வீட்டிற்கு சிறந்த எடைகள் | பயனுள்ள பயிற்சிக்கு எல்லாம்

அதிக தசையை உருவாக்க விரும்பும் நபர்கள் முதல் சில பவுண்டுகள் கொழுப்பை இழக்க விரும்பும் நபர்கள் வரை, உடற்பயிற்சி கூடம் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக சேவை செய்ய முடியும்.

ஜிம்மிற்கு செல்வது எளிதானது என்றாலும், உங்கள் வசம் அனைத்து பொருட்களும் ஒரே இடத்தில் இருப்பதால், பலர் ஜிம்மில் பதிவு செய்யாமல் இருப்பதற்கு இன்னும் நிறைய காரணங்கள் உள்ளன.

பயண நேரம் குறுக்கிடலாம், உங்களுக்கு அருகில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லை அல்லது ஜிம்மில் நீங்கள் காணும் சாதனங்கள் மற்றும் பொருட்களின் எண்ணிக்கையால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள்.

அல்லது நீங்கள் ஒரு முழுமையான புதியவராக இருக்கலாம்.

நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் உங்கள் கனவு உடலை அடைவதைத் தடுக்கும் பல்வேறு தடைகள் உள்ளதா?

அதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போது எடைகள் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி பொருட்கள் கிடைக்கின்றன, இதன்மூலம் உங்கள் பழக்கமான சூழலில் வீட்டிலேயே உங்கள் வொர்க்அவுட்டை செய்ய முடியும்.

உங்கள் சொந்த வீட்டில் சிறந்த உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த வீட்டு எடைகளைப் பற்றி இன்று விவாதிக்க உள்ளோம்.

வீட்டிற்கு சிறந்த எடைகளை நாங்கள் காண்கிறோம் இந்த vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.

தசை நிறை மற்றும் வலிமையை உருவாக்குவதே உங்கள் முக்கிய உடற்பயிற்சி குறிக்கோளா? வலிமை பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி பொருட்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்களா?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

பிறகு vidaXL இலிருந்து இந்த முழுமையான டம்பல் தொகுப்பு, மொத்த எடை 30.5 கிலோவுடன், பொருத்தமான கொள்முதல்! அட்டவணைக்கு கீழே இந்த டம்ப்பெல்களைப் பற்றி மேலும் காணலாம்.

நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் வீட்டிலும் உங்கள் சொந்த வசதிக்காகப் பயன்படுத்தக்கூடிய எடைகள் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகளை கீழே தருகிறோம்.

கீழேயுள்ள அட்டவணையில் உள்ள விருப்பங்களைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலை நீங்கள் விரும்பினால், மீதமுள்ள கட்டுரையைப் படியுங்கள்!

வீட்டிற்கு சிறந்த எடைகள்	படங்கள்
சிறந்த முழுமையான டம்ப்பெல் செட்: vidaXL Dumbbells	(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
சிறந்த டம்ப்பெல்ஸ்: டண்டுரி	(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
சிறந்த சரிசெய்யக்கூடிய எடைகள்: VirtuFit வினைல்	(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த எடைகள்: அடிடாஸ் கணுக்கால் எடை / மணிக்கட்டு எடை 2 x 1.5 கிலோ	(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
சிறந்த எடை மாற்று: படை எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு பட்டைகள் அமைக்கப்பட்டது	(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
சிறந்த எடை வெஸ்ட்: ஃபிட்னஸில் கவனம் செலுத்துங்கள்	(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
சிறந்த பவர் பேக்: உடற்தகுதி மணல் பை 20 கிலோ வரை	(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
சிறந்த கெட்டில் பெல்ஸ்: துந்துரி PVC	(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
சிறந்த சின்-அப் பார்: ஜிம்ஸ்டிக் டீலக்ஸ்	(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

ஒரு பயனுள்ள பயிற்சிக்கு எடைகளுடன் வீட்டில் பயிற்சி

வீட்டில் திறம்பட பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதற்கு உங்களுக்கு உண்மையில் எந்த காரணமும் இல்லை என்பதை நீங்கள் விரைவில் காண்பீர்கள்.

இன்று பல்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்ற உடற்தகுதி ஆபரணங்களின் எண்ணற்ற தேர்வு உள்ளது.

ஒரு தொடக்கமாக, நீங்கள் எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் எடைகளுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் படிப்படியாக டம்பல்ஸ் மற்றும் கெட்டில் பெல்ஸைப் பயன்படுத்தலாம்.

மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரராக, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் கொஞ்சம் கனமாக மாற்றுவதற்கு சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல் செட் போன்ற விருப்பங்கள் உள்ளன.

டம்பல் செட்டுகள் மற்றும் கெட்டில் பெல்ஸுடன் கூடுதலாக, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றுவதற்கு பவர் பேக்குகளும் உள்ளன, மேலும் ரன்னர்ஸ் மற்றும் ஸ்ப்ரிண்டர்களுக்கு அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளை தீவிரப்படுத்த எடை உள்ளாடைகள் உள்ளன.

உங்கள் சொந்த உடலை எதிர் எடையாகப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் அதிக ஆர்வமாக இருந்தால், புல்-அப் பார் உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத உடற்பயிற்சி உறுப்பு ஆகும்.

மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட வீட்டுக்கான சிறந்த எடைகள்

இப்போது மேலே உள்ள அட்டவணையில் இருந்து எங்கள் சிறந்த தேர்வுகளை உற்று நோக்கலாம்.

இந்த வீட்டு எடைகள் என்ன நன்றாக இருக்கிறது?

சிறந்த முழுமையான டம்ப்பெல் செட்: vidaXL Dumbbells

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

இந்த வீடாஎக்ஸ்எல் டம்ப்பெல் செட் / டம்ப்பெல் செட் மூலம் வீட்டிற்கு எடைகள் வரும்போது நீங்கள் உடனடியாக தயாராக இருக்கிறீர்கள்.

இந்த தொகுப்பு ஒரு நீண்ட பட்டை (பார்பெல்), இரண்டு குறுகிய பார்கள் (டம்ப்பெல்ஸ்) மற்றும் 12 எடை தட்டுகள் மொத்தம் 30.5 கிலோ எடை கொண்டது.

வட்டுகளை வைக்க 6 எடை கவ்விகளும் உள்ளன, மேலும் பார்களில் ஸ்லிப் எதிர்ப்பு கைப்பிடிகள் உள்ளன.

எடைத் தகடுகள் உறுதியான பாலிஎதிலினின் வீடைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவற்றை மாற்றுவது எளிது.

இந்த வழியில் நீங்கள் எப்போதும் சரியான எடையுடன் பாதுகாப்பாகவும் பல்துறை ரீதியாகவும் பயிற்சி பெறலாம். இது நிச்சயமாக எங்களுக்கு பிடித்த தொகுப்பு.

தற்போதைய விலைகளை இங்கே சரிபார்க்கவும்

பயனுள்ள பளு தூக்குவதற்கு, நல்ல உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் அவசியம். அதை நோக்கு வீட்டிற்கான எங்கள் சிறந்த 7 சிறந்த உடற்பயிற்சி பெஞ்சுகள்.

சிறந்த டம்பல்ஸ்: துண்டுரிக்

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

துண்டூரி டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் உங்கள் முழு உடலையும் பலப்படுத்த டஜன் கணக்கான பல்வேறு பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த “பைசெப் கர்ல்ஸ்”, உங்கள் தோள்களைச் செதுக்குவதற்கு “தோள்பட்டை அழுத்தங்கள்” மற்றும் உங்கள் பெக்ஸை அதிகரிக்க “மார்பு அழுத்தங்கள்” போன்ற பயிற்சிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

இந்த துண்டூரி டம்பல் செட் ஒவ்வொன்றும் 2 கிலோ கொண்ட 1.5 மஞ்சள் டம்ப்பெல்களுடன் வருகிறது. அவை குரோம் வெனடியம் எஃகு மற்றும் வினைல் ஆகியவற்றால் ஆனவை.

ரப்பர் மேல் அடுக்கு dumbbells ஒரு இனிமையான மற்றும் உறுதியான பிடியில் கொடுக்கிறது மற்றும் அடிப்படை உலோக பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, இது அவற்றை சுத்தம் செய்ய எளிதாக்குகிறது.

டம்பல்ஸின் தலைகள் ஒரு கோண வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன, அதனால் அவை எளிதில் உருண்டுவிடாது, அவை எடைக்கு வெவ்வேறு மகிழ்ச்சியான அடையாளம் காணக்கூடிய வண்ணங்களில் வருகின்றன.

டம்ப்பெல்ஸ் ஆரம்பநிலைக்கு 0.5 கிலோ முதல், அனுபவம் வாய்ந்த வலிமை பயிற்சியாளர்களுக்கு 5 கிலோ வரை கிடைக்கும்.

