Mpira bora wa mazoezi ya mwili | 10 bora za kukaa na kutoa mafunzo nazo

Bila shaka, sisi sote tunataka kukaa katika sura, hasa baada ya muda mrefu wa kuwa nyumbani na kufanya kazi kutoka nyumbani sana.

Na sio lazima hata ufanye kiasi hicho kwa hilo; unaweza - hata unapofanya kazi ukiwa nyumbani - kuufanya mwili wako uwe na nguvu na kuuweka mzuri na rahisi kunyumbulika!

Lakini pia ikiwa unahitaji Workout nzuri, unataka kufanya mazoezi ya yoga au Pilates ... Yote huanza na nzuri fitness mpira.

Katika chapisho hili nitakupeleka kwa mipira ya fitness dunia na nikuonyeshe mipira yangu 10 bora ya siha.

Mpira wangu bora kabisa wa mazoezi ya mwili ni mpira wa Fitness wa Rockerz. Kwa nini? Nilipenda sana rangi ya zambarau-zambarau, bei ilikuwa ya kuvutia na ninaitumia mwenyewe, kwa sababu mimi ni shabiki halisi wa yoga na pilates!

Nitakuambia zaidi kuhusu mpira ninaoupenda baada ya muda mfupi, lakini kwanza acha nikuambie unachopaswa kuangalia unapochagua mpira wako wa siha.

mpira bora wa fitness	Picha
Mpira bora wa mazoezi ya mwili kwa ujumla: mpira wa Fitness wa Rockerz	(angalia picha zaidi)
Mpira bora wa usawa wa bajeti: Focus Fitness gym mpira	(angalia picha zaidi)
Mpira kamili zaidi wa usawa: Seti ya Mazoezi ya Tunturi	(angalia picha zaidi)
Mpira bora wa fitness mini: Thera Band Pilates Bal	(angalia picha zaidi)
Mpira bora wa mazoezi ya mwili na mto wa kiti: Flexisports 4-in-1	(angalia picha zaidi)
Mpira bora wa nusu fitness: Usawa wa Schildkröt	(angalia picha zaidi)
Mpira bora wa mazoezi ya mwili wenye uzani: Mpira wa Dawa wa Sveltus	(angalia picha zaidi)
Mpira bora wa mazoezi ya viungo wa Crossfit: mpira wa kurusha	(angalia picha zaidi)
Mpira bora wa Siha wa Dawa: Mpira wa Dawa wa Tunturi	(angalia picha zaidi)
Seti bora ya mpira mdogo wa Pilates: DuoBakersport	(angalia picha zaidi)

Mwongozo wa ununuzi wa mpira wa usawa - unazingatia nini?

Jua nini utatumia mpira wa siha kabla ya kuununua.

Unaweza kufanya mazoezi ya yoga na Pilates kwa mipira mingi ya siha, na unaweza pia kutumia haya kama 'kiti cha dawati' cha kuimarisha misuli, kama mimi!

(Kwa hivyo ikiwa wewe ni kama mimi, mtu ambaye hutumia muda mwingi mbele ya kompyuta: hii ni LAZIMA KUWA NAYO!)

Lakini pia kuna aina nyingine za mipira ya utimamu wa mwili: fikiria kwa mfano mipira midogo ya mazoezi ya mwili kufundisha mikono yako iliyochoka na mipira mizito ya 'Dawa' ya mazoezi ya mwili kupona majeraha au kufundisha nguvu.

Katika 10 yangu bora pia utakutana na mpira mzuri wa Crossfit.

Pointi ambazo unapaswa kuzingatia wakati wa kununua mpira wa usawa ni kama ifuatavyo.

Kipenyo cha mpira (kumbuka urefu wako)

Urefu wa mwili/kipenyo:

• Hadi 155 cm = Ø 45 cm
• Kutoka 155 cm-165 cm = Ø 55 cm
• Kutoka 166 cm-178 cm = Ø 65 cm
• Kutoka 179 cm-190 cm = Ø 75 cm
• Kutoka 190 cm = Ø 90 cm

Lengo

Unataka kufanya nini nayo, labda zaidi ya jambo moja? Au ungependa mkusanyiko wa mipira ya siha ili uwe na mpira unaofaa kwa kila aina ya mafunzo?

