எனது வாசகர்களுக்காக, இந்தக் கட்டுரைகளை நான் எழுதுவது மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் உள்ளது. விமர்சனங்களை எழுதுவதற்கான கட்டணத்தை நான் ஏற்கவில்லை, தயாரிப்புகள் குறித்த எனது கருத்து என்னுடையது, ஆனால் எனது பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு உதவியாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அதில் ஏதாவது ஒரு இணைப்பை வாங்கினால், அதில் நான் கமிஷன் பெறலாம். மேலும் தகவல்
உங்கள் பயிற்சியில் ஏற்கனவே டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? நீங்கள் கண்டிப்பாக வேண்டும்!
ஒரு பார்பெல் அல்லது "டம்பெல்" என்பது ஒரு நிலையான எடை கொண்ட ஒரு குறுகிய பட்டை அல்லது இலவச எடைகளை தொங்கவிடலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சி, உடற்கட்டமைப்பு, வலிமை பயிற்சி மற்றும் பவர் லிஃப்டிங் (பவர் லிஃப்டிங்) ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தலாம். பண்டைய கிரேக்க மற்றும் ரோமானிய வேட்டைக்காரர்கள் மற்றும் கிளாடியேட்டர்களால் பயன்படுத்தப்படும் உலகின் பழமையான பயிற்சி கருவிகளில் ஒன்றாகும்.
இந்த கட்டுரையில் நான் உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் மற்றும் அவற்றை எதற்காகப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி கூறுவேன்.
இந்த விரிவான பதிவில் நாம் எதைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம்:
டம்ப்பெல்ஸ் என்றால் என்ன, அவற்றை எதற்காகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்?
Dumbbells வரையறை
Dumbbells என்பது ஒன்றாக இணைக்கப்பட்ட நீண்ட கைப்பிடிகளுடன் இணைக்கப்பட்ட எடைகள். இந்த வகை எடை வலிமை பயிற்சி மற்றும் பவர் லிஃப்டிங்கிற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. பயனர் எவ்வளவு எடையைக் கையாள முடியும் என்பதைப் பொறுத்து, டம்ப்பெல்கள் வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் வருகின்றன.
டம்பல்ஸ் எப்படி இருக்கும்?
டம்ப்பெல்ஸ் இரு முனைகளிலும் எடை தட்டுகளுடன் நீண்ட கைப்பிடிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை பயனர் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நோக்கத்தைப் பொறுத்து அளவு மற்றும் எடையில் மாறுபடும். கைப்பிடிகள் பொதுவாக பணிச்சூழலியல் ரீதியாகப் பயன்படுத்தும் போது மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கைகளை வசதியாக ஆதரிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
டம்பல்ஸை எதற்காகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்?
டம்பல்ஸ் வலிமை பயிற்சி மற்றும் பவர் லிஃப்டிங்கிற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவை சரிசெய்யக்கூடியவை என்பதால் அவை வீட்டு உபயோகத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்கும், மேலும் நேரம் செல்ல செல்ல பயனர் எடை தேர்வில் வளர அனுமதிக்கிறது டம்ப்பெல்ஸ் ஜிம்களிலும் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் பலவிதமான பயிற்சிகள் சாத்தியமாகும்.
டம்ப்பெல்ஸ் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
டம்பல்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை பயன்படுத்த எளிதானவை மற்றும் பலவிதமான பயிற்சிகளை அனுமதிக்கின்றன. அவை சேமிக்கவும் மற்றும் சிறிய இடத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் எளிதானது. டம்ப்பெல்ஸ் உபயோகத்தின் போது தட்டுகள் நழுவாமல் தடுக்க லாக்கிங் பின்கள் பொருத்தப்பட்டிருப்பதால் பயனர்களுக்கு ஏற்றது.
நான் டம்ப்பெல்களை எங்கே வாங்குவது?
டம்ப்பெல்ஸ் வெவ்வேறு அளவுகளிலும் எடைகளிலும் கிடைக்கின்றன. அவை தனித்தனியாக அல்லது ஜோடிகளாக வாங்கப்படலாம். வீட்டு உபயோகத்திற்கு, சிறிய எடை கொண்ட டம்பல்ஸ் சிறந்தது, அதே சமயம் ஜிம்களுக்கு அதிக அளவு மற்றும் பல்வேறு வகைகள் தேவைப்படுகின்றன. டம்ப்பெல்ஸ் ரப்பர் டம்பல்ஸ் போன்ற பல்வேறு பொருட்களில் கிடைக்கின்றன, அவை பிடிக்க வசதியாக இருக்கும்.
டம்பல்ஸின் வரலாறு
பார்பெல்களின் முக்கிய கருத்து நம் முன்னோர்களுக்கு பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முந்தையது. பண்டைய கிரேக்கர்கள் தங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த எளிமையான கை எடையைப் பயன்படுத்தினர். இன்று, பார்பெல்ஸ் ஒரு உன்னதமான மற்றும் அநேகமாக பளு தூக்குதலின் மிகவும் பிரபலமான வடிவமாகும்.
