Nya ku resep pisan kuring nyerat tulisan ieu kanggo pamiarsa kuring, anjeun. Kuring henteu nampi pamayaran kanggo nyerat ulasan, pendapat kuring ngeunaan produk kuring sorangan, tapi upami anjeun mendakan saran kuring ngabantosan sareng anjeun tungtungna mésér hal ku salah sahiji tautan kuring tiasa nampi komisi ngeunaan éta. inpo leuwih
Squash senang, nangtang AND anjeun pencét bal kana témbok. Éta bakal uih deui nyalira, janten anjeun tiasa maénkeun nyalira?
Waluh mangrupa salah sahiji ti saeutik olahraga nu bisa hasil latihan duanana nyalira tur kalawan batur. Ieu tambahan gampang latihan olahraga ieu sorangan sabab bal asalna deui ti témbok otomatis dimana teu kasus kalawan séjén olahraga .
Dina artikel ieu kuring kasampak dina sababaraha kamungkinan pikeun ngamimitian jeung kumaha anjeun malah bisa ningkatkeun kaulinan Anjeun.
Salaku conto, dina ténis anjeun kedah nganggo mesin anu nyayogikeun bola unggal waktos, atanapi ténis méja anjeun kedah ngangkat hiji sisi méja (Kuring kantos ngalaksanakeunana di bumi sakali).
Maén squash babarengan atawa nyalira boga sababaraha kaunggulan:
- Salaku conto, play solo sigana cara anu pangsaéna pikeun ngembangkeun téknis,
- bari latihan ngalawan pasangan langkung disayogikeun dina ngembangkeun kasadaran taktis.
Upami anjeun maénkeun sababaraha kali saminggu, mangrupakeun ide anu saé pikeun ngarobah salah sahiji sési ieu kana sési solo.
Upami anjeun ngan ukur tiasa ngalaksanakeun latihan sapuluh atanapi lima belas menit saminggu sakali, sateuacan atanapi saatos kompetisi, éta mangrupikeun cara anu saé pikeun maju.
Squash parantos kawilang mahal sabab anjeun kedah nyéwa pengadilan sareng dua jalmi, janten maen nyalira tiasa janten langkung mahal sanaos ogé kalebet kana langganan di sababaraha klub.
Squash Coach Philip ngagaduhan rutin latihan solo anu saé:
Naon anu urang bahas dina tulisan komprehensif ieu:
Naha anjeun tiasa maén squash nyalira?
Anjeun tiasa latihan squash nyalira, tapi henteu maénkeun kaulinan. Ngalatih solo ngabantosan nyiapkeun téknik tanpa tekanan luar.
Memori otot ningkat kusabab anjeun nampi dua kali hits dina waktos anu sami. Kasalahan tiasa dianalisis sacara jero sareng pikaresepeun anjeun.
Sadaya pamaén squash propésional ngadukung prakték solo, sareng dina postingan blog ieu kuring badé ngajajah seueur alesanna.
Naha anjeun tiasa maénkeun kaulinan nyalira?
Énggal! Sadaya inpormasi dina blog ieu ngeunaan kumaha latihan nyalira, sareng manpaatna nalika ngalakukeun éta.
Naon manpaatna maén nyalira?
Aya seueur bidang konci anu dikembangkeun kalayan laju langkung gancang ku maén solo tibatan bentuk prakték séjén.
Éta henteu hartosna teu aya manpaatna pikeun latihan sareng batur. Pastina éta, sareng latihan sareng anu sanésna sahenteuna sami pentingna sareng latihan solo.
Nanging, aya sababaraha manpaat anu masihan dirina langkung seueur pikeun latihan nyalira.
Anu kahiji nyaéta:
mémori otot
Sacara sederhana, dua puluh menit latihan solo langkung ti opat puluh menit sareng pasangan.
Éta hartosna anjeun ngembangkeun mémori otot langkung gancang upami anjeun olahraga pikeun waktos anu sami.
Memori otot mangrupikeun kamampuan pikeun hasil nyababkeun katerampilan khusus tanpa mikir sadar.
Beuki stroke, beuki otot dikondisikeun (upami anjeun leres-leres ngalakukeunana).
Ngawangun mémori otot mangrupikeun hal naon anjeun tiasa nganggo dina olahraga naon.
Pangulangan
Patali sareng mémori otot nyaéta pengulangan. Puterkeun rékaman anu sami teras-terasan ngabantosan awak sareng pikiran anjeun.
Latihan squash nyalira masihan dirina ogé tingkat pengulangan ieu, hal anu tiasa sakedik langkung sesah dina sababaraha latihan pasangan.
Upami anjeun mikirkeun hal éta, seueur latihan solo ngalibatkeun pencét bola lempeng kana tembok teras nyandak gambar anu sami nalika mantul deui.
Ngebor sareng pasangan atanapi palatih peryogi langkung gerak antara nembak.
Gerakan écés saé pikeun ketahanan sareng latihan agility, tapi henteu saé pisan pikeun pengulangan semata-mata.
Kamekaran téknologi
Anjeun tiasa ékspérimén langkung bébas kalayan téknik nalika latihan solo kusabab aya kirang panginten.
