6 சிறந்த விளையாட்டு நுரை உருளைகள் myofascial வெளியீடு மசாஜ்

நீங்கள் இன்னும் நுரை உருளை பயன்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் கண்டிப்பாக தொடங்க வேண்டும்.

நுரை உருளை நுட்பம் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் நுரை உருளைகள் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்தவும் தசை மீட்பை துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது எரிச்சலூட்டும் ஒரு விஷயம், கொஞ்சம் வலிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தசைகளில் "திறந்த தன்மை" உணர்வை கொடுக்க நாள் முழுவதும் அதைச் செய்ய நீங்கள் எதிர்நோக்குகிறீர்கள்.

பல வருடங்களுக்கு முன்பு அவர்கள் கண்டுபிடித்திருக்கிறார்கள் என்று நான் கேட்கும் பல மக்கள் இருக்கிறார்கள். மேலும் நீங்கள் நிறைய வலிமை பயிற்சி செய்து வேகமாக குணமடைய வேண்டுமா அல்லது மேசைக்கு பின்னால் உட்கார்ந்து கழுத்தை இறுக்கமாக்க வேண்டுமா.

உங்கள் மென்மையான திசுக்களை உருட்டுவது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது.

ஆனால் உங்கள் உள்ளூர் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கிராபி-ஃப்ரீ-ஆல் ரோலர்களைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த ரோலரில் முதலீடு செய்ய வேண்டும்.

எனவே: சந்தையில் உள்ள சுமார் 10.348 நுரை உருளைகளில் எது வாங்க வேண்டும்?

நாங்கள் தேர்ந்தெடுக்கிறோம் இந்த கட்டம் நுரை உருளைகள் தேர்வு. நீங்கள் உள்ளே நுழைந்தவுடன் இது உங்கள் செல்லக்கூடிய ரோலராக மாறும், ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கு இது ஒரு சிறந்த நுழைவு புள்ளியாகும்.

இதனுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:

நாங்கள் உருளைகளுக்கு மேலும் கீழே மறைப்போம், ஆனால் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ற சிலவற்றை மேலும் உள்ளடக்குவோம்.

நுரை உருளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

சரியான நுரை உருளை வாங்கும் போது கருத்தில் கொள்ள மூன்று காரணிகள் உள்ளன:

• அடர்த்தி
• வடிவம்
• அமைப்பு

முக்கிய பண்பு அடர்த்தி. ஒரு அடர்த்தியான நுரை ரோலர் தசை முடிச்சுகளின் சிறந்த சுருக்கத்தை வழங்குகிறது, இது சிறந்த வெளியீட்டை வழங்க முடியும்.

இருப்பினும், நீங்கள் தசை உருட்டலுக்கு புதியவராக இருந்தால் அல்லது அதிக அளவு அழுத்தத்தை (அல்லது வலி/அசcomfortகரியம்) பொறுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், "தசை நிவாரணத்தை" அடைய நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்த முடியாது, எனவே தொடக்கக்காரர்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் குறைவான அடர்த்தியான ரோல்.

நீங்கள் அடர்த்தியைத் தேர்ந்தெடுத்தவுடன், நீங்கள் அளவு மற்றும் அமைப்புக்கு செல்லலாம்.

ஒரு நுரை உருளையின் அளவுகள்

நுரை உருளைகள் வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் இரண்டு பிரிவுகளைப் பார்க்கிறீர்கள்: நீண்ட (குறைந்தபட்சம் 3 ″) அல்லது குறுகிய (2 than க்கும் குறைவாக).

• ஒரே நேரத்தில் இருபுறமும் குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கன்று தசைகள் போன்ற பெரிய தசைகளை உருட்ட பெரிய உருளைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
• சிறிய உருளைகள் சிறிய பகுதிகளை குறிவைப்பதற்கு சிறந்தது (மேலும் அவை பயணிக்க எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை நன்றாக, சிறியவை)

உங்கள் நுரை உருளையின் அமைப்பு

அமைப்பிற்காக, உங்களிடம் (அடிப்படையில்) இரண்டு வகைகள் உள்ளன, மென்மையான மற்றும் அமைப்பு:

• மென்மையான உருளைகள் ஒரு பகுதியில் சமமாக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன
• கட்டமைப்பு உருளைகள் உங்கள் தசையின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கலாம். நீங்கள் ஒரு ஆழமான தசை தளர்வு விரும்பினால் இது நன்றாக இருக்கும், உங்களுக்கு வலி பிடிக்கவில்லை என்றால் அவ்வளவு சிறப்பாக இருக்காது.

