Kickboxing pikeun beginners: Naon nu peryogi tur kumaha carana ngamimitian

Kickboxing hiji silat dimana duanana leungeun jeung suku bisa dipaké. Olahraga ieu asalna di Jepang sareng Amérika Serikat, dimana éta populer di awal 1970. Dina kickboxing, pukulan ti tinju digabungkeun jeung tajongan tina olahraga kayaning karate jeung taekwondo.

Naon Kickboxing?

Kickboxing mangrupikeun seni béladiri anu anjeun tiasa nganggo henteu ngan ukur leungeun anjeun, tapi ogé suku anjeun pikeun pencét lawan anjeun. Ieu mangrupakeun kombinasi ti tinju jeung najong ti olahraga kayaning karate jeung taekwondo. Asalna di Jepang sareng Amérika Serikat dina taun 70-an sareng gancang janten populer di dinya.

Kumaha kickboxing jalan?

Kickboxing téh sadayana ngeunaan nganiaya lawan anjeun ku punches sarta tajongan. Taya panarajangan siku nu diwenangkeun tur tarung lumangsung dina ring. Pamilon maké sarung, tok jeung saeutik. Shin penjaga wajib salila pésta rookie gumantung kana federasi.

Naon aturan dina kickboxing?

Janten, anjeun hoyong terang naon aturan dina kickboxing? Nya, éta patarosan anu saé! Dina kickboxing, aya sababaraha aturan anu anjeun kedah taat pikeun mastikeun yén anjeun tetep aman sareng anjeun henteu disqualified. Ieu aturan utama:

• Taya panarajangan siku: Teu kawas tinju tradisional Thailand, panarajangan siku teu diwenangkeun dina kickboxing. Janten upami anjeun pikir anjeun tiasa ngéléhkeun lawan anjeun kalayan serangan siku, maka anjeun kedah milarian sakedik deui.

• No Throws: Teu kawas tinju, Anjeun teu bisa maledog sejen ka taneuh atawa gelut dina taneuh. Éta sadayana damel di kickboxing.

• Pamakéan téhnik dengkul, punch jeung tajongan: dina kickboxing anjeun bisa make duanana leungeun jeung suku anjeun pikeun nyerang. Ieu ngandung harti yén anjeun tiasa nganggo téknik tuur, punch sareng tajongan pikeun ngéléhkeun lawan anjeun.

• Nyetak titik: téhnik nu Anjeun pake pikeun nyerang skor titik. Anjeun oge meunang titik ku cara ngagerakkeun offensively. Janten upami anjeun hoyong meunang, anjeun henteu ngan ukur kedah nyerang, tapi ogé ngabela.

• Wasit: Wasit salawasna hadir dina pertandingan kickboxing pikeun mastikeun yén aturan anu dituturkeun. Upami anjeun ngalanggar aturan, wasit tiasa masihan peringatan atanapi ngabatalkeun anjeun.

• Perlindungan: dina kickboxing éta lumangsung dina ring jeung pamilon ngagem sarung, iteuk jeung bit. Shin penjaga dipaké salila patandingan novice gumantung kana asosiasi. Janten pastikeun anjeun ngagem panyalindungan anu leres sateuacan anjeun ngamimitian kickboxing.

• Bentuk kompetisi: aya bentuk kompetisi béda dina kickboxing, kayaning titik semi-kontak gelut, kontak lampu kontinyu sarta formulir kata. Unggal format kompetisi gaduh aturan sorangan sareng cara pikeun nyitak poin.

Janten éta aturan utama dina kickboxing. Pastikeun anjeun terang aranjeunna sateuacan anjeun ngamimitian latihan atanapi bersaing. Jeung inget, kaamanan salawasna datang kahiji!

Naha kickboxing hadé pikeun anjeun?

Kickboxing henteu ngan ukur olahraga pikeun budak lalaki sareng awéwé anu tangguh, éta ogé ngagaduhan seueur mangpaat pikeun kaséhatan fisik sareng mental anjeun. Ieu sababaraha alesan kickboxing hadé pikeun anjeun:

Anjeun meunang workout lengkep

Kalayan kickboxing anjeun henteu ngan ukur ngalatih leungeun sareng suku anjeun, tapi ogé inti anjeun. Ieu mangrupikeun latihan awak pinuh anu nempatkeun sadaya otot anjeun damel. Jeung pangalusna sadaya? Anjeun teu kudu méakkeun jam di gim pikeun nempo hasil.

Anjeun ngawangun kapercayaan diri

Kickboxing asalna mangrupa seni bela diri jeung practicing eta bisa ningkatkeun kapercayaan Anjeun. Anjeun diajar ngabela diri sareng anjeun diajar tabah, sanaos kaayaan janten sesah. Ieu ogé bisa boga pangaruh positif dina aspék séjén tina kahirupan anjeun.