Kiwango cha michezo

Je, mpira unalingana na kiwango chako na unaweza kufikia lengo lako nao? Fikiria, kwa mfano, uzito wa mpira: mzito, mafunzo ya kina zaidi.

Nyenzo

Je, mpira unapaswa kutengenezwa kwa nyenzo za hypoallergenic? Je, ungependa idumu kwa muda mrefu zaidi, au iwe na mshiko bora zaidi?

Uzito

Uzito wa mpira unategemea nini utafanya nao.

Kwa mpira ulioketi, uzani haujalishi sana, ingawa ni nzuri ikiwa ni rahisi kushughulikia.

Kwa mpira wa dawa au mpira wa Crossfit, uzito unategemea Workout. Unaweza kutaka jozi ya uzani tofauti kwa Workout kamili.

Mipira bora ya siha ilikaguliwa

Unaona, kuna mipira mingi tofauti ya siha inayopatikana. Kwa kuwa sasa unajua vizuri zaidi unachotafuta, sasa nitajadili mipira ninayopenda ya siha katika kila aina.

Mpira bora wa siha kwa ujumla: Mpira wa Usaha wa Rockerz

(angalia picha zaidi)

Mpira huu bora wa Fitness wa Rockerz hutumikia madhumuni mengi.

Mpira hutumiwa sana kwa mazoezi ya usawa na mazoezi ya Pilates, kwa hivyo utaipata kwenye mazoezi.

Lakini unataka kufanya mazoezi yako ya usawa nyumbani au usianguka wakati unafanya kazi nyumbani?

Rockerz Fitness Ball huboresha usawa wako na kwa hakika pia nguvu wakati wa kazi na michezo na inaweza kutoa massage ya kupendeza ya mgongo.

Mpira huu wa uzani mwepesi unafaa kwa mafunzo ya tumbo, miguu, matako, mikono na mgongo. Pia hutumiwa mara nyingi katika kupona majeraha.

Pia ni suluhisho kubwa kwa wanawake wajawazito kati yetu. Ikiwa huwezi tena kukaa vizuri wakati wa ujauzito wako, unaweza 'kutetereka' kidogo kwenye mpira huu ili kubaki kunyumbulika.

Mpira huu umetengenezwa kwa kupendeza kwa kugusa, PVC ya ngozi na nyenzo za hypoallergenic, ambazo nadhani ni pamoja na kubwa!

Ni rahisi kuingiza, na pia ni nzuri kwamba kofia ya kuziba inatoweka kwenye mpira yenyewe. Kwa hivyo hautasikia wakati wa matumizi.

Hapa kuna vidokezo vya kuongeza mpira kwa usahihi:

Pampu ya mkono na hata kofia ya ziada imejumuishwa.

• Kipenyo: 65 cm
• Kwa watu wenye urefu: kutoka cm 166 hadi 178 cm
• Kusudi: Yoga - Pilates - mwenyekiti wa ofisi - mazoezi ya kurejesha - mwenyekiti wa ujauzito
• Kiwango cha Michezo: Ngazi zote
• Nyenzo: PVC ya ngozi na hypoallergenic
• Kilo 1: Gewicht

Angalia bei za sasa zaidi hapa

Mpira bora wa siha wa bajeti: Mpira wa mazoezi ya Kuzingatia Siha

(angalia picha zaidi)

Ukiwa na mpira unaolingana na bajeti ya Focus Fitness Gym unaweza kufanya mazoezi yote ya kuimarisha misuli na vile vile kwa mpira wa viungo wa Rockerz.

Hata hivyo, Mpira huu wa Focus Fitness Gym una kipenyo cha sentimita 55 na kwa hivyo unafaa kwa watu wazima wadogo kati yetu, hadi 1.65.

Kipenyo hiki ni muhimu hasa ikiwa unataka kukaa kwenye mpira, wakati wa kazi au wakati wa ujauzito wako, unapaswa kuwa na uwezo wa kufikia miguu yako vizuri ili kuepuka kupinduka.

