இலவச 20 நிமிட குத்துச்சண்டை போஸ்ட் வொர்க்அவுட்டை - நாளை நீங்கள் உணருவீர்கள்!

ஜூஸ்ட் நஸ்ஸெல்டரால் | புதுப்பிக்கப்பட்டது:  ஆகஸ்ட் 29 2022

எனது வாசகர்களுக்காக, இந்தக் கட்டுரைகளை நான் எழுதுவது மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் உள்ளது. விமர்சனங்களை எழுதுவதற்கான கட்டணத்தை நான் ஏற்கவில்லை, தயாரிப்புகள் குறித்த எனது கருத்து என்னுடையது, ஆனால் எனது பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு உதவியாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அதில் ஏதாவது ஒரு இணைப்பை வாங்கினால், அதில் நான் கமிஷன் பெறலாம். மேலும் தகவல்

குத்துச்சண்டை உங்கள் விரக்திகளை வெளியேற்றுவது அற்புதமாக இருக்கும்... மேலும் இது உங்கள் உடலுக்கும் மிகவும் நல்லது!

யாருக்குத் தெரியும், நீங்கள் ஒன்றில் முதலீடு செய்திருக்கலாம் சுதந்திர குத்துச்சண்டை இடுகை எனவே நீங்கள் உங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாக பயிற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் உடற்தகுதிக்காகச் சென்றாலும் அல்லது உங்கள் அடுத்த ஸ்பேரிங் அமர்வுக்கு உங்கள் ஜப்ஸைப் பயிற்றுவிக்க விரும்பினாலும், அடுத்த நாள் நீங்கள் நிச்சயமாக உணரக்கூடிய ஒரு சிறந்த அடிப்படை வொர்க்அவுட்டைக் கீழே காணலாம்!

20 நிமிட குத்துச்சண்டை போஸ்ட் வொர்க்அவுட்டை இலவச-நின்று - நாளை நீங்கள் உணருவீர்கள்!

ஃப்ரீஸ்டாண்டிங் குத்துச்சண்டை இடுகையுடன் பயிற்சிகள்

உங்கள் ஃப்ரீஸ்டாண்டிங் மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல நல்ல அடிப்படை பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன குத்துச்சண்டை பெட்டி முடியும்:

உங்கள் வழக்கத்தை சேர்க்க 20 நிமிட குத்துச்சண்டை பயிற்சி

குத்துச்சண்டைப் பையில் சில விரைவான ஜப்ஸ்களை வீசுவது அவ்வளவு கடினமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் குத்துச்சண்டைப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஒருபோதும் குத்தும் கம்பத்தைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சவாலில் உள்ளீர்கள்!

பெரும்பாலான குத்துச்சண்டை இடுகைகள் நிறைய எடையுள்ளவை, எனவே ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் எடையை இடுகையை நோக்கி வீசும்போது, ​​உங்கள் முஷ்டி, கால் அல்லது முழங்கால் குறிப்பிடத்தக்க எதிர்ப்பை எதிர்கொள்ளும்.

ஆரம்ப (மற்றும் சற்றே எதிர்பாராத) தாக்கம் சற்று அதிர்ச்சியாக இருக்கும், மேலும் மென்மையான குத்துக்களால் நீங்கள் தப்பிக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் உணருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

நீங்கள் பட்டியைத் தாக்கும்போது உங்கள் இயக்கங்களை திறம்பட கட்டுப்படுத்த உங்கள் முழு உடலையும், உங்கள் மையம், தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு உட்பட ஈடுபடுத்த வேண்டும்.

நிச்சயமாக, இந்த வகையான மொத்த உடல் ஈடுபாடு தேவைப்படும் எந்த உடற்பயிற்சியும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உங்கள் முக்கிய தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

உண்மையில், ஒரு குத்து துருவத்திற்கு எதிரான குத்துச்சண்டை (அல்லது ஒரு உண்மையான நபர் அல்லது குத்துதல் பை) மேல் உடல் மற்றும் எலும்புகளில் மீண்டும் மீண்டும் தாக்கத்தை உருவாக்கும் சில இருதய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

Pro tips for every sport
Pro tips for every sport

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு துளையிடும் கம்பத்தை வாங்க நினைத்தால், இந்த வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.

