வீட்டிற்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் | இறுதி பயிற்சி கருவியின் விமர்சனம் [மேல் 7]

ஜிம்மிற்கு பதிலாக வீட்டில் வலிமை பயிற்சி செய்ய அதிகமான மக்கள் விரும்புகிறார்கள்.

உங்களுக்காக ஒரு சிறிய 'ஹோம் ஜிம்' உருவாக்க, உங்களுக்கு சில அடிப்படை பொருட்கள் தேவை.

அந்த அத்தியாவசிய தேவைகளில் ஒன்று (உறுதியான) உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்.

இத்தகைய பயிற்சி பெஞ்ச், வெயிட் பெஞ்ச் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளை பாதுகாப்பான முறையில் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி பெஞ்சிற்கு நன்றி, நீங்கள் திறம்பட பயிற்சி செய்து உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய முடியும்.

நான் உங்களுக்காக சிறந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி பெஞ்சுகளை மதிப்பாய்வு செய்து பட்டியலிட்டுள்ளேன்.

பல்வேறு நோக்கங்களுக்காக பொருத்தமான ஒரு உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் நிச்சயமாக சிறந்தது.

எங்கள் கண் உடனடியாக அதன் மீது விழுந்தது ராக் ஜிம் 6-இன் -1 உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்: உடற்பயிற்சி ஆர்வலருக்கான சரியான ஆல் இன் ஒன் சர்க்யூட் பயிற்சி சாதனம்!

இந்த உடற்பயிற்சி பெஞ்சில் நீங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிகள், மார்புப் பயிற்சிகள் மற்றும் கால் பயிற்சிகள் போன்ற முழுமையான உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

அட்டவணைக்கு கீழே உள்ள தகவல்களில் இந்த உடற்பயிற்சி பெஞ்சைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம்.

பரிந்துரைகள் என்ன என்பதை அறிய படிக்கவும்!

மேலும் வாசிக்க: சிறந்த பவர் ரேக் | உங்கள் பயிற்சிக்கான எங்கள் பரிந்துரைகள் [விமர்சனம்].

ராக் ஜிம்மிலிருந்து இந்த அருமையான உடற்பயிற்சி பெஞ்சிற்கு கூடுதலாக, நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்ட விரும்பும் பல பொருத்தமான உடற்பயிற்சி பெஞ்சுகள் உள்ளன.

வீட்டில் தீவிர பயிற்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமான பல உடற்பயிற்சி பெஞ்சுகளை கீழே விவரிக்கிறோம்.

விலை, பெஞ்ச் மற்றும் பொருளை சரிசெய்ய அல்லது மடிப்பதற்கான சாத்தியம் உட்பட பல முக்கிய அம்சங்களை நாங்கள் ஆராய்ந்தோம்.

முடிவை கீழே உள்ள அட்டவணையில் காணலாம்.

உடற்பயிற்சி பெஞ்சுகள்	படங்கள்
வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக சிறந்த உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்: ராக் ஜிம் 6-இன் -1	(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
ஒட்டுமொத்த சிறந்த உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்: ஃபிட்கூட்ஸ்	(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
சிறந்த மலிவான உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்: கொரில்லா விளையாட்டு பிளாட் ஃபிட்னஸ் பெஞ்ச்	(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
சிறந்த சரிசெய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்: பூஸ்டர் தடகள துறை பல செயல்பாட்டு எடை பெஞ்ச்	(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
சிறந்த மடிப்பு உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்: பிரிட்டோரியன் எடை பெஞ்ச்	(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
எடையுடன் கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்: 50 கிலோ எடைகளுடன் எடை பெஞ்ச்	(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
மரத்தால் செய்யப்பட்ட சிறந்த உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்: மர உடற்தகுதி பெனலக்ஸ்	(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

உடற்பயிற்சி பெஞ்சை வாங்கும்போது நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்?

ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் ஆரம்பத்தில் நிலையான மற்றும் கனமான கடமையாக இருக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பெஞ்ச் அசைவதையோ அல்லது முறுக்குவதையோ நீங்கள் விரும்பவில்லை.

