ஃபிட்னஸ் பந்துகள்: நன்மைகள், அளவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான இறுதி வழிகாட்டி

நீங்கள் ஒன்றைப் பார்த்திருக்கலாம், ஆனால் அதை நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று யோசித்திருக்கலாம்.

ஃபிட்னஸ் பந்து என்பது மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் பயிற்சிக் கருவியாகும் உடற்பயிற்சி, கர்ப்ப காலத்தில் கூட பிசியோதெரபி. ஏ பந்து மென்மையான பொருட்களால் ஆனது மற்றும் பொதுவாக காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது, விட்டம் 45 முதல் 85 சென்டிமீட்டர் வரை மாறுபடும் மற்றும் அழுத்தம் அதைப் பயன்படுத்தும் நபருக்கு ஏற்றது.

இந்த கட்டுரையில் நான் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தின் நன்மைகள், அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் வாங்கும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியவை பற்றி அனைத்தையும் விவாதிக்கிறேன்.

உடற்பயிற்சி பந்து பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உடற்பயிற்சி பந்து என்றால் என்ன?

உடற்பயிற்சி பந்து, உடற்பயிற்சி பந்து அல்லது உடற்பயிற்சி பந்து என்றும் அறியப்படுகிறது, இது உடற்பயிற்சி, பிசியோதெரபி மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கூட பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் பயிற்சி கருவியாகும். பந்து மென்மையான பொருட்களால் ஆனது மற்றும் பொதுவாக காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. விட்டம் 45 முதல் 85 சென்டிமீட்டர் வரை இருக்கும் மற்றும் வால்வு தண்டை அகற்றி, பந்தை உயர்த்தி அல்லது காற்றோட்டம் செய்வதன் மூலம் அழுத்தத்தை சரிசெய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி பந்து மூலம் எந்த தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்தலாம்?

உடற்பயிற்சி பந்து என்பது பல்வேறு தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல்துறை பயிற்சிக் கருவியாகும்:

• முக்கிய தசைகள்
• கை தசைகள்
• கால் தசைகள்
• பின் தசைகள்

ஃபிட்னஸ் பந்தை எப்படிப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்?

உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்தும்போது பின்பற்ற வேண்டிய சில படிகள் இங்கே:

1. ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, பந்து சுத்தமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
2. பந்தின் அழுத்தத்தை சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால் சரிசெய்யவும்.
3. எளிதான பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக அதிக சவாலான பயிற்சிகளை உருவாக்குங்கள்.
4. பலன்களை அதிகரிக்க பந்தை தவறாமல் பயன்படுத்தவும்.

ஃபிட்னஸ் பந்தை எங்கே வாங்கலாம்?

விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகள் மற்றும் ஆன்லைன் சில்லறை விற்பனையாளர்களில் உடற்பயிற்சி பந்துகள் கிடைக்கின்றன. டெர்பிஸ்டார் மற்றும் வீன் ஆகியவை உடற்பயிற்சி பந்துகளை வழங்கும் பிரபலமான பிராண்டுகள். ஃபிட்னஸ் பந்துகளுக்கு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மேட்கள், நுரை உருளைகள் மற்றும் யோகா தொகுதிகள் போன்ற பிற பயிற்சி கருவிகளும் உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்த பயன்படுத்தலாம்.

ஃபிட்னஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது தனிப்பட்ட ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

ஃபிட்னஸ் பந்தைக் கொண்டு பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது?

உடற்பயிற்சி பந்தைக் கொண்டு பயிற்சிகளைச் செய்ய, நீங்கள் சரியான நிலையை எடுத்துக் கொள்வது முக்கியம். பந்தில் நிமிர்ந்து உட்காருவது, பந்தில் படுப்பது அல்லது பந்தை துணை பயிற்சி பெஞ்சாகப் பயன்படுத்துவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். பின்னர் நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்யலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் சரியான தோரணையை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் பயிற்சிகளை அமைதியாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையிலும் செய்வது முக்கியம்.

ஃபிட்னஸ் பந்துக்கு அதிகம் தெரியாத பெயர்கள் யாவை?

உடற்பயிற்சி பந்து யோகா பந்து, உடற்பயிற்சி பந்து அல்லது சமநிலை பந்து என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, சுவிஸ் பந்து, நிலைத்தன்மை பந்து மற்றும் உடற்பயிற்சி பந்து போன்ற பிற பெயர்களும் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி பந்துக்கும் யோகா பந்துக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

ஒரு யோகா பந்து மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து அடிப்படையில் ஒரே மாதிரியானவை. வித்தியாசம் பெரும்பாலும் பெயர் மற்றும் பயன்பாட்டில் உள்ளது. ஒரு யோகா பந்து பெரும்பாலும் யோகா பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி பந்து தசைகளை வலுப்படுத்துவதிலும் சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதிலும் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி பந்தை எப்படி சுத்தம் செய்வது?

