Det är med stor glädje jag skriver dessa artiklar för mina läsare, du. Jag accepterar inte betalning för att skriva recensioner, min åsikt om produkterna är min egen, men om du tycker att mina rekommendationer är till hjälp och du köper något via någon av länkarna kan jag få en provision på det. mer information
Att lära sig att kasta en fotboll exakt är faktiskt en av de SVÅRSTA delarna av sporten. Så det är bra att pausa en stund.
Hemligheten med att kasta en Amerikansk fotboll ligger i korrekt placering av händer och fingrar, kroppens rörelser och den fortsatta följningen av armrörelsen, även efter att du har boll har släppt. Du kastar den perfekta spiralen genom att göra en kraftfull och kontrollerad rörelse.
I den här artikeln kan du läsa exakt hur en amerikansk fotboll (bäst betyg här) kastar.
Vad vi diskuterar i detta omfattande inlägg:
Steg för steg guide för att kasta en amerikansk fotboll
Jag har satt ihop en steg-för-steg-guide som hjälper även den mest oerfarna spelaren, eller kanske tränaren, att kasta den perfekta bollen.
Kom ihåg: Det tar tid att lära sig att kasta en fotboll, så bli inte avskräckt om du floppar första gången. Det är en process av försök och misstag.
Handplacering
Innan du ens kan kasta en boll måste du veta hur du placerar händerna.
Plocka upp bollen och tvinna snören så att de ligger högst upp. Håll bollen med din dominerande hand och placera tummen under bollen och två, tre eller fyra fingrar på snören.
För ditt pekfinger nära eller direkt till spetsen av bollen.
Ta tag i bollen med fingrarna. Böj fingrarna så att knogarna lyfts något från bollen.
Hur många fingrar du sätter på snören är en fråga om personlig preferens. Det finns quarterbacks som sätter två fingrar på snören och andra som föredrar att använda tre eller fyra fingrar.
Ditt pekfinger ska bilda en nästan rätvinklig triangel med tummen. Använd fingrarna och snören för att få grepp och kontroll över bollen.
Så bestäm själv vad du tycker är bekvämt när du håller fotbollen.
Det beror också på storleken på din hand. Till exempel kommer någon med en mindre hand inte att kunna ta bollen på samma sätt som någon med en större hand.
Prova olika grepp i förväg, så att du vid ett givet ögonblick vet exakt vad som fungerar bäst för dig.
Att handska eller inte handska? Läs här allt om fördelarna med amerikanska fotbollshandskar och vilka som är bäst
Rörelsen
När du har hittat det perfekta greppet är det dags att förstå hur du rör din kropp. Nedan lär du dig steg för steg hur du gör den perfekta kaströrelsen:
Se till att dina axlar är inriktade – och vinkelräta – mot målet. Din icke-kastande axel är vänd mot målet.
- Placera fötterna axelbrett isär, med knäna lätt böjda.
- Håll bollen med båda händerna, med fingrarna på din dominerande hand på snören.
- Ta nu ett steg med foten mitt emot din kastarm.
- För bollen, som ska peka uppåt, bakom ditt huvud, fortfarande med snören ovanpå.
- Du håller den andra armen framför dig.
- Kasta bollen framåt förbi ditt huvud och släpp den vid den högsta punkten av din armrörelse.
- När du släpper, för ner handleden och fortsätt att följa rörelsen med armen.
- Följ slutligen rörelsen framåt med bakre ben.
Till att börja med bör du vända dig mot målet med din icke-kastande axel. När du kastar, lyft bollen över din axel.
Denna höjd gör att du kan kasta bollen snabbt när det behövs.
Att hålla armen för låg kommer att begränsa ditt rörelseomfång och göra det lättare för försvarare att fånga upp bollen.
Din vikt ska börja på ditt bakre ben – alltså på ditt högra ben om du kastar med höger arm eller vänster ben om du kastar med vänster arm.
Flytta sedan din vikt från bakbenet till frambenet, ta ett steg med frambenet i den riktning du vill kasta bollen.
Samtidigt bör du börja kasta överkroppen.
Stoppa inte rörelsen av din arm så snart du släpper bollen. Istället bör din arm fortsätta i en nedåtgående bana mot höften på ditt främre ben.
Ditt bakre ben ska följa din kropp framåt så att du hamnar med båda benen i lika position parallellt med varandra.
Att röra handleden som om du skulle kasta en basketboll kommer att skapa en exakt spiraleffekt. Ditt pekfinger är det sista fingret som rör bollen.
Din exakta släpppunkt kommer att ändras beroende på hur långt du kastar bollen.
