నా పాఠకుల కోసం నేను ఈ వ్యాసాలు వ్రాసినందుకు చాలా సంతోషంగా ఉంది, మీరు. సమీక్షలు వ్రాయడానికి నేను చెల్లింపును అంగీకరించను, ఉత్పత్తులపై నా అభిప్రాయం నా స్వంతం, కానీ నా సిఫార్సులు మీకు సహాయకరంగా అనిపిస్తే మరియు మీరు లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే నేను దానిపై కమీషన్ పొందవచ్చు. మరింత సమాచారం
ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు జిమ్‌లో కాకుండా ఇంట్లోనే స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయాలనుకుంటున్నారు.
మీ కోసం ఒక చిన్న 'హోమ్ జిమ్' సృష్టించడానికి, మీకు కొన్ని ప్రాథమిక పదార్థాలు అవసరం.
ఆ ముఖ్యమైన అవసరాలలో ఒకటి (దృఢమైన) ఫిట్నెస్ బెంచ్.
వెయిట్ బెంచ్ అని కూడా పిలవబడే అలాంటి ట్రైనింగ్ బెంచ్ మీ ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలను సురక్షితమైన పద్ధతిలో నిర్వహించడానికి మీకు అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.
ఫిట్నెస్ బెంచ్‌కు ధన్యవాదాలు, మీరు సమర్థవంతంగా శిక్షణ పొందగలరు మరియు మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు.
నేను మీ కోసం ఉత్తమ గృహ ఫిట్నెస్ బెంచ్‌లను సమీక్షించి, జాబితా చేసాను.
ఉత్తమమైనది వివిధ ప్రయోజనాల కోసం సరిపోయే ఫిట్నెస్ బెంచ్.
మా కన్ను వెంటనే దానిపై పడింది రాక్ జిమ్ 6-ఇన్ -1 ఫిట్నెస్ బెంచ్: ఫిట్నెస్ iత్సాహికులకు సరైన ఆల్ ఇన్ వన్ సర్క్యూట్ శిక్షణా పరికరం!
ఈ ఫిట్నెస్ బెంచ్‌లో మీరు ఉదర వ్యాయామాలు, ఛాతీ వ్యాయామాలు మరియు లెగ్ వ్యాయామాలు వంటి పూర్తి శరీర వ్యాయామం చేయవచ్చు.
టేబుల్ క్రింద ఉన్న సమాచారంలో మీరు ఈ ఫిట్నెస్ బెంచ్ గురించి మరింత చదవవచ్చు.
సిఫార్సులు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి చదవండి!
కూడా చదవండి: ఉత్తమ పవర్ ర్యాక్ | మీ శిక్షణ కోసం మా సిఫార్సులు [సమీక్ష].
రాక్ జిమ్ నుండి ఈ అద్భుతమైన ఫిట్నెస్ బెంచ్‌తో పాటు, మేము మీకు చూపించాలనుకునే అనేక ఇతర సరిఅయిన ఫిట్నెస్ బెంచ్‌లు ఉన్నాయి.
ఇంట్లో ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ కోసం చాలా సరిపోయే అనేక ఫిట్నెస్ బెంచ్‌లను మేము క్రింద వివరించాము.
మేము ధర, బెంచ్ మరియు మెటీరియల్ సర్దుబాటు లేదా మడతతో సహా అనేక ముఖ్యమైన ఫీచర్లను పరిశీలించాము.
ఫలితాన్ని దిగువ పట్టికలో చూడవచ్చు.