ஒரு வொர்க்அவுட் இனி சலிப்படைய வேண்டியதில்லை, எனவே உங்களுக்கு பிடித்த நிறம் மற்றும் எடையைத் தேர்ந்தெடுத்து மகிழ்ச்சியான பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள்!

சமீபத்திய விலைகளை இங்கே சரிபார்க்கவும்

சிறந்த சரிசெய்யக்கூடிய எடைகள்: VirtuFit வினைல்

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கு முதன்மையாக வலுவடைந்து தசையை வளர்க்கிறது என்றால், ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் தூக்கும் எடையை படிப்படியாக அதிகரிப்பது முக்கியம்.

டம்ப்பெல்ஸ் வலிமை பயிற்சியின் அடித்தளமாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் அவற்றை உங்கள் கால்கள், பிட்டம், முதுகு, தோள்கள், மார்பு மற்றும் கைகளுக்கு முடிவற்ற பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால், கஷ்டம் மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு மிகவும் கனமான டம்பல்ஸுடன் தொடங்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதனால்தான் இந்த VirtuFit அனுசரிப்பு டம்பல் செட் அந்த சிறந்த உடலுக்கு செல்லும் வழியில் ஒரு அத்தியாவசிய துணை!

டச்சு ஃபிட்னஸ் பிராண்டான VirtuFit இன் இந்த டம்ப்பெல்ஸ் 8 வினாடி, 2.5 கிலோ மற்றும் 1.25 கிலோ ஜோடிகளாக 1 வினைல் எடைத் தகடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் சேர்க்கப்பட்ட டம்பல் பட்டியில் உள்ள டிஸ்குகளைப் பெறலாம் மற்றும் வெளியேற்றலாம் என்பது நீங்கள் விரைவாக சலிப்படையவில்லை என்பதாகும்.

நீங்கள் இதற்கு முன்பு வலிமை பயிற்சியை செய்யவில்லை என்றால், பட்டியின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 1 கிலோ தட்டுக்களுடன் தொடங்கி, உங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்க வாரந்தோறும் டம்பல் எடையை அதிகரிக்கவும்.

டம்பல் 2 திருகு மூடுதல்களுடன் வருகிறது, அவை எடைத் தகடுகளை பாதுகாப்பாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைக்கின்றன.

வினைல் டம்ப்பெல்லின் ஒரு பெரிய நன்மை என்னவென்றால், இது பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி சாதனங்களை விட மலிவானது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் அதே பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

உண்மையில், சில பயிற்சிகளுக்கு டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் சிறந்தது, ஏனெனில் இது உங்கள் சமநிலை மற்றும் தோரணையை ஒரே நேரத்தில் பயிற்றுவிக்கிறது.

இந்த டம்பல் வினைல் மற்றும் கான்கிரீட்டால் ஆனது. வினைல் கையில் நன்றாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர்கிறது, மேலும் கான்கிரீட் டிஸ்க்குகளில் எடை சேர்க்க மலிவான வழியாகும்.

இந்த சரிசெய்யக்கூடிய டம்ப்பெல் சந்தையில் உள்ள மற்ற டம்ப்பெல்களை விட மலிவாக இருப்பதற்கான காரணம் இதுதான். தொகுப்பின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் 2 வருட உத்தரவாதம் உண்டு.

விலை மற்றும் கிடைக்கும் தன்மையை இங்கே சரிபார்க்கவும்

ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த எடைகள்: அடிடாஸ் கணுக்கால் எடை / மணிக்கட்டு எடை 2 x 1.5 கிலோ

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

அடிடாஸின் இந்த கணுக்கால் மற்றும் மணிக்கட்டு எடைகள் உங்களை சவால் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும்!

இந்த அடிடாஸ் கணுக்கால் மற்றும் மணிக்கட்டு எடைகள் ஏற்கனவே பொருத்தம் மற்றும் பயிற்சி பெற்ற நபர்களுக்கு மட்டும் பொருந்தாது.

ஆரம்பத்தில் பயன்படுத்த அவை சரியானவை, இதனால் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் எடைகளுடன் தொடங்குவதற்கு அவர்கள் தங்களை படிப்படியாக தயார் செய்யலாம்.

உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லவும், வெவ்வேறு இடங்களில் பயன்படுத்தவும் அவை எளிது, எடுத்துக்காட்டாக நீங்கள் விடுமுறைக்குச் செல்லும்போது அல்லது வெளியே பயிற்சி செய்ய விரும்பும்போது.

