சிறந்த உடற்பயிற்சி படி | வீட்டில் சக்திவாய்ந்த கார்டியோ பயிற்சிக்கான உயர்தர விருப்பங்கள்

ஜூஸ்ட் நஸ்ஸெல்டரால் | புதுப்பிக்கப்பட்டது:  மார்ச் 23 2021

எனது வாசகர்களுக்காக, இந்தக் கட்டுரைகளை நான் எழுதுவது மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் உள்ளது. விமர்சனங்களை எழுதுவதற்கான கட்டணத்தை நான் ஏற்கவில்லை, தயாரிப்புகள் குறித்த எனது கருத்து என்னுடையது, ஆனால் எனது பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு உதவியாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அதில் ஏதாவது ஒரு இணைப்பை வாங்கினால், அதில் நான் கமிஷன் பெறலாம். மேலும் தகவல்

ஏரோபிக் ஸ்டெப் என்றும் அழைக்கப்படும் ஃபிட்னஸ் ஸ்டெப், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் பிரபலமான ஃபிட்னஸ் துணைப் பொருளாக மாறியுள்ளது, இது ஜிம்மில் மட்டுமல்ல, மக்களின் வீடுகளிலும் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.

ஃபிட்னஸ் படியில் நகர்வது ஏரோபிக்ஸின் மிகவும் பிரபலமான வடிவங்களில் ஒன்றாகிவிட்டது.

ஃபிட்னஸ் ஸ்டெப் என்பது பலவிதமான பயிற்சி வடிவங்களை வழங்குகிறது மற்றும் மொத்த உடல் வொர்க்அவுட்டை சாத்தியமாக்குகிறது.

சிறந்த உடற்பயிற்சி படி

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி படியில் தீவிரமாக பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் தசை வலிமை மற்றும் உடற்தகுதியைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 450 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இந்த படியானது கொழுப்பை எரிக்க ஒரு அருமையான வழியாகும், மேலும் இது உங்கள் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்தும்.

தவறாகத் தெரியவில்லை!

இந்த கட்டுரையில் நான் உடற்பயிற்சி படி பற்றி எல்லாம் சொல்கிறேன்; எவை உள்ளன, அவற்றை வாங்கும் போது நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் எந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

இனிமேல் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் சோபாவில் படுத்துக் கொள்ள (சரியான) சாக்குகள் இல்லை..!

எந்த ஃபிட்னஸ் படிகள் உள்ளன, எது உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம் என்பதைக் கண்டறிய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருக்காது என்பதை நான் முழுமையாக புரிந்துகொள்கிறேன்.

அதனால்தான் உங்களுக்காக ஆயத்த வேலைகளை நான் ஏற்கனவே செய்துவிட்டேன், அதனால் தேர்வு செய்வது சற்று எளிதாக இருக்கும்!

Pro tips for every sport
Pro tips for every sport

நான்கு சிறந்த ஃபிட்னஸ் படிகளை விரிவாக விளக்கும் முன், எனக்கு பிடித்தமான ஒன்றை உங்களுக்கு விரைவில் அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன். ஆர்எஸ் ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக் ஃபிட்னஸ் ஸ்டெப்பர்.

வெவ்வேறு உயரங்களில் சரிசெய்யக்கூடியதாக இருப்பதுடன், வெவ்வேறு உயரங்கள் மற்றும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு ஏற்ற படியை உருவாக்குகிறது, படிக்கு ஒரு ஸ்லிப் எதிர்ப்பு அடுக்கு வழங்கப்படுகிறது மற்றும் படி நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.

மேலும் நேர்மையாக இருக்கட்டும்.. விலையும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானது!

இந்த படி நீங்கள் தேடுவது சரியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் பார்க்க இன்னும் மூன்று சுவாரஸ்யமான விருப்பங்களும் என்னிடம் உள்ளன.

அட்டவணையில் நீங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சி படிகளின் மேலோட்டத்தைக் காண்பீர்கள் மற்றும் அட்டவணையின் கீழே ஒவ்வொரு உருப்படியையும் தனித்தனியாக விளக்குகிறேன்.