Lakini pia unaweza kufanya mazoezi kamili nayo, video hii itakupa msukumo:

Focus Fitness inapatikana hata kwa ukubwa wa sentimita 45 kwa kipenyo, lakini pia katika kipenyo cha 65 na 75 cm.

Labda itadumu kidogo kuliko mpira wa Rockerz, lakini ikiwa hautatumia mpira kwa bidii, hiyo haitakuwa shida.

• Kipenyo: 55 cm
• Kwa watu wenye urefu: Hadi 16m cm
• Kusudi: Yoga - Pilates - mwenyekiti wa ofisi - mazoezi ya kurejesha - mwenyekiti wa ujauzito
• Kiwango cha Michezo: Ngazi zote
• Nyenzo: PVC
• Uzito: 500 g

Angalia bei za sasa zaidi hapa

Mpira kamili wa mazoezi ya mwili: Seti ya Usaha ya Tunturi

(angalia picha zaidi)

Sio tu kukaa kwa raha nyuma ya meza yako ukitumia Seti hii ya Mazoezi ya Tunturi, lakini pia fanyia kazi salio lako na nguvu zako.

Na kwa sababu seti iliyo na bendi 5 za mazoezi ya mwili imejumuishwa, unaweza kufanya mazoezi kwa upana sana. (Mipira mingine ya siha kwenye orodha yangu haijumuishi bendi za mazoezi ya mwili!)

Bendi hizi za upinzani zina rangi za kuzitofautisha kutoka kwa nyingine: Njano (Mwanga wa Ziada) | Nyekundu (Nuru) | Kijani (Kati)| Bluu (Nzito) | Nyeusi (Nzito ya ziada) na imetengenezwa kutoka kwa mpira wa asili.

Soma zaidi kuhusu utofauti wa bendi za upinzani katika mapitio yangu ya elastics bora ya usawa.

Mpira wa mazoezi yenyewe unafaa kwa kufanya mazoezi mbalimbali ya usawa ili kuimarisha na kunyoosha misuli yako.

Ukiwa na bendi unaweza kufanya squats na mapafu yako, fanya mazoezi ya misuli ya mkono wako na misuli ya mgongo na fanya mazoezi ya sakafuni kama vile mikunjo na mazoezi ya miguu, ili uweze kuandaa mazoezi kamili nyumbani.

Mzito unavyotaka.

Tafadhali kumbuka: ukubwa huu unafaa kwa watu mrefu sana na unaweza kubeba uzito wa kilo 120!

Kwa hiyo chagua ukubwa tofauti ikiwa wewe ni mfupi kuliko 190 cm. Mpira huu pia unapatikana katika kipenyo cha cm 45 - 55 - 65 - 75.

• Kipenyo: 90 cm
• Kwa watu wenye urefu: Kutoka 190 cm
• Kusudi: Yoga - Pilates - mwenyekiti wa ofisi - mazoezi ya kurejesha - mafunzo ya nguvu
• Kiwango cha Michezo: Ngazi zote
• Nyenzo: Vinyl
• Uzito: 1.5 - 2 kg

Angalia bei za sasa zaidi hapa

Mpira Bora wa Mazoezi Mdogo: Thera-Band Pilates Bal

(angalia picha zaidi)

Thera-Band Pilates Ball 26cm inafaa sana kwa kupumzika kwa kina, lakini pia kwa kuimarisha misuli.

Inapatikana katika saizi 3 tofauti na rangi:

• ø 18 (nyekundu)
• ø 22 (bluu)
• ø 26 (kijivu)

Zote tatu ni ndogo sana, ukizilinganisha na mipira ya kawaida ya kukaa kama vile mpira wa Rockerz Fitness, Focus Fitness, na mpira wa Tunturi.

Utendaji wake pia ni tofauti sana na 'sit balls' Jambo bora zaidi kuhusu mpira huu mdogo ni kile unachofanya kwa mgongo wako.

Ikiwa unalala juu yake na mgongo wako juu yake na unaweza kupiga mgongo wako katika maeneo kadhaa, kama vile na roller nzuri ya povu.