Anjeun ngurangan setrés

Kickboxing ngidinan Anjeun pikeun ngaleungitkeun sagala frustrations pent-up anjeun sarta stress dina kantong punching. Ieu cara anu saé pikeun niup uap sareng mupus sirah anjeun. Salaku tambahan, éta nurunkeun tingkat hormon setrés dina awak anjeun.

Anjeun ningkatkeun koordinasi leungeun-panon anjeun

Kickboxing merlukeun loba fokus sarta precision. Ku latihan kombinasi punch sareng pencét kantong punching, anjeun ningkatkeun koordinasi leungeun-panon sareng mémori otot. Ieu ogé tiasa dianggo dina olahraga atanapi kagiatan sanés.

Anjeun kéngingkeun haté anu langkung séhat

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Kickboxing mangrupikeun latihan kardiovaskular anu saé anu ngajaga denyut jantung anjeun sareng ningkatkeun sirkulasi getih anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah anjeun sareng ngajaga jantung anjeun séhat.

Anjeun nguatkeun otot anjeun

Kickboxing henteu ngan alus pikeun leungeun jeung suku anjeun, tapi ogé pikeun inti Anjeun. Kickboxing biasa nguatkeun otot panangan, taktak sareng suku anjeun. Ieu ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun sikep anjeun sareng ngirangan nyeri deui.

Anjeun saré hadé

Kusabab latihan intensif kickboxing, awak anjeun capé sareng anjeun tiasa bobo langkung saé. Salaku tambahan, nurunkeun tingkat setrés sareng ningkatkeun haté anjeun ogé tiasa nyumbang kana sare wengi anu langkung saé.

Janten naon anu anjeun tunggu? Pasang sarung tinju éta sareng angkat damel! Kickboxing henteu ngan alus pikeun awak anjeun, tapi ogé pikeun pikiran anjeun. Sareng saha anu terang, anjeun tiasa janten Rico Verhoeven salajengna!

Naon anu anjeun tiasa diajar tina kickboxing?

Janten anjeun hoyong terang naon anu anjeun tiasa diajar tina kickboxing? Nya, abdi tiasa nyarioskeun ka anjeun yén anjeun diajar langkung ti ngan ukur kumaha ngalaksanakeun tajongan atanapi punch anu saé. Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa diajar tina kickboxing:

bela diri

Salah sahiji hal anu paling penting anu anjeun pelajari tina kickboxing nyaéta kumaha ngabela diri. Anjeun henteu ngan ukur diajar kumaha ngalakukeun tajongan atanapi punch anu saé, tapi ogé kumaha cara ngajagaan diri tina serangan ti batur. Sareng éta tiasa mangpaat pisan upami anjeun kantos mendakan diri dina kaayaan bahaya.

disiplin

Kickboxing merlukeun loba disiplin. Anjeun kedah ngalatih rutin sareng nyorong diri pikeun langkung saé. Tapi lamun ngalakukeun, anjeun bakal aya bewara nu teu ngan meunang hadé dina kickboxing, tapi ogé dina aspék séjén tina kahirupan anjeun. Anjeun bakal diajar kumaha memotivasi diri sareng kumaha nyetél sareng ngahontal tujuan.

Konsentrasi

Salila latihan kickboxing anjeun kudu pinuh konsentrasi dina naon anu anjeun lakukeun. Anjeun kedah ngajaga awak sareng pikiran saimbang sareng henteu ngantep diri anjeun kaganggu ku hal-hal sanés. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun konsentrasi sareng ngalaksanakeun langkung saé dina daérah kahirupan anjeun.

Pangendalian diri

Kickboxing tiasa pisan sengit, tapi anjeun ogé diajar kumaha carana ngadalikeun diri. Anjeun bakal diajar kumaha ngadalikeun émosi anjeun sareng kumaha carana nenangkeun diri nalika anjeun setrés atanapi ambek. Ieu tiasa pohara mantuan dina kahirupan sapopoe, utamana lamun manggihan diri dina kaayaan stres.

Pikeun gawé bareng

Salila latihan kickboxing anjeun mindeng gawé bareng jeung jalma séjén. Anjeun latihan babarengan jeung silih mantuan pikeun meunangkeun hadé. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun kaahlian sosial anjeun sareng janten langkung saé dina damel sareng batur.

Janten, éta mangrupikeun sababaraha hal anu anjeun tiasa diajar tina kickboxing. Tapi émut, anu paling penting nyaéta pikeun seneng-seneng sareng nikmati prosésna. Sareng nalika anjeun ngalakukeun, anjeun bakal mendakan diri anjeun langkung saé henteu ngan ukur dina kickboxing, tapi ogé dina aspék kahirupan anjeun anu sanés.