சிறந்த உடற்பயிற்சி படி படங்கள்
ஒட்டுமொத்த சிறந்த உடற்பயிற்சி படி: ஆர்எஸ் ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக் ஒட்டுமொத்த சிறந்த உடற்பயிற்சி படி- ஆர்எஸ் ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

WOD அமர்வுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி படி: WOD ப்ரோ WOD அமர்வுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி படி- WOD Pro படி

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

மலிவான உடற்பயிற்சி படி: ஃபோகஸ் ஃபிட்னஸ் ஏரோபிக் படி மலிவான உடற்பயிற்சி படி- ஃபோகஸ் ஃபிட்னஸ் ஏரோபிக் படி

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

சிறந்த பெரிய உடற்பயிற்சி படி: ScSPORTS® ஏரோபிக் படி சிறந்த பெரிய உடற்தகுதி படி- ScSPORTS® ஏரோபிக் படி

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

இந்த விரிவான பதிவில் நாம் எதைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம்:

ஃபிட்னஸ் ஸ்டெப் வாங்கும்போது என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

ஒரு உடற்பயிற்சி படியை வாங்கும் போது, ​​மனதில் கொள்ள வேண்டிய பல முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன:

அளவு

வெவ்வேறு அளவுகள் மற்றும் அளவுகளில் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி படிகள் உள்ளன.

ஸ்கூட்டரின் அதிகபட்ச பயனர் எடை என்ன என்பதை முன்கூட்டியே சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது ஒரு படிக்கு சிறிது மாறுபடும்.

மேற்பரப்பு

ஃபிட்னஸ் படிகள் வெவ்வேறு மேற்பரப்புப் பகுதிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அங்கு ஒரு உடற்பயிற்சி படியின் பரப்பளவு சில பயிற்சிகளுக்கு சற்று சிறியதாக இருக்கலாம்.

எனவே (lxw) 70 x 30 செமீ அளவுள்ள ஸ்கூட்டரையாவது எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளது. நிச்சயமாக நீங்கள் எப்போதும் பெரியதாக செல்லலாம்.

வழுக்காத மேற்பரப்பு

நீங்கள் வெறித்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் திட்டமிட்டால், நீங்கள் நன்றாக வியர்த்துவிடுவீர்கள் என்பதும் நோக்கமாகும்.

எனவே உங்கள் ஸ்கூட்டர் சற்று ஈரமாக இருந்தால் உடற்பயிற்சியின் போது நழுவாமல் இருக்க, வழுக்காத மேற்பரப்புடன் கூடிய ஃபிட்னஸ் ஸ்கூட்டரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கட்டுரையில் நான் விவாதிக்கும் அனைத்து ஸ்கூட்டர்களும் அத்தகைய ஸ்லிப் அல்லாத அடுக்குகளைக் கொண்டுள்ளன.

உயரம்

படியை வைத்து என்ன வகையான பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?

அந்தக் கேள்விக்கான பதிலைப் பொறுத்து, ஸ்கூட்டரின் உயரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். சில பயிற்சிகளில் படி சற்று குறைவாக இருந்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றவற்றில் அது அதிகமாக இருந்தால் நன்றாக இருக்கும்.

வெறுமனே, நீங்கள் உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சி படியை எடுக்க வேண்டும், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு படியில் வெவ்வேறு பயிற்சிகளை செய்யலாம் மற்றும் அந்த பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை நீங்களே தீர்மானிக்கலாம்.

ஃபிட்னஸ் ஸ்டெப் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இன்னும் கூடுதலான சவாலைக் கொண்டுவர, உடற்பயிற்சி மீள்தன்மையுடன் இவற்றை இணைக்கிறீர்களா?!

சிறந்த உடற்பயிற்சி படி மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது

அதையெல்லாம் மனதில் வைத்துக்கொண்டு, எனது முதல் 4 ஃபிட்னஸ் படிகளை மிகவும் சிறப்பாக்கியது எது என்பதை இப்போது பார்க்கலாம்.