புதுமுகங்கள் மென்மையான ரோல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, அமைப்புக்குச் செல்ல வேண்டும், அவர்கள் விரும்பினால், ஆனால் படைப்பாற்றல் அமைப்பு அவசியமான படி என்று உணரக்கூடாது - இது உண்மையில் விருப்பங்களைப் பற்றியது.

நுரை உருட்டுவது யாருக்காக?

நுரை உருட்டுதல் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் உள்ளது.

இது சுய-மயோஃபாஷியல் வெளியீடு (SMR) அல்லது சுய மசாஜ் நுட்பமாகும், இது தசைகளை உள்ளடக்கிய திசுப்படலத்தை நீட்டிக்கும், இது கட்டுப்படுத்தப்படும்போது, ​​தசை திரிபு மற்றும் ஒட்டுதல்களை (முடிச்சுகள்) ஏற்படுத்தும்.

அதுதான் நீங்கள் தசைகளின் கடுமையான வலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்.

எளிமையாகச் சொன்னால், நுரை உருளை என்பது கைகளுக்கு மசாஜ் செய்வதாகும், உங்கள் கைகளின் தசைகளைப் போல கைகள் அல்ல, ஆனால் அடிக்கடி மசாஜ் செய்ய போதிய பணம் இல்லாதவர்களைப் போல.

தசைக் குழுக்களை குறிவைத்து, ஈர்ப்பு விசையை (ரோலரின் மேல் தசையை வைப்பது) மற்றும் உராய்வு (உருளும் இயக்கம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தி, இறுக்கமான திசுக்களை திறம்பட தளர்த்தலாம்.

தி நுரை உருட்டுவது நல்லது:

• நிறைய உட்கார்ந்திருக்கும் எவரும் (நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் திசுப்படலம் இறுக்கப்படலாம்),
• நிறைய நகரும் எவரும் (திசுப்படலம் நிறையப் பயன்படுத்தப்பட்ட பிறகு ஓய்வு நிலையில் குடியேற முடியும்), மற்றும்
• வலிமை பயிற்சி செய்ய விரும்பும் எவரும் (அதிக வேலைக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் திசுப்படலம் இறுக்கப்படலாம், மேலும் அதிக வேலை செய்த தசைகளுக்கு ஈடுசெய்ய மற்ற இடங்களில் பதட்டமாக இருக்கலாம்).

அதிர்வுறும் நுரை உருளைகள் பற்றி என்ன?

எங்கள் சிறந்த தேர்வை ஒப்பிடுகையில், நாங்கள் சோதனை செய்த அதிர்வுறும் நுரை உருளைகள் அனைத்தும் சிறியவை மற்றும் அதிக விலை கொண்டவை.

கடந்த சில ஆண்டுகளில், பல அதிர்வுறும் நுரை உருளைகள் (பேட்டரி மூலம் இயங்கும் மோட்டார்கள் பொருத்தப்பட்டவை) சந்தையில், விலை உயர்வில் தோன்றின.

ஆனால் இதுவரை பெரும்பாலான மக்களுக்கு அவர்கள் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறார்களோ அதன்படி அவர்கள் வாழவில்லை என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம்.

நீங்கள் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக தீவிரமாக வேலை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால்.

எவ்வாறாயினும், SMR இல் அதிர்வுகளைச் சேர்ப்பதன் விளைவுகள் பெரும்பாலும் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. அதிர்வு மீட்பு மற்றும்/அல்லது உருளும் போது அசcomfortகரியத்தை குறைக்க உதவலாம் என்று அகநிலை விமர்சனங்கள் தெரிவிக்கின்றன.

இது உங்களுக்கு உதவப் போகிறது என்று என்னால் சொல்ல முடியாது, ஆனால் மக்கள் அதை முயற்சித்தார்கள், பெரும்பாலும் அதை விரும்புகிறார்கள் அல்லது அது உதவுவது போல் உணர்கிறார்கள்.

மக்கள் அதிர்வுறும் உணர்வை அனுபவிக்கும்போது, ​​அவர்கள் நீண்ட மற்றும் அடிக்கடி உருட்ட அதிக வாய்ப்புள்ளது, இது சுய மசாஜ் சிகிச்சை விளைவுகளை மேம்படுத்தலாம்.

மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட சிறந்த 6 சிறந்த நுரை உருளைகள்

இப்போது எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், அடுத்த படிக்குச் செல்வோம், சிறந்த நுரை உருளைகள் பற்றிய எங்கள் மதிப்பாய்வு:

மேம்பட்ட பயனர்களுக்கான சிறந்த நுரை உருளை: ட்ரிகர்பாயிண்டிலிருந்து கிரிட்

ட்ரிகர்பாயிண்டிலிருந்து வரும் கிரிட் ஃபோம் ரோலர் நீங்கள் தொடர்ந்து உருட்டினால் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

இந்த 13 ″ வெற்று ரோலர் பிவிசி குழாயால் ஆன ஈவிஏ நுரையால் மூடப்பட்டிருக்கும், எனவே இது "பாரம்பரிய" அதிக அடர்த்தி கொண்ட நுரை உருளை மற்றும் திடமான நுரை உருளை வகைக்குள் அடங்குவதை விட உறுதியானது.

நுரையின் வெளிப்புறம் பல்வேறு அமைப்புகளையும் அடர்த்தி மண்டலங்களையும் கொண்டுள்ளது, இது உண்மையில் பல்வேறு சிக்கல் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.

மேலும், அவர்களிடம் நிறைய பயிற்சித் தகவல்கள் மற்றும் கூட உள்ளன ஒரு முழு வீடியோ நூலகம் உருளைகளிலிருந்து அதிகபட்சமாக உங்களுக்கு உதவ.

உங்களுக்கு 33cm ஐ விட பெரிய ரோலர் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் 66cm GRID 2.0 ஐ வாங்கலாம் மற்றும் நீங்கள் வலியை விரும்பினால் மற்றும் எஃகு மூலம் செய்யப்பட்ட உடல் இருந்தால் 33cm GRID X உங்களுக்கானது, வழக்கமான GRID ஐ விட இரண்டு மடங்கு வலிமை.

இது கிளாசிக் ரோலர் ஆகும், இது பல ஜிம்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாகும் மற்றும் அளவுகள் மற்றும் அமைப்புகளின் பல்வேறு விருப்பங்கள் உண்மையில் இங்கே ரோலர் வகையைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கிரிட் மாடல்களை இங்கே பார்க்கவும்

சிறந்த மலிவான நுரை உருளை: துந்துரி யோகா கட்டம்

துன்டூரியின் நடுத்தர அடர்த்தி ரோலர் உங்களை உருட்ட வைக்கும் அளவுக்கு மென்மையானது, ஆனால் சுய-மயோஃபேஷியல் வெளியீட்டின் வலியுடன் நீங்கள் பழகிய பிறகும் ஒழுக்கமான தசை தளர்வு அளிக்கும் அளவுக்கு உறுதியானது.

இது நிச்சயமாக மென்மையான நுரை உருளை வகைக்குள் வருகிறது.

ஒரு பெரிய உருளை சேமித்து எடுத்துச் செல்வது கடினம், ஆனால் இது உங்கள் முழு உடலையும் உருட்ட அல்லது பல சிறிய தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கான பல்திறனை வழங்குகிறது.

நீங்கள் அதிகமாகச் செய்யத் தொடங்கும் போது இந்த ரோலர் உங்களுக்கு பிடித்த ரோலர் அல்ல, மேலும் உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் எங்குள்ளது என்பது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்.

இது 33 செமீ அல்லது 61 செ.மீ.

இறுதியாக நீங்கள் உறுதியான ஒன்றை நோக்கி செல்ல விரும்புவீர்கள், ஆனால் இது தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம், மேலும் இது மிகவும் மென்மையாக இல்லை, சில நுழைவு நிலை மாதிரிகள் போல நீங்கள் அதை உடனடியாக வளர்க்கலாம்.

Bol.com இல் இங்கே பாருங்கள்

ரன்னிங்கிற்கான சிறந்த ஃபிட்னஸ் ரோலர்: மேட்சு ஸ்போர்ட்ஸ்

ஒரு நுரை ரோலர் விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நுரை சிலிண்டர் (அல்லது, நன்றாக, நுரை போன்ற பொருள்).

அதிக அடர்த்தி கொண்ட மாட்சு நுரை உருளை உறுதியான, நீடித்த, வடிவமைக்கப்பட்ட பாலிப்ரொப்பிலினால் ஆனது, இது லேசான மேற்பரப்பு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது மிகவும் வழுக்காது மற்றும் கடின நுரை உருளை வகைக்குள் வருகிறது.