Naon bédana tinju sareng kickboxing?

Tinju jeung kickboxing sigana kawas dua tetes cai, tapi aya sababaraha béda penting. Handap anjeun bakal manggihan tinjauan béda utama antara dua seni béladiri ieu.

Ngagunakeun leungeun jeung suku

Beda utama antara tinju sareng kickboxing nyaéta ngagunakeun leungeun sareng suku. Dina tinju anjeun ngan diidinan ngagunakeun leungeun anjeun pikeun punch jeung blok. Dina kickboxing anjeun ogé tiasa nganggo suku anjeun pikeun nyepak sareng meungpeuk salian leungeun anjeun. Hal ieu ngajadikeun kickboxing olahraga tempur leuwih serbaguna ti tinju.

Téhnik jeung aturan

Tinju téh sadayana ngeunaan punching, dodging jeung blocking. Kickboxing henteu ngan ngeunaan punches, tapi ogé ngeunaan najong jeung blocking. Hal ieu ngajadikeun kickboxing olahraga tempur leuwih dinamis ti tinju. Sajaba ti éta, kickboxing boga aturan leuwih ti tinju. Contona, anjeun teu diwenangkeun pikeun nabrak elbows anjeun, tuur atawa sirah.

Babak sareng kabugaran

Tinju biasana ngalibatkeun leuwih rounds perang ti kickboxing. Petinju amatir biasana tarung 3 nepi ka 4 babak 2 nepi ka 3 menit, sedengkeun kickboxers amatir biasana tarung 3 babak 1,5 nepi ka 2 menit. petinju profésional tarung 10 ka 12 rounds 3 menit, bari kickboxers profésional tarung 3 mun 5 rounds 3 menit. Hasilna, petinju umumna ngagaduhan kaayaan anu langkung saé tibatan kickboxers.

Kelas beurat sareng sarung tangan

Boh tinju sareng kickboxing dibagi kana kelas beurat anu béda. Dina kickboxing ogé aya maksimum pikeun beurat sarung. Hiji patandingan kickboxing bisa kasampak bit leuwih overwhelming ti pertandingan tinju, sabab kickboxing alternates najong teuas sarta punches kalayan gerakan gancang.

Dasarna, bédana utama antara tinju sareng kickboxing nyaéta dina ngagunakeun leungeun sareng suku. Dina kickboxing anjeun diidinan ngagunakeun suku anjeun salian leungeun anjeun pikeun nyepak sareng meungpeuk, sedengkeun dina tinju anjeun ngan ukur diidinan nganggo leungeun anjeun. Salaku tambahan, kickboxing ngagaduhan langkung téknik sareng aturan tibatan tinju.

Naon kalemahan tina kickboxing?

Kickboxing mangrupakeun olahraga hébat, tapi ogé boga drawbacks na. Ieu sababaraha hal anu kedah diperhatoskeun sateuacan anjeun ngamimitian kickboxing.

tatu

Salah sahiji drawbacks pangbadagna ti kickboxing nyaeta nu bisa meunang tatu. Salila latihan jeung kompetisi anjeun bisa nahan tatu kayaning cimata, bareuh, bruises komo tulang patah. Sirah nyabok sarta najong ogé kalibet, posing resiko concussions sarta tatu sirah lianna. Ku sabab kitu penting pikeun salawasna ngagem alat pelindung sareng diajar téknik anu leres pikeun ngahindarkeun tatu.

gerakan kawates

Karugian sanésna tina kickboxing nyaéta anjeun henteu diajar kumaha gerak ogé petinju anu seueur latihan sareng ningkatkeun gerak sukuna. jurus anjeun bakal pasagi, muka nepi puseur awak anjeun sarta gerakan sirah anjeun ogé moal jadi alus sakumaha jalma anu geus dilatih dina tinju. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung rentan ka serangan sareng ngawatesan kinerja anjeun.

Tekanan jeung kompetisi

Kickboxing mangrupa olahraga individu, jadi anak anjeun diajar gawé bareng dina cara béda ti dina olahraga tim. Salila kompetisi éta ngeunaan meunangna sarta tekanan anu diperlukeun henteu alus keur unggal anak. Pas anak anjeun mimiti ilubiung dina kompetisi, anjeun salaku kolotna bakal mindeng kudu ngajalankeun saeutik. The kickboxing galas teu salawasna hareup panto.