இந்த அடிடாஸ் டயர் எடைகள் ஒவ்வொன்றும் 2 கிலோ 1.5 எடையுள்ள ஒரு பேக்கில் விற்கப்படுகின்றன.

அவை கணுக்கால் மற்றும் மணிக்கட்டு இரண்டையும் சுற்றி வளைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது ஒரு பெரிய வெல்க்ரோ மூடுதலுடன் ஒரு இறுக்கமான பொருத்தத்தை உறுதி செய்கிறது.

உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும்/அல்லது கணுக்கால்களைச் சுற்றியுள்ள எடையை போர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் எடுத்துச் செல்லும் கூடுதல் சில பவுண்டுகள் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் முயற்சியை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.

அவற்றை உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி வைத்தால், உங்கள் இயங்கும் பயிற்சி அல்லது யோகா அமர்வை மிகவும் கடினமாக்கலாம், உதாரணமாக. அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு ஆர்வலர்களுக்கு, அவர்கள் ஓடும்போது அல்லது கால்பந்து விளையாடும் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் மணிக்கட்டைச் சுற்றி நீங்கள் எடையைச் சுற்றும்போது, ​​அவை முக்கியமாக கைகள், மார்பு மற்றும் தோள்களைத் தூண்டுகின்றன.

விலை மற்றும் கிடைக்கும் தன்மையை இங்கே சரிபார்க்கவும்

சிறந்த எடை மாற்றீடு: படை எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு பட்டைகள் தொகுப்பு

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

நீங்கள் எடைகளுக்கு மாற்றாக தேடுகிறீர்களா அல்லது டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தி இன்னும் கொஞ்சம் சங்கடமாக உணர்கிறீர்களா?

பின்னர் எதிர்ப்பு பட்டைகள் தொடங்க பாதுகாப்பான மற்றும் வேடிக்கையான வழியாகும்!

மீள் பட்டைகள் வழங்கும் எதிர்ப்பின் காரணமாக உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை பாதுகாப்பாக அதிகரிக்க எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அவை உங்கள் கால், பிட்டம் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த ஏற்றது, ஆனால் மேல் உடல் பயிற்சிகளுக்கும் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் இலக்கு எடை இழப்பு அல்லது தசை தொனியாக இருந்தாலும், எதிர்ப்பு பட்டைகள் இரண்டு நோக்கங்களுக்கும் சேவை செய்கின்றன!

இந்த படை எதிர்ப்பின் தொகுப்பு 5 வெவ்வேறு எதிர்ப்பு பட்டைகள் கொண்டது, ஒவ்வொன்றும் ஒளியிலிருந்து கனமானது வரை அதன் சொந்த தீவிரம் கொண்டது.

பட்டைகள் 100% இயற்கை லேடெக்ஸால் ஆனவை. உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒரு அட்டவணையையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள், இது ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு ஆரோக்கியமான உடலை நோக்கி அடியெடுத்து வைப்பதை எளிதாக்குகிறது!

நீங்கள் முதலில் லைட் பேண்டில் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சி செய்யும்போது மற்றும் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தி அதிக நம்பிக்கையுடன் உணரும்போது, ​​அடுத்த முறை கனமான பேண்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த வழியில் நீங்கள் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக உங்கள் தசை வலிமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கை அதிகரிக்கிறது.

தடுப்பு பட்டைகள் மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பிட்டங்களுக்கு "கிக் பேக்", தொடைகளுக்கு "குந்துகைகள்" மற்றும் உங்கள் பிட்டத்தின் பக்கங்களுக்கு "பக்கவாட்டு பேண்ட் நடைகள்".

விலை மற்றும் கிடைக்கும் தன்மையை இங்கே சரிபார்க்கவும்

எதிர்ப்பு பட்டைகள் பற்றி இங்கே மேலும் படிக்கவும்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உயர் மட்டத்திற்கு: 5 சிறந்த உடற்பயிற்சி எலாஸ்டிக்ஸ்.

சிறந்த எடை வெஸ்ட்: ஃபோகஸ் ஃபிட்னஸ்

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

கணுக்கால் மற்றும் மணிக்கட்டு எடைகளுக்கு மாற்றாக எடை உடுப்பு உள்ளது.

உங்களை சவால் செய்ய ஒரு புதிய வழியைத் தேடும் ஆர்வமுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரரா?

