எனது வாசகர்களுக்காக, இந்தக் கட்டுரைகளை நான் எழுதுவது மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் உள்ளது. விமர்சனங்களை எழுதுவதற்கான கட்டணத்தை நான் ஏற்கவில்லை, தயாரிப்புகள் குறித்த எனது கருத்து என்னுடையது, ஆனால் எனது பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு உதவியாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அதில் ஏதாவது ஒரு இணைப்பை வாங்கினால், அதில் நான் கமிஷன் பெறலாம். மேலும் தகவல்
முன்னெப்போதையும் விட, நம்மிடையே உள்ள ஆர்வமுள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் 'ஹோம் ஜிம்' என்று அழைக்கப்படுவதில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகின்றனர்.
அதுவும் பைத்தியம் அல்ல; இந்த ஆண்டு கொரோனா நெருக்கடியால் ஜிம்கள் பெரிதும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே பெரும்பாலான நேரம் மூடப்பட்டுள்ளன.
எப்பொழுதும் ஸ்போர்ட்டியான உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க விரும்புவோருக்கு, ஒரு குந்து ரேக் கைக்கு வரும்.
அதனால்தான் இந்த கட்டுரையை இப்போது சந்தையில் உள்ள சிறந்த குந்து ரேக்குகளுக்கு அர்ப்பணிக்கிறோம்.
எங்கள் நம்பர் ஒன் குந்து ரேக்கைப் பற்றி நீங்கள் இப்போது ஆர்வமாக உள்ளீர்கள் என்று நாங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
அதை உடனே சொல்கிறோம், இதுதான் வலிமை பயிற்சிக்கான டோமியோஸ் குந்து ரேக், எங்கள் அட்டவணையின் மேற்புறத்திலும் நீங்கள் காணலாம் (கீழே காண்க).
இது ஏன் நமக்குப் பிடித்தமானது?
ஏனெனில் இது ஒரு சூப்பர் முழுமையான குந்து ரேக் ஆகும், இதன் மூலம் நீங்கள் குந்துவது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் பெஞ்ச் வாங்கினால் இழுக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யலாம்.
விலைக் குறி அனைவருக்கும் இல்லை என்பதை நாங்கள் உணர்ந்தோம், இருப்பினும் இந்த அற்புதமான குந்து ரேக்கைப் பற்றி விவாதிப்பது மதிப்புக்குரியது என்று நினைத்தோம்.
இந்த குந்து ரேக்குக்கு கூடுதலாக, நிச்சயமாக மற்ற நல்ல குந்து ரேக்குகள் உள்ளன.
இந்த கட்டுரையில் வெவ்வேறு வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்ட பல்வேறு கண்ணியமான குந்து ரேக்குகளின் எடுத்துக்காட்டுகளை நாங்கள் தருவோம்.
ஒவ்வொரு விருப்பத்தின் சரியான விவரங்களை அட்டவணைக்கு கீழே காணலாம்.
பெரும்பாலான குந்து ரேக்குகள் எடை தட்டுகள், பட்டை/டம்பெல் மற்றும் மூடும் துண்டுகளுடன் வரவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
இது வெளிப்படையாகக் கூறப்பட்டால் மட்டுமே வழக்கு.
| குந்து ரேக் வகை | படங்கள் |
| சிறந்த மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் ஸ்குவாட் ரேக்: Domyos | 
|
| ஒட்டுமொத்த சிறந்த குந்து ரேக்: பாடி-சாலிட் மல்டி பிரஸ் ரேக் GPR370 | 
|
| சிறந்த மலிவான ஸ்குவாட் ரேக்: டோமியோஸ் தனியாக நிற்கிறார் | 
|
| டம்பெல் செட் உட்பட சிறந்த ஸ்குவாட் ரேக்: கொரில்லா விளையாட்டு | 
|
இந்த விரிவான பதிவில் நாம் எதைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம்:
குந்துகைகள் எதற்கு நல்லது?
முதலில்... ஏன் 'குந்து' உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது?
குந்துகைகள் 'கலவை' பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுபவை. கூட்டுப் பயிற்சியின் மூலம் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களுக்குப் பல மூட்டுகளில் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.
உங்கள் தொடை தசைகள் கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் glutes மற்றும் ABS பயிற்சி, ஆனால் நீங்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க. குந்து மற்ற பயிற்சிகளிலும் முன்னேற உதவும்.
கூட்டுப் பயிற்சிகளின் மற்ற எடுத்துக்காட்டுகள் புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள் மற்றும் லஞ்ச்கள்.