Pikiran aturan

Sanajan sagala kaunggulan, latihan kickboxing ogé boga sababaraha kalemahan. Pas anak anjeun asup kompetisi jeung gelut, tatu bisa lumangsung. Untungna, aya aturan ketat nu barudak kudu taat ka. Contona, anjeun teu diwenangkeun pikeun najong atawa punch kana sirah. Tapi olahraga ieu teu tanpa bahaya.

Henteu kanggo sadayana

Kickboxing henteu kanggo sadayana. Sababaraha urang manggihan eta teuing intensif atawa teuing bahaya. Penting pikeun terang naon anu anjeun tiasa laksanakeun sateuacan ngamimitian kickboxing. Nalika di mamang, éta pangalusna ngobrol jeung palatih pikeun nempo lamun olahraga ieu keur anjeun.

Janten, upami anjeun mutuskeun nyandak kickboxing, siap-siap pikeun résiko sareng pastikeun anjeun ngagem alat pelindung anu leres sareng turutan aturan. Tapi entong pundung, sabab kickboxing tiasa janten cara anu saé pikeun tetep fit sareng ningkatkeun kapercayaan anjeun.

Naha kickboxing kanggo sadayana?

Kickboxing mangrupikeun olahraga anu cocog pikeun sadayana, henteu paduli umur anjeun, gender atanapi kaayaan fisik. Naha anjeun pamula atanapi gaduh pangalaman mangtaun-taun, sok aya tingkat anu cocog sareng anjeun.

Naha kickboxing cocog pikeun sadayana?

Kickboxing sanés ngan ukur cara anu saé pikeun tetep fit, tapi ogé cara anu saé pikeun ngaleungitkeun setrés sareng ningkatkeun kapercayaan anjeun. Sumawona, éta mangrupikeun olahraga anu pikaresepeun sareng nangtang dimana anjeun ngalatih awak sareng pikiran anjeun.

Dupi abdi tiasa diajar kickboxing lamun kuring teu boga pangalaman?

Sumuhun leres pisan! Sanaos anjeun teu acan kantos najong, anjeun tiasa diajar. Kalayan bimbingan sareng pelatihan anu leres anjeun tiasa gancang ngawasaan kaahlian dasar. Penting pikeun émut yén diajar kickboxing butuh waktos sareng dedikasi.

Naha kuring kedah pas kana kickbox?

Henteu, anjeun henteu kedah pas kana kickbox. Kickboxing tiasa janten cara anu saé pikeun nyocogkeun upami anjeun henteu acan. Kalayan latihan sareng bimbingan anu leres, anjeun tiasa damel dina laju anjeun sorangan pikeun ngawangun kabugaran sareng kakuatan anjeun.

Naha kickboxing bahaya?

Kickboxing tiasa bahaya lamun teu latihan leres. Éta pisan sababna naha penting pikeun salawasna ngalatih di handapeun hidayah ti palatih ngalaman tur ngagem alat pelindung bener. Nalika dilatih leres, kickboxing mangrupikeun olahraga anu aman sareng pikaresepeun.

Dupi abdi tiasa kickbox lamun kuring boga tatu?

Upami anjeun ngagaduhan tatu, penting pikeun konsultasi sareng dokter sateuacan ngamimitian kickboxing. Dina sababaraha kasus, kickboxing sabenerna bisa mantuan kalawan recovery tatu, tapi hal anu penting pikeun salawasna ngabahas ieu kalawan profésional.

Kickboxing mangrupikeun olahraga anu saé anu cocog pikeun sadayana. Naha anjeun hoyong ngerjakeun kabugaran anjeun, kakuatan atanapi kapercayaan, kickboxing tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan anjeun. Ngan pastikeun anjeun salawasna ngalatih di handapeun pengawasan hiji palatih ngalaman tur maké alat pelindung katuhu.

Naha kickboxing nyeri?

Kickboxing tiasa nyeri di kali, tapi gumantung kana sababaraha faktor. Ieu sababaraha hal anu kedah diémutan:

Inténsitas latihan

Upami anjeun énggal kana kickboxing, otot sareng sendi anjeun tiasa nyeri saatos latihan. Ieu kusabab awak anjeun teu acan biasa kana inténsitas latihan. Nalika anjeun nampi langkung seueur pangalaman sareng janten langkung kuat, anjeun bakal perhatikeun yén nyerina ngirangan.

Téhnik tajongan sareng punches

Upami anjeun henteu ngawasaan téknik tajongan sareng pukulan, anjeun tiasa nganyenyerikeun diri. Salaku conto, upami anjeun ngalakukeun tajongan sareng tulang tonggong anjeun sareng anjeun pencét bagian anu salah tina tulang tonggong anjeun, éta tiasa nyeri pisan. Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun neuleuman jeung latihan téknik ogé saméméh anjeun mimiti najong na punching kalawan kakuatan pinuh.