| ఫిట్నెస్ బెంచీలు | చిత్రాలు |
| వివిధ ప్రయోజనాల కోసం ఉత్తమ ఫిట్నెస్ బెంచ్: రాక్ జిమ్ 6-ఇన్ -1 | 
|
| మొత్తంమీద ఉత్తమ ఫిట్నెస్ బెంచ్: ఫిట్‌గుడ్జ్ | 
|
| ఉత్తమ చౌకైన ఫిట్నెస్ బెంచ్: గొరిల్లా స్పోర్ట్స్ ఫ్లాట్ ఫిట్నెస్ బెంచ్ | 
|
| ఉత్తమ సర్దుబాటు ఫిట్నెస్ బెంచ్: బూస్టర్ అథ్లెటిక్ డిపార్ట్మెంట్ మల్టీ ఫంక్షనల్ వెయిట్ బెంచ్ | 
|
| ఉత్తమ మడత ఫిట్నెస్ బెంచ్: ప్రిటోరియన్ వెయిట్ బెంచ్ | 
|
| బరువులతో ఉత్తమ ఫిట్నెస్ బెంచ్: 50 కేజీల బరువుతో వెయిట్ బెంచ్ | 
|
| చెక్కతో చేసిన ఉత్తమ ఫిట్నెస్ బెంచ్: చెక్క ఫిట్నెస్ బెనలక్స్ | 
|
ఈ సమగ్ర పోస్ట్‌లో మనం ఏమి చర్చిస్తాము:
- 1 ఫిట్నెస్ బెంచ్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు దేనికి శ్రద్ధ వహిస్తారు?
- 2 ఇంటి కోసం ఉత్తమ ఫిట్నెస్ బెంచ్‌లు సమీక్షించబడ్డాయి
- 2.1 విభిన్న ప్రయోజనాల కోసం ఉత్తమ ఫిట్నెస్ బెంచ్: రాక్ జిమ్ 6-ఇన్ -1
- 2.2 మొత్తంమీద ఉత్తమ ఫిట్నెస్ బెంచ్: FitGoodz
- 2.3 ఉత్తమ చౌక ఫిట్నెస్ బెంచ్: గొరిల్లా స్పోర్ట్స్ ఫ్లాట్ ఫిట్నెస్ బెంచ్
- 2.4 ఉత్తమ సర్దుబాటు ఫిట్నెస్ బెంచ్: బూస్టర్ అథ్లెటిక్ డిపార్ట్మెంట్ మల్టీ ఫంక్షనల్ వెయిట్ బెంచ్
- 2.5 ఉత్తమ మడత ఫిట్నెస్ బెంచ్: ప్రిటోరియన్స్ వెయిట్ బెంచ్
- 2.6 బరువులతో ఉత్తమ ఫిట్నెస్ బెంచ్: 50 కేజీల బరువుతో వెయిట్ బెంచ్
- 2.7 చెక్కతో చేసిన ఉత్తమ ఫిట్నెస్ బెంచ్: హౌటెన్ ఫిట్నెస్ బెనలక్స్
- 3 డంబెల్స్ లేకుండా బెంచ్ మీద వ్యాయామాలు
- 4 డంబెల్స్‌తో బెంచ్ మీద వ్యాయామాలు
- 5 మంచి ఫిట్నెస్ బెంచ్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు ఇంకా దేనికి శ్రద్ధ వహిస్తారు?
ఫిట్నెస్ బెంచ్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు దేనికి శ్రద్ధ వహిస్తారు?
మంచి ఫిట్నెస్ బెంచ్ మొదట్లో స్థిరంగా మరియు హెవీ డ్యూటీగా ఉండాలి.
మీరు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు బెంచ్ చలించడం లేదా చిట్కా వేయడం మీకు ఇష్టం లేదు.
బెంచ్ తప్పనిసరిగా కొట్టగలగాలి మరియు బెంచ్ సర్దుబాటు చేయగలిగితే అది ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు, తద్వారా మీరు వెనుక (మరియు సీటు) వేర్వేరు స్థానాల్లో ఉంచవచ్చు.
ఇది శిక్షణ అవకాశాలను పెంచుతుంది.
చివరిది కాదు: ఫిట్నెస్ బెంచ్ తప్పనిసరిగా ఆకర్షణీయమైన ధరను కలిగి ఉండాలి.
ఇంటి కోసం ఉత్తమ ఫిట్నెస్ బెంచ్‌లు సమీక్షించబడ్డాయి
ఈ అవసరాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, నేను అనేక ఫిట్నెస్ బెంచ్‌లను సమీక్షించాను.
ఈ ఉత్పత్తులు ఎందుకు అగ్ర జాబితాలో నిలిచాయి?