நீங்கள் ஒரு மென்மையான துணி மற்றும் சிறிது சோப்பு மற்றும் தண்ணீருடன் யோகா பந்தை சுத்தம் செய்யலாம். மீண்டும் பயன்படுத்துவதற்கு முன், பந்தை நன்கு உலர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி பந்து ஏன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்

உடற்பயிற்சி பந்தின் செயலில் மற்றும் செயலற்ற பயன்பாடு

ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து உங்கள் உடல் இயக்கங்களை சரிசெய்யவும் மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். எனவே, உங்கள் வயிற்றைப் பயிற்றுவிக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கூட பல்வேறு நோக்கங்களுக்காக இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி பந்தின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அது சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது. குறிப்பாக நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து இருந்தால், அது உங்களை ஒரு சிறந்த தோரணையை ஏற்க தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் வயிற்றுக்கு நன்மைகள்

ஃபிட்னஸ் பந்து மூலம் சில உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு பெரிய வயிற்றைப் பெற எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் வயிற்றைப் பயிற்றுவிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பந்தில் அமரும் போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குவது உங்கள் வயிற்று தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபிட்னஸ் பந்தும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து விடுபட வட்டங்களில் உட்கார்ந்து சுழற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் உடலை அசைத்து, உங்கள் தோரணை மற்றும் இடுப்பை மேம்படுத்துகிறது.

அலுவலகத்திற்கு வசதியானது

ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து அலுவலகத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் விரைவில் வலி மற்றும் கடினமான முதுகில் பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் அலுவலக நாற்காலியை ஃபிட்னஸ் பந்துடன் மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் தொடர்ந்து நகர்வதையும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதையும் உறுதிசெய்கிறீர்கள். உங்கள் கால்கள் சுமார் 90 டிகிரி கோணத்திலும், உங்கள் கால்கள் தரையில் முழுவதுமாக ஓய்வெடுக்கும் வகையில், பந்து சரியாக உயர்த்தப்பட்டு, சரியான உயரத்தில் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போது பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போது உடற்பயிற்சி பந்தைப் பரிசோதனை செய்ய விரும்பினால், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள். ஒரே நேரத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் பந்தை பயன்படுத்த வேண்டாம் மற்றும் பந்து சரியாக ஊதப்பட்டிருப்பதை உறுதி செய்யவும். பந்தை குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுக்கு ஆதரவாகப் பயன்படுத்துங்கள், தரைக்கு மாற்றாக அல்ல.

ஃபிட்னஸ் பந்து உங்கள் உடலை நகர்த்தவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாகும் மற்றும் பல்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டிற்காக பயிற்சி பெற்றாலும் அல்லது உங்கள் உடலை அசைக்க விரும்பினாலும், ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து நிச்சயமாக ஒரு எளிமையான கருவியாகும்.

ஃபிட்னஸ் பந்துடன் பயிற்சி: இது எப்போது நல்ல யோசனை?

உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும்

ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் விரும்பினால். பாரம்பரிய எடைகள் அல்லது இயந்திரங்களுக்குப் பதிலாக ஃபிட்னஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது பொதுவாக அவசியமில்லை என்றாலும், சில உடற்பயிற்சிகளுக்கு இது சிறந்ததாக இருக்கலாம்.

குறைந்த இடவசதியுடன் மற்றும் அதிக பணம் செலவழிக்காமல் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஃபிட்னஸ் பந்தின் நன்மைகளில் ஒன்று, அதிக இடம் இல்லாவிட்டாலும், வீட்டிலேயே அதைக் கொண்டு பயிற்சி செய்யலாம். டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பெஞ்ச் ஒரு செட் பெரும்பாலும் அதிக விலை மற்றும் அதிக இடத்தை எடுக்கும். மற்ற உடற்பயிற்சி பொருட்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு ஃபிட்னஸ் பந்து ஒரு மலிவான விருப்பமாகும்.

அதிக சாத்தியக்கூறுகளுக்கு எடையுடன் இணைக்கவும்

ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து அதன் சொந்த பல சாத்தியங்களை வழங்குகிறது என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் கூடுதலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு எடையுடன் அதை இணைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு பந்தின் மீது அமர்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் டம்பல்களின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.