Perlindungan éta

Ngagem panyalindungan anu leres tiasa ngabantosan nyegah nyeri. Contona, maké pelindung tulang tonggong bisa mantuan ngajaga tulang tonggong anjeun tina tajongan. Maké sarung tinju bisa mantuan ngajaga leungeun Anjeun tina punches.

lawanna

Lamun ngalawan hiji kickboxer ngalaman, Anjeun bisa ngalaman leuwih nyeri ti lamun ngalawan novice a. Ieu kusabab hiji kickboxer ngalaman bisa najong na punch harder tur leuwih hadé bisa pencét anjeun di wewengkon sénsitip.

Dasarna, kickboxing tiasa nyeri dina sababaraha waktos, tapi upami anjeun diajar téknik anu leres, ngagem panyalindungan anu leres, sareng milih lawan anu aya dina tingkat anjeun, anjeun tiasa ngaminimalkeun nyeri. Jeung inget, hiji nyeri saeutik kadang bisa ngarasa alus teuing!

Naha kickboxing hadé pikeun kabugaran anjeun?

Kickboxing sanés ngan ukur seni béladiri, tapi ogé cara anu saé pikeun ningkatkeun kabugaran anjeun. Ieu mangrupikeun latihan anu intensif dimana anjeun ngaduruk seueur kalori sareng denyut jantung anjeun naék pisan. Tapi naha kickboxing saé pikeun kabugaran anjeun?

latihan interval

Kickboxing mangrupa latihan interval. Ieu ngandung harti yén salila workout a Anjeun Silih antara période pondok tina usaha intensif tur sésana. Rupa-rupa ieu henteu ngan ukur ngalatih daya tahan anjeun, tapi ogé kakuatan sareng explosiveness anjeun. Hal ieu ngajadikeun kickboxing cara pohara efektif pikeun ngaronjatkeun kabugaran Anjeun.

Latihan kardio sareng kakuatan dina hiji

Salila latihan kickboxing anjeun teu ukur dianggo dina kaayaan anjeun, tapi ogé dina kakuatan otot anjeun. Anjeun teu ngan ngalatih suku anjeun sarta leungeun, tapi ogé inti Anjeun. Hal ieu ngajadikeun kickboxing kombinasi hébat cardio jeung latihan kakuatan. Ku rutin kickboxing, anjeun teu ngan ngawangun nepi kaayaan alus, tapi ogé awak kuat tur pas.

Latihan tambahan pikeun kaayaan anu langkung saé

Bari kickboxing mangrupakeun workout hébat sorangan, loba seniman bela diri ngalakukeun olahraga sejenna jang meberkeun ngaronjatkeun kabugaran maranéhanana. Salaku conto, anjeun tiasa ngajalankeun, ngojay atanapi bersepeda. Olahraga ieu sadayana saé pikeun daya tahan anjeun sareng tiasa ngabantosan anjeun langkung seueur tina latihan kickboxing anjeun.

Kickboxing sanés ngan ukur seni béladiri anu saé, tapi ogé latihan anu sampurna pikeun kaayaan anu saé. Latihan interval henteu ngan ukur ngalatih daya tahan anjeun, tapi ogé kakuatan sareng explosiveness anjeun. Tambih Deui, kickboxing mangrupakeun kombinasi hébat cardio jeung latihan kakuatan. Janten upami anjeun milarian cara anu pikaresepeun sareng efektif pikeun ningkatkeun kabugaran anjeun, kickboxing pasti disarankeun!

Kumaha anjeun ngamimitian kickboxing?

Janten, anjeun parantos mutuskeun pikeun ngamimitian kickboxing? Heboh! Ieu cara anu saé pikeun tetep fit sareng ngabela diri. Tapi dimana anjeun ngamimitian? Ieu sababaraha tip pikeun ngamimitian anjeun.

1. Manggihan gim

Anjeun teu bisa ngan ngamimitian kickboxing di ruang tamu anjeun, jadi Anjeun kudu neangan gim. Teangan hiji deukeut anjeun sarta eureun ku pikeun wisata. Tanya ngeunaan kelas sareng pelatih. Pastikeun éta tempat dimana anjeun ngarasa nyaman jeung dimana anjeun bisa jadi diri.

2. Meunangkeun parabot katuhu

Anjeun teu kedah seueur pikeun ngamimitian kickboxing. Sapasang sarung tinju jeung penjaga tulang tonggong pikeun kickboxing (pangsaéna di dieu) mangrupakeun mimiti alus. Anjeun tiasa mésér barang ieu di gim atanapi online. Pastikeun anjeun gaduh ukuran anu pas sareng aranjeunna nyaman.

nonton di dieu langkung seueur alat anu anjeun peryogikeun pikeun kickboxing

3. Ilubiung dina kelas beginners

Paling gim nawiskeun kelas pemula. Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian kickboxing. Pelatih bakal ngajarkeun anjeun dasar-dasar sareng ngabantosan anjeun ningkatkeun téknik anjeun. Éta ogé cara anu saé pikeun pendak sareng pamula sanés sareng ngadamel réréncangan énggal.

