Uzito bora kwa nyumba | Kila kitu kwa mafunzo bora ndani ya nyumba

Kutoka kwa watu ambao wanataka kujenga misuli zaidi kwa watu ambao wanataka kupoteza paundi chache za mafuta, mazoezi yanaweza kutumika kwa kila aina ya madhumuni tofauti ya usawa.

Ingawa kwenda kwenye mazoezi ni rahisi kwa sababu una vifaa vyote katika sehemu moja, bado kuna sababu nyingi za wengi kutosajili kwenye ukumbi wa mazoezi.

Labda wakati wa kusafiri unaingia njiani, hakuna mazoezi karibu na wewe au unahisi kuzidiwa na idadi ya vifaa na vifaa unavyopata kwenye mazoezi.

Au labda wewe ni mchungaji kamili ambaye huhisi wasiwasi katika chumba kilichojaa watu wanaofaa, na hajui ni mazoezi gani ambayo anaweza kufanya vizuri kufikia malengo yake ya usawa.

Je! Ungependa kuwa mzuri, lakini kuna vizuizi anuwai ambavyo vinakuzuia kufikia mwili wako wa ndoto?

Kwa bahati nzuri, sasa kuna uzito na vifaa vingine vya usawa vinavyopatikana ili uweze kufanya mazoezi yako nyumbani katika mazingira yako ya kawaida.

Leo tutazungumzia uzito bora wa nyumbani kwa mazoezi ya mwisho katika nyumba yako mwenyewe.

Tunapata uzani bora wa nyumba hii vidaXL Dumbbell Set / Set Dumbbell.

Je! Lengo lako kuu la mazoezi ya mwili ni kujenga misuli na nguvu? Na unatafuta vifaa vya mazoezi ya mwili kwa mafunzo ya nguvu?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Halafu seti kamili ya dumbbell kutoka vidaXL, yenye uzito jumla wa kilo 30.5, ni ununuzi unaofaa! Unaweza kupata zaidi juu ya dumbbells hizi chini ya meza.

Hapo chini tutatoa mifano bora zaidi ya uzito na vifaa vingine vya mazoezi ya mwili ambayo unaweza kutumia salama na kwa urahisi wako mwenyewe nyumbani.

Ikiwa unataka habari zaidi juu ya chaguzi zinazopatikana kwenye jedwali hapa chini, soma nakala hii yote!

Uzito bora kwa nyumba	Picha
Seti Bora zaidi ya Dumbbell: VidaXL Dumbbells	(angalia picha zaidi)
Dumbbells Bora: Tuntur	(angalia picha zaidi)
Uzito Bora unaoweza Kurekebishwa: Vinyl ya VirtuFit	(angalia picha zaidi)
Uzito Bora kwa Kompyuta: Uzito wa ankle ya Adidas / uzito wa Wrist 2 x 1.5 kg	(angalia picha zaidi)
Uingizwaji bora wa Uzito: Weka Bendi za Upinzani wa Upinzani	(angalia picha zaidi)
Vest bora zaidi ya Uzito: Kuzingatia Fitness	(angalia picha zaidi)
Mfuko bora wa nguvu: Mfuko wa mchanga wa mazoezi ya mwili hadi kilo 20	(angalia picha zaidi)
Kengele bora zaidi: PVC ya Tunturi	(angalia picha zaidi)
Baa bora ya chin-up: Fimbo ya Gym Deluxe	(angalia picha zaidi)

Mafunzo nyumbani na uzani wa mazoezi mazuri

Hivi karibuni unaona kuwa hauna sababu ya kutofundisha vyema nyumbani.

Leo kuna chaguo isiyohesabika ya vifaa vya mazoezi ya mwili, yanafaa kwa viwango tofauti vya usawa na malengo ya usawa.

Kama mwanzoni, unaweza kuanza na bendi za kupinga na wrist na uzito wa kifundo cha mguu, kisha polepole ujenge kutumia dumbbells na kettlebells.

