Fitnessbollar: Den ultimata guiden till fördelar, storlek och övningar

Du har säkert sett en men undrat vad du kan göra med den.

En fitnessboll är ett multifunktionellt träningsredskap som kan användas till fitness, sjukgymnastik även under graviditeten. A boll tillverkad av mjukt material och vanligtvis fylld med luft, diametern varierar från 45 till 85 centimeter och trycket anpassas till den som använder det.

I den här artikeln diskuterar jag allt om fördelarna med en fitnessboll, hur du kan träna med den och vad du bör vara uppmärksam på när du köper.

Allt du behöver veta om träningsbollen

Vad är en träningsboll?

En träningsboll, även känd som gymboll eller träningsboll, är ett multifunktionellt träningsredskap som används för fitness, sjukgymnastik och även under graviditet. Bollen är gjord av mjukt material och är vanligtvis fylld med luft. Diametern sträcker sig från 45 till 85 centimeter och trycket kan justeras genom att ta bort ventilskaftet och blåsa upp eller tömma kulan

Vilka muskelgrupper kan du stärka med en träningsboll?

En träningsboll är ett mångsidigt träningsverktyg som du kan använda för att stärka olika muskelgrupper, inklusive:

• Kärnmuskler
• Armmuskler
• Benmuskler
• Ryggmuskler

Hur använder du en träningsboll?

Här är några steg att följa när du använder en träningsboll:

1. Välj en plan yta och se till att bollen är ren och torr.
2. Kontrollera trycket på kulan och justera vid behov.
3. Börja med enkla övningar och bygg gradvis upp till mer utmanande övningar.
4. Använd bollen regelbundet för att maximera fördelarna.

Var kan man köpa en träningsboll?

Träningsbollar finns att köpa i sportbutiker och onlineåterförsäljare. Derbystar och Veen är populära märken som erbjuder träningsbollar. Förutom fitnessbollar finns det även andra träningsredskap som fitnessmattor, foam rollers och yogablock som du kan använda för att förbättra din träning.

Om du har frågor om att använda en träningsboll eller behöver personlig rådgivning, kontakta en sjukgymnast eller fysinstruktör.

Hur utför du övningar med en fitnessboll?

För att utföra övningar med en fitnessboll är det viktigt att du intar rätt position. Du kan tänka dig att sitta upprätt på bollen, ligga på bollen eller använda bollen som en stödjande träningsbänk. Du kan sedan utföra övningarna, varvid det är viktigt att du intar rätt hållning och utför övningarna lugnt och kontrollerat.

Vilka är de mer okända namnen på en träningsboll?

En träningsboll kallas även yogaboll, träningsboll eller balansboll. Dessutom finns det andra namn, som Swiss ball, stabilitetsboll och träningsboll.

Vad är skillnaden mellan en fitnessboll och en yogaboll?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

En yogaboll och en fitnessboll är i princip samma sak. Skillnaden ligger ofta i namn och användning. En yogaboll används ofta i yogaövningar, medan en fitnessboll är mer fokuserad på att stärka muskler och förbättra balans och flexibilitet.

Hur rengör du en träningsboll?

Du kan rengöra en yogaboll med en mjuk trasa och lite tvål och vatten. Se till att torka bollen ordentligt innan du använder den igen.

Varför en träningsboll är ett bra komplement till din träning

Aktiv och passiv användning av träningsbollen

En träningsboll är ett utmärkt sätt att korrigera och förbättra dina kroppsrörelser. Därför är det mycket effektivt för att träna dina magmuskler. Det är extremt användbart för olika ändamål, även för gravida kvinnor. Den största fördelen med en träningsboll är att den stimulerar dig att hålla dig aktiv. Speciellt om du sitter hela dagen tvingar det dig att anta en bättre hållning och förbättrar din styrka och balans.

Fördelar för dina magmuskler

Förvänta dig inte att få större magmuskler efter några träningspass med en träningsboll. Det är ett effektivt sätt att träna dina magmuskler, men det tar ett tag innan du ser resultat. Om du spänner dina magmuskler varje gång du sitter på bollen ökar din magmuskelstyrka.

Fördelar för gravida kvinnor

En träningsboll är också ett bra komplement för gravida kvinnor. Det är användbart att sitta på och rotera i cirklar för att avlasta ländryggen. Det håller din kropp i rörelse och förbättrar din hållning och bäcken.

Praktiskt för kontoret

En träningsboll är också användbar för kontoret. Sitter du länge kan du snabbt drabbas av en smärtsam och stel rygg. Genom att byta ut din kontorsstol mot en träningsboll säkerställer du att din kropp fortsätter att röra sig och din hållning förbättras. Se bara till att bollen är ordentligt uppblåst och är i rätt höjd, med benen i ungefär 90 graders vinkel och fötterna vilande hela vägen på golvet.

Använd under yoga och pilates

Om du vill experimentera med en träningsboll under yoga eller pilates, tänk på följande tips. Använd inte bollen mer än en timme åt gången och se till att bollen är ordentligt uppblåst. Använd bollen som stöd för specifika övningar och inte som ett substitut för golvet.

