పడుకోగలిగినంత ఒత్తిడిని మీ చేతులతో నెట్టడం ద్వారా మీరు శారీరకంగా చేయలేరు (అహ్, గ్రావిటీ!), హ్యాండ్‌హెల్డ్ అదనపు సహాయంగా ఉత్తమంగా ఉంటుంది మరియు బహుశా మీ ప్రాథమిక రోలర్ వలె ఉత్తమమైనది కాదు.

అదేవిధంగా, దృఢమైన రబ్బరు బంతులు లేదా చిన్న రోలర్లు వంటి ఇతర ఉపకరణాలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు చాలా నిర్దిష్ట ప్రయోజనాల కోసం బాగా సరిపోతాయి, కానీ వాటి ప్రత్యేకత కారణంగా మేము ఈ పరీక్ష కోసం వాటిని చూడలేదు.

మేము పరీక్షించిన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి, నేను US వెబ్‌సైట్‌ల నుండి ఆన్‌లైన్ వివరణలు మరియు సమీక్షలు మరియు సంపాదకీయ సిఫార్సులను చదవడానికి గంటలు గడిపాను.

నేను నాణ్యత కోసం కంపెనీల కీర్తిని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకున్నాను. అప్పుడు నేను ప్రతి మూడు రకాలైన ప్రాతినిధ్య ఉత్పత్తులను ఎంచుకున్నాను: పెద్దది, మృదువైనది, పెద్దది మరియు ఆకృతి మరియు చేతితో పట్టుకునేది.

మేము ప్రతి రోలర్‌ను దీని కోసం రేట్ చేసాము:

• వ్యాసం, పొడవు మరియు బరువుతో సహా పరిమాణం
• మృదుత్వం / దృఢత్వం పరంగా సాంద్రత
• ఉపరితల ఆకృతి
• గ్రహించిన మన్నిక
• వాడుకలో సౌలభ్యం / రోలింగ్ పవర్
• ఉద్దేశించిన మరియు ఉత్తమ ఉపయోగం, మరియు అది వాటిని ఎంతవరకు సాధిస్తుంది

మేము ప్రతి ఒక్కటి దానిలోని ఉత్తమ ఫీచర్లు, ఏవైనా లోపాలు మరియు మొత్తం వినియోగం కోసం వ్యక్తిగతంగా మరియు చివరికి సమూహంగా సమీక్షించాము.

కూడా చదవండి స్పోర్ట్స్ వాచీల గురించి మీ వ్యాయామం నుండి మరింత ఎక్కువ పొందడానికి.

జూఫ్ నస్సెల్డర్, referees.eu వ్యవస్థాపకుడు, కంటెంట్ విక్రయదారుడు, తండ్రి మరియు అన్ని రకాల క్రీడల గురించి రాయడానికి ఇష్టపడతాడు మరియు అతని జీవితంలో చాలా వరకు అతను చాలా క్రీడలు కూడా ఆడాడు. ఇప్పుడు 2016 నుండి, అతను మరియు అతని బృందం విశ్వసనీయ పాఠకులకు వారి క్రీడా కార్యకలాపాలలో సహాయపడటానికి సహాయకరమైన బ్లాగ్ కథనాలను సృష్టిస్తున్నారు.