Kama mwanariadha mzoefu, kuna chaguzi kama seti za dumbbell zinazoweza kubadilishwa ili kufanya mazoezi yoyote kuwa nzito kidogo.

Mbali na seti za dumbbell na kettlebells, pia kuna mifuko ya nguvu kutofautisha mazoezi yako, na kwa wakimbiaji na wapiga mbio kuna vifuniko vya uzito ili kuongeza mazoezi yao.

Ikiwa una hamu zaidi ya kutumia mwili wako kama uzani wa kupingana, baa ya kuvuta ni kitu muhimu cha mazoezi ya mwili katika sebule yako.

Uzito Bora wa Nyumba Uliopitiwa

Sasa tutaangalia kwa karibu chaguo zetu za juu kutoka kwa meza hapo juu.

Ni nini kinachofanya uzani huu wa nyumbani kuwa mzuri sana?

Seti bora zaidi ya Dumbbell: vidaXL Dumbbells

(angalia picha zaidi)

Na hii vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set uko tayari karibu mara moja linapokuja uzito wa nyumba.

Seti hiyo ina bar ndefu (barbell), baa mbili fupi (dumbbells) na sahani 12 za uzani na jumla ya uzito wa kilo 30.5.

Pia kuna vifungo 6 vya uzito kuweka diski mahali, na baa zina vipini vya kuteleza.

Sahani za uzani zina nyumba ya polyethilini yenye nguvu, na ni rahisi kubadilisha.

Kwa njia hii unaweza kufanya mazoezi salama na anuwai, kila wakati na uzani sahihi. Kwa kweli hii ndio seti yetu tunayopenda.

Angalia bei za sasa zaidi hapa

Kwa kuinua uzito kwa ufanisi, benchi nzuri ya mazoezi ya mwili ni muhimu. Angalia madawati yetu 7 bora ya mazoezi ya mwili.

Dumbbels bora: Tunturic

(angalia picha zaidi)

Pamoja na dumbbells za Tunturi unaweza kufanya mazoezi kadhaa tofauti ili kuimarisha mwili wako wote.

Fikiria mazoezi kama "bicep curls" ili kuimarisha mikono yako, "mashinikizo ya bega" kuchonga mabega yako na "vyombo vya habari vya kifua" ili kukuza vifungo vyako.

Seti hii ya dumbbell ya Tunturi inakuja na dumbbells 2 za manjano za kilo 1.5 kila moja. Zimeundwa kwa chrome vanadium chuma na vinyl.

Safu ya juu ya mpira hupa dumbbells mtego mzuri na thabiti na inalinda chuma cha msingi. Kwa kuongeza, hii inafanya iwe rahisi kusafisha.

Vichwa vya dumbbells vina umbo la angular ili wasizunguke kwa urahisi na wanakuja kwa rangi tofauti zenye kufurahi kwa uzito.

Dumbbells zinapatikana kutoka kilo 0.5 kwa Kompyuta, hadi kilo 5 kwa wakufunzi wenye nguvu wa uzoefu.

Workout haifai kuwa ya kuchosha tena, kwa hivyo chagua rangi na uzito unaopenda na ufanye mazoezi ya kufurahisha!

Angalia bei za hivi karibuni hapa

Uzito Bora Unaoweza Kurekebishwa: VirtuFit Vinyl

(angalia picha zaidi)

Ikiwa lengo lako la mazoezi ya mwili linazidi kuwa na nguvu na kujenga misuli, ni muhimu kwamba pole pole uongeze uzito unaonyanyua kila wiki.

Dumbbells inachukuliwa kama msingi wa mafunzo ya nguvu, na unaweza kuitumia kwa mazoezi yasiyo na mwisho kwa miguu yako, matako, mgongo, mabega, kifua na mikono.

Ikiwa wewe ni mpya kwa mazoezi ya nguvu, inashauriwa usianze na dumbbells ambazo ni nzito sana kuzuia kukaza na kuumia.