విభిన్న ప్రయోజనాల కోసం ఉత్తమ ఫిట్నెస్ బెంచ్: రాక్ జిమ్ 6-ఇన్ -1
మీరు కేవలం ఒక పరికరంతో చాలా కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటున్నారా? మీ హోమ్ జిమ్ కోసం ఇది సరైన ఫిట్నెస్ బెంచ్!
రాక్ జిమ్ అనేది 6-ఇన్ -1 మొత్తం బాడీ షేపింగ్ పరికరం (lxwxh) 120 x 40 x 110 సెం.మీ.
మీరు సిట్-అప్‌లు, లెగ్ లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు (మూడు స్థానాల్లో), పుష్-అప్‌లు, ఇతర రకాల శక్తి శిక్షణ మరియు వివిధ నిరోధక వ్యాయామాలు మరియు ఈ బెంచ్ మీద సాగదీయడం చేయవచ్చు.
మీరు మీ అబ్స్, తొడలు, దూడలు, పిరుదులు, చేతులు, ఛాతీ మరియు వెనుకకు శిక్షణ ఇస్తారు.
ఈ పరికరం రెండు పూర్తి నిరోధక కేబుల్‌లను కలిగి ఉంది, ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామం సాధించడానికి వీలుగా ఉంటుంది.
రాక్ జిమ్ కూడా ఫిట్నెస్ బెంచ్‌గా, లేదా డంబెల్స్‌తో (లేదా లేకుండా) వ్యాయామాలు చేయడానికి ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడుతుంది.
ఈ పరికరం మీ స్వంత ఇంటి సౌలభ్యంలో మల్టీఫంక్షనల్ ఫిట్నెస్ పరికరం.
అత్యంత ప్రస్తుత ధరలను ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి
దీనితో మీ హోమ్ జిమ్ పూర్తి చేయండి కుడి డంబెల్స్ నిజమే మరి ఒక మంచి స్పోర్ట్స్ మత్!
మొత్తంమీద ఉత్తమ ఫిట్నెస్ బెంచ్: FitGoodz
ఫిట్నెస్ బెంచ్‌తో మీకు సరిపోయేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఇంట్లో ఫిట్‌గా ఉంచుకోవచ్చు. జిమ్ క్షమాపణలతో ఇది ముగిసింది!
FitGoodz నుండి వచ్చిన ఈ బహుముఖ బరువు బెంచ్ మీకు ఉదరం, వీపు, చేతులు మరియు కాళ్ల కోసం అనేక శిక్షణా ఎంపికలను అందిస్తుంది.
ఇంటిగ్రేటెడ్ ట్విస్టర్‌కు ధన్యవాదాలు, మీరు మీ తుంటి కండరాలను సక్రియం చేయవచ్చు మరియు శిక్షణనివ్వవచ్చు. మీ వ్యాయామాలకు బెంచ్ వంపుని సర్దుబాటు చేయడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఫిట్నెస్ బెంచ్ కూడా స్థలాన్ని ఆదా చేస్తుంది: మీరు శిక్షణ పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు బెంచ్‌ను మడిచి దూరంగా ఉంచండి.
సోఫా 120 కిలోల లోడ్ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది మరియు ఎరుపు మరియు నలుపు రంగులో ఉంటుంది. కొలతలు (lxwxh) 166 x 53 x 60 సెం.మీ.
ఇక్కడ ధరలు మరియు లభ్యతను తనిఖీ చేయండి
ఉత్తమ చౌక ఫిట్నెస్ బెంచ్: గొరిల్లా స్పోర్ట్స్ ఫ్లాట్ ఫిట్నెస్ బెంచ్
మీరు చాలా క్రేజీ ట్రిక్స్ చేయకూడదని ఆలోచిస్తున్నారా, మరియు మీరు ప్రధానంగా సరళమైన, చౌకైన కానీ దృఢమైన ఫిట్నెస్ బెంచ్ కోసం చూస్తున్నారా?
అప్పుడు గొరిల్లా స్పోర్ట్స్ మంచి ధర కోసం ఒక దృఢమైన ఫిట్నెస్ బెంచ్‌తో మీకు సహాయపడతాయి.