இது அநேகமாக உங்களுக்கு ஸ்டைல் ​​பாயிண்டுகளைத் தராது, ஆனால் 33 செமீ அளவில் இது உங்கள் விளையாட்டுத் தேவைகளுக்குப் போதுமானது மற்றும் உங்கள் கடினமான தசைகள் மற்றும் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்துடன் இயக்கத்தின் வரம்பைக் குறிவைக்கும் அளவுக்கு கடினமானது.

தொடங்குவதற்கு அல்லது உதிரி உருளையாக வேறு என்ன வேண்டும்?

சமீபத்திய விலைகளை இங்கே சரிபார்க்கவும்

பயணத்திற்கான சிறந்த நுரை ரோலர்: மூவேடோ மடிக்கக்கூடியது

நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது பயிற்சி செய்கிறீர்கள், இல்லையா?

சரி, நீங்கள் உங்கள் ஹோட்டல் அறையில் தங்கும்போது குறைந்தபட்சம் உருட்ட ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

மூவேடோ ஃபோம் ரோலர் ஒரு புதுமையான அறுகோண ஷெல் கொண்டுள்ளது, இது 5,5 a சிலிண்டர் விட்டம் கொண்ட இந்த முழு செயல்பாட்டு ரோலரை எளிதாக (ஒப்பீட்டளவில்) மெலிதான மற்றும் பேக் செய்ய எளிதான ரோலராக மாற்றுகிறது மற்றும் இது ஒரு மென்மையான நுரை ரோலர் ஆகும்.

டிகுவார் 35 செமீ நீளமானது, இது உங்கள் முதுகில் சறுக்கி உங்கள் முக்கிய தசைக் குழுக்களில் ஈடுபட போதுமானது மற்றும் இது உண்மையில் உயர் தரமானது.

இது 13,3 செமீ மட்டுமே மடிக்க முடியும், எனவே இது உங்கள் சூட்கேஸில் எளிதில் பொருந்துகிறது.

மூவேடோ இங்கே விற்பனைக்கு உள்ளது

சிறந்த அதிர்வுறும் நுரை உருளை: ஹைபரிஸிலிருந்து VYPER 2.0

ஹைபரைஸின் தீவிரமான (மற்றும் விலையுயர்ந்த) அதிர்வுறும் நுரை ரோலர் தான் சாதகத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அதிர்வுக்கு நன்றி, இது உங்கள் தசைகளை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் வழக்கமான அதிர்வு இல்லாத சுய-மயோஃபேஷியல் வெளியீட்டின் வலியைக் குறைக்கிறது, வைபர் 2.0 நீங்கள் முன்பு உருட்டவில்லை என்றாலும் கூட பயன்படுத்த லேசானது. (நீங்கள் உருட்ட வேண்டியதில்லை - அதிர்வு தசை மீட்புக்கு உதவுகிறது).

VYPER 2.0 மட்டுமே சந்தையில் அதிர்வுறும் நுரை உருளை அல்ல, ஆனால் அது மிகவும் தீவிரமானது-வெளிப்புறம் நுரையால் ஆனது அல்ல, அது ஒரு சிறப்பு காற்று-உட்செலுத்தப்பட்ட பிளாஸ்டிக்கால் ஆனது, அவை அதிர்வுகளை உறிஞ்சுவதை விட அதிகரிக்கிறது (நுரை போல) செய்ய வேண்டும்).

இது மூன்று அதிர்வு வேகம் மற்றும் அதிக திறன் கொண்ட ரிச்சார்ஜபிள் லித்தியம் பேட்டரி இரண்டு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும், ஆனால் இறுக்கமான பட்ஜெட்டுகளுக்கு சிறந்தது அல்ல.

மிகவும் தற்போதைய விலைகள் மற்றும் கிடைக்கும் தன்மையை இங்கே சரிபார்க்கவும்

சிறந்த கை நுரை உருளை: தூண்டுதல் புள்ளி தி கட்டம் STK

ஒரு நுரை உருளையுடன் தரையில் உருட்டுவது உங்களுக்காக இருக்காது, ஆனால் தி கிரிட் STK போன்ற சிறிய, மெல்லிய மசாஜ் ரோலர் போன்ற மற்றொரு கருவியால் சில நன்மைகளைப் பெற முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

இந்த வகை ரோலர் ரோலிங் பின் போல செயல்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் கைகளால் கைப்பிடியைப் பிடித்து, உங்கள் கைகள் மற்றும் மேல் உடலில் தசைகளை உருட்டவும்.