Anjeun tiasa nempatkeun téhnik langkung sentral sareng ieu leres-leres ngabantosan pikeun ngajajar sareng kéngingkeun sadaya awak ku cara épisién.
Ieu bakal leres-leres ngabantosan kualitas tipayun anjeun, khususna backhand anjeun.
Analisis kasalahan anjeun
Nalika maén atanapi latihan ngalawan lawan, waktos anu seueur pisan diperhatoskeun pikeun milarian ulinna sareng mikiran unggal tembakan anu aranjeunna maénkeun.
Dina maén solo, pola pikir ieu leres-leres dihapus. Mangrupikeun waktos anu sampurna pikeun mikirkeun daérah udagan anjeun nyalira sareng kasalahan anu sigana anjeun damel.
- Naha anjeun kedah tegang pigeulang deui?
- Naha anjeun kedah langkung gigir?
Maén solo masihan anjeun waktos sareng kabébasan pikeun ékspérimén sakedik dina lingkungan bébas tekanan.
Wani nyieun kasalahan jeung ékspérimén
Dina prakték solo, teu aya anu tiasa ningali atanapi nganalisis kasalahan anjeun. Anjeun tiasa pikir lengkep santai sareng janten langkung saé sareng kaulinan anjeun.
Teu aya anu bakal nyempad anjeun sareng éta ogé masihan anjeun seueur kabébasan tambahan pikeun ékspérimén.
Ngerjakeun kalemahan
Seueur pamaén jelas bakal terang naon anu nahan kaulinan aranjeunna. Pikeun seueur pemula éta sering mundur.
Latihan solo backhand tiasa janten salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngalaksanakeun ieu.
Naha aya manpaat anu sanés?
Urang sadayana terang yén perasaan dimana pasangan anjeun ngantunkeun anjeun dina hawa tiis sareng henteu muncul.
Urang sadayana hirup sibuk, hanjakalna ieu ngan ukur bagian tina kahirupan. Dina kaseueuran olahraga sanésna, éta bakal janten akhir latihan, anjeun tiasa mulih!
Tapi dina labu, naha henteu nganggo pamesanan pengadilan éta sareng kaluar ka dinya sareng latihan sakedik. Ngarobih halangan janten kasempetan.
Mangpaat séjén pikeun maén solo nyaéta ngagunakeunana salaku pemanasan sateuacan pertandingan.
Éta tata cara squash haneut sareng pasangan anjeun sateuacan pertandingan labuh.
Tapi naha henteu nyandak waktos sapuluh menit sateuacan éta pikeun wirahma anjeun jalan.
Sababaraha pamaén sering nyandak pertandingan munggaran dina pertandingan pikeun leres-leres ngaraos betah aranjeunna ngaleupaskeun sareng lebet ka zona katuhu.
Ku manjangkeun pemanasan anjeun, anjeun sahenteuna masihan kasempetan ka diri anjeun pikeun ngirangan waktos anu teu leueur tina titik-titik anu boros.
Kauntungan maén sareng pasangan
Nanging, éta salah upami ngan ukur daptar manpaatna nyalira dina tulisan ieu.
Laku latihan anu sami-sami tiasa nguntungkeun anjeun pisan. Anjeun ngadangu aturan 10.000 jam rutin. Masih, éta saé pikeun pikeun latihan maksad sareng éta hartosna pastikeun aya anu janten anjeun terang naon anu kedah dianggo.
Hayu urang tingali sakedap hal-hal anu maén solo ngan henteu tiasa nawiskeun dina kaayaanana anu sami sareng latihan sareng pasangan.
Ieu daptar:
- Taktik: Ieu biggie. Taktik sadayana ngeunaan niténan atanapi ngintip kajadian sareng nyetél tindakan pikeun kontra. Anjeun ngan ukur kedah ngalibetkeun jalma sanés pikeun ngaktipkeun taktik. Taktik tiasa didamel sateuacan pertandingan atanapi diciptakeun sakahayangna. Jalan anu mana waé, éta mangrupikeun ideu sareng tindakan anu diperyogikeun pikeun nguntungkeun lawan. Pondokna, lawan kedahna.
- Mikir ngeunaan suku anjeun: Squash seueur ngeunaan réaksi kana kaayaan anu béda. Ieu diajar langkung saé ku maén sareng batur.
- Variasi makéna: Maén solo langkung seueur ngeunaan pengulangan. Tapi balikan deui, balikan deui, balikeun dina pertandingan squash sareng anjeun bakal diasupan acar. Variasi nembak asalna langkung seueur ku maén pertandingan tibatan latihan, solo atanapi pasangan.
- Sababaraha hal henteu tiasa dipraktekkeun nyalira: Conto anu saé nyaéta jasa. Anjeun peryogi batur pikeun nyayogikeun anjeun bal. Pasangan latihan jauh langkung épéktip pikeun ieu.
- Balik ka T henteu janten naluri: Ieu rada penting. Saatos stroke, prioritas kahiji anjeun dina pertandingan kedah balik deui ka T. Seueur latihan solo henteu kalebet bagian ieu. Ku alatan éta, anjeun diajar mémori otot anu aya hubunganana sareng makéna, tapi sanés mémori otot sékundér, sareng teras-terasan balik ka T.