గొరిల్లా స్పోర్ట్స్ ఫ్లాట్ ఫిట్నెస్ బెంచ్ 200 కిలోల వరకు లోడ్ చేయబడుతుంది మరియు ఎత్తులో సర్దుబాటు చేయబడుతుంది (నాలుగు స్థానాల్లో).
బెంచ్ చాలా శిక్షణ ఎంపికలను అందిస్తుంది, ముఖ్యంగా బార్బెల్స్ లేదా డంబెల్స్‌తో.
బెంచ్ చాలా పటిష్టంగా నిర్మించబడినందున, మీరు భారీగా ఎత్తవచ్చు. బెంచ్ పొడవు 112 సెం.మీ మరియు వెడల్పు 26 సెం.మీ.
ఉత్తమ సర్దుబాటు ఫిట్నెస్ బెంచ్: బూస్టర్ అథ్లెటిక్ డిపార్ట్మెంట్ మల్టీ ఫంక్షనల్ వెయిట్ బెంచ్
ఇంట్లో తీవ్రంగా శిక్షణ పొందాలనుకునే ఎవరికైనా ఫిట్నెస్ బెంచ్ తప్పనిసరి.
ఆదర్శవంతంగా, ఫిట్నెస్ బెంచ్ సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, తద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వ్యాయామాలను సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా చేయవచ్చు.
ఈ బూస్టర్ అథ్లెటిక్ డిపార్ట్మెంట్ ఫిట్నెస్ బెంచ్ ఏడు వేర్వేరు స్థానాల్లో సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.
కాబట్టి మీరు మీ వ్యాయామాలలో వివిధ 'తిరస్కరణ' మరియు 'ఇంక్లైన్' వైవిధ్యాలు చేయవచ్చు.
బెంచ్ గరిష్టంగా 220 కిలోల బరువును కలిగి ఉంటుంది మరియు సీటు నాలుగు స్థానాల్లో సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.
బెంచ్ యొక్క కొలతలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 సెం.మీ.
ఉత్తమ మడత ఫిట్నెస్ బెంచ్: ప్రిటోరియన్స్ వెయిట్ బెంచ్
ప్రత్యేకించి ఇంట్లో తక్కువ స్థలాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు, మడత బరువు బెంచ్ అనవసరమైన లగ్జరీ కాదు.
ఈ దృఢమైన ప్రిటోరియన్ ఫిట్నెస్ బెంచ్ ఫోల్డబుల్ మాత్రమే కాదు, పూర్తిగా సర్దుబాటు చేయగలదు (నాలుగు వేర్వేరు ఎత్తులు). లెగ్ క్లాంప్ కూడా సర్దుబాటు చేయగలదు.
ఈ బెంచ్‌తో మీరు దీని కోసం మీ ఇంటిని విడిచిపెట్టకుండా, కావలసిన అన్ని కండరాల సమూహాలకు తీవ్రంగా శిక్షణ ఇవ్వగలుగుతారు.
అదనంగా, ఫిట్నెస్ బెంచ్ ఒక ఆర్మ్ మరియు లెగ్ కండరాల ట్రైనర్‌తో అమర్చబడి ఉంటుంది, దానిపై మీరు బరువు మరియు ఉదర కండరాల పీఠభూమిని ఉంచవచ్చు.
ఈ ఫిట్నెస్ బెంచ్‌లో బార్బెల్ బార్ రెస్టింగ్ పాయింట్ కూడా ఉంది. ఇది జిమ్‌లో ఉన్నట్లే!
సోఫా ఎరుపు మరియు నలుపు రంగులలో లభిస్తుంది మరియు గరిష్టంగా 110 కిలోల లోడ్ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పరికరం (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంది
ఇక్కడ ధరలు మరియు లభ్యతను తనిఖీ చేయండి
బరువులతో ఉత్తమ ఫిట్నెస్ బెంచ్: 50 కేజీల బరువుతో వెయిట్ బెంచ్
మీలో కొందరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు: ఫిట్నెస్ బెంచ్ లేకపోతే ఏం మంచిది బరువులు?