Ndio sababu seti hii ya dumbbell inayoweza kubadilishwa ya VirtuFit ni nyongeza muhimu kwenye njia ya mwili huo bora!

Dumbbells hizi kutoka kwa chapa ya Uholanzi ya kijinga cha VirtuFit zinajumuisha sahani 8 za uzani wa vinyl kwa jozi ya kilo 2.5, kilo 1.25 na kilo 1.

Ukweli kwamba unaweza kupata rekodi na kuzima bar iliyojumuishwa ina maana kwamba hauchoki haraka.

Ikiwa haujawahi kufanya mazoezi ya nguvu hapo awali, anza na sahani za 1kg kila upande wa baa, na uongeze uzito wa dumbbell wiki baada ya wiki ili kuongeza nguvu yako ya misuli.

Dumbbell huja na kufungwa 2 kwa visu ambayo huweka sahani za uzani salama na nadhifu.

Faida kubwa ya dumbbell ya vinyl ni kwamba ni ya bei rahisi kuliko vifaa vya mazoezi ya mwili, wakati unaweza kufanya mazoezi sawa nayo.

Kwa kweli, kwa mazoezi mengine ni bora kutumia dumbbells kwa sababu inafundisha usawa wako na mkao kwa wakati mmoja.

Dumbbell hii imetengenezwa na vinyl na saruji. Vinyl huhisi nzuri na salama mkononi, na saruji ni njia ya bei rahisi ya kuongeza uzito kwenye rekodi.

Hii ndio sababu kwamba dumbbell hii inayoweza kubadilishwa ni ya bei rahisi kuliko dumbbells zingine kwenye soko. Sehemu zote za seti zina dhamana ya miaka 2.

Angalia bei na upatikanaji hapa

Uzito Bora kwa Kompyuta: Adidas Ankle Weights / Wrist Weights 2 x 1.5 kg

(angalia picha zaidi)

Uzito huu wa kifundo cha mguu na mkono kutoka Adidas ni njia bora ya kujipa changamoto!

Uzani huu wa Adidas Ankle na Wrist sio mzuri tu kwa watu ambao tayari wako sawa na wamefundishwa.

Wao pia ni kamili kutumia kwa Kompyuta, ili waweze kujiandaa hatua kwa hatua kwa kuanza kweli na dumbbells na uzito.

Wao pia ni rahisi kuchukua na wewe na kutumia katika maeneo tofauti, kwa mfano wakati wewe kwenda likizo au unataka kufanya Workout nje.

Uzito wa tairi hizi za Adidas huuzwa kwa pakiti ya uzito 2 wa kilo 1.5 kila moja.

Zimeundwa kuzunguka kifundo cha mguu na mikono, na kufungwa kwa Velcro kubwa ambayo inahakikisha kutoshea.

Paundi chache za ziada unazobeba kwa kufunika uzito karibu na mikono yako na / au vifundoni huongeza bidii ya mazoezi unayofanya nao, ambayo pia inaboresha mwili wako na nguvu ya misuli.

Ikiwa utaziweka karibu na kifundo cha mguu wako, unaweza kufanya mazoezi yako ya kukimbia au kikao cha yoga kuwa ngumu zaidi, kwa mfano. Kwa wapenda michezo wenye ujuzi, wanaweza pia kutumika, kwa mfano, wakati wa kukimbia au kucheza mpira wa miguu.

Unapofunga uzani kwenye mikono yako, husisimua mikono, kifua na mabega.

Angalia bei na upatikanaji hapa

Ubadilishaji Mzito Bora: Bendi za Upinzani wa Upinzani Zimewekwa

(angalia picha zaidi)

Je! Unatafuta uingizwaji wa uzito au bado unahisi wasiwasi kutumia dumbbells?

Kisha bendi za upinzani ni njia salama na ya kufurahisha ya kuanza!

Bendi za upinzani hutumiwa kuongeza usalama wa nguvu kwa sababu ya upinzani unaotolewa na bendi za elastic.