சரியான பந்தின் அளவைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களை அளவிடவும்

சிறந்த முடிவுகளைப் பெற சரியான அளவிலான உடற்பயிற்சி பந்தை தேர்வு செய்வது முக்கியம். உங்கள் அளவை தீர்மானிக்க மிகவும் பொதுவான முறை, சுவருக்கு எதிராக நின்று, உங்கள் நடுவிரலின் நுனியிலிருந்து தோள்பட்டை வரை நீங்கள் எவ்வளவு உயரமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அளவிடுவது. பந்து அளவுகளின் மேலோட்டத்தில் சரியான அளவைக் கண்டறியலாம்.

ஒரு சிறந்த தோரணைக்கு உங்கள் அலுவலக நாற்காலியை மாற்றவும்

ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து உங்கள் அலுவலக நாற்காலிக்கு மாற்றாக இருக்கும். இது ஒரு சிறந்த தோரணையைப் பெறவும் முதுகுப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் உதவும். உதாரணமாக, JordyGymballen, வானவில்லின் வெவ்வேறு வண்ணங்களில் உடற்பயிற்சி பந்துகளை வழங்குகிறது, அதை நீங்கள் உங்கள் பணியிடத்தை பிரகாசமாக்க பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் இலக்குகளை பொறுத்து இயக்கம் உத்வேகம் மற்றும் பயிற்சிகள்

உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் எந்த தசைகளுக்கு நீங்கள் பயிற்சி அளிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஃபிட்னஸ் பந்து மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன. JordyGymballen இன் வகைப் பக்கத்தில் பயிற்சிகள் மற்றும் இயக்க உத்வேகம் பற்றிய கண்ணோட்டத்தைக் காணலாம். எந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சிறந்தவை என்பது குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் உடற்பயிற்சி நிபுணரை தொடர்பு கொள்ளலாம்.

சுருக்கமாக, உடற்பயிற்சி பந்து வீட்டு உபயோகத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. மற்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் ஒப்பிடும்போது இது ஒரு மலிவான விருப்பமாகும் மற்றும் பல சாத்தியக்கூறுகளை வழங்குகிறது, குறிப்பாக எடைகளுடன் இணைந்து. மேலும், இது உங்கள் அலுவலக நாற்காலிக்கு மாற்றாக செயல்படும் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து நிறைய இயக்க உத்வேகம் மற்றும் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.

ஃபிட்னஸ் பந்தை வாங்கும்போது என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

சரியான அளவு

ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி பந்து வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகிறது, எனவே சரியான அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையைப் பார்த்து இதை நீங்கள் மதிப்பிடலாம். இணையத்தில் நீங்கள் சரியான அளவைக் கண்டறிய உதவும் பயனுள்ள அட்டவணைகளைக் காணலாம். அளவைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஜிம்மில் அல்லது நீங்கள் பந்தை வாங்க விரும்பும் கடையில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

அதற்கு எவ்வளவு பணம் செலவழிக்க விரும்புகிறீர்கள்?

மலிவு விலையில் நல்ல ஃபிட்னஸ் பந்தை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் உயர்தர பந்தில் அதிக பணம் செலவழிக்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம். நீங்கள் என்ன செலவழிக்க விரும்புகிறீர்கள், அதற்கு ஈடாக என்ன கிடைக்கும் என்பதைப் பார்ப்பது முக்கியம். மலிவான ஃபிட்னஸ் பந்துகள் சில சமயங்களில் குறைவாக இருக்கும், அதே சமயம் அதிக விலையுள்ள பந்துகள் சிறந்த தரம் மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

உடற்பயிற்சி பந்தின் பொருள்

உடற்பயிற்சி பந்தின் பொருளும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். பெரும்பாலான பந்துகள் பிவிசியால் செய்யப்பட்டவை, ஆனால் ரப்பர் அல்லது பிற பொருட்களால் செய்யப்பட்ட பந்துகளும் உள்ளன. பந்தின் பொருளைப் பார்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் சில பொருட்கள் சில உடற்பயிற்சிகளுக்கு மற்றவர்களை விட சிறந்தவை.

ஊதுவது எப்படி?

நீங்கள் ஒரு புதிய ஃபிட்னஸ் பந்தை வாங்கினால், முதலில் அதை உயர்த்த வேண்டும். பெரும்பாலான பந்துகள் கால் பம்ப் மூலம் விற்கப்படுகின்றன, ஆனால் சில பிராண்டுகள் அதிக சக்திவாய்ந்த பம்புகளை விற்கின்றன. உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், வால்வை சரியாக மூடுவது மற்றும் பந்து முழுவதுமாக உயர்த்தப்படும் வரை காத்திருப்பது முக்கியம். அடுத்த நாள் பந்தை மீண்டும் சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அதன் மீது உட்காரும்போது அல்லது உங்கள் கால்கள் தரையில் தொட்டால் அது ஆழமாக மூழ்கினால் அதை மீண்டும் உயர்த்தவும்.