అయితే, మీరు ఫిట్నెస్ బెంచ్‌లో బరువు లేకుండా చేయగలిగే సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి (దీని గురించి మీరు తర్వాత మరింత చదవవచ్చు!).
మరోవైపు, కొంతమంది ఫిట్నెస్ ఫ్రీకులు తమకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ఒకేసారి కొనుగోలు చేయడానికి ఇష్టపడతారని మేము అర్థం చేసుకున్నాము; బరువుల సమితితో సహా ఫిట్నెస్ బెంచ్.
మేము ఇంతకు ముందు చర్చించిన ఫిట్నెస్ బెంచ్ ఇదే, ఈసారి మాత్రమే మీరు చాలా బరువులు మరియు బార్బెల్స్ పొందుతారు!
ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, కిందివి చేర్చబడ్డాయి:
- 4 x 10 కిలోలు
- 2x 5 కిలోలు
- 2x డంబెల్ బార్ (0,5 kg మరియు 45 cm పొడవు)
- స్ట్రెయిట్ బార్బెల్ (7,4 కిలోలు మరియు 180 సెం.మీ పొడవు)
- ఒక బార్బెల్ సూపర్ కర్ల్స్ (5,4 కిలోలు మరియు 120 సెం.మీ పొడవు).
మీరు దానితో బార్బెల్ తాళాలను కూడా పొందుతారు! పూర్తి శిక్షణ కోసం పూర్తి సెట్.
అత్యంత ప్రస్తుత ధరలను ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి
చెక్కతో చేసిన ఉత్తమ ఫిట్నెస్ బెంచ్: హౌటెన్ ఫిట్నెస్ బెనలక్స్
ఇండోర్ మరియు అవుట్‌డోర్ ఉపయోగం కోసం ఇది సరైన ఫిట్నెస్ బెంచ్!
అధిక-నాణ్యత కలపకు ధన్యవాదాలు, ఈ బెంచ్ అన్ని వాతావరణ పరిస్థితులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
దాని జీవితాన్ని పొడిగించడానికి బయట బెంచ్‌ను టార్పాలిన్‌తో కప్పడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
భారీ వ్యాయామాలకు బెంచ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు నిల్వ చేయడం కూడా సులభం.
ఫిట్నెస్ బెంచ్ 200 కిలోల వరకు లోడ్ చేయబడుతుంది మరియు కొలతలు (lxwxh) 100 x 29 x 44 సెం.మీ.
హౌటెన్ ఫిట్నెస్ బెనలక్స్ నుండి ఈ చెక్క ఫిట్నెస్ బెంచ్‌తో మీకు జీవితకాలం ఒకటి ఉంది!
ఇక్కడ ధరలు మరియు లభ్యతను తనిఖీ చేయండి
డంబెల్స్ లేకుండా బెంచ్ మీద వ్యాయామాలు
హుర్రే, మీ ఫిట్నెస్ బెంచ్ వచ్చింది!
కానీ ఎలా మరియు ఎక్కడ శిక్షణ ప్రారంభించాలి?
మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.
మీకు ఇంకా డంబెల్స్ లేకపోతే మరియు ఎలాగైనా ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు ఫిట్నెస్ బెంచ్‌లో చేయగలిగే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
ఉదర వ్యాయామాలు - ABS
మీరు దానిని చాప మీద చేసినట్లే.
బెంచ్ మీద పడుకుని, మీ మోకాళ్లను బెంచ్ మీద మీ పాదాలతో పైకి లాగండి. ఇప్పుడు సాధారణ క్రంచెస్, సైకిల్ క్రంచెస్ లేదా ఇతర వైవిధ్యాలు చేయండి.
డిప్స్ - ట్రైసెప్స్
ఈ వ్యాయామం మీ ట్రైసెప్స్ కోసం.
బెంచ్ యొక్క పొడవైన వైపున కూర్చొని, భుజం వెడల్పు వేరుగా బెంచ్ మీద మీ పక్కన మీ చేతులను వేళ్ళతో ముందుకు తీసుకురండి.
ఇప్పుడు మీ పిరుదులను బెంచ్ నుండి తగ్గించి, మీ కాళ్లను ముందుకు సాగండి. ఇప్పుడు మీ ట్రైసెప్‌లను నిఠారుగా చేసి, మీ మోచేతుల్లో కొద్దిగా వంగి ఉంచండి.