உங்கள் சொந்த உடல் எடையை அதிகரிக்க உங்கள் விளையாட்டு ஆடைகளின் மீது இந்த ஃபோகஸ் ஃபிட்னஸ் வெயிட் வெஸ்டை வைத்துள்ளீர்கள், இதனால் இது பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

ஓடுவதைத் தவிர, நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகளையும் செய்யலாம் (குந்துகைகள் அல்லது ஜம்பிங் பயிற்சிகள் போன்றவை).

எடை உடையை கொண்டு ஓடுவது உங்கள் உடற்தகுதியை வேகமாக உருவாக்க பங்களிக்கிறது என்பதை பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

கூடுதலாக, அதிகரித்த தீவிரத்தினால் உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருக்கும் (இதய துடிப்பு மானிட்டர் மூலம் கண்காணிக்க எப்போதும் நல்லது!), அதனால் நீங்கள் ஒரு வெயிட் இல்லாமல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

இப்போதெல்லாம் அதிகமான மக்கள் எடை உடையுடன் ஓடுவதை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், மேலும் இது உங்கள் உடற்தகுதியை வளர்த்துக் கொள்ள அல்லது ஒரு மராத்தானுக்கு உங்களை தயார்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்!

ஆடை காற்றோட்டம் மற்றும் வசதியான வடிவ தோள்களால் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் எரிச்சல் தடுக்கப்படும்.

வெயிட் வெஸ்டில் தனி எடை பாக்கெட்டுகள் உள்ளன, இது வெஸ்ட் பாக்கெட்டுகளை வெறுமனே அகற்றுவதன் மூலம் அல்லது செருகுவதன் மூலம் உடையின் எடையை இலகுவாகவும் கனமாகவும் மாற்ற அனுமதிக்கிறது.

ஃபோகஸ் ஃபிட்னஸின் இந்த வெயிட் வேஸ்ட் 20 கிலோ பதிப்பிலும் கிடைக்கிறது.

அளவு உலகளாவியது மற்றும் அளவு நடுத்தரத்திலிருந்து அளவு பெரியது வரை சரிசெய்யக்கூடியது. இந்த உடுப்பு ஒரு நிலையான 1 ஆண்டு உத்தரவாதத்துடன் வருகிறது.

தற்போதைய விலைகளை இங்கே சரிபார்க்கவும்

சிறந்த பவர் பேக்: 20 கிலோ வரை ஃபிட்னஸ் சாண்ட் பேக்

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

பலம் மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்துறை உடற்பயிற்சி துணைப்பொருளில் நீங்கள் அதிக ஆர்வமாக உள்ளீர்களா?

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் உற்சாகமாகவும் மாறுபட்டதாகவும் மாற்ற ஒரு பவர் பேக் ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும்.

"பின்புற குந்துகைகள்" (உங்கள் கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க உங்கள் தோள்களில் பவர் பையில்) மற்றும் "தோள்பட்டை அழுத்தங்கள்" (உங்கள் மார்பில் இருந்து உங்கள் தலையில் இருந்து உங்கள் கைகளை நீட்டி பவர் பையை உங்கள் தலையில் இருந்து உயர்த்தும்போது) மேலும் நடக்க, ஓடு அல்லது ஓடு.

ஒரு பவர் பேக் மூலம் நீங்கள் சுமக்கும் எடையை அதிகரிக்க முடியும், இது பயிற்சிகளை தீவிரமாக்குகிறது மேலும் இந்த வழியில் அதிக வலிமையையும் நிலையையும் உருவாக்க முடியும்.

இந்த காக்கி நிற பவர் கூடுதல் துணிவுமிக்க 900 டி பாலியஸ்டர் மற்றும் 8 கைப்பிடிகள் கொண்டிருப்பதால் நீங்கள் அதை எல்லா வகையிலும் பிடிக்க முடியும்.

நீங்கள் பவர் பையை தூக்கலாம், ஊசலாம் அல்லது இழுக்கலாம், அதாவது எண்ணற்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் அதை பைத்தியம் என்று கூட நினைக்க முடியாது!

இது 4 உள் பைகளுடன் வருகிறது, எனவே 20 கிலோ வரை எடையை நீங்களே சரிசெய்யலாம்.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் உள் பைகளை மணலில் நிரப்பி இரட்டை வெல்க்ரோ மூடுதலுடன் மூட வேண்டும்.