ஒட்டுமொத்த சிறந்த உடற்பயிற்சி படி: ஆர்எஸ் ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்

ஒட்டுமொத்த சிறந்த உடற்பயிற்சி படி- ஆர்எஸ் ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

உங்களை சிறந்த வடிவத்தில் (மீண்டும்) பெற உந்துதல் உள்ளதா? ஆர்எஸ் ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக் ஃபிட்னஸ் ஸ்டெப்பர் உங்களுக்கானது!

மேலே நான் ஏற்கனவே இந்த படி பற்றி ஒரு சிறிய அறிமுகம் கொடுத்துள்ளேன், இப்போது நான் இந்த தயாரிப்புக்கு இன்னும் கொஞ்சம் செல்ல விரும்புகிறேன்.

மக்கள் நடமாடுவதற்காக (வீட்டில்) ஸ்கூட்டர் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் படியில் பல்வேறு பயிற்சிகள் நிறைய செய்ய முடியும், நிச்சயமாக நன்கு அறியப்பட்ட படி ஏரோபிக்ஸ்.

அத்தகைய வொர்க்-அவுட்டை நீங்கள் கூடுதலாகச் செய்யலாம் ஒரு ஜோடி (ஒளி) டம்பல்ஸ், எனவே நீங்கள் ஒரு முழுமையான கார்டியோ மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிக்கு தயாராக உள்ளீர்கள்!

படி உயரத்தில் சரிசெய்யக்கூடியதாக இருப்பது பயனுள்ளது, அங்கு நீங்கள் படியை 10 செமீ உயரம், 15 செமீ அல்லது 20 செமீ அமைக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அடியை எடுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு முயற்சியும் பயிற்சிகள் எடுக்கும்.

Dபடி சிறிய இடத்தை எடுக்கும், எனவே நீங்கள் உண்மையில் எங்கும் வொர்க்அவுட்டிற்கு சிறிது இடத்தை உருவாக்கலாம்.

நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், படியில் ஸ்லிப் இல்லாத லேயர் வழங்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் படியில் தீவிரமாக பயிற்சி செய்யலாம்.

தயாரிப்பு 150 கிலோ வரை தாங்கக்கூடியது, எனவே நீங்கள் இந்த ஸ்கூட்டரில் வெடித்துச் செல்லலாம்!

பரிமாணங்கள் (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 செ.மீ. படி உயரத்தில் சரிசெய்யக்கூடியதாக இருப்பதால், இது வெவ்வேறு உயரம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு ஏற்றது.

அதிக படி, மிகவும் கடினமான பயிற்சிகள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உழைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.

ஒரு வழக்கமான 45 நிமிட அமர்வின் போது, ​​நீங்கள் சுமார் 350-450 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். நிச்சயமாக, சரியான எண்ணிக்கை உங்கள் எடையைப் பொறுத்தது.

சமீபத்திய விலைகளை இங்கே சரிபார்க்கவும்

மேலும் வாசிக்க: வீட்டிற்கு சிறந்த எடைகள் | பயனுள்ள பயிற்சிக்கு எல்லாம்

வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி படி: WOD Pro

WOD அமர்வுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி படி- WOD Pro

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

'ஒர்க்அவுட் ஆஃப் தி டே (WOD)'க்கு நீங்கள் தயாரா? ஒன்று நிச்சயம்... இந்த தொழில்முறை உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் உண்டு!

WOD பெரும்பாலும் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் WOD வேறுபட்டது. இது வெவ்வேறு பயிற்சிகள், பயிற்சிகளின் சேர்க்கைகள் அல்லது தீவிரத்தை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது.

ஆனால் ஒரு WODக்கு நீங்கள் நிச்சயமாக CrossFit ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. எடையுடன் அல்லது இல்லாமலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி படியில் வீட்டிலேயே எளிதாக WOD செய்யலாம்.

