Ni kwa furaha kubwa kwamba ninaandika nakala hizi kwa wasomaji wangu, wewe. Sikubali malipo ya ukaguzi wa maandishi, maoni yangu juu ya bidhaa ni yangu mwenyewe, lakini ikiwa utapata mapendekezo yangu yakinisaidia na unamaliza kununua kitu kupitia moja ya viungo ninaweza kupokea tume juu ya hilo. habari zaidi
Watu zaidi na zaidi wanataka kufanya mazoezi ya nguvu nyumbani, badala ya mazoezi.
Kuunda mwenyewe mazoezi ya nyumbani, unahitaji vifaa vya msingi.
Moja ya mahitaji hayo muhimu ni benchi (imara) ya mazoezi ya mwili.
Benchi kama hiyo ya mafunzo, pia inaitwa benchi ya uzani, inakupa fursa ya kufanya mazoezi yako ya mazoezi ya mwili kwa njia salama.
Shukrani kwa benchi la mazoezi ya mwili utaweza kutoa mafunzo kwa ufanisi na kufikia malengo yako ya usawa.
Nimekukagua na kukuorodhesha madawati bora ya mazoezi ya mwili kwako.
Bora ni kweli benchi ya mazoezi ya mwili ambayo inafaa kwa madhumuni tofauti.
Jicho letu mara moja likaangukia Rock Gym 6-in-1 benchi ya mazoezi ya mwili: kifaa kamili cha mafunzo ya mzunguko wa kila mmoja kwa mpenda mazoezi ya mwili!
Kwenye benchi hili la mazoezi ya mwili unaweza kufanya mazoezi kamili ya mwili, kama mazoezi ya tumbo, mazoezi ya kifua na mazoezi ya mguu.
Unaweza kusoma zaidi juu ya benchi hii ya mazoezi ya mwili katika habari iliyo chini ya jedwali.
Soma ili ujue ni nini mapendekezo!
Soma pia: Rafu bora ya umeme | Mapendekezo yetu ya mafunzo yako [hakiki].
Mbali na benchi hii nzuri ya mazoezi ya mwili kutoka Rock Gym, kuna madawati mengine mengi yanayofaa ambayo tungependa kukuonyesha.
Hapo chini tunaelezea madawati kadhaa ya mazoezi ya mwili ambayo yanafaa sana kwa mafunzo mazito nyumbani.
Tumechunguza huduma kadhaa muhimu, pamoja na bei, uwezekano wa kurekebisha benchi na nyenzo.
Matokeo yanaweza kupatikana kwenye jedwali hapa chini.
| Mabenchi ya mazoezi ya mwili | Picha |
| Benchi bora ya mazoezi ya mwili kwa madhumuni tofauti: Ukumbi wa Mwamba 6-in-1 | 
|
| Benchi bora zaidi ya mazoezi ya mwili: FitGoodz | 
|
| Benchi bora ya mazoezi ya bei rahisi: Benchi ya Usafi wa gorofa ya Gorilla | 
|
| Benchi Bora ya Usawazishaji inayoweza kurekebishwa: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Benchi | 
|
| Benchi bora ya kukunja: Benchi la Uzito la Warembo | 
|
| Benchi bora ya mazoezi ya mwili na uzani: Benchi la uzani na uzani wa kilo 50 | 
|
| Benchi bora ya mazoezi ya mwili iliyotengenezwa kwa kuni: Usawa wa Mbao Benelux | 
|
Tunachojadili katika chapisho hili pana:
- 1 Je! Unazingatia nini wakati ununuzi wa benchi ya mazoezi ya mwili?