4. Latihan rutin

Upami anjeun serius ngeunaan kickboxing, anjeun kedah ngalatih rutin. Coba mun balik ka gim sahenteuna dua kali saminggu. Ieu bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun téknik anjeun sareng ningkatkeun kabugaran anjeun. Tong hilap ngajadwalkeun dinten istirahat pikeun masihan waktos awak anjeun pulih.

5. Sing sabar

Kickboxing henteu gampang sareng peryogi waktos pikeun ngawasaan téknik. Sabar jeung ulah nyerah. Tetep latihan sareng anjeun bakal ningali kamajuan anjeun. Émut éta mangrupikeun perjalanan sareng unggal léngkah penting.

6. Wilujeng sumping

Hal utama anu kudu senang. Kickboxing mangrupikeun cara anu saé pikeun tetep fit sareng pendak sareng jalma énggal. Ngarasakeun perjalanan sareng bangga kana diri anjeun pikeun kamajuan anu anjeun lakukeun. Sareng saha anu terang, panginten anjeun bakal janten juara salajengna dina ring!

Perlengkapan naon anu anjeun peryogikeun pikeun kickboxing?

Upami anjeun nembé ngamimitian sareng kickboxing, anjeun henteu peryogi seueur. Tapi aya sababaraha barang penting anu anjeun peryogikeun pikeun ngalatih sareng maén pertandingan.

Sarung kickboxing

Item pangpentingna anu anjeun peryogikeun pikeun kickboxing nyaéta sarung tangan kickboxing. Sarung tangan ieu dirarancang khusus pikeun kickboxing sareng masihan panyalindungan pikeun panangan sareng pigeulang anjeun nalika ditinju sareng najong. Aya sababaraha jinis sarung tangan kickboxing gumantung kana tingkat anjeun sareng inténsitas latihan anjeun.

Shinguards

Item penting séjén anu anjeun peryogikeun pikeun kickboxing nyaéta penjaga tulang tonggong. Ieu ngajaga tulang tonggong anjeun nalika pedaling sareng nyegah tatu. Shin penjaga datangna dina rupa-rupa ukuran sarta gaya, gumantung kana preferensi pribadi Anjeun tur inténsitas workout Anjeun.

baju

Anjeun teu peryogi pakean husus pikeun kickboxing. Hal anu paling penting nyaéta anjeun ngagem baju anu nyaman anu ngamungkinkeun anjeun ngalih sacara bébas. Seueur jalma ngagem kolor sareng kaos oblong nalika latihan. Ngan pastikeun baju anjeun henteu longgar teuing, sabab ieu tiasa bahaya nalika sparring.

kantong punching

Upami anjeun hoyong ngalatih di bumi, kantong punching mangrupikeun investasi anu saé. Ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ningkatkeun téknik anjeun sareng ngawangun kabugaran anjeun. Aya sababaraha jinis kantong punching anu sayogi gumantung kana tingkat anjeun sareng inténsitas latihan anjeun.

barang séjén

Salian barang-barang anu disebatkeun di luhur, aya sababaraha barang sanés anu tiasa mangpaat nalika kickboxing:

• A penjaga sungut pikeun ngajaga huntu anjeun bari sparring.
• A penjaga sirah ngajaga sirah anjeun bari sparring.
• Bandages ngajaga leungeun anjeun sarta pigeulang bari nganiaya.
• Tali skipping pikeun ningkatkeun kabugaran anjeun sareng latihan footwork anjeun.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, anjeun teu kedah seueur pikeun ngamimitian kickboxing. Tapi upami anjeun hoyong ngalatih sacara serius sareng maén pertandingan, hal anu penting pikeun investasi di gear kualitas alus. Wilujeng latihan!

Kumaha rupa latihan kickboxing?

Bade latihan kickboxing pikeun kahiji kalina tiasa rada intimidating. Tapi tong hariwang, éta henteu pikasieuneun sapertos sigana. Ieu tinjauan ngeunaan naon anu bakal diarepkeun nalika latihan kickboxing.

Haneut jeung manteng

Saméméh anjeun mimiti tinju jeung najong, hal anu penting pikeun haneut nepi jeung manteng otot Anjeun. Ieu ngabantosan nyegah tatu sareng mastikeun yén awak anjeun siap pikeun latihan. Anjeun tiasa ngarepkeun palatih pikeun mingpin anjeun ngalangkungan sababaraha latihan pemanasan, sapertos jumping jacks, squats sareng lunges. Lajeng anjeun bakal manteng otot anjeun pikeun loosen aranjeunna nepi.