பெஞ்ச் ஒரு துடிப்பையும் எடுக்க வேண்டும் மற்றும் பெஞ்சை சரிசெய்யக்கூடியதாக இருந்தால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் பின்னால் (மற்றும் இருக்கை) வெவ்வேறு நிலைகளில் வைக்கலாம்.

இது பயிற்சி வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல: உடற்பயிற்சி பெஞ்சில் கவர்ச்சிகரமான விலைக் குறி இருக்க வேண்டும்.

வீட்டிற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி பெஞ்சுகள் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டன

இந்த தேவைகளை மனதில் கொண்டு, நான் பல உடற்பயிற்சி பெஞ்சுகளை மதிப்பாய்வு செய்துள்ளேன்.

இந்த தயாரிப்புகள் ஏன் முதல் பட்டியலை உருவாக்கியது?

பல்வேறு நோக்கங்களுக்காக சிறந்த உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்: ராக் ஜிம் 6-இன் -1

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

ஒரே ஒரு சாதனம் மூலம் நிறைய தசைக் குழுக்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் வீட்டு ஜிம்மிற்கு இது சரியான உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்!

ராக் ஜிம் என்பது 6-இன் -1 மொத்த உடலை வடிவமைக்கும் சாதனம் (lxwxh) 120 x 40 x 110 செ.மீ.

இந்த பெஞ்சில் சிட்-அப், லெக் லிப்ட் பயிற்சிகள் (மூன்று நிலைகளில்), புஷ்-அப்கள், வலிமை பயிற்சியின் மற்ற வடிவங்கள் மற்றும் பல்வேறு எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி போன்றவற்றை நீங்கள் செய்யலாம்.

உங்கள் வயிறு, தொடைகள், கன்றுகள், பிட்டம், கைகள், மார்பு மற்றும் முதுகுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.

சாதனம் இரண்டு எதிர்ப்பு கேபிள்களையும் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு உண்மையான முழு உடல் பயிற்சியை அடைய முடியும்.

ராக் ஜிம் நிச்சயமாக ஒரு உடற்பயிற்சி பெஞ்சாகவும், டம்ப்பெல்ஸுடன் (அல்லது இல்லாமல்) பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முற்றிலும் பயன்படும்.

இந்த சாதனம் உங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாக ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் உடற்பயிற்சி சாதனமாகும்.

தற்போதைய விலைகளை இங்கே சரிபார்க்கவும்

உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை நிறைவு செய்யுங்கள் வலது dumbbells நிச்சயமாக ஒரு நல்ல விளையாட்டு பாய்!

ஒட்டுமொத்த சிறந்த உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்: FitGoodz

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

ஒரு ஃபிட்னஸ் பெஞ்ச் உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கும்போது உங்களை வீட்டில் பொருத்தமாக வைத்துக் கொள்ளலாம். ஜிம் மன்னிப்புடன் இது முடிந்துவிட்டது!

ஃபிட்கூட்ஸின் இந்த பல்துறை எடை பெஞ்ச் உங்களுக்கு வயிறு, முதுகு, கை மற்றும் கால்களுக்கான பல பயிற்சி விருப்பங்களை வழங்குகிறது.

ஒருங்கிணைந்த ட்விஸ்டருக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை செயல்படுத்தலாம் மற்றும் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் பயிற்சிகளுக்கு பெஞ்சின் சாய்வை நீங்கள் சரிசெய்ய முடியும் என்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி பெஞ்சும் இடத்தைச் சேமிக்கிறது: நீங்கள் பயிற்சி முடித்ததும், நீங்கள் பெஞ்சை மடித்து சேமித்து வைக்கலாம்.

சோபா 120 கிலோ சுமை திறன் கொண்டது மற்றும் சிவப்பு மற்றும் கருப்பு நிறத்தில் உள்ளது. பரிமாணங்கள் (lxwxh) 166 x 53 x 60 செ.மீ.

விலை மற்றும் கிடைக்கும் தன்மையை இங்கே சரிபார்க்கவும்

சிறந்த மலிவான உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்: கொரில்லா ஸ்போர்ட்ஸ் பிளாட் ஃபிட்னஸ் பெஞ்ச்

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

நீங்கள் மிகவும் பைத்தியக்காரத்தனமான தந்திரங்களை செய்யத் திட்டமிட்டுள்ளீர்களா, நீங்கள் முக்கியமாக எளிய, மலிவான ஆனால் உறுதியான உடற்பயிற்சி பெஞ்சைத் தேடுகிறீர்களா?