வொர்க்அவுட்டை முடிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேர இடைவெளிகளுக்கு ஏற்ப ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யவும். நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் முடித்த பிறகு, ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள், பிறகு மொத்தமாக 20 நிமிடங்களுக்கு இரண்டாவது முறையாக தொடரை மீண்டும் செய்யவும்.

இருபது நிமிடங்கள் அதிகம் தோன்றாது, ஆனால் இந்த சவாலை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் - உங்களுக்கு வியர்த்தது உறுதி!

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், இயற்கையாகவே வீட்டில் சரியான கியர் இருக்க வேண்டும்: சிறந்த குத்துச்சண்டை கையுறைகள் உன்னை இங்கே கண்டுபிடி!

தயார் ஆகு

ஆணும் பெண்ணும் ஜம்பிங் ஜாக்ஸை வார்ம்-அப் செய்கிறார்கள்

போன்ற ஒரு தீவிர பயிற்சியில் டைவிங் முன் குத்துச்சண்டை, குறைந்தபட்சம் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை சூடுபடுத்துவது முக்கியம்.

உங்கள் முக்கிய உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் செய்யும் அசைவுகளைப் பிரதிபலிக்கும் பயிற்சிகள் மூலம் சுறுசுறுப்பான மற்றும் பயனுள்ள வெப்பமயமாதல் உங்களுக்கு வழிகாட்ட வேண்டும்.

பின்வரும் ஒவ்வொரு அசைவுகளையும் 30 விநாடிகள் செய்து மூன்று முதல் நான்கு முறை வரிசையை முடிக்கவும்:

  1. 30 வினாடிகள் ஜாக் அதன் இடத்தில்
  2. 30 வினாடிகள் ஜம்பிங் ஜாக்கள்
  3. 30 வினாடிகள் காற்று குந்துகைகள்
  4. 30 வினாடிகள் நிழல் குத்துச்சண்டை: ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரைப் போல காலில் இருந்து கால் வரை லேசாக குதிக்கும்போது கைகளை மாறி மாறி காற்றில் குத்துங்கள்
  5. 30 வினாடிகள் டவுன் நாய்க்கு உயரமான பலகை: உயர் பிளாங் அல்லது புஷ்-அப் நிலையில் தொடங்கவும், பின் உங்கள் தோள்களை நீட்டி, கீழ்நோக்கி நாயை அடைய உங்கள் குதிகால் தரையை நோக்கி உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி அழுத்தவும்; மீண்டும் உயர் பிளாங் நிலைக்கு மாறி, இரண்டிற்கும் இடையில் மாறி மாறி தொடரவும்.

இப்போது நீங்கள் வெப்பமடைந்துவிட்டீர்கள், முதல் பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்:

ஜப் - குறுக்கு - குந்து

குத்துச்சண்டை வீரர் குத்து பையில் ஒரு குச்சியை வீசுகிறார்

நேரம்: 45 வினாடிகள் வேலை, 15 வினாடிகள் ஓய்வு

குத்துச்சண்டை நிலைக்கு எதிரே குத்துச்சண்டை நிலையில் நிற்கவும். உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை தூரத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் மற்றொன்றின் முன்னால் ஒரு காலால் தடுமாற வேண்டும்.

உங்கள் கால்களைப் பார்த்து, உங்கள் முன் காலின் கால்விரல்கள் உங்கள் பின் பாதத்தின் குதிகால் மற்றும் இரண்டு கால்களின் கால்விரல்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் குத்தும் பையை நோக்கி இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, நீங்கள் வேலைநிறுத்தம் செய்யத் தயாராக இருப்பது போல் வைக்கவும், அவர்களில் ஒருவர் எப்போதும் உங்கள் முகத்தைப் பாதுகாக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு வரிசையில் இரண்டு குத்துக்களை விரைவாக எறியுங்கள் - முதலில் உங்கள் இடது கையால் துடைக்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது கையால் கடக்கவும் - ஒரு குந்து செய்வதற்கு முன்.

உடனடியாக நிலைக்குத் திரும்பி, முழு 45 விநாடிகளுக்கு ஜப்-கிராஸ்-குந்து வரிசையைத் தொடரவும்.

45 வினாடிகள் முடிந்தவுடன், அடுத்த உடற்பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் 15 வினாடிகள் ஓய்வெடுங்கள்.