எஸ்டிகே போன்ற மெலிதான ரோல்கள் மிகவும் துல்லியமானவை மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் அழுத்தத்தின் அளவை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன, மேலும் சாதாரண நுரை உருட்டலுக்கு தேவையான சில நிலைகளில் நீங்கள் பெற முடியாவிட்டால் சிறந்ததாக இருக்கும்.

அவர்கள் பயணிக்க மற்றும் டிகுவாரை விட குறைவான இடத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு கணிசமாக எளிதானது.

இருப்பினும், இந்த ஊசிகளுடன் வேலை செய்ய உங்களுக்கு இரண்டு கைகளும் தேவைப்படுவதால், உங்களுக்காக உங்கள் மேல் உடலின் தசைகளை உருட்டக்கூடிய வேறு யாராவது இல்லையென்றால் அவை பொதுவாக உங்கள் கீழ் உடலுக்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சமீபத்திய விலையை இங்கே சரிபார்க்கவும்

மயோஃபேஷியல் வெளியீட்டின் அடிப்படைகள்

ஒரு நுரை உருளை மூலம் நீங்கள் உங்கள் சொந்த எடை + ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நுரை உருளை அமர்வின் போது தீவிரத்தை சரிசெய்யவும் மற்றும் கடினமான மேற்பரப்பில் முன்னும் பின்னுமாகச் சென்று சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்யவும்.

இது உங்கள் தசைகள் வெளியிடப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது சூடாக அல்லது குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.

ஒரு நீண்ட நடைக்குப் பிறகு புண் தொடை மீது வேலை செய்ய அல்லது அலுவலகத்தில் நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு பதற்றத்தை விடுவிக்க நீங்கள் ஒரு நுரை ரோலரைப் பயன்படுத்த சில வழிகள் இங்கே.

ஒரு நுரை உருளையின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை உங்கள் சொந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு துல்லியமாக சரிசெய்ய முடியும்.

இப்போது இந்த விஷயம் உங்களிடம் இருப்பதால், நீங்கள் அதை என்ன செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் ஒரு சில முக்கிய கருத்துகளைப் புரிந்து கொண்டால் SMR சிக்கலானது அல்ல.

நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய இரண்டு முக்கிய நுட்பங்கள் உள்ளன:

1. முன்னும் பின்னுமாக உருண்டு, உராய்வு மற்றும் திசுப்படலத்தின் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது
2. அடையக்கூடிய கடினமான முடிச்சுகளை உருகுவதற்கான தூண்டுதலுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் அமைதியாகவும் அழுத்தமாகவும் வைத்திருங்கள்.

புரிந்து கொள்ள வேண்டிய மற்ற அடிப்படை கருத்து: நீங்கள் உங்களை ரோலரின் மேல் வைத்தால், ஒரு தசையில் அதிக ஈர்ப்பு விசையை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் மசாஜ் மேலும் தீவிரப்படுத்தலாம்.

இது பொதுவாக உங்கள் உடலின் தொடர்பு புள்ளிகளை தரையுடன் பார்ப்பது: உங்கள் கைகள் அல்லது கால்கள் ரோலருக்கு நெருக்கமாக இருப்பதால், உங்கள் உடலை ஆதரிக்க முடியும் மற்றும் ரோலரில் தசை அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்.

தொடர்பு புள்ளிகள் குறைவாகவும் தூரமாகவும் இருக்கும், நீங்கள் உருளும் தசையின் மீது அதிக அழுத்தம்.

உதாரணமாக, உங்கள் தொடை எலும்புகளை (தொடைகளின் பின்புறம்) உருட்டும்போது, ​​ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களையும் மேலே வைக்கலாம், இது இரண்டு கால்களுக்கு மேல் அழுத்தம் விநியோகிக்கப்படுவதால் குறைவான தீவிரம் கொண்டது.

நீங்கள் ரோலரை நகர்த்தலாம், இதனால் ஒரு கால் மட்டுமே இருக்க வேண்டும் மற்றும் மற்ற பாதத்தை தரையில் (வளைந்த முழங்கால்) உங்கள் எடையை ஆதரிக்க பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் எடை ஒரு காலில் மட்டுமே ஆதரிக்கப்படுவதால் இது மிகவும் தீவிரமாகிறது.