பின்னர் கொரில்லா ஸ்போர்ட்ஸ் ஒரு நல்ல விலையில் திடமான உடற்பயிற்சி பெஞ்சில் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

கொரில்லா ஸ்போர்ட்ஸ் ஃபிளாட் ஃபிட்னஸ் பெஞ்ச் 200 கிலோ வரை ஏற்றப்படலாம் மற்றும் உயரத்தில் சரிசெய்யக்கூடியது (நான்கு நிலைகளில்).

பெஞ்ச் நிறைய பயிற்சி விருப்பங்களை வழங்குகிறது, குறிப்பாக பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்பல்ஸின் தொகுப்புடன்.

பெஞ்ச் மிகவும் உறுதியாக கட்டப்பட்டிருப்பதால், நீங்கள் கனமாகவும் தூக்கலாம். பெஞ்ச் 112 செமீ நீளமும் 26 செமீ அகலமும் கொண்டது.

சமீபத்திய விலைகளை இங்கே சரிபார்க்கவும்

சிறந்த அனுசரிப்பு உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்: பூஸ்டர் தடகளத் துறை பல செயல்பாட்டு எடை பெஞ்ச்

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

வீட்டில் தீவிரமாக பயிற்சி பெற விரும்பும் எவருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் ஒரு உண்மையான கட்டாயம்.

வெறுமனே, உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் சரிசெய்யக்கூடியது, இதனால் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் பயிற்சிகளை வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்யலாம்.

இந்த பூஸ்டர் தடகள துறை உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் ஏழு வெவ்வேறு நிலைகளில் சரிசெய்யக்கூடியது.

எனவே நீங்கள் உங்கள் பயிற்சிகளின் பல்வேறு 'சரிவு' மற்றும் 'சாய்' மாறுபாடுகளைச் செய்யலாம்.

பெஞ்ச் அதிகபட்சமாக 220 கிலோ எடையைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் இருக்கை நான்கு நிலைகளில் சரிசெய்யக்கூடியது.

பெஞ்சின் பரிமாணங்கள் பின்வருமாறு (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 செ.

கிடைப்பதை இங்கே சரிபார்க்கவும்

சிறந்த மடிப்பு உடற்தகுதி பெஞ்ச்: பிரிட்டோரியன்ஸ் எடை பெஞ்ச்

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

குறிப்பாக வீட்டில் சிறிது இடம் உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு மடங்கு எடை பெஞ்ச் நிச்சயமாக தேவையற்ற ஆடம்பரமல்ல.

இந்த உறுதியான பிரிட்டோரியன் உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் மடிக்கக்கூடியது மட்டுமல்ல, முழுமையாக சரிசெய்யக்கூடியது (நான்கு வெவ்வேறு உயரங்கள்). கால் கவ்வியும் சரிசெய்யக்கூடியது.

இந்த பெஞ்ச் மூலம் நீங்கள் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல், விரும்பிய அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் தீவிரமாக பயிற்சி அளிக்க முடியும்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி பெஞ்சில் கை மற்றும் கால் தசை பயிற்சியாளர் பொருத்தப்பட்டிருக்கும், அதில் நீங்கள் எடை மற்றும் வயிற்று தசை பீடபூமியை வைக்கலாம்.

இந்த உடற்பயிற்சி பெஞ்சில் பார்பெல் பார் ரெஸ்டிங் பாயிண்டும் உள்ளது. ஜிம்மில் இருப்பது போல் இருக்கிறது!

பெஞ்ச் சிவப்பு மற்றும் கருப்பு நிறங்களில் கிடைக்கிறது மற்றும் அதிகபட்ச சுமை கொள்ளளவு 110 கிலோ. சாதனம் (lxwxh) 165 x 135 x 118 செமீ அளவு கொண்டது

விலை மற்றும் கிடைக்கும் தன்மையை இங்கே சரிபார்க்கவும்

எடையுடன் கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்: 50 கிலோ எடை கொண்ட எடை பெஞ்ச்

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

உங்களில் சிலர் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்: உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் இல்லாமல் என்ன நன்மை எடைகள்?