மேலும் வாசிக்க: சிறந்த சின்-அப் புல்-அப் பார்கள் | உச்சவரம்பு மற்றும் சுவர் முதல் சுதந்திரம் வரை.
கூட்டுப் பயிற்சிகளுக்கு நேர்மாறானது தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் ஆகும், அங்கு நீங்கள் ஒரு மூட்டுக்கு மேல் மட்டுமே பயிற்சி பெறுவீர்கள்.
தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் மார்பு அழுத்துதல், கால் நீட்டிப்பு மற்றும் பைசெப் சுருட்டை.
பின் குந்து மற்றும் முன் குந்து
குந்து என்பது மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி.
குந்தும்போது, உங்கள் மார்பு விரிவடைகிறது, எனவே உங்கள் சுவாசத் திறனிலும் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள்.
குந்துகையின் மிகவும் பொதுவான மாறுபாடுகள் பின் மற்றும் முன் குந்து ஆகும், நாங்கள் உங்களுக்காக சுருக்கமாக விளக்குவோம்.
மீண்டும் குந்து
பின் குந்து தி வாய்ப்பூட்டு ட்ரேபீசியஸ் தசைகள் மற்றும் ஓரளவு டெல்டோயிட் தசைகள் மீது.
இந்த மாறுபாட்டில் நீங்கள் முக்கியமாக உங்கள் தொடை தசைகள், உங்கள் தொடை எலும்புகள் மற்றும் உங்கள் குளுட்டுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.
முன் குந்து
இந்த வழக்கில், பார்பெல் பெக்டோரல் தசைகளின் மேல் பகுதியிலும், அதே போல் டெல்டோயிட் தசைகளின் முன்மொழியப்பட்ட பகுதியிலும் உள்ளது.
உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்துவதே குறிக்கோள். பல ஸ்வாட்டர்கள் குறுக்கு கைகளுடன் கூடிய மாறுபாட்டை விரும்புகிறார்கள், அதனால் பார்பெல் அதன் இடத்தில் இருந்து நகர முடியாது.
இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் முக்கியமாக உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் அல்லது தொடை தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.
சிறந்த குந்து ரேக்குகள் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது
இப்போது எங்கள் பட்டியலில் இருந்து பிடித்தவை பற்றி விரிவாக விவாதிப்போம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு இந்த குந்து ரேக்குகளை எது சிறந்தது?
சிறந்த பல்நோக்கு ஸ்குவாட் ரேக்: டோமியோஸ்
(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
நீங்கள் ஒரு ஸ்க்வாட் ரேக்கை மட்டும் தேடாமல், இன்னும் முழுமையான ஒன்றைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இது உங்களுக்கு சரியான தீர்வாக இருக்கலாம்!
பேரம் ஆகாது என்பதை உடனே சொல்லிவிடுவோம்; இந்த ஸ்குவாட் ரேக் மூலம் நீங்கள் 500 யூரோக்களுக்குக் குறையாமல் இழந்துவிட்டீர்கள்.
இருப்பினும், ஒரு வெறித்தனமான பளுதூக்குபவர் என்ற முறையில் நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த குந்து ரேக்கை ரசிப்பீர்கள்.
இந்த தயாரிப்புடன், ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி அறை உள்ளது.
எனவே நீங்கள் இந்த ரேக் கொண்டு குந்து முடியாது; நீங்கள் இழுக்கும் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம் (கப்பியுடன் அல்லது இல்லாமல்; அதிக அல்லது குறைந்த) மற்றும் கூடுதல் பெஞ்ச் வாங்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் பெஞ்ச் பிரஸ் கூட செய்யலாம்.
தயாரிப்பு 200 கிலோ வரை எடையுடன் சோதிக்கப்பட்டது மற்றும் புல்-அப் பார் 150 கிலோ வரை தூக்கும்.
இந்த ரேக்கைப் பற்றிய எளிமையான விஷயம் என்னவென்றால், பார் ஹோல்டர்களை உங்கள் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யலாம் (55 மற்றும் 180 செ.மீ., 5 செ.மீ.க்கு இடையில் சரிசெய்யக்கூடியது). ரேக் வங்கி 900 அடாப்டர் விட்டம் எடைகள் (28-50 மிமீ இருந்து) மேலும் இணக்கமானது.
இந்த ரேக் மூலம் நீங்கள் எடைகள், வழிகாட்டப்பட்ட எடைகள் மற்றும் நிச்சயமாக உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் பல்வேறு பயிற்சிகளை செய்யலாம். சாத்தியங்கள் எண்ணற்றவை!
இந்த குந்து ரேக் முற்றிலும் அவசியம்.