Latihan téknik

Salila palatihan, palatih bakal ngajarkeun anjeun téknik anu béda, sapertos pukulan, tajongan sareng tuur. Anjeun bakal ngalaksanakeun téknik ieu dina pad punching atanapi dina sarung tangan pasangan. Penting pikeun émut yén kickboxing mangrupikeun olahraga tempur sareng kaamanan anu paling penting. Éta sababna palatih bakal ngajarkeun anjeun kumaha ngalaksanakeun téknik ieu ku cara anu aman.

Latihan saku

Bagian séjén tina latihan nyaéta latihan tas. Ieu dimana anjeun pencét sareng najong kantong punching pikeun ningkatkeun téknik anjeun. Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun stamina sareng ningkatkeun kakuatan anjeun.

Cemara

Sparring mangrupa bagian penting tina kickboxing. Ieu dimana anjeun latihan sareng pasangan sareng cobian ngalaksanakeun téknik anjeun. Ieu cara anu saé pikeun ningkatkeun kaahlian anjeun sareng ningkatkeun kapercayaan anjeun. Tapi tong hariwang, sparring henteu wajib sareng anjeun salawasna tiasa milih pikeun ngalangkunganana.

Niiskeun

Saatos latihan, palatih bakal ngabimbing anjeun dina séri latihan anu tiis pikeun bersantai otot sareng nurunkeun denyut jantung anjeun. Ieu ngabantosan nyegah tatu sareng ngajamin yén awak anjeun pulih leres.

Janten, upami anjeun milari cara anu pikaresepeun sareng nangtang pikeun tetep fit, kickboxing panginten kanggo anjeun. Datangna kana palatihan sareng ngalaman sorangan!

Naon bédana tinju Thailand sareng kickboxing?

Upami anjeun nganggap yén tinju Thailand sareng kickboxing sami, maka anjeun salah. Bari duanana seni bela diri boga loba kamiripan, aya ogé béda penting. Di handap ieu kuring ngajelaskeun naon bédana ieu.

Garis-garis

Salah sahiji bédana utama antara tinju Thailand sareng kickboxing nyaéta aturan. Dina tinju Thailand, ogé katelah Muay Thai, dalapan anggota awak diidinan: leungeun, suku, siku sareng tuur. Dina kickboxing, ngan genep anggota awak nu diwenangkeun: leungeun jeung suku. Téhnik siku jeung dengkul teu diwenangkeun dina kickboxing.

téhnik

Tinju Thailand langkung tekenan kana panggunaan tuur sareng siku. Ieu umumna ngajadikeun olahraga leuwih agrésif ti kickboxing. Dina kickboxing, tekenan leuwih kana pamakéan punches jeung tajongan.

Pesantren

Dina tinju Thailand, leuwih panyalindungan dipaké ti dina kickboxing. Ieu kusabab langkung anggota awak anu diidinan sareng téknikna langkung agrésif. Salaku conto, petinju Thailand sering ngagem pelindung tulang tonggong sareng penjaga sirah.

Pikeun timbul

Tinju Thailand asalna di Thailand sareng parantos janten seni bela diri populér di nagara éta salami abad. Kickboxing, di sisi séjén, asalna di Jepang dina 50s. Ieu saterusna jadi populér di Walanda, dimana eta jadi katelah kickboxing Walanda.

Sanajan tinju Thailand jeung kickboxing boga loba kamiripan, aya ogé béda penting. Salaku conto, langkung seueur anggota awak diidinan dina tinju Thailand sareng langkung tekenan disimpen dina panggunaan tuur sareng siku. Kickboxing langkung museurkeun kana pukulan sareng tajongan. Kadé uninga béda ieu lamun museurkeun salah sahiji seni béladiri ieu.

Naon tajongan anu aya dina kickboxing?

Oké, jadi Anjeun hoyong terang tajongan nu bisa Anjeun pake dina kickboxing? Nya, teras anjeun dina tempat anu leres! Kusabab abdi bade ngabejaan Anjeun sakabéh ngeunaan eta.