குறுக்கு குத்துக்கள் ஆதிக்கம்

நேரம்: 45 வினாடிகள் வேலை, 15 வினாடிகள் ஓய்வு

குறுக்கு குத்துக்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளை குறிவைத்து வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

45 வினாடிகள் எளிதானது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒவ்வொரு குறுக்கு பஞ்சிலும் உங்கள் முழு சக்தியையும் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாகவும், உங்கள் முகம் உங்கள் வேலை செய்யாத கையால் பாதுகாக்கவும்.

சிலுவையின் சக்தி உங்கள் ஊஞ்சலை முன்னெடுக்கும்போது உங்கள் எடையை முன்னோக்கி மாற்றுவதிலிருந்து வருகிறது என்பதை புரிந்துகொள்வது இங்கே தந்திரம்.

நீங்கள் வலது கை என்றால், உங்கள் இடது பாதத்தை முன்னோக்கி, உங்கள் எடை பெரும்பாலும் உங்கள் பின்புற பாதத்தில் ஒரு குத்துச்சண்டை நிலைப்பாட்டில் இறங்குங்கள், எனவே உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் பட்டியில் இருந்து சற்று விலகி இருக்கும்.

நீங்கள் இடது கை என்றால், தலைகீழாக அமைக்கவும், அதனால் உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி மற்றும் உங்கள் இடது கால் பின்னால் இருக்கும்.

உங்கள் ஆதிக்கக் கையால் உங்கள் உடலைத் தாக்கும் போது, ​​உங்கள் எடையை முன்னோக்கி மாற்றி, உங்கள் எடையின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முஷ்டியை குத்துவதற்குப் பயன்படுத்தவும்.

பஞ்சை முடிக்கும்போது, ​​உங்கள் கை கீழே ஆடுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் முகத்திற்கு முன்னால் அதன் நிலைக்குத் திரும்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மற்றொரு சக்திவாய்ந்த சிலுவையை அமைக்க நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் எடையை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்ப வேண்டும்.

முழு 45 விநாடிகளுக்கு உங்கள் ஆதிக்கக் கையைத் தொடரவும். அடுத்த பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுங்கள்.

உன்னை மறந்துவிடு குத்துச்சண்டை கட்டுகள் இல்லை! இவை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய சிறந்தவை.

குறுக்கு குத்துக்கள், ஆதிக்கம் இல்லாத பக்கம்

நேரம்: 45 வினாடிகள் வேலை, 15 வினாடிகள் ஓய்வு

முன்பு போலவே அதே பயிற்சியை செய்யவும், ஆனால் இந்த முறை உங்கள் ஆதிக்கமற்ற பக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் வலது கை மற்றும் உங்கள் வலது கையால் சிலுவைகளின் தொகுப்பை முடித்திருந்தால், உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி, உங்கள் இடது கால் பின்னால் மற்றும் உங்கள் எடை முக்கியமாக பின் பாதத்திற்கு மாற்றப்பட்ட குத்துச்சண்டை நிலையில், உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அதேபோல், நீங்கள் இடது கை மற்றும் உங்கள் இடது கையால் சிலுவைகளை முடித்திருந்தால், இந்த முறை உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.

குத்துச்சண்டை நிலையில் உங்கள் இடது கால் முன்னோக்கி, உங்கள் வலது கால் பின்னால், மற்றும் உங்கள் எடை முக்கியமாக பின் காலுக்கு மாறுகிறது.

45 வினாடிகள் சக்திவாய்ந்த குத்துக்களை முடிக்கவும். அடுத்த உடற்பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுங்கள்.

சைட்-கிக் பஞ்ச் காம்போஸ்

பெண் ஒரு குத்துச்சண்டை பதவியை உதைக்கிறாள்

நேரம்: 90 வினாடிகள் வேலை, 30 வினாடிகள் ஓய்வு

90 விநாடிகளுக்கு ஒரு டைமரை அமைத்து, இந்த நான்கு தொடர் நகர்வுகளின் முடிந்தவரை பல சுற்றுகளை முடிக்கவும்:

  • வலது கிக்ஸின் 10 பிரதிநிதிகள்
  • 30 நேரான குத்துக்கள்
  • இடது கிக்கின் 10 பிரதிநிதிகள்
  • 30 நேரான குத்துக்கள்

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் குத்தும் பையில் இருந்து ஒரு கால் நீளம் இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் வலது பக்கம் இடுகையை நோக்கி இருக்கும்.