அதை இங்கே Decathlon இல் பாருங்கள்
ஒட்டுமொத்த சிறந்த ஸ்குவாட் ரேக்: பாடி-சாலிட் மல்டி பிரஸ் ரேக் GPR370
(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
இந்த குந்து ரேக் உயர் தரம் மற்றும் சரியாக மலிவானது அல்ல, ஆனால் எங்கள் கருத்தில் கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது.
நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்தால், சிறந்த முடிவுகளுக்கு வரம்பிற்குள் பயிற்சி பெறுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
இந்த உயர்தர குந்து ரேக் மூலம் இது சாத்தியமாகும். ரேக்கில் 14 லிஃப்ட்-ஆஃப் புள்ளிகள் மற்றும் ஒலிம்பிக் எடை சேமிப்பிற்கான நான்கு இணைப்புகள் உள்ளன.
இந்த ராக்-திட சாதனம் கூடுதல் நிலைப்புத்தன்மைக்கு 4-புள்ளி அகல அடித்தளத்தைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, அதிக முடிவுகள் மற்றும் பாதுகாப்பிற்காக, இது 7 டிகிரி சாய்வின் கீழ் உள்ளது.
லிப்ட்-ஆஃப்/பாதுகாப்பு புள்ளிகள் உங்கள் பயிற்சிகளின் போது (குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள், லுன்ஸ்கள், நிமிர்ந்த வரிசைகள் போன்றவை) பார்பெல்லைப் பாதுகாப்பாக மாற்றும் வகையில் அமைந்திருக்கும்.
உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை விரிவாக்க, நீங்கள் ஒரு பெஞ்சை சேர்க்கலாம்.
ரேக் அதிக பட்சமாக 450 கிலோ வரை அதிகப் பயன்பாட்டை அனுமதிக்கிறது!
ஸ்குவாட் ரேக்கை 220 செ.மீ நீளமுள்ள பார்பெல் மூலம் பயன்படுத்தலாம் என்பதை அறிவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உண்மையான அதிகார மையங்களுக்கு ஒரு ரேக்! இந்த மல்டி பிரஸ் ரேக் மூலம் உங்களை எல்லா நேரங்களிலும் மிகவும் ஃபிட்டாக வைத்திருக்கிறீர்கள்.
விலை மற்றும் கிடைக்கும் தன்மையை இங்கே சரிபார்க்கவும்
சிறந்த மலிவான ஸ்குவாட் ரேக்: டோமியோஸ் ஸ்டாண்ட்-அலோன்
(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
விலையுயர்ந்த குந்து ரேக் வாங்க அனைவருக்கும் சில நூறு யூரோக்கள் இல்லை என்று நாம் கற்பனை செய்யலாம்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, Domyos வழங்கும் இந்த குந்து ரேக் போன்ற மலிவான, இன்னும் திடமான விருப்பங்களும் உள்ளன.
இந்த குந்து ரேக் மூலம் நீங்கள் ஒரு முழுமையான வலிமை பயிற்சியை எளிதாக செய்யலாம்: உங்கள் சொந்த உடல் எடை (இழுக்கும் பயிற்சிகள்) மற்றும் எடையுடன்.
குந்துகைகள் மட்டுமின்றி, நீங்கள் புல்-அப்களையும் செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் மற்றொரு பெஞ்சை வாங்கினால், நீங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸையும் செய்யலாம் (அல்லது பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யலாம்).
ரேக் ஒரு எச்-வடிவ ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது (குழாய் 50 மிமீ) மற்றும் தரையில் ஏற்றுவது சாத்தியமாகும். ரேக் உங்கள் தரையை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க, நீங்கள் ஆன்டி-ஸ்லிப் தொப்பிகளைப் பெறுவீர்கள்.
ரேக்கில் இரண்டு ராட் ஹோல்டர்கள் உள்ளன மற்றும் உங்கள் டிஸ்க்குகளை நீங்கள் சேமிக்கக்கூடிய இரண்டு செங்குத்து 'பின்கள்' பொருத்தப்பட்டுள்ளன.
ராட் ஹோல்டர்கள் அதிகபட்சம் 175 கிலோ மற்றும் டிராபார் 110 கிலோ (உடல் எடை + எடை) வரை ஏற்றலாம். ரேக் 1,75 மீட்டர், 2 மீட்டர் மற்றும் 20 கிலோ எடையுள்ள பார்பெல்லுடன் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்.
15 கிலோ எடையுள்ள பார்பெல் பார்களுக்கு ஏற்றது அல்ல!