- 2 Mabenchi bora ya mazoezi ya mwili yamekaguliwa
- 2.1 Benchi bora ya mazoezi ya mwili kwa malengo tofauti: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Benchi bora zaidi ya usawa: FitGoodz
- 2.3 Benchi Bora Ya Usawa Nafuu: Benchi ya Gorofa ya Usawazishaji wa Gorofa
- 2.4 Benchi Bora ya Usawazishaji inayoweza kurekebishwa: Kitengo cha Uzani wa Athletic Dept Mbalimbali ya Uzito
- 2.5 Benchi Bora ya Kukunjamana: Benchi la Uzito la Wapretoria
- 2.6 Benchi bora ya usawa na uzani: Benchi ya uzani na uzani wa kilo 50
- 2.7 Benchi bora ya mazoezi ya mwili iliyotengenezwa kwa kuni: Houten Fitness Benelux
- 3 Mazoezi kwenye benchi bila dumbbells
- 4 Mazoezi kwenye benchi na dumbbells
- 5 Je! Ni nini kingine unachokizingatia wakati wa kununua benchi nzuri ya mazoezi ya mwili?
Je! Unazingatia nini wakati ununuzi wa benchi ya mazoezi ya mwili?
Benchi nzuri ya mazoezi ya mwili lazima hapo awali iwe kazi thabiti na nzito.
Kwa kweli hutaki benchi itetemeke au hata kuinuka wakati unafanya mazoezi mazito.
Benchi lazima pia iweze kupiga na inaweza kuwa na manufaa ikiwa benchi inaweza kubadilishwa, ili uweze kuweka nyuma (na kuketi) katika nafasi tofauti.
Hii huongeza uwezekano wa mafunzo.
Mwisho lakini sio uchache: benchi ya mazoezi ya mwili lazima iwe na lebo ya bei ya kuvutia.
Mabenchi bora ya mazoezi ya mwili yamekaguliwa
Kwa kuzingatia mahitaji haya, nimepitia madawati kadhaa ya usawa.
Kwa nini bidhaa hizi zilifanya orodha ya juu?
Benchi bora ya mazoezi ya mwili kwa malengo tofauti: Rock Gym 6-in-1
Je! Unataka kuwa na uwezo wa kufundisha vikundi vingi vya misuli na kifaa kimoja tu? Basi hii ndio benchi kamili ya mazoezi ya mwili kwa mazoezi yako ya nyumbani!
Gym Gym ni kifaa 6-kwa-1 jumla cha kuunda mwili na saizi ya (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.
Unaweza kufanya kukaa-juu, mazoezi ya kuinua miguu (katika nafasi tatu), kushinikiza, aina zingine za mafunzo ya nguvu na hata mazoezi anuwai ya kupinga na kunyoosha kwenye benchi hili.
Unafundisha abs yako, mapaja, ndama, matako, mikono, kifua na mgongo.
Kifaa pia kina nyaya mbili za kupinga, kuweza kufanikisha mazoezi kamili ya mwili kamili.
Gym Rock ni kweli pia inaweza kutumika kama benchi ya mazoezi ya mwili, kufanya mazoezi na (au bila) dumbbells.
Kifaa hiki ni kifaa cha mazoezi ya mwili kwa faraja katika nyumba yako mwenyewe.
Angalia bei za sasa zaidi hapa
Kamilisha mazoezi yako ya nyumbani na kelele za kulia na bila shaka mkeka mzuri wa michezo!
Benchi bora zaidi ya usawa: FitGoodz
Ukiwa na benchi la mazoezi ya mwili unaweza kujiweka sawa nyumbani wakati inakufaa. Kwa hivyo imekwisha na nje na msamaha wa mazoezi!
Benchi ya uzani anuwai kutoka FitGoodz inakupa chaguzi nyingi za mafunzo kwa tumbo, mgongo, mikono na miguu.
Shukrani kwa twist iliyojumuishwa, unaweza hata kuamsha na kufundisha misuli yako ya nyonga. Pia ni muhimu kwamba unaweza kurekebisha mwelekeo wa benchi na mazoezi yako.
Benchi ya mazoezi ya mwili pia inaokoa nafasi: ukimaliza mazoezi, pindisha benchi tu na kuihifadhi.
Sofa hiyo ina mzigo wa kilo 120 na ni nyekundu na nyeusi kwa rangi. Vipimo ni (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.
Angalia bei na upatikanaji hapa
Benchi Bora Ya Usawa Nafuu: Benchi ya Gorofa ya Usawazishaji wa Gorofa
Je! Unapanga kutofanya ujanja ujinga sana, na unatafuta benchi rahisi, ya bei rahisi lakini yenye nguvu?