Ni bora kwa kuimarisha mguu wako, matako na abs, lakini pia inaweza kutumika kwa mazoezi ya juu ya mwili.

Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito au toni ya misuli, bendi za upinzani hutumikia madhumuni yote mawili!

Seti hii ya Upinzani wa Nguvu ina bendi 5 za upinzani, kila moja ina nguvu yake kutoka nuru hadi nzito.

Kamba zimeundwa na mpira wa asili wa 100%. Utapokea pia ratiba na mazoezi, ambayo inafanya iwe rahisi kwa Kompyuta kuchukua hatua kuelekea mwili wenye afya!

Labda itabidi uanze na bendi nyepesi mwanzoni. Unapofanya mazoezi mara nyingi zaidi na kujisikia ujasiri kutumia bendi, unaweza kutumia bendi nzito wakati ujao.

Kwa njia hii unaweza kuongeza polepole ukali wa zoezi hilo hatua kwa hatua kadri nguvu yako ya misuli inavyoboresha na ujasiri wako unavyoongezeka.

Mifano kadhaa ya mazoezi unayoweza kufanya na bendi za upinzani ni "mateke" kwa matako, "squats" kwa mapaja na "matembezi ya bendi ya nyuma" kwa pande za matako yako.

Angalia bei na upatikanaji hapa

Soma zaidi juu ya bendi za kupinga hapa: Workout yako kwa kiwango cha juu: elastics 5 bora za usawa.

Vest bora zaidi ya uzani: Fitness Fitness

(angalia picha zaidi)

Njia mbadala ya uzani wa kifundo cha mguu na mkono ni vazi la uzani.

Je! Wewe ni mkimbiaji mwenye bidii unatafuta njia mpya ya kujipa changamoto?

Unaweka Vest hii ya Uzani wa Uzani wa Usawa juu ya mavazi yako ya michezo ili kuongeza uzito wako wa mwili, ili iweze kuongeza nguvu ya mazoezi.

Mbali na kukimbia, unaweza pia kufanya mazoezi ya nguvu nayo (kama squats au mazoezi ya kuruka).

Uchunguzi kadhaa umethibitisha kuwa kukimbia na vazi la uzito kunachangia kujenga usawa wako haraka.

Kwa kuongeza, kiwango cha moyo wako kitakuwa cha juu kwa sababu ya kuongezeka kwa nguvu (kila wakati ni nzuri kuifuatilia na mfuatiliaji wa mapigo ya moyo!), kwa hivyo unachoma kalori nyingi kuliko bila vazi la uzani.

Siku hizi unaona watu zaidi na zaidi wakikimbia na vazi la uzani na ni njia nzuri sana ya kujiimarisha au labda kujiandaa kwa marathon!

Vest hiyo inachukua hewa na ina mabega yaliyoundwa vizuri ili kuwasha kuzunguka shingo na mabega kuzuiliwa.

Vazi la uzani lina mifuko tofauti ya uzani ambayo hukuruhusu kufanya uzani wa vazi kuwa nyepesi na nzito kwa kuondoa tu au kuingiza mifuko ya uzani.

Vazi hili la uzani kutoka kwa Focus Fitness pia linapatikana katika toleo la kilo 20.

Ukubwa ni wa ulimwengu wote na unaweza kubadilishwa kutoka ukubwa wa kati hadi saizi kubwa zaidi. Vest hii pia inakuja na dhamana ya kawaida ya mwaka 1.

Angalia bei za sasa zaidi hapa

Mfuko bora wa nguvu: mkoba wa fitness hadi kilo 20

(angalia picha zaidi)

Je! Unavutiwa zaidi na nyongeza ya mazoezi ya mwili ambayo unaweza kufanya mazoezi ya nguvu na viyoyozi?

Mfuko wa nguvu ni njia ya kufurahisha ya kufanya mazoezi yako ya kufurahisha zaidi na anuwai.