அல்லது நீங்கள் ஒரு காலைச் செய்து, உங்கள் இலவச பாதத்தை தரையில் இருந்து அனைத்து வழியிலும் வைத்திருக்கலாம் (அதை தீவிரப்படுத்தலாம்), அல்லது அதிக எடை மற்றும் அழுத்தம் (மிகவும் தீவிரம்) சேர்க்க அந்த இலவச காலை உழைத்த காலின் மேல் கடக்கலாம்.

உங்கள் நுரை உருளையுடன் ஒரு நிரலை உருவாக்கவும்

நீங்கள் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் தாக்கியதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு பொதுவான முறை நுரை உருளையுடன் கீழே இருந்து வேலை செய்வது:

1. கன்றுகளுடன் தொடங்குங்கள்
2. தொடை எலும்புகளை விட
3. பின்னர் க்ளூட்ஸ் (ரோலரின் மேல் உட்கார்ந்து ஒரு கணுக்கால் எதிர் முழங்காலில் குறுக்காக ஒரு நேரத்தில் ஒரு குளுட்டைப் பிடிக்கவும்)
4. பின்னர் குவாட்களைத் திருப்புவதற்கு புரட்டவும்
5. பின்னர் இடுப்பின் பக்கங்களை டென்சர் ஃபாசியா லேட்டா (டிஎஃப்எல்) / இலியோடிபியல் பேண்ட் (ஐடிபி) பெறவும்
6. தோள்களைப் பிடிக்க நடு முதுகில் ரோலர் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நுரை உருளையுடன் உங்கள் கீழ் முதுகில் வேலை செய்ய முடியுமா?

இது பொதுவாக கீழ் முதுகில் உருட்ட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது வட்டுப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும்.

அதற்கு பதிலாக, ரோலரை நீளமாக வைத்து, உங்கள் முதுகின் நீளத்தை இயக்கி, உங்கள் உடலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சாய்த்து, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பக்கத்தை உருட்டவும், முதுகெலும்பு மீது உருண்டுவிடாமல் கவனமாக இருங்கள்.

மேலும் வாசிக்க: உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிக்கான சிறந்த குத்துச்சண்டை கையுறைகள்

பராமரிப்பு மற்றும் பராமரிப்பு

உங்கள் நுரை ரோலரை கவனித்துக்கொள்வது கடினம் அல்ல. நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்து விலகி உங்கள் பெரிய ரோலரை நிமிர்ந்து சேமிக்கவும் (சில நுரை புற ஊதா ஒளியால் உடைக்கப்படலாம்).

நீங்கள் உருட்டும்போது உருளையின் மேற்பரப்பை அழிக்கக்கூடிய ஜிப்பர்கள் அல்லது பொத்தான்கள் கொண்ட ஆடைகளை அணிய வேண்டாம்.

பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, ரோலரை ஈரமான கடற்பாசி அல்லது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு துடைப்பான்களால் தேய்த்து, அதை சோப்பு நீரில் நனைத்த துணியால் சுத்தம் செய்து அவ்வப்போது நன்கு துவைக்கவும் (சில நுரைகள் தண்ணீரை உறிஞ்சி நீண்ட நேரம் ஊறவைக்கலாம்). காயவைக்க).

நாங்கள் எப்படி சோதித்து தேர்வு செய்தோம்

SMR க்கு ஒரு மென்மையான 6 அங்குல, 36 அங்குல நீள உருளை சிறந்த ஒட்டுமொத்த கருவி என்பதை எங்கள் வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் இது பெரிய மற்றும் சிறிய தசைக் குழுக்களுக்கு மிகவும் பல்துறை ஆகும், மேலும் இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆதரவாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

உடலின் சில பகுதிகளுக்கு குறுகிய உருளைகள் சரியான தீர்வாக இருந்தாலும், நீளமுள்ள உருளைகளை நீளமாக நீளமாகப் படுத்து உங்கள் முதுகு தசைகளை மெதுவாக உருட்டவோ அல்லது உங்கள் உடலின் முன்பக்கத்தை நீட்டவோ மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், முடிந்தவரை ஆழமாகச் செல்வதை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய உறுதியான பொருள் உங்களுக்கு வேண்டும். எனக்குத் தெரிந்த சில பயிற்சியாளர்கள் உண்மையான PVC குழாயைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் நுரை முழுவதையும் தவிர்க்கிறார்கள்!