உங்கள் குத்துச்சண்டை நிலைப்பாட்டில் உங்கள் வலது காலை பின்னால் வைத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் இடது கை உங்கள் முகத்தை உங்கள் கன்னத்தின் முன் வலது கையால் பாதுகாக்கும்.

உங்கள் இடுப்பை சுழற்றுங்கள், திரும்புவதற்கு முன் உங்கள் எடையை உங்கள் இடது பாதத்திற்கு மாற்றவும், உங்கள் வலது காலை தரையில் இருந்து முழங்கால் வளைத்து உயர்த்தவும்.

உங்கள் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பை நீட்டும்போது உங்கள் வலது காலால் கடுமையாக தாக்கவும், உங்கள் வலது காலின் குதிகால் இடுகையைத் தாக்கவும்.

உங்கள் குதிகால் வெளியேறும் போது உங்கள் வலது கால் வளைந்திருக்க வேண்டும், அதனால் அது பையுடன் ஆரம்ப தொடர்பு கொள்ளும்.

உடனடியாக உங்கள் கால் மற்றும் முழங்கால்களைத் திரும்பப் பெற்று, உங்கள் வலது பாதத்தை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். பக்கங்களை மாற்றுவதற்கு முன் உங்களால் முடிந்தவரை 10 பிரதிநிதிகளை வேகமாகவும் தீவிரமாகவும் முடிக்கவும்.

நீங்கள் வலது பக்கத்தில் 10 உதை நிகழ்த்தியதும், உங்கள் வலது கையால் 30 நேரான குத்துக்களை பஞ்ச் போஸ்டுக்கு எதிராக வழங்கவும்.

உங்கள் இடது பக்கம் பையை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் நிலையைச் சுழற்றுங்கள், பிறகு தொடரவும், இந்த முறை 10 இடது பக்க உதைப்போடு தொடர்ந்து உங்கள் இடது கையால் 30 நேராக குத்துங்கள்.

90 வினாடிகளில் முடிந்தவரை பல சுற்றுகளை முடிக்கவும். அடுத்த உடற்பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுங்கள்.

லஞ்ச் - கிக் மற்றும் ஜப் - கிராஸ்

நேரம்: 45 வினாடிகள் வேலை, 15 வினாடிகள் ஓய்வு

குத்துதல் பையை எதிர்கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் ஒரு கால் நீளத்தில் இருக்க வேண்டும். முதுகு தாக்குதலைச் செய்ய உங்கள் வலது காலால் பின்வாங்கவும்.

லஞ்சின் அடிப்பகுதியில் இருந்து, வலுவாக வெடித்து, உங்கள் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றி, நீங்கள் நிற்கும் நிலைக்கு திரும்புங்கள்.

நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் முன்னோக்கி உதைத்து, உங்கள் வலது காலை நீட்டி, உங்கள் வலது குதிகாலை குத்து பையில் உதைக்கவும்.

இங்கிருந்து, உங்கள் வலது பாதத்தை ஒரு குத்துச்சண்டை நிலைப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வாருங்கள், இதனால் ஒவ்வொரு கையையும் மாறி மாறி நான்கு குறுக்கு குத்துக்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் கால்கள் பரவுகின்றன.

உடனடியாக பக்கங்களை மாற்றவும், இந்த முறை நான்கு குறுக்கு குத்துக்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் இடது காலால் பின்புற லஞ்ச் மற்றும் முன் கிக்.

இடைவெளியின் காலத்திற்கு மாற்று பக்கங்களைத் தொடரவும். 45 விநாடிகள் வேலைக்குப் பிறகு, அடுத்த உடற்பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் 15 வினாடிகள் ஓய்வெடுங்கள்.

கொக்கிகள், மேலாதிக்கப் பக்கம்

நேரம்: 45 வினாடிகள் வேலை, 15 வினாடிகள் ஓய்வு

கொக்கி குத்துகளுக்கு வேகமான, சக்திவாய்ந்த குறுக்கு உடல் அசைவுகள் தேவை, அவை உங்கள் மையம், தோள்கள் மற்றும் உங்கள் இடுப்புக்கு கூட வேலை செய்யும்.

குத்துச்சண்டை நிலையில் உங்கள் மேலாதிக்க கால் தடுமாறத் தொடங்குங்கள் (நீங்கள் வலது கை என்றால், உங்கள் வலது கால் பின்னால் இருக்க வேண்டும்).