கூடுதல் விருப்பங்கள்

சில ஃபிட்னஸ் பந்துகளில் கூடுதல் விருப்பங்கள் உள்ளன, பந்தை ஊதுவதை எளிதாக்குவதற்கு ஒரு ஸ்பவுட் அல்லது பந்தை அப்படியே பாப்பிங் செய்வதைத் தடுக்கும் ஆண்டி-பர்ஸ்ட் செயல்பாடு. ஹுலா ஹூப் பேலன்ஸ் ஸ்டூல் போசு அல்லது பால் ஸ்டெப் பெஞ்ச் கொண்ட பந்துகளும் உள்ளன, இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இன்னும் சவாலானதாக மாற்றும். உங்களுக்கு என்ன தேவை மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு எது பொருத்தமானது என்பதைப் பார்ப்பது முக்கியம்.

நினைவில்

துந்துரி, அடிடாஸ் மற்றும் அவென்டோ போன்ற பல பிராண்டுகள் உடற்பயிற்சி பந்துகளை விற்கின்றன. இந்த பிராண்டுகளின் தயாரிப்புகளின் விலை மற்றும் தரத்தைப் பார்ப்பது முக்கியம். பொதுவாக, அதிகம் விற்பனையாகும் பந்துகள் நல்ல தரம் மற்றும் நியாயமான விலையில் இருக்கும்.

உங்கள் உடலுக்கு சரியான அளவிலான உடற்பயிற்சி பந்தை தேர்வு செய்யவும்

சரியான அளவிலான உடற்பயிற்சி பந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஏன் முக்கியம்?

உடற்பயிற்சி பந்து, உடற்பயிற்சி பந்து அல்லது யோகா பந்து என்றும் அழைக்கப்படும், இது பயிற்சிக்கான பல்துறை கருவியாகும். உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் உடற்பயிற்சி பந்தின் நன்மைகளை முழுமையாகப் பயன்படுத்த, சரியான அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். மிகவும் பெரிய அல்லது மிகச் சிறிய உடற்பயிற்சி பந்தை தேர்ந்தெடுப்பது மோசமான தோரணை மற்றும் காயத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.

சரியான அளவிலான ஃபிட்னஸ் பந்தை எப்படி தேர்வு செய்வது?

சரியான அளவிலான ஃபிட்னஸ் பந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் உயரம் மற்றும் உங்கள் உடற்பகுதிக்கும் கால் நீளத்திற்கும் இடையிலான விகிதத்தைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி பந்தை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கீழே ஒரு பொதுவான வழிகாட்டுதல் உள்ளது:

• நீங்கள் 150-165 செ.மீ இடையே இருந்தால், 55 செ.மீ பந்தை தேர்வு செய்யவும்
• நீங்கள் 165-178 செ.மீ இடையே இருந்தால், 65 செ.மீ பந்தை தேர்வு செய்யவும்
• நீங்கள் 178-193 செ.மீ இடையே இருந்தால், 75 செ.மீ பந்தை தேர்வு செய்யவும்
• நீங்கள் 193 செமீக்கு மேல் உயரமாக இருந்தால், 85 செமீ பந்தை தேர்வு செய்யவும்

இருப்பினும், இந்த வழிகாட்டுதல்கள் ஒரு வழிகாட்டி மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் உடற்பகுதிக்கும் கால் நீளத்திற்கும் இடையிலான விகிதமும் சரியான அளவிலான உடற்பயிற்சி பந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. உதாரணமாக, உங்கள் உடற்பகுதியில் நீண்ட கால்கள் இருந்தால், உங்கள் உயரத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட சற்று பெரிய பந்து தேவைப்படலாம்.

உடற்பயிற்சி பந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது வேறு என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