ஒரு சமதளம், முறுக்கு அல்லது வேறுவிதமான கடினமான ரோலர் குறிப்பிட்ட முடிச்சுகளை (தூண்டுதல் புள்ளிகள் என அழைக்கப்படுகிறது) அல்லது இன்னும் ஆழமாக வேலை செய்ய விரும்பும் ஒருவருக்கு இலக்காக இருக்கும்.

ஒரு ஜிம் பேக்கில் பொருந்தக்கூடிய ஒரு கையடக்க விருப்பம் அதன் பெயர்வுத்திறனுக்கும், உங்கள் கழுத்து அல்லது கணுக்கால் போன்ற சிறிய தசைகளுக்கும் அல்லது பங்குதாரர் வேலைக்கும் சிறந்தது, யாராவது உங்களுக்கு ரோலரைப் பயன்படுத்த அதிர்ஷ்டம் இருந்தால்.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு ரோலரில் (ஆஹா, ஈர்ப்பு!) படுத்துக் கொள்ளும் அளவுக்கு உங்கள் கைகளால் அழுத்தம் கொடுக்க இயலாது என்பதால், கையடக்கமானது கூடுதல் உதவியாக சிறந்தது மற்றும் ஒருவேளை உங்கள் முதன்மை ரோலரில் சிறந்ததாக இருக்காது.

இதேபோல், உறுதியான ரப்பர் பந்துகள் அல்லது சிறிய உருளைகள் போன்ற பிற கருவிகளும் கிடைக்கின்றன மற்றும் மிகவும் குறிப்பிட்ட நோக்கங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமானவை, ஆனால் அவற்றின் குறிப்பிட்ட தன்மை காரணமாக இந்த சோதனைக்கு நாங்கள் பார்க்கவில்லை.

நாங்கள் சோதித்த தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்ய, அமெரிக்க வலைத்தளங்களிலிருந்து ஆன்லைன் விளக்கங்கள் மற்றும் விமர்சனங்கள் மற்றும் தலையங்கப் பரிந்துரைகளைப் படிக்க நான் மணிநேரம் செலவிட்டேன்.

தரத்திற்கான நிறுவனங்களின் நற்பெயரையும் நான் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டேன். பெரிய, மென்மையான, பெரிய மற்றும் கடினமான மற்றும் கையில் வைத்திருக்கும் மூன்று வகைகளின் பிரதிநிதி தயாரிப்புகளை நான் தேர்ந்தெடுத்தேன்.

ஒவ்வொரு ரோலருக்கும் நாங்கள் மதிப்பிட்டுள்ளோம்:

• விட்டம், நீளம் மற்றும் எடை உட்பட அளவு
• மென்மை / உறுதியின் அடிப்படையில் அடர்த்தி
• மேற்பரப்பு அமைப்பு
• உணரப்பட்ட ஆயுள்
• பயன்பாட்டின் எளிமை / உருளும் திறன்
• நோக்கம் மற்றும் சிறந்த பயன்பாடு, மற்றும் அது எவ்வளவு சிறப்பாக அவற்றை அடைகிறது

ஒவ்வொன்றையும் அதன் சிறந்த அம்சங்கள், ஏதேனும் குறைபாடுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த பயன்பாட்டிற்காகவும் தனித்தனியாகவும் இறுதியில் ஒரு குழுவாகவும் மதிப்பாய்வு செய்தோம்.

மேலும் வாசிக்க விளையாட்டு கடிகாரங்கள் பற்றி உங்கள் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து இன்னும் அதிகமாகப் பெற.

நடுவர்கள்.இயுவின் நிறுவனர் ஜூஸ்ட் நஸ்ஸெல்டர் ஒரு உள்ளடக்க சந்தைப்படுத்துபவர், தந்தை மற்றும் அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளையும் பற்றி எழுத விரும்புகிறார், மேலும் அவர் தனது வாழ்நாளில் நிறைய விளையாட்டுகளை விளையாடினார். இப்போது 2016 முதல், அவரும் அவரது குழுவும் விசுவாசமான வாசகர்களுக்கு அவர்களின் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு உதவும் வகையில் பயனுள்ள வலைப்பதிவு கட்டுரைகளை உருவாக்கி வருகின்றனர்.