Kwa kuongezea "squats za nyuma" (na begi la nguvu kwenye mabega yako kufundisha miguu yako) na "mashinikizo ya bega" (unapoinua begi la umeme kutoka msimamo wa kusimama kutoka kifua chako hadi juu ya kichwa chako kwa kunyoosha mikono yako), wewe anaweza pia kutembea, kukimbia au kupiga mbio.

Ukiwa na begi la nguvu unaweza kuongeza uzito unaobeba, ambayo inafanya mazoezi kuwa makali zaidi na unaweza kujenga nguvu na hali zaidi kwa njia hii.

Mfuko huu wa nguvu wa rangi ya khaki umetengenezwa na polyester ya nguvu zaidi ya 900D na ina vipini 8 ili uweze kuinyakua kwa kila aina ya njia.

Unaweza kuinua, swing au buruta begi la nguvu, ambayo inamaanisha kuwa unaweza kufanya mazoezi mengi nayo. Huwezi hata kufikiria kuwa ni wazimu!

Inakuja na mifuko 4 ya ndani ili uweze kurekebisha uzito mwenyewe hadi kilo 20.

Kabla ya kuanza, lazima kwanza ujaze mifuko ya ndani na mchanga na uifunge kwa kufungwa mara mbili kwa Velcro.

Kisha unaamua jinsi unavyotaka kutengeneza begi la nguvu kwa kuweka mifuko mingi ya ndani kama vile unavyotaka, na wewe uko tayari kuanza na mazoezi yako!

Angalia upatikanaji hapa

Kettlebell bora: Tunturi PVC

(angalia picha zaidi)

Kettlebell ni njia nyingine ya kujenga na kufundisha misuli katika mwili wako haraka na kwa ufanisi. Mbali na nguvu yako ya misuli, unaweza pia kuboresha kwa kiasi kikubwa uratibu wako, kubadilika na utulivu wa shina.

Tofauti na dumbbell ni kwamba kettlebell inaweza kushikwa kwa mikono 2.

Unaweza kubadilisha mtego wako wakati wa mazoezi na unaweza kugeuza nayo (kwa mfano, ikiwa unafanya "swichi ya kettlebell", ambapo unapiga kettlebell kati ya miguu yako na nyuma, nyuma na nje).

Kettlebell pia inaitwa "jumla ya mashine ya mazoezi" kwa sababu unaweza kufanya mazoezi mengi tofauti nayo.

Kettlebell imekuwa sehemu ya lazima ya mazoezi siku hizi, na kuifanya kuwa nyongeza ya mazoezi ya mwili kwa mazoezi ya nyumbani yenye ufanisi!

Utapata hii kettlebell nyeusi ya kilo 8 katika anuwai ya Tunturi.

Kettlebell imetengenezwa na PVC na imejazwa mchanga, ambayo ni ya bei rahisi kuliko chuma cha kutupwa.

Nyenzo pia hufanya iwe rahisi kusafisha na ni ya kupendeza kutumia. Uzito tofauti hupatikana kutoka 2 hadi 24 kg.

Angalia bei za sasa zaidi hapa

Tumekukagulia kettlebells zaidi kwako: Kettlebell bora | Seti 6 za juu zilizopitiwa kwa wanaume na wanawake.

Baa bora ya chin-up: Gymstick Deluxe

(angalia picha zaidi)

Nguvu ya mwili haiwezi kujengwa tu na uzito au bendi za upinzani. Njia nyingine nzuri ya kufundisha mwili wako wa juu ni kutumia bar ya kidevu.

Baa ya kidevu imetengenezwa maalum kufundisha vizuri mikono, misuli ya nyuma na ya tumbo, bila kutumia uzani.

Unatumia tu uzito wako wa mwili. Unaweza kufanya "kuvuta" na "chin-ups" juu yake kwa kujivuta juu na juu kwenye bar kufundisha mwili wako wote wa juu kutoka kwa abs na misuli ya nyuma kwa mikono.