Tangga buleud

Tajongan buleud nyaéta salah sahiji tajongan anu paling umum dipaké dina kickboxing. Anjeun tiasa ngabagi tajongan ieu kana téknik dasar anu béda sareng téknik canggih. Téhnik dasarna nyaéta tajongan handap, tajongan awak jeung tajongan luhur. Dina tajongan handap, tajongan buleud badarat di sisi pingping ngan luhureun tuur. Kalayan tajongan awak, tajongan buleud nuju ka awak sareng tajongan luhur nuju sirah. Pikeun leres ngaéksekusi tajongan buleud, mimiti nyandak hiji hambalan jeung suku hareup anjeun sarta arahkeun toes anjeun kaluar dina sudut 90-derajat. Lajeng balikkeun awak anjeun ka sisi toes anjeun nunjuk ka na ngangkat dengkul anjeun leg deui anjeun sarta muterkeun kalawan arah. Satuluyna anjeun nyieun gerakan slapping kalawan suku anjeun sarta shin lemahna dimana anjeun rencanana.

Tajongan ka hareup

Sépakan anu biasa digunakeun dina kickboxing nyaéta tajongan hareup. Ieu ngawengku najong lempeng ka hareup jeung suku hareup atawa tukang anjeun, badarat bal tina suku anjeun dina dada atawa beungeut lawan urang. Beuki jauh anjeun mindahkeun awak anjeun, langkung jauh anjeun tiasa manteng sareng langkung ageung jangkauan anjeun. Tajongan ieu pohara efektif pikeun ngajaga lawan anjeun.

Kombinasi

Sawaktos Anjeun ngamimitian kickboxing, Anjeun utamana difokuskeun téhnik dasar kayaning jab, cross, hook jeung uppercut. Kalayan punches ieu anjeun bisa nyieun loba kombinasi béda jeung salila latihan di Buddho punches ieu datang deui terus.

Janten, ayeuna anjeun terang sadayana ngeunaan tajongan anu béda dina kickboxing. Pék latihan sareng saha anu terang, anjeun badé janten juara kickboxing di lingkungan éta!

Sabaraha lami pertandingan kickboxing lumangsung?

Naha anjeun siap lebet ring sareng pamer kaahlian kickboxing anjeun? Teras Anjeun meureun hoyong terang sabaraha lila hiji patandingan kickboxing lasts. Nya, éta gumantung kana tingkat anu anjeun gelut.

Kompetisi amatir

Upami anjeun énggal dina kickboxing, anjeun panginten badé ngamimitian sareng kompetisi amatir. Ieu patandingan biasana lumangsung tilu rounds dua menit unggal. Éta hartosna anjeun gaduh genep menit pikeun nunjukkeun ka lawan anjeun saha bos. Tapi ulah sieun mun anjeun teu meunang langsung. Ieu ngeunaan gaduh senang jeung gaining pangalaman.

kompetisi profésional

Upami anjeun hoyong ka luhur sareng ngalawan pertandingan profésional, maka hal-hal janten serius. Pertandingan kickboxing profésional biasana lumangsung lima rounds unggal tilu menit. Éta hartosna anjeun gaduh lima belas menit pikeun ngelehkeun lawan sareng ngaku kameunangan. Tapi sing ati-ati, ieu lain kaulinan budak. Kickboxers profésional nyaéta atlit dilatih anu terang kumaha tarung.

Championships Dunya

Upami anjeun leres-leres ambisius, anjeun panginten hoyong bersaing dina kajawaraan dunya kickboxing. Pertandingan ieu mangrupikeun acara anu panggedéna sareng paling bergengsi di dunya kickboxing. Pertandingan biasana lumangsung lima babak masing-masing tilu menit, tapi sakapeung tiasa langkung lami gumantung kana aturan organisasi.

kacindekan

Janten, sabaraha lami pertandingan kickboxing? Éta gumantung kana tingkat anu anjeun gelut. Pertandingan amatir biasana lumangsung tilu babak dua menit unggal, patandingan profésional panungtungan lima rounds tilu menit unggal, sarta championships dunya bisa leuwih panjang. Tapi euweuh urusan sabaraha lila pertandingan lasts, pastikeun anjeun gaduh senang jeung ngarasakeun pangalaman. Sareng saha anu terang, panginten anjeun bakal janten juara kickboxing salajengna!

kacindekan

Kickboxing nyaéta olahraga tempur dimana duanana leungeun jeung suku bisa dipaké. Olahraga ieu asalna di Jepang sareng Amérika Serikat, dimana éta populer di awal 1970. Kickboxing ngagabungkeun pukulan tinju sareng tendangan tina olahraga sapertos karate sareng taekwondo.

Joost Nusselder, pangadeg wasit.eu mangrupikeun pamasar kontén, bapa sareng resep nyerat ngeunaan sagala jinis olahraga, sareng ogé maénkeun seueur olahraga pikeun kaseueuran hirupna. Ayeuna ti 2016, anjeunna sareng timna nyiptakeun tulisan blog anu ngabantuan pikeun ngabantosan pamaca anu satia dina kagiatan olahraga.