En träningsboll är ett bra sätt att hålla kroppen i rörelse och förbättra din hållning. Det är ett användbart tillägg till din träning och kan användas på en mängd olika sätt. Oavsett om du tränar för en specifik sport eller bara vill hålla din kropp i rörelse är en fitnessboll definitivt ett praktiskt verktyg att ha.

Träning med träningsboll: när är det en bra idé?

Förbättra din balans och stärk dina muskler

En träningsboll kan vara ett värdefullt tillskott till din träningsrutin, speciellt om du vill förbättra din balans och stärka dina muskler. Även om det vanligtvis inte är nödvändigt att använda en träningsboll istället för traditionella vikter eller maskiner, kan det vara bättre för vissa övningar.

Träna hemma med lite utrymme och utan att spendera för mycket pengar

En av fördelarna med en fitnessboll är att du kan träna med den hemma även om du inte har så mycket plats. En uppsättning hantlar och en bänk är ofta dyrare och tar mer plats. En fitnessboll är också ett billigt alternativ jämfört med andra fitnessmaterial.

Kombinera med vikter för fler möjligheter

Även om en träningsboll erbjuder många möjligheter på egen hand, kan du också kombinera den med vikter för ännu fler övningar. Du kan till exempel använda en uppsättning hantlar när du sitter på bollen för att träna rygg, axlar och armar.

Mät dig själv för att välja rätt bollstorlek

Det är viktigt att välja rätt storlek fitnessboll för att få bästa resultat. Den vanligaste metoden för att bestämma din storlek är att stå mot en vägg och mäta hur lång du är från långfingrets spets till axeln. Du kan då hitta rätt storlek på en översikt över bollstorlekar.

Byt ut din kontorsstol för en bättre hållning

En träningsboll kan också fungera som en ersättning för din kontorsstol. Detta kan hjälpa till att få en bättre hållning och förhindra ryggproblem. JordyGymballen erbjuder till exempel fitnessbollar i regnbågens olika färger, som du även kan använda för att pigga upp din arbetsplats.

Rörelseinspiration och övningar beroende på dina mål

Det finns många olika övningar du kan göra med en fitnessboll, beroende på dina mål och vilka muskler du vill träna. På kategorisidan av JordyGymballen hittar du en översikt över övningar och rörelseinspiration. Har du frågor om vilka övningar som passar dig bäst kan du alltid kontakta en friskvårdsproffs.

Kort sagt kan en träningsboll vara extremt användbar för hemmabruk, förbättra din balans och stärka dina muskler. Det är ett billigt alternativ jämfört med annan träningsutrustning och erbjuder många möjligheter, speciellt i kombination med vikter. Dessutom kan den fungera som en ersättning för din kontorsstol och erbjuder mycket rörelseinspiration och övningar beroende på dina mål.

Vad ska du vara uppmärksam på när du köper en träningsboll?

Rätt storlek

En bra fitnessboll finns i olika storlekar, så det är viktigt att välja rätt storlek. Du kan uppskatta detta genom att titta på din längd och vikt. På internet kan du hitta användbara bord som hjälper dig att hitta rätt storlek. Om du tycker att det är svårt att hitta storleken, rådfråga ett proffs på gymmet eller butiken där du vill köpa bollen.

Hur mycket pengar vill du lägga på det?

Du kan hitta en bra träningsboll till ett överkomligt pris, men du kanske också vill lägga mer pengar på en boll av högre kvalitet. Det är viktigt att titta på vad du vill spendera och vad du får tillbaka. Billigare träningsbollar kan ibland hålla mindre, medan dyrare bollar är av bättre kvalitet och håller längre.

Fitnessbollens material

Träningsbollens material är också viktigt att tänka på. De flesta bollar är gjorda av PVC, men det finns även bollar av gummi eller andra material. Det är viktigt att titta på bollens material, eftersom vissa material är bättre för vissa träningspass än andra.

Hur blåser man upp?

Om du köper en ny träningsboll måste du först blåsa upp den. De flesta bollar säljs med fotpump, men vissa märken säljer även mer kraftfulla pumpar. Det är viktigt att stänga ventilen ordentligt och vänta tills bollen är helt uppblåst innan du börjar ditt träningspass. Kontrollera bollen igen nästa dag och, vid behov, blåsa upp den igen om den sjunker djupt när du sitter på den eller om dina fötter nuddar marken.

extra alternativ

Vissa fitnessbollar har extra tillval, som en pip för att göra det lättare att blåsa upp bollen eller en anti-burst-funktion som hindrar bollen från att poppa bara sådär. Det finns också bollar med en hula hoop balanspall bosu eller bollstegsbänk, vilket kan göra din träning ännu mer utmanande. Det är viktigt att titta på vad du behöver och vad som passar din träning.

minns

Det finns många märken som säljer fitnessbollar, som Tunturi, Adidas och Avento. Det är viktigt att titta på priset och kvaliteten på produkterna från dessa märken. I allmänhet är de mest sålda bollarna av bra kvalitet och rimligt pris.

Välj rätt storlek fitnessboll för din kropp

Varför är det viktigt att välja rätt storlek på träningsbollen?

