Ni kwa furaha kubwa kwamba ninaandika nakala hizi kwa wasomaji wangu, wewe. Sikubali malipo ya ukaguzi wa maandishi, maoni yangu juu ya bidhaa ni yangu mwenyewe, lakini ikiwa utapata mapendekezo yangu yakinisaidia na unamaliza kununua kitu kupitia moja ya viungo ninaweza kupokea tume juu ya hilo. habari zaidi
Hatua ya mazoezi ya mwili, pia inaitwa hatua ya aerobic, imekuwa nyongeza maarufu sana ya mazoezi ya mwili katika miaka ya hivi karibuni, ambayo huoni tu kwenye ukumbi wa mazoezi, lakini pia inaongezeka katika nyumba za watu.
Kusonga kwa hatua ya mazoezi ya mwili imekuwa moja wapo ya aina maarufu zaidi ya aerobics.
Hatua ya mazoezi ya mwili hutoa anuwai ya fomu za mafunzo na inafanya uwezekano wa kufanya mazoezi ya mwili kamili.
Unapofanya mazoezi kwa bidii kwenye hatua ya siha, unazoeza nguvu na hali ya misuli na unaweza kuchoma hadi kalori 450 kwa saa. Kwa hivyo hatua hiyo ni njia nzuri ya kuchoma mafuta na pia itaboresha uratibu wako.
Haisikiki vibaya hata kidogo!
Katika nakala hii nitakuambia kila kitu juu ya hatua ya mazoezi ya mwili; ni zipi ziko, ni nini unapaswa kuzingatia wakati unazinunua na ni mazoezi gani unaweza kufanya juu yao.
Kuanzia sasa hakuna tena visingizio (halali) vya kulala kitandani katika wakati wako wa ziada ..!
Ninaelewa kabisa kuwa unaweza kukosa wakati wa kutosha kujua ni hatua zipi za usawa zinazopatikana na ambayo inaweza kukuvutia.
Ndio sababu tayari nimekufanyia kazi ya maandalizi, ili kufanya uchaguzi uwe rahisi kidogo!
Kabla ya kuelezea hatua nne bora za mazoezi ya mwili kwa undani, ningependa kukujulisha kwa mojawapo ya vipendwa vyangu, ambayo ni Kiongozi wa mazoezi ya mazoezi ya mwili wa RS Sports.
Mbali na kubadilika kwa urefu tofauti, ambayo inafanya hatua ifaidi kwa watu wa urefu tofauti na viwango tofauti vya usawa, hatua hiyo hutolewa na safu ya kuteleza na hatua hudumu kwa muda mrefu.
Na hebu tuwe waaminifu .. Bei pia inavutia sana!
Ikiwa hatua hii sio ile uliyokuwa ukitafuta, pia nina chaguzi zingine tatu za kupendeza utazame.
Katika jedwali utapata muhtasari wa hatua bora za usawa na chini ya meza nitaelezea kila kitu kando.
| Hatua bora ya mazoezi ya mwili | Picha |
| Kwa ujumla hatua bora ya usawa: RS Michezo ya Aerobic | 
|
| Hatua bora ya mazoezi ya mwili kwa kikao cha WOD: WOD Pro | 
|
| Hatua ya bei nafuu ya mazoezi ya mwili: Kuzingatia Fitness Aerobic Hatua | 
|
| Hatua bora zaidi ya usawa: Hatua ya Aerobic ya ScSPORTS ® | 
|
Tunachojadili katika chapisho hili pana:
Je! Unapaswa kuzingatia nini wakati wa kununua hatua ya mazoezi ya mwili?
Wakati wa kununua hatua ya mazoezi ya mwili, kuna mambo kadhaa muhimu kuzingatia:
Ukubwa
Una hatua za usawa katika saizi na saizi tofauti.
Ni muhimu uangalie mapema uzito wa mtumiaji wa pikipiki ni nini, kwa sababu inaweza kutofautiana kidogo kwa kila hatua.