சரியான அளவைத் தவிர, உடற்பயிற்சி பந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• தரம்: சந்தையில் பல பிராண்டுகள் மற்றும் வகையான உடற்பயிற்சி பந்துகள் உள்ளன. எதிர்ப்புத் திறன் மற்றும் நீடித்து நிலைத்திருக்கும் தரமான பந்தை தேர்வு செய்யவும். ஒரு தரமற்ற பந்து விரைவாக கிழிக்கப்படலாம் அல்லது துளையிடலாம்.
• எடை: பந்தின் எடையும் முக்கியமானது. ஒரு கனமான பந்து அதிக ஸ்திரத்தன்மையை வழங்க முடியும், ஆனால் வேலை செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் உடல் எடை மற்றும் பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்ற பந்தை தேர்வு செய்யவும்.
• பலதரப்பட்ட பயனர்கள்: உடற்பயிற்சி கூடம் போன்ற பிற பயனர்களுடன் பந்தைப் பகிர விரும்பினால், அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய பிரபலமான அளவைத் தேர்வுசெய்யவும்.
• மாறுபாடுகள்: ராக்கர்ஸ் பந்து போன்ற உடற்பயிற்சி பந்தின் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. கொரோனா காலங்களில் இந்த பந்து ஆராய்ச்சியின் போது ஒரு சிறந்த மதிப்பீட்டைப் பெற்றது, ஏனெனில் இந்த பந்தில் வேலை செய்வது வழக்கமான உடற்பயிற்சி பந்தைக் காட்டிலும் குறைவான சோர்வாக இருக்கும்.

ஃபிட்னஸ் பந்தைக் கொண்டு என்ன வகையான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்?

அடிப்படைகள்: ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி பந்தைக் கொண்டு பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், மெதுவாகத் தொடங்குவது முக்கியம். பந்தைப் பழக்கப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை நகர்வுகளுக்குப் பழக்கப்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில அடிப்படைப் பயிற்சிகள் இங்கே:

• முழங்கால் நீட்டிப்பு: பந்தின் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து மெதுவாக முன்னோக்கி உருட்டவும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் பந்தின் மேல் இருக்கும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
• குந்து: சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நின்று பந்தை உங்கள் கீழ் முதுகுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, நாற்காலியில் உட்காரப் போவது போல் மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கவும். சிறிது நேரம் நிறுத்திவிட்டு மீண்டும் மேலே வரவும்.
• வயிற்றுப் பயிற்சி: உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பந்தின் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, பந்திலிருந்து உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

கூடுதல் சவால்: மேம்பட்ட பயனர்களுக்கான பயிற்சிகள்

அடிப்படை பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் மிகவும் சவாலான பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• சமநிலை உடற்பயிற்சி: பந்தில் நின்று உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். இது மிகவும் எளிதானது என்றால், நீங்கள் ஒரு காலை தூக்கி சில வினாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யலாம்.
• முதுகு மற்றும் இடுப்பு உடற்பயிற்சி: பந்தின் மீது உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து படுக்கவும். மெதுவாக பின்னோக்கி உருட்டவும், பந்தில் உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
• பிட்டம்: பந்தின் மீது உங்கள் வயிற்றில் படுத்து மெதுவாக முன்னோக்கி உருட்டவும், உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

இந்தப் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடற்பயிற்சி பந்துடன் அனைத்து பயிற்சிகளும் சமமாக பொருந்தாது. தவிர்க்க சில பயிற்சிகள் இங்கே:

• பந்தின் மீது அமர்ந்திருக்கும் போது பக்கவாட்டு அசைவுகள்: இது பந்தை மூழ்கடித்து, உங்கள் சமநிலையை இழக்க நேரிடும்.
• நீங்கள் பந்தின் மீது நின்று உங்களை விரைவாக நகர்த்தும் பயிற்சிகள்: இது பந்து அதிர்வடையச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் சமநிலையை இழக்கலாம்.
• நீங்கள் உங்களை மேலே இழுக்கும் தீவிர வயிற்றுப் பயிற்சிகள்: இது பந்து பறந்து சென்று உங்கள் சமநிலையை இழக்கச் செய்யலாம்.

முடிவுக்கு

ஃபிட்னஸ் பந்து என்பது ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் பயிற்சி கருவியாகும், அதை நீங்கள் அனைத்து வகையான பயிற்சிகளுக்கும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கவும், உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் அதைக் கொண்டு நிறைய பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு வேலை செய்யும் போது உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க இது ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும்.

ஃபிட்னஸ் பந்து என்றால் என்ன, அதை எப்படி பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்கு இப்போது தெரியும் என்று நம்புகிறேன்.

நடுவர்கள்.இயுவின் நிறுவனர் ஜூஸ்ட் நஸ்ஸெல்டர் ஒரு உள்ளடக்க சந்தைப்படுத்துபவர், தந்தை மற்றும் அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளையும் பற்றி எழுத விரும்புகிறார், மேலும் அவர் தனது வாழ்நாளில் நிறைய விளையாட்டுகளை விளையாடினார். இப்போது 2016 முதல், அவரும் அவரது குழுவும் விசுவாசமான வாசகர்களுக்கு அவர்களின் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு உதவும் வகையில் பயனுள்ள வலைப்பதிவு கட்டுரைகளை உருவாக்கி வருகின்றனர்.