எவ்வாறாயினும், எடையின்றி ஒரு உடற்பயிற்சி பெஞ்சில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய திறமையான பயிற்சிகள் உள்ளன (இதைப் பற்றி நீங்கள் பின்னர் மேலும் படிக்கலாம்!).

மறுபுறம், சில உடற்பயிற்சி வெறியர்கள் தங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வாங்க விரும்புகிறார்கள் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; ஒரு செட் எடைகள் உட்பட ஒரு உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்.

நாங்கள் முன்பு விவாதித்த அதே உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் இதுதான், இந்த முறை மட்டுமே நீங்கள் நிறைய எடைகள் மற்றும் பார்பெல்ஸ் பெறுவீர்கள்!

துல்லியமாக, பின்வருபவை சேர்க்கப்பட்டுள்ளன:

• 4 x 10 கிலோ
• 2x 5 கிலோ
• 2x டம்பல் பார் (0,5 கிலோ மற்றும் 45 செமீ நீளம்)
• ஒரு நேரான பார்பெல் (7,4 கிலோ மற்றும் 180 செமீ நீளம்)
• ஒரு பார்பெல் சூப்பர் சுருட்டை (5,4 கிலோ மற்றும் 120 செமீ நீளம்).

அதனுடன் நீங்கள் பார்பெல் பூட்டுகளையும் பெறுவீர்கள்! ஒரு முழுமையான பயிற்சிக்கு ஒரு முழுமையான தொகுப்பு.

தற்போதைய விலைகளை இங்கே சரிபார்க்கவும்

மரத்தால் செய்யப்பட்ட சிறந்த உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்: ஹூட்டன் ஃபிட்னஸ் பெனலக்ஸ்

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

உட்புற மற்றும் வெளிப்புற பயன்பாட்டிற்கான சரியான உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் இது!

உயர்தர மரத்திற்கு நன்றி, இந்த பெஞ்ச் அனைத்து வானிலை நிலைகளுக்கும் ஏற்றது.

அதன் ஆயுளை நீட்டிக்க வெளியே பெஞ்சை டார்பாலினால் மூடி வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெஞ்ச் கனமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது மற்றும் சேமிக்கவும் எளிதானது.

உடற்பயிற்சி பெஞ்சை 200 கிலோ வரை ஏற்றலாம் மற்றும் பரிமாணங்கள் (lxwxh) 100 x 29 x 44 செ.மீ.

ஹூட்டன் ஃபிட்னஸ் பெனலக்ஸின் இந்த மர உடற்தகுதி பெஞ்ச் மூலம் உங்களிடம் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒன்று உள்ளது!

விலை மற்றும் கிடைக்கும் தன்மையை இங்கே சரிபார்க்கவும்

டம்பல் இல்லாமல் பெஞ்சில் உடற்பயிற்சிகள்

ஹூரே, உங்கள் உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் வந்துவிட்டது!

ஆனால் எப்படி, எங்கு பயிற்சியைத் தொடங்குவது?

உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் சில எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

உங்களிடம் இன்னும் டம்பல்ஸ் இல்லையென்றால், எப்படியும் தொடங்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி பெஞ்சில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் - ஏபிஎஸ்

நீங்கள் அதை ஒரு பாயில் செய்வது போல்.

பெஞ்சில் படுத்து உங்கள் கால்களை பெஞ்சில் வைத்து முழங்கால்களை மேலே இழுக்கவும். இப்போது வழக்கமான க்ரஞ்ச், சைக்கிள் க்ரஞ்ச் அல்லது பிற மாறுபாடுகளைச் செய்யுங்கள்.

டிப்ஸ் - ட்ரைசெப்ஸ்

இந்த பயிற்சி உங்கள் ட்ரைசெப்ஸுக்கானது.

பெஞ்சின் நீண்ட பக்கத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் விரல்களை உங்கள் விரல்களால் பெஞ்சில், தோள்பட்டை அகலத்தில் முன்னால் கொண்டு வாருங்கள்.

இப்போது உங்கள் பிட்டங்களை பெஞ்சிலிருந்து கீழே இறக்கி, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். இப்போது உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை நேராக்கி, உங்கள் முழங்கையில் சிறிது வளைவை வைக்கவும்.

முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை இப்போது உங்கள் உடலை மெதுவாக குறைக்கவும்.

உங்கள் முதுகை பெஞ்சிற்கு அருகில் வைக்கவும். இப்போது உங்கள் ட்ரைசெப்ஸிலிருந்து மீண்டும் உங்களை சக்திவாய்ந்த முறையில் தள்ளுங்கள்.

நீங்கள் செய்ய விரும்பும் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கைக்கு ('மறுபடியும்') இந்த படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

புஷ்-அப்கள்-பைசெப்ஸ் / பெக்ஸ்

தரையில் அழுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில் வைத்து, அங்கிருந்து புஷ்-அப் இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள்.

அல்லது நேர்மாறாக, பெஞ்சில் கால்விரல்கள் மற்றும் தரையில் கைகள்.

டம்ப்பெல்ஸுடன் பெஞ்சில் உடற்பயிற்சிகள்

உங்களிடம் டம்ப்பெல்ஸ் இருந்தால், நிச்சயமாக நீங்கள் இன்னும் பல பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

பெஞ்ச் பிரஸ் (பொய் அல்லது சாய்ந்த) - பெக்டோரல் தசைகள்

இயற்கை: உடற்பயிற்சி பெஞ்சில் நீட்டி, உங்கள் முதுகை சற்று வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்.

ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் எடுத்து, உங்கள் கைகளை செங்குத்தாக காற்றில் நீட்டவும், டம்ப்பெல்ஸ் ஒன்றாக மூடவும்.

இங்கிருந்து, மெதுவாக உங்கள் உடற்பகுதியின் பக்கங்களுக்கு டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும். உங்கள் pecs இறுக்க மற்றும் dumbbells மீண்டும் மேலே தள்ள, அவற்றை நெருக்கமாக கொண்டு.

இயக்கத்தின் முடிவில், டம்ப்பெல்ஸ் ஒருவருக்கொருவர் லேசாகத் தொடுகின்றன.

சாய்ந்த: உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் இப்போது 15 முதல் 45 டிகிரி வரை கோணத்தில் உள்ளது. உடற்பயிற்சி அதே வழியில் தொடர்கிறது.

தலை, பிட்டம் மற்றும் தோள்கள் எப்போதும் பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்கின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

புல்லோவர் - ட்ரைசெப்ஸ்

உடற்பயிற்சி பெஞ்சில் நீட்டி, இரண்டு கைகளாலும் ஒரு டம்பல் பிடிக்கவும். உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டி, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உள்ள பார்பெல்லை குறைக்கவும்.

இங்கே நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைக்கிறீர்கள். நீங்கள் பார்பெல்லை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வருகிறீர்கள்.

மீண்டும், உங்கள் தலை, பிட்டம் மற்றும் தோள்கள் பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்கின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ரோயிங் - பின் தசைகள்

உங்கள் உடற்பயிற்சி பெஞ்சுக்கு அருகில் நின்று ஒரு முழங்காலை பெஞ்சில் வைக்கவும். மற்ற காலை தரையில் விடவும்.

நீங்கள் உங்கள் வலது முழங்காலுடன் பெஞ்சில் அமர்ந்தால், உங்கள் வலது கையை உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள பெஞ்சில் வைக்கவும். மறுபுறம், ஒரு டம்பல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் முதுகு தசைகளை இறுக்கி, முழங்கையை முடிந்தவரை மேலே தூக்கி பார்பெல்லை உயர்த்தவும்.

உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். பார்பெல்லை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி மீண்டும் செய்யவும்.

கை சுருள் - கைகால்

உங்கள் ஃபிட்னஸ் பெஞ்சில் கால்களைத் தவிர்த்து, கால்களை தரையில் உட்கார வைக்கவும்.

உங்கள் கைகளில் ஒரு டம்ப்பெல்லைப் பிடித்து, உங்கள் உள்ளங்கையை மேலே கொண்டு நேராக முதுகில் சற்று முன்னோக்கி வளைக்கவும்.

ஆதரவாக உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது தொடையில் வைக்கவும். இப்போது உங்கள் வலது முழங்கையை லேசாக வளைத்து உங்கள் வலது தொடையில் கொண்டு வாருங்கள்.