நீங்கள் விரும்பும் பல உள் பைகளை வைத்து பவர் பேக்கை எவ்வளவு கனமாக செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் முடிவு செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க நீங்கள் அனைவரும் தயாராக உள்ளீர்கள்!

கிடைப்பதை இங்கே சரிபார்க்கவும்

சிறந்த கெட்டில் பெல்: துந்துரி PVC

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

உங்கள் உடலில் தசைகளை விரைவாகவும் திறமையாகவும் உருவாக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் கெட்டில் பெல் மற்றொரு வழியாகும். உங்கள் தசை வலிமைக்கு கூடுதலாக, உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தண்டு நிலைத்தன்மையையும் நீங்கள் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.

டம்ப்பெல்லின் வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஒரு கெட்டில் பெல்லை 2 கைகளால் பிடிக்க முடியும்.

பயிற்சியின் போது நீங்கள் உங்கள் பிடியை மாற்றிக்கொள்ளலாம் மற்றும் நீங்கள் அதனுடன் ஊசலாடலாம் (உதாரணமாக, நீங்கள் "கெட்டில் பெல் ஸ்விங்ஸ்" செய்தால், உங்கள் கால்கள் மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக கெட்டில் பெல்லை ஆடுகிறீர்கள்).

கெட்டில் பெல் "மொத்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் பல பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

கெட்டில் பெல் இந்த நாட்களில் ஜிம்மின் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக மாறிவிட்டது, இது ஒரு பயனுள்ள வீட்டு பயிற்சிக்கு உடற்பயிற்சி துணை ஆகும்!

துந்துரி வரம்பில் 8 கிலோ கொண்ட இந்த கருப்பு கெட்டில் பெல்லை நீங்கள் காணலாம்.

கெட்டில் பெல் பிவிசியால் ஆனது மற்றும் மணலால் நிரப்பப்படுகிறது, இது வார்ப்பிரும்பை விட மலிவானது.

பொருள் எளிதாக சுத்தம் செய்ய மற்றும் பயன்படுத்த இனிமையான செய்கிறது. 2 முதல் 24 கிலோ வரை வெவ்வேறு எடைகள் கிடைக்கின்றன.

தற்போதைய விலைகளை இங்கே சரிபார்க்கவும்

உங்களுக்காக இன்னும் பல கெட்டில் பெல்களை நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்துள்ளோம்: சிறந்த கெட்டில் பெல் | ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட முதல் 6 தொகுப்புகள்.

சிறந்த சின்-அப் பார்: ஜிம்ஸ்டிக் டீலக்ஸ்

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

உடல் வலிமையை எடை அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் கொண்டு மட்டும் உருவாக்க முடியாது. உங்கள் மேல் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள வழி சின்-அப் பட்டியைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

கைகள், முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு எடையின் பயன்பாடு இல்லாமல் திறம்பட பயிற்சி அளிக்க ஒரு சின்-அப் பார் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எடையை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறீர்கள். உங்கள் முழு உடலையும் ஏபிஎஸ் மற்றும் முதுகு தசைகளிலிருந்து கைகளுக்குப் பயிற்றுவிப்பதற்காக பட்டியில் உங்களை மேலே இழுப்பதன் மூலம் "புல்-அப்ஸ்" மற்றும் "சின்-அப்ஸ்" செய்யலாம்.

உடல் எடை மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும் கலிஸ்டெனிக்ஸ் போன்ற விளையாட்டுக்கு சின்-அப் பார் அடிப்படை பொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆயினும்கூட, இப்போதெல்லாம் ஜிம் ஆர்வலர்களுக்கான வலிமை பயிற்சிக்கு சின்-அப் பார் சரியான கூடுதலாகும்.

இந்த ஜிம்ஸ்டிக் சின்-அப் பார் துருப்பிடிப்பதைத் தடுக்க குரோம் பூச்சுடன் கூடிய உறுதியான எஃகு பட்டை ஆகும்.

நீங்கள் ஒரு வாசலில் அல்லது இரண்டு சுவர்களுக்கு இடையில் இரண்டு வழங்கப்பட்ட ஃபாஸ்டென்சர்கள் மற்றும் 10 திருகுகளுடன் புல்-அப் பட்டியை நிறுவுகிறீர்கள். புல்-அப் பட்டை 66 செமீ முதல் 91 செமீ அகலம் கொண்ட கதவுகளுக்கு ஏற்றது.

நீங்கள் சின்-அப் பட்டியை நிறுவிய பிறகு, உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது!

இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் சவாலானது என்னவென்றால், உங்கள் சொந்த உடல் எடையை எதிர் எடையுடன் பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

சின்-அப் பட்டியை எவ்வாறு தொடங்குவது அல்லது அதனுடன் ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லையா?

அதிர்ஷ்டவசமாக, சின்-அப் பட்டையின் பேக்கேஜிங்கில் ஒரு QR குறியீட்டை நீங்கள் காணலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்சி வழிமுறைகளை வீடியோ வடிவில் பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.

உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது டேப்லெட்டின் கேமரா மூலம் குறியீட்டை ஸ்கேன் செய்யுங்கள், பயிற்சி வீடியோக்களுக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும் ஒரு இணைப்பு திறப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

இந்த வீடியோக்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் தனது முழு உடலையும் சின்-அப் பட்டியைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்வதைக் காட்டுகிறது.

வொர்க்அவுட் சுமார் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், எனவே தீவிர மற்றும் பொழுதுபோக்கு பயிற்சிக்கு இது போதுமான நேரம்!

தற்போதைய விலைகளை இங்கே சரிபார்க்கவும்

இன்னும் நல்ல புல்-அப் பார்களைத் தேடுகிறீர்களா? காசோலை சிறந்த சின்-அப் புல்-அப் பார்கள் பற்றிய எங்கள் ஆய்வு | உச்சவரம்பு மற்றும் சுவர் முதல் சுதந்திரம் வரை.

எந்த பயிற்சிகளுக்கு எந்த எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?

கீழே நாம் மிக முக்கியமான பயிற்சிகள் மற்றும் வீட்டுக்கு எந்த எடைகளுடன் அந்த பயிற்சிகளை செய்யலாம் என்று ஒரு கண்ணோட்டத்தை தருகிறோம்.

குந்து

குந்து உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளுக்கும் வேலை செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சி. இது செய்ய வேண்டிய மிக முழுமையான உடற்பயிற்சி.

குந்துதல் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகுவலியைத் தடுக்கிறது.

நீங்கள் டம்பல்ஸ், சரிசெய்யக்கூடிய எடைகள், பவர் பேக் மற்றும் கெட்டில் பெல் மூலம் குந்துகைகளை செய்யலாம். சஸ்பென்ஷன் ட்ரெய்னர், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மற்றும் ட்ரெய்னிங் வெஸ்ட் ஆகியவற்றுடன் நீங்கள் குந்துகைகளைச் செய்யலாம்.

உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் நீங்கள் முதலில் சில முறை குந்து பயிற்சி செய்வதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் சரியான தோரணை மிகவும் முக்கியமானது.

மேலும் வாசிக்க: சிறந்த குந்து ரேக் | இறுதி வலிமை பயிற்சி கருவி [மேல் 4].

தோள்பட்டை அழுத்தம்

இந்த பயிற்சி உங்கள் தோள்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பது நல்லது மற்றும் முக்கியமாக மூன்று தோள்பட்டை தலைகளின் முன்புறத்தை குறிவைக்கிறது.

நீங்கள் டம்பல்ஸ், சரிசெய்யக்கூடிய எடைகள், பவர் பேக் அல்லது கெட்டில் பெல் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

பைசெப் சுருட்டை

உடற்பயிற்சியில் பல ஆண்கள் தங்கள் கைகால்களுக்கு பெரும் ஊக்கத்தை அளிக்க இந்த பயிற்சியை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்!

நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ், சரிசெய்யக்கூடிய எடைகள், பவர் பேக் அல்லது கெட்டில் பெல்ஸ் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

அப்ஸ்/சின் அப்ஸ்

இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் சின்-அப் பட்டியில் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் நன்றாக தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், நீங்கள் ஒரு எடை உடையையும் சேர்க்கலாம். உங்கள் உடலில் அதிக எடையைச் சேர்ப்பதன் மூலம், புஷ்-அப் அல்லது சின்-அப் மிகவும் கடினமாகிவிடும், மேலும் நீங்கள் உங்களை அதிகம் சவால் செய்வீர்கள்!

இந்த பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் முழு உடலையும், வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகள் முதல் கை வரை பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் பயிற்சியைத் தீவிரப்படுத்த கணுக்கால் மற்றும் மணிக்கட்டு எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஆரம்பநிலைக்கு அடிப்படை எடைகளாகப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் மணிக்கட்டில் எடையை வைக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மேலே மற்றும் கீழ் நோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் தோள்பட்டை பயிற்சிகளை செய்யலாம், உங்கள் முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடலுக்கு அடுத்ததாக.