RS ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக் போன்று இந்த படியும் உயரத்தில் சரிசெய்யக்கூடியது, அங்கு நீங்கள் மூன்று வெவ்வேறு உயரங்களில் இருந்து தேர்வு செய்யலாம்; அதாவது 12, 17 மற்றும் 23 செ.மீ. நீங்கள் மிக விரைவாகவும் எளிதாகவும் உயரத்தை மாற்றலாம்.

இந்த WOD ஃபிட்னஸ் ஸ்டெப் புரோ RS ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்ஸை விட சற்று அதிகமாக உள்ளது, இது அதிக அனுபவம் வாய்ந்த ஸ்டெப்பர்களுக்கு (மற்றும் உண்மையான WOD ஆர்வலர்களுக்கு!) மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

அதிகபட்ச ஏற்றக்கூடிய எடை 100 கிலோ ஆகும், இது RS ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்ஸை விட குறைவான வலிமையானது.

ஸ்கூட்டர் வீட்டில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஜிம்கள், பிசியோ அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சி ஸ்டுடியோக்களில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஸ்கூட்டரில் ஸ்லிப் அல்லாத மேல் அடுக்கு மற்றும் ஸ்லிப் அல்லாத கிரிப் ஸ்டுட்கள் உள்ளன, இதனால் நீங்கள் எப்போதும் ஸ்கூட்டரில் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் ஸ்கூட்டர் தரையில் உறுதியாக நிற்கும்.

ஸ்கூட்டர் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் தேய்மானத்தை எதிர்க்கும் திறன் கொண்டது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு WOD அமர்வு செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டும்!

ஸ்கூட்டரின் அளவு (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 செ.மீ. பரிமாணங்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த ஸ்கூட்டர் RS ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக் உடன் ஒப்பிடும்போது சற்றே சிறியது மற்றும் RS ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்ஸை விட சற்று விலை அதிகம், இது குறைந்த சுமை திறன் மற்றும் சிறிய அளவு என்றாலும்.

WOD ஸ்கூட்டர் இலகுரக என்பதால், நீங்கள் அதை எளிதாக கொண்டு செல்ல முடியும்.

மொத்தத்தில், WOD ஃபிட்னஸ் ஸ்டெப் ப்ரோ உண்மையான WOD ரசிகர்களுக்கு சிறந்த படியாகும், ஏனெனில் இது உண்மையில் தினசரி உடற்பயிற்சிகளுக்காக உருவாக்கப்பட்டது.

நீங்கள் அத்தகைய நபராக இருந்தால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய என்னிடம் ஏற்கனவே ஒரு நல்ல பயிற்சி உள்ளது, அதாவது தள்ளு மேலே:

  1. இந்த பயிற்சிக்கு, இரண்டு கால்களையும் படியில் வைத்து, சாதாரண புஷ்-அப் நிலையில் இருப்பதைப் போலவே, உங்கள் கைகளை தரையில் ஆதரிக்கவும்.
  2. இப்போது உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை நேராக வைக்கவும்.
  3. பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப உங்களை மீண்டும் மேலே தள்ளுங்கள்.

எனவே இது புஷ்-அப்பின் சற்று கடினமான பதிப்பு மற்றும் WOD வெறியர்களுக்கு ஒரு சவாலாக இருக்கலாம்!

நீங்கள் ஒரு படியை குறைவாக அடிக்கடி பயன்படுத்த திட்டமிட்டால் - நிச்சயமாக ஒவ்வொரு நாளும் இல்லை - RS ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக் (மேலே பார்க்கவும்) அல்லது ஃபோகஸ் ஃபிட்னஸ் ஏரோபிக் ஸ்டெப் (கீழே பார்க்கவும்) போன்ற மலிவான பதிப்பிற்குச் செல்வது நல்லது.