Lakini hata ukipata utulivu kwa 'pekee' kulala kwenye mpira (mgongo wako), kiunganishi chako kinaweza kufaidika sana kutokana na hili.

Hapa Bob na Brad ambao wanaelezea mazoezi gani unaweza kufanya na mpira kama huo:

• Kipenyo: 26 cm
• Kwa watu wenye urefu: urefu wote
• Kusudi: Kupumzika, kufundisha misuli ya tumbo na kupumzika kwa mgongo
• Kiwango cha Michezo: Ngazi zote
• Nyenzo: Vinyl
• Uzito: 164 g

Angalia bei za sasa zaidi hapa

Mpira Bora wa Fitness na Mto wa Kiti: Flexisports 4-in-1

(angalia picha zaidi)

Mpira huu wa sentimita 35 - Kuketi ni aina tofauti kabisa ya mpira wa Fitness kuliko 'mipira yangu ya kukaa' ya awali na kwa hivyo ni ndogo zaidi, ila NAKUPENDA tu!

Nitakuambia unachoweza kufanya nayo: ni chini sana kukaa kwenye dawati, ingawa. Lakini stamina yako kwa ujumla itaongezeka kwa matumizi ya kila siku ya mpira huu.

Seti hii ya 4 kati ya 1 itakusaidia kuboresha mwili wako, kutoa mafunzo kwa glutes yako, misuli ya mguu na tumbo.

Inakupa mazoezi tofauti ya utimamu wa mwili, kwa sababu una mpira wa siha, pete (ambayo inaweza kutumika kama hatua au kishikilia mpira ukitaka kuukalia) na DVD iliyotolewa (yenye mazoezi zaidi ya 200) inayoonyesha. wewe njia.

Toa: DVD iko katika Kijerumani

• Kipenyo: 35 cm
• Kwa watu wenye urefu: urefu wote
• Lengo: Kufunza abs, misuli ya nyuma, lakini kwa kweli kufanya mwili wako wote kuwa na nguvu na uzuri zaidi.
• Kiwango cha michezo: Ngazi zote, lakini pia zinafaa kwa ngazi nzito
• Nyenzo: PVC
• Kilo 3: Gewicht

Angalia bei za sasa zaidi hapa

Mpira bora wa nusu fitness: Schildkröt Fitness

(angalia picha zaidi)

'Nusu mpira' wangu pekee kutoka kwenye 10 bora: Mpira wa usawa wa mpira wa nusu wa Schildkröt ni nyongeza bora ya siha kwa kila siku, na inafaa sana kwa mafunzo ya ABS.

Unaiweka kwenye kiti chako cha dawati ili kuamsha tishu za kina wakati umekaa (lakini pia unapolala juu yake na mgongo wako).

Kwa sababu ya umbo lake, vertebrae na kiuno husaidiwa kwa kiwango kikubwa wakati wa mazoezi yako. Pia yanafaa kwa kunyoosha vertebrae na misuli ya kifua.

Kiwango cha juu cha mzigo ni kilo 120.

• Kipenyo: 16.5 cm
• Kwa watu wenye urefu: urefu wote
• Kusudi: Aina zote za mazoezi ya sakafu ya kuimarisha misuli kama vile tumbo, usawa na mazoezi ya kunyoosha, yanaweza kutumika kwenye kiti cha ofisi.
• Kiwango cha Michezo: Ngazi zote
• Nyenzo: PVC isiyo na Phthalate
• Kilo 1.9: Gewicht

Angalia bei za sasa zaidi hapa

Mpira Bora wa Siha Ulio na Mizani: Mpira wa Dawa wa Sveltus

(angalia picha zaidi)

Ikiwa unatafuta mpira wa mazoezi ya mwili ili kuimarisha sehemu ya juu ya mwili wako, basi Mpira huu wa Dawa wa Sveltus ulio na mtego mara mbili ni kwa ajili yako.

Mpira huu ni tofauti sana na mipira mingine ya siha katika 10 yangu bora, na pia si mpira wa kuketi.