ఇప్పుడు మోచేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
మీ వెనుకభాగాన్ని బెంచ్‌కు దగ్గరగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ ట్రైసెప్స్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా పైకి నెట్టండి.
మీరు చేయాలనుకుంటున్న రెప్స్ సంఖ్య ('పునరావృత్తులు') కోసం మీరు ఈ దశలను పునరావృతం చేయండి.
పుష్-అప్స్-బైసెప్స్ / పెక్స్
నేలపై నొక్కడానికి బదులుగా, మీ చేతులను మీ కాలి వేళ్ళతో నేలపై ఉంచండి మరియు అక్కడ నుండి పుష్-అప్ ఉద్యమం చేయండి.
లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, బెంచ్ మీద కాలి మరియు నేలపై చేతులు ఉంటాయి.
డంబెల్స్‌తో బెంచ్ మీద వ్యాయామాలు
మీకు డంబెల్స్ ఉంటే, మీరు అనేక విభిన్న వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
బెంచ్ ప్రెస్ (అబద్ధం లేదా వాలుగా) - పెక్టోరల్ కండరాలు
ప్రకృతి దృశ్యం: ఫిట్నెస్ బెంచ్ మీద సాగదీయండి, మీ వీపును కొద్దిగా వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి.
ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులను నిలువుగా గాలిలోకి విస్తరించండి, డంబెల్స్ దగ్గరగా ఉంటాయి.
ఇక్కడ నుండి, నెమ్మదిగా డంబెల్స్‌ను మీ మొండెం వైపులా తగ్గించండి. మీ పెక్కులను బిగించి, డంబెల్స్‌ని తిరిగి పైకి నెట్టండి, వాటిని దగ్గరగా తీసుకురండి.
కదలిక ముగింపులో, డంబెల్స్ ఒకదానికొకటి తేలికగా తాకుతాయి.
వాలుగా: ఫిట్నెస్ బెంచ్ ఇప్పుడు 15 మరియు 45 డిగ్రీల మధ్య కోణంలో ఉంది. వ్యాయామం సరిగ్గా అదే విధంగా కొనసాగుతుంది.
తల, పిరుదులు మరియు భుజాలు బెంచ్ మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్లు ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి.
పుల్లోవర్ - ట్రైసెప్స్
ఫిట్నెస్ బెంచ్ మీద సాగదీయండి మరియు రెండు చేతులతో ఒక డంబెల్ పట్టుకోండి. మీ చేతులను ఓవర్‌హెడ్‌గా విస్తరించండి మరియు మీ తల వెనుక ఉన్న బార్‌బెల్‌ను తగ్గించండి.
ఇక్కడ మీరు మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచుతారు. మీరు బార్‌బెల్‌ను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకువస్తారు.
మళ్ళీ, మీ తల, పిరుదులు మరియు భుజాలు బెంచ్ మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి.
రోయింగ్ - వెనుక కండరాలు
మీ ఫిట్నెస్ బెంచ్ పక్కన నిలబడి ఒక మోకాలిని బెంచ్ మీద ఉంచండి. ఇతర కాలును నేలపై ఉంచండి.
మీరు మీ కుడి మోకాలితో బెంచ్ మీద కూర్చుంటే, మీ కుడి చేతిని మీ ముందు ఉన్న బెంచ్ మీద ఉంచండి. మరోవైపు, డంబెల్ తీసుకోండి.
మీ వీపు కండరాలను బిగించి, మోచేయిని వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తడం ద్వారా బార్‌బెల్‌ను ఎత్తండి.
మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. బార్‌బెల్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
ఆర్మ్ కర్ల్ - బైసెప్స్
మీ ఫిట్నెస్ బెంచ్ మీద కాళ్లు వేరుగా మరియు కాళ్లు నేలపై కూర్చోండి.
మీ చేతిలో ఒక డంబెల్ పట్టుకోండి, మీ అరచేతిని పైకి తీసుకువచ్చి, నేరుగా వెనుకకు కొద్దిగా ముందుకు వంగండి.