Till exempel kräver kortare pass en frigöringspunkt närmare örat och en större följe för att få tillräckligt med hastighet.
Långa, djupa pass släpps däremot oftast längre bak bakom huvudet för att göra en båge och få den distans som behövs.
När du lär dig att kasta en fotboll, rekommenderar jag inte att du gör en rörelse i sidled. Detta är dåligt för axeln och även en mindre exakt kastteknik.
Extra tips: Tycker du att det är svårt att komma ihåg rörelsen? Överväg sedan en golfsving.
Det skulle inte vara vettigt att stoppa golfklubbans rörelse med bollen. Du vill få full gång och få full fart.
Hur får jag den perfekta spiralen?
Att kasta den perfekta spiralen handlar om uppföljningen.
När du kastar bollen, se till att du inte stoppar armrörelsen när du släpper bollen.
Gör i stället en full gång. När du släpper bollen, se till att du drar ner handleden.
Det sista fingret som har kontakt med bollen är ditt pekfinger. Kombinationen av dessa två rörelser skapar bollens spiraleffekt.
Det är dock viktigt att förstå att oavsett hur många gånger du övar så blir inte varje kast perfekt. Att lära sig kasta en spiral tar tid.
Varför är ett spiralkast så viktigt?
En spiral – där bollen snurrar i perfekt form – ser till att bollen skär genom vinden och kommer fram till sin destination så snabbt och exakt som möjligt.
Att kasta en spiral liknar hur en fotbollsspelare sparkar en boll, en golfspelare slår en boll eller en kanna kastar en baseboll.
Att hålla bollen på ett visst sätt gör att du kan manipulera den på precis rätt sätt så att resultatet är förutsägbart när det släpps.
Att kasta en spiral är inte bara viktigt för att kunna kasta en boll hårdare och längre, utan även för att kunna kasta en förutsägbar boll för den tilltänkta mottagaren.
Detta innebär att det är lättare för mottagaren att förutsäga var bollen kommer att landa och veta exakt var han ska springa för att fånga bollen.
Bollar som inte kastas i en spiral kan snurra eller snurra med vinden och går ofta inte i en rak båge...
Om mottagarna inte kan förutsäga var bollen kommer att gå, kommer det att vara nästan omöjligt för dem att fånga bollen.
Här är två quarterbackövningar för att få dig på rätt spår.
Enknä- och tvåknäborr
Huvudsyftet med enknäövningen är att fokusera på de grundläggande teknikerna för att kasta en fotboll.
Genom att göra övningen på ett knä kan du bättre fokusera på ditt grepp, kroppsposition och frigöring av bollen.
För denna övning, eller övning, behöver du två spelare.
Eftersom denna övning handlar om teknik, inte kastavstånd eller kasthastighet, kan spelarna placeras nära varandra, cirka 10 till 15 meter från varandra.
De två spelarna måste kasta bollen fram och tillbaka medan de står kvar på ett knä. I denna övning, var extra uppmärksam på tekniken att kasta en boll.
Du kan också prova olika grip- och släpptekniker så att du förstår vad som känns rätt för dig.
Efter cirka 10 kast fram och tillbaka byter båda spelarna knän.
Tips: Flytta överkroppen fram och tillbaka när du kastar bollen för att efterlikna rörelsen du kommer att uppleva under spelet.
Detta kommer att hjälpa dig att bättre förbereda dig för passningar medan du springer eller undviker motståndare.
Tvåknäborren fungerar likadant, förutom att spelarna är på marken med två knän.
Hur kastar man en amerikansk fotboll vidare?
Om du vill lära dig att kasta en fotboll längre, är perfektion av din teknik det bästa stället att börja.
Upprepa min steg-för-steg-guide för att förstå vad som känns bäst för dig: greppet, din kroppsposition och hur/när du släpper bollen.
Genom att konsekvent använda samma teknik kommer du att bygga upp den bål- och armstyrka du behöver för att kasta på ett större avstånd.
Träna på att kasta medan du rör dig – både gång och löpning. När du bygger momentum flödar mer kinetisk energi in i bollen, vilket resulterar i ett längre kast.
Och även om du kan vara begränsad i dina rörelser under en match, bör du alltid försöka 'trampa' in i ett kast (dvs. ta ett steg med foten mitt emot din kastarm).
Övning ger färdighet. Innan säsongen börjar, se till att du känner till och tränar på alla rutter från spelboken för att bygga styrka för olika fältpositioner.
Om du främst vill bygga avståndet för ditt kast, fokusera på att öva på "flygrutter".
Skydda dina armar under spelet med det bästa armskyddet för amerikansk fotboll