- Kasabaran: Sering aya gerakan anu kirang dina latihan nyalira tibatan latihan sareng pasangan, sahingga kirang nekenkeun kabugaran.
- Pikaresepeun / banyolan: Tangtosna, salah sahiji alesan utama anu urang sadayana laksanakeun nyaéta berinteraksi sareng anu sanés anu ngagaduhan minat anu sami sareng urang dina lingkungan anu pikaresepeun. Humoris, komédi maén ngalawan batur tangtosna teu aya nalika maén solo.
Baca ogé: Naon umur anu pangsaéna pikeun murangkalih anjeun mimiti muterkeun waluh?
Sakumaha sering anjeun kedah maén nyalira?
Teu aya aturan anu sesah sareng gancang ngeunaan ieu. Sababaraha sumber sigana nyarankeun yén upami anjeun latihan tilu kali saminggu, sési solo kedah janten salah sahiji ti tilu éta.
Upami anjeun latihan langkung atanapi kirang ti ieu, cobian ngajaga rasio 1: 2 ieu.
Praktek nyalira henteu kedah janten sési sadayana. Ngan sési pondok sateuacan atanapi saatos pertandingan, atanapi nalika anjeun ngantosan maén pertandingan, sadayana tiasa ngabédakeun.
Jenis latihan naon anu anjeun tiasa lakukeun nyalira?
Ieu sababaraha latihan squash solo anu paling populér, sareng pedaran cara maénkeun éta:
- Ti kénca ka katuhu: Ieu tiasa janten prakték solo anu pangsaéna, sareng panginten anu paling ngabantosan kuring ningkatkeun kaulinan kuring. Ngan nangtung di tengah lapangan sareng pencét bal nuju kana salah sahiji témbok sisi ku forehand. Balna mantul deui kana sirah anjeun sareng pencét témbok di tukangeun anjeun sateuacan mumbul di payuneun anjeun sareng anjeun tiasa nyungkeun deui ka mana asalna. Balikan deui, balikan deui, balikeun deui. Sangkan leuwih hésé, anjeun tiasa manjangan kagiatan ieu dugi ka sakedik.
- Drive Sateuacanna: Latihan saderhana anu saé. Kantun dorong bal sapanjang témbok nganggo téhnik tipayun. Coba pencét éta jero kana sudut sareng ketat kana témbok sabisa. Ngan ukur maénkeun drive forehand anu sanés nalika balna sumping deui sareng malikeun (dugi ka takterhingga).
- drive mundur: Ideu anu sami sareng kanggo tipayun. Strok saderhana sapanjang trotoar. Pikeun drive forehand sareng backhand, coba pencét tina jarak anu jauh deui tina jalur.
- Dalapan-inohong: Ieu mangrupikeun salah sahiji prakték solo anu langkung kawéntar. Di dieu anjeun aya di tengah lapangan di T. Pencét balna luhur dina tembok hareup teras pencét témbok éta dugi ka juru mungkin. Bal kedah bouncing deui ka anjeun tina témbok sisi teras anjeun teras pencét éta luhur dina sisi sanés témbok payun. Pangulangan. Cara panggampangna pikeun ngalakukeun latihan ieu nyaéta mumbul bola. Cara anu langkung sesah nyaéta maen volley.
- Volley payun / mundur: Ideu saderhana sanés. Volley bal langsung kana témbok sapanjang garis, mana waé sisi anjeun. Anjeun tiasa ngamimitian caket kana témbok sareng mundur ka bérés di tukang lapangan, pencét sareng volley.
- Prakték ngalayanan: Teu aya anu tiasa pencét aranjeunna deui, tapi squash solo mangrupikeun waktos anu saé pikeun latihan akurasi jasa anjeun. Coba sababaraha layanan lob sareng cobian bouncingna tinggi dina tembok sisi, teras leupaskeun di tukang lapangan. Coba sababaraha gambar, sareng anjeun bahkan nambihan udagan kana bagian témbok anu anjeun tuju pikeun ningali naha anjeun tiasa pencét éta. Mawa sababaraha bal sareng anjeun pikeun latihan ieu manpaat.
Baca ogé: sadayana ngajelaskeun ngeunaan bal squash anu pas pikeun tingkat anjeun
kacindekan
Urang sadayana untung maénkeun olahraga anu urang tiasa maénkeun nyalira.
Henteu ngan ukur tiasa janten solusi praktis anu saé upami anjeun merjuangkeun milarian mitra prakték, tapi aya seueur manpaat maén solo anu bakal nyandak maén anjeun ka tingkat salajengna.
Prakték nyalira ngembangkeun katerampilan téknis langkung saé tibatan bentuk prakték séjén.
Aranjeunna ogé hebat dina ngembangkeun mémori otot ku ngulang nembak konci sababaraha kali dina lingkungan anu teu aya tekanan.
Naon latihan squash solo anu anjeun pikaresep?
Baca ogé: sapatu anu pangsaéna pikeun agility sareng aksi gancang dina labu