మద్దతుగా మీ ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ తొడపై ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ కుడి మోచేతిని కొద్దిగా వంచి, మీ కుడి తొడకు తీసుకురండి.
ఇప్పుడు మోచేయి స్థానంలో ఉంచుతూ, మీ ఛాతీ వైపు బార్‌బెల్‌ను తీసుకురండి.
అనేక సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు చేతులు మారండి. ఇది నియంత్రిత కదలికగా ఉండనివ్వండి.
మంచి ఫిట్నెస్ బెంచ్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు ఇంకా దేనికి శ్రద్ధ వహిస్తారు?
కొలతలు ఫిట్నెస్ బెంచ్
సరైన ఫిట్నెస్ బెంచ్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, కొలతలు (పొడవు, వెడల్పు మరియు ఎత్తు) చాలా ముఖ్యమైనవి.
పొడవు పరంగా, వెనుక భాగం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ మొత్తం వీపుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తగినంత పొడవుగా ఉండాలి.
బెంచ్ యొక్క వెడల్పు చాలా ఇరుకైనదిగా ఉండకూడదు, అయితే చాలా వెడల్పుగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే కొన్ని వ్యాయామాల సమయంలో అది మీ చేతులకు దారి తీస్తుంది.
ఎత్తు కూడా చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు బెంచ్ మీద మీ వెనుకభాగంతో నిటారుగా పడుకున్నప్పుడు, మీరు మీ పాదాలను నేలపైకి తీసుకురావాలి మరియు దానిని చదునుగా ఉంచగలుగుతారు.
సోఫా కూడా వెనుక భాగంలో తగినంత దృఢత్వాన్ని అందించాలి.
అంతర్జాతీయ పవర్‌లిఫ్టింగ్ సమాఖ్య (IPF) కింది కొలతలు ఫిట్నెస్ బెంచ్‌కు అనువైనవని సూచిస్తుంది:
- పొడవు: 1.22 మీటర్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మరియు స్థాయి.
- వెడల్పు: 29 మరియు 32 సెం.మీ మధ్య.
- ఎత్తు: 42 మరియు 45 సెం.మీ మధ్య, నేల నుండి దిండు పైభాగం వరకు కొలుస్తారు.
నాకు ఫిట్నెస్ బెంచ్ అవసరమా?
మీరు మీ హోమ్ జిమ్‌లో బరువులు ఎత్తాలనుకుంటే, మీకు ఫిట్నెస్ బెంచ్ అవసరం.
ఫిట్నెస్ బెంచ్‌తో మీరు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో కంటే ఎక్కువ రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై కూడా బాగా దృష్టి పెట్టవచ్చు.
ఫిట్నెస్ బెంచ్ విలువైనదేనా?
నాణ్యమైన ఫిట్నెస్ బెంచ్ కండరాల పరిమాణం, బలం మరియు ఓర్పును పెంచే వ్యాయామాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
ఇది ఇంట్లో మెరుగైన బలం శిక్షణ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
నేను ఫ్లాట్ బెంచ్ లేదా ఇంక్లైన్ ఫిట్నెస్ బెంచ్ కొనాలా?
ఇంక్లైన్ ప్రెస్‌లు (ఇంక్లైన్ బెంచ్‌పై బెంచ్ ప్రెస్‌లు) చేయడం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఛాతీ ఎగువ కండరాల అభివృద్ధి.
ఒక ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద మీరు మొత్తం ఛాతీపై కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తారు. అనేక ఫిట్నెస్ బెంచ్‌లను వంపుతిరిగిన (వంపుతిరిగిన) అలాగే ఫ్లాట్ పొజిషన్‌లో సెట్ చేయవచ్చు.
బరువులతో శిక్షణ కోసం మంచి ఫిట్నెస్ చేతి తొడుగులు కలిగి ఉండటం కూడా మంచిది. కనుగొనడం కోసం మా లోతైన సమీక్షను చదవండి ఉత్తమ ఫిట్నెస్ గ్లోవ్ | గ్రిప్ & మణికట్టు కోసం టాప్ 5 రేటింగ్.