விலை மற்றும் கிடைக்கும் தன்மையை இங்கே சரிபார்க்கவும்

மலிவான உடற்பயிற்சி படி: ஃபோகஸ் ஃபிட்னஸ் ஏரோபிக் படி

மலிவான உடற்பயிற்சி படி- ஃபோகஸ் ஃபிட்னஸ் ஏரோபிக் படி

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

ஃபிட்னஸ் படிக்கு எல்லோரும் ஒரே அளவு பணத்தை செலவழிக்க விரும்பவில்லை என்பதை நான் நன்றாக புரிந்துகொள்கிறேன். சிலர் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவதில்லை அல்லது கொஞ்சம் பணத்தை சேமிக்க விரும்புவார்கள்.

மற்றவர்கள் முதலில் அத்தகைய ஸ்கூட்டர் தங்களுக்கு ஏதாவது இருக்கிறதா என்று பார்க்க விரும்புகிறார்கள், எனவே முதலில் ஒரு 'நுழைவு நிலை மாடலை' வாங்க விரும்புகிறார்கள்.

இந்த காரணங்களுக்காக நான் (இன்னும்!) எனது பட்டியலில் ஒரு மலிவான உடற்பயிற்சி படியை சேர்த்துள்ளேன், இது உண்மையில் மிகவும் சிறப்பானது!

ஸ்கூட்டர் கடினமான பிளாஸ்டிக்கால் ஆனது மற்றும் நழுவாமல் பூச்சு உள்ளது. கால்களின் முடிவும் வழுக்காமல் இருக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் எப்போதும் பாதுகாப்பாக பயிற்சி பெறுவீர்கள் மற்றும் படியில் நிலையாக நிற்பீர்கள்.

கால்கள் உயரத்தில் சரிசெய்யக்கூடியவை, 10 அல்லது 15 செ.மீ.

இருப்பினும், இந்த ஸ்கூட்டர் பட்டியலில் இரண்டு உயரங்களில் மட்டுமே சரிசெய்யக்கூடியது, மீதமுள்ளவை மூன்று உயரங்களில் சரிசெய்யக்கூடியவை. நான் முன்பு உங்களுக்கு வழங்கிய WOD Pro மற்றும் RS ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக் ஆகியவற்றை விட ஸ்கூட்டர் குறைவாக உள்ளது.

விலைக்கு கூடுதலாக, ஃபோகஸ் ஃபிட்னஸ் ஏரோபிக் ஸ்டெப் என்பது ஒரு புதிய ஸ்டெப்பர் அல்லது தடகள வீரர்களுக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான படியாக இருப்பதற்கான காரணங்களாகவும் இருக்கலாம். உயரத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, உயரம் குறைவாக இருந்தால் ஸ்கூட்டரும் கைக்கு வரும்.

எனவே, நான் மேலே விவாதித்த WOD Pro உண்மையில் மிகவும் வெறித்தனமான மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்று நாங்கள் முடிவு செய்யலாம், அதேசமயம் மலிவான ஃபோகஸ் ஃபிட்னஸ் ஒரு புதிய ஸ்டெப்பர் அல்லது விளையாட்டு வீரருக்கு சுவாரஸ்யமானது அல்லது நீங்கள் உயரமாக இல்லாவிட்டால்.

ஃபோகஸ் ஃபிட்னஸ் ஸ்டெப் 200 கிலோ எடை திறன் கொண்டது, இது முந்தைய இரண்டு படிகளை விட வலிமையானது. எனவே நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்… மலிவானது நிச்சயமாக எப்போதும் குறைந்த தரத்தைக் குறிக்காது!

ஸ்கூட்டரிங் திடீரென்று உங்களுக்கு ஒரு பெரிய, புதிய ஆர்வமாக மாறினால், அதிக சவாலை எதிர்கொள்ளக்கூடிய ஸ்கூட்டரை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் விரும்பலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அதிக படி, உங்கள் பயிற்சிகளை நிறைவேற்ற முடியும். ஏனெனில், சற்றுக் குறைவான ஸ்கூட்டரை விட பெரிய ஸ்கூட்டரில் இறங்குவது மிகவும் சவாலானது.