Baa ya kidevu hutumiwa kama nyenzo ya msingi kwa mchezo kama vile calisthenics, ambapo uzito wa mwili tu hutumiwa.

Walakini, siku hizi bar ya kidevu ni nyongeza kamili kwa mafunzo ya nguvu kwa wapenda mazoezi.

Baa hii ya kubana kidevu cha Gymstick ni bar yenye nguvu ya chuma na kumaliza chrome kuzuia kutu.

Unaweka bar ya kuvuta kwenye mlango au kati ya kuta mbili na vifungo viwili vilivyotolewa na visu 10. Bar ya kuvuta inafaa kwa milango kutoka 66 cm hadi 91 cm upana.

Baada ya kusanidi baa ya kidevu, ni wakati wa kuanza mazoezi yako!

Kinachofanya zoezi hili kuwa gumu ni kwamba unafanya mazoezi na uzito wako wa mwili kama uzani wa kupingana.

Je! Bado haujui jinsi ya kuanza na baa ya kidevu au jinsi bora ya kufanya mazoezi mazuri nayo?

Kwa bahati nzuri, utapata nambari ya QR kwenye ufungaji wa bar ya kidevu ambayo unaweza kupakua maagizo ya mafunzo kwa njia ya video.

Changanua nambari hiyo na kamera ya smartphone au kompyuta yako kibao na utaona kwamba kiunga kinafungua ambacho kinakupeleka kwenye video za mafunzo.

Video hizi zinakuonyesha mazoezi ya mkufunzi wa kibinafsi akifanya mazoezi ya mwili wake wote kwa kutumia bar ya kidevu.

Workout huchukua muda wa dakika 30 hadi 40, kwa hivyo huo ni wakati wa kutosha wa mazoezi makali na ya kufurahisha!

Angalia bei za sasa zaidi hapa

Unatafuta baa nzuri zaidi za kuvuta? angalia ukaguzi wetu wa baa bora za kuvuta kidevu | Kutoka dari na ukuta hadi uhuru.

Uzito upi wa kutumia kwa mazoezi gani?

Hapo chini tunatoa muhtasari wa mazoezi muhimu zaidi na ambayo uzito wa nyumbani unaweza kufanya mazoezi hayo.

Msikae

Squat ni zoezi ambalo hufanya kazi misuli yote katika mwili wako. Ni zoezi kamili kabisa ambalo ni muhimu kufanya.

Kuchuchumaa huchochea uchomaji mafuta pamoja na kimetaboliki. Pia inaboresha mkao wako na kuzuia maumivu ya mgongo.

Unaweza kufanya squats na dumbbells, uzito unaoweza kubadilishwa, begi la nguvu na kettlebell. Unaweza pia kufanya squats na mkufunzi wa kusimamishwa, bendi za kupinga na vest ya mafunzo.

Daima hakikisha kwamba kwanza unafanya mazoezi ya squat mara chache na uzito wako wa mwili, kwa sababu mkao sahihi ni muhimu sana.

Soma pia: Rafu bora ya squat | Zana ya Mwisho ya Mafunzo ya Nguvu [Juu 4].

Vyombo vya habari mabega

Zoezi hili ni nzuri kwa kufundisha mabega yako na inalenga zaidi mbele ya vichwa vitatu vya bega.

Unafanya zoezi na dumbbells, uzito unaoweza kubadilishwa, begi la nguvu au kettlebell.

bicep curl

Unaona zoezi hili wanaume wengi hufanya kwenye mazoezi ili kuwapa biceps zao nguvu kubwa!

Unafanya zoezi hilo na dumbbells, uzito unaoweza kubadilishwa, begi la nguvu au kengele za kettle.

Vuta juu / kidevu

Kwa kweli unaweza kufanya mazoezi haya na bar ya kidevu.

Isipokuwa umejua zoezi hili vizuri sana, unaweza pia kuongeza vazi la uzani. Kwa kuongeza uzito zaidi kwa mwili wako, kushinikiza-up au chin-up itakuwa ngumu zaidi na utajipa changamoto nyingi!