Kisha Michezo ya Gorilla inaweza kukusaidia na benchi thabiti ya mazoezi ya mwili kwa bei nzuri.
Benchi ya Usawa wa Gorofa ya Gorofa inaweza kupakiwa hadi kilo 200 na inaweza kubadilika kwa urefu (katika nafasi nne).
Benchi hutoa chaguzi nyingi za mafunzo, haswa na seti ya barbells au dumbbells.
Kwa sababu benchi imejengwa sana, unaweza pia kuinua nzito. Benchi lina urefu wa cm 112 na upana wa 26 cm.
Angalia bei za hivi karibuni hapa
Benchi Bora ya Usawazishaji inayoweza kurekebishwa: Kitengo cha Uzani wa Athletic Dept Mbalimbali ya Uzito
Benchi la mazoezi ya mwili ni lazima kwa mtu yeyote ambaye anataka kufundisha kwa umakini nyumbani.
Kwa kweli, benchi la mazoezi ya mwili linaweza kubadilishwa, ili uweze kufanya mazoezi yako kila wakati vizuri na salama.
Benchi ya mazoezi ya Boost Athletic Dept inaweza kubadilishwa katika nafasi saba tofauti.
Kwa hivyo unaweza kufanya anuwai ya mazoezi yako ya "kupungua" na "kuinama".
Benchi inaweza kubeba uzito wa juu wa kilo 220 na kiti kinaweza kubadilishwa katika nafasi nne.
Vipimo vya benchi ni kama ifuatavyo (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Benchi Bora ya Kukunjamana: Benchi la Uzito la Wapretoria
Hasa kwa watu ambao wana nafasi ndogo nyumbani, benchi ya kukunja ya uzito sio kweli anasa isiyo ya lazima.
Benchi hii thabiti ya mazoezi ya mwili sio ya kukunjwa tu, lakini pia inaweza kubadilishwa kikamilifu (urefu nne tofauti). Bamba la mguu pia linaweza kubadilishwa.
Ukiwa na benchi hii una uwezo wa kufundisha vikundi vyote vya misuli unavyotaka, bila kulazimika kuondoka nyumbani kwako kwa hili.
Kwa kuongezea, benchi ya mazoezi ya mwili ina vifaa vya mkufunzi wa misuli ya mkono na mguu, ambayo unaweza kuweka uzito, na uwanja wa misuli ya tumbo.
Benchi hii ya mazoezi ya mwili pia ina sehemu ya kupumzika ya bar bar. Ni kama kuwa kwenye mazoezi!
Benchi inapatikana katika rangi nyekundu na nyeusi na ina kiwango cha juu cha mzigo wa kilo 110. Kifaa kina saizi ya (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm
Angalia bei na upatikanaji hapa
Benchi bora ya usawa na uzani: Benchi ya uzani na uzani wa kilo 50
Wengine mnaweza kuwa mkifikiria: je! Benchi ya mazoezi ya mwili bila faida uzito?
Walakini, kuna mazoezi ya kweli ambayo unaweza kufanya kwenye benchi la mazoezi ya mwili bila uzito (unaweza kusoma zaidi juu ya hii baadaye!).
Kwa upande mwingine, tunaelewa kuwa vituko kadhaa vya mazoezi ya mwili wanapendelea kununua kila kitu wanachohitaji kwa njia moja; benchi ya mazoezi ya mwili ikiwa ni pamoja na seti ya uzani.
Hii ni benchi sawa ya usawa kama ile ya awali tuliyojadili, wakati huu tu unapata uzani mwingi na kengele!
Ili kuwa sahihi, yafuatayo ni pamoja na:
- 4 x 10 kg
- 2x5 kg
- 2x bar ya dumbbell (kilo 0,5 na urefu wa cm 45)
- barbell moja kwa moja (7,4 kg na 180 cm urefu)
- bar bar bar curls super (5,4 kg na 120 cm urefu).