ஒரு தொடக்கக்காரராக தொடங்குவதற்கான ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி எளிமையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், அடிப்படை படி:

  1. உங்கள் ஸ்கூட்டரின் நீண்ட பக்கத்தின் முன் நிற்கவும்.
  2. ஒரு காலால் (உதாரணமாக, உங்கள் வலது) படியில் அடியெடுத்து வைக்கவும், பின்னர் மற்றொரு பாதத்தை (உங்கள் இடது) அதற்கு அடுத்ததாக வைக்கவும்.
  3. உங்கள் வலது காலை மீண்டும் தரையில் வைக்கவும், உங்கள் இடது பக்கத்தை அதற்கு அடுத்ததாக வைக்கவும்.
  4. ஒவ்வொரு முறையும் கால்களை மாற்றி, ஒரு நல்ல வார்ம்-அப்க்கு பல முறை செய்யவும்.

சமீபத்திய விலைகளை இங்கே சரிபார்க்கவும்

சிறந்த பெரிய உடற்தகுதி படி: ScSPORTS® ஏரோபிக் படி

சிறந்த பெரிய உடற்தகுதி படி- ScSPORTS® ஏரோபிக் படி

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

திறம்பட பயிற்சி பெற விரும்புகிறீர்களா? ScSports இன் இந்த (கூடுதல்) பெரிய ஃபிட்னெஸ் படி மூலம் உங்கள் முழு உடலுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்! பெரிய மற்றும் உறுதியான வடிவமைப்பு தீவிர பயிற்சிக்கு ஏற்றது.

கால்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் படியின் உயரத்தை சரிசெய்யலாம், இதனால் பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம்.

மற்ற எல்லா ஸ்கூட்டர்களைப் போலவே, ஸ்கூட்டரும் வழுக்காத மேற்பரப்பைக் கொண்டிருப்பதால், நழுவுவது தடுக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் எப்போதும் பாதுகாப்பாகவும் கவலையுடனும் பயிற்சி செய்யலாம்.

ஸ்கூட்டரின் நீளம் 78 செமீ, அகலம் 30 செமீ மற்றும் 10 செமீ, 15 செமீ மற்றும் 20 செமீ என மூன்று வெவ்வேறு உயரங்களில் சரிசெய்யக்கூடியது. அதிகபட்ச சுமை திறன் 200 கிலோ மற்றும் ஸ்கூட்டர் 100% பாலிப்ரோப்பிலீனால் ஆனது.

WOD Pro உடன் சேர்ந்து, இது பட்டியலிலிருந்து சற்றே விலை உயர்ந்த படியாகும். இருப்பினும், WOD ஃபிட்னஸ் ஸ்டெப் ப்ரோவுடனான வித்தியாசம் என்னவென்றால், ScSPORTS® ஏரோபிக் படி சற்று குறைவாக உள்ளது, ஆனால் அளவு பெரியது.

மேலும், இது WOD ப்ரோவை விட வலிமையானது (இது 'மட்டுமே' 100 கிலோவை சுமக்கும்).

இந்த பெரிய ஸ்கூட்டர் பல காரணங்களுக்காக பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சராசரி மனிதனை விட சற்று வலிமையாக இருந்தால் அல்லது சற்று கனமாக இருந்தால்.

அல்லது ஒரு பெரிய ஸ்கூட்டரில் நீங்கள் சற்று அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கலாம், ஏனெனில் ஸ்கூட்டரிங் உங்களுக்கு புதியதாக இருக்கலாம்.

மேலும், நீங்கள் அதை பெஞ்சாகப் பயன்படுத்த விரும்பினால், ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி படி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உதாரணமாக 'பெஞ்ச் பிரஸ்' செய்ய.

நீங்கள் வீட்டில் ஒரு உண்மையான உடற்பயிற்சி பெஞ்சை வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்களா? படி வீட்டிற்கான சிறந்த 7 சிறந்த உடற்பயிற்சி பெஞ்சுகள் பற்றிய எனது மதிப்புரை

நீங்கள் கவனித்தபடி, உண்மைகளை அருகருகே வைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் இறுதித் தேர்வு உங்களுடையது! இது உங்களின் அடுத்த ஃபிட்னஸ் படியில் நீங்கள் எதைத் தேடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

விலை மற்றும் கிடைக்கும் தன்மையை இங்கே சரிபார்க்கவும்

உடற்பயிற்சி படிகள் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

இறுதியாக, உடற்பயிற்சி படிகள் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் சில கேள்விகளுக்கு நான் பதிலளிப்பேன்.