Uso
Hatua za mazoezi ya mwili zinaweza kuwa na maeneo tofauti ya uso, ambapo eneo la hatua moja ya mazoezi ya mwili linaweza kuwa ndogo sana kwa mazoezi fulani.
Kwa hivyo ni muhimu kuchukua pikipiki iliyo na saizi ya (lxw) 70 x 30 cm. Kwa kweli unaweza kwenda kubwa kila wakati.
Uso usioteleza
Ikiwa unapanga kufanya mazoezi ya ushabiki, nia ni kweli pia kwamba utatoa jasho zuri.
Kwa hivyo ni muhimu uchague hatua ya usawa na uso usioteleza ili usiteleze wakati wa mazoezi ikiwa hatua yako inakuwa kidogo.
Kwa bahati nzuri, scooter zote ambazo ninajadili katika nakala hii zina safu isiyo ya kuteleza.
Urefu
Je! Unataka kufanya mafunzo gani na hatua hiyo?
Kulingana na jibu la swali hilo, lazima uchague urefu wa pikipiki. Katika mazoezi mengine ni muhimu ikiwa hatua iko chini kidogo, wakati kwa wengine ni nzuri ikiwa iko juu.
Kwa kweli, unapaswa kuchukua hatua ya usawa ambayo inaweza kubadilishwa kwa urefu, ili uweze kufanya mazoezi tofauti na hatua moja na unaweza pia kujua ukubwa wa mazoezi hayo mwenyewe.
Ili kuleta changamoto zaidi kwa mazoezi yako na hatua ya usawa, Je! unachanganya hizi na elastic ya mazoezi ya mwili!
Hatua bora ya mazoezi ya mwili imepitiwa upya
Pamoja na hayo yote akilini, sasa wacha tuangalie ni nini hufanya hatua zangu za juu za mazoezi ya mwili kuwa nzuri sana.
Kwa ujumla hatua bora ya usawa: RS Sports Aerobic
Je! Umehamasishwa kujiweka katika hali ya juu (tena)? Halafu steper ya mazoezi ya mazoezi ya Aerobic ya RS ni kwa ajili yako!
Hapo juu tayari nimekupa utangulizi mfupi juu ya hatua hii, sasa ningependa kwenda kwenye bidhaa hii mbele kidogo.
Pikipiki imetengenezwa ili kusonga watu (nyumbani). Unaweza kufanya mazoezi mengi tofauti kwenye hatua, na kwa kweli aerobics ya hatua inayojulikana.
Unaweza kuongezea kazi kama hii na jozi ya dumbbells (mwanga)., kwa hivyo uko tayari kwa mazoezi kamili ya Cardio na aerobic!
Ni muhimu kwamba hatua hiyo inaweza kubadilishwa kwa urefu, ambapo unaweza kuweka hatua 10 cm juu, 15 cm au 20 cm. Kadiri unavyopiga hatua, ndivyo mazoezi yatachukua juhudi zaidi.
DHatua inachukua nafasi kidogo, kwa hivyo unaweza kutengeneza nafasi ya mazoezi popote.
Jambo zuri ni kwamba hatua hiyo hutolewa na safu isiyoingizwa, ili uweze kufundisha kwa nguvu kwenye hatua bila shida yoyote.
Bidhaa inaweza kusaidia hadi kilo 150, kwa hivyo unaweza kulipuka kwenye pikipiki hii!
Vipimo ni (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Kwa sababu hatua hiyo inaweza kubadilishwa kwa urefu, inafaa kwa watu wa urefu tofauti na viwango vya usawa.
Hatua ya juu, mazoezi ni ngumu zaidi. Na unavyojitahidi zaidi, kalori zaidi utaungua.
Wakati wa kikao cha kawaida cha dakika 45, utachoma kalori karibu 350-450. Kwa kweli, nambari halisi pia inategemea uzito wako.
Angalia bei za hivi karibuni hapa
Soma pia: Uzito bora kwa nyumba | Kila kitu kwa mafunzo bora ndani ya nyumba
Hatua bora ya usawa kwa madhumuni tofauti: WOD Pro
Je! Uko tayari kwa 'Workout ya Siku (WOD)'? Jambo moja ni hakika… Kwa hatua hii ya ustadi wa mazoezi ya mwili umehakikishiwa!