உங்கள் முன் பாதத்தை சுமார் 45 டிகிரி சுழற்றி, உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களுக்கு நடுவில் வைக்கவும். தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் தூக்கி உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.

உங்கள் ஆதிக்கக் கையால் தொடர்ச்சியான கொக்கி குத்துக்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகு இடுப்பை முன்னோக்கி திருப்பி, உங்கள் முதுகெலும்பை முன்னோக்கி திருப்பி, உங்கள் ஆதிக்கக் கையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இணையாக உங்கள் முதுகெலும்பை ஒரு கோணத்தில் அடிக்கவும் உங்கள் முகத்தின் முன் தரையில்.

தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, முழு 45 விநாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் செல்லுங்கள்.

15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் அதே இயக்கத்தை மறுபுறம் செய்யவும்.

கொக்கிகள், ஆதிக்கம் இல்லாத பக்கம்

நேரம்: 45 வினாடிகள் வேலை, 15 வினாடிகள் ஓய்வு

உங்கள் ஆதிக்கக் கையால் கொக்கி குத்துகளை முடித்த பிறகு, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், இந்த முறை உங்கள் ஆதிக்கமற்ற கையைப் பயன்படுத்தி குத்துக்களை வழங்கவும்.

உங்கள் ஆதிக்கமற்ற கால் தடுமாறிய பின் அமைக்கவும் மற்றும் இடுப்பு, திருப்பம் மற்றும் குத்துவதை மீண்டும் செய்யவும். இதை 45 விநாடிகள் தொடரவும், பின்னர் 15 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் அடுத்த பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள்.

புஷ் -அப் - நேரான குத்துகள் - கொக்கிகள் கொண்ட பர்பி

நேரம்: 45 வினாடிகள் வேலை, 15 வினாடிகள் ஓய்வு

நீங்கள் கூடுதல் நிமிட ஓய்வு பெறுவதற்கு முன்பு இது தொடரின் கடைசி பயிற்சியாகும். வலுவாக அழுத்தி வலுவாக முடிக்கவும்.

உங்கள் குத்துச்சண்டை பட்டியில் இருந்து ஒரு கையின் நீளத்தை உங்கள் கால்களை இடுப்பு தூரம் தவிர்த்து, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்.

ஒரு பர்பி செய்

புஷ்-அப் செய்யவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து உங்கள் மார்பை தரையை நோக்கி தாழ்த்தவும். உயர் பிளாங்க் நிலைக்கு மீண்டும் அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளுக்குத் திரும்பவும் அல்லது குதிக்கவும்.

இங்கிருந்து வெடித்து நேராக காற்றில் குதிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை சற்று வளைத்து மெதுவாக இறக்கவும். சற்று தெளிக்கப்பட்ட குத்துச்சண்டை நிலையில் உங்கள் கால்களால் தரையிறக்கவும்.

உடனடியாக குத்துச்சண்டை இடுகையை உங்கள் இடது கையில் இருந்து உங்கள் வலது கையில் இருந்து நேராக குத்துங்கள். நேரான குத்துக்களை இடது மற்றும் வலது கொக்கி மூலம் பின்பற்றவும்.

பயிற்சி வரிசையைத் தொடரவும், முடிந்தவரை முழு சுற்றுகளை 45 வினாடிகளில் முடிக்கவும்.

இப்போது நீங்கள் கூடுதல் நிமிடம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் ஒரு முறை அமைக்கவும்!

ஒரு பஞ்ச் பேட் அல்லது குத்துச்சண்டை திண்டு மூலம் பயிற்சி? ஆனால் எவை நல்லவை? இங்கே மேலும் படிக்கவும்.

நடுவர்கள்.இயுவின் நிறுவனர் ஜூஸ்ட் நஸ்ஸெல்டர் ஒரு உள்ளடக்க சந்தைப்படுத்துபவர், தந்தை மற்றும் அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளையும் பற்றி எழுத விரும்புகிறார், மேலும் அவர் தனது வாழ்நாளில் நிறைய விளையாட்டுகளை விளையாடினார். இப்போது 2016 முதல், அவரும் அவரது குழுவும் விசுவாசமான வாசகர்களுக்கு அவர்களின் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு உதவும் வகையில் பயனுள்ள வலைப்பதிவு கட்டுரைகளை உருவாக்கி வருகின்றனர்.