Det är med stor glädje jag skriver dessa artiklar för mina läsare, du. Jag accepterar inte betalning för att skriva recensioner, min åsikt om produkterna är min egen, men om du tycker att mina rekommendationer är till hjälp och du köper något via någon av länkarna kan jag få en provision på det. mer information
Använder du redan hantlar i din träningsrutin? Det borde du definitivt!
En skivstång eller "hantel" är en kort stång med fast vikt eller som fria vikter kan hängas på och användas i konditionsträning, bodybuilding, styrketräning och styrkelyft (styrkelyft). De är ett av de äldsta träningsredskapen i världen, som används av antika grekiska och romerska jägare och gladiatorer.
I den här artikeln kommer jag att berätta allt om hantlar och vad du kan använda dem till.
Vad vi diskuterar i detta omfattande inlägg:
Vad är hantlar och vad använder du dem till?
Definition av hantlar
Hantlar är vikter fästa på långa handtag som fästs ihop. Denna typ av vikt används för styrketräning och styrkelyft. Beroende på hur mycket vikt användaren klarar av finns hantlar i olika former och storlekar.
Hur ser hantlar ut?
Hantlar har långa handtag med viktskivor i vardera änden som kan variera i storlek och vikt beroende på användaren och syftet med träningen. Handtagen är vanligtvis ergonomiskt utformade för att bekvämt stödja handleder och händer under användning.
Vad använder du hantlar till?
Hantlar används för styrketräning och styrkelyft. De är idealiska för hemmabruk eftersom de är justerbara och låter användaren växa i viktval med tiden. Hantlar är också populära på gym på grund av det stora utbudet av övningar som är möjliga.
Varför är hantlar användbara?
Hantlar är användbara eftersom de är lätta att använda och möjliggör en mängd olika övningar. De är också lätta att förvara och tar liten plats. Hantlar är också användarvänliga då de är utrustade med låsstift för att förhindra att plattorna glider under användning.
Var kan jag köpa hantlar?
Hantlar finns i olika mängder och vikter. De kan köpas individuellt eller i par. För hemmabruk är hantlar med mindre vikt idealiska, medan gym kräver större mängder och variation. Hantlar finns i olika material, till exempel gummihantlar som är bekväma att hålla i.
Hantlarnas historia
Kärnkonceptet med skivstänger går tillbaka århundraden till våra förfäder. De gamla grekerna använde praktiska handvikter för att förbättra sin atletiska prestation. Idag är skivstänger en klassiker och förmodligen den mest populära formen av tyngdlyftning.
I grund och botten är hantlar en bra utgångspunkt för alla som letar efter en träningsrutin som erbjuder massor av viktval och utrymme att växa. Med så många alternativ kan det vara svårt att välja vilket hantelset som är bäst för dig, men det är ett beslut som beror på din budget och dina träningsmål. Hantlar är ett praktiskt och mångsidigt verktyg för alla som vill träna styrketräning och styrkelyft.
De bästa hantelövningarna för att bygga muskler
Isolerade övningar kontra sammansatta övningar
Om du vill träna dina muskler på ett målinriktat sätt är isolerade övningar det bästa valet. Här fokuserar du på en specifik muskelgrupp, som biceps eller triceps. Sammansatta övningar, å andra sidan, riktar sig till flera muskelgrupper samtidigt, som knäböj och marklyft. För ett träningspass för hela kroppen är det viktigt att kombinera båda typerna av träning.
De viktigaste hantelövningarna
De gamla jägarna och gladiatorerna använde redan vikter för att träna sina muskler. Idag används fortfarande skivstänger för officiella olympiska tävlingar och i gymmet. Nedan hittar du de viktigaste hantelövningarna för optimal muskeluppbyggnad:
- Bänkpress: Den här övningen är inriktad på pecs och triceps.
- Knäböj: Denna övning tränar benmusklerna och skinkorna.
- Marklyft: Denna övning riktar sig mot ryggmusklerna och hamstrings.
- Axelpress: Denna övning arbetar med axlar och triceps.
- Böjd över rader: Denna övning riktar sig mot ryggmusklerna och biceps.
Stabilitet och rörlighet
Skillnaden mellan fritt rörliga och stabila hantlar är viktig att förstå. Fritt rörliga hantlar är fria vikter som du måste stabilisera själv under träningen. Stabila hantlar har en fast form och riktar sig mot specifika muskelgrupper. Det är viktigt att välja rätt hantel för den övning du vill göra.
Koordinationsförmåga och korrekt utförande
Det är viktigt att ha rätt koordinationsförmåga för att utföra skivstångsövningar. En tränare kan hjälpa dig att lära dig rätt rörelser och korrigera dig vid behov. Det är också viktigt att utföra övningarna korrekt för att undvika revor och andra skador.
Intensitet och återhämtning
Intensiva skivstångsövningar leder till cellskador i musklerna, vilket i sin tur leder till muskeltillväxt. Det är viktigt att ta tillräckligt med tid för muskelåterhämtning och regenerering. Detta kan förkortas genom att vara uppmärksam på rätt teknik och välja rätt set och pauser mellan övningarna.
Kombination av övningar
Vissa väljer att kombinera isolerade och sammansatta övningar för ett mer utmanande träningspass. Det är viktigt att vara uppmärksam på rätt teknik och stöd under dessa övningar.
Välj rätt hantelövningar som är anpassade efter dina individuella mål och behov. Läs vidare på min blogg för att lära dig mer om hantelövningar och hur du håller dig i bra form.
Slutsats
Hantlar är en av de äldsta fitness enheter och fortfarande mycket populära. Hantlar är behändig styrke- och konditionsutrustning som du enkelt kan använda hemma för styrketräning och styrkelyft.
Jag hoppas att du nu vet hur du använder dem och vad de är bra för så att du kan lägga till dem i din rutin även hemma.