En träningsboll, även känd som gymboll eller yogaboll, är ett mångsidigt träningsredskap. Det är ett utmärkt sätt att stärka din core, förbättra din balans och öka din flexibilitet. Men för att dra full nytta av fördelarna med en fitnessboll är det viktigt att välja rätt storlek. Att välja en träningsboll som är för stor eller för liten kan leda till dålig hållning och till och med skador.

Hur väljer du rätt storlek på träningsbollen?

Att välja rätt storlek på träningsboll beror på din längd och förhållandet mellan din bål och benlängd. Generellt rekommenderas det att välja en träningsboll som passar din längd. Nedan följer en allmän riktlinje:

• Om du är mellan 150-165 cm, välj en 55 cm boll
• Om du är mellan 165-178 cm, välj en 65 cm boll
• Om du är mellan 178-193 cm, välj en 75 cm boll
• Om du är längre än 193 cm, välj en 85 cm boll

Det är dock viktigt att komma ihåg att dessa riktlinjer endast är vägledande. Förhållandet mellan din bål och benlängd spelar också en roll för att välja rätt storlek på träningsbollen. Om du till exempel har långa ben i förhållande till din bål kan du behöva en lite större boll än den rekommenderade storleken för din längd.

Vad mer bör du tänka på när du väljer träningsboll?

Förutom rätt storlek finns det en rad andra saker som du bör vara uppmärksam på när du väljer en träningsboll:

• Kvalitet: Det finns många märken och typer av träningsbollar på marknaden. Välj en kvalitetsboll som är motståndskraftig och mer hållbar. En boll av dålig kvalitet kan snabbt slitas sönder eller punktera.
• Vikt: Bollens vikt är också viktig. En tyngre boll kan ge mer stabilitet, men kan också vara svårare att arbeta med. Välj en boll som passar din kroppsvikt och träningsmål.
• Diverse användare: Om du vill dela bollen med andra användare, till exempel på ett gym, välj en populär storlek som passar alla.
• Varianter: Det finns olika varianter av fitnessbollen, till exempel Rockerz-bollen. Den här bollen har fått ett utmärkt betyg under research i coronatider, eftersom det är mindre tröttsamt att arbeta på den här bollen än på en vanlig träningsboll.

Vilken typ av övningar kan du göra med en träningsboll?

Grunderna: övningar för nybörjare

Om du precis har börjat träna med en fitnessboll är det viktigt att börja långsamt. Här är några grundläggande övningar du kan göra för att vänja dig vid bollen och vänja din kropp vid rörelserna:

• Knäförlängning: Sitt på bollen och placera fötterna på golvet. Håll ryggen rak och rulla långsamt framåt så att knäna ligger över bollen. Rulla sedan tillbaka till startpositionen.
• Squat: Stå med ryggen mot väggen och placera bollen mellan ländryggen och väggen. Sänk dig sakta ner som om du skulle sitta på en stol, med knäna böjda i 90 graders vinkel. Pausa en stund och kom sedan upp igen.
• Magträning: Ligg på bollen med fötterna i golvet och händerna bakom huvudet. Spänn magen och lyft axlarna från bollen. Pausa en stund och återgå sedan till startpositionen.

Extra utmaning: övningar för avancerade användare

När du har bemästrat de grundläggande övningarna kan du gå vidare till mer utmanande övningar. Här är några exempel:

• Balansövning: Stå på bollen och försök hålla balansen. Om detta är för lätt kan du prova att lyfta ett ben och hålla upp det i några sekunder.
• Rygg- och höftövning: Ligg på bollen med fötterna i golvet och händerna bakom huvudet. Rulla långsamt bakåt och vila ryggen på bollen. Pausa en stund och rulla sedan tillbaka till startpositionen.
• Rumpa: Ligg på magen på bollen och rulla långsamt framåt, låt händerna vila på golvet. Pausa en stund och rulla sedan tillbaka till startpositionen.

Undvik dessa övningar

Tyvärr är inte alla övningar lika lämpliga att göra med en fitnessboll. Här är några övningar att undvika:

• Sidorörelser när du sitter på bollen: Detta kan göra att bollen sjunker och du tappar balansen.
• Övningar där du står på bollen och rör dig snabbt: Detta kan få bollen att vibrera och du tappar balansen.
• Intensiva magövningar där du drar dig upp: Detta kan göra att bollen flyger iväg och du tappar balansen.

Slutsats

En fitnessboll är ett multifunktionellt träningsredskap som du kan använda för alla typer av övningar. Det är ett bra sätt att träna dina muskler och förbättra din koordination.

Du kan göra många övningar med den och det är ett roligt sätt att hålla dig sysselsatt medan du tränar musklerna.

Jag hoppas att du nu vet vad en träningsboll är och hur du använder den.

Joost Nusselder, grundare av referees.eu är en innehållsförmedlare, pappa och älskar att skriva om alla typer av sporter, och har också själv spelat mycket sport under större delen av sitt liv. Sedan 2016 har han och hans team skapat användbara bloggartiklar för att hjälpa lojala läsare med deras sportaktiviteter.