Ni chaguo nzuri sana kufundisha uzito kidogo, na kuongeza nzuri au mbadala mafunzo na dumbbells na bora kwa kuchanganya na Workout kwenye hatua nzuri ya usawa.

Mpira una vipini vyema vya ergonomic; katika mpira yenyewe, sawa na kettlebell.

• Kipenyo: 23 cm
• Kwa watu wenye urefu: urefu wote
• Kusudi: Kufundisha sehemu ya juu ya mwili kama vile biceps, triceps na msingi, lakini pia inafaa kwa squats.
• Kiwango cha Michezo: Kiwango cha Juu
• Nyenzo: Mpira imara
• Kilo 4: Gewicht

Angalia bei za sasa zaidi hapa

Mpira bora wa mazoezi ya viungo wa Crossfit: Slamball

(angalia picha zaidi)

Mafunzo ya Crosfit hufanywa na mpira wa Slam wa kilo 6. Wakati wanapiga chini, mpira hauzunguki, kwa sababu wana sehemu ya nje ya nje.

Kujaza mchanga wa chuma pamoja na PVC pia huhakikisha kuwa sakafu haiharibiki.

Huu sio aina sawa ya mpira na (nyepesi kidogo) Mpira wa Dawa Mshiko Mbili, kwa sababu mpira uliowekewa uzani haufai kwa 'kupiga'.

Katika Workout moja (ya ndani au nje haijalishi!) Unaweza kujenga hali yako, kuboresha usawa wako na kuimarisha nguvu za misuli:

Mpira wa Slamm haudunduki, kwa hivyo nguvu nyingi (za msingi) za misuli zinahitajika ili kuchukua mpira na kuutupa.

Unaweza pia kuitumia kama mpira wa ukuta, au kama mpira wa dawa.

Mipira ya Slam inapatikana katika uzani ufuatao: 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg.

• Kipenyo: 21 cm
• Kwa watu wenye urefu: urefu wote
• Kusudi: Kuimarisha mikono ya msingi na mgongo na kukuza misuli
• Kiwango cha michezo: Mafunzo ya nguvu, kwa wanariadha wa hali ya juu
• Nyenzo: PVC
• Kilo 6: Gewicht

Angalia bei za sasa zaidi hapa

Soma pia: Walinzi bora wa shin kwa crossfit | ukandamizaji na ulinzi

Mpira Bora wa Usaha wa Dawa: Mpira wa Dawa wa Tunturi

(angalia picha zaidi)

Moja ambayo mara nyingi hutumiwa na physiotherapists, mpira wa Madawa ya Tunturi kilo 1, kwa mafunzo ya kurejesha.

Mpira wa dawa - ambao si mpira wa slam kama mpira wa Slam wa kilo 6 - umetengenezwa kwa ngozi ya bandia ya ubora mzuri na unaweza kujua tayari kwa kushikilia. Mpira unahisi vizuri na unahisi vizuri mkononi.

Nzuri kwa kufanya squats za mpira, na pia kwa kurushiana mpira huu kwa kila mmoja.

Mipira inapatikana katika uzani tano tofauti (kilo 1 - 2 kg - 3 kg - 5 kg).

• Kipenyo: 15 cm
• Kwa watu wenye urefu: urefu wote
• Kusudi: Kuimarisha mafunzo na ukarabati
• Kiwango cha Michezo: Ngazi zote
• Nyenzo: Ngozi ya bandia nyeusi yenye nguvu
• Kilo 1: Gewicht

Angalia bei za sasa zaidi hapa

Seti bora ya mpira mdogo wa Pilates: DuoBakkersport

(angalia picha zaidi)

Mpira wa gymnastics umewekwa kwa ajili ya kufanya mazoezi ya Pilates na pia inafaa kwa yoga na aina nyingine za gymnastics.

Mipira ni nzuri na nyepesi na laini, na inalala vizuri mkononi, inaongeza nguvu zaidi kwenye mazoezi yako.

Mipira hii pia inaweza kutumika kusaidia miguu, mgongo, shingo au kichwa, wakati wa mafunzo, au kwa madhumuni ya kupumzika kwa kina.