அடிப்படையில், நிறைய எடை தேர்வுகள் மற்றும் வளர அறையை வழங்கும் உடற்பயிற்சியை விரும்பும் எவருக்கும் டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாகும். பல விருப்பங்கள் இருப்பதால், எந்த டம்பல் செட் உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் பட்ஜெட் மற்றும் பயிற்சி இலக்குகளுக்குக் கீழே வரும் முடிவாகும். வலிமை பயிற்சி மற்றும் பவர் லிஃப்டிங் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் எவருக்கும் டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு எளிமையான மற்றும் பல்துறை கருவியாகும்.
தசையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த டம்பல் பயிற்சிகள்
தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் கூட்டுப் பயிற்சிகள்
உங்கள் தசைகளை இலக்கு வழியில் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் சிறந்த தேர்வாகும். இங்கே நீங்கள் பைசெப்ஸ் அல்லது டிரைசெப்ஸ் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். கூட்டுப் பயிற்சிகள், மறுபுறம், குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற பல தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் குறிவைக்கின்றன. முழு உடல் பயிற்சிக்கு, இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் இணைப்பது முக்கியம்.
மிக முக்கியமான டம்பல் பயிற்சிகள்
பண்டைய வேட்டைக்காரர்கள் மற்றும் கிளாடியேட்டர்கள் ஏற்கனவே தங்கள் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க எடைகளைப் பயன்படுத்தினர். இன்றும், உத்தியோகபூர்வ ஒலிம்பிக் போட்டிகளுக்கும் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கும் பார்பெல்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உகந்த தசையை உருவாக்குவதற்கான மிக முக்கியமான டம்பல் பயிற்சிகளை கீழே காணலாம்:
- பெஞ்ச் பிரஸ்: இந்த உடற்பயிற்சி பெக்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸை குறிவைக்கிறது.
- குந்துகைகள்: இந்த உடற்பயிற்சி கால் தசைகள் மற்றும் பிட்டம் பயிற்சி.
- டெட்லிஃப்ட்ஸ்: இந்த உடற்பயிற்சி முதுகு தசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை குறிவைக்கிறது.
- தோள்பட்டை அழுத்துதல்: இந்தப் பயிற்சி தோள்பட்டை மற்றும் ட்ரைசெப்ஸைப் பாதிக்கிறது.
- வரிசைகளுக்கு மேல் வளைந்து: இந்த உடற்பயிற்சி முதுகு தசைகள் மற்றும் பைசெப்ஸை குறிவைக்கிறது.
நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கம்
ஃப்ரீ-மூவிங் மற்றும் ஸ்டேபிள் டம்ப்பெல்ஸ் இடையே உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். ஃப்ரீ-மூவிங் டம்ப்பெல்ஸ் என்பது உடற்பயிற்சியின் போது உங்களை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய இலவச எடைகள். நிலையான dumbbells ஒரு நிலையான வடிவம் மற்றும் இலக்கு குறிப்பிட்ட தசை குழுக்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் உடற்பயிற்சிக்கு சரியான டம்பல் தேர்வு செய்வது முக்கியம்.
ஒருங்கிணைப்பு திறன் மற்றும் சரியான செயல்படுத்தல்
பார்பெல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு சரியான ஒருங்கிணைப்பு திறன்களைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு சரியான இயக்கங்களைக் கற்றுக் கொள்ள உதவுவார் மற்றும் தேவைப்பட்டால் உங்களை சரிசெய்யலாம். கண்ணீர் மற்றும் பிற காயங்களைத் தவிர்க்க பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வதும் முக்கியம்.
தீவிரம் மற்றும் மீட்பு
தீவிர பார்பெல் பயிற்சிகள் தசைகளில் செல்லுலார் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. தசை மீட்பு மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்ய போதுமான நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். சரியான நுட்பத்திற்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், பயிற்சிகளுக்கு இடையில் சரியான செட் மற்றும் இடைவெளிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும் இது சுருக்கப்படலாம்.
பயிற்சிகளின் சேர்க்கை
சிலர் மிகவும் சவாலான வொர்க்அவுட்டிற்காக தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் கூட்டுப் பயிற்சிகளை இணைக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இந்த பயிற்சிகளின் போது சரியான நுட்பம் மற்றும் ஆதரவில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.
உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு சரியான டம்பல் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும். டம்பல் பயிற்சிகள் மற்றும் சிறந்த நிலையில் இருப்பது எப்படி என்பது பற்றி மேலும் அறிய எனது வலைப்பதிவில் படிக்கவும்.
முடிவுக்கு
Dumbbells பழமையான ஒன்றாகும் உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் மற்றும் இன்னும் மிகவும் பிரபலமானவை. டம்ப்பெல்ஸ் என்பது வலிமை பயிற்சி மற்றும் பவர் லிஃப்டிங்கிற்காக நீங்கள் எளிதாக வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் கருவியாகும்.
அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் அவை எதற்கு நல்லது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள் என்று நம்புகிறேன், எனவே அவற்றை உங்கள் வீட்டிலும் உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம்.