சமீபத்திய விலைகளை இங்கே பார்க்கவும்
டம்பெல் செட் உட்பட சிறந்த ஸ்குவாட் ரேக்: கொரில்லா ஸ்போர்ட்ஸ்
(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
நீங்கள் கவனித்தபடி, பெரும்பாலான குந்து ரேக்குகள் பார்பெல்ஸ் மற்றும் எடைகள் இல்லாமல் வருகின்றன. அதுதான் தரநிலை.
இருப்பினும், டம்பல் செட் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் சப்போர்ட்களை உள்ளடக்கிய குந்து ரேக் எடுக்கவும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்!
மேலும், உங்கள் தளம் அப்படியே இருப்பதையும், சேதமடையாமல் இருப்பதையும் உறுதிசெய்ய, நீங்கள் தரை விரிப்புகளைப் பெறுவீர்கள்.
இந்த தனித்துவமான தொகுப்பின் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் குந்து மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் ஆதரவுகள் 180 கிலோ வரை ஏற்றக்கூடியவை மற்றும் 16 நிலைகளில் சரிசெய்யக்கூடியவை.
டம்ப்பெல்ஸ் (டிஸ்க்குகள்) பிளாஸ்டிக்கால் ஆனது மற்றும் 30/21 மிமீ துளை உள்ளது. பிளாஸ்டிக் டிஸ்க்குகள் உங்கள் தரையை விரைவாக சேதப்படுத்தும்.
இருப்பினும், இந்த செட் மூலம், உயர்தர நுரை மற்றும் 'மர' தோற்றத்துடன் கூடிய எளிமையான தரை விரிப்புகள் கிடைக்கும், எனவே தரை சேதம் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
பாய்கள் மிக எளிதாக ஒன்றாக சரியும். உங்கள் தரையைப் பாதுகாப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த பாய்கள் ஒலி மற்றும் வெப்பத்தை உறிஞ்சும்.
உங்கள் புதிய வீட்டு ஜிம்மில் உங்கள் அண்டை வீட்டாரோ அல்லது அண்டை வீட்டாரோ தொந்தரவு செய்யாமல் நீங்கள் அனைவரும் வெளியே செல்ல முடியும் என்பதை இப்போது நீங்கள் உறுதியாக அறிவீர்கள்!
அதை இங்கே கொரில்லா ஸ்போர்ட்ஸில் பாருங்கள்
ஒரு குந்து ரேக் எதற்காக?
ஸ்க்வாட் ரேக் உங்கள் தோள்களில் ஒரு வசதியான உயரத்தில் இருந்து பட்டியை வைக்க உதவுகிறது மற்றும் குந்திய பின் அதை மீண்டும் எளிதாக வைக்க உதவுகிறது.
ஒரு குந்து ரேக் குனிந்து எடையை உயர்த்த வேண்டிய தேவையை நீக்குகிறது. ஒரு குந்து ரேக் மூலம் நீங்கள் குந்து உடற்பயிற்சியை சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் பாதுகாப்பான வழியில் அதிக எடையைச் சேர்க்க முடியும்.
நான் ஒரு குந்து ரேக் வாங்க வேண்டுமா?
இது உண்மையில் உங்கள் அர்ப்பணிப்பு நிலை மற்றும் உங்கள் தற்போதைய ஜிம் நிலைமை (உடற்தகுதி நிலை) ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
ஒரு இழுக்கும் பட்டை ஒரு மலிவான, இனிமையான கருவி, ஆனால் ஒரு குந்து ரேக் பொதுவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் இது கணிசமாக அதிகமாக செலவாகும் (பார்பெல் மற்றும் எடையின் விலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது).
குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நல்லதை வாங்கினால்!
குந்து ரேக் இல்லாமல் குந்துவது பாதுகாப்பானதா?
பொதுவாக, இது ஆபத்தானது மற்றும் தோள்பட்டை காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் குந்து ரேக் இல்லாமல் குந்துவைப் பயிற்றுவிக்க விரும்பினால், ஓரளவு நிபுணத்துவம் பெறுவது நல்லது, இதன் மூலம் நீங்கள் பாதுகாப்பாக பட்டி அல்லது பார்பெல்லை தோள்கள் வரை கொண்டு வர முடியும்.
நீங்கள் பார்கள் மற்றும் எடையுடன் தொடங்கும் போது, நல்ல உடற்பயிற்சி கையுறைகள் இன்றியமையாதவை. படி சிறந்த உடற்பயிற்சி கையுறை பற்றிய எங்கள் மதிப்பாய்வு | பிடி மற்றும் மணிக்கட்டுக்கு முதல் 5 ரேட்டிங்.