Boresha unyumbufu wako, usawaziko, uratibu na wepesi ukitumia seti hii. Unaweza kutoa mafunzo kwa vikundi anuwai vya misuli haswa.

Kumbuka: mipira ya mazoezi ya mwili hutolewa bila kujazwa, bila kujumuisha pampu.

• Kipenyo: 16 cm
• Kwa watu wenye urefu: urefu wote
• Kusudi: Inafaa kwa Pilates, Yoga kufundisha mikono yako kwa njia nyepesi au kwa kupumzika kwa kina.
• Kiwango cha Michezo: Ngazi zote
• Nyenzo: PVC ya kudumu na rafiki wa mazingira
• Uzito: 20 g

Angalia bei za sasa zaidi hapa

Mpira wa mazoezi ya mwili kama kiti mbadala cha ofisi

Ikiwa unafanya kazi nyingi kwenye dawati lako, nyumbani au ofisini, mkao mzuri wa kukaa ni muhimu sana kwa mwili wako.

Unapoketi kwenye mpira wa mazoezi ya mwili, mwili wako hufanya kazi kwa utulivu na uratibu, kwa sababu unatumia tumbo lako.

Kwa sababu mwili wako unapaswa kutafuta kila mara usawa huo mpya, unazoeza moja kwa moja misuli yote ndogo katika mwili wako.

Pia mimi hutumia mpira wangu wa mazoezi ya mwili kama kiti, ninapofanya kazi kwenye meza yangu, wakati mwingine mimi hubadilishana na kiti changu cha ofisi.

Ninaipenda sana hivi kwamba mimi hutumia zaidi na zaidi wakati wangu wa kufanya kazi kukaa kwenye mpira.

Kwa kuongeza, pia ni hasa kuweka sawa, na mimi huitumia wakati wa mazoezi yangu ya Pilates au Yoga.

Mpira wa mazoezi ya mwili wakati wa ujauzito

Je, ungependa pia kukaa kwenye mpira wa mazoezi ya mwili kila mara wakati wa ujauzito wako?

Wakati wa kukaa kwenye mpira, hakikisha kwamba viuno vyako viko juu kuliko magoti yako. Hii inahakikisha nafasi bora zaidi kwa mtoto wako.

Kwa sababu mwili wako daima unapaswa kupata uwiano sahihi, unaimarisha misuli yako bila kujua na kuboresha mkao wako. Makini; hii ni zawadi ya mwisho kwa mwanamke wako mjamzito!

Ukweli kuhusu mpira wa mazoezi ya mwili

• Mipira mingi ya usawa huja na pampu, lakini inachukua muda mrefu kuingiza mpira mkubwa; badala ya kutumia pampu ya umeme ikiwa unaweza kuipata!
• Inflate mpira hadi kiwango cha juu na hewa mara chache za kwanza. Inaweza kuchukua siku 1 au 2 kwa mpira kunyoosha kikamilifu hadi saizi sahihi.
• Labda si sawa kabisa na unahitaji kupata hewa nje baadaye.
• Mpira unaweza kupoteza hewa kwa muda, kisha ukajaza na pampu.
• Epuka vyanzo vya joto kama vile radiators, inapokanzwa sakafu, nyuma ya glasi kwenye jua, nyuso zilizopakwa rangi.
• Hifadhi katika sehemu safi, kavu, iliyokingwa na jua na kwa joto la chini ya 25°C.

Hitimisho

Hiyo ndiyo mipira ninayoipenda ya mazoezi ya viungo, nina uhakika kuna chaguo zuri kwako.

Kwa mafunzo bora zaidi ya nyumbani, soma pia uhakiki wangu kwa kinu bora zaidi cha mazoezi ya mwili.

Joost Nusselder, mwanzilishi wa waamuzi.eu ni muuzaji wa yaliyomo, baba na anapenda kuandika juu ya kila aina ya michezo, na pia amecheza michezo mingi mwenyewe kwa maisha yake yote. Sasa tangu 2016, yeye na timu yake wamekuwa wakitengeneza nakala muhimu za blogi kusaidia wasomaji waaminifu na shughuli zao za michezo.