இப்போது முழங்கையை வைத்து, மார்பை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.

பல முறை செய்யவும் மற்றும் கைகளை மாற்றவும். இது ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கமாக இருக்கட்டும்.

ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி பெஞ்சை வாங்கும் போது வேறு என்ன கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்?

பரிமாண உடற்பயிற்சி பெஞ்ச்

சரியான உடற்பயிற்சி பெஞ்சைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பரிமாணங்கள் (நீளம், அகலம் மற்றும் உயரம்) மிகவும் முக்கியம்.

நீளத்தைப் பொறுத்தவரை, பின்புறம் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் முழு முதுகையும் ஆதரிக்கவும் நீண்டதாக இருக்க வேண்டும்.

பெஞ்சின் அகலம் மிகவும் குறுகலாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் நிச்சயமாக மிகவும் அகலமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் சில பயிற்சிகளின் போது அது உங்கள் கைகளின் வழியில் செல்லலாம்.

உயரமும் மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கால்களை தரையில் கொண்டு வந்து அதை தட்டையாக வைக்க முடியும்.

சோபாவும் பின்புறத்தில் போதுமான உறுதியை வழங்க வேண்டும்.

பின்வரும் அளவுகள் ஒரு உடற்பயிற்சி பெஞ்சிற்கு ஏற்றதாக இருப்பதை சர்வதேச பவர்லிஃப்டிங் கூட்டமைப்பு (IPF) குறிக்கிறது:

• நீளம்: 1.22 மீட்டர் அல்லது அதற்கு மேல் மற்றும் நிலை.
• அகலம்: 29 முதல் 32 செ.மீ.
• உயரம்: 42 மற்றும் 45 செமீ இடையே, தரையில் இருந்து தலையணை மேல் அளவிடப்படுகிறது.

எனக்கு உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் தேவையா?

உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் நீங்கள் எடையை உயர்த்த விரும்பினால், உங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் தேவை.

ஒரு உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் மூலம் நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் இருப்பதை விட அதிக அளவிலான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் நீங்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்தலாம்.

ஒரு உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் மதிப்புள்ளதா?

தரமான உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் தசை அளவு, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளை ஆதரிக்கிறது.

இது வீட்டில் சிறந்த வலிமை பயிற்சி செய்ய உதவும்.

நான் ஒரு தட்டையான பெஞ்ச் அல்லது சாய்வு உடற்பயிற்சி பெஞ்சை வாங்க வேண்டுமா?

'இன்லைன் பிரஸ்' (பென்ச் ஃபிட்னஸ் பெஞ்சில் பெஞ்ச் பிரஸ்) செய்வதன் முக்கிய நன்மை பெக்டோரல் தசைகளின் மேல் பகுதி வளர்ச்சி ஆகும்.

ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் நீங்கள் முழு மார்பிலும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவீர்கள். பல உடற்பயிற்சி பெஞ்சுகள் ஒரு சாய்ந்த (சாய்ந்த) மற்றும் ஒரு தட்டையான நிலையில் அமைக்கப்படலாம்.

எடையுடன் பயிற்சிக்கான நல்ல உடற்பயிற்சி கையுறைகளை வைத்திருப்பது நல்லது. கண்டுபிடிக்க எங்கள் ஆழமான மதிப்பாய்வைப் படியுங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சி கையுறை | பிடியில் மற்றும் மணிக்கட்டில் முதல் 5 மதிப்பிடப்பட்டது.

நடுவர்கள்.இயுவின் நிறுவனர் ஜூஸ்ட் நஸ்ஸெல்டர் ஒரு உள்ளடக்க சந்தைப்படுத்துபவர், தந்தை மற்றும் அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளையும் பற்றி எழுத விரும்புகிறார், மேலும் அவர் தனது வாழ்நாளில் நிறைய விளையாட்டுகளை விளையாடினார். இப்போது 2016 முதல், அவரும் அவரது குழுவும் விசுவாசமான வாசகர்களுக்கு அவர்களின் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு உதவும் வகையில் பயனுள்ள வலைப்பதிவு கட்டுரைகளை உருவாக்கி வருகின்றனர்.