WOD hutumiwa mara nyingi katika mafunzo ya CrossFit na WOD ni tofauti kila wakati. Inajumuisha kufanya mazoezi anuwai, mchanganyiko wa mazoezi, au kutofautisha kiwango.
Lakini kwa WOD hakika sio lazima kwenda kwenye mazoezi ya CrossFit. Unaweza pia kufanya WOD kwa urahisi nyumbani kwa hatua ya mazoezi ya mwili, na bila au bila uzito.
Hatua hii pia inaweza kubadilishwa kwa urefu, kama Rer Sports Aerobic, ambapo unaweza kuchagua kutoka urefu tatu tofauti; yaani 12, 17 na 23 cm. Unaweza kubadilisha urefu haraka sana na kwa urahisi.
Hatua hii ya Witness Fitness Pro iko juu zaidi kuliko Aerobic ya Michezo ya RS, ambayo inaweza kuifanya iwe inafaa zaidi kwa watembezi wenye uzoefu zaidi (na wapenda kweli wa WOD!).
Uzito wa juu wa kupakia ni kilo 100, chini ya nguvu kuliko RS Sports Aerobic.
Pikipiki ni muhimu nyumbani, lakini pia ni muhimu sana katika mazoezi, kwenye fizio, au katika studio za mafunzo ya kibinafsi.
Pikipiki ina safu ya juu isiyoingizwa na visu vya kukamata visivyoteleza, ili uweze kufundisha salama kwenye pikipiki kila wakati na pikipiki pia inasimama sakafuni.
Ni vizuri pia kwamba pikipiki hudumu kwa muda mrefu na haina sugu. Lazima, ikiwa unataka kuwa na kikao cha WOD kila siku!
Pikipiki ina saizi ya (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 cm. Kwa ukubwa, pikipiki hii kwa hivyo ni ndogo ikilinganishwa na RS Sports Aerobic na pia ni ghali kidogo kuliko RS Sports Aerobic, ingawa ina uwezo mdogo wa kubeba na saizi ndogo.
Kwa sababu pikipiki ya WOD ni nyepesi, unaweza kusafirisha tena kwa urahisi.
Kwa jumla, WOD Fitness Step Pro ni hatua bora kwa mashabiki wa kweli wa WOD kwa sababu imetengenezwa kwa mazoezi ya kila siku.
Ikiwa wewe ni mtu kama huyo, tayari nina mazoezi mazuri kwako kujaribu, ambayo ni kusukuma juu:
- Kwa zoezi hili, weka miguu yako yote kwenye hatua na msaada kwa mikono yako sakafuni, kama ilivyo katika nafasi ya kawaida ya kushinikiza.
- Sasa punguza mikono yako na uweke sawa mwili wako wote.
- Kisha jisukuma mwenyewe kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Kwa hivyo hili ni toleo gumu zaidi la kusukuma-up na labda changamoto kwa shabiki wa WOD!
Ikiwa unapanga kutumia hatua mara chache - na hakika sio kila siku - basi labda ni bora kwenda kwa toleo la bei rahisi, kama RS Sports Aerobic (tazama hapo juu) au Focus Fitness Aerobic Step (tazama hapa chini).
Angalia bei na upatikanaji hapa
Hatua ya usawa wa bei rahisi: Zingatia Fitness Aerobic Hatua
Ninaelewa vizuri sana kwamba sio kila mtu anataka kutumia kiwango sawa cha pesa kwenye hatua ya mazoezi ya mwili. Watu wengine hawataki kufanya mazoezi nayo kila siku, au wanataka tu kuokoa pesa.
Wengine kwanza wanataka kuona ikiwa pikipiki kama hiyo ni kitu kwao, na kwa hivyo wanapendelea kununua 'mfano wa kiwango cha kuingia' kwanza.
Kwa sababu hizi mimi (bado!) Nimejumuisha hatua ya usawa wa usawa katika orodha yangu, ambayo ni nzuri sana!