எடை இழப்புக்கு ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் நல்லதா?

நீங்கள் ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் தவறாமல் செய்தால், அது உங்கள் எடையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சக்தி வாய்ந்த படி ஏரோபிக்ஸ் படி ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் இரண்டாவது சிறந்த எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி.

155-பவுண்டு எடையுள்ள நபர் (சுமார் 70 கிலோகிராம்) படி ஏரோபிக்ஸ் செய்வதன் மூலம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 744 கலோரிகளை எரிப்பார்!

ஹார்வர்டால் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட ஆரம்பநிலைக்கான கார்டியோ படி வழக்கத்தைப் பாருங்கள்:

ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் தொப்பைக்கு நல்லதா?

ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் நிறைய கலோரிகளை எரித்து, அவற்றை உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் இருந்து விலக்கி வைக்கிறது. நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரித்தால், இருக்கும் கொழுப்பையும் எரிக்கிறீர்கள்.

வீரியமான படி ஏரோபிக்ஸ் கொழுப்பை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

நடைபயிற்சியை விட ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் சிறந்ததா?

ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸில் நடப்பதை விட அதிக தீவிரம் உள்ளதால், அதே நேரத்தில் நடைபயிற்சி செய்வதை விட காலடி எடுத்து வைக்கும் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

நான் தினமும் ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாமா?

சரி, வாரத்தில் எத்தனை நாட்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள்? எந்தவொரு பயிற்சி பாணிக்கும் நீங்கள் ஒரு படியைப் பயன்படுத்தலாம், எனவே ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் நீங்கள் ஒரு படியைப் பயன்படுத்த முடியாது என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சித் திட்டங்கள் வெவ்வேறு பயிற்சி பாணிகளை ஒருங்கிணைத்து, வாரத்தில் தீவிர கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையைப் பெறுவீர்கள்.

முடிவுக்கு

இந்த கட்டுரையில் நான் உங்களுக்கு பல தரமான உடற்பயிற்சி படிகளை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளேன்.

ஒரு சிறிய கற்பனை மற்றும் படைப்பாற்றலுடன் நீங்கள் அத்தகைய ஸ்கூட்டரில் ஒரு சிறந்த பயிற்சி செய்யலாம்.

குறிப்பாக எங்கள் செயல்களில் நாங்கள் மிகவும் குறைவாக இருக்கும் இந்த நேரத்தில், உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி தயாரிப்புகளை வீட்டிலேயே வைத்திருப்பது எப்போதும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் வீட்டிலிருந்து தொடர்ந்து நகரலாம்.

ஒரு ஃபிட்னஸ் ஸ்டெப் உண்மையில் விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இன்னும் பல கூடுதல் இயக்க விருப்பங்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்!

மேலும் வாசிக்க: சிறந்த விளையாட்டு பாய் | உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் பயிற்சிக்கான முதல் 11 பாய்கள் [விமர்சனம்]

நடுவர்கள்.இயுவின் நிறுவனர் ஜூஸ்ட் நஸ்ஸெல்டர் ஒரு உள்ளடக்க சந்தைப்படுத்துபவர், தந்தை மற்றும் அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளையும் பற்றி எழுத விரும்புகிறார், மேலும் அவர் தனது வாழ்நாளில் நிறைய விளையாட்டுகளை விளையாடினார். இப்போது 2016 முதல், அவரும் அவரது குழுவும் விசுவாசமான வாசகர்களுக்கு அவர்களின் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு உதவும் வகையில் பயனுள்ள வலைப்பதிவு கட்டுரைகளை உருவாக்கி வருகின்றனர்.