Pia unapata kufuli kwa barbell nayo! Seti kamili ya mafunzo kamili.
Angalia bei za sasa zaidi hapa
Benchi bora ya mazoezi ya mwili iliyotengenezwa kwa kuni: Houten Fitness Benelux
Hii ni benchi kamili ya mazoezi ya mwili kwa matumizi ya ndani na nje!
Shukrani kwa kuni ya hali ya juu, benchi hii inafaa kwa hali zote za hali ya hewa.
Inashauriwa kufunika benchi nje na turubai kuongeza maisha yake.
Benchi hiyo inafaa kwa mazoezi mazito na pia ni rahisi kuhifadhi.
Benchi la mazoezi ya mwili linaweza kupakiwa hadi kilo 200 na vipimo ni (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.
Na benchi hii ya mazoezi ya mbao kutoka Houten Fitness Benelux unayo ya maisha!
Angalia bei na upatikanaji hapa
Mazoezi kwenye benchi bila dumbbells
Hooray, benchi yako ya mazoezi ya mwili imefika!
Lakini jinsi na wapi kuanza mafunzo?
Tunakupa mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi ambayo yatakusaidia kuimarisha misuli yako.
Ikiwa huna dumbbells bado na unataka kuanza hata hivyo, kuna mazoezi kadhaa ambayo unaweza kufanya kwenye benchi la mazoezi ya mwili.
Mazoezi ya tumbo - abs
Kama vile ungefanya kwenye mkeka.
Kulala kwenye benchi na kuvuta magoti yako juu na miguu yako kwenye benchi. Sasa fanya crunches za kawaida, crunches za baiskeli, au tofauti zingine.
majosho - triceps
Zoezi hili ni kwa triceps yako.
Kaa upande mrefu wa benchi na ulete vidole vyako mbele na vidole karibu nawe kwenye benchi, upana wa bega.
Sasa punguza matako yako kwenye benchi na unyooshe miguu yako mbele. Sasa nyoosha triceps yako na uweke bend kidogo kwenye viwiko vyako.
Sasa punguza mwili wako polepole mpaka viwiko viko kwenye pembe ya digrii 90.
Weka nyuma yako karibu na benchi. Sasa jisukuma mwenyewe kwa nguvu kutoka kwa triceps yako tena.
Unarudia hatua hizi kwa idadi ya reps ('marudio') ambayo unataka kufanya.
Push-ups - Biceps / Pecs
Badala ya kubonyeza sakafu, weka mikono yako kwenye benchi na vidole vyako sakafuni na fanya harakati za kushinikiza kutoka hapo.
Au kinyume chake, na vidole kwenye benchi na mikono kwenye sakafu.
Mazoezi kwenye benchi na dumbbells
Ikiwa una dumbbells, bila shaka unaweza kufanya mazoezi mengi tofauti.
Vyombo vya habari vya benchi (uongo au oblique) - misuli ya kifuani
mandhari: Nyoosha kwenye benchi la mazoezi ya mwili, pindua mgongo wako kidogo na uweke miguu yako sakafuni.
Shika dumbbell kwa kila mkono na panua mikono yako wima hewani, dumbbells karibu karibu.
Kutoka hapa, punguza polepole dumbbells kwa pande za kiwiliwili chako. Kaza pecs zako na kushinikiza dumbbells nyuma juu, kuwaleta karibu pamoja.
Mwisho wa harakati, dumbbells hugusana kidogo.
oblique: Benchi la mazoezi ya mwili sasa liko pembe kati ya digrii 15 hadi 45. Zoezi linaendelea sawa sawa.
Daima hakikisha kwamba kichwa, matako na mabega yanatulia kwenye benchi.
Pullover - triceps
Nyoosha kwenye benchi la mazoezi ya mwili na shika dumbbell moja kwa mikono miwili. Panua mikono yako juu na punguza barbell nyuma ya kichwa chako.
Hapa unainamisha viwiko kidogo. Unarudisha barbell kwenye nafasi ya kuanza na kadhalika.
Tena, hakikisha kichwa chako, matako, na mabega yako juu ya benchi.