Kwa mazoezi haya unazoeza mwili wako wote wa juu, kutoka misuli ya tumbo na mgongo hadi mikono.

Matumizi ya siha

Kama ilivyoelezwa hapo juu, unaweza kutumia uzito wa kifundo cha mguu na mkono ili kuongeza mafunzo yako, au utumie kama uzito wa msingi kwa Kompyuta.

Unapoweka uzito kwenye mikono yako, unaweza kufanya mazoezi ya bega kwa kusogeza mikono yako juu na chini, mbele yako lakini pia karibu na mwili wako.

Ukiwa na uzani unaozunguka kifundo cha mguu wako, unaweza kuingia na kuzima kitu, kama pikipiki, na ikiwa huna, tumia kiti au kitu kingine chenye gorofa, imara.

Unaweza pia kusogeza miguu yako kando ukiwa umesimama (au umelala) kufundisha miguu na matako yako.

Pamoja na mkufunzi wa kusimamishwa unaweza pia kufanya mazoezi mengi na uzito wako wa mwili. Mwishowe, unaweza kuongeza vazi la uzani kwa, kwa mfano, mazoezi ya moyo au kushinikiza.

Ninaweza kutumia nini kama uzito nyumbani?

Hakuna uzito nyumbani bado na ungependa kutoa mafunzo?

Unaweza kutumia vitu vifuatavyo vya nyumbani kama uzito wa mafunzo:

• Galoni za maji au maziwa (mitungi ya maji na maziwa ni nzuri kwa sababu zina vipini ambavyo hufanya iwe rahisi kushika)
• Chupa kubwa ya sabuni
• Mkoba uliojaa vitabu au makopo
• Mfuko wa chakula cha kipenzi
• Mfuko wa kawaida wa viazi
• kitabu kizito
• Kitambaa

Je! Unaweza kufanya mazoezi na uzani nyumbani?

Mazoezi mengi ya mafunzo ya nguvu yanaweza kufanywa katika faraja na faragha ya nyumba yako mwenyewe, kwa kutumia tu uzito wa mwili wako au vifaa vya bei ya chini kama upinzani.

Tumejadili uzito bora kwako nyumbani hapo juu. Pia fikiria juu mkeka mzuri wa mazoezi ya mwili, kinga za mazoezi ya mwili, na kwa mfano wimbo wa squat.

Ni uzani upi wa kununua kwa Kompyuta?

Wanawake kwa ujumla huanza na seti ya uzito mbili kutoka pauni 5 hadi 10, na wanaume huanza na seti ya uzito mbili kutoka pauni 10 hadi 20.

Je! Mazoezi ya nyumbani yanafaa?

Ndio! Ili mradi uko tayari kuweka wakati na bidii kwenye mazoezi yako nyumbani, inaweza kuwa sawa na mazoezi ya mazoezi!

Kuanza na uzani bora wa nyumba

Baada ya kusoma nakala hii, je! Ulijisikia pia kuanza na uzani, bendi za kupinga au dumbbells mara moja?

Sio lazima uende kwenye ukumbi wa mazoezi ili kujenga nguvu na usawa, na kuna njia kadhaa za kupata nguvu au usawa hatua kwa hatua.

Kwa kifupi: Hakuna kisingizio tena cha kutoweza kufanya mazoezi au mazoezi, kwa sababu na chaguzi hizi zote unaleta mazoezi nyumbani kwako!

Soma zaidi: Dumbbells Bora Zilizokaguliwa | Dumbbells kwa mwanzoni wa pro.

Joost Nusselder, mwanzilishi wa waamuzi.eu ni muuzaji wa yaliyomo, baba na anapenda kuandika juu ya kila aina ya michezo, na pia amecheza michezo mingi mwenyewe kwa maisha yake yote. Sasa tangu 2016, yeye na timu yake wamekuwa wakitengeneza nakala muhimu za blogi kusaidia wasomaji waaminifu na shughuli zao za michezo.