Pikipiki imetengenezwa kwa plastiki ngumu na ina kumaliza bila kuteleza. Mwisho wa miguu pia sio kuteleza. Kwa njia hii utafanya mazoezi kila wakati salama na kusimama imara kwenye hatua.
Miguu pia inaweza kubadilishwa kwa urefu, na chaguo kati ya cm 10 au 15.
Walakini, pikipiki hii ndiyo pekee kwenye orodha ambayo inaweza kubadilishwa kwa urefu mbili tu, zingine zinaweza kubadilishwa kwa urefu wa tatu. Pikipiki pia iko chini kuliko WOD Pro na RS Sports Aerobic, ambayo niliwasilisha kwako mapema.
Mbali na bei, hizi pia zinaweza kuwa sababu kwamba Hatua ya Kuzingatia Fitness Aerobic ni hatua ya kuvutia kwa mchezaji wa novice au mwanariadha. Kwa kuzingatia urefu, skuta pia inaweza kukusaidia ikiwa wewe ni mfupi kwa kimo.
Kwa hivyo tunaweza kuhitimisha kuwa WOD Pro, ambayo nimeijadili hapo juu, inafaa zaidi kwa mwanariadha mshupavu zaidi na mwenye uzoefu, wakati Focus Fitness ya bei nafuu inavutia kwa mwanariadha wa stepper au mwanariadha au ikiwa wewe si mrefu hivyo.
Hatua ya Fitness Fitness ina uzito wa kilo 200, na kuifanya iwe 'nguvu' kuliko hatua mbili zilizopita. Kwa hivyo unaona ... Kwa kweli bei rahisi haimaanishi ubora wa chini kila wakati!
Kumbuka kwamba ikiwa kusisimua ghafla kunakuwa shauku kubwa, mpya yako, unaweza kupendelea kubadilisha pikipiki na moja ambayo inaweza kwenda juu kwa changamoto zaidi.
Hatua ya juu, ndivyo unavyoweza kufanya utekelezaji wa mazoezi yako. Kwa sababu bila shaka ni changamoto zaidi kushuka kwenye skuta kubwa kuliko ile iliyo chini kidogo.
Zoezi kubwa kuanza na kama mwanzoni ni moja wapo ya mazoezi rahisi, hatua ya msingi:
- Simama mbele ya upande mrefu wa pikipiki yako.
- Piga hatua kwa mguu mmoja (kulia kwako, kwa mfano) na kisha uweke mguu mwingine (kushoto kwako) karibu nayo.
- Weka mguu wako wa kulia nyuma sakafuni na kushoto kwako karibu nayo.
- Badilisha miguu na kurudia mara kadhaa kwa joto-nzuri.
Angalia bei za hivi karibuni hapa
Hatua Bora ya Usawa Mkubwa: Hatua ya Aerobic ya ScSPORTS
Je! Unataka kufundisha vyema? Pamoja na hatua hii (ya ziada) kubwa ya mazoezi ya mwili kutoka kwa ScSports unafundisha mwili wako wote! Ubunifu mkubwa na thabiti ni bora kwa Workout kubwa.
Shukrani kwa miguu, unaweza haraka na kwa urahisi kurekebisha urefu wa hatua, ili uweze kuchagua kiwango cha mazoezi mwenyewe.
Kama skuta zingine zote, skuta ina sehemu isiyoteleza ili kuteleza kuzuiliwe na unaweza kutoa mafunzo kwa usalama na bila kujali kila wakati.
Pikipiki ina urefu wa cm 78, upana wa cm 30 na inaweza kubadilishwa katika urefu tofauti tatu, ambayo ni 10 cm, 15 cm na 20 cm. Uwezo mkubwa wa mzigo ni kilo 200 na pikipiki imetengenezwa kwa polypropen 100%.
Pamoja na WOD Pro, hii ni hatua ya bei ghali kutoka kwa orodha. Walakini, tofauti na WOD Fitness Step Pro ni kwamba hatua ya ScSPORTS® Aerobic iko chini, lakini ni kubwa kwa saizi.