Makasia - misuli ya nyuma
Simama karibu na benchi yako ya mazoezi ya mwili na uweke goti moja kwenye benchi. Acha mguu mwingine sakafuni.
Ikiwa unakaa kwenye benchi na goti lako la kulia, weka mkono wako wa kulia kwenye benchi mbele yako. Kwa upande mwingine, chukua dumbbell.
Kaza misuli yako ya nyuma na uinue kengele kwa kuinua kiwiko nyuma juu iwezekanavyo.
Weka mgongo wako sawa. Rudisha barbell kwenye nafasi ya kuanza na kurudia.
Curl ya mkono - biceps
Kaa kwenye benchi yako ya usawa na miguu mbali na miguu sakafuni.
Shika dumbbell katika moja ya mikono yako, leta kiganja chako juu na pinda mbele kidogo na mgongo ulio sawa.
Weka mkono wako wa kushoto kwenye paja la kushoto kama msaada. Sasa piga kiwiko chako cha kulia kidogo na ulete kwenye paja lako la kulia.
Sasa kuleta barbell kuelekea kifua chako, kuweka kiwiko mahali pake.
Rudia mara kadhaa na ubadilishe mikono. Acha iwe harakati inayodhibitiwa.
Je! Ni nini kingine unachokizingatia wakati wa kununua benchi nzuri ya mazoezi ya mwili?
Vipimo benchi la usawa
Wakati wa kuchagua benchi la usawa wa mwili, vipimo (urefu, upana na urefu) ni muhimu sana.
Kwa urefu, nyuma inapaswa kuwa ya kutosha kupumzika na kuunga mkono mgongo wako wote.
Upana wa benchi haipaswi kuwa nyembamba sana, lakini kwa kweli sio pana pia, kwa sababu basi inaweza kukuzuia mikono yako wakati wa mazoezi fulani.
Urefu pia ni muhimu sana kwa sababu unapolala gorofa na nyuma yako kwenye benchi, unahitaji kuleta miguu yako sakafuni na kuweza kuilaza.
Sofa lazima pia itoe uthabiti wa kutosha nyuma.
Shirikisho la Umeme la Umeme la Kimataifa (IPF) linaonyesha kuwa vipimo vifuatavyo ni bora kwa benchi la mazoezi ya mwili:
- Urefu: Mita 1.22 au zaidi na kiwango.
- Upana: Kati ya 29 na 32 cm.
- Urefu: Kati ya cm 42 na 45, imepimwa kutoka sakafuni hadi juu ya mto.
Je! Ninahitaji benchi ya mazoezi ya mwili?
Ikiwa una nia ya kuinua uzito kwenye mazoezi yako ya nyumbani, unahitaji benchi ya mazoezi ya mwili.
Ukiwa na benchi la mazoezi ya mwili unaweza kufanya mazoezi anuwai kuliko katika msimamo. Unaweza pia kuzingatia vyema mafunzo ya vikundi maalum vya misuli.
Je! Benchi ya mazoezi ya mwili ina thamani yake?
Benchi la usawa wa mwili linaunga mkono mazoezi ambayo huongeza saizi ya misuli, nguvu na uvumilivu.
Inaweza kukusaidia kufanya mazoezi bora ya nguvu nyumbani.
Je! Ninapaswa kununua benchi tambarare au benchi ya kutega mazoezi ya mwili?
Faida kuu ya kufanya mashinikizo ya kutega (vyombo vya habari vya benchi kwenye benchi ya kutega) ni ukuzaji wa misuli ya kifua cha juu.
Kwenye benchi tambarare utaunda misa ya misuli juu ya kifua chote. Mabenchi mengi ya mazoezi ya mwili yanaweza kuwekwa kwa kutega (kutega) na pia nafasi ya gorofa.
Ni vizuri pia kuwa na glavu nzuri za mazoezi ya mwili kwa mazoezi na uzani. Soma ukaguzi wetu wa kina kwa kupata glavu bora ya mazoezi ya mwili | Juu 5 zilizokadiriwa kwa mtego na mkono.