உங்கள் கணுக்கால்களைச் சுற்றியுள்ள எடைகளுடன், நீங்கள் ஸ்கூட்டர் போன்றவற்றில் ஏறி இறங்கலாம், உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், ஒரு நாற்காலி அல்லது மற்ற தட்டையான, உறுதியான பொருளைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் பயிற்சிக்கு நிற்கும்போது (அல்லது படுத்து) உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டாக நகர்த்தலாம்.

சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளருடன் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் நிறைய உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். இறுதியாக, நீங்கள் எடை உடையை சேர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் அல்லது புஷ்-அப்கள்.

நான் வீட்டில் எடைகளாக எதைப் பயன்படுத்தலாம்?

வீட்டில் இன்னும் எடைகள் இல்லை, நீங்கள் பயிற்சி பெற விரும்புகிறீர்களா?

பின்வரும் வீட்டுப் பொருட்களை பயிற்சி எடைகளாகப் பயன்படுத்தலாம்:

• தண்ணீர் அல்லது பால் கேலன்கள் (தண்ணீர் மற்றும் பால் குடங்கள் மிகச் சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை கைப்பிடிகள் எளிதாகப் பிடிக்கும்)
• பெரிய சவர்க்காரம் பாட்டில்
• புத்தகங்கள் அல்லது கேன்களால் நிரப்பப்பட்ட பையுடனும்
• செல்லப்பிராணி உணவுப் பை
• உருளைக்கிழங்கின் நிலையான பை
• கனமான புத்தகம்
• துண்டு

வீட்டில் எடையுடன் பயிற்சி பெற முடியுமா?

உங்கள் உடல் எடை அல்லது மலிவான அடிப்படை உபகரணங்களை மட்டுமே எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலும் தனியுரிமையிலும் பல வலிமைப் பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம்.

உங்களுக்காக சிறந்த எடைகள் பற்றி மேலே வீட்டில் விவாதித்தோம். மேலும் யோசிக்கவும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி பாய், உடற்பயிற்சி கையுறைகள், மற்றும் உதாரணமாக ஒரு குந்து பாதை.

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு என்ன எடைகள் வாங்க வேண்டும்?

பெண்கள் பொதுவாக 5 முதல் 10 பவுண்டுகள் வரை இரண்டு எடையுடன் தொடங்குகிறார்கள், ஆண்கள் 10 முதல் 20 பவுண்டுகள் வரை இரண்டு எடையுடன் தொடங்குகிறார்கள்.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளதா?

ஆம்! வீட்டில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சிறிது நேரத்தையும் முயற்சியையும் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருந்தால், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது போலவே இதுவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!

வீட்டிற்கு சிறந்த எடைகளுடன் தொடங்குவது

இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, எடைகள், எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது டம்பல்ஸுடன் இப்போதே தொடங்குவது போல் நீங்கள் உணர்ந்தீர்களா?

வலிமை மற்றும் உடற்தகுதியை உருவாக்க நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை, மேலும் படிப்படியாக வலுவாக அல்லது பொருத்தமாக இருக்க பல வழிகள் உள்ளன.

சுருக்கமாக: உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவோ முடியாது என்பதற்கு இனி எந்த காரணமும் இல்லை, ஏனென்றால் இந்த விருப்பத்தேர்வுகளுடன் நீங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தை உங்கள் வீட்டிற்கு கொண்டு வாருங்கள்!

மேலும் படிக்க: மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட சிறந்த டம்ப்பெல்ஸ் | தொடக்கநிலை முதல் சார்பு வரை டம்ப்பெல்ஸ்.

நடுவர்கள்.இயுவின் நிறுவனர் ஜூஸ்ட் நஸ்ஸெல்டர் ஒரு உள்ளடக்க சந்தைப்படுத்துபவர், தந்தை மற்றும் அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளையும் பற்றி எழுத விரும்புகிறார், மேலும் அவர் தனது வாழ்நாளில் நிறைய விளையாட்டுகளை விளையாடினார். இப்போது 2016 முதல், அவரும் அவரது குழுவும் விசுவாசமான வாசகர்களுக்கு அவர்களின் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு உதவும் வகையில் பயனுள்ள வலைப்பதிவு கட்டுரைகளை உருவாக்கி வருகின்றனர்.