Kwa kuongezea, ina nguvu kuliko WOD Pro (ambayo inaweza tu kubeba kilo 100).
Pikipiki hii kubwa ni muhimu kwa sababu kadhaa. Kwa mfano, ikiwa umejengwa na nguvu kidogo kuliko mtu wa wastani, au mzito kidogo.
Au labda unajisikia kujiamini zaidi kwenye pikipiki kubwa, kwa sababu scootering inaweza kuwa mpya kwako.
Kwa kuongezea, hatua kubwa ya mazoezi ya mwili pia inaweza kuwa muhimu sana ikiwa unataka kuitumia kama benchi, kwa mfano kufanya 'vyombo vya habari vya benchi'.
Je! Ungependa kuwa na benchi halisi ya mazoezi ya mwili nyumbani? soma hakiki yangu juu ya madawati 7 bora ya mazoezi ya mwili kwa nyumba
Kama ulivyoona, napenda kuweka ukweli pamoja, lakini chaguo la mwisho ni lako mwenyewe! Inategemea tu kile unatafuta katika hatua yako inayofuata ya usawa.
Angalia bei na upatikanaji hapa
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara juu ya hatua za usawa
Mwishowe, nitajibu maswali kadhaa yanayoulizwa mara kwa mara juu ya hatua za usawa.
Je! Aerobics ya hatua ni nzuri kwa kupoteza uzito?
Ikiwa unachukua hatua ya aerobics mara kwa mara, inaweza kuwa na athari kubwa kwa uzito wako.
Aerobics ya hatua yenye nguvu ni kulingana na Machapisho ya Afya ya Harvard zoezi la pili bora la kupunguza uzito kati ya shughuli za mazoezi ya mwili.
Mtu wa pauni 155 (karibu kilo 70) atachoma kalori karibu 744 kwa saa akifanya mazoezi ya aerobics!
Angalia utaratibu wa hatua ya Cardio kwa Kompyuta iliyoundwa na Harvard:
Je! Aerobics ya hatua ni nzuri kwa mafuta ya tumbo?
Hatua ya aerobics inachoma kalori nyingi, ikiiweka mbali na kiuno chako. Na ikiwa unachoma kalori nyingi kuliko unavyotumia, pia unachoma mafuta yaliyopo.
Aerobics ya hatua kali ni moja wapo ya njia bora za kuchoma mafuta na kupoteza uzito.
Je! Aerobics ya hatua ni bora kuliko kutembea?
Kwa sababu aerobics ya hatua inajumuisha kiwango cha juu kuliko kutembea, unaweza kuchoma kalori zaidi wakati unapita kuliko ikiwa unatembea kwa muda sawa.
Je! Ninaweza kufanya mazoezi ya viungo kila siku?
Je! Unafanya mazoezi ya siku ngapi kwa wiki? Unaweza kutumia hatua kwa mtindo wowote wa mafunzo, kwa hivyo hakuna sababu kwa nini huwezi kutumia hatua kwa kila mazoezi.
Mipango bora zaidi ya mafunzo inachanganya mitindo tofauti ya mafunzo, kwa hivyo unapata mchanganyiko wa moyo mkali, mafunzo ya nguvu na mafunzo ya muda kwa wiki nzima.
Hitimisho
Katika nakala hii nimekujulisha kwa hatua kadhaa za usawa wa usawa.
Kwa mawazo kidogo na ubunifu unaweza kufanya mazoezi mazuri kwenye pikipiki kama hiyo.
Hasa katika wakati huu ambao tumepunguzwa sana katika vitendo vyetu, daima ni nzuri kuwa na bidhaa zako za mazoezi ya mwili nyumbani ili uweze kuendelea kusonga mbele kutoka nyumbani.
Hatua ya mazoezi ya mwili sio lazima kuwa ghali na bado inaweza kukupa chaguzi nyingi za harakati!
Soma pia: Kitanda bora cha michezo | Mats 11 ya Juu ya Usawa, Yoga na Mafunzo [Pitia]
